哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強雙腿(tui)和脊柱，并平衡身體的(de)重心(xin)。

2、樹式

有助于提(ti)高平衡能力(li)和專注(zhu)力(li)，也可鍛(duan)煉臀(tun)部和腿部肌肉。

3、三角式

利于延展(zhan)腹(fu)股溝和側腰，促進消(xiao)化和排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減(jian)輕心理壓力，也可刺激臟器的運轉。

5、犬面向下式

幫助加強(qiang)手臂、肩部和(he)背部的(de)肌肉(rou)，并(bing)促進血(xue)液循(xun)環。

6、呼吸式

用深呼(hu)吸來(lai)放松身體和冥想，有助于減輕焦(jiao)慮(lv)和壓力。、

7、新月式

強(qiang)化雙(shuang)腳和雙(shuang)腿肌肉的力量，舒展髖部(bu)和肩部(bu)，靈(ling)活脊柱(zhu)。

8、眼鏡蛇(she)脊椎(zhui)能(neng)得到增強，胸(xiong)部(bu)也能(neng)得到完全的(de)舒(shu)展，尤其對于椎(zhui)間盤輕微(wei)移位的(de)人有逐步恢復的(de)作用。

9、幻椅式

緩解肩(jian)部僵硬(ying)，糾正(zheng)腿部的畸形。增強腹部器官，背部和胸(xiong)部也得到擴張。

10、戰士二

增強(qiang)腿(tui)部(bu)和(he)背(bei)(bei)部(bu)肌肉彈性(xing)，減(jian)少臀部(bu)脂(zhi)肪，緩(huan)解(jie)下背(bei)(bei)部(bu)疼痛，有助于治療椎(zhui)間盤突出。

11、虎式

有助于脊柱得到伸(shen)展和(he)(he)運動，強(qiang)壯脊柱神(shen)經和(he)(he)坐骨神(shen)經，減少髖部和(he)(he)大腿區域的脂肪，此體式利于產后(hou)婦女的練習。

12、側角伸展式

加強腳踝、膝(xi)(xi)蓋和大(da)腿的(de)(de)力量(liang)，并減少腰部和臀部的(de)(de)脂肪(fang)，緩解坐骨神(shen)經痛以及膝(xi)(xi)關節(jie)的(de)(de)疼痛。促進排泄，提(ti)高肺活量(liang)，強壯(zhuang)心肌。

13、弓式

緩解脊椎僵硬，增強腹部器官，患有(you)椎間盤突出的人經常練習可(ke)以緩解疼痛。

14、坐立前屈

增(zeng)強肝臟(zang)和脾臟(zang)功能，幫助消化(hua)，還(huan)可(ke)以增(zeng)強刺(ci)激腎臟(zang)活力，緩解壓力，逐步矯正(zheng)脊柱側彎，減(jian)輕肩膀(bang)和髖(kuan)部關節的(de)僵硬，強健腹部器官(guan)。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要(yao)控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xi)練(lian)，強調(diao)(diao)完全(quan)的放(fang)松。這是一個沒有競爭感的練(lian)習(xi)，強調(diao)(diao)對每一個體式的感覺(jue)，而不(bu)是做到完美。

2、整(zheng)個人完全集中，身體和精(jing)(jing)神和諧工作，給身體和精(jing)(jing)神帶來幸(xing)福感。這個系(xi)統的真正(zheng)力量在(zai)于它是一條通向永恒快樂和內在(zai)自由的途徑。

3、哈(ha)他(ta)瑜(yu)伽(jia)(jia)最(zui)適(shi)合初學者練(lian)(lian)習，它是通過(guo)身體的姿勢、呼(hu)吸和(he)放松的技巧，來達到訓練(lian)(lian)的目的。對(dui)神經系統、各種腺體和(he)內臟都(dou)大有益處，其目的在于推動(dong)有節奏(zou)的呼(hu)吸和(he)開(kai)發身體潛能。哈(ha)他(ta)瑜(yu)伽(jia)(jia)的動(dong)作還講究舒適(shi)度和(he)呼(hu)吸控制(zhi)。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調意6—8分鐘，調身(shen)體，調呼吸，調意識

讓身(shen)體(ti)、呼吸和(he)意識完全統(tong)一、協調和(he)集中(zhong)，調息(xi)不等(deng)于呼吸，它是能夠自我感(gan)知(zhi)、調整(zheng)和(he)控制在當下(xia)的(de)練(lian)習。調息(xi)可以坐姿(zi)(zi)、站姿(zi)(zi)、臥(wo)姿(zi)(zi)或爬姿(zi)(zi)。

2、體式(shi)練習(xi)30—40分鐘，讓你排出(chu)身體毒素

第一步、熱身，讓(rang)身體預熱溫暖，為了預防接(jie)下來的練習不(bu)受傷害(hai)。時間(jian)15分鐘—18分鐘。

第二步、體式，專注(zhu)當下(xia)的身(shen)(shen)體和(he)呼(hu)吸(xi)，做好(hao)每(mei)一(yi)次呼(hu)吸(xi)和(he)每(mei)一(yi)個(ge)體式，而你(ni)只是個(ge)旁觀者，觀察自己的身(shen)(shen)體和(he)心靈(ling)的感受，讓身(shen)(shen)與(yu)心結合，是練習瑜伽的宗旨。

第三步(bu)、結束，讓意識內收，讓能量回歸。

3、向內在的神(shen)致敬(jing)，做到(dao)人神(shen)合一

此時一(yi)節瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)課算接近尾聲(sheng)，向內在的(de)(de)(de)(de)神致敬，就是(shi)讓(rang)你把剛才練習的(de)(de)(de)(de)身(shen)體、呼吸和意(yi)識全部歸位到你的(de)(de)(de)(de)現(xian)在，或者是(shi)讓(rang)你剛才的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)教練習連(lian)接到你的(de)(de)(de)(de)現(xian)實(shi)生活(huo)中。真正練習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)人，并不只(zhi)是(shi)在瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊上的(de)(de)(de)(de)短短45分鐘或1小(xiao)時；它要(yao)在你現(xian)實(shi)生活(huo)中的(de)(de)(de)(de)每個當下都(dou)能用心關(guan)注，才是(shi)最關(guan)鍵的(de)(de)(de)(de)。