普拉提和健身的區別

1、效果不同

健身能夠提高基礎代謝，可以提高人體的肌肉量，從而提高我們的基礎代謝，使得人體的消耗量增加，達到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群，從而使身體更加強壯，有力，提高肌肉力量。健身還可以改善骨質，健身通過負重壓力促進骨骼對鈣的吸收，增強骨質和韌性。普拉提強化核心力量明顯，即使是剛接觸普拉提的人群，進行1~2次的普拉提練習,核心力量也有適當增加。普拉提練習也能讓人獲得更好的平衡和協調能力，人體的平衡性會因為肌肉的萎縮(suo)和神經感受(shou)器(qi)失去靈敏性(xing)而退化(hua)(hua)，普拉提練習通過穩定核心而扭(niu)轉這種老化(hua)(hua)的過程。另外，普拉提也能夠緩解慢性(xing)疼痛，普拉提被創造出來(lai)就(jiu)是為了(le)幫(bang)助功(gong)能受(shou)損人群恢復身體各部分(fen)的功(gong)能。

2、針對的部位(wei)不同

健身(shen)主要針對各個肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的局部訓(xun)練(lian)從(cong)而達到肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)增長，肌(ji)(ji)(ji)肥大的效果嗯(ng)側重于(yu)表層(ceng)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。普拉提則是以全身(shen)性練(lian)習(xi)為主的訓(xun)練(lian)方式，呼吸服務于(yu)動作完成，側重于(yu)深(shen)層(ceng)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的練(lian)習(xi)，幫(bang)助強(qiang)化(hua)深(shen)層(ceng)核心(xin)(xin)肌(ji)(ji)(ji)群。普拉提的訓(xun)練(lian)目的在(zai)于(yu)獲得一個更能夠適應(ying)現代生活，身(shen)心(xin)(xin)健康整全的身(shen)體，而其(qi)他的健身(shen)運動大多在(zai)物理層(ceng)面孤立的強(qiang)化(hua)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)，骨骼(ge)和(he)心(xin)(xin)血(xue)管系統。

3、運動強度不同

普拉提運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度不(bu)大，它講究控制、拉伸和(he)(he)呼(hu)吸(xi)，訓(xun)練方式包括(kuo)冥想和(he)(he)呼(hu)吸(xi)，強(qiang)調肌肉和(he)(he)精神的放松(song)。健身主要(yao)是(shi)鍛煉(lian)身體的力量(liang)和(he)(he)柔韌性，運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度相對較大。

4、適用人群不(bu)同

普拉提適用的(de)(de)群體廣泛，沒有年齡(ling)和(he)性別的(de)(de)限制，大(da)部分動(dong)作都(dou)是(shi)躺在墊子上完(wan)成，安(an)全(quan)性較高。而健身大(da)都(dou)需要速(su)度和(he)力(li)量(liang)，有的(de)(de)健身運動(dong)還存在一(yi)定的(de)(de)危險性。

普拉提和健身哪個塑形好

健(jian)身塑形(xing)的(de)原理主要是通過適當(dang)的(de)運動(dong)和(he)鍛(duan)煉，以增(zeng)強(qiang)身體(ti)(ti)的(de)代(dai)謝、改善(shan)體(ti)(ti)形(xing)、增(zeng)強(qiang)力量、增(zeng)強(qiang)耐力和(he)增(zeng)加柔(rou)韌性等方面(mian)的(de)功能(neng)。當(dang)我(wo)們進行鍛(duan)煉時，身體(ti)(ti)的(de)肌肉(rou)會收(shou)縮(suo)和(he)放松，從而(er)使其變得(de)更(geng)強(qiang)壯和(he)有彈性。此外，鍛(duan)煉還可以加速(su)身體(ti)(ti)的(de)新(xin)陳代(dai)謝，從而(er)幫助身體(ti)(ti)更(geng)快(kuai)地消耗脂肪(fang)和(he)燃燒(shao)卡路里。

