凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙(shuang)腳(jiao)踩豎桿，脊柱延(yan)展向上(shang)，手臂伸直，目(mu)視(shi)前方(fang)，雙(shuang)手握(wo)把(ba)桿吸氣(qi)向上(shang)推，保持(chi)肩(jian)部放(fang)松；可以用手推對方(fang)的肩(jian)胛骨中間，引導對方(fang)做胸椎(zhui)向上(shang)的伸展。

2、貓弓背

降階動作，呼(hu)氣，從腰椎一(yi)節一(yi)節弓背向后，注(zhu)意收(shou)腹部，眼(yan)睛看(kan)肚臍，把呼(hu)吸(xi)帶到腰部，手臂向前推伸直。

3、脊柱旋轉

先(xian)身體(ti)后仰靜態保(bao)(bao)持(chi)，呼氣(qi)(qi)收(shou)縮骨(gu)盆(pen)底肌，吸氣(qi)(qi)保(bao)(bao)持(chi)，呼氣(qi)(qi)，脊柱(zhu)扭轉打(da)開手臂向(xiang)斜上(shang)方伸(shen)直，眼睛看向(xiang)后側。呼氣(qi)(qi)，脊柱(zhu)旋轉，保(bao)(bao)持(chi)骨(gu)盆(pen)穩定，呼氣(qi)(qi)一(yi)手推把桿向(xiang)上(shang)一(yi)手穿(chuan)過身體(ti)找鐵桿的另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱(kai)迪拉(la)克(ke)床(chuang)的彈(dan)簧(huang)有不同組力和長(chang)度的選擇。一般分為長(chang)、短、輕(qing)和重。

2、塔桿Tower Bar：普拉提凱迪拉克床(chuang)塔桿的(de)支點有高(gao)、中(zhong)和底三(san)個位置。塔桿可(ke)以用上方的(de)彈(dan)簧(huang)吊起來(lai)（通常是輕彈(dan)簧(huang)），或(huo)是由(you)下方的(de)彈(dan)簧(huang)拉住（通常是重彈(dan)簧(huang)）。

3、秋千架Trapeze：普拉提凱(kai)迪拉克床的(de)秋千架是安裝在(zai)一個橫(heng)桿(gan)上(shang)，橫(heng)桿(gan)可(ke)以在(zai)上(shang)方(fang)平行的(de)桿(gan)子(zi)上(shang)滑動，然后固定在(zai)任何一個點上(shang)。

4、套(tao)環Loops：在(zai)普(pu)拉提凱迪拉克床上訓練時腳使用套(tao)環做動(dong)作。

5、木質(zhi)把手/傳力桿(gan)WoodenDowel：也稱(cheng)為Roll down桿(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點(dian)：骨盆穩定(ding)、收緊核心(xin)。

2、動作要求：起(qi)始位(wei)四(si)點(dian)支撐大腿(tui)大臂垂(chui)直支撐地面(mian)，小腿(tui)平行(xing)與地面(mian)，保持自然延展(zhan)的脊(ji)柱，吸氣(qi)核心收緊(jin)膝蓋向(xiang)胸(xiong)部靠近，呼氣(qi)頭和腳尖向(xiang)兩(liang)邊延展(zhan)。

直腿骨盆卷動：

1、動(dong)作(zuo)要點：軸心(xin)盒子穩定，髖保持中立(li)位。

2、動(dong)作要(yao)求:吸氣(qi)骨盆卷(juan)動(dong)一節(jie)一節(jie)向上身體形成一條斜線，呼(hu)氣(qi)一節(jie)一節(jie)下落，恥骨不要(yao)向上頂。

魚尾形雙腳推拉(la)：

1、動作要點：保持骨盆中立位(wei)，雙(shuang)腳魚(yu)尾形。

2、動作要求：平躺(tang)床(chuang)上身體和腿(tui)形成L形，吸氣(qi)腿(tui)向(xiang)膝蓋兩邊的(de)方(fang)向(xiang)彎(wan)(wan)曲，呼氣(qi)收緊大腿(tui)內側蹬(deng)直，吸氣(qi)彎(wan)(wan)曲呼氣(qi)還(huan)原。