普拉提適合什么人練

1、缺少運動的上班族，常(chang)年坐辦公室使肌(ji)肉失去力(li)量，支(zhi)撐不住(zhu)身(shen)體(ti)(ti)，所(suo)以容(rong)易腰酸(suan)背痛，久(jiu)而久(jiu)之連身(shen)型線條都走(zou)樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌(ji)肉，好似(si)做(zuo)深層按摩，同(tong)時練習肌(ji)肉耐力(li)，令(ling)身(shen)體(ti)(ti)壓力(li)再平均(jun)分布。

2、普拉(la)提適合任何年(nian)齡段的鍛(duan)煉(lian)者，即使懷孕期的婦女也(ye)可跟著導師練習，以加強脊柱的承托力。它已(yi)成為好萊(lai)塢(wu)近(jin)期熱門的健身方(fang)式之(zhi)一。

3、很多人(ren)天(tian)天(tian)“坐擁”電腦，腰圍(wei)上形成的“救生(sheng)圈(quan)”越來越大(da)。普拉提練的就是腹部(bu)、側(ce)腰部(bu)、背部(bu)和臀部(bu)肌肉(rou)，既(ji)可卸掉(diao)“救生(sheng)圈(quan)”，又能減緩心里(li)壓力，最適合上班族了。

4、普(pu)拉提(ti)(ti)動(dong)作緩慢，每個姿勢都必須和(he)呼(hu)吸協(xie)調，特(te)別適(shi)合(he)缺少運動(dong)、長時(shi)間需要(yao)接觸(chu)電腦和(he)朝九晚五的(de)(de)(de)上班族練習(xi)。還有(you)一(yi)種課(ke)程(cheng)是由(you)一(yi)名教練為了糾正某種特(te)殊(shu)損(sun)傷、肌(ji)肉不平衡或(huo)其他身體問題而(er)開設的(de)(de)(de)私人訓練課(ke)程(cheng)。現在(zai)很(hen)多專業的(de)(de)(de)運動(dong)員也用(yong)普(pu)拉提(ti)(ti)練習(xi)來避免運動(dong)損(sun)傷。由(you)于普(pu)拉提(ti)(ti)運動(dong)講究(jiu)控制、拉伸、呼(hu)吸，對腰、腹、臀等(deng)女性重點部位的(de)(de)(de)塑造有(you)著(zhu)很(hen)好的(de)(de)(de)幫助，所(suo)以(yi)也更(geng)適(shi)合(he)女子在(zai)現實生(sheng)活中(zhong)對形(xing)體美的(de)(de)(de)要(yao)求(qiu)。

5、體型肥胖的人群，如果營養物質攝入過(guo)多、吸(xi)收過(guo)多，且身(shen)體代(dai)謝減慢，可能會出現肥胖，從而影(ying)響身(shen)材，在身(shen)體內臟、肢體等多處有(you)(you)堆積(ji)脂(zhi)肪(fang)，對外形和心腦血管均會造成一定影(ying)響。進行普拉提(ti)鍛煉(lian)有(you)(you)助(zhu)于加(jia)大(da)肺(fei)活量，減掉多余(yu)的脂(zhi)肪(fang)，同時還可以改善局部(bu)肌肉力量。

6、康復訓練的(de)人群，一些經過治療或有運(yun)動(dong)損(sun)(sun)傷的(de)人群，可能(neng)會因骨折、關(guan)節(jie)炎等(deng)，造成局部肌肉韌帶(dai)損(sun)(sun)傷、僵硬。此時進行普拉提拉伸(shen)鍛(duan)煉(lian)，有助于恢(hui)復肌腱和關(guan)節(jie)的(de)靈(ling)活(huo)性(xing)，以及(ji)局部力量，對身體(ti)恢(hui)復較好。

練普拉提的基本要素

1、專注

訓練時注意(yi)力(li)(li)集中(zhong)，思想(xiang)控制著身體(ti)，關乎5點：智力(li)(li)、直覺(jue)、想(xiang)象力(li)(li)、意(yi)志力(li)(li)和(he)記(ji)憶力(li)(li)。

2、控制

運(yun)(yun)用核心力，并(bing)且專注的進(jin)行運(yun)(yun)動時(shi)，動作是受控的，不受控制(zhi)的動作會讓身(shen)體造成損(sun)傷。

3、中心

即身體(ti)的(de)核心力量，所有的(de)動(dong)作都源(yuan)于這個中心，即核心力量。

4、呼吸

動作與呼吸一定(ding)要充分協(xie)調，呼氣(qi)時需要將肺部空氣(qi)徹底排空。

5、流暢

動作流暢(chang)，轉換之間幅度最小(xiao)化，并且需在特定(ding)的(de)節奏下完(wan)成，沒(mei)有(you)什么是過(guo)快或(huo)過(guo)慢的(de)。

6、精準

動作精準(zhun)，可以幫助(zhu)提升控制(zhi)，糾正不良的生活習慣(guan)與運動模式(shi)，質大(da)于(yu)量(liang)，最終目的就(jiu)是最佳效(xiao)果。

普拉提練習重點

1、坐姿轉體

雙腿屈膝并攏(long)，雙臂平(ping)行(xing)地面，靜止吸(xi)氣；吸(xi)氣時收縮腹肌(ji)(ji)并將軀(qu)(qu)干轉(zhuan)向(xiang)一側(ce)，加(jia)強側(ce)腰及(ji)肋間肌(ji)(ji)的力量(liang)。在(zai)做動作時盡量(liang)加(jia)大軀(qu)(qu)干后傾(qing)及(ji)扭轉(zhuan)的幅度。

2、單側跪(gui)撐平(ping)衡(heng)練習

左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保(bao)證體(ti)重均勻分布在左膝及右手(shou)掌上(shang)，靜止吸氣；呼氣時(shi)右腳尖(jian)離地(di)，至(zhi)右腿平行地(di)面位置(zhi)停住。

3、臀腿收緊(jin)擺動(dong)

左腿(tui)(tui)屈膝側坐于墊上(shang)，右(you)(you)腿(tui)(tui)屈膝并收緊臀(tun)腿(tui)(tui)肌肉，使右(you)(you)腿(tui)(tui)內(nei)側平(ping)行(xing)地面(mian)（膝蓋誤沉向(xiang)地面(mian)），雙(shuang)臂(bei)稍寬(kuan)于肩膀，手(shou)掌撐地；右(you)(you)腿(tui)(tui)保(bao)持動(dong)作的(de)前提下雙(shuang)臂(bei)打開，軀(qu)干向(xiang)上(shang)立起(qi)，側腰及臀(tun)、腿(tui)(tui)的(de)緊張感加(jia)強(qiang)；伸直右(you)(you)膝，右(you)(you)腿(tui)(tui)平(ping)行(xing)地面(mian)向(xiang)前擺動(dong)；雙(shuang)腿(tui)(tui)直膝并攏，手(shou)掌體后撐地，交(jiao)換動(dong)作方向(xiang)。

4、屈臂俯撐

雙屈臂俯身(shen)撐地，收縮腰腹(fu)肌，將上(shang)半身(shen)撐離地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身(shen)體呈(cheng)“一”字，并盡量保持軀干(gan)穩定。

5、腰背肌強化訓練

俯臥，雙臂至于頭西側，兩腿(tui)自然(ran)分開，靜止吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)時收縮背、腰、臀(tun)、腿(tui)的(de)肌肉，將(jiang)四肢伸直(zhi)（肘、膝）關(guan)節的(de)前提(ti)下(xia)向高(gao)抬起，并保持片刻，做自然(ran)呼(hu)吸。