擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良(liang)好的(de)生活態度：準(zhun)時赴約，規律飲食，合理休息，認真對待(dai)生活中的(de)每一件(jian)小事，從穩(wen)定、有秩序的(de)生活中陶冶情操(cao)，找到(dao)自己的(de)意義；

2、學會整(zheng)理：平時(shi)保持衣物(wu)的整(zheng)潔(jie)，居(ju)住(zhu)環(huan)(huan)境的衛生做到勤打理，日常空暇時(shi)間掃地、拖地，也可(ke)以改善居(ju)住(zhu)環(huan)(huan)境的風格，比(bi)如選(xuan)用一些溫馨、可(ke)愛的裝飾品擺(bai)放，可(ke)以使人心情(qing)愉悅，幫助擺(bai)脫(tuo)抑(yi)郁情(qing)緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運(yun)動可(ke)以(yi)刺激大腦分泌更(geng)多(duo)的(de)(de)多(duo)巴胺，使人產生愉悅感(gan)，因此(ci)適(shi)量運(yun)動可(ke)以(yi)減輕抑郁癥(zheng)狀(zhuang)，提高神經興(xing)奮性，可(ke)以(yi)進(jin)行瑜伽(jia)、慢跑、游(you)泳(yong)等(deng)活動。但建議睡前一(yi)個小時不要進(jin)行強(qiang)度(du)較大的(de)(de)運(yun)動，以(yi)免入睡困難影響(xiang)睡眠(mian)質(zhi)量，導致大腦無(wu)法充分休(xiu)息，造成抑郁情(qing)緒加重(zhong)。

三、飲食方面

1、進食(shi)甜(tian)品：如巧克力(li)、甜(tian)甜(tian)圈、奶糖(tang)(tang)等含有較多(duo)糖(tang)(tang)分的(de)(de)食(shi)物，因為人體(ti)正常(chang)運行需要糖(tang)(tang)分的(de)(de)支持(chi)，因此適量(liang)進食(shi)一(yi)些甜(tian)品，不僅能(neng)為機(ji)體(ti)提供(gong)能(neng)量(liang)，還(huan)能(neng)刺激(ji)大(da)腦分泌更多(duo)的(de)(de)神經遞(di)質多(duo)巴胺，使人心情愉悅，幫(bang)助擺脫抑郁(yu)情緒。但日常(chang)不宜過度食(shi)用，以免造成脂肪堆積、血糖(tang)(tang)升高(gao)等情況出現；

2、補充維生(sheng)素B：如菠(bo)菜(cai)、草(cao)莓(mei)、藍(lan)莓(mei)、栗子、菜(cai)豆(dou)、豬肉等富含維生(sheng)素B的食物，因為維生(sheng)素B可以幫(bang)助機體轉化糖(tang)分(fen)進行供能，幫(bang)助擺脫(tuo)抑郁情緒(xu)。

四、心理方面

1、自(zi)我情緒調節：要學會(hui)表達(da)自(zi)身的(de)情緒，對(dui)人(ren)對(dui)事要學會(hui)包容(rong)，從(cong)內心(xin)開始改變，釋放正能量，用平(ping)常心(xin)看待抑郁(yu)，相信(xin)自(zi)己能戰勝(sheng)抑郁(yu)。

2、學會傾訴：如(ru)果(guo)心里(li)有郁結，建議(yi)多與親近(jin)的人(ren)交流、溝通，發泄情緒(xu)，緩解抑郁的狀態。

3、心(xin)理(li)(li)(li)醫生：若通過自(zi)我(wo)調(diao)節仍然無法擺(bai)脫抑(yi)郁(yu)情(qing)緒的(de)，建議求助心(xin)理(li)(li)(li)醫生，幫助引(yin)導心(xin)理(li)(li)(li)，擺(bai)脫抑(yi)郁(yu)情(qing)緒。

