普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板、帶(dai)子等等設(she)備幫助人們(men)進行練習。這些設(she)備不(bu)僅(jin)能夠幫助學(xue)員找到身(shen)體(ti)的(de)(de)感受，引導學(xue)員的(de)(de)身(shen)體(ti)在正確的(de)(de)軌道上平面運動，還能基于(yu)學(xue)員的(de)(de)身(shen)體(ti)條件提供(gong)不(bu)同(tong)難(nan)度(du)的(de)(de)訓(xun)練；同(tong)時(shi)，在必要的(de)(de)時(shi)候(hou)為學(xue)員提供(gong)保護，真(zhen)可謂是一(yi)張“萬(wan)能床(chuang)”。

2、Trapeze Table秋千(qian)架/凱迪拉克床

Trapeze Table，秋(qiu)千架，又名(ming)凱(kai)迪(di)拉(la)克(ke)床(chuang)也是常常出現(xian)在公(gong)眾(zhong)視野(ye)中(zhong)的(de)普拉(la)提器械。秋(qiu)千架的(de)功能(neng)同樣非常強大，使(shi)用者能(neng)通過床(chuang)架上的(de)“秋(qiu)千”進(jin)行運動。而隨著秋(qiu)千于彈(dan)簧的(de)設(she)置變化(hua)，使(shi)用者能(neng)根據自己(ji)的(de)需求，在秋(qiu)千架上變幻出各(ge)種各(ge)樣的(de)動作。

2、Chair椅子(zi)

普拉(la)提中(zhong)的(de)(de)“椅子(zi)(zi)(zi)”可(ke)不同(tong)(tong)于我(wo)(wo)們在生活(huo)中(zhong)坐的(de)(de)椅子(zi)(zi)(zi)哦～我(wo)(wo)們在這(zhe)里所指的(de)(de)椅子(zi)(zi)(zi)，是一種裝有(you)踏板，并由彈簧鏈接的(de)(de)精(jing)巧器械。通過使用這(zhe)種椅子(zi)(zi)(zi)，隨著體位的(de)(de)不同(tong)(tong)，使用者(zhe)可(ke)以充(chong)分訓(xun)練自(zi)己四(si)肢的(de)(de)控(kong)制(zhi)力(li)以及(ji)力(li)量(liang)。在BC工作(zuo)室(shi)中(zhong)，我(wo)(wo)們選用了(le)(le)功能(neng)更為強大(da)的(de)(de)“Combo Chair”組合椅。與普通的(de)(de)椅子(zi)(zi)(zi)相比(bi)，組合椅整合了(le)(le)支撐把手，讓一些支撐動(dong)作(zuo)成為可(ke)能(neng)。

3、Ladder barrel梯桶

梯(ti)桶，最顯著(zhu)的(de)特點是一側的(de)梯(ti)子以(yi)及另一側的(de)“桶”。因(yin)為有弧(hu)度的(de)造(zao)型，梯(ti)桶常被用于做脊柱的(de)伸展。站姿、伸展、懸掛、攀爬等動(dong)作都可以(yi)在梯(ti)桶上進(jin)行，它獨特的(de)高度和(he)設計可以(yi)支(zhi)持做出相當大的(de)動(dong)作范圍。

4、Spine Corrector脊柱矯正器

和(he)梯桶類(lei)似，脊(ji)柱(zhu)矯正(zheng)器(qi)最大(da)的(de)特點(dian)(dian)就(jiu)是這(zhe)個有弧(hu)度(du)的(de)造型，而脊(ji)柱(zhu)矯正(zheng)器(qi)的(de)一大(da)優勢則是它更輕便(bian)，且可以(yi)放置在瑜伽(jia)墊、核(he)心(xin)床(chuang)、秋千架上(shang)使用，讓使用者能在仰臥或者側臥的(de)姿勢下(xia)伸(shen)展自己的(de)脊(ji)柱(zhu)。不同高度(du)和(he)弧(hu)度(du)的(de)桶，在脊(ji)柱(zhu)靈活性(xing)范圍內支(zhi)撐身體，重點(dian)(dian)是保證脊(ji)柱(zhu)伸(shen)展的(de)安(an)全。在整天(tian)弓(gong)腰坐在電腦前的(de)情況越(yue)來(lai)越(yue)嚴重的(de)今天(tian)，一點(dian)(dian)點(dian)(dian)的(de)伸(shen)展很有幫(bang)助。

