擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證(zheng)良好的生活態度(du)：準時赴約，規律飲食，合理(li)休息，認真對待生活中的每一件(jian)小事，從穩定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自(zi)己的意義(yi)；

2、學(xue)會整理：平時保持衣(yi)物的整潔，居住環境(jing)的衛生(sheng)做(zuo)到勤打理，日常空暇時間(jian)掃地、拖(tuo)地，也(ye)可以改善居住環境(jing)的風格，比如選用一(yi)些溫馨(xin)、可愛(ai)的裝飾(shi)品擺放，可以使人心情(qing)愉悅，幫助擺脫抑郁情(qing)緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動(dong)可以(yi)刺激(ji)大(da)腦(nao)分泌(mi)更多(duo)的(de)多(duo)巴胺，使(shi)人產生愉悅感，因此(ci)適量(liang)(liang)運動(dong)可以(yi)減輕抑郁癥狀，提高(gao)神經興奮性，可以(yi)進行瑜(yu)伽、慢(man)跑、游(you)泳等活動(dong)。但建議睡(shui)前一(yi)個小時不要進行強度較大(da)的(de)運動(dong)，以(yi)免入睡(shui)困難影響(xiang)睡(shui)眠質量(liang)(liang)，導致(zhi)大(da)腦(nao)無法(fa)充(chong)分休息，造成抑郁情緒加重(zhong)。

三、飲食方面

1、進食甜品：如巧克(ke)力、甜甜圈、奶糖等(deng)含有較多糖分的(de)(de)食物(wu)，因(yin)為人體(ti)正常運行需要糖分的(de)(de)支(zhi)持，因(yin)此(ci)適量進食一些甜品，不僅能(neng)為機體(ti)提供能(neng)量，還能(neng)刺激大腦(nao)分泌更多的(de)(de)神經遞質多巴胺，使人心情愉悅，幫助擺脫(tuo)抑郁情緒。但日常不宜過度食用(yong)，以免造成脂肪堆積、血(xue)糖升高等(deng)情況(kuang)出現；

2、補(bu)充(chong)維生素B：如菠菜、草莓、藍莓、栗子、菜豆、豬(zhu)肉等富(fu)含(han)維生素B的(de)食(shi)物(wu)，因(yin)為維生素B可以幫助機(ji)體轉化糖分進行供能(neng)，幫助擺脫抑(yi)郁情緒。

四、心理方面

1、自(zi)我(wo)情緒(xu)調節：要(yao)(yao)學會表達自(zi)身的(de)情緒(xu)，對人對事要(yao)(yao)學會包容，從(cong)內心開始改變，釋放(fang)正能(neng)(neng)量，用平常心看待抑郁，相信自(zi)己能(neng)(neng)戰勝抑郁。

2、學會傾訴：如果心里有郁(yu)結(jie)，建議多(duo)與(yu)親近的人交流、溝通，發(fa)泄情緒(xu)，緩解抑(yi)郁(yu)的狀(zhuang)態。

3、心(xin)理醫生(sheng)：若通過自我(wo)調(diao)節仍然無法擺脫(tuo)(tuo)抑(yi)郁情緒的，建議求(qiu)助心(xin)理醫生(sheng)，幫助引導心(xin)理，擺脫(tuo)(tuo)抑(yi)郁情緒。

五、藥物方面

可根據年齡、病情嚴重程(cheng)度、性別、既(ji)往(wang)史(shi)等選擇(ze)合(he)適的(de)藥物進(jin)行治(zhi)療，遵醫(yi)囑(zhu)應用抗抑郁藥，如(ru)阿米(mi)替林(lin)，以(yi)及中藥疏肝(gan)解(jie)郁膠(jiao)囊等藥物進(jin)行治(zhi)療，幫助減(jian)輕抑郁，提高(gao)情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做(zuo)自己(ji)喜歡的事情：做(zuo)自己(ji)喜歡的事情可以(yi)讓自己(ji)感(gan)到興奮和滿足，比如聽音(yin)樂、看電影、讀書等等。

2、運(yun)動：運(yun)動可以促(cu)進身體健康，同時也可以釋放身體內積壓的(de)負面(mian)情緒，讓自己感到(dao)輕松和(he)愉(yu)悅。

3、與(yu)朋友(you)聚會：與(yu)好友(you)聚會可以讓(rang)自(zi)己感到快樂和放(fang)松，同時也可以增強社(she)交(jiao)關(guan)系。

4、學(xue)習新(xin)技能：學(xue)習新(xin)技能可(ke)以(yi)(yi)讓自己感(gan)到興奮和挑戰，同(tong)時也可(ke)以(yi)(yi)提高自己的能力和知識水平。

5、旅行：旅行可(ke)以讓自(zi)己(ji)放松身心，感受(shou)不(bu)同的(de)文化和(he)風景，同時(shi)也可(ke)以增(zeng)強自(zi)己(ji)的(de)視野(ye)和(he)體(ti)驗。

6、做(zuo)義工：做(zuo)義工可以(yi)讓(rang)自己感到有價(jia)值(zhi)和有意義，同時(shi)也可以(yi)為(wei)社會做(zuo)出貢(gong)獻。

7、冥(ming)(ming)想：冥(ming)(ming)想可以幫助(zhu)自(zi)己放松(song)身心，減(jian)輕壓力和(he)(he)焦慮，讓(rang)自(zi)己感到平(ping)靜和(he)(he)愉悅(yue)。

8、給自(zi)(zi)己一個小禮物：給自(zi)(zi)己買一件小禮物或(huo)者(zhe)享受一頓美食可以(yi)讓自(zi)(zi)己感(gan)到(dao)特別和滿(man)足。

9、看漫(man)畫(hua)或(huo)者喜(xi)劇(ju)：看漫(man)畫(hua)或(huo)者喜(xi)劇(ju)可以讓自己(ji)放松心情，讓自己(ji)快(kuai)樂起來。

10、睡(shui)個好(hao)覺：睡(shui)個好(hao)覺可(ke)以(yi)讓自己(ji)恢復精力(li)(li)和(he)活力(li)(li)，讓自己(ji)感到清新和(he)愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的生活

豐富自(zi)身的(de)(de)生(sheng)活，可(ke)以(yi)預防抑(yi)郁癥的(de)(de)發生(sheng)。在(zai)日常生(sheng)活當中建議(yi)養(yang)成健(jian)康規(gui)律(lv)的(de)(de)生(sheng)活習慣，還應主動培養(yang)興(xing)趣(qu)(qu)。通過培養(yang)興(xing)趣(qu)(qu)可(ke)以(yi)從工作以(yi)及生(sheng)活當中，獲得更多的(de)(de)樂趣(qu)(qu)。

2、疏解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的(de)發生。當有不良的(de)情(qing)緒時(shi)，可以通(tong)過向家人或朋友傾(qing)訴等方(fang)法(fa)疏解，還可以通(tong)過運動等方(fang)法(fa)進行正確的(de)解壓，運動的(de)方(fang)法(fa)比較多，例(li)如散(san)步、練瑜伽、游泳、慢跑、打(da)太極等。

3、保持充足的睡眠

保持(chi)充足的(de)(de)睡眠，可(ke)以(yi)預防抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)發生。通過(guo)保持(chi)充足的(de)(de)睡眠，可(ke)以(yi)緩解身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)疲勞(lao)狀態，不僅(jin)可(ke)以(yi)使(shi)身(shen)體(ti)(ti)得到充分(fen)的(de)(de)放松(song)，而且還可(ke)以(yi)保持(chi)體(ti)(ti)力充沛，有(you)利于正(zheng)常的(de)(de)生活與工作。