哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫(bang)助(zhu)加(jia)強雙腿和脊柱，并平(ping)衡身體的重心。

2、樹式

有助于提高平(ping)衡能力(li)和(he)專注(zhu)力(li)，也可(ke)鍛煉臀部和(he)腿(tui)部肌肉。

3、三角式

利于延展腹股溝(gou)和側腰，促(cu)進(jin)消化(hua)和排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心理壓力，也(ye)可(ke)刺激臟器的運轉(zhuan)。

5、犬面向下式

幫助加強手臂、肩部和背部的肌肉，并促進血液循環。

6、呼吸式

用深呼吸(xi)來放松身體(ti)和冥想，有(you)助于減輕焦慮和壓力。、

7、新月式

強化雙(shuang)腳(jiao)和雙(shuang)腿肌(ji)肉的(de)力量，舒(shu)展髖部和肩部，靈(ling)活脊柱。

8、眼鏡蛇脊(ji)椎(zhui)能得到(dao)增強，胸(xiong)部也(ye)能得到(dao)完全的(de)(de)舒(shu)展(zhan)，尤其對于椎(zhui)間盤輕微移位的(de)(de)人有逐步恢復(fu)的(de)(de)作用(yong)。

9、幻椅式

緩解肩部僵硬(ying)，糾正(zheng)腿(tui)部的畸形。增(zeng)強腹(fu)部器官，背部和(he)胸部也得到擴張。

10、戰士二

增強腿部和(he)背部肌肉彈(dan)性(xing)，減少臀部脂肪(fang)，緩解下背部疼痛，有助于治療椎(zhui)間盤突出。

11、虎式

有助于(yu)脊(ji)柱得到伸展和(he)運動，強(qiang)壯脊(ji)柱神(shen)經和(he)坐骨神(shen)經，減少髖部和(he)大(da)腿區域的脂肪，此體式(shi)利(li)于(yu)產后(hou)婦(fu)女的練(lian)習。

12、側角伸展式(shi)

加強腳踝(huai)、膝(xi)蓋和大腿的力量(liang)，并減少(shao)腰(yao)部和臀部的脂肪，緩解(jie)坐骨神經痛(tong)以(yi)及膝(xi)關節(jie)的疼(teng)痛(tong)。促進(jin)排(pai)泄，提高肺活量(liang)，強壯心肌。

13、弓式

緩(huan)解脊椎(zhui)僵(jiang)硬，增強(qiang)腹部器(qi)官，患有椎(zhui)間盤(pan)突出的人經常練習可(ke)以緩(huan)解疼痛。

14、坐立前屈

增強肝臟(zang)和(he)脾臟(zang)功能，幫助消(xiao)化，還(huan)可(ke)以增強刺(ci)激腎臟(zang)活力(li)，緩解(jie)壓力(li)，逐(zhu)步矯正脊柱側(ce)彎，減(jian)輕肩膀和(he)髖部關節的僵硬，強健腹(fu)部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控(kong)制呼吸(xi)，配合著深沉(chen)的呼吸(xi)慢慢習練，強調(diao)完全的放松。這是(shi)一個沒有競爭感(gan)的練習，強調(diao)對(dui)每一個體式的感(gan)覺，而不是(shi)做到完美。

2、整個(ge)(ge)人完(wan)全集中(zhong)，身(shen)體和精神和諧工作，給身(shen)體和精神帶來幸福(fu)感。這個(ge)(ge)系統的真正力量(liang)在于它是一條通向永(yong)恒快樂和內在自由的途徑。

3、哈他瑜伽最適合初學(xue)者練(lian)習，它是通過身體的(de)(de)姿勢、呼吸(xi)和(he)放松的(de)(de)技巧，來達到訓練(lian)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。對神(shen)經系統(tong)、各種腺體和(he)內臟都大(da)有益處，其目(mu)的(de)(de)在于推動有節奏的(de)(de)呼吸(xi)和(he)開(kai)發(fa)身體潛能。哈他瑜伽的(de)(de)動作(zuo)還講究舒適度和(he)呼吸(xi)控(kong)制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)(diao)意6—8分鐘(zhong)，調(diao)(diao)身體，調(diao)(diao)呼吸，調(diao)(diao)意識

讓(rang)身體、呼(hu)吸和意識完全統一、協調和集中，調息不(bu)等于呼(hu)吸，它是能夠自(zi)我感知、調整和控制在(zai)當(dang)下的練習。調息可(ke)以坐姿、站姿、臥姿或(huo)爬姿。

2、體式練(lian)習30—40分鐘(zhong)，讓(rang)你排出(chu)身體毒素

第一步、熱身，讓身體預(yu)熱溫(wen)暖，為了預(yu)防接下來的練習不受(shou)傷害。時間15分鐘—18分鐘。

第二(er)步、體式，專注當下的(de)身(shen)體和(he)呼(hu)吸(xi)，做好每一次呼(hu)吸(xi)和(he)每一個體式，而你只是(shi)個旁觀者，觀察自己的(de)身(shen)體和(he)心靈的(de)感受，讓身(shen)與(yu)心結合，是(shi)練習瑜(yu)伽的(de)宗旨(zhi)。

第(di)三步、結束，讓意識(shi)內收，讓能(neng)量回歸。

3、向內(nei)在的神致敬，做到人神合(he)一

此(ci)時一(yi)節瑜伽(jia)課算接(jie)近尾聲，向內在(zai)(zai)(zai)的神致敬(jing)，就是(shi)讓你(ni)把剛(gang)才(cai)(cai)練習的身體、呼吸和意(yi)識全部歸位到(dao)你(ni)的現在(zai)(zai)(zai)，或(huo)者是(shi)讓你(ni)剛(gang)才(cai)(cai)的瑜伽(jia)教練習連(lian)接(jie)到(dao)你(ni)的現實(shi)(shi)生(sheng)活(huo)中(zhong)。真正(zheng)練習瑜伽(jia)的人，并不只是(shi)在(zai)(zai)(zai)瑜伽(jia)墊上的短短45分鐘或(huo)1小時；它要(yao)在(zai)(zai)(zai)你(ni)現實(shi)(shi)生(sheng)活(huo)中(zhong)的每個當(dang)下都能用心關注，才(cai)(cai)是(shi)最關鍵(jian)的。