抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)核心癥狀，患者可終日呈愁眉苦臉、唉聲(sheng)嘆氣、眉頭緊鎖的(de)表現，嚴重的(de)有悲觀絕望、痛不欲生，覺(jue)得活著沒(mei)有意(yi)思。患者的(de)這種情緒(xu)一般(ban)不能隨(sui)外界(jie)環(huan)境(jing)的(de)改變而發(fa)生變化，且在大部(bu)分時間內存(cun)在。

2、焦慮

常與(yu)抑(yi)郁癥(zheng)狀共存，患者表現為心(xin)情煩躁、擔心(xin)緊張，無(wu)法放松，也可表現為脾氣急躁、易怒(nu)，有沖動攻(gong)擊(ji)行(xing)為等(deng)。

3、快感缺失

患者不能從日常的活動中(zhong)體驗到樂趣，即時自己(ji)以往非常喜歡的一些活動或工作也不能體會到快(kuai)樂的感覺。

4、自責自卑

在(zai)悲觀失望的基礎上產生自責自罪，自卑，認為自己(ji)罪孽(nie)深重，應受到懲罰，認為自己(ji)低人一等(deng)，不如他(ta)人等(deng)。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自己的情(qing)緒周期，情(qing)緒像過(guo)山車，包括(kuo)高潮和低谷，記(ji)住自己不愉快的時間段(duan)，意識到只是短暫片刻，糟(zao)糕情(qing)緒遲(chi)早(zao)可以消失。

2、多與樂(le)觀的人在一起，彼此分享各自的快樂(le)，快樂(le)感(gan)覺會傳(chuan)染。

3、回想自(zi)己成功的過去，激發振作(zuo)的信心。

4、向自(zi)己信賴的朋友、親人宣泄，釋放抑郁情緒。

5、積極參加各種可(ke)以讓自己開(kai)心、愉(yu)快的(de)娛樂活動。

6、讓自(zi)己(ji)走出去，如果封閉(bi)自(zi)己(ji)、待在家中，抑郁則無(wu)法消失。

7、暫時放下繁重的工(gong)作(zuo)和學習(xi)，進行一場(chang)旅行，輕裝前(qian)行。

8、如果各種努力后仍持(chi)續情緒低落，需及時就醫，尋(xun)求專科心理醫生的幫(bang)助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很(hen)多(duo)時候很(hen)多(duo)事情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)其實并(bing)不(bu)(bu)總是盡人意，所以(yi)(yi)人的(de)(de)(de)(de)心情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)經(jing)常會處于(yu)不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒狀態(tai)之下，但是應該學會采(cai)取一(yi)(yi)些方法釋(shi)放不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒積(ji)攢(zan)過多(duo)的(de)(de)(de)(de)話，就(jiu)如同野性十足的(de)(de)(de)(de)洪(hong)水(shui)猛獸(shou)，一(yi)(yi)旦卸閘的(de)(de)(de)(de)話，可(ke)能會對心理造成非常大的(de)(de)(de)(de)傷害，因此在平(ping)時的(de)(de)(de)(de)生活當中，應該注意適當的(de)(de)(de)(de)找人進行傾(qing)訴，甚至(zhi)是可(ke)以(yi)(yi)通過寫日記等(deng)方式來(lai)釋(shi)放不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的患者(zhe)，在平(ping)時的生活當中可以進行(xing)適(shi)當的有氧運動，比如快走、打太極拳、游泳等，這些運動能夠促進體內讓人身體感覺良(liang)好的物(wu)質物(wu)質產(chan)生，能夠鼓勵大腦重新回到(dao)積極的狀態。

3、加強人際交往

在抑郁(yu)狀態下，很多(duo)(duo)人(ren)不想外(wai)出，不愿意(yi)與人(ren)進行接觸。要(yao)想改正(zheng)這種方(fang)法，還(huan)應該注意(yi)多(duo)(duo)到外(wai)面走一走，多(duo)(duo)和人(ren)進行交(jiao)流(liu)，必要(yao)的時候在專業醫生的指導下，加強社交(jiao)方(fang)面的問題解(jie)決(jue)。

4、音樂療法

音(yin)樂(le)療(liao)法(fa)是非常(chang)不錯的(de)(de)一種辦法(fa)，能夠對神經(jing)結(jie)構產(chan)生直接或間接的(de)(de)影響，可以促進情感抒發，達(da)到消除抑郁、煩惱的(de)(de)效果，同時還能夠加(jia)強新陳代謝，提高機(ji)體(ti)的(de)(de)免疫力，對病人的(de)(de)身心健康都有幫助。