普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動(dong)作1、以跪姿進(jin)行，雙手伸直拉住繩口做開合動(dong)作。

動作2、雙手伸直拉住(zhu)繩口往上抬。

動作3、左右雙手交替斜(xie)向拉開。

動作(zuo)4、將繩(sheng)口穿過(guo)前手臂(bei)，前臂(bei)45度往外(wai)轉(zhuan)動來拉動繩(sheng)子。

動作5、雙手拉住繩子往前(qian)拉，做擴(kuo)胸動作。

動(dong)(dong)作6、雙手(shou)手(shou)掌朝上，虎口握住(zhu)繩口，做出(chu)二頭彎舉的動(dong)(dong)作。

腿部動作：

動作1、上半身前傾45度，頭部與背部形(xing)成直線，雙手插腰(yao)保持身體(ti)平衡，雙腿彎曲，分(fen)別(bie)用單腳往后踩做髖關(guan)節(jie)伸展訓練。

動(dong)作(zuo)2、再來增(zeng)加強度，雙手握住前面扶把，同樣分別用單腳往后踩，伸展腿部肌(ji)肉線條(tiao)。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本的動作(zuo)(zuo)之一(yi)。在(zai)(zai)這個(ge)動作(zuo)(zuo)中，你需(xu)要躺在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)，雙手(shou)放在(zai)(zai)頭部后面，然后將上(shang)半身(shen)向上(shang)卷(juan)曲，直(zhi)到你的肩膀離開床(chuang)面。這個(ge)動作(zuo)(zuo)可(ke)以幫助你鍛煉腹肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿(tui)部伸展(zhan)是另一個(ge)非(fei)常(chang)常(chang)見(jian)的(de)普拉提核心床訓練(lian)動(dong)作。在(zai)這個(ge)動(dong)作中(zhong)，你需要(yao)躺(tang)在(zai)床上，雙腿(tui)伸直，然后將一條腿(tui)向上抬起(qi)，直到你的(de)腳趾指向天花板。這個(ge)動(dong)作可(ke)以(yi)幫助你鍛煉腿(tui)部肌(ji)肉和臀部肌(ji)肉。

3、側平板

側(ce)平板是一(yi)種非常有效的(de)(de)普拉提(ti)核心床訓練動(dong)作，它可以幫助你鍛煉腹肌(ji)(ji)、腰部肌(ji)(ji)肉和臀部肌(ji)(ji)肉。在這個(ge)動(dong)作中，你需要側(ce)躺在床上，用一(yi)只(zhi)手肘支撐(cheng)身體(ti)，另一(yi)只(zhi)手放在腰部，然后將腰部向上抬起，直(zhi)到你的(de)(de)身體(ti)形成(cheng)一(yi)條直(zhi)線(xian)。

4、跳躍

跳(tiao)躍是普拉提核心床訓練(lian)中比較高強度(du)的動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)之一。在這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)中，你需要站在床上，然(ran)后跳(tiao)起(qi)來，盡可能(neng)高地跳(tiao)起(qi)來。這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)可以幫助你鍛煉腿(tui)部(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)和臀(tun)部(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)訓(xun)練動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)非(fei)常多樣化，可以說單(dan)個(ge)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)有上百個(ge)，成套的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)也(ye)有幾十個(ge)，可以根據個(ge)人的(de)需要(yao)和健身目標進行(xing)選擇(ze)。以下是幾種核心的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)：

1、臥蹬訓練：髖關節、脊(ji)柱以及(ji)大腿等(deng)關節伸展(zhan)并向上伸展(zhan)，腳(jiao)尖微微向前。

2、臂力(li)(li)訓練(lian)：雙(shuang)臂用力(li)(li)向(xiang)前推，雙(shuang)手(shou)指尖著(zhu)力(li)(li)接觸(chu)雙(shuang)腳(jiao)部位。

3、深呼(hu)吸：全范圍呼(hu)吸，吸氣時要(yao)(yao)鼓起胸廓(kuo)，呼(hu)氣時要(yao)(yao)下沉身(shen)體。

4、腰(yao)部扭(niu)轉：收縮腰(yao)部肌肉，輕輕將雙臂向左向右扭(niu)轉。

5、肩部(bu)抬高：用力(li)將肩部(bu)和下肢向上抬。注意：雙臂必(bi)須完全伸展，并要向胸壁施(shi)加壓力(li)。

6、雙(shuang)腿(tui)支撐(cheng)：雙(shuang)手用力向(xiang)大腿(tui)方向(xiang)推動。臥床(chuang)休息(xi)15分鐘(zhong)。