凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐(zuo)在床頭雙腳踩豎桿，脊柱延展(zhan)向上(shang)，手臂伸直，目視前方，雙手握把桿吸氣(qi)向上(shang)推(tui)，保持肩部放(fang)松(song)；可以用(yong)手推(tui)對方的(de)肩胛骨(gu)中間，引導對方做胸椎向上(shang)的(de)伸展(zhan)。

2、貓弓背

降階動作(zuo)，呼(hu)氣，從腰椎一節(jie)一節(jie)弓(gong)背向(xiang)后，注意收腹部，眼睛看肚臍(qi)，把呼(hu)吸帶(dai)到腰部，手臂向(xiang)前推伸(shen)直(zhi)。

3、脊柱旋轉

先(xian)身體后仰靜態保(bao)持(chi)，呼(hu)氣收(shou)縮(suo)骨盆底(di)肌，吸氣保(bao)持(chi)，呼(hu)氣，脊柱扭轉打開手臂向(xiang)斜上(shang)方伸直，眼(yan)睛看向(xiang)后側。呼(hu)氣，脊柱旋(xuan)轉，保(bao)持(chi)骨盆穩定(ding)，呼(hu)氣一(yi)手推把桿向(xiang)上(shang)一(yi)手穿過身體找鐵桿的另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪(di)拉(la)克(ke)床的彈簧有不同組力和(he)長(chang)度(du)的選(xuan)擇。一般分(fen)為長(chang)、短、輕和(he)重。

2、塔桿(gan)Tower Bar：普拉提凱(kai)迪拉克床塔桿(gan)的支(zhi)點有高、中和底(di)三個位置。塔桿(gan)可以用上方(fang)的彈簧吊起來（通常(chang)(chang)是(shi)輕彈簧），或是(shi)由下方(fang)的彈簧拉住（通常(chang)(chang)是(shi)重彈簧）。

3、秋(qiu)千架Trapeze：普(pu)拉(la)提(ti)凱迪拉(la)克(ke)床的秋(qiu)千架是安裝在一(yi)個(ge)橫桿上，橫桿可(ke)以在上方平行的桿子上滑動(dong)，然后固(gu)定在任何一(yi)個(ge)點上。

4、套(tao)環Loops：在普拉(la)提(ti)凱迪拉(la)克床(chuang)上(shang)訓練時腳(jiao)使用套(tao)環做(zuo)動作。

5、木(mu)質把手/傳力桿(gan)WoodenDowel：也稱為Roll down桿(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點：骨盆穩定(ding)、收緊核心。

2、動作要求(qiu)：起始位四點支撐大腿大臂垂直(zhi)支撐地(di)(di)面，小腿平行(xing)與地(di)(di)面，保(bao)持自然延展(zhan)的(de)脊柱(zhu)，吸氣(qi)核心收緊膝蓋向胸部靠近，呼(hu)氣(qi)頭(tou)和腳尖(jian)向兩邊(bian)延展(zhan)。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸(zhou)心盒子穩(wen)定，髖保持(chi)中立位。

2、動作要求:吸氣(qi)骨(gu)盆卷動一(yi)(yi)節一(yi)(yi)節向上(shang)身體形成一(yi)(yi)條斜線，呼氣(qi)一(yi)(yi)節一(yi)(yi)節下(xia)落，恥骨(gu)不(bu)要向上(shang)頂。

魚尾(wei)形雙腳推拉：

1、動作(zuo)要點：保持骨盆中立位，雙腳魚尾形。

2、動作要求：平躺床上身體和腿(tui)形(xing)成L形(xing)，吸氣(qi)腿(tui)向(xiang)膝(xi)蓋兩邊的方向(xiang)彎曲，呼氣(qi)收緊大(da)腿(tui)內側蹬直，吸氣(qi)彎曲呼氣(qi)還原。