普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準(zhun)備：彈簧1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加軀干穩定性，調(diao)節下肢的動態排列。增強(qiang)核心控制(zhi)能力，靈活踝關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作(zuo)：足弓不可作(zuo)為腳桿處支撐面，中立(li)位?，足背屈90°?，手臂下壓(ya)45°時(shi)卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備(bei)：彈(dan)簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效(xiao)：增強軀(qu)干的(de)穩定性，肩關節靈活(huo)性核心力量。

4、禁(jin)忌：肩關節有(you)傷、腕關節有(you)傷。

5、動作：手臂中立位，桌面腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙(shuang)腿(tui)肌肉收緊?，還可以(yi)腿(tui)90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)(ci)數：6—8次(ci)(ci)。

3、功效：增加脊(ji)柱(zhu)的靈(ling)活性(xing)(xing)，放松肌肉，骨盆穩定(ding)性(xing)(xing)加強(qiang)。

4、禁忌：脊柱問題(ti)者、頸(jing)椎(zhui)病患者謹慎練(lian)習。

5、動作：手(shou)(shou)在腳桿1/3處，側彎(wan)，手(shou)(shou)臂(bei)垂直(zhi)天花板，卷(juan)脊柱向后（腹(fu)部），上方(fang)手(shou)(shou)臂(bei)回旋(xuan)。

百次拍擊：

1、準(zhun)備：彈簧(huang)0.8—1。

2、次數：五(wu)吸(xi)五(wu)呼?100次。

3、功效：核心力(li)量，肩關節靈活性。

4、禁(jin)忌(ji)：生理期、孕期不擠(ji)壓腹部(bu)。

5、動作：仰臥直臂向下(xia)拍擊，上半(ban)身卷起拍擊，手腕(wan)不可(ke)以(yi)彎曲(qu)代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學者(zhe)：核心(xin)(xin)床本身(shen)的精密(mi)設置，加上一(yi)系列精準(zhun)練(lian)習(xi)動(dong)(dong)作和輔助(zhu)(zhu)器具(ju)的使(shi)用，能夠幫助(zhu)(zhu)練(lian)習(xi)者(zhe)快速找到身(shen)體(ti)(ti)的正(zheng)確排列，更(geng)(geng)容(rong)易建(jian)立(li)身(shen)體(ti)(ti)的本體(ti)(ti)感(gan)覺(jue)，更(geng)(geng)好啟動(dong)(dong)核心(xin)(xin)肌肉參與練(lian)習(xi)，把握動(dong)(dong)作的準(zhun)確性，避免運動(dong)(dong)損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良好身體姿(zi)態的減脂塑性(xing)者(zhe)。

3、其(qi)他人群(qun)：孕期及產后人群(qun)、需(xu)要照顧孩子的媽媽、工作繁忙的公司管理者、長(chang)時間在電腦前的辦公室人群(qun)等(deng)。

普拉提床的尺寸

一(yi)般(ban)來(lai)講，普拉(la)提核(he)(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)的(de)尺(chi)(chi)寸(cun)在2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)尺(chi)(chi)寸(cun)類型，根據品牌、材(cai)質等(deng)的(de)不同，普拉(la)提核(he)(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)的(de)尺(chi)(chi)寸(cun)也有(you)所(suo)區別(bie)。普拉(la)提核(he)(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)是(shi)一(yi)個框(kuang)架滑床(chuang)(chuang)(chuang)，上(shang)面有(you)一(yi)個移動的(de)平臺(tai)來(lai)回(hui)滑動提供(gong)流動性，并由一(yi)組彈簧鏈接到(dao)核(he)(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)的(de)一(yi)端(duan)提供(gong)不同程度的(de)阻力，幫(bang)助你加強(qiang)核(he)(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)練習。在選擇時(shi)可以結合自身(shen)的(de)身(shen)高、體重，放置的(de)位置等(deng)來(lai)綜合考慮。