抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理論上來講是可以自(zi)(zi)(zi)愈的(de)，只是自(zi)(zi)(zi)愈的(de)時間(jian)有(you)長有(you)短(duan)，往往有(you)部分人等不到(dao)自(zi)(zi)(zi)愈的(de)時間(jian)，就采取(qu)了一些過激的(de)行為。

有一部分抑郁癥患(huan)者是可以(yi)自愈(yu)(yu)的(de)，這部分人(ren)通(tong)(tong)常心(xin)理(li)(li)調(diao)節的(de)能力(li)要更(geng)好一些(xie)，或(huo)者是求助(zhu)于外界(jie)的(de)愿望更(geng)迫切一些(xie)，通(tong)(tong)過自我的(de)心(xin)理(li)(li)的(de)調(diao)節也可以(yi)達到自愈(yu)(yu)。但(dan)是中重度(du)抑郁癥的(de)患(huan)者，通(tong)(tong)過自我調(diao)節自愈(yu)(yu)的(de)可能性比較(jiao)小，要通(tong)(tong)過精神科(ke)專科(ke)醫生的(de)藥物干預或(huo)心(xin)理(li)(li)治療得到痊愈(yu)(yu)。

患者需要積(ji)極調整情(qing)緒，多與家人朋友溝通(tong)(tong)交(jiao)流，注意(yi)勞逸結合(he)，避免過度勞累，可以(yi)堅持(chi)進(jin)行戶外運動，多做自(zi)己感興趣的事(shi)情(qing)，比如通(tong)(tong)過聽(ting)音(yin)樂(le)、看(kan)電影(ying)、插(cha)花(hua)、練習書(shu)法等方式轉移注意(yi)力，緩解病情(qing)。

如果患者(zhe)病情(qing)嚴重，需(xu)要及時(shi)就診，接受正規系統的心(xin)(xin)理治(zhi)療，包括支持性心(xin)(xin)理治(zhi)療、認知(zhi)行為(wei)治(zhi)療、人際心(xin)(xin)理治(zhi)療等(deng)。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一般(ban)情況下，輕度抑(yi)郁癥(zheng)自愈的(de)可能(neng)(neng)性比較大(da)。因(yin)為患者(zhe)抑(yi)郁癥(zheng)狀較輕，對(dui)患者(zhe)社會功能(neng)(neng)影(ying)響較小，患者(zhe)的(de)主動性及(ji)積極性較高，能(neng)(neng)夠堅持(chi)學習(xi)、工(gong)作和社交，容(rong)易收獲成(cheng)績和得(de)到(dao)周圍人的(de)支持(chi)理解幫助(zhu)，如果患者(zhe)有一定的(de)反思(si)和學習(xi)能(neng)(neng)力，也(ye)許能(neng)(neng)從抑(yi)郁癥(zheng)的(de)經歷中(zhong)獲益(yi)。

2、中重度抑郁癥

中(zhong)度(du)(du)和重(zhong)度(du)(du)抑郁癥自愈的可(ke)(ke)能性比較(jiao)小，尤其是重(zhong)度(du)(du)抑郁癥，基本沒有自愈的可(ke)(ke)能性，如果不及時就醫(yi)，有可(ke)(ke)能造成患者自殺的結果。

抑郁癥自愈療法

1、學會表達

當你(ni)發現自(zi)己有(you)抑郁癥(zheng)信號時(shi)(shi)，如覺得自(zi)己處于消極(ji)狀態(tai)，干什么都沒(mei)有(you)興趣，要(yao)記得告知你(ni)身邊(bian)的(de)(de)(de)親人、朋友，尋求幫(bang)助(zhu)。千(qian)萬不要(yao)覺得難以啟齒，這(zhe)個時(shi)(shi)候的(de)(de)(de)你(ni)是最需要(yao)他們幫(bang)助(zhu)的(de)(de)(de)，家人的(de)(de)(de)關(guan)愛和友情的(de)(de)(de)陪伴(ban)都能讓你(ni)更早的(de)(de)(de)走出抑郁癥(zheng)的(de)(de)(de)陰(yin)霾(mai)。

你可以嘗試多(duo)找他們聊(liao)天(tian)，積極表達自己的(de)內(nei)心情(qing)感，把自己的(de)苦惱、真實(shi)感受向他們訴(su)說；要學會向身邊人表現(xian)自己的(de)脆(cui)弱，讓(rang)大(da)家多(duo)給予你鼓勵和支持。

2、樹立自信

患者還可通過積極的自我心理暗(an)示(shi)來給自己加油打氣，建立信(xin)心。

遇事，先不要(yao)自(zi)責，這時(shi)候可以(yi)學會(hui)適當“普信”，總是自(zi)我攻擊，覺得是自(zi)己(ji)的(de)(de)問題，自(zi)己(ji)的(de)(de)錯，自(zi)己(ji)不行會(hui)造成(cheng)消(xiao)積(ji)的(de)(de)自(zi)我暗示(shi)......

因(yin)此需通過積極的(de)心理暗示強化觀點，用正確積極的(de)眼光(guang)來(lai)看待自(zi)己、周(zhou)圍(wei)人(ren)及周(zhou)圍(wei)事(shi)，以此改變苦悶心理來(lai)，建立自(zi)信心。

還要從心底(di)里學會接(jie)納自(zi)己(ji)(ji)，平時多給自(zi)己(ji)(ji)一份欣賞肯定(ding)，少一份抱怨自(zi)責。多去發現(xian)自(zi)己(ji)(ji)的(de)潛能，積極(ji)認真對待(dai)自(zi)我，找回那(nei)個自(zi)己(ji)(ji)喜(xi)歡的(de)自(zi)己(ji)(ji)。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的患(huan)者(zhe)，對(dui)任(ren)何事情(qing)都提不起興趣(qu)，更別說(shuo)運(yun)動。但運(yun)動能(neng)讓你分泌多巴胺，保持(chi)心(xin)情(qing)愉快、開心(xin)。通過運(yun)動，可獲得放松和自主感覺，如(ru)若能(neng)長(chang)時間堅持(chi)運(yun)動鍛煉(lian)，無論(lun)是(shi)心(xin)情(qing)不大(da)好的人(ren)、還是(shi)抑(yi)郁(yu)情(qing)緒甚至是(shi)抑(yi)郁(yu)癥，都能(neng)從中獲益！適合抑(yi)郁(yu)患(huan)者(zhe)的運(yun)動有(you)跑步、跳繩(sheng)、游泳，登山，健身操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自(zi)己(ji)解(jie)壓。可(ke)以通過冥想練(lian)習，或自(zi)我內在探索(suo)訓練(lian)來(lai)釋壓，愉悅大腦。還可(ke)以通過讀一(yi)些有(you)趣(qu)的(de)書籍，聽一(yi)聽舒緩的(de)音樂(le)，看一(yi)段搞笑的(de)視頻等來(lai)讓自(zi)己(ji)放(fang)松。