普拉提適合什么人練

1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力(li)(li)量(liang)，支撐不住身(shen)體(ti)，所以(yi)容(rong)易腰酸(suan)背痛，久而久之連身(shen)型線條都走樣。普拉(la)提有(you)助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做(zuo)深層按摩，同(tong)時(shi)練習肌肉耐力(li)(li)，令(ling)身(shen)體(ti)壓(ya)力(li)(li)再平(ping)均分布(bu)。

2、普拉提(ti)適合任何年齡段(duan)的(de)鍛煉者(zhe)，即使懷(huai)孕期(qi)的(de)婦女也可跟著導(dao)師練習，以加強脊柱的(de)承托力。它已成為(wei)好萊(lai)塢近期(qi)熱門(men)的(de)健身(shen)方式之一。

3、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈(quan)”越來越大。普拉提(ti)練的就是腹部(bu)(bu)、側腰部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)和(he)臀(tun)部(bu)(bu)肌肉(rou)，既可卸掉“救生圈(quan)”，又能減緩(huan)心(xin)里壓力，最(zui)適合上班族了(le)。

4、普(pu)拉(la)提(ti)(ti)動作緩慢(man)，每個姿勢都必(bi)須和(he)呼(hu)吸協調(diao)，特別適合(he)缺少運動、長時間需要接觸電腦和(he)朝九晚五的(de)上班族練習(xi)。還有一種課程是由(you)一名教練為(wei)了糾正某種特殊損傷(shang)、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的(de)私人訓(xun)練課程。現(xian)在(zai)很多專(zhuan)業的(de)運動員也用普(pu)拉(la)提(ti)(ti)練習(xi)來避(bi)免運動損傷(shang)。由(you)于(yu)普(pu)拉(la)提(ti)(ti)運動講究控制、拉(la)伸、呼(hu)吸，對腰、腹、臀等女性重點(dian)部位的(de)塑(su)造有著很好的(de)幫助(zhu)，所以也更(geng)適合(he)女子在(zai)現(xian)實生活中對形(xing)體美的(de)要求。

5、體(ti)(ti)型肥胖的人群，如(ru)果營養(yang)物質攝入過(guo)多、吸收(shou)過(guo)多，且(qie)身體(ti)(ti)代謝減慢，可能(neng)會出現(xian)肥胖，從(cong)而影響身材，在身體(ti)(ti)內臟(zang)、肢(zhi)體(ti)(ti)等多處有(you)堆(dui)積脂肪，對外形和心腦血管均(jun)會造(zao)成一定影響。進行普拉提鍛煉有(you)助于加大肺活量(liang)，減掉多余(yu)的脂肪，同時還可以改善局部肌肉力量(liang)。

6、康復訓練(lian)的人群，一些經(jing)過治(zhi)療或有運動(dong)損傷(shang)的人群，可能會(hui)因骨折(zhe)、關(guan)節炎等(deng)，造(zao)成局部肌(ji)(ji)肉韌帶損傷(shang)、僵硬。此時進行普拉(la)提拉(la)伸鍛煉，有助于恢(hui)(hui)復肌(ji)(ji)腱和關(guan)節的靈(ling)活性(xing)，以(yi)及局部力(li)量，對(dui)身(shen)體恢(hui)(hui)復較(jiao)好。

練普拉提的基本要素

1、專注

訓練時(shi)注意(yi)力(li)集中，思想控制著身體，關(guan)乎5點：智力(li)、直覺、想象力(li)、意(yi)志(zhi)力(li)和記(ji)憶力(li)。

2、控制

運用核心力，并(bing)且專注的(de)進行運動(dong)時，動(dong)作(zuo)是(shi)受控的(de)，不(bu)受控制的(de)動(dong)作(zuo)會讓身體造成損傷。

3、中心

即(ji)身體的核心(xin)力(li)量(liang)，所有的動作都源于(yu)這個中心(xin)，即(ji)核心(xin)力(li)量(liang)。

4、呼吸

動(dong)作與呼吸一定要(yao)充分協(xie)調，呼氣時需要(yao)將肺部空(kong)氣徹底排空(kong)。

5、流暢

動(dong)作流暢，轉換之間幅度(du)最小化，并且需在特定的節奏(zou)下(xia)完成，沒(mei)有什么是過快或過慢的。

6、精準

動作精準，可(ke)以(yi)幫助(zhu)提升控制(zhi)，糾正不良的生活習慣與運動模(mo)式(shi)，質大于量，最終目的就是最佳(jia)效果。

普拉提練習重點

1、坐姿轉體

雙(shuang)腿屈(qu)膝并(bing)攏，雙(shuang)臂(bei)平行地面，靜(jing)止(zhi)吸氣(qi)(qi)；吸氣(qi)(qi)時(shi)收(shou)縮腹肌并(bing)將軀干(gan)轉向一側(ce)，加強側(ce)腰及肋間肌的(de)力量(liang)。在做(zuo)動(dong)作(zuo)時(shi)盡量(liang)加大軀干(gan)后傾及扭(niu)轉的(de)幅度(du)。

2、單(dan)側跪撐平衡(heng)練習

左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并(bing)保(bao)證(zheng)體重均(jun)勻分布在(zai)左膝及(ji)右(you)手(shou)掌上，靜止吸氣(qi)；呼氣(qi)時右(you)腳尖離地(di)(di)，至右(you)腿平行地(di)(di)面(mian)位置停住。

3、臀腿(tui)收緊擺動

左腿屈膝(xi)(xi)側(ce)(ce)坐于墊上，右(you)腿屈膝(xi)(xi)并收緊(jin)臀腿肌肉，使右(you)腿內側(ce)(ce)平行(xing)地面（膝(xi)(xi)蓋誤沉向地面），雙臂(bei)稍寬于肩(jian)膀(bang)，手掌撐(cheng)地；右(you)腿保持動(dong)作(zuo)(zuo)的前提下雙臂(bei)打開，軀(qu)干向上立起，側(ce)(ce)腰(yao)及臀、腿的緊(jin)張感加強；伸(shen)直(zhi)(zhi)右(you)膝(xi)(xi)，右(you)腿平行(xing)地面向前擺(bai)動(dong)；雙腿直(zhi)(zhi)膝(xi)(xi)并攏，手掌體(ti)后撐(cheng)地，交換動(dong)作(zuo)(zuo)方向。

4、屈臂俯撐

雙(shuang)屈臂俯(fu)身撐地，收縮腰腹肌(ji)，將(jiang)上半身撐離地面，雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)趾抓緊(jin)地面，大腿及臀部(bu)肌(ji)肉(rou)向中間夾(jia)緊(jin)，使身體(ti)呈“一”字，并盡量保持軀干穩定(ding)。

5、腰背肌強(qiang)化訓(xun)練

俯臥，雙臂至于(yu)頭西側，兩腿自然分開，靜(jing)止吸氣，呼(hu)氣時收(shou)縮背、腰、臀、腿的肌肉，將四(si)肢伸直（肘(zhou)、膝）關節的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼(hu)吸。