普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作1、以跪姿進行，雙手伸直拉住繩口做開合動作。

動作(zuo)2、雙手(shou)伸直拉(la)住繩口(kou)往上抬。

動作(zuo)3、左右雙手交替斜(xie)向(xiang)拉開。

動(dong)作4、將繩(sheng)口穿(chuan)過前手臂，前臂45度往(wang)外(wai)轉(zhuan)動(dong)來(lai)拉動(dong)繩(sheng)子。

動作5、雙(shuang)手拉(la)住繩子(zi)往前拉(la)，做擴胸(xiong)動作。

動作(zuo)(zuo)6、雙(shuang)手(shou)手(shou)掌朝上，虎口(kou)握住繩口(kou)，做出二頭彎(wan)舉(ju)的(de)動作(zuo)(zuo)。

腿部動作：

動(dong)作1、上半身前傾(qing)45度，頭(tou)部與背(bei)部形成直線，雙手插腰保(bao)持身體平(ping)衡，雙腿彎(wan)曲，分別(bie)用(yong)單(dan)腳往后踩做髖關(guan)節伸展訓練。

動作(zuo)2、再來增加強度，雙(shuang)手握(wo)住(zhu)前面扶(fu)把，同樣分(fen)別用單腳(jiao)往后(hou)踩(cai)，伸展腿部肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本的(de)動(dong)作之一(yi)。在(zai)這個動(dong)作中，你需要躺在(zai)床(chuang)上，雙手放在(zai)頭部(bu)后面，然(ran)后將(jiang)上半身向(xiang)上卷曲(qu)，直到你的(de)肩膀離開床(chuang)面。這個動(dong)作可以幫(bang)助你鍛煉腹肌和腰部(bu)肌肉。

2、腿部伸展

腿(tui)部伸(shen)展是另一個(ge)(ge)非(fei)常常見的普拉提核心床(chuang)訓(xun)練(lian)動(dong)作(zuo)(zuo)。在這個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)中(zhong)，你需要躺(tang)在床(chuang)上(shang)，雙(shuang)腿(tui)伸(shen)直，然(ran)后將一條腿(tui)向上(shang)抬起，直到你的腳(jiao)趾指向天花板。這個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)可以幫助你鍛煉腿(tui)部肌(ji)肉和臀部肌(ji)肉。

3、側平板

側平(ping)板(ban)是一種非常有(you)效(xiao)的(de)普(pu)拉提核心床(chuang)(chuang)訓練動(dong)作，它可以幫(bang)助你鍛煉腹(fu)肌、腰(yao)部(bu)肌肉和(he)臀部(bu)肌肉。在(zai)這個動(dong)作中，你需要(yao)側躺在(zai)床(chuang)(chuang)上(shang)，用一只手肘支撐身體，另一只手放在(zai)腰(yao)部(bu)，然后將腰(yao)部(bu)向(xiang)上(shang)抬起，直到你的(de)身體形成一條直線(xian)。

4、跳躍

跳躍是普拉提核(he)心床訓(xun)練中比較高強度的(de)動作之(zhi)一。在這個(ge)動作中，你需要(yao)站(zhan)在床上(shang)，然后(hou)跳起來，盡可能高地跳起來。這個(ge)動作可以幫助(zhu)你鍛煉腿(tui)部肌(ji)肉和臀(tun)部肌(ji)肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的訓練動作(zuo)非常多樣化(hua)，可以(yi)(yi)說單個的動作(zuo)有上百個，成套的動作(zuo)也有幾十個，可以(yi)(yi)根(gen)據個人(ren)的需要(yao)和健身目標進行選擇。以(yi)(yi)下(xia)是(shi)幾種核心(xin)的動作(zuo)：

1、臥蹬訓練：髖關(guan)節、脊柱以及(ji)大(da)腿等關(guan)節伸展(zhan)并(bing)向(xiang)(xiang)上(shang)伸展(zhan)，腳尖(jian)微微向(xiang)(xiang)前。

2、臂力(li)訓練(lian)：雙(shuang)臂用力(li)向前推，雙(shuang)手指(zhi)尖著力(li)接觸雙(shuang)腳部位(wei)。

3、深呼吸(xi)：全(quan)范圍呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)要(yao)鼓起胸廓，呼氣(qi)(qi)時(shi)要(yao)下沉身(shen)體。

4、腰部扭轉：收縮腰部肌肉，輕輕將雙臂向左(zuo)向右扭轉。

5、肩(jian)部抬高：用力將肩(jian)部和下肢向上抬。注意：雙臂必須完全伸(shen)展，并(bing)要向胸壁(bi)施(shi)加(jia)壓(ya)力。

6、雙腿(tui)支撐：雙手用力向大腿(tui)方向推動。臥床休息15分鐘(zhong)。