普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準(zhun)備：彈簧1.3—1.5。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功(gong)效：增(zeng)加軀干穩定(ding)性(xing)，調(diao)節下肢的(de)動態排(pai)列。增(zeng)強核心控制(zhi)能力，靈(ling)活踝關(guan)節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足弓(gong)不可作為腳(jiao)桿(gan)處支撐面(mian)，中(zhong)立(li)位(wei)?，足背屈90°?，手臂下(xia)壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準(zhun)備：彈簧(huang)0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增強(qiang)軀干的穩定(ding)性，肩關節(jie)靈(ling)活性核(he)心(xin)力量。

4、禁忌：肩關節有傷、腕關節有傷。

5、動作(zuo)：手臂中立位，桌面(mian)腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙腿(tui)肌肉收緊?，還可(ke)以腿(tui)90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加(jia)脊柱的靈活(huo)性，放松肌肉，骨盆穩(wen)定性加(jia)強(qiang)。

4、禁忌(ji)：脊柱問題者、頸(jing)椎病患者謹慎(shen)練習。

5、動作：手(shou)在腳桿1/3處，側彎(wan)，手(shou)臂垂直(zhi)天花板，卷脊柱(zhu)向后（腹部），上方(fang)手(shou)臂回旋。

百次拍擊：

1、準備：彈簧0.8—1。

2、次數：五(wu)吸(xi)五(wu)呼?100次。

3、功效(xiao)：核心力(li)量，肩(jian)關節靈活性。

4、禁(jin)忌：生理期、孕期不擠壓腹部。

5、動(dong)作：仰臥直臂向下拍擊(ji)，上半身卷(juan)起拍擊(ji)，手(shou)腕不(bu)可(ke)以(yi)彎曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學(xue)者：核心床本身的(de)(de)(de)精密設置，加上一系列精準(zhun)練(lian)習(xi)動(dong)作和輔助(zhu)器(qi)具的(de)(de)(de)使用，能夠幫助(zhu)練(lian)習(xi)者快速(su)找到身體(ti)的(de)(de)(de)正確排列，更容易(yi)建立身體(ti)的(de)(de)(de)本體(ti)感覺，更好啟(qi)動(dong)核心肌肉參與(yu)練(lian)習(xi)，把握動(dong)作的(de)(de)(de)準(zhun)確性(xing)，避免運動(dong)損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑(su)造(zao)良好身體姿態的減脂(zhi)塑(su)性者。

3、其(qi)他(ta)人(ren)群：孕期及產后人(ren)群、需要(yao)照顧孩(hai)子的媽媽、工作繁忙的公(gong)司(si)管理(li)者、長時間在電腦(nao)前的辦公(gong)室人(ren)群等。

普拉提床的尺寸

一(yi)般來(lai)(lai)講(jiang)，普(pu)拉提(ti)(ti)核心床(chuang)的(de)尺寸在2280*690*360mm左右(you)，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)尺寸類型，根據品牌(pai)、材質等(deng)的(de)不(bu)同(tong)，普(pu)拉提(ti)(ti)核心床(chuang)的(de)尺寸也有(you)所(suo)區(qu)別。普(pu)拉提(ti)(ti)核心床(chuang)是一(yi)個框架滑床(chuang)，上(shang)面有(you)一(yi)個移動(dong)的(de)平臺來(lai)(lai)回滑動(dong)提(ti)(ti)供(gong)流動(dong)性，并由一(yi)組(zu)彈簧鏈接到核心床(chuang)的(de)一(yi)端提(ti)(ti)供(gong)不(bu)同(tong)程度的(de)阻力，幫助你加強核心練習。在選擇時可以結合自身(shen)的(de)身(shen)高、體重，放(fang)置的(de)位置等(deng)來(lai)(lai)綜合考慮。