普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板、帶子等等設備幫(bang)助人們進行練(lian)習。這些設備不僅能(neng)夠幫(bang)助學(xue)員(yuan)找到身(shen)體的感受(shou)，引導(dao)學(xue)員(yuan)的身(shen)體在正(zheng)確的軌(gui)道(dao)上(shang)平(ping)面(mian)運(yun)動，還能(neng)基于學(xue)員(yuan)的身(shen)體條件提(ti)供(gong)不同難度的訓練(lian)；同時，在必要的時候為(wei)學(xue)員(yuan)提(ti)供(gong)保(bao)護，真可謂是一張“萬能(neng)床”。

2、Trapeze Table秋(qiu)千架/凱迪拉克床

Trapeze Table，秋(qiu)(qiu)千(qian)(qian)架(jia)，又名凱迪(di)拉克床也是常(chang)常(chang)出(chu)現在(zai)公眾視野中(zhong)的普(pu)拉提器械。秋(qiu)(qiu)千(qian)(qian)架(jia)的功能(neng)同樣非常(chang)強(qiang)大，使用(yong)者能(neng)通過床架(jia)上的“秋(qiu)(qiu)千(qian)(qian)”進行運動。而隨(sui)著(zhu)秋(qiu)(qiu)千(qian)(qian)于彈簧的設置變化，使用(yong)者能(neng)根據自己的需求，在(zai)秋(qiu)(qiu)千(qian)(qian)架(jia)上變幻(huan)出(chu)各種(zhong)各樣的動作。

2、Chair椅(yi)子(zi)

普拉提(ti)中的“椅(yi)(yi)子”可(ke)不同(tong)(tong)于(yu)我們在(zai)(zai)生(sheng)活中坐的椅(yi)(yi)子哦(e)～我們在(zai)(zai)這里所(suo)指的椅(yi)(yi)子，是(shi)一種裝有(you)踏(ta)板，并由彈簧鏈接的精巧(qiao)器械。通過使用(yong)這種椅(yi)(yi)子，隨(sui)著體位的不同(tong)(tong)，使用(yong)者(zhe)可(ke)以充分(fen)訓練自己四肢(zhi)的控制力以及力量。在(zai)(zai)BC工(gong)作室中，我們選用(yong)了功能更(geng)為(wei)強大(da)的“Combo Chair”組合(he)椅(yi)(yi)。與普通的椅(yi)(yi)子相比，組合(he)椅(yi)(yi)整合(he)了支撐把(ba)手，讓(rang)一些支撐動(dong)作成為(wei)可(ke)能。

3、Ladder barrel梯(ti)桶

梯桶(tong)，最顯(xian)著(zhu)的(de)特點是(shi)一側(ce)的(de)梯子以及(ji)另一側(ce)的(de)“桶(tong)”。因為有弧度的(de)造型，梯桶(tong)常被用于(yu)做(zuo)脊柱的(de)伸展。站姿(zi)、伸展、懸掛、攀爬等動(dong)作(zuo)都可(ke)以在梯桶(tong)上進行，它獨特的(de)高度和設計可(ke)以支持做(zuo)出相當大的(de)動(dong)作(zuo)范(fan)圍。

4、Spine Corrector脊柱(zhu)矯正(zheng)器

和梯(ti)桶類(lei)似(si)，脊(ji)柱(zhu)矯正器(qi)最(zui)大的(de)(de)(de)(de)(de)特點(dian)(dian)就是這個有(you)弧(hu)度的(de)(de)(de)(de)(de)造型，而脊(ji)柱(zhu)矯正器(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)一大優勢則是它更(geng)輕(qing)便，且可(ke)以放置在(zai)(zai)瑜伽墊、核心(xin)床(chuang)、秋千架上使用，讓使用者(zhe)能在(zai)(zai)仰臥或(huo)者(zhe)側臥的(de)(de)(de)(de)(de)姿勢下(xia)伸展(zhan)自己的(de)(de)(de)(de)(de)脊(ji)柱(zhu)。不同高(gao)度和弧(hu)度的(de)(de)(de)(de)(de)桶，在(zai)(zai)脊(ji)柱(zhu)靈活性范圍內支撐身體，重點(dian)(dian)是保證脊(ji)柱(zhu)伸展(zhan)的(de)(de)(de)(de)(de)安全。在(zai)(zai)整天弓腰坐在(zai)(zai)電(dian)腦前(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)越來越嚴(yan)重的(de)(de)(de)(de)(de)今天，一點(dian)(dian)點(dian)(dian)的(de)(de)(de)(de)(de)伸展(zhan)很有(you)幫助。

