哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫(bang)助(zhu)加強雙(shuang)腿和脊柱，并(bing)平衡身體(ti)的(de)重(zhong)心。

2、樹式

有助于(yu)提高平衡能力(li)和專注力(li)，也可鍛煉(lian)臀(tun)部和腿部肌肉(rou)。

3、三角式

利于(yu)延展腹股溝和(he)側腰，促進消化和(he)排便(bian)。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心理(li)壓力(li)，也可刺激臟器的運轉。

5、犬面向下式

幫(bang)助加強(qiang)手臂、肩(jian)部和背部的肌(ji)肉(rou)，并(bing)促進(jin)血液循環。

6、呼吸式

用(yong)深呼吸來(lai)放松身體和冥(ming)想，有助于(yu)減輕(qing)焦慮和壓力。、

7、新月式

強化(hua)雙(shuang)腳(jiao)和雙(shuang)腿(tui)肌肉的力(li)量，舒展髖部和肩部，靈活(huo)脊(ji)柱。

8、眼鏡蛇脊(ji)椎(zhui)能得到增強，胸部也能得到完全的(de)舒展，尤其對于椎(zhui)間盤輕微移位的(de)人有逐步恢復的(de)作(zuo)用(yong)。

9、幻椅式

緩解肩部(bu)僵硬，糾正腿部(bu)的(de)畸形。增強腹部(bu)器官，背(bei)部(bu)和胸部(bu)也(ye)得到擴張。

10、戰士二

增強腿部和背部肌肉(rou)彈性，減(jian)少臀(tun)部脂(zhi)肪，緩(huan)解(jie)下背部疼痛(tong)，有(you)助于治療椎間盤突出。

11、虎式

有助于脊(ji)柱得到伸展和(he)運動，強壯脊(ji)柱神(shen)經和(he)坐骨神(shen)經，減少髖部和(he)大(da)腿區域(yu)的脂(zhi)肪，此體式利(li)于產后婦(fu)女的練(lian)習。

12、側角伸展式

加強(qiang)腳(jiao)踝、膝(xi)蓋和(he)大腿的力量，并減少腰部(bu)和(he)臀部(bu)的脂肪(fang)，緩解坐骨(gu)神經痛以及(ji)膝(xi)關節(jie)的疼痛。促進排泄，提(ti)高(gao)肺活量，強(qiang)壯心(xin)肌(ji)。

13、弓式

緩解(jie)脊椎僵硬，增強腹部器(qi)官(guan)，患有椎間盤突(tu)出的人(ren)經常(chang)練習(xi)可以(yi)緩解(jie)疼痛。

14、坐立前屈

增強肝臟(zang)和(he)脾臟(zang)功能，幫(bang)助消(xiao)化，還(huan)可以增強刺(ci)激(ji)腎臟(zang)活力，緩解(jie)壓力，逐步矯正脊柱(zhu)側彎，減輕肩膀和(he)髖部關節的僵硬，強健腹部器(qi)官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制呼吸(xi)，配合著深(shen)沉的呼吸(xi)慢(man)慢(man)習練(lian)，強調完全(quan)的放松。這是(shi)一(yi)個(ge)沒(mei)有競(jing)爭感(gan)的練(lian)習，強調對每一(yi)個(ge)體式的感(gan)覺(jue)，而不是(shi)做(zuo)到完美。

2、整個人(ren)完全(quan)集中，身體和精神(shen)和諧(xie)工作，給身體和精神(shen)帶(dai)來(lai)幸福感。這(zhe)個系統的(de)真(zhen)正力(li)量在于它是一條通向(xiang)永(yong)恒(heng)快樂(le)和內在自由的(de)途(tu)徑。

3、哈他(ta)(ta)瑜(yu)伽(jia)最適合(he)初學者練習，它是(shi)通(tong)過身體(ti)(ti)的(de)姿(zi)勢、呼(hu)吸(xi)和(he)放松的(de)技(ji)巧，來達到訓練的(de)目(mu)的(de)。對神經(jing)系統、各(ge)種腺體(ti)(ti)和(he)內臟都大有益處，其目(mu)的(de)在于(yu)推(tui)動有節奏(zou)的(de)呼(hu)吸(xi)和(he)開發身體(ti)(ti)潛能。哈他(ta)(ta)瑜(yu)伽(jia)的(de)動作還講究舒(shu)適度和(he)呼(hu)吸(xi)控(kong)制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意6—8分鐘，調(diao)身體(ti)，調(diao)呼吸，調(diao)意識(shi)

讓身(shen)體、呼吸和(he)意(yi)識完全統一、協調(diao)(diao)和(he)集中，調(diao)(diao)息不等(deng)于呼吸，它是能(neng)夠(gou)自(zi)我(wo)感知、調(diao)(diao)整和(he)控制在當下(xia)的(de)練習。調(diao)(diao)息可(ke)以坐姿(zi)、站姿(zi)、臥姿(zi)或爬姿(zi)。

2、體式練(lian)習(xi)30—40分鐘，讓你(ni)排出身(shen)體毒素

第一(yi)步、熱(re)身，讓身體(ti)預(yu)熱(re)溫暖，為了預(yu)防接下來的練習不受傷(shang)害(hai)。時間15分鐘(zhong)(zhong)—18分鐘(zhong)(zhong)。

第二步、體(ti)(ti)式，專注當下的身體(ti)(ti)和呼吸，做(zuo)好每一次呼吸和每一個(ge)體(ti)(ti)式，而你只是(shi)個(ge)旁觀者，觀察自己的身體(ti)(ti)和心靈的感受，讓身與(yu)心結合，是(shi)練習(xi)瑜伽的宗旨。

第三步、結束，讓意識(shi)內收，讓能量回歸。

3、向(xiang)內在的神(shen)致敬，做到人神(shen)合一(yi)

此時(shi)一(yi)節瑜(yu)伽課算接(jie)近尾聲，向內(nei)在的(de)(de)神(shen)致(zhi)敬，就是讓你(ni)(ni)(ni)把剛(gang)(gang)才(cai)練(lian)習的(de)(de)身(shen)體、呼吸(xi)和意識全部歸位到你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)現在，或(huo)者是讓你(ni)(ni)(ni)剛(gang)(gang)才(cai)的(de)(de)瑜(yu)伽教練(lian)習連接(jie)到你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)現實(shi)生活(huo)中(zhong)。真正練(lian)習瑜(yu)伽的(de)(de)人，并(bing)不只是在瑜(yu)伽墊上的(de)(de)短短45分(fen)鐘或(huo)1小時(shi)；它要在你(ni)(ni)(ni)現實(shi)生活(huo)中(zhong)的(de)(de)每個當下都能用(yong)心關注，才(cai)是最關鍵的(de)(de)。