穩踏椅的使用方法

1、跪姿貓(mao)式伸展

低頭弓(gong)背眼睛(jing)看肚臍，脊柱成C型，做起落，腹肌發力帶動(dong)；吸(xi)氣不動(dong)，呼氣向下，吸(xi)氣保持，呼氣還原。

2、后(hou)置支撐＋T式

背后撐踏板，腿伸直，脊柱保持延展，軸心盒子穩定，腹肌發力向上成T式，背部發力向下成一直線(xian)；呼氣起(qi)，吸氣還原。

3、T式大挑戰

先成側支(zhi)撐，腹肌發力向上成T式(shi)，T式(shi)時，手(shou)腿平行(xing)，軀干大腿90度，腰(yao)背挺直，核心收(shou)緊(jin)；呼(hu)氣起，吸氣還(huan)原。

4、折疊

雙手撐兩(liang)邊，脊柱始終保持C型，腳(jiao)趾踩踏板邊緣，腳(jiao)跟翹起，腹肌(ji)、前鋸肌(ji)、足弓發力。

普拉提穩踏椅訓練動作

交叉腿弓步：

1、動(dong)作要(yao)領：站在穩踏(ta)椅上，雙(shuang)腿(tui)交叉，后腳踩踏(ta)板，做(zuo)下蹲(dun)。蹲(dun)起的過(guo)程(cheng)中，始終(zhong)保持軀干垂直，支(zhi)撐腿(tui)膝蓋(gai)對準二三腳趾(zhi)的趾(zhi)縫，?盆(pen)擺正。

2、呼吸：吸氣蹲(dun)，呼氣起。

3、功效：美臀(tun)，加強臀(tun)上(shang)部。

側弓步＋蹬伸：

1、動作(zuo)要(yao)領：側(ce)面單腳踩(cai)(cai)穩(wen)踏椅，單腳踩(cai)(cai)踏板(ban)，支撐(cheng)腿腳尖朝前，髖膝(xi)踝(huai)同步屈曲，下肢(zhi)三點一線，踩(cai)(cai)踏板(ban)的腿做(zuo)蹬伸。

2、呼吸(xi)：呼氣(qi)蹬(deng)伸，吸(xi)氣(qi)還原。

3、功效：美臀(tun)，加(jia)強臀(tun)外(wai)側。

手(shou)抱頭的弓步＋蹬伸：

1、動作要(yao)領：站在(zai)穩踏(ta)(ta)椅上，雙(shuang)手抱頭，后腳踩踏(ta)(ta)板，做單腿(tui)的(de)蹬伸。軀(qu)干平行前面小腿(tui)，后腿(tui)蹬直時，軀(qu)干后腿(tui)一(yi)直線(xian)。

2、呼吸：呼氣蹬(deng)伸，吸氣還(huan)原。

3、功效：美臀，加強臀上部。

側向脊柱(zhu)靈活性(xing)：

1、動作(zuo)要(yao)領：脊椎逐(zhu)節起(qi)落，脊椎在一個平(ping)面做動作(zuo)，不能出(chu)現肋?外(wai)翻、?盆前后傾。

2、呼(hu)吸：吸氣(qi)拉?脊柱，呼(hu)氣(qi)脊椎由下至(zhi)上逐節(jie)倒向(xiang)側面(mian)，完成動作(zuo)時(shi)身體成C型，吸氣(qi)先收肩(jian)胛?和肋?，呼(hu)氣(qi)脊椎逐節(jie)還(huan)原(yuan)至(zhi)一直(zhi)線。

3、功效：加強脊柱(zhu)靈活性。

俯身貓式：

1、動作要領：低頭弓(gong)背(bei)眼(yan)睛看肚臍(qi)，脊柱成(cheng)C型，挺背(bei)時，脊柱成(cheng)一直線。腹肌發(fa)力帶(dai)動，脊椎(zhui)逐節起落。

2、呼吸(xi)：吸(xi)氣(qi)(qi)挺背，呼氣(qi)(qi)低頭(tou)弓背，脊椎逐節向下，吸(xi)氣(qi)(qi)挺背，呼氣(qi)(qi)弓背逐節還原。

3、功效：加(jia)強脊(ji)柱靈(ling)活性。

普拉提穩踏椅的結構

普拉提穩踏椅基本構造有木質結構、踏板、彈簧、扶手。穩(wen)踏(ta)(ta)椅(yi)是一個由四根彈簧構成(cheng)，兩個由木桿(gan)穿連可(ke)分可(ke)連的(de)踏(ta)(ta)板，以及其(qi)它可(ke)裝(zhuang)可(ke)拆卸的(de)附件共(gong)同(tong)組成(cheng)的(de)一把椅(yi)子，為身(shen)體練(lian)習(xi)(xi)提供(gong)了無限可(ke)能，它可(ke)以針對身(shen)體的(de)每個部(bu)位，在(zai)不(bu)同(tong)的(de)訓練(lian)階段提供(gong)數百(bai)種練(lian)習(xi)(xi)方式(shi)。穩(wen)踏(ta)(ta)椅(yi)不(bu)僅(jin)可(ke)以作為私(si)教使(shi)用，還可(ke)以用作器械(xie)團(tuan)課。諸多動作的(de)變化訓練(lian)，滿足團(tuan)課的(de)要求及效果。