普拉提適合什么人練

1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌(ji)肉失去力(li)量，支撐(cheng)不住身體(ti)，所以(yi)容易腰酸背(bei)痛，久而久之連身型(xing)線條(tiao)都走樣。普拉(la)提(ti)有助于重新伸(shen)展繃緊的肌(ji)肉，好似(si)做深(shen)層按摩，同時練習肌(ji)肉耐力(li)，令(ling)身體(ti)壓力(li)再平(ping)均分布。

2、普(pu)拉提(ti)適合任(ren)何(he)年齡段的鍛煉者，即使懷孕期(qi)的婦女也可(ke)跟著導師練(lian)習(xi)，以(yi)加強脊柱的承(cheng)托力。它(ta)已成為好萊塢(wu)近期(qi)熱門的健身方式之一(yi)。

3、很(hen)多人天天“坐擁”電腦，腰(yao)圍上(shang)形成(cheng)的“救生圈”越(yue)來越(yue)大。普拉提練的就是腹部(bu)(bu)、側腰(yao)部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上(shang)班族了。

4、普(pu)拉(la)提動(dong)作緩慢，每(mei)個姿(zi)勢(shi)都必須和(he)呼(hu)吸協調，特(te)別適合(he)缺少運(yun)動(dong)、長時間需要接觸(chu)電腦和(he)朝九(jiu)晚五的(de)上(shang)班族練習(xi)。還有一種課程(cheng)是由一名教練為了(le)糾正某種特(te)殊(shu)損(sun)傷(shang)(shang)、肌肉不平衡或其他(ta)身體問(wen)題而(er)開設的(de)私人訓練課程(cheng)。現在(zai)很(hen)多專業的(de)運(yun)動(dong)員也用普(pu)拉(la)提練習(xi)來避免運(yun)動(dong)損(sun)傷(shang)(shang)。由于(yu)普(pu)拉(la)提運(yun)動(dong)講究控制(zhi)、拉(la)伸、呼(hu)吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的(de)塑造有著很(hen)好的(de)幫助，所以(yi)也更適合(he)女子在(zai)現實生(sheng)活中(zhong)對形體美的(de)要求。

5、體型肥(fei)胖(pang)的(de)人群，如果營養(yang)物(wu)質攝入過多、吸收過多，且(qie)身體代(dai)謝減慢(man)，可(ke)能會(hui)出現(xian)肥(fei)胖(pang)，從而影(ying)響(xiang)身材，在身體內臟、肢體等多處有(you)堆積脂(zhi)肪(fang)，對外形和(he)心腦血管均會(hui)造成一定影(ying)響(xiang)。進(jin)行普拉(la)提鍛(duan)煉有(you)助于加大肺活量(liang)(liang)，減掉多余的(de)脂(zhi)肪(fang)，同(tong)時還(huan)可(ke)以(yi)改善局部肌肉力(li)量(liang)(liang)。

6、康復(fu)訓練(lian)的人群，一(yi)些經過治療或有運動損傷(shang)的人群，可能會因骨折、關(guan)節(jie)炎等，造成局(ju)部(bu)肌肉(rou)韌帶損傷(shang)、僵硬。此時進行普拉提(ti)拉伸鍛煉(lian)，有助于恢(hui)復(fu)肌腱和關(guan)節(jie)的靈活性(xing)，以及局(ju)部(bu)力量(liang)，對身(shen)體恢(hui)復(fu)較好。

練普拉提的基本要素

1、專注

訓練(lian)時注意(yi)力(li)(li)集中，思想控(kong)制著身體(ti)，關乎5點(dian)：智力(li)(li)、直(zhi)覺、想象力(li)(li)、意(yi)志力(li)(li)和記(ji)憶力(li)(li)。

2、控制

運(yun)(yun)用核心力，并且(qie)專注的進行運(yun)(yun)動(dong)(dong)時，動(dong)(dong)作是受控(kong)(kong)的，不受控(kong)(kong)制的動(dong)(dong)作會(hui)讓身體造成損傷。

3、中心

即(ji)身體的核(he)(he)心(xin)(xin)力(li)(li)量，所有的動作都源于這(zhe)個中心(xin)(xin)，即(ji)核(he)(he)心(xin)(xin)力(li)(li)量。

4、呼吸

動作(zuo)與呼(hu)吸一定(ding)要(yao)充分協調，呼(hu)氣(qi)時需(xu)要(yao)將肺(fei)部空氣(qi)徹底排空。

5、流暢

動作流暢，轉換之間幅度最小化，并且需在特定(ding)的節(jie)奏下完成(cheng)，沒有什么是(shi)過快或(huo)過慢的。

6、精準

動作精(jing)準，可以幫助提升控(kong)制，糾正不良的(de)(de)生(sheng)活習慣與運動模式(shi)，質(zhi)大于量，最終(zhong)目的(de)(de)就是最佳效果。

普拉提練習重點

1、坐姿轉體

雙腿屈膝并(bing)攏，雙臂平行(xing)地面(mian)，靜止吸(xi)氣；吸(xi)氣時(shi)(shi)收縮腹肌并(bing)將軀(qu)(qu)干轉向一側(ce)，加強側(ce)腰及(ji)肋間肌的(de)力量。在做動作時(shi)(shi)盡量加大軀(qu)(qu)干后傾及(ji)扭轉的(de)幅(fu)度(du)。

2、單側(ce)跪撐平衡練習

左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證(zheng)體重(zhong)均勻分布在左膝(xi)及右手掌上，靜止吸氣(qi)；呼氣(qi)時右腳尖離地，至右腿平(ping)行(xing)地面位置(zhi)停住。

3、臀腿收緊擺動(dong)

左腿(tui)(tui)屈膝(xi)側(ce)坐于(yu)墊上，右(you)(you)(you)腿(tui)(tui)屈膝(xi)并收(shou)緊(jin)臀腿(tui)(tui)肌肉(rou)，使右(you)(you)(you)腿(tui)(tui)內(nei)側(ce)平(ping)行(xing)地面(mian)（膝(xi)蓋誤(wu)沉向(xiang)地面(mian)），雙(shuang)臂(bei)稍寬于(yu)肩膀，手掌撐地；右(you)(you)(you)腿(tui)(tui)保持動作的(de)前(qian)(qian)提下(xia)雙(shuang)臂(bei)打開，軀干向(xiang)上立起，側(ce)腰及臀、腿(tui)(tui)的(de)緊(jin)張感加強；伸直右(you)(you)(you)膝(xi)，右(you)(you)(you)腿(tui)(tui)平(ping)行(xing)地面(mian)向(xiang)前(qian)(qian)擺動；雙(shuang)腿(tui)(tui)直膝(xi)并攏，手掌體后(hou)撐地，交(jiao)換動作方(fang)向(xiang)。

4、屈臂俯撐

雙(shuang)屈臂俯身(shen)撐地，收縮(suo)腰腹肌，將(jiang)上半身(shen)撐離地面(mian)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)趾抓緊(jin)地面(mian)，大腿及(ji)臀部肌肉(rou)向中間夾(jia)緊(jin)，使身(shen)體呈“一”字，并(bing)盡量保持(chi)軀干穩定。

5、腰(yao)背肌(ji)強(qiang)化訓練(lian)

俯(fu)臥，雙臂(bei)至于頭西側，兩腿(tui)自然(ran)分開，靜止(zhi)吸氣，呼氣時收縮背、腰、臀(tun)、腿(tui)的(de)肌肉，將四肢伸(shen)直（肘、膝）關節的(de)前提(ti)下向高抬起(qi)，并保持片刻，做(zuo)自然(ran)呼吸。