擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良好的(de)(de)生活(huo)(huo)態度：準時(shi)赴約，規律飲食，合理休(xiu)息，認(ren)真(zhen)對待生活(huo)(huo)中的(de)(de)每一件小事，從穩定、有秩序(xu)的(de)(de)生活(huo)(huo)中陶冶(ye)情(qing)操，找到(dao)自己的(de)(de)意義；

2、學會整(zheng)理：平時(shi)保(bao)持衣(yi)物(wu)的整(zheng)潔(jie)，居住環境的衛生(sheng)做(zuo)到勤打(da)理，日常空暇時(shi)間(jian)掃地、拖(tuo)地，也可(ke)(ke)以(yi)改(gai)善居住環境的風(feng)格(ge)，比如選用一些溫馨、可(ke)(ke)愛(ai)的裝飾品擺放(fang)，可(ke)(ke)以(yi)使人心情(qing)愉(yu)悅，幫助擺脫抑郁情(qing)緒(xu)；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動(dong)可(ke)以(yi)(yi)刺激大腦分泌更多(duo)的(de)多(duo)巴胺，使人產(chan)生愉悅感(gan)，因此適量(liang)運動(dong)可(ke)以(yi)(yi)減輕(qing)抑郁癥狀(zhuang)，提高神經興奮性，可(ke)以(yi)(yi)進行(xing)瑜伽、慢跑、游泳等活動(dong)。但建議睡前一個小時(shi)不(bu)要進行(xing)強度(du)較大的(de)運動(dong)，以(yi)(yi)免入睡困難影響睡眠質(zhi)量(liang)，導致大腦無法充分休(xiu)息，造(zao)成抑郁情緒加重。

三、飲食方面

1、進食(shi)甜(tian)品：如巧克力、甜(tian)甜(tian)圈、奶糖(tang)等含有較多糖(tang)分的食(shi)物，因為(wei)人(ren)體正常運行需(xu)要糖(tang)分的支(zhi)持(chi)，因此適量進食(shi)一(yi)些甜(tian)品，不僅(jin)能為(wei)機(ji)體提供能量，還能刺(ci)激(ji)大(da)腦(nao)分泌更多的神(shen)經遞質多巴胺，使人(ren)心情(qing)(qing)愉悅，幫助(zhu)擺脫抑郁情(qing)(qing)緒。但日常不宜過(guo)度(du)食(shi)用，以免造成脂肪堆積、血糖(tang)升高等情(qing)(qing)況出(chu)現；

2、補充(chong)維生(sheng)素B：如(ru)菠(bo)菜(cai)、草莓、藍莓、栗子、菜(cai)豆(dou)、豬(zhu)肉等富含維生(sheng)素B的食物(wu)，因(yin)為維生(sheng)素B可以幫助(zhu)機體轉(zhuan)化糖分進行供(gong)能，幫助(zhu)擺脫抑郁(yu)情緒。

四、心理方面

1、自我情(qing)緒(xu)調節：要學會表達自身的情(qing)緒(xu)，對(dui)人對(dui)事要學會包容，從內心開始(shi)改(gai)變，釋放(fang)正能量，用平常(chang)心看待抑(yi)郁，相信自己能戰(zhan)勝抑(yi)郁。

2、學會傾訴(su)：如果心里有(you)郁(yu)結，建議多與親近的人交流(liu)、溝通，發(fa)泄(xie)情緒(xu)，緩解抑(yi)郁(yu)的狀(zhuang)態。

3、心理醫生(sheng)：若通過自我調節仍然無(wu)法擺(bai)(bai)脫抑郁(yu)情(qing)緒的(de)，建議求助心理醫生(sheng)，幫助引導心理，擺(bai)(bai)脫抑郁(yu)情(qing)緒。

五、藥物方面

可(ke)根(gen)據年齡、病情(qing)嚴重程度、性別(bie)、既(ji)往史等(deng)選擇合適的藥(yao)(yao)物進行(xing)治(zhi)療，遵(zun)醫囑(zhu)應用抗抑(yi)(yi)郁藥(yao)(yao)，如阿(a)米替林，以及(ji)中藥(yao)(yao)疏肝(gan)解郁膠囊等(deng)藥(yao)(yao)物進行(xing)治(zhi)療，幫助(zhu)減(jian)輕抑(yi)(yi)郁，提高(gao)情(qing)緒(xu)。

