普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作(zuo)1、以跪姿進行，雙手伸直拉住繩口(kou)做開合(he)動作(zuo)。

動(dong)作2、雙手伸(shen)直拉住繩(sheng)口往上抬(tai)。

動作3、左右雙手交替斜向拉開。

動作4、將繩(sheng)(sheng)口穿過前(qian)(qian)手(shou)臂，前(qian)(qian)臂45度往(wang)外(wai)轉動來拉動繩(sheng)(sheng)子。

動作5、雙手拉住繩子(zi)往(wang)前(qian)拉，做擴胸動作。

動作(zuo)6、雙(shuang)手手掌朝上，虎(hu)口握住繩口，做出二頭彎舉(ju)的動作(zuo)。

腿部動作：

動作1、上(shang)半身前傾45度，頭(tou)部與背部形成直線，雙(shuang)手(shou)插腰保持身體平衡，雙(shuang)腿彎(wan)曲，分別用單腳往后踩做髖關(guan)節(jie)伸展(zhan)訓練。

動作2、再來(lai)增加強(qiang)度，雙手握住前面扶把，同(tong)樣分別用單(dan)腳往后踩(cai)，伸展腿部肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基(ji)本的動作之(zhi)一。在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)個動作中，你(ni)需(xu)要躺在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)，雙手(shou)放在(zai)(zai)頭部后面，然后將上(shang)半身向上(shang)卷曲，直到你(ni)的肩膀離開床(chuang)面。這(zhe)(zhe)個動作可以幫助你(ni)鍛煉腹(fu)肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿(tui)部伸展(zhan)是另一個非常常見的(de)普拉提核心床訓練動(dong)作(zuo)。在這(zhe)個動(dong)作(zuo)中，你(ni)(ni)需要(yao)躺在床上(shang)，雙(shuang)腿(tui)伸直，然后將一條腿(tui)向(xiang)上(shang)抬起，直到你(ni)(ni)的(de)腳趾指向(xiang)天花板。這(zhe)個動(dong)作(zuo)可以(yi)幫助你(ni)(ni)鍛煉腿(tui)部肌肉和臀(tun)部肌肉。

3、側平板

側(ce)平(ping)板是一(yi)種非常有效的普拉提核心床(chuang)訓(xun)練動作，它可(ke)以幫助(zhu)你鍛煉腹(fu)肌(ji)、腰部肌(ji)肉和(he)臀(tun)部肌(ji)肉。在(zai)這個動作中，你需要(yao)側(ce)躺在(zai)床(chuang)上，用一(yi)只手(shou)肘支撐身體(ti)，另一(yi)只手(shou)放在(zai)腰部，然(ran)后將腰部向(xiang)上抬(tai)起，直(zhi)到你的身體(ti)形成(cheng)一(yi)條(tiao)直(zhi)線。

4、跳躍

跳(tiao)躍是(shi)普拉提核心床(chuang)訓練中比較高(gao)強(qiang)度的動(dong)作之(zhi)一。在(zai)這(zhe)個動(dong)作中，你需要(yao)站在(zai)床(chuang)上(shang)，然后跳(tiao)起來，盡(jin)可能高(gao)地(di)跳(tiao)起來。這(zhe)個動(dong)作可以幫助你鍛煉(lian)腿部(bu)肌肉(rou)和臀部(bu)肌肉(rou)。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)訓練(lian)動作(zuo)非常多樣化，可(ke)以說單(dan)個(ge)(ge)的(de)動作(zuo)有(you)上百個(ge)(ge)，成套的(de)動作(zuo)也有(you)幾(ji)(ji)十個(ge)(ge)，可(ke)以根(gen)據個(ge)(ge)人的(de)需要(yao)和健身(shen)目(mu)標進行(xing)選擇。以下是(shi)幾(ji)(ji)種核心的(de)動作(zuo)：

1、臥蹬(deng)訓練(lian)：髖關節(jie)、脊柱以及大腿等(deng)關節(jie)伸(shen)展并向(xiang)上(shang)伸(shen)展，腳尖微微向(xiang)前(qian)。

2、臂力(li)(li)訓(xun)練：雙臂用(yong)力(li)(li)向前推，雙手指(zhi)尖著(zhu)力(li)(li)接觸(chu)雙腳部位。

3、深呼吸(xi)：全范圍呼吸(xi)，吸(xi)氣時要鼓起胸廓，呼氣時要下(xia)沉身(shen)體。

4、腰部扭轉(zhuan)：收(shou)縮腰部肌肉，輕輕將雙臂向(xiang)左向(xiang)右扭轉(zhuan)。

5、肩部(bu)抬高：用(yong)力將肩部(bu)和下肢向上抬。注(zhu)意(yi)：雙臂必須完全伸展，并要(yao)向胸壁(bi)施(shi)加壓(ya)力。

6、雙(shuang)腿支撐(cheng)：雙(shuang)手用(yong)力向大腿方向推動。臥床休息(xi)15分鐘。