抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的核心癥狀，患(huan)者可(ke)終日呈愁眉(mei)苦臉、唉聲嘆氣、眉(mei)頭緊鎖的表現(xian)，嚴重的有(you)悲觀絕(jue)望、痛(tong)不欲生(sheng)，覺得活(huo)著沒有(you)意思。患(huan)者的這種情緒一般(ban)不能隨(sui)外界環境的改變而發(fa)生(sheng)變化，且在大(da)部分時(shi)間內存在。

2、焦慮

常與抑郁癥狀(zhuang)共(gong)存，患者表現為心情煩(fan)躁、擔心緊張(zhang)，無法放(fang)松(song)，也可表現為脾氣(qi)急(ji)躁、易怒，有沖動攻擊行為等。

3、快感缺失

患者(zhe)不(bu)能從日常的(de)活動中體(ti)驗到樂趣，即時自己以往非常喜(xi)歡的(de)一些活動或工作也不(bu)能體(ti)會到快樂的(de)感覺。

4、自責自卑

在悲觀失望的(de)基礎上產生自(zi)責自(zi)罪(zui)，自(zi)卑(bei)，認(ren)為(wei)自(zi)己罪(zui)孽深重，應受到懲罰，認(ren)為(wei)自(zi)己低人一等，不如他人等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自(zi)己的情(qing)緒周期，情(qing)緒像過山車，包括高潮和低谷，記住自(zi)己不(bu)愉快的時(shi)間(jian)段，意識到只是(shi)短暫片刻，糟糕情(qing)緒遲早可以消失。

2、多與樂觀的人在(zai)一起(qi)，彼此分享(xiang)各自(zi)的快(kuai)樂，快(kuai)樂感覺(jue)會傳染。

3、回想自(zi)己成功的(de)過去，激發振(zhen)作(zuo)的(de)信心(xin)。

4、向自(zi)己信(xin)賴的朋友(you)、親人宣泄，釋放(fang)抑郁情緒。

5、積極參加各種可以讓自己開心、愉快的娛樂活(huo)動。

6、讓自己(ji)(ji)走(zou)出去(qu)，如果封閉自己(ji)(ji)、待在(zai)家中，抑(yi)郁(yu)則無法消(xiao)失。

7、暫時放(fang)下繁(fan)重的工作和學習(xi)，進行一場(chang)旅行，輕裝前行。

8、如(ru)果各(ge)種努力后仍持(chi)續情緒低落(luo)，需(xu)及時就醫，尋(xun)求(qiu)專科心理醫生的幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很多時(shi)候(hou)很多事情其(qi)實并不總是盡人(ren)意，所以(yi)人(ren)的(de)(de)心(xin)情經常(chang)會處于(yu)不良(liang)(liang)的(de)(de)情緒(xu)狀態之(zhi)下，但是應該學會采取一些方法釋放不良(liang)(liang)的(de)(de)情緒(xu)，不然不良(liang)(liang)的(de)(de)情緒(xu)積(ji)攢過(guo)多的(de)(de)話，就如同野性(xing)十足(zu)的(de)(de)洪水(shui)猛(meng)獸，一旦卸閘的(de)(de)話，可能會對心(xin)理造(zao)成非(fei)常(chang)大的(de)(de)傷害，因此在(zai)平時(shi)的(de)(de)生活當中，應該注意適當的(de)(de)找人(ren)進行(xing)傾訴(su)，甚至是可以(yi)通過(guo)寫(xie)日記(ji)等方式來釋放不良(liang)(liang)的(de)(de)情緒(xu)。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的患者(zhe)，在平時(shi)的生(sheng)活當(dang)中可以進行適當(dang)的有氧運動，比(bi)如(ru)快走、打太極(ji)(ji)拳、游泳等，這些(xie)運動能夠促進體內讓人身體感覺良好(hao)的物質物質產生(sheng)，能夠鼓勵大腦重新回到(dao)積(ji)極(ji)(ji)的狀態。

3、加強人際交往

在抑(yi)郁狀(zhuang)態(tai)下(xia)，很(hen)多(duo)人不想(xiang)(xiang)外出，不愿(yuan)意(yi)與人進行接(jie)觸。要想(xiang)(xiang)改正這(zhe)種方法(fa)，還應該(gai)注意(yi)多(duo)到外面走一(yi)走，多(duo)和(he)人進行交流，必要的時候在專(zhuan)業醫生的指(zhi)導下(xia)，加強社交方面的問題解決。

4、音樂療法

音(yin)樂療法是非(fei)常不(bu)錯的(de)一種辦法，能(neng)夠對(dui)神經結構產生直(zhi)接或間接的(de)影(ying)響，可以促進情感抒發(fa)，達到消除抑郁(yu)、煩惱(nao)的(de)效果，同時還能(neng)夠加強新陳代謝，提高(gao)機(ji)體的(de)免疫(yi)力，對(dui)病人的(de)身(shen)心健康都有(you)幫(bang)助。