普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體(ti)姿(zi)勢：坐在脊(ji)椎矯正(zheng)器前方骶骨(gu)，骶骨(gu)靠著圓弧(hu)面，雙(shuang)腳伸直(zhi)或彎曲，手臂往外延伸。

2、動作(zuo)/呼(hu)吸建議：吸氣(qi)延(yan)伸脊椎，吐氣(qi)手(shou)臂抬(tai)起來，并(bing)且(qie)將脊椎一節(jie)一節(jie)的(de)卷放到脊椎矯(jiao)正器上。將手(shou)舉過頭延(yan)伸拉長(chang)，維(wei)持在這(zhe)個位(wei)置呼(hu)吸幾次，吐氣(qi)回復到起始位(wei)置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后仰或前彎；腰(yao)椎沒有貼(tie)近脊(ji)椎矯正器；下(xia)巴(ba)前突，肋骨外(wai)翻肩(jian)胛前移或提太高。

4、動作好處：改(gai)善脊椎后(hou)仰伸展(zhan)的活動度；改(gai)善胸前與肋骨的柔韌(ren)性；改(gai)善姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位，俯臥在弧面上，屈肘手落在弧桶兩側，雙腿外(wai)旋，大腿落在矯正(zheng)器外(wai)側，屈膝小腿上抬垂直地面，腳(jiao)(jiao)跟(gen)并攏，腳(jiao)(jiao)掌打開，伸展脊柱(zhu)；吸氣(qi)，軀(qu)干穩定(ding)，髖關節(jie)向下(xia)貼向弧面；呼氣(qi)，腹部收緊，保持屈膝伸髖，腳(jiao)(jiao)跟(gen)向天花(hua)板蹬伸；吸氣(qi)，仍(reng)保持屈膝，軀(qu)干穩定(ding)，屈髖向下(xia)；重復6—8次(ci)。

2、變式2

起始位，保(bao)持(chi)髖(kuan)伸、大(da)(da)腿(tui)外旋、腳(jiao)跟(gen)(gen)并攏腳(jiao)掌打開；呼氣，小腿(tui)沿著(zhu)大(da)(da)腿(tui)方向向遠(yuan)蹬，腳(jiao)跟(gen)(gen)有力向遠(yuan)蹬；吸(xi)氣，保(bao)持(chi)髖(kuan)伸，屈膝收回(hui)；重復6—8次(ci)

3、變式3

起始位，雙腿(tui)伸(shen)直，保持大腿(tui)外旋；吸(xi)氣，保持軀干穩定，雙腿(tui)伸(shen)直外展(zhan)打開(kai)；呼氣，從髖關節(jie)開(kai)始，髖部帶動腿(tui)部繞圈(quan)；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進(jin)入動作：雙(shuang)膝(xi)放凹槽，身體重心向(xiang)前，再雙(shuang)腿離地。

2、動(dong)作目(mu)的：提高身體穩定(ding)性，增加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正(zheng)器平面，小腿平行脊椎矯正器平面，不要過(guo)(guo)度曲(qu)(qu)膝，避免大腿前(qian)側酸痛；前(qian)后搖晃時，是(shi)通過(guo)(guo)主動屈伸(shen)手肘及(ji)髖部(bu)去完成動作(zuo)，保持后背平行；全程關注身體(ti)中立位(wei)，后腦勺、胸(xiong)椎(zhui)最(zui)高點、骶(di)骨一條線，腰椎(zhui)維持正常的腰曲(qu)(qu)，肋骨不外翻，胸(xiong)廓推起，肩胛骨貼在胸(xiong)廓上，頭頸延長。