哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強(qiang)雙(shuang)腿和脊柱，并平(ping)衡身體的重心。

2、樹式

有助于提高平衡(heng)能力(li)和專注(zhu)力(li)，也可鍛煉(lian)臀部和腿部肌肉。

3、三角式

利于延(yan)展腹(fu)股溝(gou)和(he)側腰(yao)，促進消化和(he)排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和(he)減輕心理壓力，也可刺激(ji)臟器(qi)的運轉。

5、犬面向下式

幫助(zhu)加強手臂、肩部和背部的肌(ji)肉(rou)，并(bing)促進血液循(xun)環(huan)。

6、呼吸式

用深(shen)呼吸來(lai)放松(song)身(shen)體和冥想，有助(zhu)于減輕(qing)焦慮和壓(ya)力。、

7、新月式

強化(hua)雙腳(jiao)和雙腿(tui)肌(ji)肉(rou)的力量，舒展髖部和肩部，靈(ling)活(huo)脊柱。

8、眼鏡蛇(she)脊椎能(neng)得到(dao)增強，胸部也能(neng)得到(dao)完全的舒展，尤其(qi)對于(yu)椎間盤(pan)輕微移(yi)位的人(ren)有逐步恢(hui)復的作用。

9、幻椅式

緩解肩(jian)部(bu)(bu)僵硬，糾正腿部(bu)(bu)的畸形(xing)。增強腹部(bu)(bu)器官(guan)，背(bei)部(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)也得到擴張。

10、戰士二

增強腿(tui)部(bu)(bu)和背(bei)部(bu)(bu)肌肉彈(dan)性，減少(shao)臀部(bu)(bu)脂肪，緩解(jie)下背(bei)部(bu)(bu)疼(teng)痛，有助于(yu)治療椎(zhui)間盤(pan)突出。

11、虎式

有助于(yu)(yu)脊(ji)柱得(de)到伸(shen)展和運動，強壯脊(ji)柱神(shen)經(jing)和坐骨神(shen)經(jing)，減少(shao)髖部和大腿區域的(de)脂肪，此體式利于(yu)(yu)產后婦女的(de)練習。

12、側角伸展式(shi)

加強(qiang)腳(jiao)踝(huai)、膝蓋和大腿的(de)力量，并(bing)減少(shao)腰部和臀部的(de)脂肪，緩解(jie)坐骨神經(jing)痛以(yi)及膝關節(jie)的(de)疼痛。促進排泄，提(ti)高肺活量，強(qiang)壯心(xin)肌。

13、弓式

緩(huan)解脊椎(zhui)僵硬，增強(qiang)腹(fu)部器官，患有椎(zhui)間盤突出的人經常練習可以緩(huan)解疼痛。

14、坐立前屈

增強肝臟(zang)和脾臟(zang)功能，幫助消化(hua)，還(huan)可(ke)以增強刺激腎臟(zang)活力，緩解壓力，逐步矯正脊(ji)柱側彎，減輕肩膀和髖部關節(jie)的(de)僵硬，強健(jian)腹部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時(shi)，需要控制呼吸，配合著深(shen)沉的(de)呼吸慢慢習練(lian)，強調完(wan)全的(de)放松。這(zhe)是(shi)一個沒有競爭(zheng)感(gan)的(de)練(lian)習，強調對每一個體式的(de)感(gan)覺(jue)，而(er)不是(shi)做到(dao)完(wan)美(mei)。

2、整(zheng)個人完(wan)全集中，身體(ti)和精神和諧工作，給身體(ti)和精神帶(dai)來(lai)幸福感(gan)。這個系統的真正(zheng)力(li)量在(zai)于它是一條通向永恒快樂和內(nei)在(zai)自由的途徑。

3、哈他瑜(yu)伽最適合初學者練習，它是通過(guo)身(shen)體(ti)的(de)(de)姿(zi)勢、呼(hu)(hu)吸和(he)放松的(de)(de)技巧，來達到訓練的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。對神(shen)經系統、各種(zhong)腺體(ti)和(he)內臟都大有(you)益處，其目(mu)的(de)(de)在(zai)于推動有(you)節(jie)奏的(de)(de)呼(hu)(hu)吸和(he)開發身(shen)體(ti)潛(qian)能。哈他瑜(yu)伽的(de)(de)動作還講(jiang)究舒適度和(he)呼(hu)(hu)吸控制(zhi)。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調意6—8分鐘，調身體(ti)，調呼吸(xi)，調意識(shi)

讓(rang)身(shen)體、呼(hu)(hu)吸和(he)意識完(wan)全統一、協調和(he)集中，調息不等于呼(hu)(hu)吸，它是(shi)能夠(gou)自我感知、調整和(he)控制在(zai)當下(xia)的練習。調息可以坐姿(zi)(zi)、站姿(zi)(zi)、臥姿(zi)(zi)或爬姿(zi)(zi)。

2、體式練習(xi)30—40分(fen)鐘，讓你排出(chu)身體毒素

第一步、熱身，讓(rang)身體預(yu)熱溫暖(nuan)，為了預(yu)防接下來(lai)的練習(xi)不受傷(shang)害。時間(jian)15分鐘—18分鐘。

第二步、體(ti)式，專注(zhu)當(dang)下的(de)身(shen)體(ti)和(he)呼(hu)(hu)吸，做(zuo)好每一(yi)次呼(hu)(hu)吸和(he)每一(yi)個(ge)體(ti)式，而(er)你只是個(ge)旁觀者，觀察自己(ji)的(de)身(shen)體(ti)和(he)心(xin)靈的(de)感受，讓身(shen)與(yu)心(xin)結合，是練習瑜伽的(de)宗旨(zhi)。

第三步、結束，讓(rang)意識內(nei)收，讓(rang)能量(liang)回歸。

3、向(xiang)內在的神(shen)致敬(jing)，做到人神(shen)合一(yi)

此(ci)時(shi)一(yi)節瑜(yu)(yu)伽(jia)課算接近尾(wei)聲(sheng)，向內在的神致敬，就是讓(rang)你(ni)把剛才練習的身體(ti)、呼吸和意識(shi)全部(bu)歸位(wei)到(dao)你(ni)的現在，或者是讓(rang)你(ni)剛才的瑜(yu)(yu)伽(jia)教練習連接到(dao)你(ni)的現實生活中。真正練習瑜(yu)(yu)伽(jia)的人(ren)，并不只(zhi)是在瑜(yu)(yu)伽(jia)墊上(shang)的短短45分鐘或1小時(shi)；它要(yao)在你(ni)現實生活中的每個(ge)當下(xia)都能用(yong)心(xin)關注(zhu)，才是最關鍵(jian)的。