普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作1、以跪(gui)姿(zi)進行(xing)，雙手伸直拉住繩(sheng)口做開(kai)合動作。

動作(zuo)2、雙手伸直拉住(zhu)繩口往上抬。

動作3、左右雙(shuang)手(shou)交替(ti)斜向拉開。

動(dong)作(zuo)4、將繩口穿過前手臂(bei)，前臂(bei)45度往外轉(zhuan)動(dong)來(lai)拉(la)動(dong)繩子。

動作5、雙手拉(la)住繩子往前拉(la)，做擴胸動作。

動(dong)作(zuo)6、雙手(shou)手(shou)掌朝上，虎口(kou)握住繩(sheng)口(kou)，做出二頭彎舉的動(dong)作(zuo)。

腿部動作：

動作1、上(shang)半身前(qian)傾45度，頭部(bu)與背部(bu)形成直線，雙手插腰保(bao)持身體平衡，雙腿彎(wan)曲(qu)，分(fen)別用單腳往后踩做髖關節伸展訓(xun)練。

動作2、再來(lai)增加強度，雙手握住前面扶把，同樣分別(bie)用(yong)單(dan)腳(jiao)往后踩，伸(shen)展(zhan)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本(ben)的動作(zuo)(zuo)之一。在(zai)(zai)這個動作(zuo)(zuo)中，你(ni)需要躺在(zai)(zai)床上，雙手放在(zai)(zai)頭部后面(mian)，然后將上半身向上卷(juan)曲，直到你(ni)的肩膀(bang)離開(kai)床面(mian)。這個動作(zuo)(zuo)可以幫(bang)助(zhu)你(ni)鍛煉腹肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿部伸展是(shi)另一(yi)(yi)個非常(chang)常(chang)見的(de)普拉提核心床訓練動(dong)作。在這個動(dong)作中，你需(xu)要躺(tang)在床上(shang)，雙腿伸直(zhi)，然(ran)后(hou)將一(yi)(yi)條腿向上(shang)抬起，直(zhi)到你的(de)腳趾指向天花板。這個動(dong)作可以(yi)幫助你鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。

3、側平板

側平板是一種(zhong)非常(chang)有效(xiao)的普拉提核心床(chuang)訓練動(dong)作(zuo)(zuo)，它(ta)可以幫助你(ni)鍛(duan)煉腹(fu)肌(ji)、腰(yao)(yao)部肌(ji)肉(rou)和臀部肌(ji)肉(rou)。在(zai)(zai)這個動(dong)作(zuo)(zuo)中，你(ni)需要側躺在(zai)(zai)床(chuang)上，用一只手肘(zhou)支撐(cheng)身(shen)體(ti)，另一只手放(fang)在(zai)(zai)腰(yao)(yao)部，然后(hou)將腰(yao)(yao)部向上抬起(qi)，直(zhi)到你(ni)的身(shen)體(ti)形(xing)成一條直(zhi)線。

4、跳躍

跳(tiao)躍是(shi)普拉提核心床訓練中比較高強度的動(dong)作之一(yi)。在(zai)(zai)這個動(dong)作中，你需要站在(zai)(zai)床上，然后跳(tiao)起來(lai)，盡可(ke)能高地跳(tiao)起來(lai)。這個動(dong)作可(ke)以(yi)幫助你鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)訓(xun)練動(dong)作非常多樣化(hua)，可以(yi)說單個的(de)動(dong)作有上百個，成套(tao)的(de)動(dong)作也有幾十(shi)個，可以(yi)根據個人的(de)需要(yao)和健身(shen)目標(biao)進行選擇。以(yi)下是幾種核心的(de)動(dong)作：

1、臥蹬訓練：髖(kuan)關節(jie)、脊(ji)柱以及大腿等關節(jie)伸展(zhan)并(bing)向上伸展(zhan)，腳尖微微向前。

2、臂力訓練：雙臂用力向前(qian)推，雙手指(zhi)尖著力接觸(chu)雙腳部位。

3、深呼吸：全范(fan)圍呼吸，吸氣時要鼓起胸廓，呼氣時要下沉身體。

4、腰(yao)部扭轉：收縮(suo)腰(yao)部肌肉(rou)，輕輕將(jiang)雙臂向左向右扭轉。

5、肩部抬高：用力(li)將肩部和下(xia)肢向上抬。注(zhu)意：雙臂必須完全伸(shen)展(zhan)，并要向胸壁施(shi)加壓力(li)。

6、雙腿支撐：雙手用力向(xiang)大腿方向(xiang)推動。臥床(chuang)休(xiu)息15分鐘。