普拉提和健身的區別

1、效果不同

健身能夠提高基礎代謝，可以提高人體的肌肉量，從而提高我們的基礎代謝，使得人體的消耗量增加，達到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群，從而使身體更加強壯，有力，提高肌肉力量。健身還可以改善骨質，健身通過負重壓力促進骨骼對鈣的吸收，增強骨質和韌性。普拉提強化核心力量明顯，即使是剛接觸普拉提的人群，進行1~2次的普拉提練習,核心力量也有適當增加。普拉提練習也能讓人獲得更好的平衡和協調能力，人體的平衡性會因為肌肉的萎(wei)縮(suo)和神經感受器失去靈(ling)敏性而退(tui)化，普(pu)(pu)拉(la)提(ti)練習(xi)通過(guo)穩定核心而扭轉這種(zhong)老(lao)化的過(guo)程。另外(wai)，普(pu)(pu)拉(la)提(ti)也能(neng)夠緩解慢性疼(teng)痛，普(pu)(pu)拉(la)提(ti)被創造出來就是為(wei)了幫(bang)助(zhu)功(gong)能(neng)受損人群(qun)恢復身體各(ge)部分的功(gong)能(neng)。

2、針(zhen)對(dui)的部位不同(tong)

健(jian)(jian)身(shen)主要針對各個肌肉的局部訓(xun)練(lian)從而(er)(er)達到肌肉增長(chang)，肌肥大的效果嗯(ng)側(ce)重于(yu)表層肌肉。普拉提(ti)則是以全身(shen)性(xing)練(lian)習(xi)為主的訓(xun)練(lian)方式，呼吸服務于(yu)動作完成，側(ce)重于(yu)深(shen)層肌肉的練(lian)習(xi)，幫助強(qiang)化(hua)深(shen)層核心肌群。普拉提(ti)的訓(xun)練(lian)目的在于(yu)獲得(de)一個更能夠適應(ying)現代生活，身(shen)心健(jian)(jian)康整(zheng)全的身(shen)體，而(er)(er)其他的健(jian)(jian)身(shen)運動大多在物理層面孤立的強(qiang)化(hua)肌肉，骨骼和心血管(guan)系統。

3、運動(dong)強度不同

普拉提(ti)運動強度不大，它講究控制、拉伸和呼吸(xi)，訓練方式包括冥想和呼吸(xi)，強調(diao)肌肉和精神的放松(song)。健身(shen)主要是(shi)鍛煉身(shen)體的力量和柔韌性，運動強度相對較大。

4、適用人群不同

普拉提適用(yong)的群體廣泛(fan)，沒有(you)(you)年齡和(he)性別(bie)的限制，大部分動(dong)作都是(shi)躺在墊子上(shang)完成，安全性較(jiao)高。而健身(shen)大都需要速度和(he)力量，有(you)(you)的健身(shen)運(yun)動(dong)還存在一定的危險性。

普拉提和健身哪個塑形好

健身(shen)塑形(xing)(xing)的原(yuan)理(li)主要是通(tong)過適(shi)當的運動(dong)和鍛(duan)煉，以增強身(shen)體(ti)(ti)的代謝(xie)、改善(shan)體(ti)(ti)形(xing)(xing)、增強力量、增強耐力和增加柔韌(ren)性(xing)等方面的功能(neng)。當我們(men)進行鍛(duan)煉時(shi)，身(shen)體(ti)(ti)的肌肉會(hui)收縮和放松，從而使其變得更強壯和有彈(dan)性(xing)。此外，鍛(duan)煉還(huan)可以加速身(shen)體(ti)(ti)的新陳(chen)代謝(xie)，從而幫助身(shen)體(ti)(ti)更快地消耗(hao)脂(zhi)肪和燃燒卡(ka)路里(li)。

