凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩(cai)豎桿，脊(ji)柱延(yan)展向上，手臂(bei)伸(shen)直(zhi)，目(mu)視前(qian)方，雙手握把桿吸氣(qi)向上推，保持肩部(bu)放松；可以用(yong)手推對(dui)方的肩胛(jia)骨中間，引導對(dui)方做胸椎向上的伸(shen)展。

2、貓弓背

降階動作，呼(hu)(hu)氣，從腰(yao)椎一節一節弓背向(xiang)后，注意收腹部(bu)，眼睛看肚臍，把呼(hu)(hu)吸帶到腰(yao)部(bu)，手臂向(xiang)前(qian)推伸直。

3、脊柱旋轉

先(xian)身體(ti)后仰(yang)靜態保(bao)持，呼(hu)(hu)氣(qi)收(shou)縮骨盆底肌(ji)，吸氣(qi)保(bao)持，呼(hu)(hu)氣(qi)，脊柱(zhu)扭轉打開手臂向(xiang)(xiang)斜上方伸直，眼(yan)睛看向(xiang)(xiang)后側。呼(hu)(hu)氣(qi)，脊柱(zhu)旋(xuan)轉，保(bao)持骨盆穩定，呼(hu)(hu)氣(qi)一(yi)手推把桿向(xiang)(xiang)上一(yi)手穿過身體(ti)找鐵桿的另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱(kai)迪拉克(ke)床的(de)彈簧(huang)有不同組(zu)力和長度的(de)選擇。一(yi)般分為(wei)長、短(duan)、輕和重。

2、塔桿(gan)Tower Bar：普拉(la)提凱迪拉(la)克(ke)床塔桿(gan)的支點有高、中(zhong)和底(di)三(san)個位置。塔桿(gan)可以用上方的彈簧吊(diao)起來（通常是輕(qing)彈簧），或是由下方的彈簧拉(la)住（通常是重彈簧）。

3、秋千架Trapeze：普拉提凱迪拉克床的秋千架是(shi)安裝在(zai)(zai)(zai)一個橫(heng)桿(gan)上，橫(heng)桿(gan)可以(yi)在(zai)(zai)(zai)上方平行的桿(gan)子上滑(hua)動，然(ran)后固定在(zai)(zai)(zai)任何一個點上。

4、套環Loops：在普拉提凱迪拉克(ke)床上訓練時腳使(shi)用套環做動作。

5、木(mu)質把手/傳(chuan)力桿WoodenDowel：也稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點：骨盆穩定、收緊核心。

2、動作(zuo)要求：起始位四點支(zhi)撐(cheng)大腿大臂垂直(zhi)支(zhi)撐(cheng)地面，小腿平(ping)行與地面，保(bao)持自然(ran)延展的脊柱，吸氣(qi)核心收(shou)緊膝蓋(gai)向胸部靠(kao)近，呼氣(qi)頭(tou)和腳尖向兩邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動作(zuo)要點：軸(zhou)心盒子穩定，髖保持中立位。

2、動作要求:吸氣骨(gu)盆卷動一節(jie)一節(jie)向(xiang)上身體(ti)形成(cheng)一條(tiao)斜(xie)線，呼氣一節(jie)一節(jie)下落(luo)，恥骨(gu)不要向(xiang)上頂。

魚尾形雙(shuang)腳(jiao)推拉：

1、動作(zuo)要點：保持(chi)骨(gu)盆中立位，雙腳魚(yu)尾形。

2、動作要(yao)求：平(ping)躺床上身體和腿(tui)形(xing)成L形(xing)，吸氣腿(tui)向膝蓋(gai)兩邊的方(fang)向彎(wan)曲，呼氣收緊大腿(tui)內(nei)側蹬(deng)直(zhi)，吸氣彎(wan)曲呼氣還原(yuan)。