普拉提適合什么人練

1、缺少運動的上(shang)班族(zu)，常年(nian)坐辦公室使肌肉(rou)失去力(li)量，支(zhi)撐不住身(shen)體，所(suo)以容易腰酸(suan)背痛，久而(er)久之連身(shen)型線(xian)條(tiao)都走樣。普拉提有助于(yu)重(zhong)新(xin)伸展繃緊的肌肉(rou)，好似做深層按摩，同(tong)時練習肌肉(rou)耐力(li)，令身(shen)體壓力(li)再平均(jun)分布。

2、普(pu)拉提適合任何年(nian)齡段的(de)鍛煉(lian)者，即(ji)使懷孕(yun)期的(de)婦女也可跟著導師練(lian)習，以加強脊柱的(de)承托力。它已成為好(hao)萊塢近期熱門的(de)健身方式(shi)之一。

3、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形(xing)成(cheng)的“救生(sheng)圈(quan)”越來越大。普拉提練的就是(shi)腹部(bu)(bu)、側腰部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)肌(ji)肉，既可卸掉“救生(sheng)圈(quan)”，又能減緩心里壓力，最(zui)適合上班族(zu)了。

4、普(pu)拉提(ti)動作(zuo)緩(huan)慢(man)，每個姿勢都必(bi)須(xu)和呼(hu)吸(xi)協調，特別適(shi)合缺少(shao)運(yun)(yun)動、長時(shi)間需要(yao)接(jie)觸(chu)電腦和朝九晚(wan)五的(de)(de)上(shang)班(ban)族練習。還有(you)一種課(ke)程(cheng)是(shi)由一名教練為了糾正某種特殊損(sun)傷(shang)、肌肉不平(ping)衡或其他身體問題而開設的(de)(de)私人(ren)訓練課(ke)程(cheng)。現在很多專業的(de)(de)運(yun)(yun)動員也(ye)用(yong)普(pu)拉提(ti)練習來避免運(yun)(yun)動損(sun)傷(shang)。由于(yu)普(pu)拉提(ti)運(yun)(yun)動講究控制、拉伸、呼(hu)吸(xi)，對腰、腹(fu)、臀(tun)等(deng)女性重點(dian)部位的(de)(de)塑造有(you)著(zhu)很好的(de)(de)幫助，所以也(ye)更(geng)適(shi)合女子在現實生活中對形(xing)體美的(de)(de)要(yao)求。

5、體(ti)(ti)型肥(fei)胖(pang)的人群，如果營養物質(zhi)攝入過(guo)(guo)多(duo)(duo)(duo)、吸收過(guo)(guo)多(duo)(duo)(duo)，且身體(ti)(ti)代謝減(jian)慢，可(ke)能會(hui)出現肥(fei)胖(pang)，從而影(ying)響身材(cai)，在(zai)身體(ti)(ti)內臟(zang)、肢體(ti)(ti)等多(duo)(duo)(duo)處(chu)有堆積脂(zhi)肪(fang)，對外(wai)形和(he)心腦血管(guan)均(jun)會(hui)造成(cheng)一定影(ying)響。進行(xing)普(pu)拉提鍛煉有助于(yu)加大肺(fei)活量(liang)，減(jian)掉多(duo)(duo)(duo)余的脂(zhi)肪(fang)，同時還可(ke)以(yi)改善(shan)局部肌肉力量(liang)。

6、康復(fu)訓練的人群，一些經過治(zhi)療或有運動損(sun)傷的人群，可能(neng)會因骨折、關(guan)節炎等(deng)，造成(cheng)局部肌肉韌帶損(sun)傷、僵硬(ying)。此時(shi)進行普拉(la)提拉(la)伸鍛煉，有助于恢復(fu)肌腱(jian)和關(guan)節的靈活性，以及局部力(li)量，對(dui)身體恢復(fu)較(jiao)好(hao)。

練普拉提的基本要素

1、專注

訓練(lian)時注意力(li)集中，思想(xiang)(xiang)控制著身(shen)體，關乎(hu)5點(dian)：智力(li)、直覺、想(xiang)(xiang)象力(li)、意志(zhi)力(li)和(he)記憶力(li)。

2、控制

運用核心力，并且專注(zhu)的(de)進行運動(dong)時，動(dong)作(zuo)是受控的(de)，不受控制的(de)動(dong)作(zuo)會讓身體造成損(sun)傷。

3、中心

即(ji)身體的核(he)(he)心力量，所有的動作都源于(yu)這個中心，即(ji)核(he)(he)心力量。

4、呼吸

動作與呼(hu)吸一定(ding)要(yao)充分協調，呼(hu)氣時需要(yao)將肺部空氣徹(che)底排空。

5、流暢

動作(zuo)流暢，轉換(huan)之間(jian)幅度(du)最小化，并且需在特定(ding)的(de)(de)節奏下完(wan)成，沒有(you)什么是過快或(huo)過慢的(de)(de)。

6、精準

動作精(jing)準，可以幫助提(ti)升控制，糾(jiu)正不良的生活習慣與運動模(mo)式(shi)，質大于量(liang)，最(zui)終目的就是最(zui)佳效果。

普拉提練習重點

1、坐姿轉體

雙腿(tui)屈(qu)膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣(qi)；吸氣(qi)時收縮腹肌并將軀干(gan)轉向一側，加強(qiang)側腰及(ji)肋間肌的力量。在做動作(zuo)時盡量加大(da)軀干(gan)后傾及(ji)扭轉的幅度。

2、單側跪(gui)撐(cheng)平衡(heng)練習(xi)

左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證(zheng)體重均勻(yun)分(fen)布(bu)在(zai)左膝及右(you)手(shou)掌上(shang)，靜(jing)止吸(xi)氣(qi)；呼氣(qi)時右(you)腳尖離地，至右(you)腿平行地面位置停住。

3、臀腿收緊(jin)擺動

左腿(tui)屈膝(xi)(xi)側坐于(yu)墊上(shang)，右(you)(you)腿(tui)屈膝(xi)(xi)并收緊臀腿(tui)肌(ji)肉，使右(you)(you)腿(tui)內側平行地(di)面（膝(xi)(xi)蓋誤(wu)沉(chen)向(xiang)地(di)面），雙臂稍寬于(yu)肩膀(bang)，手(shou)掌撐地(di)；右(you)(you)腿(tui)保持動作的(de)前(qian)提下雙臂打開，軀(qu)干向(xiang)上(shang)立起，側腰及臀、腿(tui)的(de)緊張感加(jia)強；伸直右(you)(you)膝(xi)(xi)，右(you)(you)腿(tui)平行地(di)面向(xiang)前(qian)擺動；雙腿(tui)直膝(xi)(xi)并攏，手(shou)掌體后撐地(di)，交換動作方向(xiang)。

4、屈臂俯撐

雙屈(qu)臂俯身(shen)撐地(di)，收縮腰腹(fu)肌，將上半身(shen)撐離地(di)面(mian)(mian)，雙腳腳趾抓緊地(di)面(mian)(mian)，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身(shen)體(ti)呈(cheng)“一”字，并盡(jin)量(liang)保(bao)持軀干穩定。

5、腰(yao)背肌(ji)強化訓練

俯(fu)臥，雙(shuang)臂至于頭西側，兩腿自然分開，靜止吸(xi)(xi)氣，呼氣時收(shou)縮背、腰、臀(tun)、腿的肌肉，將四(si)肢伸直(zhi)（肘(zhou)、膝）關節的前提下向高抬(tai)起，并保持片刻，做自然呼吸(xi)(xi)。