普拉提和健身的區別

1、效果不同

健身能夠提高基礎代謝，可以提高人體的肌肉量，從而提高我們的基礎代謝，使得人體的消耗量增加，達到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群，從而使身體更加強壯，有力，提高肌肉力量。健身還可以改善骨質，健身通過負重壓力促進骨骼對鈣的吸收，增強骨質和韌性。普拉提強化核心力量明顯，即使是剛接觸普拉提的人群，進行1~2次的普拉提練習,核心力量也有適當增加。普拉提練習也能讓人獲得更好的平衡和協調能力，人體的平衡性會因為肌肉的(de)(de)萎縮和神(shen)經感受器失去(qu)靈(ling)敏性而退化，普拉提(ti)練習通過穩定核心(xin)而扭轉(zhuan)這種老(lao)化的(de)(de)過程。另外，普拉提(ti)也能夠緩解慢性疼痛，普拉提(ti)被創造出來就(jiu)是為了幫助功能受損人群恢復(fu)身(shen)體各部分的(de)(de)功能。

2、針對的(de)部位不同

健身(shen)(shen)(shen)主(zhu)要針對各個肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)局部訓練從而(er)(er)達到肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)增長，肌(ji)(ji)(ji)肥(fei)大的(de)效果嗯(ng)側重于(yu)表層肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)。普(pu)(pu)拉提則(ze)是以全身(shen)(shen)(shen)性練習(xi)為主(zhu)的(de)訓練方式，呼吸服務于(yu)動(dong)作完(wan)成，側重于(yu)深層肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)練習(xi)，幫助強化(hua)(hua)深層核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)群。普(pu)(pu)拉提的(de)訓練目的(de)在于(yu)獲得一個更能夠適應現代生(sheng)活，身(shen)(shen)(shen)心(xin)健康整全的(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)，而(er)(er)其他的(de)健身(shen)(shen)(shen)運動(dong)大多在物理層面(mian)孤立的(de)強化(hua)(hua)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)，骨骼和心(xin)血管系統(tong)。

3、運動強度(du)不同

普拉(la)提運動強(qiang)(qiang)度不大(da)，它(ta)講究控(kong)制(zhi)、拉(la)伸和(he)(he)呼(hu)吸(xi)，訓練方式包括冥想和(he)(he)呼(hu)吸(xi)，強(qiang)(qiang)調肌肉和(he)(he)精神(shen)的(de)放松(song)。健身主要是鍛煉身體的(de)力量和(he)(he)柔韌性，運動強(qiang)(qiang)度相(xiang)對較大(da)。

4、適用人群不同

普拉(la)提適用的(de)群體廣泛，沒有(you)年齡和性別的(de)限(xian)制，大部分動(dong)作(zuo)都(dou)是躺在墊子(zi)上完成，安全性較高。而健身大都(dou)需要速度(du)和力量，有(you)的(de)健身運動(dong)還(huan)存在一(yi)定的(de)危險性。

普拉提和健身哪個塑形好

健身(shen)塑形的(de)原(yuan)理主要是通過適當(dang)的(de)運動和(he)(he)鍛煉(lian)，以增強身(shen)體(ti)的(de)代謝(xie)、改善(shan)體(ti)形、增強力量、增強耐力和(he)(he)增加柔韌性等方面(mian)的(de)功能。當(dang)我們進(jin)行鍛煉(lian)時，身(shen)體(ti)的(de)肌(ji)肉會收縮和(he)(he)放松(song)，從而(er)使其變得更(geng)強壯和(he)(he)有彈(dan)性。此外，鍛煉(lian)還可以加速身(shen)體(ti)的(de)新陳代謝(xie)，從而(er)幫(bang)助身(shen)體(ti)更(geng)快地(di)消(xiao)耗脂肪(fang)和(he)(he)燃燒卡路里。

