普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板、帶子(zi)等等設(she)備(bei)(bei)幫(bang)助人們(men)進行練(lian)習(xi)。這些設(she)備(bei)(bei)不僅能夠幫(bang)助學(xue)(xue)員找到身體(ti)的(de)感受，引導學(xue)(xue)員的(de)身體(ti)在(zai)正確(que)的(de)軌道上平面運動(dong)，還能基于學(xue)(xue)員的(de)身體(ti)條件提供(gong)不同難度(du)的(de)訓練(lian)；同時，在(zai)必要的(de)時候為學(xue)(xue)員提供(gong)保護，真可謂是一張“萬能床”。

2、Trapeze Table秋千架(jia)/凱(kai)迪(di)拉克(ke)床

Trapeze Table，秋(qiu)千架，又名凱迪拉克床也是常(chang)常(chang)出現在公眾(zhong)視野中的普拉提器械。秋(qiu)千架的功能(neng)(neng)同樣非常(chang)強大，使(shi)用者能(neng)(neng)通過床架上(shang)(shang)的“秋(qiu)千”進行運(yun)動。而隨(sui)著秋(qiu)千于彈簧的設置變化，使(shi)用者能(neng)(neng)根據自(zi)己的需求(qiu)，在秋(qiu)千架上(shang)(shang)變幻出各種各樣的動作。

2、Chair椅子

普拉(la)提(ti)中的(de)(de)“椅子(zi)(zi)”可(ke)不(bu)(bu)同(tong)于我們在生活中坐(zuo)的(de)(de)椅子(zi)(zi)哦～我們在這(zhe)里所指的(de)(de)椅子(zi)(zi)，是一種裝有踏板，并由(you)彈簧(huang)鏈接的(de)(de)精(jing)巧(qiao)器械(xie)。通過使用(yong)(yong)這(zhe)種椅子(zi)(zi)，隨著體位的(de)(de)不(bu)(bu)同(tong)，使用(yong)(yong)者(zhe)可(ke)以充分訓練(lian)自己四肢的(de)(de)控制力以及力量。在BC工(gong)作室中，我們選用(yong)(yong)了功(gong)能更為強(qiang)大的(de)(de)“Combo Chair”組合椅。與普通的(de)(de)椅子(zi)(zi)相比(bi)，組合椅整合了支撐(cheng)把手(shou)，讓一些支撐(cheng)動(dong)作成為可(ke)能。

3、Ladder barrel梯桶

梯(ti)(ti)桶(tong)，最顯(xian)著的(de)(de)(de)特(te)(te)點是一側的(de)(de)(de)梯(ti)(ti)子以(yi)(yi)及另一側的(de)(de)(de)“桶(tong)”。因為(wei)有弧度的(de)(de)(de)造(zao)型(xing)，梯(ti)(ti)桶(tong)常被用于做(zuo)脊柱的(de)(de)(de)伸展。站(zhan)姿、伸展、懸掛、攀爬等動作都可(ke)以(yi)(yi)在梯(ti)(ti)桶(tong)上進行，它(ta)獨特(te)(te)的(de)(de)(de)高(gao)度和設計可(ke)以(yi)(yi)支持做(zuo)出(chu)相(xiang)當大的(de)(de)(de)動作范圍。

4、Spine Corrector脊柱矯正(zheng)器(qi)

和梯(ti)桶(tong)(tong)類(lei)似，脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)矯(jiao)正器(qi)最大的(de)(de)(de)(de)特點(dian)就(jiu)是(shi)這個有(you)弧(hu)度(du)的(de)(de)(de)(de)造型，而脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)矯(jiao)正器(qi)的(de)(de)(de)(de)一大優勢(shi)則(ze)是(shi)它(ta)更輕(qing)便，且可以放置在(zai)瑜伽墊、核心床、秋(qiu)千架上(shang)使用(yong)，讓使用(yong)者(zhe)能在(zai)仰(yang)臥(wo)或者(zhe)側(ce)臥(wo)的(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)下伸展自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)。不同高度(du)和弧(hu)度(du)的(de)(de)(de)(de)桶(tong)(tong)，在(zai)脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)靈活性范(fan)圍(wei)內(nei)支撐(cheng)身體，重點(dian)是(shi)保證脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)伸展的(de)(de)(de)(de)安(an)全。在(zai)整天弓腰坐在(zai)電腦(nao)前的(de)(de)(de)(de)情(qing)況越來越嚴(yan)重的(de)(de)(de)(de)今天，一點(dian)點(dian)的(de)(de)(de)(de)伸展很有(you)幫(bang)助。

