普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加軀干穩定性，調節下肢的動(dong)態排列。增強核心控制能(neng)力，靈(ling)活踝關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足弓不(bu)可(ke)作為腳(jiao)桿(gan)處支撐(cheng)面，中立位?，足背(bei)屈(qu)90°?，手臂下壓45°時卷(juan)腹。

仰臥手臂練習：

1、準備(bei)：彈簧(huang)0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效(xiao)：增強軀(qu)干的穩定性，肩關節靈活性核心(xin)力(li)量。

4、禁忌：肩關(guan)節有傷(shang)、腕(wan)關(guan)節有傷(shang)。

5、動作：手臂(bei)中立位，桌面腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙腿(tui)肌肉收(shou)緊(jin)?，還(huan)可(ke)以腿(tui)90°做。

美人魚：

1、準備：彈簧(huang)0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功(gong)效：增加脊柱的靈活性，放松(song)肌肉，骨盆穩(wen)定性加強。

4、禁忌：脊(ji)柱問題者、頸椎病(bing)患者謹慎練習。

5、動作：手(shou)在(zai)腳桿1/3處(chu)，側彎，手(shou)臂垂直天花板(ban)，卷脊柱向后（腹(fu)部），上方手(shou)臂回旋。

百次拍擊：

1、準備(bei)：彈簧0.8—1。

2、次數：五吸五呼?100次。

3、功效：核心力量，肩(jian)關節靈活(huo)性(xing)。

4、禁忌(ji)：生理期、孕期不擠(ji)壓腹部。

5、動作(zuo)：仰(yang)臥直臂向下(xia)拍(pai)擊，上半身卷起(qi)拍(pai)擊，手腕不可以(yi)彎(wan)曲代(dai)償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學者：核心床本身的精(jing)(jing)密設置(zhi)，加上一系(xi)列精(jing)(jing)準練習(xi)動作和(he)輔助器具的使(shi)用，能(neng)夠幫助練習(xi)者快速找(zhao)到身體的正確(que)排列，更(geng)(geng)容易建(jian)立身體的本體感覺，更(geng)(geng)好啟(qi)動核心肌肉參與(yu)練習(xi)，把握動作的準確(que)性(xing)，避(bi)免運動損傷(shang)。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良好身體(ti)姿態的減脂塑性(xing)者。

3、其他(ta)人群(qun)：孕期及產后人群(qun)、需要照(zhao)顧孩(hai)子的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)、工作繁忙的公司管(guan)理者(zhe)、長時間在(zai)電腦(nao)前的辦(ban)公室人群(qun)等。

普拉提床的尺寸

一(yi)(yi)般來(lai)講，普(pu)拉提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)的(de)尺(chi)寸在2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)尺(chi)寸類型，根據品牌、材質等(deng)的(de)不同，普(pu)拉提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)的(de)尺(chi)寸也有(you)所區(qu)別。普(pu)拉提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)是一(yi)(yi)個框架滑床(chuang)，上面(mian)有(you)一(yi)(yi)個移動(dong)的(de)平臺來(lai)回(hui)滑動(dong)提(ti)供流動(dong)性，并(bing)由(you)一(yi)(yi)組彈簧鏈接到核(he)心(xin)床(chuang)的(de)一(yi)(yi)端(duan)提(ti)供不同程度的(de)阻力，幫助你(ni)加強核(he)心(xin)練習。在選擇時可(ke)以結合(he)自身的(de)身高、體重(zhong)，放(fang)置(zhi)的(de)位置(zhi)等(deng)來(lai)綜合(he)考慮。