普拉提和健身的區別

1、效果不同

健身能夠提高基礎代謝，可以提高人體的肌肉量，從而提高我們的基礎代謝，使得人體的消耗量增加，達到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群，從而使身體更加強壯，有力，提高肌肉力量。健身還可以改善骨質，健身通過負重壓力促進骨骼對鈣的吸收，增強骨質和韌性。普拉提強化核心力量明顯，即使是剛接觸普拉提的人群，進行1~2次的普拉提練習,核心力量也有適當增加。普拉提練習也能讓人獲得更好的平衡和協調能力，人體的平衡性會因為肌肉的萎縮和(he)神經感受器失去靈(ling)敏性而(er)退化，普(pu)拉提練習通過(guo)穩(wen)定核心而(er)扭(niu)轉(zhuan)這種(zhong)老(lao)化的過(guo)程。另外，普(pu)拉提也能夠(gou)緩解慢(man)性疼痛，普(pu)拉提被創造出(chu)來(lai)就是(shi)為了幫助功能受損人群恢復身體(ti)各部(bu)分的功能。

2、針對的部(bu)位不同

健身(shen)主(zhu)要針對各個肌肉(rou)的局部訓(xun)練(lian)(lian)(lian)從而達(da)到肌肉(rou)增長，肌肥(fei)大的效果嗯側重于表層肌肉(rou)。普(pu)拉(la)(la)提則是以全身(shen)性練(lian)(lian)(lian)習為主(zhu)的訓(xun)練(lian)(lian)(lian)方式，呼吸服務于動作完成，側重于深(shen)層肌肉(rou)的練(lian)(lian)(lian)習，幫助強化深(shen)層核心(xin)肌群。普(pu)拉(la)(la)提的訓(xun)練(lian)(lian)(lian)目的在于獲得一個更能夠適應現代生活(huo)，身(shen)心(xin)健康整全的身(shen)體，而其(qi)他(ta)的健身(shen)運動大多在物理層面孤立(li)的強化肌肉(rou)，骨骼和(he)心(xin)血管系統。

3、運動(dong)強度不同

普拉(la)提運動強度(du)不大(da)，它(ta)講(jiang)究控制、拉(la)伸和(he)(he)呼吸(xi)，訓練(lian)方式包括冥想和(he)(he)呼吸(xi)，強調肌肉和(he)(he)精(jing)神的(de)放(fang)松(song)。健身(shen)主(zhu)要是鍛(duan)煉身(shen)體的(de)力(li)量(liang)和(he)(he)柔(rou)韌性(xing)，運動強度(du)相(xiang)對較大(da)。

4、適用人群不同(tong)

普拉提適(shi)用的(de)群體廣泛，沒有(you)年齡和(he)性(xing)(xing)別的(de)限制，大部(bu)分動作都是(shi)躺在(zai)墊(dian)子上完成，安(an)全性(xing)(xing)較(jiao)高。而健身大都需要速(su)度和(he)力量，有(you)的(de)健身運動還存(cun)在(zai)一定(ding)的(de)危險性(xing)(xing)。

普拉提和健身哪個塑形好

健身塑形的原(yuan)理主(zhu)要是通過適當的運動和(he)(he)鍛(duan)煉(lian)，以增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)身體(ti)的代謝(xie)、改善體(ti)形、增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)力量、增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)耐力和(he)(he)增(zeng)(zeng)(zeng)加柔韌性等方面的功能。當我們進(jin)行(xing)鍛(duan)煉(lian)時(shi)，身體(ti)的肌肉會(hui)收縮和(he)(he)放松，從(cong)而使其變(bian)得(de)更強(qiang)壯和(he)(he)有彈性。此外，鍛(duan)煉(lian)還可以加速身體(ti)的新陳(chen)代謝(xie)，從(cong)而幫助身體(ti)更快地消耗脂肪和(he)(he)燃(ran)燒卡路里。

