普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在梯桶(tong)上，雙(shuang)腳放(fang)(fang)在梯桶(tong)的邊緣上，雙(shuang)手(shou)放(fang)(fang)在膝蓋(gai)上，保(bao)(bao)持身體(ti)平(ping)衡。然后慢(man)慢(man)將(jiang)梯桶(tong)向后傾(qing)斜(xie)，同時將(jiang)身體(ti)向后傾(qing)斜(xie)，直到(dao)感覺到(dao)核心肌群緊繃。保(bao)(bao)持這個姿勢(shi)數秒(miao)鐘，然后慢(man)慢(man)恢復(fu)原位(wei)。重復(fu)進行這個動作，可以有效鍛煉核心肌群和改(gai)善身體(ti)的平(ping)衡能力。

2、梯桶腹肌訓(xun)練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙(shuang)腳(jiao)放在(zai)地面(mian)上。雙(shuang)手交叉放在(zai)胸前，慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)上身向(xiang)后(hou)(hou)傾斜，同(tong)時將(jiang)腿(tui)部(bu)抬(tai)起，使身體呈(cheng)V字形。保持這個姿勢(shi)數秒鐘(zhong)，然后(hou)(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原位。這個動作可(ke)以(yi)有效鍛(duan)煉腹肌(ji)和核心肌(ji)群。

3、梯桶側平衡

坐(zuo)在(zai)梯桶上(shang)，雙腿彎曲，雙腳(jiao)放在(zai)地面上(shang)。將(jiang)(jiang)一(yi)只手(shou)放在(zai)梯桶上(shang)，身體稍微向一(yi)側傾斜，將(jiang)(jiang)另一(yi)只手(shou)伸直向上(shang)。保持這個姿勢數秒鐘，然后慢慢恢復原位。重復進行這個動作，可以有效鍛煉腹(fu)肌、腰(yao)部和核心肌群。

4、梯(ti)桶背部伸展

坐在梯桶(tong)(tong)上，雙腿彎曲，雙腳放(fang)在地(di)面(mian)上。將雙手放(fang)在梯桶(tong)(tong)后面(mian)，身體向后傾斜(xie)，保持(chi)這(zhe)個姿勢數秒鐘(zhong)，然后慢慢恢(hui)復原位。這(zhe)個動作可(ke)以有(you)效伸展背部肌肉，緩解背部的壓力。

5、梯桶臀(tun)部訓練

坐(zuo)在(zai)梯桶(tong)上，雙腿彎(wan)曲，雙腳(jiao)放在(zai)地面上。雙手放在(zai)梯桶(tong)邊緣，并將臀部(bu)抬起，使身體呈橋形。保持這(zhe)個姿(zi)勢數(shu)秒鐘，然后慢慢恢復原位。這(zhe)個動(dong)作可以有效(xiao)鍛煉臀部(bu)和腿部(bu)肌肉。

6、梯桶平衡訓(xun)練(lian)

坐在梯桶(tong)上，雙(shuang)腳放在梯桶(tong)的邊緣上，雙(shuang)手放在膝蓋上，保持身(shen)體平衡。然(ran)后(hou)慢慢將梯桶(tong)向一側(ce)傾斜，同時(shi)將身(shen)體向一側(ce)傾斜，直到感覺到核心肌群緊(jin)繃。保持這個(ge)姿(zi)勢數秒鐘，然(ran)后(hou)慢慢恢復原位。重復進行(xing)這個(ge)動作，可以(yi)有效鍛煉核心肌群和身(shen)體的平衡能力(li)。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯(ti)桶(tong)的(de)認識(shi)是(shi)簡(jian)單，以(yi)為(wei)其不能(neng)做多少動作。但其實越簡(jian)單的(de)東西，對我(wo)們(men)身(shen)體的(de)限制就越少，梯(ti)桶(tong)訓練可以(yi)從不同角(jiao)(jiao)度幫助在(zai)穩定情況下(xia)伸(shen)展(zhan)。也就是(shi)說我(wo)們(men)可以(yi)去做任何(he)身(shen)體方向、角(jiao)(jiao)度、體位(wei)的(de)變換，除了站、坐、俯、仰(yang)(yang)、側(ce)(ce)、倒置這些體位(wei)外，普拉提梯(ti)桶(tong)還可以(yi)做旋轉、穿(chuan)越、翻越、騎跨以(yi)及俯仰(yang)(yang)側(ce)(ce)體位(wei)的(de)串聯旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹(fu)部核心發力收緊，上半身做轉體，有效鍛煉我們腹(fu)內外側斜肌；

2、交叉站立(li)，上半(ban)身一側(ce)向下沉，主要鍛(duan)煉(lian)我(wo)們的側(ce)腹；

3、雙臂(bei)支撐(cheng)，腿部伸(shen)展，讓(rang)肌群有(you)更好的穩定調動(dong)協(xie)同(tong)能(neng)力；

4、注意練習時(shi)保持核(he)(he)心穩定，帶開僵硬(ying)受限部位(wei)，提高柔韌性，這對核(he)(he)心和脊(ji)柱(zhu)的靈(ling)活度相當(dang)考驗(yan)。