普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板(ban)、帶(dai)子(zi)等等設(she)備幫(bang)助人們進行練習。這(zhe)些設(she)備不僅能(neng)夠(gou)幫(bang)助學(xue)員(yuan)(yuan)找到(dao)身體(ti)的(de)(de)(de)感(gan)受，引導學(xue)員(yuan)(yuan)的(de)(de)(de)身體(ti)在(zai)正確(que)的(de)(de)(de)軌道(dao)上(shang)平(ping)面運動，還(huan)能(neng)基于學(xue)員(yuan)(yuan)的(de)(de)(de)身體(ti)條件提(ti)供不同難(nan)度(du)的(de)(de)(de)訓練；同時(shi)(shi)，在(zai)必要的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)為(wei)學(xue)員(yuan)(yuan)提(ti)供保護，真可謂是一張“萬能(neng)床”。

2、Trapeze Table秋千架(jia)/凱迪(di)拉克床(chuang)

Trapeze Table，秋(qiu)千(qian)架(jia)，又(you)名凱(kai)迪拉克床(chuang)也是常(chang)(chang)常(chang)(chang)出現在(zai)公眾視野(ye)中的(de)普拉提器械。秋(qiu)千(qian)架(jia)的(de)功能(neng)(neng)同(tong)樣非常(chang)(chang)強大，使(shi)(shi)用(yong)者能(neng)(neng)通過(guo)床(chuang)架(jia)上(shang)的(de)“秋(qiu)千(qian)”進行運(yun)動(dong)。而隨著秋(qiu)千(qian)于(yu)彈簧(huang)的(de)設置變化(hua)，使(shi)(shi)用(yong)者能(neng)(neng)根據自己(ji)的(de)需求，在(zai)秋(qiu)千(qian)架(jia)上(shang)變幻出各種各樣的(de)動(dong)作。

2、Chair椅子

普(pu)拉(la)提中的“椅(yi)(yi)(yi)子(zi)”可不同于我們(men)在(zai)生活中坐的椅(yi)(yi)(yi)子(zi)哦(e)～我們(men)在(zai)這里所指的椅(yi)(yi)(yi)子(zi)，是一種裝有踏板，并(bing)由彈簧鏈接的精巧(qiao)器械(xie)。通過使用(yong)這種椅(yi)(yi)(yi)子(zi)，隨著(zhu)體位的不同，使用(yong)者可以充分訓(xun)練自(zi)己四肢(zhi)的控(kong)制力以及力量。在(zai)BC工作室中，我們(men)選(xuan)用(yong)了功(gong)能更為強(qiang)大的“Combo Chair”組合椅(yi)(yi)(yi)。與普(pu)通的椅(yi)(yi)(yi)子(zi)相比，組合椅(yi)(yi)(yi)整合了支撐把手，讓一些(xie)支撐動作成(cheng)為可能。

3、Ladder barrel梯桶

梯桶，最顯著的(de)特點是一(yi)側的(de)梯子以(yi)及另一(yi)側的(de)“桶”。因為有(you)弧度(du)的(de)造型，梯桶常被用(yong)于做(zuo)脊柱的(de)伸展(zhan)。站姿、伸展(zhan)、懸掛、攀爬等動作(zuo)都可以(yi)在梯桶上(shang)進(jin)行，它獨特的(de)高度(du)和設計可以(yi)支持做(zuo)出相當(dang)大的(de)動作(zuo)范圍。

4、Spine Corrector脊柱矯正器

和(he)梯桶(tong)類似，脊(ji)(ji)柱矯正器最大(da)的(de)(de)(de)特(te)點(dian)就是這個有弧度(du)的(de)(de)(de)造型(xing)，而(er)脊(ji)(ji)柱矯正器的(de)(de)(de)一(yi)大(da)優(you)勢(shi)則是它(ta)更輕便，且可以放置在(zai)(zai)瑜伽墊、核心床(chuang)、秋千架上使用，讓使用者(zhe)能在(zai)(zai)仰臥或者(zhe)側(ce)臥的(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)下伸展(zhan)自己的(de)(de)(de)脊(ji)(ji)柱。不同(tong)高(gao)度(du)和(he)弧度(du)的(de)(de)(de)桶(tong)，在(zai)(zai)脊(ji)(ji)柱靈活性范圍內支撐身體，重(zhong)點(dian)是保證脊(ji)(ji)柱伸展(zhan)的(de)(de)(de)安全。在(zai)(zai)整(zheng)天弓(gong)腰坐(zuo)在(zai)(zai)電(dian)腦前的(de)(de)(de)情況越(yue)來(lai)越(yue)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)今(jin)天，一(yi)點(dian)點(dian)的(de)(de)(de)伸展(zhan)很有幫助。

