普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備(bei)：彈簧1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功(gong)效：增加軀干穩定性，調節下肢的動態排列(lie)。增強(qiang)核心控制能力，靈活踝關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足弓不(bu)可作為腳桿處支撐面，中立位(wei)?，足背屈(qu)90°?，手臂下(xia)壓(ya)45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈(dan)簧(huang)0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增(zeng)強軀干的穩定性，肩關(guan)節靈活性核(he)心力量(liang)。

4、禁忌：肩關(guan)節有傷、腕關(guan)節有傷。

5、動作：手臂(bei)中立位，桌面腿，大小腿90°，雙(shuang)腿肌肉(rou)收緊?，還可以(yi)腿90°做。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增加脊柱(zhu)的靈活性(xing)，放(fang)松肌肉，骨盆穩定性(xing)加強。

4、禁忌：脊柱問(wen)題者、頸椎(zhui)病患者謹(jin)慎練習(xi)。

5、動作(zuo)：手(shou)在腳桿(gan)1/3處，側彎，手(shou)臂垂(chui)直天花板，卷脊(ji)柱向后（腹部），上方(fang)手(shou)臂回旋。

百次拍擊：

1、準(zhun)備：彈簧0.8—1。

2、次數：五吸五呼(hu)?100次。

3、功效(xiao)：核(he)心力(li)量，肩(jian)關節靈活性(xing)。

4、禁忌：生理期、孕期不擠壓腹部。

5、動作：仰臥直臂向下拍(pai)擊(ji)，上半身卷起(qi)拍(pai)擊(ji)，手腕不可以彎曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零(ling)基礎初學(xue)者：核(he)心床(chuang)本身(shen)的(de)(de)精(jing)密設置，加(jia)上一系列(lie)精(jing)準(zhun)練(lian)習動(dong)作和輔助(zhu)器具的(de)(de)使用，能(neng)夠幫助(zhu)練(lian)習者快速找到身(shen)體(ti)的(de)(de)正確排列(lie)，更(geng)容易建立身(shen)體(ti)的(de)(de)本體(ti)感覺，更(geng)好啟動(dong)核(he)心肌肉參與練(lian)習，把握(wo)動(dong)作的(de)(de)準(zhun)確性，避免(mian)運動(dong)損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑(su)造良(liang)好身體姿(zi)態(tai)的(de)減(jian)脂塑(su)性者。

3、其他人群(qun)：孕期(qi)及(ji)產后(hou)人群(qun)、需要照顧孩子的媽媽、工作繁忙的公司管理者、長時間在電腦前的辦(ban)公室人群(qun)等。

普拉提床的尺寸

一般來講，普(pu)拉(la)提(ti)核(he)心床(chuang)(chuang)的(de)尺(chi)寸(cun)在2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺(chi)寸(cun)類型，根(gen)據品牌、材(cai)質等的(de)不(bu)同，普(pu)拉(la)提(ti)核(he)心床(chuang)(chuang)的(de)尺(chi)寸(cun)也有(you)所區別。普(pu)拉(la)提(ti)核(he)心床(chuang)(chuang)是一個(ge)框架滑(hua)床(chuang)(chuang)，上面有(you)一個(ge)移(yi)動的(de)平(ping)臺(tai)來回滑(hua)動提(ti)供(gong)流動性，并(bing)由(you)一組彈簧(huang)鏈接(jie)到核(he)心床(chuang)(chuang)的(de)一端提(ti)供(gong)不(bu)同程度的(de)阻力，幫助你加(jia)強核(he)心練習。在選擇時可以結合(he)自(zi)身(shen)的(de)身(shen)高、體重，放置(zhi)(zhi)的(de)位(wei)置(zhi)(zhi)等來綜合(he)考慮。