普拉提器械的作用

普拉提(ti)大器(qi)(qi)械(xie)通常(chang)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)鍛煉肌肉(rou)和(he)(he)提(ti)升(sheng)(sheng)自身平(ping)衡感的(de)(de)(de)功(gong)效，同時還可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)健身和(he)(he)提(ti)升(sheng)(sheng)身材比例的(de)(de)(de)作用。此外，大器(qi)(qi)械(xie)普拉提(ti)的(de)(de)(de)還可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)增強核心(xin)、高效燃(ran)脂。大器(qi)(qi)械(xie)普拉提(ti)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)鍛煉愛(ai)美者的(de)(de)(de)核心(xin)穩(wen)定度(du)，增強全身的(de)(de)(de)肌肉(rou)能量，還可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)改(gai)善整體(ti)線條柔韌度(du)；對于想減肥的(de)(de)(de)愛(ai)美者通過鍛煉大器(qi)(qi)械(xie)普拉提(ti)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)高效燃(ran)脂的(de)(de)(de)好處，還在一定程度(du)上可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)緩(huan)解疲勞，增加骨骼密度(du)的(de)(de)(de)好處。

同時(shi)(shi)普拉(la)提大器械通常需(xu)要(yao)做拉(la)伸和肌肉力(li)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)，使(shi)自(zi)(zi)身的(de)(de)(de)肌肉逐漸的(de)(de)(de)緊實，它可(ke)以使(shi)自(zi)(zi)身的(de)(de)(de)身材(cai)看起來更加的(de)(de)(de)有線條感，長時(shi)(shi)間鍛煉可(ke)以達到良(liang)好的(de)(de)(de)健身效果。健身期間還要(yao)適量(liang)(liang)吃含蛋白質較(jiao)高的(de)(de)(de)食物(wu)，補(bu)充體內所(suo)需(xu)的(de)(de)(de)營養物(wu)質，防止自(zi)(zi)身的(de)(de)(de)膠(jiao)原蛋白流失和皮膚出現松垮，要(yao)注意力(li)度(du)，避免過(guo)度(du)的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)，以防造成脫(tuo)臼(jiu)、骨折(zhe)等問(wen)題。

普(pu)拉(la)提(ti)(ti)(ti)大(da)器(qi)(qi)械適合初學者(zhe)，從(cong)未接觸過(guo)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)(ti)大(da)器(qi)(qi)械；想深(shen)入(ru)了解并修習(xi)(xi)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)(ti)大(da)器(qi)(qi)械的人(ren)；身體(ti)曾經受過(guo)傷，如：腰部(bu)、膝蓋、肩膀等、或者(zhe)有(you)(you)某些慢性疾病的練習(xi)(xi)者(zhe)、失(shi)眠、頭疼、關節炎、肩周炎等；備孕(yun)、孕(yun)期及產后的孕(yun)媽(ma)媽(ma)們；期望通過(guo)練習(xi)(xi)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)(ti)大(da)器(qi)(qi)械快速塑(su)形或者(zhe)增強(qiang)體(ti)力的練習(xi)(xi)者(zhe)；希望練習(xi)(xi)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)(ti)大(da)器(qi)(qi)械對自(zi)己有(you)(you)更深(shen)入(ru)的純粹(cui)地認識，想更深(shen)入(ru)地研習(xi)(xi)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)(ti)者(zhe)；辦公一族，長期家務繁(fan)重缺乏正確運動的全(quan)職(zhi)媽(ma)媽(ma)。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸(xi)(xi)氣(qi)停住(zhu)，吐氣(qi)臀(tun)部(bu)慢慢抬起，脊椎(zhui)一節一節提(ti)高；吸(xi)(xi)氣(qi)停住(zhu)，吐氣(qi)臀(tun)部(bu)慢慢下落，脊椎(zhui)一節一節向下落。目標肌(ji)肉為腹肌(ji)，月國繩(sheng)肌(ji)。運(yun)動時(shi)注意腳尖踩在腳踏(ta)桿(gan)上，保持板不要(yao)滑(hua)動。

2、美人魚

吸氣推(tui)出去抬手(shou)臂，吐(tu)(tu)氣轉體停住；吸氣打開手(shou)臂，吐(tu)(tu)氣還原(yuan)滑回(hui)起(qi)始(shi)動作(zuo)。目標肌肉為腹肌，腹內(nei)斜肌。需要(yao)注意扭轉時，將手(shou)臂盡量向遠伸。

3、向上伸展

吸氣(qi)(qi)不動(dong)(dong)(dong)；吐氣(qi)(qi)臀部(bu)向(xiang)后、向(xiang)上(shang)伸展，肩向(xiang)后，手(shou)臂伸直扶(fu)在腳踏桿上(shang)。目標肌肉為腹部(bu)肌肉，月(yue)國繩肌和上(shang)背(bei)肌肉群。要注意動(dong)(dong)(dong)作完(wan)成時，滑板不能晃動(dong)(dong)(dong)。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時注意(yi)繩子同樣長度，保(bao)持(chi)骨盆中立位。

4、蛙式

吸(xi)(xi)氣(qi)不動，吐氣(qi)推(tui)，雙腿(tui)慢慢伸直；吸(xi)(xi)氣(qi)還原(yuan)，吐氣(qi)再推(tui)。目標(biao)肌(ji)肉是腹(fu)肌(ji)，腿(tui)部(bu)肌(ji)肉力量，骨盆穩定(ding)的訓(xun)練。注意，腳(jiao)后跟始(shi)終靠在一起，不能打開。