普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在脊椎矯正器前(qian)方骶骨，骶骨靠著圓弧面(mian)，雙腳伸直或彎曲，手臂(bei)往外延伸。

2、動作/呼(hu)吸(xi)建(jian)議：吸(xi)氣延伸脊(ji)(ji)椎(zhui)(zhui)，吐氣手臂(bei)抬起(qi)來，并(bing)且將脊(ji)(ji)椎(zhui)(zhui)一(yi)節一(yi)節的卷放到脊(ji)(ji)椎(zhui)(zhui)矯正器(qi)上。將手舉過頭延伸拉長，維持在這個位(wei)置(zhi)呼(hu)吸(xi)幾次(ci)，吐氣回復到起(qi)始位(wei)置(zhi)。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過(guo)度伸展后仰或前(qian)彎；腰(yao)椎沒有貼近(jin)脊椎矯(jiao)正器；下巴前(qian)突，肋(lei)骨外翻(fan)肩胛前(qian)移或提太高。

4、動作好處(chu)：改(gai)善(shan)脊椎后仰伸(shen)展(zhan)的活動度(du)；改(gai)善(shan)胸前與(yu)肋骨的柔韌性；改(gai)善(shan)姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始(shi)位，俯(fu)臥(wo)在(zai)弧面上，屈肘手落(luo)在(zai)弧桶兩(liang)側，雙腿外(wai)(wai)旋，大(da)腿落(luo)在(zai)矯正器外(wai)(wai)側，屈膝(xi)小腿上抬垂直地面，腳跟并攏，腳掌打開，伸(shen)(shen)展脊柱；吸氣，軀干穩(wen)定(ding)，髖(kuan)關節向下(xia)貼向弧面；呼氣，腹(fu)部收(shou)緊(jin)，保(bao)持屈膝(xi)伸(shen)(shen)髖(kuan)，腳跟向天花板蹬伸(shen)(shen)；吸氣，仍(reng)保(bao)持屈膝(xi)，軀干穩(wen)定(ding)，屈髖(kuan)向下(xia)；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保(bao)持髖伸、大腿外旋、腳(jiao)跟并攏腳(jiao)掌打開；呼氣，小腿沿著(zhu)大腿方向向遠蹬(deng)(deng)，腳(jiao)跟有(you)力(li)向遠蹬(deng)(deng)；吸氣，保(bao)持髖伸，屈膝收回；重復6—8次

3、變式3

起(qi)始(shi)位，雙腿(tui)(tui)伸直(zhi)，保持大腿(tui)(tui)外(wai)旋；吸氣，保持軀干穩定，雙腿(tui)(tui)伸直(zhi)外(wai)展打開(kai)；呼(hu)氣，從(cong)髖關節開(kai)始(shi)，髖部帶(dai)動腿(tui)(tui)部繞圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入(ru)動作：雙膝放凹槽(cao)，身體重心向前，再雙腿(tui)離地。

2、動作目的：提高身體穩定性，增加平衡(heng)能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊椎矯正器平(ping)面(mian)，不(bu)要過度曲膝，避免大(da)腿(tui)前側(ce)酸痛；前后(hou)(hou)搖晃時，是通(tong)過主動屈伸手(shou)肘及髖部去完成動作，保持后(hou)(hou)背平(ping)行；全程關(guan)注身體中(zhong)立(li)位，后(hou)(hou)腦勺、胸椎最高點、骶(di)骨(gu)一條線，腰椎維持正(zheng)常的腰曲，肋骨(gu)不(bu)外翻，胸廓(kuo)推起，肩胛骨(gu)貼在胸廓(kuo)上，頭(tou)頸延長。