五、藥物方面

可根(gen)據年齡、病(bing)情嚴重程度、性別、既往史等選擇合適的藥物進行治(zhi)(zhi)療(liao)，遵醫囑應用(yong)抗抑郁藥，如阿米替林(lin)，以及中藥疏肝解郁膠(jiao)囊等藥物進行治(zhi)(zhi)療(liao)，幫(bang)助減輕(qing)抑郁，提高(gao)情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做自己喜(xi)歡的事(shi)(shi)情：做自己喜(xi)歡的事(shi)(shi)情可以讓自己感到興奮和(he)滿足，比如聽音樂(le)、看電影、讀書等(deng)等(deng)。

2、運(yun)動：運(yun)動可以促(cu)進(jin)身(shen)體健康(kang)，同時也可以釋(shi)放身(shen)體內積壓的負面情(qing)緒，讓自己感到輕松和愉悅(yue)。

3、與朋友聚會：與好友聚會可(ke)以讓自己感到快樂和放松，同(tong)時(shi)也可(ke)以增(zeng)強社交關系(xi)。

4、學習新技能：學習新技能可(ke)以(yi)讓自己感(gan)到興奮和挑(tiao)戰，同時也可(ke)以(yi)提高自己的能力和知識水平。

5、旅(lv)行：旅(lv)行可(ke)以讓自己放松(song)身心，感受不(bu)同的文(wen)化(hua)和風景(jing)，同時也(ye)可(ke)以增(zeng)強自己的視(shi)野和體驗。

6、做(zuo)義工：做(zuo)義工可以讓自己(ji)感到有價值和有意義，同時也可以為社會做(zuo)出貢獻。

7、冥(ming)想：冥(ming)想可以幫(bang)助自己放松身心，減輕(qing)壓力和焦慮，讓自己感到平(ping)靜(jing)和愉(yu)悅。

8、給自(zi)己(ji)(ji)一(yi)(yi)(yi)個小(xiao)禮物(wu)：給自(zi)己(ji)(ji)買一(yi)(yi)(yi)件小(xiao)禮物(wu)或者(zhe)享受一(yi)(yi)(yi)頓美食可以讓自(zi)己(ji)(ji)感到(dao)特別和滿足。

9、看(kan)漫畫或(huo)者喜劇(ju)：看(kan)漫畫或(huo)者喜劇(ju)可以讓(rang)自己放松心情，讓(rang)自己快樂起(qi)來。

10、睡(shui)個(ge)好(hao)覺：睡(shui)個(ge)好(hao)覺可以讓自己恢復精力和活力，讓自己感到清新和愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的生活

豐富(fu)自身的(de)(de)生活(huo)(huo)(huo)，可以預(yu)防抑郁癥的(de)(de)發生。在(zai)日常生活(huo)(huo)(huo)當中建議養成(cheng)健康(kang)規律的(de)(de)生活(huo)(huo)(huo)習慣，還應主動(dong)培養興趣。通過(guo)培養興趣可以從工(gong)作(zuo)以及生活(huo)(huo)(huo)當中，獲得更多的(de)(de)樂趣。

2、疏解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的(de)發生(sheng)。當有不良(liang)的(de)情緒(xu)時，可以通(tong)過(guo)向家人或朋友傾訴等(deng)(deng)(deng)方(fang)法疏解，還可以通(tong)過(guo)運動等(deng)(deng)(deng)方(fang)法進行正確的(de)解壓，運動的(de)方(fang)法比較多，例(li)如散步、練瑜伽、游泳、慢跑、打太極等(deng)(deng)(deng)。

3、保持充足的睡眠

保(bao)(bao)持(chi)充(chong)足(zu)的(de)(de)睡眠，可以預防抑郁癥的(de)(de)發生。通過(guo)保(bao)(bao)持(chi)充(chong)足(zu)的(de)(de)睡眠，可以緩解身體(ti)的(de)(de)疲勞狀態，不僅(jin)可以使(shi)身體(ti)得到充(chong)分(fen)的(de)(de)放松，而且還可以保(bao)(bao)持(chi)體(ti)力(li)充(chong)沛(pei)，有利于正常的(de)(de)生活與工作。