普拉提梯桶主要練什么

普拉提梯桶訓練動作難度較低，多以柔韌和拉伸性質的動作為主。通過在梯桶上的運動，可(ke)以(yi)有(you)效的緩解(jie)和提高目前社會人(ren)群所(suo)面臨的肌肉和骨骼的僵硬，同時加(jia)強核心(xin)力(li)量。除此之外，普拉提梯(ti)桶還可(ke)以(yi)鍛煉身體的平衡(heng)力(li)，同時塑造身體肌肉曲線(xian)，改善斜方(fang)肌、圓肩駝背(bei)等不良體態，讓身材線(xian)條更加(jia)優美(mei)。

普拉提梯桶的功效有哪些

1、調整身體(ti)的發力順序(xu)，重建(jian)身體(ti)運動模式；

2、提高練習者的整體力量、協(xie)調性和平衡性；

3、加速(su)新陳代謝，有(you)效的(de)減(jian)脂塑形；

4、塑造良(liang)好形體、美化線條、調整體態；

5、緩解(jie)亞(ya)健康狀態，提(ti)高核(he)心控制力(li)；

6、改善脊柱側彎、肩頸酸痛、腰部及膝關節的不適；

7、助力(li)產后修復，建立(li)腹部力(li)量的恢復；

8、針對身(shen)體存在的問題，進行康復性訓(xun)練。

普拉提梯桶適合人群

1、對于身(shen)體緊繃的(de)練習(xi)者，或者有傷在(zai)身(shen)的(de)練習(xi)者而言，梯桶的(de)存在(zai)，意味著安全、穩定(ding)、有支撐。

2、對于高級(ji)練習者來說，梯(ti)桶上的動作又不乏挑(tiao)戰性，曾有(you)人形容為這是一種“愉悅與痛苦之間的混合感”，讓身體在穩定狀態下的伸(shen)展，真正打開關節(jie)和緊繃的肌肉，是一種既深層又高級(ji)的伸(shen)展。

3、除了可以(yi)(yi)(yi)為不(bu)同水平的(de)練習者提供主動和被動的(de)背部(bu)伸(shen)展以(yi)(yi)(yi)外，還可以(yi)(yi)(yi)進行特殊的(de)髖部(bu)和手臂練習，全身(shen)綜(zong)合練習以(yi)(yi)(yi)及拉伸(shen)練習等。