怎么讓自己開心起來

1、做(zuo)自己(ji)喜歡(huan)的事情：做(zuo)自己(ji)喜歡(huan)的事情可以讓(rang)自己(ji)感到(dao)興奮和滿足(zu)，比如聽音(yin)樂(le)、看電影、讀書等(deng)等(deng)。

2、運(yun)動：運(yun)動可以促進身體健康，同(tong)時也可以釋放身體內積壓的負面情緒，讓(rang)自(zi)己感到輕松和愉悅。

3、與(yu)朋友聚會：與(yu)好友聚會可以讓(rang)自(zi)己感到快樂和(he)放松，同時(shi)也可以增強社交(jiao)關系。

4、學(xue)習(xi)(xi)新技(ji)能：學(xue)習(xi)(xi)新技(ji)能可以(yi)(yi)讓自(zi)己(ji)感到興奮和挑戰，同時也可以(yi)(yi)提高自(zi)己(ji)的能力和知識(shi)水平。

5、旅行：旅行可(ke)以讓(rang)自己放松身心，感(gan)受不同(tong)(tong)的文化和風景，同(tong)(tong)時(shi)也可(ke)以增強自己的視野和體驗。

6、做義工：做義工可以(yi)讓自(zi)己感到有價值和有意(yi)義，同時(shi)也可以(yi)為(wei)社(she)會(hui)做出貢獻。

7、冥想(xiang)：冥想(xiang)可以幫助自(zi)己放松(song)身心，減輕(qing)壓力(li)和焦(jiao)慮，讓自(zi)己感到平靜和愉悅。

8、給自(zi)己(ji)一(yi)(yi)個(ge)小禮物：給自(zi)己(ji)買一(yi)(yi)件(jian)小禮物或者享受一(yi)(yi)頓美食(shi)可以讓自(zi)己(ji)感(gan)到特別(bie)和(he)滿足。

9、看漫畫(hua)(hua)或(huo)者喜劇(ju)：看漫畫(hua)(hua)或(huo)者喜劇(ju)可(ke)以讓自(zi)(zi)己放松心(xin)情，讓自(zi)(zi)己快樂起(qi)來。

10、睡(shui)個(ge)好(hao)覺(jue)：睡(shui)個(ge)好(hao)覺(jue)可以(yi)讓自己恢復精力和活(huo)力，讓自己感到清新和愉(yu)悅(yue)。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的生活

豐富自身的生(sheng)活，可以預防抑郁癥(zheng)的發(fa)生(sheng)。在日常生(sheng)活當中建(jian)議養成健康規律(lv)的生(sheng)活習慣(guan)，還(huan)應主(zhu)動(dong)培養興(xing)趣。通過培養興(xing)趣可以從工作以及生(sheng)活當中，獲得(de)更(geng)多的樂趣。

2、疏解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的發(fa)生。當有不良的情(qing)緒時(shi)，可以通過向家人或朋友傾訴等(deng)方法疏解，還可以通過運動等(deng)方法進(jin)行正確的解壓(ya)，運動的方法比較多，例如散步、練瑜伽(jia)、游泳、慢跑、打太極(ji)等(deng)。

3、保持充足的睡眠

保(bao)(bao)持(chi)充(chong)(chong)足的(de)(de)睡眠(mian)，可以(yi)預防抑郁癥(zheng)的(de)(de)發生。通過(guo)保(bao)(bao)持(chi)充(chong)(chong)足的(de)(de)睡眠(mian)，可以(yi)緩(huan)解身體的(de)(de)疲勞狀態，不僅可以(yi)使身體得到充(chong)(chong)分的(de)(de)放松，而且還可以(yi)保(bao)(bao)持(chi)體力充(chong)(chong)沛，有利于(yu)正常的(de)(de)生活與工作。