普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板、帶子等等設(she)備幫助人(ren)們進行練習。這些設(she)備不僅(jin)能夠幫助學員(yuan)找到身體的(de)感受，引導學員(yuan)的(de)身體在(zai)正確的(de)軌道上平面(mian)運(yun)動，還能基(ji)于(yu)學員(yuan)的(de)身體條件提供(gong)不同難度的(de)訓練；同時，在(zai)必要的(de)時候為學員(yuan)提供(gong)保(bao)護，真可謂是一張“萬能床”。

2、Trapeze Table秋千(qian)架/凱迪拉克(ke)床

Trapeze Table，秋千架，又名(ming)凱迪拉克床也是常(chang)常(chang)出現(xian)在公眾(zhong)視野中的(de)(de)(de)普拉提器械。秋千架的(de)(de)(de)功能同樣非常(chang)強大，使用者能通過床架上(shang)的(de)(de)(de)“秋千”進行(xing)運動(dong)。而隨(sui)著秋千于彈簧(huang)的(de)(de)(de)設置變(bian)(bian)化，使用者能根據自己的(de)(de)(de)需求，在秋千架上(shang)變(bian)(bian)幻出各種各樣的(de)(de)(de)動(dong)作。

2、Chair椅子

普拉提中的“椅(yi)(yi)(yi)子”可(ke)不同于我們在(zai)生活中坐的椅(yi)(yi)(yi)子哦～我們在(zai)這里所(suo)指的椅(yi)(yi)(yi)子，是一(yi)種(zhong)裝有踏板，并(bing)由彈簧(huang)鏈(lian)接的精巧器(qi)械。通過使用(yong)(yong)這種(zhong)椅(yi)(yi)(yi)子，隨著體位的不同，使用(yong)(yong)者可(ke)以(yi)充分訓練自(zi)己四肢的控制力(li)以(yi)及力(li)量(liang)。在(zai)BC工(gong)作室中，我們選用(yong)(yong)了(le)功能更為(wei)強大(da)的“Combo Chair”組合(he)椅(yi)(yi)(yi)。與普通的椅(yi)(yi)(yi)子相比，組合(he)椅(yi)(yi)(yi)整合(he)了(le)支撐(cheng)把手，讓一(yi)些(xie)支撐(cheng)動作成(cheng)為(wei)可(ke)能。

3、Ladder barrel梯桶

梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)，最(zui)顯著的(de)特點是(shi)一側(ce)的(de)梯(ti)(ti)子以及另一側(ce)的(de)“桶(tong)(tong)”。因(yin)為有弧(hu)度的(de)造型(xing)，梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)常被用于做(zuo)脊(ji)柱的(de)伸展(zhan)。站(zhan)姿、伸展(zhan)、懸掛(gua)、攀爬等動(dong)作(zuo)都可以在梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)上進行(xing)，它獨特的(de)高度和設(she)計可以支持做(zuo)出相當大的(de)動(dong)作(zuo)范圍。

4、Spine Corrector脊(ji)柱矯正(zheng)器

和梯(ti)桶類似(si)，脊柱(zhu)(zhu)矯正器最大的(de)(de)特點(dian)(dian)(dian)就(jiu)是(shi)(shi)這個(ge)有弧(hu)度(du)的(de)(de)造型，而脊柱(zhu)(zhu)矯正器的(de)(de)一(yi)大優勢則是(shi)(shi)它更輕便(bian)，且可以放置在瑜伽墊、核(he)心床、秋千(qian)架(jia)上使用，讓使用者能在仰臥或(huo)者側臥的(de)(de)姿勢下伸展自己的(de)(de)脊柱(zhu)(zhu)。不同(tong)高度(du)和弧(hu)度(du)的(de)(de)桶，在脊柱(zhu)(zhu)靈(ling)活性范圍(wei)內支撐(cheng)身(shen)體，重(zhong)點(dian)(dian)(dian)是(shi)(shi)保(bao)證脊柱(zhu)(zhu)伸展的(de)(de)安(an)全(quan)。在整天(tian)弓(gong)腰坐在電(dian)腦前(qian)的(de)(de)情況(kuang)越來越嚴重(zhong)的(de)(de)今天(tian)，一(yi)點(dian)(dian)(dian)點(dian)(dian)(dian)的(de)(de)伸展很有幫(bang)助。

普拉提器械的作用

普(pu)拉(la)提(ti)大器(qi)械通(tong)常(chang)可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到(dao)鍛煉(lian)肌肉和(he)提(ti)升(sheng)(sheng)自身(shen)(shen)平衡感(gan)的(de)(de)功效，同時還可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到(dao)健身(shen)(shen)和(he)提(ti)升(sheng)(sheng)身(shen)(shen)材比例的(de)(de)作(zuo)用。此(ci)外，大器(qi)械普(pu)拉(la)提(ti)的(de)(de)還可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)強(qiang)核心、高效燃脂。大器(qi)械普(pu)拉(la)提(ti)可(ke)(ke)以(yi)鍛煉(lian)愛美者(zhe)(zhe)的(de)(de)核心穩定(ding)度(du)，增(zeng)強(qiang)全身(shen)(shen)的(de)(de)肌肉能量，還可(ke)(ke)以(yi)改(gai)善(shan)整體線條柔(rou)韌度(du)；對于想(xiang)減(jian)肥(fei)的(de)(de)愛美者(zhe)(zhe)通(tong)過鍛煉(lian)大器(qi)械普(pu)拉(la)提(ti)，可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到(dao)高效燃脂的(de)(de)好(hao)處(chu)，還在一定(ding)程度(du)上可(ke)(ke)以(yi)緩(huan)解疲勞，增(zeng)加骨骼密度(du)的(de)(de)好(hao)處(chu)。

