普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶(tong)反向平衡

坐在梯(ti)(ti)桶上(shang)，雙腳(jiao)放(fang)在梯(ti)(ti)桶的(de)邊(bian)緣上(shang)，雙手放(fang)在膝蓋上(shang)，保持身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)平(ping)(ping)衡。然后慢(man)慢(man)將梯(ti)(ti)桶向后傾斜(xie)，同(tong)時將身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)向后傾斜(xie)，直到感覺到核心肌(ji)群(qun)緊繃。保持這個(ge)姿(zi)勢(shi)數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原位。重復進行這個(ge)動(dong)作，可以有(you)效鍛煉核心肌(ji)群(qun)和改善身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)平(ping)(ping)衡能力。

2、梯桶(tong)腹肌訓(xun)練

坐在梯桶上，雙腿彎曲(qu)，雙腳(jiao)放在(zai)地面上。雙手交叉放在(zai)胸前，慢慢將上身向(xiang)后傾斜，同時(shi)將腿(tui)部抬起，使(shi)身體呈(cheng)V字(zi)形(xing)。保持這個(ge)姿勢數秒鐘，然后慢慢恢復原位。這個(ge)動作(zuo)可以有(you)效鍛煉腹肌和核心肌群(qun)。

3、梯桶側平衡

坐在(zai)梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放(fang)在(zai)地面上。將一只(zhi)手放(fang)在(zai)梯桶上，身體稍微向一側(ce)傾斜，將另一只(zhi)手伸直向上。保持(chi)這個姿(zi)勢數秒鐘，然(ran)后慢慢恢(hui)復(fu)原位(wei)。重(zhong)復(fu)進行這個動作，可以(yi)有效鍛煉腹(fu)肌、腰部和(he)核心肌群。

4、梯桶背部伸(shen)展

坐(zuo)在(zai)(zai)梯(ti)桶上，雙(shuang)(shuang)腿彎曲，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)放(fang)在(zai)(zai)地面上。將雙(shuang)(shuang)手放(fang)在(zai)(zai)梯(ti)桶后(hou)面，身體向后(hou)傾斜(xie)，保(bao)持這個姿勢數秒(miao)鐘，然后(hou)慢慢恢(hui)復原位。這個動作可以有效伸展(zhan)背(bei)部(bu)肌肉，緩解背(bei)部(bu)的壓力。

5、梯桶臀部訓練

坐在(zai)(zai)梯桶上，雙腿(tui)彎(wan)曲，雙腳(jiao)放(fang)在(zai)(zai)地面上。雙手放(fang)在(zai)(zai)梯桶邊緣，并(bing)將臀部抬起，使身體呈橋形(xing)。保持(chi)這個(ge)姿勢數秒(miao)鐘，然后慢(man)慢(man)恢(hui)復(fu)原(yuan)位。這個(ge)動(dong)作可以有效(xiao)鍛煉臀部和腿(tui)部肌(ji)肉。

6、梯桶(tong)平衡(heng)訓練

坐在梯桶(tong)上(shang)，雙腳放(fang)(fang)在梯桶(tong)的邊緣上(shang)，雙手放(fang)(fang)在膝蓋(gai)上(shang)，保持身體(ti)平衡。然后(hou)慢(man)慢(man)將梯桶(tong)向(xiang)(xiang)一側(ce)傾斜(xie)，同時將身體(ti)向(xiang)(xiang)一側(ce)傾斜(xie)，直到感覺(jue)到核(he)(he)心肌群(qun)緊繃。保持這(zhe)個姿(zi)勢數(shu)秒鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復原位。重復進(jin)行(xing)這(zhe)個動(dong)作(zuo)，可以有效鍛煉核(he)(he)心肌群(qun)和身體(ti)的平衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯(ti)桶的認識是簡(jian)單，以為其不(bu)能做(zuo)多少動(dong)作。但其實越簡(jian)單的東西，對(dui)我們(men)(men)身體的限制就越少，梯(ti)桶訓練可以從不(bu)同角度幫助在穩(wen)定情況下伸展。也就是說我們(men)(men)可以去(qu)做(zuo)任何身體方向、角度、體位的變換，除了站、坐、俯、仰、側、倒置這(zhe)些體位外(wai)，普拉提(ti)梯(ti)桶還可以做(zuo)旋轉、穿越、翻越、騎(qi)跨以及(ji)俯仰側體位的串(chuan)聯旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部核心發力收(shou)緊，上半身做(zuo)轉體，有效鍛煉我們腹內外側斜肌；

2、交叉站立，上半身一側向(xiang)下沉(chen)，主要鍛煉我們(men)的側腹；

3、雙臂支撐，腿部伸展，讓(rang)肌群有更好的穩定調(diao)動協同(tong)能(neng)力；

4、注(zhu)意練(lian)習時保持核(he)心穩(wen)定，帶開僵硬(ying)受限部位，提高柔韌性，這對核(he)心和脊柱的(de)靈活度相當考(kao)驗。