凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐(zuo)在床頭雙腳踩豎桿，脊柱延展(zhan)(zhan)向(xiang)上(shang)(shang)，手臂伸(shen)直，目視前方(fang)，雙手握把(ba)桿吸氣向(xiang)上(shang)(shang)推(tui)，保持肩部放松(song)；可以用手推(tui)對(dui)方(fang)的(de)肩胛骨中間，引導對(dui)方(fang)做(zuo)胸椎向(xiang)上(shang)(shang)的(de)伸(shen)展(zhan)(zhan)。

2、貓弓背

降階動作，呼(hu)(hu)氣，從腰椎一(yi)節(jie)(jie)一(yi)節(jie)(jie)弓背向后，注意收(shou)腹部，眼睛(jing)看(kan)肚臍，把(ba)呼(hu)(hu)吸帶到(dao)腰部，手臂向前推伸直。

3、脊柱旋轉

先(xian)身體后仰靜態保持，呼氣(qi)(qi)收縮骨盆底肌，吸氣(qi)(qi)保持，呼氣(qi)(qi)，脊(ji)柱(zhu)(zhu)扭轉打開手臂向(xiang)斜上方伸直，眼(yan)睛看向(xiang)后側(ce)。呼氣(qi)(qi)，脊(ji)柱(zhu)(zhu)旋(xuan)轉，保持骨盆穩(wen)定，呼氣(qi)(qi)一(yi)(yi)手推把桿(gan)(gan)向(xiang)上一(yi)(yi)手穿(chuan)過(guo)身體找鐵桿(gan)(gan)的(de)另一(yi)(yi)側(ce)。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉(la)克床的彈簧有(you)不同組(zu)力(li)和長度的選擇。一般分為長、短、輕和重(zhong)。

2、塔桿Tower Bar：普拉(la)提凱迪(di)拉(la)克床塔桿的支(zhi)點有高、中和底(di)三個位置。塔桿可以用(yong)上(shang)方(fang)的彈簧(huang)吊起來（通常是(shi)輕彈簧(huang)），或(huo)是(shi)由下方(fang)的彈簧(huang)拉(la)住（通常是(shi)重(zhong)彈簧(huang)）。

3、秋(qiu)千架Trapeze：普拉提凱迪拉克床的(de)秋(qiu)千架是安裝在一個橫桿上，橫桿可以在上方平行的(de)桿子上滑動，然后固定(ding)在任何一個點上。

4、套環(huan)Loops：在普拉提(ti)凱迪拉克(ke)床上訓練時腳使用套環(huan)做(zuo)動作。

5、木(mu)質把手/傳力桿WoodenDowel：也稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動(dong)作要點：骨盆穩定(ding)、收緊核(he)心。

2、動作要求：起(qi)始(shi)位四點支撐大(da)腿大(da)臂垂直支撐地面，小腿平行與地面，保持(chi)自然延(yan)展的脊柱，吸氣(qi)核心收緊膝蓋向胸部靠(kao)近，呼氣(qi)頭(tou)和腳尖(jian)向兩(liang)邊延(yan)展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸心盒子(zi)穩定，髖保持中(zhong)立(li)位(wei)。

2、動(dong)作要求:吸氣骨(gu)盆卷動(dong)一(yi)節一(yi)節向上(shang)身體形(xing)成一(yi)條斜線，呼氣一(yi)節一(yi)節下落，恥骨(gu)不要向上(shang)頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要點：保持(chi)骨(gu)盆中(zhong)立(li)位(wei)，雙(shuang)腳魚尾形。

2、動(dong)作要求：平躺床(chuang)上身體和腿(tui)形成L形，吸氣(qi)腿(tui)向膝蓋兩邊的方向彎(wan)曲，呼(hu)氣(qi)收緊大腿(tui)內側蹬直，吸氣(qi)彎(wan)曲呼(hu)氣(qi)還原。