普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐(zuo)在脊椎矯正器前方(fang)骶骨，骶骨靠著圓弧面(mian)，雙腳(jiao)伸直或彎(wan)曲，手臂往外延(yan)伸。

2、動作/呼吸(xi)建議：吸(xi)氣(qi)延伸(shen)脊椎，吐氣(qi)手(shou)臂(bei)抬(tai)起來，并且將脊椎一節一節的卷(juan)放(fang)到脊椎矯正器上。將手(shou)舉(ju)過(guo)頭延伸(shen)拉長(chang)，維持在這個位(wei)置(zhi)呼吸(xi)幾次，吐氣(qi)回復到起始位(wei)置(zhi)。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后仰或前彎；腰椎(zhui)沒有(you)貼近脊(ji)椎(zhui)矯正器；下巴前突(tu)，肋(lei)骨外翻肩胛前移或提太高(gao)。

4、動(dong)作(zuo)好處：改(gai)(gai)善脊椎后仰(yang)伸展的活動(dong)度；改(gai)(gai)善胸前與(yu)肋骨的柔韌(ren)性；改(gai)(gai)善姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位，俯臥在(zai)弧面上，屈(qu)(qu)肘手落在(zai)弧桶兩側(ce)，雙腿(tui)外旋(xuan)，大(da)腿(tui)落在(zai)矯(jiao)正(zheng)器外側(ce)，屈(qu)(qu)膝(xi)小腿(tui)上抬垂直地面，腳(jiao)跟并攏，腳(jiao)掌打開(kai)，伸(shen)展脊柱；吸氣(qi)，軀干穩定，髖關(guan)節向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)貼向(xiang)(xiang)(xiang)弧面；呼氣(qi)，腹部收緊，保(bao)持屈(qu)(qu)膝(xi)伸(shen)髖，腳(jiao)跟向(xiang)(xiang)(xiang)天花板(ban)蹬伸(shen)；吸氣(qi)，仍保(bao)持屈(qu)(qu)膝(xi)，軀干穩定，屈(qu)(qu)髖向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保(bao)持(chi)(chi)髖(kuan)伸、大(da)腿(tui)(tui)外(wai)旋、腳(jiao)(jiao)跟并攏腳(jiao)(jiao)掌打開；呼(hu)氣，小腿(tui)(tui)沿著大(da)腿(tui)(tui)方向向遠蹬(deng)，腳(jiao)(jiao)跟有力向遠蹬(deng)；吸氣，保(bao)持(chi)(chi)髖(kuan)伸，屈膝收回；重復6—8次

3、變式3

起始位(wei)，雙腿伸直(zhi)，保持(chi)(chi)大腿外旋；吸氣，保持(chi)(chi)軀干穩定，雙腿伸直(zhi)外展打開(kai)；呼(hu)氣，從髖關節開(kai)始，髖部帶動(dong)腿部繞圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作(zuo)：雙膝(xi)放凹槽(cao)，身體重心向前，再雙腿離地(di)。

2、動作目的：提高身體(ti)穩定性，增加(jia)平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯(jiao)正器平面，小腿平行脊椎矯正器平面，不要過度曲(qu)膝(xi)，避免大腿前側酸痛；前后搖晃時，是通過主動屈伸手肘及(ji)髖部(bu)去完(wan)成動作，保持(chi)后背平行；全(quan)程關注身體(ti)中立位，后腦勺(shao)、胸(xiong)(xiong)椎最(zui)高點、骶骨一(yi)條線(xian)，腰椎維持(chi)正常(chang)的腰曲(qu)，肋(lei)骨不外翻(fan)，胸(xiong)(xiong)廓推起，肩胛骨貼在胸(xiong)(xiong)廓上，頭頸延長。