普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶(tong)反向平(ping)衡

坐在梯(ti)桶(tong)上，雙腳放在梯(ti)桶(tong)的邊(bian)緣上，雙手放在膝蓋(gai)上，保(bao)持身(shen)(shen)體(ti)(ti)平衡。然后(hou)慢慢將梯(ti)桶(tong)向后(hou)傾(qing)斜，同時將身(shen)(shen)體(ti)(ti)向后(hou)傾(qing)斜，直到感覺到核心(xin)肌群(qun)緊(jin)繃。保(bao)持這個姿勢數秒鐘，然后(hou)慢慢恢復(fu)原位。重復(fu)進行這個動作，可以(yi)有效鍛煉核心(xin)肌群(qun)和改善身(shen)(shen)體(ti)(ti)的平衡能力。

2、梯桶腹(fu)肌訓練(lian)

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳(jiao)放在(zai)(zai)地面(mian)上(shang)。雙手交叉(cha)放在(zai)(zai)胸前，慢慢將上(shang)身(shen)向后傾斜(xie)，同時(shi)將腿(tui)部抬起(qi)，使(shi)身(shen)體呈V字(zi)形。保持這個姿勢數(shu)秒鐘，然(ran)后慢慢恢復原位。這個動作可以有效鍛煉腹肌(ji)和核心肌(ji)群。

3、梯桶側平衡

坐在(zai)梯桶上(shang)(shang)，雙(shuang)腿彎(wan)曲，雙(shuang)腳放在(zai)地面上(shang)(shang)。將一(yi)只(zhi)手放在(zai)梯桶上(shang)(shang)，身體稍微向(xiang)一(yi)側傾斜(xie)，將另一(yi)只(zhi)手伸(shen)直向(xiang)上(shang)(shang)。保持這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復(fu)原位(wei)。重復(fu)進(jin)行這(zhe)個(ge)動作，可以有效鍛(duan)煉腹(fu)肌(ji)、腰部和核心肌(ji)群。

4、梯(ti)桶背部伸(shen)展(zhan)

坐在(zai)梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放(fang)在(zai)地面上。將雙手放(fang)在(zai)梯桶后面，身體向后傾(qing)斜，保持(chi)這個姿勢(shi)數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢(hui)復原(yuan)位(wei)。這個動(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)有效(xiao)伸展背(bei)部(bu)(bu)肌肉，緩解背(bei)部(bu)(bu)的壓力。

5、梯桶臀部訓練

坐在(zai)(zai)(zai)梯(ti)桶(tong)上(shang)，雙腿彎(wan)曲，雙腳放在(zai)(zai)(zai)地面(mian)上(shang)。雙手放在(zai)(zai)(zai)梯(ti)桶(tong)邊緣，并(bing)將(jiang)臀(tun)部抬(tai)起，使身體呈橋形(xing)。保持這個姿(zi)勢數(shu)秒鐘(zhong)，然后慢慢恢復原位。這個動作可以有效鍛(duan)煉(lian)臀(tun)部和(he)腿部肌肉(rou)。

6、梯桶平衡訓練

坐在(zai)梯桶上(shang)，雙(shuang)腳(jiao)放(fang)在(zai)梯桶的邊緣(yuan)上(shang)，雙(shuang)手放(fang)在(zai)膝(xi)蓋上(shang)，保持(chi)身(shen)體平衡。然后(hou)慢慢將梯桶向一側傾斜，同時將身(shen)體向一側傾斜，直到感覺到核心肌群(qun)緊繃。保持(chi)這個姿勢數(shu)秒鐘，然后(hou)慢慢恢(hui)復原位。重復進(jin)行這個動作，可以有效鍛煉核心肌群(qun)和身(shen)體的平衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶的(de)認識是(shi)(shi)簡(jian)單，以(yi)(yi)為其不能做(zuo)多少(shao)(shao)動(dong)作。但其實(shi)越(yue)(yue)簡(jian)單的(de)東西，對我們(men)身體的(de)限制就(jiu)越(yue)(yue)少(shao)(shao)，梯桶訓練(lian)可(ke)(ke)以(yi)(yi)從(cong)不同角(jiao)度幫助在穩定情況(kuang)下伸展。也就(jiu)是(shi)(shi)說我們(men)可(ke)(ke)以(yi)(yi)去做(zuo)任何身體方向、角(jiao)度、體位的(de)變換，除了(le)站、坐、俯(fu)、仰、側(ce)、倒置這些體位外(wai)，普拉提梯桶還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)做(zuo)旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)、穿越(yue)(yue)、翻越(yue)(yue)、騎跨以(yi)(yi)及俯(fu)仰側(ce)體位的(de)串聯旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部(bu)核心發力收緊(jin)，上半身做(zuo)轉體，有效(xiao)鍛煉我們腹內外側(ce)斜肌；

2、交叉站立，上半身(shen)一(yi)側(ce)向下沉，主要鍛煉我們(men)的側(ce)腹；

3、雙臂支撐，腿部伸展，讓肌群有更好(hao)的穩定調動協(xie)同能力；

4、注意(yi)練習時保持核心穩定，帶開僵硬受限(xian)部位，提高柔(rou)韌性，這對核心和脊柱的靈活度相當(dang)考驗。