普拉提器械的作用

普(pu)拉(la)提(ti)大(da)(da)器械(xie)(xie)通常可(ke)以(yi)起到(dao)(dao)鍛(duan)煉肌(ji)肉(rou)(rou)和提(ti)升(sheng)自身(shen)平衡(heng)感的(de)功效，同時還可(ke)以(yi)起到(dao)(dao)健身(shen)和提(ti)升(sheng)身(shen)材比例的(de)作用。此外，大(da)(da)器械(xie)(xie)普(pu)拉(la)提(ti)的(de)還可(ke)以(yi)增(zeng)強核心、高效燃(ran)脂。大(da)(da)器械(xie)(xie)普(pu)拉(la)提(ti)可(ke)以(yi)鍛(duan)煉愛美者的(de)核心穩定度(du)(du)，增(zeng)強全身(shen)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)能量，還可(ke)以(yi)改善整(zheng)體線條(tiao)柔(rou)韌度(du)(du)；對于想減肥的(de)愛美者通過鍛(duan)煉大(da)(da)器械(xie)(xie)普(pu)拉(la)提(ti)，可(ke)以(yi)起到(dao)(dao)高效燃(ran)脂的(de)好處，還在(zai)一定程度(du)(du)上可(ke)以(yi)緩(huan)解疲勞，增(zeng)加骨骼(ge)密度(du)(du)的(de)好處。

同時普(pu)拉提大器械通常需(xu)(xu)要做拉伸和肌(ji)肉(rou)力(li)量的(de)(de)訓練(lian)，使自(zi)身(shen)(shen)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)逐漸的(de)(de)緊實，它可以使自(zi)身(shen)(shen)的(de)(de)身(shen)(shen)材(cai)看起來更加的(de)(de)有線條感，長時間(jian)(jian)鍛煉可以達到良(liang)好的(de)(de)健身(shen)(shen)效(xiao)果。健身(shen)(shen)期間(jian)(jian)還要適量吃含(han)蛋(dan)(dan)白質較高的(de)(de)食物，補充體內所需(xu)(xu)的(de)(de)營養物質，防止自(zi)身(shen)(shen)的(de)(de)膠(jiao)原蛋(dan)(dan)白流失和皮膚出現松垮，要注意力(li)度(du)，避(bi)免過度(du)的(de)(de)訓練(lian)，以防造成脫臼、骨折等問題。

普(pu)拉(la)提(ti)大(da)器械適(shi)合初學者(zhe)，從(cong)未接觸過(guo)普(pu)拉(la)提(ti)大(da)器械；想深入(ru)了解(jie)并修習普(pu)拉(la)提(ti)大(da)器械的(de)人(ren)；身(shen)體曾(ceng)經受(shou)過(guo)傷，如：腰部、膝蓋、肩膀等(deng)、或者(zhe)有某些慢性疾病(bing)的(de)練(lian)習者(zhe)、失眠、頭疼(teng)、關(guan)節炎(yan)、肩周炎(yan)等(deng)；備孕(yun)(yun)、孕(yun)(yun)期及產后的(de)孕(yun)(yun)媽媽們；期望通(tong)過(guo)練(lian)習普(pu)拉(la)提(ti)大(da)器械快速塑形(xing)或者(zhe)增強體力(li)的(de)練(lian)習者(zhe)；希望練(lian)習普(pu)拉(la)提(ti)大(da)器械對自己有更(geng)深入(ru)的(de)純粹地(di)認識(shi)，想更(geng)深入(ru)地(di)研習普(pu)拉(la)提(ti)者(zhe)；辦公(gong)一(yi)族，長期家務(wu)繁重缺乏(fa)正確運動的(de)全職媽媽。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸氣(qi)停住，吐(tu)(tu)氣(qi)臀(tun)部慢(man)慢(man)抬起，脊椎一節(jie)一節(jie)提高；吸氣(qi)停住，吐(tu)(tu)氣(qi)臀(tun)部慢(man)慢(man)下落，脊椎一節(jie)一節(jie)向下落。目(mu)標肌肉為腹肌，月國繩肌。運動(dong)時注意(yi)腳尖踩在腳踏(ta)桿(gan)上，保持板不要滑(hua)動(dong)。

2、美人魚

吸(xi)氣(qi)推出去(qu)抬手臂，吐(tu)(tu)氣(qi)轉(zhuan)(zhuan)體停(ting)住；吸(xi)氣(qi)打(da)開手臂，吐(tu)(tu)氣(qi)還原滑(hua)回起(qi)始動作。目標(biao)肌肉為(wei)腹肌，腹內斜肌。需要注(zhu)意扭轉(zhuan)(zhuan)時，將手臂盡(jin)量(liang)向(xiang)遠(yuan)伸(shen)。

3、向上伸展

吸氣不動(dong)(dong)；吐氣臀部向后(hou)(hou)、向上伸展，肩(jian)向后(hou)(hou)，手臂伸直扶在(zai)腳踏桿上。目(mu)標肌(ji)(ji)肉為(wei)腹部肌(ji)(ji)肉，月國繩肌(ji)(ji)和上背肌(ji)(ji)肉群。要(yao)注(zhu)意動(dong)(dong)作完(wan)成時，滑板不能晃動(dong)(dong)。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時注意(yi)繩子同樣(yang)長度，保持骨盆(pen)中立(li)位(wei)。

4、蛙式

吸氣不(bu)動(dong)，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推。目標肌肉是腹(fu)肌，腿部(bu)肌肉力量，骨盆穩定的訓(xun)練(lian)。注意，腳后跟(gen)始終(zhong)靠(kao)在一(yi)起，不(bu)能打開。