普拉提梯桶訓練動作

1、梯(ti)桶(tong)反向平衡

坐在(zai)(zai)梯(ti)桶(tong)上，雙腳放在(zai)(zai)梯(ti)桶(tong)的邊緣(yuan)上，雙手放在(zai)(zai)膝蓋(gai)上，保(bao)持身體(ti)平(ping)衡(heng)。然后慢慢將(jiang)梯(ti)桶(tong)向后傾(qing)斜(xie)，同時將(jiang)身體(ti)向后傾(qing)斜(xie)，直到感覺到核心(xin)肌(ji)群(qun)緊(jin)繃(beng)。保(bao)持這個(ge)姿勢數秒鐘，然后慢慢恢復原位。重復進行這個(ge)動作，可以有(you)效(xiao)鍛(duan)煉核心(xin)肌(ji)群(qun)和改(gai)善身體(ti)的平(ping)衡(heng)能力。

2、梯桶腹(fu)肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲(qu)，雙(shuang)(shuang)腳放在地面上。雙(shuang)(shuang)手交叉放在胸前，慢(man)慢(man)將上身向后傾斜，同(tong)時將腿部(bu)抬起，使身體呈V字形。保持這個姿勢數(shu)秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原位。這個動作(zuo)可以有效鍛煉腹(fu)肌和核心肌群。

3、梯桶側平衡

坐(zuo)在(zai)梯桶上(shang)，雙腿彎(wan)曲，雙腳放(fang)在(zai)地面上(shang)。將一只(zhi)手(shou)(shou)放(fang)在(zai)梯桶上(shang)，身體稍(shao)微向一側傾(qing)斜，將另(ling)一只(zhi)手(shou)(shou)伸(shen)直(zhi)向上(shang)。保持這(zhe)個(ge)姿勢數(shu)秒鐘，然(ran)后慢(man)慢(man)恢復原位(wei)。重復進行這(zhe)個(ge)動作，可(ke)以有(you)效鍛(duan)煉(lian)腹肌、腰部和核心(xin)肌群。

4、梯桶(tong)背部伸展

坐在(zai)(zai)梯(ti)桶上(shang)(shang)，雙腿彎曲，雙腳(jiao)放(fang)在(zai)(zai)地面上(shang)(shang)。將(jiang)雙手放(fang)在(zai)(zai)梯(ti)桶后面，身體向后傾(qing)斜(xie)，保持這個姿勢數秒(miao)鐘，然后慢慢恢復原位。這個動(dong)作可以有(you)效伸展背(bei)部(bu)肌肉，緩解(jie)背(bei)部(bu)的壓力。

5、梯桶臀部訓練

坐在梯桶上，雙(shuang)(shuang)腿彎曲，雙(shuang)(shuang)腳放在地面(mian)上。雙(shuang)(shuang)手放在梯桶邊緣(yuan)，并將臀(tun)部(bu)抬起，使身體呈橋(qiao)形。保持這個(ge)姿勢數秒(miao)鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復(fu)原位。這個(ge)動作可以(yi)有效鍛煉臀(tun)部(bu)和腿部(bu)肌肉。

6、梯桶(tong)平衡訓練

坐在(zai)梯桶(tong)上，雙(shuang)腳放在(zai)梯桶(tong)的邊緣上，雙(shuang)手放在(zai)膝蓋上，保(bao)持(chi)身(shen)體(ti)(ti)平(ping)衡。然后慢慢將梯桶(tong)向(xiang)一側傾斜(xie)，同時(shi)將身(shen)體(ti)(ti)向(xiang)一側傾斜(xie)，直到感覺到核(he)心(xin)肌群緊繃。保(bao)持(chi)這個(ge)姿勢(shi)數(shu)秒鐘，然后慢慢恢復原位。重復進行(xing)這個(ge)動作，可以有(you)效鍛煉核(he)心(xin)肌群和身(shen)體(ti)(ti)的平(ping)衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶(tong)的認識是簡單，以為其不(bu)(bu)能做(zuo)多少動作。但(dan)其實越(yue)簡單的東(dong)西，對我(wo)們身體(ti)的限制就(jiu)越(yue)少，梯桶(tong)訓練可以從不(bu)(bu)同(tong)角度幫助在穩(wen)定情況下(xia)伸展。也就(jiu)是說我(wo)們可以去做(zuo)任(ren)何身體(ti)方向(xiang)、角度、體(ti)位(wei)的變(bian)換，除了站、坐、俯(fu)、仰、側(ce)、倒置這些體(ti)位(wei)外(wai)，普(pu)拉提梯桶(tong)還可以做(zuo)旋(xuan)轉、穿越(yue)、翻越(yue)、騎跨以及俯(fu)仰側(ce)體(ti)位(wei)的串聯旋(xuan)轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹(fu)部核心發力(li)收緊(jin)，上半身做轉體，有效鍛煉(lian)我們腹(fu)內外(wai)側斜肌；

2、交叉站立，上半身(shen)一(yi)側向(xiang)下沉，主要鍛煉我們的側腹(fu)；

3、雙(shuang)臂支撐(cheng)，腿部伸展(zhan)，讓肌群有更(geng)好的穩定調動協(xie)同(tong)能力；

4、注(zhu)意練習時保(bao)持(chi)核(he)心穩定，帶(dai)開僵硬受(shou)限(xian)部位，提(ti)高(gao)柔韌性，這對核(he)心和脊柱的靈活度相(xiang)當考(kao)驗(yan)。