健身(shen)(shen)(shen)中的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)可(ke)以幫助(zhu)(zhu)我(wo)(wo)們加快代謝，燃燒更多的(de)卡路里，同(tong)(tong)時也可(ke)以增強(qiang)心(xin)肺功能。常(chang)見的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)包(bao)括(kuo)跑步、游泳、騎車、跳繩等等。健身(shen)(shen)(shen)的(de)力量(liang)訓練(lian)則(ze)可(ke)以幫助(zhu)(zhu)我(wo)(wo)們增加肌(ji)肉(rou)質(zhi)量(liang)，從(cong)而讓身(shen)(shen)(shen)體(ti)變得更強(qiang)壯和(he)有力。常(chang)見的(de)力量(liang)訓練(lian)方(fang)式(shi)包(bao)括(kuo)舉重、啞鈴訓練(lian)、俯臥撐、引體(ti)向上等等。普拉(la)提是(shi)一種綜合性的(de)鍛煉(lian)方(fang)式(shi)，可(ke)以幫助(zhu)(zhu)我(wo)(wo)們增強(qiang)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)柔(rou)韌性、平衡性和(he)核心(xin)肌(ji)群(qun)的(de)穩定性。這(zhe)些練(lian)習可(ke)以減少身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)緊張和(he)壓力，同(tong)(tong)時也可(ke)以幫助(zhu)(zhu)我(wo)(wo)們提高(gao)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)姿(zi)勢和(he)身(shen)(shen)(shen)體(ti)控(kong)制能力。

健身塑形不僅僅是鍛煉，還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡(heng)，并(bing)避免高熱量(liang)、高脂(zhi)肪(fang)和高糖(tang)的(de)食(shi)物。此外，我(wo)們(men)(men)還需(xu)要(yao)保持(chi)足夠(gou)的(de)水分(fen)(fen)攝入，以確(que)保身體的(de)水分(fen)(fen)平(ping)衡(heng)。同時(shi)鍛煉(lian)后的(de)休息和恢(hui)(hui)復也非常重要(yao)，我(wo)們(men)(men)需(xu)要(yao)給身體充分(fen)(fen)的(de)時(shi)間來(lai)恢(hui)(hui)復，以便肌肉和身體其他部分(fen)(fen)得(de)到充分(fen)(fen)的(de)休息和修復。

健(jian)身(shen)和普(pu)拉提都能達到減(jian)脂塑形(xing)的(de)目(mu)的(de)，但總的(de)來說，普(pu)拉提更(geng)適用于減(jian)脂塑形(xing)。

普拉提注意事項

做普拉提運(yun)動(dong)要注(zhu)意保(bao)持正確的(de)(de)(de)姿勢，正確的(de)(de)(de)姿勢是保(bao)持腹(fu)(fu)部(bu)(bu)和(he)背部(bu)(bu)集(ji)中適(shi)當的(de)(de)(de)力(li)(li)量，讓肌(ji)肉(rou)(rou)能夠(gou)支持脊椎(zhui)。有(you)力(li)(li)的(de)(de)(de)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)形(xing)成支持脊椎(zhui)的(de)(de)(de)“力(li)(li)量區域”。當你正確地(di)挺(ting)起(qi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)和(he)背部(bu)(bu)并加(jia)強其(qi)他肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)用力(li)(li)時(shi)，整個身體就(jiu)達到了自然和(he)理想的(de)(de)(de)狀態(tai)。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)姿態(tai)會幫助(zhu)肌(ji)肉(rou)(rou)有(you)適(shi)當的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)。

注意保持良好的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。良好的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)式(shi)應該是以頭腦、身體(ti)、精神來進行的(de)(de)，這樣可以使練(lian)習者的(de)(de)肉體(ti)和(he)心(xin)靈壓力一(yi)掃而空。呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)時(shi)機必須正確，與我(wo)們通常的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)不同，普拉提運動在呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)時(shi)要求在用力動作時(shi)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，而在收緊腹部時(shi)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)。

“專注、控制、中(zhong)心、呼吸(xi)、流暢(chang)、精(jing)準”，這6個(ge)詞是(shi)做好普拉(la)提(ti)的(de)(de)(de)(de)基本(ben)要(yao)素。真正接觸過(guo)普拉(la)提(ti)運(yun)動的(de)(de)(de)(de)人會(hui)發現，短短5分鐘(zhong)，身(shen)體就會(hui)有發熱、冒汗的(de)(de)(de)(de)現象。普拉(la)提(ti)的(de)(de)(de)(de)每個(ge)動作都緩(huan)慢、清楚，講究控制、拉(la)伸、呼吸(xi)，通(tong)過(guo)對身(shen)體核(he)心部位的(de)(de)(de)(de)鍛煉，使(shi)身(shen)體變得柔軟有韌性。它使(shi)身(shen)體左右(you)一(yi)起(qi)運(yun)動，能漸漸矯正一(yi)般(ban)人慣用左邊(bian)或右(you)邊(bian)的(de)(de)(de)(de)壞(huai)習慣，讓身(shen)體更(geng)為協(xie)調平衡。