普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動(dong)作1、以跪(gui)姿進行，雙手(shou)伸(shen)直拉住繩口做開合動(dong)作。

動作2、雙(shuang)手伸(shen)直拉住(zhu)繩(sheng)口往上抬。

動(dong)作(zuo)3、左右(you)雙手交(jiao)替斜向拉開。

動(dong)作4、將(jiang)繩(sheng)口穿過前手臂，前臂45度往(wang)外轉動(dong)來拉動(dong)繩(sheng)子。

動作5、雙手(shou)拉住(zhu)繩子往前拉，做擴胸動作。

動作6、雙手手掌朝上，虎口(kou)握(wo)住繩口(kou)，做出二頭彎(wan)舉的動作。

腿部動作：

動作1、上(shang)半身(shen)前傾45度，頭部與(yu)背(bei)部形成直線(xian)，雙手插腰保持(chi)身(shen)體平衡，雙腿彎曲，分別用單(dan)腳往(wang)后踩做髖(kuan)關節伸展訓練。

動(dong)作(zuo)2、再來(lai)增加強度，雙手握住前面扶把，同樣分別用(yong)單腳往后踩，伸展腿部肌(ji)肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本的動(dong)(dong)作之一。在(zai)這個(ge)(ge)動(dong)(dong)作中，你(ni)需要躺在(zai)床上，雙手放在(zai)頭部后面，然后將(jiang)上半身向上卷曲，直到你(ni)的肩膀離(li)開床面。這個(ge)(ge)動(dong)(dong)作可(ke)以幫助你(ni)鍛煉腹肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿(tui)部伸(shen)展是(shi)另一個(ge)非常(chang)常(chang)見(jian)的普拉提核心床訓練動作。在這(zhe)(zhe)個(ge)動作中，你(ni)需要躺在床上，雙腿(tui)伸(shen)直，然后將一條腿(tui)向上抬起(qi)，直到(dao)你(ni)的腳趾指向天花板。這(zhe)(zhe)個(ge)動作可以幫助你(ni)鍛煉腿(tui)部肌(ji)肉(rou)和(he)臀部肌(ji)肉(rou)。

3、側平板

側平板是一種非(fei)常有(you)效的(de)普拉提核心床訓練動作，它(ta)可以幫助你鍛煉腹肌(ji)(ji)、腰部肌(ji)(ji)肉和(he)臀部肌(ji)(ji)肉。在這個動作中，你需要側躺(tang)在床上，用一只手肘支撐身體，另一只手放在腰部，然(ran)后將腰部向上抬起(qi)，直到你的(de)身體形成一條直線。

4、跳躍

跳躍是普拉提核心床訓練中(zhong)比較(jiao)高強度(du)的動作之一。在這個(ge)動作中(zhong)，你需要站在床上，然(ran)后跳起來，盡可(ke)能高地跳起來。這個(ge)動作可(ke)以幫助你鍛(duan)煉腿部肌肉和臀部肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的訓練動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)非常多樣化，可以(yi)說單個(ge)的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)有上(shang)百個(ge)，成套的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)也有幾(ji)十(shi)個(ge)，可以(yi)根據個(ge)人(ren)的需要(yao)和健(jian)身目標進行選擇。以(yi)下是幾(ji)種核心的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)：

1、臥蹬訓練：髖關節、脊柱以及大腿等(deng)關節伸展(zhan)并向上伸展(zhan)，腳尖微微向前。

2、臂力(li)訓練：雙臂用力(li)向前(qian)推，雙手指尖(jian)著力(li)接觸雙腳部位。

3、深呼(hu)吸：全范圍呼(hu)吸，吸氣時要(yao)鼓起胸(xiong)廓，呼(hu)氣時要(yao)下沉身體(ti)。

4、腰部扭轉：收縮腰部肌肉，輕(qing)輕(qing)將(jiang)雙(shuang)臂向左向右扭轉。

5、肩部(bu)抬(tai)高：用力(li)將肩部(bu)和下肢向上抬(tai)。注意：雙臂必須完全伸展(zhan)，并要(yao)向胸壁(bi)施加(jia)壓力(li)。

6、雙腿支(zhi)撐(cheng)：雙手(shou)用(yong)力向大(da)腿方(fang)向推動。臥床休(xiu)息(xi)15分鐘。