抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)核(he)心癥狀，患者(zhe)(zhe)可終日呈愁眉苦臉、唉(ai)聲嘆氣、眉頭(tou)緊鎖(suo)的(de)表現，嚴重的(de)有(you)悲(bei)觀絕望、痛不欲生(sheng)，覺(jue)得活著沒(mei)有(you)意(yi)思。患者(zhe)(zhe)的(de)這種情緒一(yi)般不能隨外界環境的(de)改變而發生(sheng)變化，且在大部分時間(jian)內(nei)存在。

2、焦慮

常(chang)與抑郁癥(zheng)狀(zhuang)共存，患(huan)者(zhe)表現為(wei)心情煩(fan)躁、擔心緊張，無法放松(song)，也可表現為(wei)脾氣急躁、易(yi)怒，有(you)沖動攻擊行為(wei)等。

3、快感缺失

患者(zhe)不(bu)(bu)能從日常的(de)活動中(zhong)體(ti)驗到樂趣，即時自己以往非常喜歡的(de)一些活動或工作也不(bu)(bu)能體(ti)會到快(kuai)樂的(de)感覺。

4、自責自卑

在悲觀失望的基礎上產(chan)生自(zi)責自(zi)罪，自(zi)卑，認(ren)為自(zi)己罪孽(nie)深重，應受到懲罰，認(ren)為自(zi)己低人(ren)一等(deng)，不如(ru)他人(ren)等(deng)。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自(zi)己(ji)的情緒(xu)周期(qi)，情緒(xu)像過山車，包括高潮和(he)低(di)谷，記住自(zi)己(ji)不愉快的時間段，意識到(dao)只是(shi)短暫片刻，糟糕情緒(xu)遲早可以消失。

2、多(duo)與(yu)樂觀的人在一起，彼此(ci)分享(xiang)各(ge)自的快樂，快樂感覺會傳染。

3、回想自己成功的(de)過去(qu)，激發振作的(de)信心。

4、向自己信賴的朋友、親人宣(xuan)泄，釋(shi)放抑郁情緒。

5、積極(ji)參加各種可以(yi)讓自己開心、愉快的娛樂(le)活動。

6、讓自己(ji)走出去，如果封閉自己(ji)、待在家中，抑郁則無法(fa)消失。

7、暫(zan)時放下繁重的工作(zuo)和學(xue)習，進行(xing)(xing)一場旅行(xing)(xing)，輕裝前行(xing)(xing)。

8、如果各種努力后仍持續情(qing)緒低落，需(xu)及時就醫，尋求專科心理醫生的幫(bang)助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很多時(shi)候很多事情(qing)其實并不(bu)總是盡(jin)人意，所以人的(de)(de)(de)(de)心情(qing)經常(chang)會(hui)處于不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)狀態之下，但(dan)是應該(gai)學會(hui)采取一些方法釋放不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，不(bu)然(ran)不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)積攢過多的(de)(de)(de)(de)話(hua)，就如同(tong)野性十足的(de)(de)(de)(de)洪水猛獸，一旦卸(xie)閘的(de)(de)(de)(de)話(hua)，可能(neng)會(hui)對心理造成非(fei)常(chang)大的(de)(de)(de)(de)傷(shang)害，因此(ci)在平時(shi)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活當(dang)中，應該(gai)注意適當(dang)的(de)(de)(de)(de)找人進行(xing)傾訴，甚至是可以通過寫日記等(deng)方式來(lai)釋放不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的(de)患(huan)者，在平(ping)時的(de)生活當(dang)中可以進行(xing)適當(dang)的(de)有氧運動(dong)，比如快走、打(da)太極拳、游(you)泳等，這(zhe)些運動(dong)能(neng)(neng)夠促進體(ti)內(nei)讓人身體(ti)感覺(jue)良好(hao)的(de)物質物質產生，能(neng)(neng)夠鼓勵大腦(nao)重新回到積極的(de)狀態。

3、加強人際交往

在抑郁狀態(tai)下，很(hen)多(duo)人(ren)不想(xiang)外(wai)出，不愿意與人(ren)進行接(jie)觸。要想(xiang)改(gai)正這(zhe)種方法，還應該(gai)注意多(duo)到(dao)外(wai)面走一走，多(duo)和人(ren)進行交(jiao)流(liu)，必要的時候在專業醫生的指導下，加強社交(jiao)方面的問題解決。

4、音樂療法

音樂療(liao)法(fa)是非(fei)常不錯的一種辦法(fa)，能夠對神經結構產生直接(jie)或間接(jie)的影響，可以促進情感抒發，達到消除抑郁、煩惱的效果，同時還能夠加強新陳代(dai)謝，提高機體的免疫力(li)，對病人(ren)的身心健康都有(you)幫助。