普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板、帶(dai)子等(deng)等(deng)設(she)(she)備幫助(zhu)人們進行練(lian)習(xi)。這(zhe)些(xie)設(she)(she)備不(bu)僅能夠幫助(zhu)學員找到(dao)身體的感受，引導學員的身體在正確的軌(gui)道上平面運動(dong)，還能基于學員的身體條件提供不(bu)同難度(du)的訓練(lian)；同時(shi)(shi)，在必要的時(shi)(shi)候為學員提供保護，真可(ke)謂是一(yi)張“萬能床”。

2、Trapeze Table秋千架(jia)/凱迪拉克床

Trapeze Table，秋千(qian)架，又名凱(kai)迪拉克床也(ye)是常(chang)(chang)常(chang)(chang)出現(xian)在公眾視野中的(de)普拉提(ti)器(qi)械。秋千(qian)架的(de)功能同樣非常(chang)(chang)強大，使用(yong)者能通過床架上(shang)的(de)“秋千(qian)”進(jin)行運(yun)動(dong)。而隨(sui)著秋千(qian)于彈簧的(de)設置變(bian)化(hua)，使用(yong)者能根據自己的(de)需(xu)求(qiu)，在秋千(qian)架上(shang)變(bian)幻出各(ge)種各(ge)樣的(de)動(dong)作。

2、Chair椅子

普拉(la)提中(zhong)的(de)“椅(yi)(yi)子(zi)”可(ke)不(bu)同(tong)于我(wo)們(men)在(zai)生活中(zhong)坐的(de)椅(yi)(yi)子(zi)哦(e)～我(wo)們(men)在(zai)這(zhe)里所指的(de)椅(yi)(yi)子(zi)，是一種裝有踏板(ban)，并由彈簧鏈接的(de)精巧器械。通過使用這(zhe)種椅(yi)(yi)子(zi)，隨著體位的(de)不(bu)同(tong)，使用者可(ke)以充(chong)分訓練自己四肢的(de)控(kong)制(zhi)力(li)以及力(li)量。在(zai)BC工作室中(zhong)，我(wo)們(men)選用了(le)功能更為強大的(de)“Combo Chair”組合(he)椅(yi)(yi)。與(yu)普通的(de)椅(yi)(yi)子(zi)相比，組合(he)椅(yi)(yi)整(zheng)合(he)了(le)支撐把(ba)手，讓一些支撐動作成(cheng)為可(ke)能。

3、Ladder barrel梯桶

梯桶，最顯著(zhu)的(de)(de)(de)特點是一(yi)側(ce)(ce)的(de)(de)(de)梯子以(yi)及另一(yi)側(ce)(ce)的(de)(de)(de)“桶”。因(yin)為有弧度的(de)(de)(de)造型，梯桶常被用于做脊柱的(de)(de)(de)伸展。站姿、伸展、懸掛(gua)、攀(pan)爬等動(dong)(dong)作(zuo)都(dou)可(ke)以(yi)在梯桶上(shang)進行，它獨特的(de)(de)(de)高度和設計可(ke)以(yi)支(zhi)持做出相當大的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)范圍。

4、Spine Corrector脊柱矯(jiao)正器

和梯桶類似(si)，脊(ji)柱(zhu)矯正器最大的(de)(de)(de)特點(dian)就是(shi)這個有(you)弧度的(de)(de)(de)造型(xing)，而脊(ji)柱(zhu)矯正器的(de)(de)(de)一(yi)大優(you)勢則是(shi)它(ta)更輕便(bian)，且可以放置在瑜伽墊、核心(xin)床、秋千架上使(shi)用，讓使(shi)用者能在仰臥(wo)或者側臥(wo)的(de)(de)(de)姿勢下伸展(zhan)自(zi)己的(de)(de)(de)脊(ji)柱(zhu)。不同高(gao)度和弧度的(de)(de)(de)桶，在脊(ji)柱(zhu)靈活性(xing)范(fan)圍內(nei)支撐身體(ti)，重(zhong)點(dian)是(shi)保證脊(ji)柱(zhu)伸展(zhan)的(de)(de)(de)安全(quan)。在整天弓(gong)腰坐在電腦前的(de)(de)(de)情況越(yue)(yue)來越(yue)(yue)嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)(de)今天，一(yi)點(dian)點(dian)的(de)(de)(de)伸展(zhan)很有(you)幫(bang)助。

