普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作1、以跪姿(zi)進行，雙手伸直拉(la)住(zhu)繩口(kou)做開合動作。

動作2、雙手伸(shen)直拉住繩口往上抬(tai)。

動作(zuo)3、左右(you)雙手交替斜向拉開。

動(dong)作(zuo)4、將繩口穿過前手臂，前臂45度往外轉(zhuan)動(dong)來拉(la)動(dong)繩子。

動(dong)作5、雙手(shou)拉住(zhu)繩子往(wang)前拉，做(zuo)擴胸動(dong)作。

動(dong)作(zuo)6、雙手手掌(zhang)朝上，虎口(kou)握(wo)住(zhu)繩口(kou)，做出二頭彎舉(ju)的動(dong)作(zuo)。

腿部動作：

動作1、上半身(shen)前傾45度(du)，頭(tou)部與(yu)背(bei)部形成直(zhi)線(xian)，雙(shuang)手(shou)插腰保(bao)持身(shen)體(ti)平衡，雙(shuang)腿彎曲，分別用單腳往后踩做髖關節伸展訓(xun)練(lian)。

動作2、再來增加強度(du)，雙手握住前面(mian)扶把，同樣分別用單腳(jiao)往后踩，伸(shen)展(zhan)腿部(bu)肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中(zhong)最基本的(de)動作(zuo)(zuo)之一(yi)。在這(zhe)個(ge)動作(zuo)(zuo)中(zhong)，你需(xu)要躺在床上，雙手放在頭(tou)部后(hou)面(mian)(mian)，然(ran)后(hou)將上半身向(xiang)上卷曲，直(zhi)到你的(de)肩膀離開床面(mian)(mian)。這(zhe)個(ge)動作(zuo)(zuo)可以(yi)幫助你鍛(duan)煉腹肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿(tui)部伸(shen)展是另一個(ge)(ge)(ge)非常常見的普拉提核(he)心床訓練動(dong)作。在這個(ge)(ge)(ge)動(dong)作中，你需(xu)要(yao)躺在床上，雙腿(tui)伸(shen)直，然(ran)后將一條腿(tui)向上抬(tai)起，直到你的腳趾(zhi)指向天花板。這個(ge)(ge)(ge)動(dong)作可以幫助你鍛煉腿(tui)部肌肉(rou)和臀部肌肉(rou)。

3、側平板

側(ce)平板(ban)是一(yi)(yi)種非常有效的(de)普拉提核心(xin)床訓練(lian)動作，它(ta)可以(yi)幫(bang)助你鍛煉(lian)腹(fu)肌、腰部(bu)(bu)肌肉(rou)和(he)臀(tun)部(bu)(bu)肌肉(rou)。在(zai)這個(ge)動作中，你需要側(ce)躺在(zai)床上，用一(yi)(yi)只(zhi)手肘支撐身體，另一(yi)(yi)只(zhi)手放在(zai)腰部(bu)(bu)，然后將(jiang)腰部(bu)(bu)向上抬起(qi)，直(zhi)到你的(de)身體形成一(yi)(yi)條直(zhi)線(xian)。

4、跳躍

跳(tiao)躍是普拉提核(he)心床(chuang)訓練中比較高強度的(de)動(dong)作之一。在這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)作中，你需要站在床(chuang)上，然后跳(tiao)起(qi)來(lai)，盡可(ke)能(neng)高地(di)跳(tiao)起(qi)來(lai)。這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)作可(ke)以幫助(zhu)你鍛煉腿部(bu)肌肉(rou)和臀(tun)部(bu)肌肉(rou)。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)(de)訓練動作(zuo)(zuo)非常多(duo)樣化，可(ke)以(yi)說單個的(de)(de)動作(zuo)(zuo)有上百(bai)個，成套的(de)(de)動作(zuo)(zuo)也有幾(ji)十個，可(ke)以(yi)根(gen)據個人的(de)(de)需要(yao)和健身目標(biao)進行選擇。以(yi)下(xia)是幾(ji)種(zhong)核心(xin)的(de)(de)動作(zuo)(zuo)：

1、臥(wo)蹬訓練：髖(kuan)關(guan)節(jie)、脊柱以及大腿等(deng)關(guan)節(jie)伸展并(bing)向上伸展，腳尖(jian)微微向前。

2、臂(bei)力訓練：雙(shuang)臂(bei)用力向前推，雙(shuang)手指尖著力接觸雙(shuang)腳部位。

3、深呼(hu)吸：全范(fan)圍呼(hu)吸，吸氣時(shi)(shi)要鼓起胸廓，呼(hu)氣時(shi)(shi)要下沉身(shen)體(ti)。

4、腰部(bu)(bu)扭轉：收(shou)縮腰部(bu)(bu)肌肉，輕輕將(jiang)雙臂向左(zuo)向右扭轉。

5、肩(jian)部抬(tai)高：用力將肩(jian)部和下(xia)肢向上抬(tai)。注意：雙臂(bei)必須完全伸展(zhan)，并(bing)要向胸(xiong)壁施加壓力。

6、雙腿支撐：雙手(shou)用力向大(da)腿方向推動。臥(wo)床(chuang)休息15分鐘。