普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體(ti)姿勢：坐在脊椎矯正器(qi)前方骶骨，骶骨靠(kao)著(zhu)圓(yuan)弧(hu)面(mian)，雙腳伸直或彎(wan)曲，手臂往外延(yan)伸。

2、動作/呼(hu)吸建議：吸氣延伸(shen)脊(ji)椎，吐氣手臂(bei)抬起來，并(bing)且將脊(ji)椎一節一節的卷放(fang)到(dao)脊(ji)椎矯(jiao)正(zheng)器上。將手舉過(guo)頭延伸(shen)拉長，維持在這個位置呼(hu)吸幾次，吐氣回(hui)復到(dao)起始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后(hou)仰或前(qian)彎(wan)；腰椎沒有(you)貼(tie)近(jin)脊椎矯正器；下巴前(qian)突，肋骨外翻肩胛(jia)前(qian)移或提太(tai)高。

4、動(dong)作好處(chu)：改善脊椎后(hou)仰(yang)伸展的活動(dong)度；改善胸前與肋(lei)骨(gu)的柔(rou)韌性；改善姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位，俯(fu)臥在弧(hu)面上，屈肘(zhou)手落在弧(hu)桶兩側，雙(shuang)腿外(wai)旋，大腿落在矯正(zheng)器(qi)外(wai)側，屈膝(xi)小腿上抬(tai)垂直地(di)面，腳跟并攏(long)，腳掌打開，伸(shen)展脊柱(zhu)；吸(xi)氣，軀(qu)干穩定，髖(kuan)(kuan)關節向下貼(tie)向弧(hu)面；呼氣，腹部收緊(jin)，保持屈膝(xi)伸(shen)髖(kuan)(kuan)，腳跟向天花板蹬伸(shen)；吸(xi)氣，仍保持屈膝(xi)，軀(qu)干穩定，屈髖(kuan)(kuan)向下；重復6—8次。

2、變式2

起始(shi)位(wei)，保持(chi)髖(kuan)伸、大(da)腿外旋(xuan)、腳(jiao)(jiao)跟并攏腳(jiao)(jiao)掌打開；呼氣，小腿沿著大(da)腿方(fang)向向遠蹬，腳(jiao)(jiao)跟有力向遠蹬；吸氣，保持(chi)髖(kuan)伸，屈膝(xi)收回；重復(fu)6—8次

3、變式3

起始位(wei)，雙(shuang)(shuang)腿伸(shen)直，保持(chi)大(da)腿外(wai)旋；吸(xi)氣，保持(chi)軀(qu)干(gan)穩定(ding)，雙(shuang)(shuang)腿伸(shen)直外(wai)展打開；呼氣，從髖關(guan)節開始，髖部(bu)帶(dai)動腿部(bu)繞圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙膝放凹槽(cao)，身(shen)體重心向前，再(zai)雙腿(tui)離(li)地。

2、動作目的：提高身(shen)體穩(wen)定(ding)性，增(zeng)加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎(zhui)矯正器平面，小腿平行脊椎矯正(zheng)器(qi)平面，不(bu)(bu)要過(guo)度曲膝(xi)，避(bi)免大腿前側酸痛(tong)；前后搖晃(huang)時(shi)，是通過(guo)主動(dong)屈(qu)伸手肘及(ji)髖部去完成動(dong)作，保持后背平行；全程關(guan)注身(shen)體(ti)中立位，后腦勺、胸(xiong)(xiong)椎最高點、骶骨一條線，腰椎維(wei)持正(zheng)常(chang)的(de)腰曲，肋骨不(bu)(bu)外(wai)翻，胸(xiong)(xiong)廓(kuo)推起，肩胛骨貼(tie)在胸(xiong)(xiong)廓(kuo)上，頭頸延長(chang)。