抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的核心癥狀(zhuang)，患(huan)者(zhe)可(ke)終日呈愁眉苦(ku)臉、唉(ai)聲嘆(tan)氣、眉頭緊鎖的表(biao)現，嚴重的有悲觀絕望、痛(tong)不欲生，覺得(de)活著沒有意思。患(huan)者(zhe)的這種情緒一般不能隨(sui)外界環境的改變(bian)而(er)發生變(bian)化，且(qie)在大部分時間內存(cun)在。

2、焦慮

常與抑郁(yu)癥狀(zhuang)共存(cun)，患者表現為心(xin)情煩(fan)躁、擔心(xin)緊(jin)張，無(wu)法(fa)放(fang)松，也可表現為脾氣急躁、易怒，有沖(chong)動攻(gong)擊行為等。

3、快感缺失

患者不能(neng)從日(ri)常(chang)(chang)的活(huo)動中體驗到樂趣，即(ji)時自己以往(wang)非常(chang)(chang)喜歡(huan)的一些活(huo)動或(huo)工作也不能(neng)體會(hui)到快樂的感(gan)覺。

4、自責自卑

在(zai)悲觀失望(wang)的基礎上產生自責自罪，自卑，認為自己罪孽(nie)深重(zhong)，應受到懲罰(fa)，認為自己低人一等，不如他人等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自(zi)己(ji)的(de)(de)情(qing)緒(xu)周期，情(qing)緒(xu)像過山車，包括高(gao)潮(chao)和低谷，記住自(zi)己(ji)不愉快的(de)(de)時間段，意識到只(zhi)是短暫片刻，糟糕(gao)情(qing)緒(xu)遲早可以消失。

2、多與樂觀的人在一(yi)起，彼此(ci)分享各自(zi)的快樂，快樂感覺會(hui)傳染(ran)。

3、回(hui)想自己成功的(de)過(guo)去(qu)，激發振作(zuo)的(de)信心。

4、向自己(ji)信(xin)賴的朋友、親人宣(xuan)泄，釋放(fang)抑郁情(qing)緒。

5、積(ji)極參加各種(zhong)可(ke)以讓自己開心、愉(yu)快的娛樂(le)活動。

6、讓自己走(zou)出(chu)去，如果封閉自己、待(dai)在家中(zhong)，抑(yi)郁則無(wu)法(fa)消失(shi)。

7、暫時放下繁(fan)重的工作和學習(xi)，進行(xing)一場旅行(xing)，輕裝(zhuang)前行(xing)。

8、如果各(ge)種努力后仍持續(xu)情(qing)緒低落，需(xu)及(ji)時就(jiu)醫(yi)，尋求專科(ke)心理醫(yi)生的幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很多(duo)(duo)時(shi)候很多(duo)(duo)事情(qing)其(qi)實并不(bu)(bu)(bu)(bu)總是(shi)盡人(ren)意(yi)，所以人(ren)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)經常會(hui)處于不(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)狀態之下，但(dan)是(shi)應該學(xue)會(hui)采(cai)取(qu)一(yi)(yi)些(xie)方法釋放不(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)，不(bu)(bu)(bu)(bu)然不(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)積攢過(guo)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，就如同野性十足的(de)(de)(de)(de)洪(hong)水猛獸，一(yi)(yi)旦卸閘的(de)(de)(de)(de)話(hua)，可(ke)能會(hui)對心理造成非(fei)常大的(de)(de)(de)(de)傷害(hai)，因此在平時(shi)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活當中，應該注意(yi)適當的(de)(de)(de)(de)找人(ren)進行傾訴，甚(shen)至是(shi)可(ke)以通過(guo)寫日記等方式(shi)來釋放不(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的(de)(de)患者，在平(ping)時的(de)(de)生活當中(zhong)可以(yi)進行適當的(de)(de)有氧運動，比如(ru)快走、打太極拳、游泳等(deng)，這些(xie)運動能夠促進體(ti)內讓人(ren)身(shen)體(ti)感覺良好的(de)(de)物(wu)質物(wu)質產生，能夠鼓勵大腦重(zhong)新回到積極的(de)(de)狀態(tai)。

3、加強人際交往

在抑郁(yu)狀態(tai)下(xia)，很多人不(bu)(bu)想外出(chu)，不(bu)(bu)愿(yuan)意與人進行接觸。要想改正這種方法，還(huan)應該(gai)注意多到(dao)外面走一走，多和人進行交(jiao)流，必要的時候在專業醫生的指導(dao)下(xia)，加強(qiang)社交(jiao)方面的問題解(jie)決。

4、音樂療法

音樂療法是(shi)非常不(bu)錯的一種辦法，能夠對(dui)神經結構產生直接或間接的影響，可以促進情感抒發，達到消除抑(yi)郁(yu)、煩惱的效果，同時還能夠加(jia)強新陳代謝，提高(gao)機體的免疫力(li)，對(dui)病人的身(shen)心健(jian)康都有幫助。