普拉提和健身的區別

1、效果不同

健身能夠提高基礎代謝，可以提高人體的肌肉量，從而提高我們的基礎代謝，使得人體的消耗量增加，達到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群，從而使身體更加強壯，有力，提高肌肉力量。健身還可以改善骨質，健身通過負重壓力促進骨骼對鈣的吸收，增強骨質和韌性。普拉提強化核心力量明顯，即使是剛接觸普拉提的人群，進行1~2次的普拉提練習,核心力量也有適當增加。普拉提練習也能讓人獲得更好的平衡和協調能力，人體的平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏(min)性(xing)而(er)退化(hua)，普(pu)(pu)拉(la)提練習通過穩(wen)定核心(xin)而(er)扭轉(zhuan)這種老(lao)化(hua)的過程。另(ling)外，普(pu)(pu)拉(la)提也能(neng)夠緩解慢性(xing)疼痛，普(pu)(pu)拉(la)提被創(chuang)造出來就(jiu)是為了幫助功(gong)能(neng)受損人群恢復(fu)身體各部分的功(gong)能(neng)。

2、針對(dui)的部(bu)位不(bu)同

健(jian)(jian)身(shen)(shen)主要(yao)針(zhen)對各個肌(ji)肉的(de)(de)(de)局部訓(xun)練(lian)(lian)(lian)從而(er)達到肌(ji)肉增長，肌(ji)肥大(da)的(de)(de)(de)效(xiao)果嗯側(ce)重于(yu)表層(ceng)(ceng)肌(ji)肉。普(pu)拉提則是以全身(shen)(shen)性練(lian)(lian)(lian)習(xi)為主的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)方式，呼吸服務于(yu)動作完(wan)成，側(ce)重于(yu)深(shen)層(ceng)(ceng)肌(ji)肉的(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，幫(bang)助強化(hua)深(shen)層(ceng)(ceng)核心肌(ji)群(qun)。普(pu)拉提的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)目的(de)(de)(de)在于(yu)獲(huo)得一個更能夠適應現代(dai)生活，身(shen)(shen)心健(jian)(jian)康整全的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體，而(er)其他的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)運(yun)動大(da)多(duo)在物理層(ceng)(ceng)面(mian)孤立的(de)(de)(de)強化(hua)肌(ji)肉，骨(gu)骼和心血(xue)管系統。

3、運動強度不同

普拉提運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度不(bu)大，它(ta)講究(jiu)控制、拉伸和(he)(he)(he)(he)呼吸，訓練方式包括冥想和(he)(he)(he)(he)呼吸，強(qiang)調肌肉和(he)(he)(he)(he)精神的放松。健身主要是鍛煉身體的力量和(he)(he)(he)(he)柔韌性，運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度相對較大。

4、適用人群不同

普拉提適用的群(qun)體廣泛，沒有年齡和(he)性(xing)(xing)別的限(xian)制，大部分動作都是躺在墊子上完成，安全性(xing)(xing)較高。而(er)健(jian)身大都需要速度和(he)力量，有的健(jian)身運動還存在一定的危險性(xing)(xing)。

普拉提和健身哪個塑形好

健身塑形(xing)的(de)原理主(zhu)要是通過適當(dang)的(de)運(yun)動和(he)鍛煉(lian)，以(yi)增強(qiang)(qiang)身體(ti)的(de)代謝、改(gai)善體(ti)形(xing)、增強(qiang)(qiang)力(li)(li)量、增強(qiang)(qiang)耐力(li)(li)和(he)增加柔韌性等方面的(de)功能。當(dang)我們(men)進行鍛煉(lian)時，身體(ti)的(de)肌肉會收縮和(he)放(fang)松，從而使(shi)其(qi)變得更強(qiang)(qiang)壯和(he)有彈性。此(ci)外，鍛煉(lian)還可以(yi)加速身體(ti)的(de)新陳代謝，從而幫助身體(ti)更快地消(xiao)耗脂肪和(he)燃燒(shao)卡(ka)路里。

