普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢(shi)：坐在脊椎矯正器前方骶骨(gu)(gu)，骶骨(gu)(gu)靠(kao)著圓(yuan)弧面，雙腳伸直或彎曲，手臂往外延伸。

2、動作/呼吸建議：吸氣(qi)延伸脊椎，吐氣(qi)手(shou)臂抬起來，并且將脊椎一(yi)(yi)節(jie)一(yi)(yi)節(jie)的卷放到(dao)脊椎矯正器上。將手(shou)舉(ju)過(guo)頭(tou)延伸拉長(chang)，維(wei)持在這個位(wei)置呼吸幾次，吐氣(qi)回復到(dao)起始位(wei)置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度(du)伸(shen)展后仰或(huo)前彎；腰椎沒有(you)貼近(jin)脊椎矯正器；下巴前突，肋骨外翻肩胛前移或(huo)提(ti)太高(gao)。

4、動作好處：改(gai)(gai)善(shan)脊椎后仰伸(shen)展的(de)活(huo)動度；改(gai)(gai)善(shan)胸前與肋骨的(de)柔(rou)韌性；改(gai)(gai)善(shan)姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起(qi)始位(wei)，俯(fu)臥在弧面(mian)上，屈肘手落在弧桶兩側(ce)，雙(shuang)腿(tui)外旋，大腿(tui)落在矯(jiao)正器外側(ce)，屈膝(xi)小腿(tui)上抬(tai)垂直(zhi)地面(mian)，腳(jiao)跟并攏(long)，腳(jiao)掌打開，伸(shen)展脊柱(zhu)；吸氣，軀(qu)干(gan)穩定，髖關節向(xiang)下(xia)(xia)貼(tie)向(xiang)弧面(mian)；呼氣，腹部收緊，保(bao)持(chi)屈膝(xi)伸(shen)髖，腳(jiao)跟向(xiang)天花板蹬伸(shen)；吸氣，仍保(bao)持(chi)屈膝(xi)，軀(qu)干(gan)穩定，屈髖向(xiang)下(xia)(xia)；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保持(chi)髖伸(shen)(shen)、大腿(tui)外(wai)旋、腳跟并攏腳掌(zhang)打開；呼氣，小腿(tui)沿著大腿(tui)方向向遠蹬，腳跟有力(li)向遠蹬；吸氣，保持(chi)髖伸(shen)(shen)，屈膝收(shou)回；重復6—8次

3、變式3

起始(shi)位(wei)，雙腿(tui)伸直(zhi)，保持大腿(tui)外旋；吸氣，保持軀干穩定，雙腿(tui)伸直(zhi)外展打開；呼氣，從(cong)髖關節開始(shi)，髖部(bu)帶動腿(tui)部(bu)繞圈；重復6—8次(ci)。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進(jin)入動作：雙膝放凹槽，身體重心向前(qian)，再雙腿離地。

2、動作目的：提高身體(ti)穩定性，增(zeng)加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯(jiao)正器平面，小腿平行脊椎矯正器平面，不要過度曲(qu)膝，避(bi)免(mian)大腿前(qian)側酸痛；前(qian)后(hou)搖晃時(shi)，是通過主動(dong)屈伸手肘及髖部去完成動(dong)作，保持后(hou)背平行；全程關注身體中立位，后(hou)腦勺(shao)、胸椎(zhui)最高點、骶骨(gu)(gu)一條線，腰椎(zhui)維持正常的腰曲(qu)，肋骨(gu)(gu)不外翻，胸廓推起，肩胛骨(gu)(gu)貼(tie)在(zai)胸廓上，頭頸延(yan)長。