普拉提適合什么人練

1、缺少運動的(de)上班族(zu)，常年(nian)坐辦公室使肌肉失去(qu)力(li)(li)量，支撐不住(zhu)身(shen)體，所以(yi)容(rong)易腰酸背痛，久(jiu)而久(jiu)之連身(shen)型線條都走樣。普拉提有助于(yu)重新伸(shen)展繃緊的(de)肌肉，好(hao)似(si)做深(shen)層按摩，同時(shi)練習(xi)肌肉耐力(li)(li)，令身(shen)體壓力(li)(li)再(zai)平均分布。

2、普拉提適合任何年齡段的(de)(de)鍛煉者，即(ji)使懷孕期(qi)的(de)(de)婦女也可(ke)跟著導師練習，以加強脊柱(zhu)的(de)(de)承托(tuo)力。它(ta)已(yi)成(cheng)為(wei)好(hao)萊塢近期(qi)熱(re)門的(de)(de)健(jian)身(shen)方式之一(yi)。

3、很多人天(tian)天(tian)“坐擁”電(dian)腦，腰(yao)圍上形成的(de)“救(jiu)生圈”越來越大。普拉提練的(de)就是腹部(bu)(bu)、側腰(yao)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)肌肉，既(ji)可(ke)卸掉(diao)“救(jiu)生圈”，又能減緩心里壓力(li)，最適合(he)上班族(zu)了。

4、普拉提動(dong)(dong)作緩慢(man)，每(mei)個姿勢(shi)都必須(xu)和(he)呼吸協調，特別適合缺(que)少運(yun)(yun)動(dong)(dong)、長時間需要接觸電腦和(he)朝九晚五(wu)的(de)(de)上班族練(lian)習。還有一(yi)種(zhong)課(ke)程是由(you)一(yi)名(ming)教練(lian)為了糾正某種(zhong)特殊損(sun)傷、肌肉不平(ping)衡或(huo)其他身(shen)體問題而開設的(de)(de)私人訓練(lian)課(ke)程。現在很(hen)(hen)多(duo)專業的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)員也用普拉提練(lian)習來避免(mian)運(yun)(yun)動(dong)(dong)損(sun)傷。由(you)于普拉提運(yun)(yun)動(dong)(dong)講究(jiu)控制(zhi)、拉伸、呼吸，對腰(yao)、腹、臀等(deng)女性(xing)重點部(bu)位的(de)(de)塑造有著很(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)幫助，所以也更適合女子在現實(shi)生活中對形(xing)體美的(de)(de)要求(qiu)。

5、體(ti)型肥胖(pang)的(de)人群，如(ru)果營養物質攝入過多(duo)(duo)、吸收過多(duo)(duo)，且身體(ti)代謝減(jian)(jian)慢，可能會出現肥胖(pang)，從而(er)影響身材，在身體(ti)內臟、肢體(ti)等多(duo)(duo)處有堆積脂肪(fang)，對(dui)外(wai)形(xing)和心腦血管(guan)均會造成一定影響。進行(xing)普拉提鍛(duan)煉有助于加(jia)大肺活量(liang)，減(jian)(jian)掉多(duo)(duo)余(yu)的(de)脂肪(fang)，同時還可以改善局(ju)部肌(ji)肉力量(liang)。

6、康復訓(xun)練的(de)人群，一些經(jing)過治療或有運動損(sun)傷(shang)的(de)人群，可能(neng)會因骨折、關(guan)節(jie)(jie)炎等，造成局部(bu)肌肉(rou)韌帶損(sun)傷(shang)、僵(jiang)硬。此時進行(xing)普拉提拉伸鍛(duan)煉，有助于恢復肌腱和關(guan)節(jie)(jie)的(de)靈活(huo)性，以及局部(bu)力量，對身體(ti)恢復較好。

