普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在梯桶上，雙腳放在梯桶的(de)邊緣上，雙手放在膝蓋上，保(bao)持(chi)身(shen)體(ti)平衡。然(ran)后(hou)慢慢將(jiang)梯桶向(xiang)后(hou)傾(qing)斜(xie)，同(tong)時將(jiang)身(shen)體(ti)向(xiang)后(hou)傾(qing)斜(xie)，直到感覺(jue)到核心(xin)肌群(qun)緊(jin)繃。保(bao)持(chi)這個姿勢數秒鐘，然(ran)后(hou)慢慢恢(hui)復(fu)原位(wei)。重復(fu)進行這個動(dong)作(zuo)，可以有效鍛煉核心(xin)肌群(qun)和(he)改善身(shen)體(ti)的(de)平衡能力。

2、梯桶腹(fu)肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲(qu)，雙腳放在地面上。雙手交叉(cha)放在胸前，慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)將上身向后傾斜，同(tong)時將腿部(bu)抬起，使身體呈V字形。保持這個姿勢數秒鐘，然后慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)恢復原位。這個動作可以有效鍛煉腹肌(ji)和核心(xin)肌(ji)群。

3、梯桶側平衡

坐在(zai)梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在(zai)地面(mian)上。將一(yi)只(zhi)手放在(zai)梯桶上，身體稍(shao)微(wei)向(xiang)一(yi)側(ce)傾斜，將另一(yi)只(zhi)手伸(shen)直向(xiang)上。保持這(zhe)個姿勢數秒鐘(zhong)，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復原位(wei)。重復進行(xing)這(zhe)個動(dong)作，可以(yi)有效鍛煉腹肌、腰部和核心(xin)肌群。

4、梯桶背(bei)部伸展

坐在(zai)(zai)梯桶上，雙腿彎曲(qu)，雙腳放(fang)在(zai)(zai)地(di)面上。將(jiang)雙手放(fang)在(zai)(zai)梯桶后(hou)面，身體向后(hou)傾斜(xie)，保持這個(ge)(ge)姿勢(shi)數(shu)秒鐘，然(ran)后(hou)慢慢恢復原(yuan)位。這個(ge)(ge)動作可以有效伸展背部肌(ji)肉，緩解背部的(de)壓力。

5、梯桶(tong)臀(tun)部訓練

坐(zuo)在(zai)梯(ti)桶(tong)上(shang)(shang)，雙腿(tui)彎曲，雙腳放在(zai)地面上(shang)(shang)。雙手放在(zai)梯(ti)桶(tong)邊緣，并將臀部(bu)抬起(qi)，使身體呈橋形。保持這個(ge)姿(zi)勢數秒鐘，然后慢慢恢復原位。這個(ge)動作可以有效鍛煉臀部(bu)和腿(tui)部(bu)肌肉。

6、梯桶平衡訓練

坐在梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)上(shang)，雙腳放(fang)在梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)的邊緣上(shang)，雙手放(fang)在膝蓋上(shang)，保(bao)持身(shen)(shen)體平衡。然(ran)后(hou)慢慢將梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)向一側(ce)傾斜，同(tong)時將身(shen)(shen)體向一側(ce)傾斜，直到感(gan)覺到核心(xin)肌群緊繃。保(bao)持這個姿勢數秒鐘，然(ran)后(hou)慢慢恢復原位。重復進行這個動作(zuo)，可以有效鍛煉核心(xin)肌群和身(shen)(shen)體的平衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶(tong)(tong)的(de)(de)認識是(shi)簡單，以(yi)(yi)為其不(bu)能做(zuo)多(duo)少動作。但(dan)其實越簡單的(de)(de)東西，對我(wo)們(men)身體(ti)的(de)(de)限制就越少，梯桶(tong)(tong)訓練可(ke)以(yi)(yi)從不(bu)同(tong)角度(du)幫助在穩定情況下伸展(zhan)。也(ye)就是(shi)說我(wo)們(men)可(ke)以(yi)(yi)去做(zuo)任何身體(ti)方向(xiang)、角度(du)、體(ti)位的(de)(de)變(bian)換(huan)，除了站、坐、俯(fu)、仰(yang)、側(ce)、倒置這些體(ti)位外，普拉提(ti)梯桶(tong)(tong)還可(ke)以(yi)(yi)做(zuo)旋轉、穿越、翻越、騎跨以(yi)(yi)及(ji)俯(fu)仰(yang)側(ce)體(ti)位的(de)(de)串(chuan)聯旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部(bu)核(he)心(xin)發(fa)力(li)收緊，上半身做轉體，有效(xiao)鍛煉(lian)我們腹內外側(ce)斜肌；

2、交叉站立，上(shang)半身一側向下沉，主要鍛煉我們(men)的側腹；

3、雙臂支撐，腿部(bu)伸展，讓肌群有更(geng)好的穩(wen)定(ding)調動協(xie)同(tong)能力；

4、注意練習時(shi)保持核心穩定，帶開(kai)僵硬受(shou)限部位，提高柔韌性(xing)，這(zhe)對核心和脊柱的靈(ling)活(huo)度(du)相當考驗。