普拉提器械的作用

普拉(la)提(ti)大器(qi)械通常可(ke)以起到鍛(duan)煉(lian)(lian)肌(ji)肉(rou)和(he)提(ti)升自身(shen)平衡感的(de)功效，同時還可(ke)以起到健身(shen)和(he)提(ti)升身(shen)材比例(li)的(de)作用(yong)。此外，大器(qi)械普拉(la)提(ti)的(de)還可(ke)以增(zeng)強核心、高效燃脂。大器(qi)械普拉(la)提(ti)可(ke)以鍛(duan)煉(lian)(lian)愛美(mei)者(zhe)的(de)核心穩定(ding)度，增(zeng)強全身(shen)的(de)肌(ji)肉(rou)能量，還可(ke)以改善(shan)整體線(xian)條柔韌度；對于想減肥的(de)愛美(mei)者(zhe)通過鍛(duan)煉(lian)(lian)大器(qi)械普拉(la)提(ti)，可(ke)以起到高效燃脂的(de)好(hao)處(chu)，還在(zai)一(yi)定(ding)程度上可(ke)以緩解疲勞，增(zeng)加骨骼(ge)密度的(de)好(hao)處(chu)。

同時(shi)普拉(la)提大器(qi)械通常(chang)需要(yao)做拉(la)伸(shen)和(he)肌(ji)肉(rou)力量的訓(xun)練，使(shi)自身(shen)(shen)的肌(ji)肉(rou)逐(zhu)漸的緊實(shi)，它可以使(shi)自身(shen)(shen)的身(shen)(shen)材看起(qi)來更加的有(you)線條感，長時(shi)間(jian)鍛煉可以達到(dao)良(liang)好的健身(shen)(shen)效果。健身(shen)(shen)期間(jian)還要(yao)適量吃含(han)蛋白(bai)質較高的食物(wu)，補充體內(nei)所需的營養(yang)物(wu)質，防(fang)止自身(shen)(shen)的膠(jiao)原蛋白(bai)流失(shi)和(he)皮膚(fu)出現松垮(kua)，要(yao)注意力度(du)，避(bi)免過(guo)度(du)的訓(xun)練，以防(fang)造成脫(tuo)臼、骨(gu)折等問題(ti)。

普拉提大(da)器械(xie)適合初學者(zhe)，從(cong)未接觸過(guo)普拉提大(da)器械(xie)；想(xiang)深(shen)入(ru)了解并修(xiu)習普拉提大(da)器械(xie)的(de)(de)(de)人；身體(ti)曾經(jing)受過(guo)傷(shang)，如(ru)：腰部、膝蓋(gai)、肩膀等、或者(zhe)有某些慢性疾病的(de)(de)(de)練(lian)習者(zhe)、失眠、頭疼、關(guan)節炎、肩周炎等；備(bei)孕(yun)、孕(yun)期及(ji)產后的(de)(de)(de)孕(yun)媽媽們；期望通過(guo)練(lian)習普拉提大(da)器械(xie)快速塑形(xing)或者(zhe)增強體(ti)力的(de)(de)(de)練(lian)習者(zhe)；希(xi)望練(lian)習普拉提大(da)器械(xie)對自己有更深(shen)入(ru)的(de)(de)(de)純粹地(di)認識(shi)，想(xiang)更深(shen)入(ru)地(di)研(yan)習普拉提者(zhe)；辦公一族，長期家務繁重缺乏正(zheng)確運動的(de)(de)(de)全(quan)職媽媽。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸氣停(ting)住，吐(tu)氣臀部(bu)慢(man)慢(man)抬起，脊(ji)(ji)椎一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)提高；吸氣停(ting)住，吐(tu)氣臀部(bu)慢(man)慢(man)下落(luo)，脊(ji)(ji)椎一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)向下落(luo)。目標肌肉為腹(fu)肌，月國(guo)繩肌。運動時注意腳(jiao)(jiao)尖踩在(zai)腳(jiao)(jiao)踏桿(gan)上，保持板不要滑(hua)動。

2、美人魚

吸氣推出去(qu)抬手(shou)臂(bei)，吐氣轉體停住；吸氣打開手(shou)臂(bei)，吐氣還原滑(hua)回起始動作。目標肌(ji)肉為腹肌(ji)，腹內斜(xie)肌(ji)。需要注意扭轉時，將手(shou)臂(bei)盡量(liang)向(xiang)遠(yuan)伸。

3、向上伸展

吸氣(qi)(qi)不動；吐(tu)氣(qi)(qi)臀部向(xiang)后(hou)、向(xiang)上(shang)伸(shen)展，肩向(xiang)后(hou)，手臂(bei)伸(shen)直扶在腳踏桿上(shang)。目標肌肉(rou)(rou)為腹部肌肉(rou)(rou)，月國繩肌和上(shang)背肌肉(rou)(rou)群。要注意動作完成(cheng)時，滑(hua)板(ban)不能晃(huang)動。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時(shi)注意繩子(zi)同樣長度，保持骨盆中立位(wei)。

4、蛙式

吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推。目標肌(ji)(ji)肉是腹肌(ji)(ji)，腿部肌(ji)(ji)肉力量(liang)，骨盆穩定的訓練(lian)。注(zhu)意，腳后跟始終靠在一起，不能打(da)開。