普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶(tong)反向平衡

坐(zuo)在梯(ti)桶(tong)上，雙腳放在梯(ti)桶(tong)的(de)邊緣(yuan)上，雙手放在膝蓋上，保持身體(ti)平衡。然后(hou)慢(man)慢(man)將(jiang)梯(ti)桶(tong)向后(hou)傾(qing)斜(xie)，同(tong)時將(jiang)身體(ti)向后(hou)傾(qing)斜(xie)，直(zhi)到感覺到核心肌群(qun)緊繃。保持這個姿勢數秒(miao)鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)恢(hui)復原位(wei)。重復進行這個動作，可(ke)以(yi)有效鍛煉核心肌群(qun)和改善身體(ti)的(de)平衡能力(li)。

2、梯(ti)桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲(qu)，雙(shuang)腳放在地(di)面上。雙(shuang)手(shou)交叉放在胸前，慢慢將(jiang)上身向后(hou)傾(qing)斜(xie)，同時將(jiang)腿部抬起，使身體呈V字形。保持這個(ge)姿勢(shi)數秒鐘(zhong)，然后(hou)慢慢恢復原位(wei)。這個(ge)動作可以有效(xiao)鍛煉(lian)腹肌(ji)和核心肌(ji)群(qun)。

3、梯桶側平衡

坐在梯(ti)桶上(shang)(shang)，雙腿彎曲，雙腳放在地(di)面(mian)上(shang)(shang)。將一(yi)只手(shou)放在梯(ti)桶上(shang)(shang)，身體稍(shao)微向(xiang)一(yi)側傾斜，將另一(yi)只手(shou)伸直向(xiang)上(shang)(shang)。保持這(zhe)個(ge)姿勢(shi)數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原位。重復進行這(zhe)個(ge)動作，可以有效鍛煉腹肌(ji)、腰部(bu)和核心肌(ji)群(qun)。

4、梯桶背部伸展

坐(zuo)在梯桶上，雙(shuang)(shuang)腿(tui)彎曲，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)放在地(di)面上。將雙(shuang)(shuang)手放在梯桶后面，身體向后傾斜，保持這個姿勢(shi)數(shu)秒鐘，然后慢慢恢(hui)復(fu)原位。這個動作可以有效伸展背(bei)(bei)部肌肉，緩解(jie)背(bei)(bei)部的(de)壓力。

5、梯桶臀部訓練

坐在梯桶(tong)上，雙(shuang)腿彎曲，雙(shuang)腳放在地面上。雙(shuang)手放在梯桶(tong)邊緣，并將臀部抬起(qi)，使身體呈橋形。保持這個(ge)姿勢數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原位。這個(ge)動作(zuo)可以有效鍛煉臀部和(he)腿部肌肉。

6、梯桶(tong)平衡訓練(lian)

坐在(zai)梯桶上(shang)，雙(shuang)腳放(fang)在(zai)梯桶的邊緣上(shang)，雙(shuang)手放(fang)在(zai)膝蓋上(shang)，保持(chi)身(shen)(shen)體平(ping)衡。然后慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)梯桶向一側(ce)傾(qing)斜，同時將(jiang)身(shen)(shen)體向一側(ce)傾(qing)斜，直到(dao)感覺到(dao)核心肌群緊繃。保持(chi)這個(ge)姿勢數秒(miao)鐘，然后慢(man)(man)慢(man)(man)恢復(fu)原位。重(zhong)復(fu)進行這個(ge)動作，可以有效鍛(duan)煉核心肌群和身(shen)(shen)體的平(ping)衡能力(li)。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶的(de)(de)認識是簡(jian)(jian)單，以(yi)(yi)(yi)為其不能做(zuo)多(duo)少動作。但其實越(yue)(yue)簡(jian)(jian)單的(de)(de)東西，對我(wo)(wo)們身體(ti)(ti)的(de)(de)限(xian)制就越(yue)(yue)少，梯桶訓練可(ke)以(yi)(yi)(yi)從不同角度幫(bang)助在穩定(ding)情況下伸展。也就是說我(wo)(wo)們可(ke)以(yi)(yi)(yi)去做(zuo)任何身體(ti)(ti)方向、角度、體(ti)(ti)位(wei)的(de)(de)變換，除了(le)站、坐、俯、仰、側、倒置這些體(ti)(ti)位(wei)外，普拉提梯桶還可(ke)以(yi)(yi)(yi)做(zuo)旋轉、穿越(yue)(yue)、翻越(yue)(yue)、騎跨以(yi)(yi)(yi)及俯仰側體(ti)(ti)位(wei)的(de)(de)串聯旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部核心發(fa)力收緊，上半身做(zuo)轉體，有效鍛煉我(wo)們腹內外側(ce)斜肌；

2、交叉站立，上半身一側向下沉，主(zhu)要鍛煉我們的側腹；

3、雙(shuang)臂支(zhi)撐，腿部伸展，讓肌群有更好的穩定(ding)調動協同(tong)能力；

4、注意練(lian)習時保持核(he)心穩定，帶(dai)開僵硬(ying)受限部(bu)位，提高柔韌性，這對(dui)核(he)心和脊柱的靈活(huo)度相當考驗。