普拉提適合什么人練

1、缺少運動的上(shang)班(ban)族，常年坐辦公室使肌(ji)(ji)肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背(bei)痛，久而久之連身型線條(tiao)都走樣。普拉提(ti)有助于重新伸展繃(beng)緊的肌(ji)(ji)肉，好似做深層按摩，同時練習肌(ji)(ji)肉耐(nai)力，令身體壓力再平均分布。

2、普拉提適合任何年(nian)齡段的(de)(de)鍛煉者(zhe)，即使懷孕期的(de)(de)婦女也可跟著導(dao)師練習，以加強脊柱的(de)(de)承(cheng)托力。它已成(cheng)為好萊塢近期熱門的(de)(de)健身方(fang)式之(zhi)一。

3、很多人天天“坐擁”電(dian)腦，腰圍上(shang)形成的(de)(de)“救生(sheng)圈”越來越大(da)。普拉提練的(de)(de)就是腹部(bu)、側腰部(bu)、背部(bu)和臀部(bu)肌肉(rou)，既可卸掉(diao)“救生(sheng)圈”，又能減緩心里壓力，最適合上(shang)班族(zu)了。

4、普(pu)拉提動(dong)作緩(huan)慢，每個姿勢都必須和(he)呼(hu)吸協調，特(te)別適合缺少運動(dong)、長時間需要接(jie)觸電腦(nao)和(he)朝九晚(wan)五的(de)上(shang)班族練習(xi)。還有(you)一(yi)種課程是(shi)由(you)一(yi)名教(jiao)練為了糾正某種特(te)殊損(sun)傷(shang)、肌肉不平(ping)衡或其他身體問題(ti)而開設(she)的(de)私人訓練課程。現在(zai)很多專(zhuan)業的(de)運動(dong)員也(ye)用(yong)普(pu)拉提練習(xi)來避免運動(dong)損(sun)傷(shang)。由(you)于普(pu)拉提運動(dong)講(jiang)究控制(zhi)、拉伸、呼(hu)吸，對(dui)腰(yao)、腹、臀等女性重點部位的(de)塑造有(you)著(zhu)很好(hao)的(de)幫助，所(suo)以也(ye)更適合女子在(zai)現實生(sheng)活中對(dui)形(xing)體美的(de)要求。

5、體型肥胖(pang)的(de)人群，如果(guo)營養物質攝(she)入(ru)過多(duo)、吸收過多(duo)，且身(shen)體代謝減慢，可能會出現肥胖(pang)，從而影(ying)響身(shen)材，在(zai)身(shen)體內臟、肢體等(deng)多(duo)處有堆積(ji)脂(zhi)肪，對外(wai)形(xing)和心腦血管均會造成(cheng)一定影(ying)響。進行普拉提(ti)鍛(duan)煉(lian)有助(zhu)于加大(da)肺(fei)活量，減掉多(duo)余的(de)脂(zhi)肪，同時還可以改善局部肌(ji)肉力量。

6、康復訓練(lian)的人(ren)群(qun)，一些(xie)經過(guo)治(zhi)療或有運動(dong)損(sun)傷(shang)(shang)的人(ren)群(qun)，可能會因骨折(zhe)、關(guan)節(jie)炎等，造成(cheng)局(ju)部(bu)肌肉韌帶(dai)損(sun)傷(shang)(shang)、僵硬。此時(shi)進行普(pu)拉(la)提拉(la)伸鍛(duan)煉，有助于恢(hui)復肌腱和關(guan)節(jie)的靈活性(xing)，以及局(ju)部(bu)力量，對身體恢(hui)復較(jiao)好(hao)。

練普拉提的基本要素

1、專注

訓(xun)練時注意(yi)力集中(zhong)，思想控制著身體，關乎5點：智力、直(zhi)覺、想象力、意(yi)志(zhi)力和(he)記憶力。

2、控制

運用核心力，并且專注的(de)進(jin)行運動時，動作是(shi)受控的(de)，不受控制的(de)動作會讓身(shen)體造成損傷(shang)。

3、中心

即身(shen)體的核心(xin)(xin)力(li)量(liang)(liang)，所有(you)的動作(zuo)都源(yuan)于這(zhe)個中心(xin)(xin)，即核心(xin)(xin)力(li)量(liang)(liang)。

4、呼吸

動作與呼(hu)吸一定(ding)要充分協調，呼(hu)氣時(shi)需要將肺部空氣徹底排空。

5、流暢

動(dong)作流暢，轉(zhuan)換(huan)之(zhi)間幅(fu)度最小化(hua)，并且需在特定的節(jie)奏下(xia)完(wan)成，沒有什(shen)么是過(guo)快(kuai)或過(guo)慢的。

6、精準

動(dong)作精準，可以幫助提升控制，糾正不良的生活習慣與運動(dong)模式，質(zhi)大于量，最(zui)終目的就是(shi)最(zui)佳效(xiao)果(guo)。

普拉提練習重點

1、坐姿轉體

雙腿屈膝并(bing)攏，雙臂(bei)平行地面，靜止吸氣；吸氣時收縮腹肌(ji)并(bing)將軀干轉向一側(ce)，加強(qiang)側(ce)腰(yao)及(ji)肋間(jian)肌(ji)的(de)力量(liang)。在做動作時盡量(liang)加大軀干后傾及(ji)扭轉的(de)幅度。

2、單側(ce)跪(gui)撐平衡練習

左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并(bing)保證體重均勻分布在左膝及(ji)右(you)手掌(zhang)上(shang)，靜(jing)止吸氣(qi)；呼氣(qi)時右(you)腳尖離(li)地，至右(you)腿平(ping)行(xing)地面位置停住(zhu)。

3、臀腿(tui)收緊擺動(dong)

左腿屈膝(xi)(xi)側(ce)坐于墊上，右(you)腿屈膝(xi)(xi)并(bing)收緊(jin)臀(tun)(tun)腿肌(ji)肉，使右(you)腿內側(ce)平行地面(mian)（膝(xi)(xi)蓋誤沉(chen)向(xiang)地面(mian)），雙臂稍(shao)寬于肩膀，手(shou)掌撐(cheng)地；右(you)腿保(bao)持動作(zuo)的前提下雙臂打開，軀(qu)干向(xiang)上立起，側(ce)腰(yao)及臀(tun)(tun)、腿的緊(jin)張(zhang)感加強；伸直右(you)膝(xi)(xi)，右(you)腿平行地面(mian)向(xiang)前擺(bai)動；雙腿直膝(xi)(xi)并(bing)攏(long)，手(shou)掌體(ti)后撐(cheng)地，交(jiao)換(huan)動作(zuo)方向(xiang)。

4、屈臂俯撐

雙屈(qu)臂俯(fu)身撐地，收縮腰腹肌(ji)，將(jiang)上半身撐離地面，雙腳(jiao)腳(jiao)趾抓緊地面，大腿及臀部(bu)肌(ji)肉向(xiang)中間夾緊，使身體呈“一”字，并盡量(liang)保持軀干(gan)穩定。

5、腰(yao)背肌(ji)強化(hua)訓練(lian)

俯臥，雙臂(bei)至于頭(tou)西側，兩腿自然分開，靜止(zhi)吸(xi)氣(qi)，呼氣(qi)時收縮背、腰、臀(tun)、腿的(de)肌肉(rou)，將四肢伸(shen)直（肘、膝(xi)）關節(jie)的(de)前提下(xia)向高抬(tai)起，并保持片刻(ke)，做自然呼吸(xi)。