健身(shen)中的(de)(de)(de)有(you)氧運動可以(yi)(yi)(yi)幫(bang)(bang)(bang)助我(wo)們(men)加(jia)快(kuai)代謝，燃燒更(geng)多的(de)(de)(de)卡路里(li)，同時也可以(yi)(yi)(yi)增(zeng)強(qiang)心肺(fei)功能。常(chang)見的(de)(de)(de)有(you)氧運動方(fang)式(shi)包括跑步、游泳(yong)、騎車、跳(tiao)繩等等。健身(shen)的(de)(de)(de)力(li)(li)量(liang)訓練則(ze)可以(yi)(yi)(yi)幫(bang)(bang)(bang)助我(wo)們(men)增(zeng)加(jia)肌肉質(zhi)量(liang)，從而讓身(shen)體(ti)變得更(geng)強(qiang)壯和(he)有(you)力(li)(li)。常(chang)見的(de)(de)(de)力(li)(li)量(liang)訓練方(fang)式(shi)包括舉重、啞鈴訓練、俯臥撐、引體(ti)向上等等。普(pu)拉提是一種綜合性(xing)的(de)(de)(de)鍛煉方(fang)式(shi)，可以(yi)(yi)(yi)幫(bang)(bang)(bang)助我(wo)們(men)增(zeng)強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)、平衡性(xing)和(he)核心肌群的(de)(de)(de)穩定(ding)性(xing)。這些練習可以(yi)(yi)(yi)減少(shao)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)緊張(zhang)和(he)壓力(li)(li)，同時也可以(yi)(yi)(yi)幫(bang)(bang)(bang)助我(wo)們(men)提高身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)姿勢(shi)和(he)身(shen)體(ti)控制能力(li)(li)。

健身塑形不僅僅是鍛煉，還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡(heng)，并(bing)避免高(gao)熱(re)量、高(gao)脂(zhi)肪和(he)(he)高(gao)糖的食物(wu)。此外，我們還需(xu)要(yao)(yao)保持足夠(gou)的水分(fen)攝入，以(yi)確保身(shen)體的水分(fen)平衡(heng)。同時鍛煉(lian)后的休(xiu)息(xi)和(he)(he)恢復(fu)也非(fei)常重要(yao)(yao)，我們需(xu)要(yao)(yao)給身(shen)體充分(fen)的時間(jian)來恢復(fu)，以(yi)便肌(ji)肉(rou)和(he)(he)身(shen)體其他部分(fen)得到充分(fen)的休(xiu)息(xi)和(he)(he)修復(fu)。

健身和普拉提(ti)(ti)都能達(da)到減脂塑形的(de)(de)目的(de)(de)，但總的(de)(de)來說，普拉提(ti)(ti)更適用于減脂塑形。

普拉提注意事項

做普拉提運動要注(zhu)意保持(chi)正確(que)的(de)(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)，正確(que)的(de)(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)是保持(chi)腹(fu)部和(he)背部集中(zhong)適(shi)(shi)當的(de)(de)(de)力量，讓肌肉(rou)能夠(gou)支(zhi)持(chi)脊椎。有(you)力的(de)(de)(de)腹(fu)部肌肉(rou)形成(cheng)支(zhi)持(chi)脊椎的(de)(de)(de)“力量區(qu)域(yu)”。當你正確(que)地挺起腹(fu)部和(he)背部并加強其他肌肉(rou)的(de)(de)(de)用力時，整個身體就達到了自然(ran)和(he)理想的(de)(de)(de)狀態。這樣的(de)(de)(de)姿(zi)(zi)態會幫助肌肉(rou)有(you)適(shi)(shi)當的(de)(de)(de)運動。

注(zhu)意保持(chi)良好的(de)(de)呼(hu)吸。良好的(de)(de)呼(hu)吸方式應(ying)該(gai)是以頭腦、身體(ti)、精神來進行的(de)(de)，這樣(yang)可(ke)以使練習者的(de)(de)肉體(ti)和心靈壓(ya)力一掃(sao)而空。呼(hu)吸的(de)(de)時(shi)(shi)機必須正確，與我們通常的(de)(de)呼(hu)吸不同，普拉提運動在呼(hu)吸時(shi)(shi)要(yao)求(qiu)在用力動作時(shi)(shi)吸氣(qi)，而在收(shou)緊腹部時(shi)(shi)呼(hu)氣(qi)。

“專注、控(kong)制、中(zhong)心(xin)、呼吸、流(liu)暢、精準”，這6個詞是做好(hao)普拉(la)(la)提(ti)的基本要素。真正(zheng)接(jie)觸過普拉(la)(la)提(ti)運(yun)動的人(ren)會(hui)發現，短(duan)(duan)短(duan)(duan)5分(fen)鐘，身體(ti)(ti)就會(hui)有發熱、冒汗的現象(xiang)。普拉(la)(la)提(ti)的每(mei)個動作(zuo)都緩慢、清(qing)楚，講究控(kong)制、拉(la)(la)伸、呼吸，通過對身體(ti)(ti)核心(xin)部位的鍛(duan)煉，使身體(ti)(ti)變得(de)柔軟有韌性。它使身體(ti)(ti)左右一(yi)起運(yun)動，能漸漸矯(jiao)正(zheng)一(yi)般人(ren)慣用(yong)左邊(bian)或右邊(bian)的壞習慣，讓身體(ti)(ti)更為協調平(ping)衡。