哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強雙腿和脊(ji)柱(zhu)，并平衡身(shen)體(ti)的重心(xin)。

2、樹式

有助于提(ti)高平衡(heng)能力和專注(zhu)力，也可鍛煉臀部和腿(tui)部肌肉。

3、三角式

利于(yu)延展腹股溝和側(ce)腰，促進消(xiao)化(hua)和排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心(xin)理壓力，也(ye)可(ke)刺激臟器(qi)的(de)運轉。

5、犬面向下式

幫助加強(qiang)手臂、肩部(bu)和背(bei)部(bu)的肌(ji)肉(rou)，并促進血液循環。

6、呼吸式

用深呼吸來放松身(shen)體和冥想，有助于減(jian)輕焦慮和壓力。、

7、新月式

強化雙腳和雙腿肌肉的力(li)量，舒展髖部和肩部，靈活(huo)脊柱。

8、眼(yan)鏡(jing)蛇脊椎(zhui)能得到增(zeng)強，胸部也能得到完全的舒(shu)展，尤其對于椎(zhui)間盤輕(qing)微移位的人有逐步(bu)恢(hui)復的作(zuo)用(yong)。

9、幻椅式

緩解肩部(bu)僵硬，糾正(zheng)腿(tui)部(bu)的畸形。增(zeng)強腹部(bu)器官，背部(bu)和(he)胸部(bu)也得(de)到擴張。

10、戰士二

增強腿(tui)部和背部肌肉彈性，減少(shao)臀部脂肪(fang)，緩(huan)解下背部疼痛(tong)，有助(zhu)于治(zhi)療椎間盤突(tu)出。

11、虎式

有助于(yu)脊柱得到伸展(zhan)和運動(dong)，強壯脊柱神經(jing)和坐骨神經(jing)，減(jian)少髖部(bu)和大腿(tui)區域的(de)脂肪，此體式利于(yu)產后(hou)婦女的(de)練習(xi)。

12、側角伸(shen)展式

加強腳(jiao)踝、膝蓋(gai)和(he)(he)大(da)腿的(de)力量，并減少腰部和(he)(he)臀部的(de)脂肪，緩解坐骨神經(jing)痛以及膝關節的(de)疼痛。促進排泄，提高肺(fei)活量，強壯心肌。

13、弓式

緩解脊(ji)椎(zhui)僵硬，增強腹部(bu)器官(guan)，患有(you)椎(zhui)間盤突出的人經常練習可以緩解疼痛。

14、坐立前屈

增強肝臟(zang)和(he)(he)脾(pi)臟(zang)功能(neng)，幫助消化，還(huan)可以增強刺激(ji)腎臟(zang)活力，緩解壓力，逐步矯(jiao)正脊柱側(ce)彎，減輕肩膀和(he)(he)髖部關節的僵硬，強健腹部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需(xu)要控制呼吸，配(pei)合著深沉的(de)(de)呼吸慢(man)慢(man)習練，強調(diao)完(wan)全的(de)(de)放松。這是一個(ge)沒(mei)有競爭(zheng)感的(de)(de)練習，強調(diao)對(dui)每一個(ge)體式的(de)(de)感覺，而不是做到完(wan)美。

2、整(zheng)個人完全集中，身體和(he)精(jing)神和(he)諧工作，給身體和(he)精(jing)神帶(dai)來(lai)幸福(fu)感。這個系統的真正(zheng)力量在于它(ta)是一條通向永恒快樂和(he)內(nei)在自(zi)由的途徑。

3、哈他瑜伽最適合初學者練習，它是通(tong)過(guo)身體的(de)姿勢(shi)、呼(hu)吸和(he)(he)放松的(de)技巧，來達到(dao)訓練的(de)目(mu)的(de)。對神經系統(tong)、各種腺體和(he)(he)內臟(zang)都大有益處(chu)，其(qi)目(mu)的(de)在于推動有節奏(zou)的(de)呼(hu)吸和(he)(he)開發(fa)身體潛能。哈他瑜伽的(de)動作還(huan)講究舒(shu)適度和(he)(he)呼(hu)吸控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)(diao)(diao)意(yi)6—8分鐘，調(diao)(diao)(diao)身體(ti)，調(diao)(diao)(diao)呼吸，調(diao)(diao)(diao)意(yi)識

讓身體(ti)、呼吸(xi)和(he)(he)(he)意識完全(quan)統一(yi)、協(xie)調(diao)和(he)(he)(he)集中，調(diao)息(xi)不(bu)等于呼吸(xi)，它是能夠自我(wo)感知、調(diao)整和(he)(he)(he)控制在(zai)當下的練習。調(diao)息(xi)可以(yi)坐姿、站姿、臥(wo)姿或爬姿。

2、體式(shi)練(lian)習30—40分鐘，讓你排出身體毒(du)素

第(di)一步(bu)、熱(re)身，讓身體預熱(re)溫暖(nuan)，為了預防接下來的練習不受(shou)傷害。時(shi)間(jian)15分鐘—18分鐘。

第二步(bu)、體式(shi)(shi)，專注(zhu)當下的(de)(de)身(shen)體和呼(hu)吸，做好每一(yi)次呼(hu)吸和每一(yi)個體式(shi)(shi)，而你只(zhi)是個旁(pang)觀者，觀察自己的(de)(de)身(shen)體和心(xin)靈的(de)(de)感受，讓身(shen)與心(xin)結(jie)合，是練習瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)宗(zong)旨(zhi)。

第(di)三步、結(jie)束，讓意識(shi)內收，讓能量回歸。

3、向內(nei)在的(de)神致敬，做到人(ren)神合一

此時一節瑜(yu)(yu)伽課算接近尾聲，向內在的(de)神(shen)致敬(jing)，就是讓你(ni)把剛才練習(xi)的(de)身(shen)體、呼(hu)吸和意(yi)識全部歸位到你(ni)的(de)現(xian)在，或者是讓你(ni)剛才的(de)瑜(yu)(yu)伽教(jiao)練習(xi)連(lian)接到你(ni)的(de)現(xian)實生(sheng)活(huo)(huo)中。真正練習(xi)瑜(yu)(yu)伽的(de)人(ren)，并不只是在瑜(yu)(yu)伽墊(dian)上的(de)短短45分鐘(zhong)或1小時；它要(yao)在你(ni)現(xian)實生(sheng)活(huo)(huo)中的(de)每個當下都(dou)能(neng)用心關注，才是最關鍵的(de)。