普拉提器械的作用

普(pu)拉(la)(la)(la)提(ti)大(da)器械通(tong)常可(ke)(ke)以(yi)起到鍛(duan)煉肌肉(rou)和提(ti)升(sheng)(sheng)自身平(ping)衡(heng)感的(de)(de)功效(xiao)，同時還可(ke)(ke)以(yi)起到健身和提(ti)升(sheng)(sheng)身材比(bi)例(li)的(de)(de)作用。此外(wai)，大(da)器械普(pu)拉(la)(la)(la)提(ti)的(de)(de)還可(ke)(ke)以(yi)增強(qiang)核心(xin)、高效(xiao)燃脂。大(da)器械普(pu)拉(la)(la)(la)提(ti)可(ke)(ke)以(yi)鍛(duan)煉愛美者的(de)(de)核心(xin)穩(wen)定度，增強(qiang)全(quan)身的(de)(de)肌肉(rou)能量(liang)，還可(ke)(ke)以(yi)改(gai)善整體線(xian)條(tiao)柔(rou)韌(ren)度；對(dui)于想(xiang)減肥的(de)(de)愛美者通(tong)過(guo)鍛(duan)煉大(da)器械普(pu)拉(la)(la)(la)提(ti)，可(ke)(ke)以(yi)起到高效(xiao)燃脂的(de)(de)好(hao)處(chu)，還在一定程度上可(ke)(ke)以(yi)緩解疲(pi)勞，增加骨骼密度的(de)(de)好(hao)處(chu)。

同時(shi)普(pu)拉(la)提(ti)大器械通(tong)常需要做拉(la)伸和(he)肌肉力量(liang)的(de)訓練，使自身的(de)肌肉逐漸的(de)緊實，它可以使自身的(de)身材看起來更加(jia)的(de)有線條感，長時(shi)間(jian)鍛煉可以達到良(liang)好的(de)健身效果。健身期間(jian)還要適量(liang)吃含蛋白質較高的(de)食物，補充體內所需的(de)營養物質，防止自身的(de)膠原蛋白流失和(he)皮膚出現松垮，要注意力度，避免過(guo)度的(de)訓練，以防造(zao)成脫臼、骨折等問題。

普(pu)(pu)(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)大(da)(da)(da)器(qi)械(xie)(xie)適合初學者，從未接(jie)觸過普(pu)(pu)(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)大(da)(da)(da)器(qi)械(xie)(xie)；想深(shen)入了解并修習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)大(da)(da)(da)器(qi)械(xie)(xie)的(de)人；身體(ti)曾(ceng)經受過傷(shang)，如：腰部(bu)、膝蓋(gai)、肩膀等(deng)、或者有(you)某些慢性(xing)疾病的(de)練(lian)(lian)習(xi)者、失眠(mian)、頭疼、關(guan)節(jie)炎(yan)、肩周(zhou)炎(yan)等(deng)；備孕、孕期及(ji)產后的(de)孕媽(ma)媽(ma)們(men)；期望通過練(lian)(lian)習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)大(da)(da)(da)器(qi)械(xie)(xie)快速塑形或者增強體(ti)力(li)的(de)練(lian)(lian)習(xi)者；希望練(lian)(lian)習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)大(da)(da)(da)器(qi)械(xie)(xie)對自己有(you)更深(shen)入的(de)純粹地認識，想更深(shen)入地研習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)者；辦公一族，長期家務繁重缺乏(fa)正(zheng)確運動的(de)全職媽(ma)媽(ma)。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸(xi)氣(qi)停住(zhu)，吐氣(qi)臀部慢慢抬起，脊椎一(yi)節一(yi)節提高；吸(xi)氣(qi)停住(zhu)，吐氣(qi)臀部慢慢下落(luo)，脊椎一(yi)節一(yi)節向(xiang)下落(luo)。目標肌(ji)肉為腹肌(ji)，月(yue)國(guo)繩肌(ji)。運動時注意腳尖踩在(zai)腳踏桿上，保(bao)持板(ban)不要(yao)滑動。

2、美人魚

吸氣推出去抬(tai)手(shou)臂，吐氣轉體停住；吸氣打開手(shou)臂，吐氣還原滑回起始動作。目標肌(ji)肉為腹肌(ji)，腹內(nei)斜肌(ji)。需要注意扭轉時，將手(shou)臂盡量向遠伸(shen)。

3、向上伸展

吸氣不動(dong)；吐氣臀部向后、向上(shang)伸(shen)展，肩向后，手臂伸(shen)直扶在(zai)腳踏(ta)桿上(shang)。目(mu)標肌肉(rou)為腹部肌肉(rou)，月國繩肌和上(shang)背肌肉(rou)群。要注意動(dong)作完成時，滑板不能晃(huang)動(dong)。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時注意(yi)繩子同樣長(chang)度，保持骨盆(pen)中立位(wei)。

4、蛙式

吸(xi)氣不動，吐(tu)氣推(tui)，雙腿(tui)慢(man)慢(man)伸直；吸(xi)氣還(huan)原，吐(tu)氣再推(tui)。目標肌肉(rou)是腹肌，腿(tui)部肌肉(rou)力量，骨盆穩(wen)定的訓練。注意，腳后跟始終靠在一起，不能(neng)打開(kai)。