普拉提器械的作用

普(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)大器械(xie)通(tong)常(chang)可(ke)(ke)以(yi)起(qi)(qi)到鍛煉(lian)(lian)肌肉(rou)和提(ti)(ti)升自身(shen)平衡(heng)感(gan)的(de)(de)功(gong)效(xiao)(xiao)，同時(shi)還可(ke)(ke)以(yi)起(qi)(qi)到健身(shen)和提(ti)(ti)升身(shen)材比例的(de)(de)作用。此外，大器械(xie)普(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)的(de)(de)還可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)強核心(xin)、高效(xiao)(xiao)燃脂。大器械(xie)普(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)可(ke)(ke)以(yi)鍛煉(lian)(lian)愛(ai)美者(zhe)的(de)(de)核心(xin)穩(wen)定度，增(zeng)強全身(shen)的(de)(de)肌肉(rou)能量，還可(ke)(ke)以(yi)改善整體(ti)線條柔韌度；對于想減肥的(de)(de)愛(ai)美者(zhe)通(tong)過鍛煉(lian)(lian)大器械(xie)普(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)，可(ke)(ke)以(yi)起(qi)(qi)到高效(xiao)(xiao)燃脂的(de)(de)好(hao)(hao)處，還在一定程度上可(ke)(ke)以(yi)緩解(jie)疲勞，增(zeng)加骨骼密度的(de)(de)好(hao)(hao)處。

同時普拉(la)提(ti)大器械通(tong)常需(xu)(xu)要做拉(la)伸和肌(ji)肉力(li)量的(de)(de)(de)(de)訓練，使自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉逐(zhu)漸的(de)(de)(de)(de)緊實，它可(ke)以(yi)使自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)(de)身(shen)材看起(qi)來更加的(de)(de)(de)(de)有(you)線條(tiao)感，長時間(jian)(jian)鍛煉可(ke)以(yi)達到良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)健身(shen)效(xiao)果。健身(shen)期間(jian)(jian)還要適量吃(chi)含蛋(dan)白質較高的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，補(bu)充體內所(suo)需(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)營養(yang)物質，防止自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)(de)膠原蛋(dan)白流失和皮膚出現松垮，要注意力(li)度，避免過度的(de)(de)(de)(de)訓練，以(yi)防造成(cheng)脫臼(jiu)、骨折等問題。

普(pu)拉(la)提(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)(qi)(qi)械(xie)適合初學者，從未(wei)接觸過(guo)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)(qi)(qi)械(xie)；想(xiang)深(shen)入(ru)了解并修習(xi)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)(qi)(qi)械(xie)的(de)人；身體(ti)曾經(jing)受過(guo)傷，如(ru)：腰部(bu)、膝蓋(gai)、肩膀(bang)等、或(huo)(huo)者有某些慢性疾(ji)病的(de)練(lian)(lian)習(xi)者、失眠(mian)、頭疼、關(guan)節炎、肩周(zhou)炎等；備孕、孕期(qi)(qi)及產后的(de)孕媽媽們；期(qi)(qi)望通過(guo)練(lian)(lian)習(xi)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)(qi)(qi)械(xie)快速塑(su)形(xing)或(huo)(huo)者增(zeng)強(qiang)體(ti)力的(de)練(lian)(lian)習(xi)者；希望練(lian)(lian)習(xi)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)(qi)(qi)械(xie)對自己有更深(shen)入(ru)的(de)純(chun)粹地認識(shi)，想(xiang)更深(shen)入(ru)地研習(xi)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)者；辦(ban)公一(yi)族(zu)，長期(qi)(qi)家務繁重(zhong)缺乏正確運動的(de)全職(zhi)媽媽。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸(xi)氣停(ting)住，吐(tu)氣臀(tun)部(bu)慢(man)慢(man)抬起(qi)，脊椎一(yi)(yi)節一(yi)(yi)節提(ti)高；吸(xi)氣停(ting)住，吐(tu)氣臀(tun)部(bu)慢(man)慢(man)下落(luo)，脊椎一(yi)(yi)節一(yi)(yi)節向(xiang)下落(luo)。目標肌肉為腹肌，月國繩肌。運(yun)動時注意腳尖踩在腳踏桿(gan)上，保(bao)持板不要滑動。

2、美人魚

吸(xi)氣推出(chu)去抬(tai)手臂(bei)，吐氣轉體停住；吸(xi)氣打(da)開手臂(bei)，吐氣還原滑回起始動作。目標肌(ji)(ji)肉為腹肌(ji)(ji)，腹內斜肌(ji)(ji)。需要注(zhu)意扭轉時，將手臂(bei)盡量向遠伸。

3、向上伸展

吸(xi)氣不動；吐氣臀(tun)部(bu)向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。目標(biao)肌肉(rou)為腹部(bu)肌肉(rou)，月國繩肌和上背(bei)肌肉(rou)群(qun)。要(yao)注意動作完(wan)成(cheng)時，滑板不能(neng)晃動。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時注意(yi)繩子同(tong)樣(yang)長(chang)度，保持骨盆(pen)中(zhong)立位。

4、蛙式

吸氣(qi)不(bu)動，吐氣(qi)推，雙腿慢(man)慢(man)伸直；吸氣(qi)還原，吐氣(qi)再(zai)推。目標肌肉(rou)是腹肌，腿部(bu)肌肉(rou)力量，骨盆(pen)穩定(ding)的訓練。注意，腳后跟始終靠在(zai)一起，不(bu)能打(da)開。