健(jian)身中的(de)(de)有(you)氧運動可(ke)以(yi)幫助(zhu)我們(men)(men)加快代謝(xie)，燃燒更(geng)多的(de)(de)卡(ka)路里，同時也(ye)可(ke)以(yi)增強(qiang)心(xin)肺功能(neng)。常(chang)見的(de)(de)有(you)氧運動方(fang)式包括跑步(bu)、游(you)泳(yong)、騎車(che)、跳繩(sheng)等等。健(jian)身的(de)(de)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)則可(ke)以(yi)幫助(zhu)我們(men)(men)增加肌肉質量(liang)，從而讓身體(ti)變(bian)得更(geng)強(qiang)壯和有(you)力(li)。常(chang)見的(de)(de)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)方(fang)式包括舉重、啞鈴訓(xun)練(lian)、俯臥撐、引(yin)體(ti)向上(shang)等等。普拉提是一種綜合性的(de)(de)鍛煉方(fang)式，可(ke)以(yi)幫助(zhu)我們(men)(men)增強(qiang)身體(ti)的(de)(de)柔韌(ren)性、平衡(heng)性和核心(xin)肌群的(de)(de)穩(wen)定性。這些練(lian)習可(ke)以(yi)減少身體(ti)的(de)(de)緊張和壓力(li)，同時也(ye)可(ke)以(yi)幫助(zhu)我們(men)(men)提高身體(ti)的(de)(de)姿勢和身體(ti)控(kong)制(zhi)能(neng)力(li)。

健身塑形不僅僅是鍛煉，還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡(heng)，并避免高熱(re)量、高脂肪和(he)高糖(tang)的(de)食物。此(ci)外(wai)，我們(men)還需(xu)要(yao)保持足(zu)夠(gou)的(de)水分(fen)攝入，以確保身(shen)(shen)體的(de)水分(fen)平衡(heng)。同時(shi)(shi)鍛煉后的(de)休息和(he)恢(hui)復(fu)也非常重要(yao)，我們(men)需(xu)要(yao)給身(shen)(shen)體充(chong)分(fen)的(de)時(shi)(shi)間來恢(hui)復(fu)，以便肌肉(rou)和(he)身(shen)(shen)體其他部分(fen)得到充(chong)分(fen)的(de)休息和(he)修復(fu)。

健(jian)身和普拉提都能達到減脂(zhi)塑形的目的，但總(zong)的來說，普拉提更適(shi)用于減脂(zhi)塑形。

普拉提注意事項

做普拉提運動要注意(yi)保(bao)持正確(que)的(de)姿(zi)勢，正確(que)的(de)姿(zi)勢是保(bao)持腹部(bu)和(he)(he)背部(bu)集中適當的(de)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)，讓肌肉能(neng)夠支(zhi)持脊椎。有力(li)(li)(li)的(de)腹部(bu)肌肉形(xing)成支(zhi)持脊椎的(de)“力(li)(li)(li)量(liang)(liang)區域”。當你正確(que)地(di)挺起(qi)腹部(bu)和(he)(he)背部(bu)并加強其他肌肉的(de)用(yong)力(li)(li)(li)時，整個身體就達到了自然和(he)(he)理想的(de)狀態(tai)。這樣的(de)姿(zi)態(tai)會幫助肌肉有適當的(de)運動。

注意保(bao)持良好的呼(hu)吸。良好的呼(hu)吸方式應該(gai)是以頭腦、身體、精神(shen)來進行的，這樣可以使(shi)練習者的肉體和心(xin)靈壓力一掃而(er)空。呼(hu)吸的時機必(bi)須正確(que)，與我們通(tong)常的呼(hu)吸不同，普拉提(ti)運動(dong)在(zai)呼(hu)吸時要(yao)求在(zai)用力動(dong)作時吸氣，而(er)在(zai)收緊腹部時呼(hu)氣。

“專注、控(kong)制(zhi)(zhi)、中心、呼吸(xi)、流暢、精(jing)準”，這6個(ge)詞是做好(hao)普(pu)拉(la)(la)提(ti)的基本要(yao)素。真正(zheng)接觸過(guo)普(pu)拉(la)(la)提(ti)運動(dong)(dong)的人會(hui)(hui)發現，短(duan)短(duan)5分鐘，身(shen)(shen)體就會(hui)(hui)有(you)發熱、冒汗的現象(xiang)。普(pu)拉(la)(la)提(ti)的每個(ge)動(dong)(dong)作都(dou)緩(huan)慢、清楚，講究控(kong)制(zhi)(zhi)、拉(la)(la)伸、呼吸(xi)，通(tong)過(guo)對身(shen)(shen)體核心部位的鍛煉，使(shi)身(shen)(shen)體變得柔軟有(you)韌性。它使(shi)身(shen)(shen)體左(zuo)右(you)一(yi)起(qi)運動(dong)(dong)，能漸漸矯正(zheng)一(yi)般人慣用左(zuo)邊(bian)或右(you)邊(bian)的壞習慣，讓身(shen)(shen)體更為協調平衡。