凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐(zuo)在(zai)床(chuang)頭(tou)雙腳踩豎桿，脊柱延展向(xiang)上，手(shou)臂伸直，目視前(qian)方，雙手(shou)握把桿吸氣向(xiang)上推，保(bao)持肩部(bu)放松(song)；可以用手(shou)推對(dui)方的(de)肩胛(jia)骨(gu)中間，引導對(dui)方做胸椎向(xiang)上的(de)伸展。

2、貓弓背

降階動作，呼氣，從腰(yao)椎一節一節弓背向后，注意收腹部，眼(yan)睛看(kan)肚臍(qi)，把呼吸帶到腰(yao)部，手臂向前推伸(shen)直。

3、脊柱旋轉

先身體(ti)后(hou)仰靜態保持(chi)(chi)，呼氣(qi)收(shou)縮骨盆底肌，吸(xi)氣(qi)保持(chi)(chi)，呼氣(qi)，脊(ji)柱扭(niu)轉(zhuan)打開手(shou)(shou)臂向(xiang)(xiang)斜上(shang)方伸直(zhi)，眼睛看(kan)向(xiang)(xiang)后(hou)側。呼氣(qi)，脊(ji)柱旋轉(zhuan)，保持(chi)(chi)骨盆穩定，呼氣(qi)一(yi)手(shou)(shou)推把桿向(xiang)(xiang)上(shang)一(yi)手(shou)(shou)穿過身體(ti)找鐵桿的(de)另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床的(de)(de)彈簧有(you)不同組(zu)力和長度的(de)(de)選擇。一(yi)般分為(wei)長、短、輕和重(zhong)。

2、塔桿Tower Bar：普拉提凱(kai)迪拉克床塔桿的(de)支點有高(gao)、中和(he)底三個位置。塔桿可以(yi)用上方的(de)彈簧吊起(qi)來(lai)（通常是(shi)輕彈簧），或是(shi)由下(xia)方的(de)彈簧拉住（通常是(shi)重彈簧）。

3、秋千(qian)(qian)架(jia)Trapeze：普拉(la)提凱(kai)迪拉(la)克床的秋千(qian)(qian)架(jia)是安裝在一(yi)個(ge)橫桿(gan)上(shang)，橫桿(gan)可以(yi)在上(shang)方平行的桿(gan)子上(shang)滑動，然(ran)后(hou)固定在任何一(yi)個(ge)點(dian)上(shang)。

4、套(tao)環Loops：在(zai)普(pu)拉提(ti)凱迪拉克床上訓練時(shi)腳使(shi)用套(tao)環做動作(zuo)。

5、木(mu)質把(ba)手/傳力(li)桿(gan)WoodenDowel：也稱為(wei)Roll down桿(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作(zuo)要點：骨(gu)盆穩(wen)定、收緊核心。

2、動作要求：起(qi)始位四點支(zhi)撐(cheng)(cheng)大(da)腿大(da)臂垂直支(zhi)撐(cheng)(cheng)地面，小(xiao)腿平(ping)行與地面，保持(chi)自然(ran)延展的脊柱，吸氣核(he)心收緊膝蓋向胸部靠近，呼氣頭和腳尖向兩邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動(dong)作要點：軸(zhou)心盒子穩定(ding)，髖保(bao)持中立位。

2、動作(zuo)要(yao)求(qiu):吸氣骨(gu)盆卷動一(yi)節一(yi)節向(xiang)上(shang)身(shen)體形(xing)成一(yi)條斜線，呼氣一(yi)節一(yi)節下落(luo)，恥骨(gu)不要(yao)向(xiang)上(shang)頂。

魚尾形雙腳推拉(la)：

1、動作要(yao)點：保(bao)持骨盆中(zhong)立(li)位(wei)，雙腳魚(yu)尾(wei)形(xing)。

2、動(dong)作要求：平躺床上身體和腿形成L形，吸氣腿向膝(xi)蓋(gai)兩(liang)邊的(de)方向彎(wan)曲，呼氣收(shou)緊大腿內側蹬(deng)直，吸氣彎(wan)曲呼氣還原。