健(jian)身(shen)中的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)(yi)幫助我(wo)們(men)(men)加(jia)(jia)快代謝(xie)，燃燒更多的(de)卡路里(li)，同(tong)時也(ye)可以(yi)(yi)增(zeng)(zeng)強心肺功能。常見(jian)的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)方式(shi)(shi)包括跑步(bu)、游泳、騎車、跳繩等(deng)(deng)等(deng)(deng)。健(jian)身(shen)的(de)力(li)量(liang)訓練(lian)則可以(yi)(yi)幫助我(wo)們(men)(men)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)肌肉質量(liang)，從而讓身(shen)體變得(de)更強壯和(he)(he)有力(li)。常見(jian)的(de)力(li)量(liang)訓練(lian)方式(shi)(shi)包括舉重、啞鈴訓練(lian)、俯臥撐、引(yin)體向上(shang)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。普拉提(ti)是一(yi)種(zhong)綜合(he)性的(de)鍛煉方式(shi)(shi)，可以(yi)(yi)幫助我(wo)們(men)(men)增(zeng)(zeng)強身(shen)體的(de)柔(rou)韌性、平(ping)衡(heng)性和(he)(he)核心肌群的(de)穩定性。這(zhe)些(xie)練(lian)習可以(yi)(yi)減少身(shen)體的(de)緊(jin)張和(he)(he)壓力(li)，同(tong)時也(ye)可以(yi)(yi)幫助我(wo)們(men)(men)提(ti)高身(shen)體的(de)姿勢(shi)和(he)(he)身(shen)體控制能力(li)。

健身塑形不僅僅是鍛煉，還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡，并避免(mian)高(gao)熱量、高(gao)脂肪和高(gao)糖的食物。此外(wai)，我們(men)(men)還需要(yao)保持足夠(gou)的水分(fen)(fen)攝入，以確保身體的水分(fen)(fen)平(ping)衡。同時鍛煉后的休息和恢復也非常重(zhong)要(yao)，我們(men)(men)需要(yao)給身體充分(fen)(fen)的時間(jian)來恢復，以便肌肉和身體其(qi)他部分(fen)(fen)得到(dao)充分(fen)(fen)的休息和修(xiu)復。

健身(shen)和普拉(la)提都能達到減脂塑(su)形的(de)目的(de)，但總的(de)來(lai)說，普拉(la)提更適用于(yu)減脂塑(su)形。

普拉提注意事項

做普拉提運(yun)動要(yao)注意(yi)保(bao)持正(zheng)確的(de)姿(zi)勢，正(zheng)確的(de)姿(zi)勢是保(bao)持腹(fu)部和背部集中(zhong)適(shi)當的(de)力(li)量(liang)，讓肌肉(rou)能夠支持脊(ji)椎。有(you)力(li)的(de)腹(fu)部肌肉(rou)形成支持脊(ji)椎的(de)“力(li)量(liang)區域”。當你正(zheng)確地挺起(qi)腹(fu)部和背部并加強其(qi)他肌肉(rou)的(de)用(yong)力(li)時，整個身體就達到(dao)了自然和理想的(de)狀態。這樣的(de)姿(zi)態會幫助肌肉(rou)有(you)適(shi)當的(de)運(yun)動。

注意保持良好的(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)。良好的(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)方式應(ying)該是以頭腦、身體、精(jing)神來進(jin)行的(de)(de)(de)(de)(de)，這樣(yang)可以使練(lian)習者的(de)(de)(de)(de)(de)肉體和心靈壓力一掃而空。呼(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)機必(bi)須(xu)正確，與我們(men)通常的(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)不同，普(pu)拉提運動(dong)在(zai)呼(hu)吸(xi)時(shi)(shi)要求在(zai)用力動(dong)作(zuo)時(shi)(shi)吸(xi)氣，而在(zai)收(shou)緊腹部時(shi)(shi)呼(hu)氣。

“專注、控制(zhi)、中心(xin)、呼吸(xi)、流暢(chang)、精準(zhun)”，這6個詞(ci)是做好普(pu)(pu)拉(la)(la)提的基本(ben)要素(su)。真正接觸過(guo)普(pu)(pu)拉(la)(la)提運(yun)動的人會(hui)發現，短短5分鐘(zhong)，身(shen)體(ti)就會(hui)有發熱、冒(mao)汗(han)的現象。普(pu)(pu)拉(la)(la)提的每個動作都緩慢、清楚，講究控制(zhi)、拉(la)(la)伸(shen)、呼吸(xi)，通(tong)過(guo)對(dui)身(shen)體(ti)核(he)心(xin)部位的鍛煉，使身(shen)體(ti)變(bian)得柔軟有韌(ren)性。它使身(shen)體(ti)左右(you)一起運(yun)動，能漸漸矯(jiao)正一般人慣用(yong)左邊或右(you)邊的壞習慣，讓身(shen)體(ti)更(geng)為協調平衡(heng)。