普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增(zeng)加軀干(gan)穩定性，調節下肢的動態排列。增(zeng)強核心控制能力，靈活踝關(guan)節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動(dong)作：足(zu)弓不可作為腳桿處支撐面(mian)，中立位?，足(zu)背(bei)屈90°?，手(shou)臂(bei)下(xia)壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功(gong)效(xiao)：增強軀干的穩定性，肩關(guan)節靈活性核心力量(liang)。

4、禁忌(ji)：肩關(guan)節(jie)(jie)有傷、腕(wan)關(guan)節(jie)(jie)有傷。

5、動作：手臂中立位，桌面腿，大小腿90°，雙腿肌肉收緊?，還可以腿90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加脊(ji)柱的靈活性，放(fang)松肌肉，骨(gu)盆(pen)穩定性加強(qiang)。

4、禁(jin)忌：脊(ji)柱問題者、頸椎病(bing)患者謹慎練習。

5、動作：手在腳桿1/3處，側彎(wan)，手臂垂直天(tian)花板，卷脊柱向后（腹部），上(shang)方(fang)手臂回旋。

百次拍擊：

1、準備：彈(dan)簧(huang)0.8—1。

2、次(ci)數：五吸五呼?100次(ci)。

3、功效：核心力量，肩(jian)關節靈活性。

4、禁忌：生理期(qi)、孕期(qi)不擠壓腹部。

5、動作：仰臥直臂向下拍擊，上半(ban)身卷(juan)起拍擊，手腕不可(ke)以彎曲代償(chang)。

普拉提核心床適合人群

1、零(ling)基礎(chu)初學者：核(he)心床本(ben)身(shen)的(de)精密(mi)設(she)置，加(jia)上一系(xi)列(lie)精準練習(xi)動(dong)作(zuo)和輔助(zhu)器具(ju)的(de)使(shi)用，能(neng)夠(gou)幫助(zhu)練習(xi)者快速找到(dao)身(shen)體(ti)的(de)正確排(pai)列(lie)，更容易建(jian)立身(shen)體(ti)的(de)本(ben)體(ti)感(gan)覺，更好啟動(dong)核(he)心肌肉參與(yu)練習(xi)，把握動(dong)作(zuo)的(de)準確性(xing)，避免(mian)運動(dong)損傷(shang)。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑(su)造(zao)良好身(shen)體姿態的減脂塑(su)性者(zhe)。

3、其他人(ren)(ren)群：孕(yun)期及產后人(ren)(ren)群、需要照(zhao)顧孩(hai)子的(de)(de)媽(ma)媽(ma)、工(gong)作繁(fan)忙(mang)的(de)(de)公司管(guan)理者、長時(shi)間在電腦前(qian)的(de)(de)辦公室人(ren)(ren)群等。

普拉提床的尺寸

一般來講，普拉(la)提(ti)核心(xin)(xin)床(chuang)(chuang)的(de)(de)(de)尺寸在(zai)2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)尺寸類型，根據品牌、材(cai)質等(deng)的(de)(de)(de)不同(tong)，普拉(la)提(ti)核心(xin)(xin)床(chuang)(chuang)的(de)(de)(de)尺寸也有所區別。普拉(la)提(ti)核心(xin)(xin)床(chuang)(chuang)是一個框架滑床(chuang)(chuang)，上面有一個移動(dong)的(de)(de)(de)平臺來回滑動(dong)提(ti)供(gong)流(liu)動(dong)性，并由一組(zu)彈簧(huang)鏈接到核心(xin)(xin)床(chuang)(chuang)的(de)(de)(de)一端(duan)提(ti)供(gong)不同(tong)程度的(de)(de)(de)阻力，幫助你(ni)加強核心(xin)(xin)練習(xi)。在(zai)選擇時可(ke)以結(jie)合自身的(de)(de)(de)身高、體(ti)重(zhong)，放(fang)置(zhi)的(de)(de)(de)位(wei)置(zhi)等(deng)來綜合考慮。