同(tong)時普拉提大器械通常需要(yao)做拉伸和(he)肌(ji)肉力量的(de)(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)，使自身(shen)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉逐漸的(de)(de)(de)(de)緊(jin)實，它可以(yi)使自身(shen)的(de)(de)(de)(de)身(shen)材看起來更加(jia)的(de)(de)(de)(de)有線(xian)條感，長時間(jian)鍛煉(lian)可以(yi)達到良好(hao)的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)效果。健(jian)(jian)身(shen)期間(jian)還要(yao)適量吃(chi)含蛋(dan)白(bai)質較高的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，補充體內(nei)所需的(de)(de)(de)(de)營養(yang)物(wu)(wu)質，防(fang)止自身(shen)的(de)(de)(de)(de)膠原蛋(dan)白(bai)流失和(he)皮膚(fu)出現(xian)松垮，要(yao)注意力度(du)(du)，避免過度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)，以(yi)防(fang)造成脫(tuo)臼、骨(gu)折等問題。

普拉(la)提大(da)器(qi)械(xie)適(shi)合初學者(zhe)(zhe)，從未接觸(chu)過(guo)普拉(la)提大(da)器(qi)械(xie)；想深(shen)(shen)入(ru)了解并修習(xi)(xi)(xi)普拉(la)提大(da)器(qi)械(xie)的(de)人(ren)；身體曾(ceng)經受過(guo)傷，如(ru)：腰部、膝蓋、肩膀等(deng)、或(huo)者(zhe)(zhe)有某些(xie)慢性(xing)疾病(bing)的(de)練習(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)、失(shi)眠、頭疼、關節炎、肩周炎等(deng)；備孕(yun)、孕(yun)期(qi)及產后(hou)的(de)孕(yun)媽(ma)媽(ma)們；期(qi)望(wang)通過(guo)練習(xi)(xi)(xi)普拉(la)提大(da)器(qi)械(xie)快速塑形(xing)或(huo)者(zhe)(zhe)增強體力的(de)練習(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)；希(xi)望(wang)練習(xi)(xi)(xi)普拉(la)提大(da)器(qi)械(xie)對自己有更深(shen)(shen)入(ru)的(de)純粹地(di)認識，想更深(shen)(shen)入(ru)地(di)研(yan)習(xi)(xi)(xi)普拉(la)提者(zhe)(zhe)；辦公一族，長期(qi)家(jia)務繁(fan)重缺乏(fa)正確運動的(de)全職媽(ma)媽(ma)。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸(xi)氣停住，吐(tu)氣臀部(bu)慢(man)慢(man)抬(tai)起，脊椎一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)提高；吸(xi)氣停住，吐(tu)氣臀部(bu)慢(man)慢(man)下(xia)落，脊椎一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)向下(xia)落。目標肌肉為腹肌，月國繩肌。運(yun)動時注意腳尖(jian)踩在腳踏桿上，保(bao)持(chi)板不要(yao)滑動。

2、美人魚

吸氣(qi)推出去抬手臂，吐(tu)氣(qi)轉(zhuan)體停住；吸氣(qi)打開手臂，吐(tu)氣(qi)還原滑(hua)回起始(shi)動作(zuo)。目(mu)標肌(ji)(ji)肉為腹(fu)肌(ji)(ji)，腹(fu)內斜肌(ji)(ji)。需(xu)要注意扭(niu)轉(zhuan)時，將(jiang)手臂盡(jin)量向遠伸(shen)。

3、向上伸展

吸氣不(bu)(bu)動(dong)；吐氣臀部(bu)向(xiang)后(hou)、向(xiang)上(shang)伸展，肩向(xiang)后(hou)，手臂伸直扶在(zai)腳(jiao)踏桿(gan)上(shang)。目(mu)標(biao)肌(ji)肉為腹(fu)部(bu)肌(ji)肉，月國繩肌(ji)和上(shang)背肌(ji)肉群。要注意(yi)動(dong)作完成時，滑板不(bu)(bu)能(neng)晃(huang)動(dong)。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時注(zhu)意繩子同樣長度，保持骨盆中立(li)位(wei)。

4、蛙式

吸氣(qi)不動，吐氣(qi)推(tui)，雙(shuang)腿慢(man)慢(man)伸(shen)直；吸氣(qi)還原，吐氣(qi)再推(tui)。目標(biao)肌(ji)肉(rou)是(shi)腹肌(ji)，腿部肌(ji)肉(rou)力量，骨(gu)盆(pen)穩定的訓練(lian)。注意，腳后跟始終靠在一(yi)起，不能(neng)打開。