練普拉提的基本要素

1、專注

訓(xun)練時注(zhu)意(yi)力(li)集中，思想控制著(zhu)身體，關(guan)乎(hu)5點：智(zhi)力(li)、直(zhi)覺、想象力(li)、意(yi)志(zhi)力(li)和記憶力(li)。

2、控制

運用核心(xin)力，并(bing)且專(zhuan)注(zhu)的進行運動時，動作是受(shou)控(kong)(kong)的，不受(shou)控(kong)(kong)制的動作會讓身體(ti)造成損傷(shang)。

3、中心

即(ji)身體的(de)核(he)心力(li)量，所有的(de)動作都(dou)源于這個中心，即(ji)核(he)心力(li)量。

4、呼吸

動作與呼吸(xi)一(yi)定要(yao)充分協調(diao)，呼氣(qi)時需要(yao)將肺(fei)部空氣(qi)徹底排空。

5、流暢

動作(zuo)流暢，轉換(huan)之(zhi)間幅度最小(xiao)化，并且需在(zai)特定的(de)節奏下完成(cheng)，沒有什(shen)么是過(guo)(guo)快或過(guo)(guo)慢的(de)。

6、精準

動作精準，可(ke)以幫助提(ti)升(sheng)控制，糾正不(bu)良(liang)的(de)生活習慣與運動模式(shi)，質(zhi)大于量，最(zui)終目(mu)的(de)就是最(zui)佳(jia)效(xiao)果。

普拉提練習重點

1、坐姿轉體

雙腿屈膝并攏(long)，雙臂平行(xing)地面，靜止吸氣(qi)(qi)；吸氣(qi)(qi)時收縮腹肌并將軀干轉(zhuan)(zhuan)向一側，加強側腰及肋間肌的力(li)量。在做(zuo)動作時盡(jin)量加大軀干后(hou)傾及扭轉(zhuan)(zhuan)的幅度。

2、單側跪撐(cheng)平衡(heng)練習(xi)

左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重(zhong)均勻分布在左膝(xi)及(ji)右手掌上(shang)，靜止吸(xi)氣；呼氣時右腳尖離地，至(zhi)右腿平行(xing)地面位(wei)置停住。

3、臀(tun)腿收緊擺動

左腿(tui)屈(qu)膝(xi)(xi)側(ce)坐于墊(dian)上，右腿(tui)屈(qu)膝(xi)(xi)并收緊臀腿(tui)肌肉，使右腿(tui)內側(ce)平行(xing)地(di)(di)面(mian)（膝(xi)(xi)蓋誤沉向(xiang)地(di)(di)面(mian)），雙臂(bei)稍寬于肩膀，手(shou)掌(zhang)撐(cheng)地(di)(di)；右腿(tui)保持動(dong)(dong)作(zuo)的(de)前(qian)提下雙臂(bei)打開，軀干(gan)向(xiang)上立起，側(ce)腰(yao)及(ji)臀、腿(tui)的(de)緊張感加強；伸直右膝(xi)(xi)，右腿(tui)平行(xing)地(di)(di)面(mian)向(xiang)前(qian)擺動(dong)(dong)；雙腿(tui)直膝(xi)(xi)并攏，手(shou)掌(zhang)體后撐(cheng)地(di)(di)，交換動(dong)(dong)作(zuo)方向(xiang)。

4、屈臂俯撐

雙屈(qu)臂俯身撐地，收縮腰腹肌，將上半(ban)身撐離地面，雙腳腳趾抓緊(jin)地面，大腿及臀部肌肉(rou)向中間夾緊(jin)，使身體(ti)呈“一”字，并盡(jin)量保持軀干穩定。

5、腰背肌(ji)強化訓練

俯臥，雙臂至于頭西側，兩(liang)腿(tui)自然分(fen)開，靜(jing)止吸氣，呼氣時收(shou)縮背、腰(yao)、臀、腿(tui)的肌肉，將四肢伸直（肘、膝）關節(jie)的前提下(xia)向高抬起，并保持片刻，做(zuo)自然呼吸。