凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩豎桿，脊柱延(yan)展向上，手臂伸(shen)直，目視前方(fang)，雙手握把(ba)桿吸氣向上推(tui)，保持肩(jian)(jian)部放松(song)；可以用(yong)手推(tui)對方(fang)的肩(jian)(jian)胛骨中間，引導對方(fang)做胸椎向上的伸(shen)展。

2、貓弓背

降階動作，呼(hu)氣，從(cong)腰椎(zhui)一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)弓背向后，注意收腹部，眼(yan)睛看肚臍，把(ba)呼(hu)吸(xi)帶到腰部，手臂向前推伸直。

3、脊柱旋轉

先身體后仰靜態保(bao)持(chi)，呼氣(qi)收縮骨(gu)盆(pen)底肌，吸氣(qi)保(bao)持(chi)，呼氣(qi)，脊柱(zhu)扭轉打開(kai)手(shou)(shou)臂向斜上(shang)(shang)方伸直，眼(yan)睛看向后側。呼氣(qi)，脊柱(zhu)旋轉，保(bao)持(chi)骨(gu)盆(pen)穩定，呼氣(qi)一(yi)手(shou)(shou)推把桿向上(shang)(shang)一(yi)手(shou)(shou)穿過身體找(zhao)鐵桿的另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床的彈簧(huang)有不同組力和長(chang)度的選擇。一般分為長(chang)、短(duan)、輕和重。

2、塔桿Tower Bar：普拉(la)提凱(kai)迪(di)拉(la)克床塔桿的(de)支點有(you)高(gao)、中和底三個位置。塔桿可(ke)以用上方的(de)彈(dan)(dan)簧吊起來(lai)（通(tong)常是輕(qing)彈(dan)(dan)簧），或是由下方的(de)彈(dan)(dan)簧拉(la)住（通(tong)常是重(zhong)彈(dan)(dan)簧）。

3、秋千架Trapeze：普(pu)拉提(ti)凱迪拉克床的(de)秋千架是(shi)安(an)裝在(zai)(zai)一個橫桿上(shang)，橫桿可以在(zai)(zai)上(shang)方平行的(de)桿子上(shang)滑(hua)動，然后(hou)固定在(zai)(zai)任何一個點上(shang)。

4、套(tao)環(huan)Loops：在普拉(la)(la)提凱迪(di)拉(la)(la)克床上訓練時腳使用(yong)套(tao)環(huan)做動(dong)作。

5、木質把手/傳力桿WoodenDowel：也(ye)稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動(dong)作要點：骨盆(pen)穩(wen)定、收緊核(he)心。

2、動作要(yao)求：起(qi)始(shi)位四點支撐大腿大臂(bei)垂直支撐地面，小腿平行(xing)與地面，保(bao)持自然延展的脊柱，吸氣(qi)核(he)心收(shou)緊膝(xi)蓋向胸部靠近(jin)，呼氣(qi)頭(tou)和腳尖向兩(liang)邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動(dong)作要點：軸心盒子穩定，髖保持中立位(wei)。

2、動(dong)作要求:吸氣骨盆卷(juan)動(dong)一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)向(xiang)上身(shen)體形成一(yi)條斜線，呼氣一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)下落，恥骨不要向(xiang)上頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要點(dian)：保持骨盆中立位(wei)，雙腳魚尾形(xing)。

2、動作要(yao)求(qiu)：平躺床上(shang)身(shen)體和腿(tui)形成L形，吸氣(qi)(qi)腿(tui)向膝蓋兩邊的方向彎曲，呼(hu)氣(qi)(qi)收緊大腿(tui)內側(ce)蹬直，吸氣(qi)(qi)彎曲呼(hu)氣(qi)(qi)還原。