健(jian)身(shen)中的(de)(de)有氧運動可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助(zhu)我(wo)們加(jia)快代(dai)謝，燃燒更多的(de)(de)卡(ka)路里，同時(shi)也可(ke)以(yi)(yi)(yi)增(zeng)強(qiang)心(xin)肺功能。常見的(de)(de)有氧運動方式(shi)包括跑步、游(you)泳、騎(qi)車、跳繩等(deng)等(deng)。健(jian)身(shen)的(de)(de)力(li)量(liang)訓(xun)練則可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助(zhu)我(wo)們增(zeng)加(jia)肌肉質(zhi)量(liang)，從而讓身(shen)體(ti)變得(de)更強(qiang)壯和有力(li)。常見的(de)(de)力(li)量(liang)訓(xun)練方式(shi)包括舉重、啞鈴訓(xun)練、俯臥撐、引體(ti)向上(shang)等(deng)等(deng)。普拉提是(shi)一種綜合性的(de)(de)鍛(duan)煉方式(shi)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助(zhu)我(wo)們增(zeng)強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)(de)柔韌性、平衡性和核心(xin)肌群的(de)(de)穩定(ding)性。這些(xie)練習可(ke)以(yi)(yi)(yi)減(jian)少身(shen)體(ti)的(de)(de)緊張和壓力(li)，同時(shi)也可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助(zhu)我(wo)們提高身(shen)體(ti)的(de)(de)姿勢和身(shen)體(ti)控制能力(li)。

健身塑形不僅僅是鍛煉，還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡，并避免高熱量、高脂肪和高糖(tang)的食物。此(ci)外，我們(men)還(huan)需(xu)要保(bao)持足夠的水分(fen)攝入，以確保(bao)身(shen)體的水分(fen)平衡。同時(shi)(shi)鍛煉(lian)后的休(xiu)息和恢(hui)復也非(fei)常重要，我們(men)需(xu)要給身(shen)體充分(fen)的時(shi)(shi)間來恢(hui)復，以便(bian)肌肉和身(shen)體其他部分(fen)得(de)到(dao)充分(fen)的休(xiu)息和修(xiu)復。

健身(shen)和普拉提都能(neng)達到減脂塑(su)形(xing)的目的，但總的來說，普拉提更適用于減脂塑(su)形(xing)。

普拉提注意事項

做普拉提運(yun)(yun)動要(yao)注(zhu)意保(bao)持(chi)正確的(de)(de)姿勢，正確的(de)(de)姿勢是(shi)保(bao)持(chi)腹(fu)部(bu)和背部(bu)集中適當的(de)(de)力量，讓肌(ji)肉(rou)能夠支(zhi)持(chi)脊椎。有(you)力的(de)(de)腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)形成(cheng)支(zhi)持(chi)脊椎的(de)(de)“力量區域”。當你正確地挺(ting)起腹(fu)部(bu)和背部(bu)并加強(qiang)其他肌(ji)肉(rou)的(de)(de)用(yong)力時，整(zheng)個身體就達到了自然(ran)和理(li)想的(de)(de)狀態(tai)(tai)。這樣的(de)(de)姿態(tai)(tai)會幫(bang)助肌(ji)肉(rou)有(you)適當的(de)(de)運(yun)(yun)動。

注意保持(chi)良(liang)好的(de)呼(hu)(hu)吸。良(liang)好的(de)呼(hu)(hu)吸方(fang)式應該是(shi)以(yi)頭腦、身體、精(jing)神來進行的(de)，這樣(yang)可(ke)以(yi)使練(lian)習者的(de)肉(rou)體和心靈壓力(li)一(yi)掃而空。呼(hu)(hu)吸的(de)時(shi)機(ji)必須正(zheng)確，與我們通常的(de)呼(hu)(hu)吸不(bu)同，普拉提運動(dong)在(zai)(zai)呼(hu)(hu)吸時(shi)要求在(zai)(zai)用力(li)動(dong)作時(shi)吸氣，而在(zai)(zai)收緊腹部時(shi)呼(hu)(hu)氣。

“專注(zhu)、控(kong)制、中(zhong)心、呼(hu)吸、流暢、精準”，這(zhe)6個(ge)詞是做(zuo)好普(pu)拉提的(de)(de)(de)基本要素。真正(zheng)接觸過普(pu)拉提運動的(de)(de)(de)人會(hui)(hui)發現，短短5分鐘，身體(ti)(ti)(ti)就會(hui)(hui)有發熱、冒汗的(de)(de)(de)現象。普(pu)拉提的(de)(de)(de)每個(ge)動作(zuo)都緩慢、清楚(chu)，講究控(kong)制、拉伸、呼(hu)吸，通(tong)過對身體(ti)(ti)(ti)核心部(bu)位的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，使(shi)身體(ti)(ti)(ti)變得柔軟有韌性(xing)。它使(shi)身體(ti)(ti)(ti)左右一起運動，能漸漸矯正(zheng)一般人慣用(yong)左邊(bian)或右邊(bian)的(de)(de)(de)壞習慣，讓(rang)身體(ti)(ti)(ti)更為(wei)協調平(ping)衡(heng)。