普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在(zai)脊椎矯正(zheng)器前方骶骨，骶骨靠著圓弧面(mian)，雙(shuang)腳伸直或彎曲，手臂往外延伸。

2、動作/呼吸(xi)建議：吸(xi)氣延(yan)伸脊(ji)(ji)椎(zhui)，吐氣手(shou)(shou)臂抬起來(lai)，并且將脊(ji)(ji)椎(zhui)一(yi)節一(yi)節的卷放到脊(ji)(ji)椎(zhui)矯正器上。將手(shou)(shou)舉過頭(tou)延(yan)伸拉長，維持在這個位(wei)置(zhi)呼吸(xi)幾次，吐氣回復到起始位(wei)置(zhi)。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后仰或前彎；腰椎沒有貼近脊椎矯正(zheng)器；下巴(ba)前突，肋骨外(wai)翻肩胛前移或提(ti)太高。

4、動(dong)作(zuo)好處：改(gai)善脊椎后仰伸展的活(huo)動(dong)度(du)；改(gai)善胸前與肋(lei)骨的柔韌性；改(gai)善姿態(tai)。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始(shi)位，俯臥在(zai)(zai)弧面(mian)上，屈肘手落在(zai)(zai)弧桶兩側，雙腿外旋，大腿落在(zai)(zai)矯正器外側，屈膝小腿上抬垂直(zhi)地面(mian)，腳跟并攏，腳掌打(da)開(kai)，伸(shen)展脊柱；吸(xi)氣(qi)，軀干穩(wen)(wen)定(ding)，髖關節向(xiang)下貼向(xiang)弧面(mian)；呼氣(qi)，腹(fu)部(bu)收緊，保(bao)持(chi)屈膝伸(shen)髖，腳跟向(xiang)天花板蹬伸(shen)；吸(xi)氣(qi)，仍保(bao)持(chi)屈膝，軀干穩(wen)(wen)定(ding)，屈髖向(xiang)下；重復(fu)6—8次。

2、變式2

起始位，保(bao)持(chi)(chi)髖(kuan)伸(shen)、大(da)腿(tui)外旋、腳跟并攏腳掌打開；呼氣，小(xiao)腿(tui)沿著大(da)腿(tui)方(fang)向(xiang)向(xiang)遠蹬(deng)，腳跟有力向(xiang)遠蹬(deng)；吸氣，保(bao)持(chi)(chi)髖(kuan)伸(shen)，屈膝收回(hui)；重(zhong)復6—8次

3、變式3

起始位，雙腿(tui)伸(shen)(shen)直(zhi)，保(bao)持大(da)腿(tui)外(wai)旋；吸氣(qi)，保(bao)持軀干(gan)穩定(ding)，雙腿(tui)伸(shen)(shen)直(zhi)外(wai)展打開；呼氣(qi)，從髖(kuan)關節(jie)開始，髖(kuan)部(bu)帶動(dong)腿(tui)部(bu)繞圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙(shuang)(shuang)膝放凹槽，身體重心向前，再雙(shuang)(shuang)腿離(li)地。

2、動作目的：提高身體穩定性，增加(jia)平衡能(neng)力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊(ji)椎(zhui)矯正器平面，小腿平行脊椎(zhui)矯正器平面，不(bu)要過度曲膝，避免大腿(tui)前側(ce)酸痛；前后(hou)搖晃(huang)時，是(shi)通過主動屈伸手(shou)肘及髖部去完成動作，保持后(hou)背平行；全程關注身體中立(li)位，后(hou)腦勺、胸椎最(zui)高(gao)點、骶(di)骨一條線，腰(yao)椎維持正常的腰(yao)曲，肋骨不(bu)外(wai)翻，胸廓推(tui)起，肩胛骨貼在胸廓上，頭頸延長(chang)。