哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加(jia)強(qiang)雙腿(tui)和(he)脊柱，并(bing)平衡身(shen)體的重心。

2、樹式

有助于(yu)提(ti)高(gao)平衡能力(li)和專注力(li)，也可鍛煉臀部和腿部肌肉。

3、三角式

利于延展腹(fu)股(gu)溝(gou)和側(ce)腰，促進(jin)消化和排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕(qing)心理壓力，也可刺激臟器的運轉。

5、犬面向下式

幫助加強手臂、肩部(bu)和背部(bu)的(de)肌肉，并促進血液循環。

6、呼吸式

用深呼吸(xi)來放松身(shen)體和冥(ming)想，有助(zhu)于減輕焦慮和壓力。、

7、新月式

強化雙腳(jiao)和雙腿肌肉(rou)的力量，舒(shu)展(zhan)髖部和肩部，靈活(huo)脊柱。

8、眼鏡蛇脊椎(zhui)能(neng)得(de)到增強(qiang)，胸部也能(neng)得(de)到完全的舒(shu)展，尤其對于椎(zhui)間盤輕微移位的人有逐步(bu)恢復的作用。

9、幻椅式

緩解肩部(bu)僵(jiang)硬(ying)，糾(jiu)正(zheng)腿部(bu)的畸形(xing)。增強腹部(bu)器官(guan)，背部(bu)和胸部(bu)也得到擴張(zhang)。

10、戰士二

增強(qiang)腿(tui)部(bu)和(he)背部(bu)肌肉彈性，減少(shao)臀部(bu)脂肪(fang)，緩解下背部(bu)疼(teng)痛，有助于治(zhi)療椎間盤突(tu)出(chu)。

11、虎式

有助于脊(ji)柱(zhu)得(de)到伸展和運動，強壯脊(ji)柱(zhu)神經(jing)和坐骨神經(jing)，減少髖部和大腿(tui)區(qu)域的(de)脂(zhi)肪，此體式(shi)利于產后(hou)婦女的(de)練(lian)習。

12、側角伸展式

加強腳踝、膝(xi)(xi)蓋和大(da)腿的(de)力量，并減少腰(yao)部(bu)和臀部(bu)的(de)脂(zhi)肪，緩解坐骨神經痛以及膝(xi)(xi)關節的(de)疼痛。促進排泄，提高肺(fei)活(huo)量，強壯心肌。

13、弓式

緩解脊椎(zhui)僵硬，增強腹部(bu)器官，患有椎(zhui)間盤突(tu)出的人經常練(lian)習(xi)可以緩解疼痛(tong)。

14、坐立前屈

增強(qiang)(qiang)肝臟(zang)和(he)脾臟(zang)功(gong)能，幫助(zhu)消化(hua)，還可(ke)以增強(qiang)(qiang)刺激腎臟(zang)活力(li)(li)，緩(huan)解壓(ya)力(li)(li)，逐步矯正脊柱側彎(wan)，減(jian)輕肩(jian)膀和(he)髖部關節(jie)的僵硬，強(qiang)(qiang)健腹部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制呼(hu)吸(xi)，配(pei)合著(zhu)深沉的(de)呼(hu)吸(xi)慢慢習(xi)練，強調完全的(de)放松。這(zhe)是一(yi)(yi)個沒有競爭感(gan)(gan)的(de)練習(xi)，強調對(dui)每一(yi)(yi)個體式的(de)感(gan)(gan)覺，而(er)不是做到(dao)完美。

2、整個(ge)人完全集中，身體和(he)精神(shen)和(he)諧工作(zuo)，給(gei)身體和(he)精神(shen)帶(dai)來幸福感。這(zhe)個(ge)系統的(de)真正力量在于它是(shi)一條(tiao)通(tong)向永恒快(kuai)樂和(he)內在自由的(de)途(tu)徑。

3、哈他瑜(yu)伽最適合初學(xue)者練(lian)習，它是通過身(shen)體的姿(zi)勢(shi)、呼吸(xi)和(he)(he)放松(song)的技巧，來達到訓練(lian)的目的。對(dui)神經(jing)系統、各種腺體和(he)(he)內臟都大有益處，其目的在于推(tui)動有節奏的呼吸(xi)和(he)(he)開發身(shen)體潛能。哈他瑜(yu)伽的動作(zuo)還講究舒適度(du)和(he)(he)呼吸(xi)控(kong)制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意6—8分鐘，調(diao)身(shen)體，調(diao)呼(hu)吸，調(diao)意識

讓(rang)身(shen)體、呼(hu)(hu)吸(xi)和意識完(wan)全(quan)統一、協(xie)調(diao)和集中(zhong)，調(diao)息(xi)(xi)不等于呼(hu)(hu)吸(xi)，它是能(neng)夠自(zi)我感知、調(diao)整和控制在當下的練習(xi)。調(diao)息(xi)(xi)可以坐姿、站姿、臥姿或(huo)爬(pa)姿。

2、體式練習(xi)30—40分鐘，讓你(ni)排出身(shen)體毒素

第一步、熱身(shen)，讓身(shen)體預熱溫暖，為了預防接下來的練習不受傷害。時間15分(fen)鐘—18分(fen)鐘。

第二步、體式(shi)，專(zhuan)注(zhu)當下的身體和呼吸，做好每一次呼吸和每一個(ge)體式(shi)，而你只是(shi)個(ge)旁觀者，觀察自己的身體和心靈(ling)的感受，讓身與心結合，是(shi)練習瑜伽的宗旨。

第三步、結束，讓意(yi)識內收，讓能量回(hui)歸(gui)。

3、向內在的神致(zhi)敬(jing)，做(zuo)到人神合一

此時一(yi)節瑜(yu)伽(jia)課算接近尾(wei)聲(sheng)，向(xiang)內在(zai)的(de)神致(zhi)敬，就是(shi)讓(rang)你(ni)把剛才練習的(de)身(shen)體、呼吸和意(yi)識全部(bu)歸位到(dao)你(ni)的(de)現(xian)(xian)在(zai)，或者(zhe)是(shi)讓(rang)你(ni)剛才的(de)瑜(yu)伽(jia)教練習連接到(dao)你(ni)的(de)現(xian)(xian)實生活中。真正(zheng)練習瑜(yu)伽(jia)的(de)人，并不只(zhi)是(shi)在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊上(shang)的(de)短短45分鐘或1小時；它要在(zai)你(ni)現(xian)(xian)實生活中的(de)每個當(dang)下(xia)都(dou)能用心關注，才是(shi)最關鍵的(de)。