抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥(zheng)理論上來講是(shi)可以自(zi)愈(yu)(yu)的(de)，只是(shi)自(zi)愈(yu)(yu)的(de)時間有長有短(duan)，往往有部分人等不(bu)到自(zi)愈(yu)(yu)的(de)時間，就(jiu)采取(qu)了一些(xie)過激的(de)行為。

有一部分抑郁癥患者(zhe)是(shi)可(ke)以(yi)自(zi)愈的(de)(de)，這部分人通(tong)(tong)(tong)(tong)常(chang)心(xin)理調(diao)節的(de)(de)能(neng)力要更好一些(xie)，或者(zhe)是(shi)求助于外界(jie)的(de)(de)愿望更迫切一些(xie)，通(tong)(tong)(tong)(tong)過(guo)(guo)自(zi)我的(de)(de)心(xin)理的(de)(de)調(diao)節也可(ke)以(yi)達到(dao)自(zi)愈。但是(shi)中重度抑(yi)郁(yu)癥的(de)(de)患者(zhe)，通(tong)(tong)(tong)(tong)過(guo)(guo)自(zi)我調(diao)節自(zi)愈的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)比較(jiao)小，要通(tong)(tong)(tong)(tong)過(guo)(guo)精神科專科醫生的(de)(de)藥物(wu)干(gan)預或心(xin)理治(zhi)療(liao)得到(dao)痊(quan)愈。

患者(zhe)需要積極調整情緒，多與(yu)家人朋友溝(gou)通交流，注意勞逸結合，避免過度勞累，可以堅持(chi)進行戶外運動，多做自己(ji)感興趣的事情，比如(ru)通過聽音樂、看(kan)電影、插花、練習書法等方式(shi)轉移注意力，緩解(jie)病情。

如果患者病情(qing)嚴(yan)重，需要(yao)及時就診，接受正規系統的心理治療(liao)，包括支持性心理治療(liao)、認知行為治療(liao)、人際心理治療(liao)等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一(yi)般情況下(xia)，輕度抑(yi)郁癥自愈的可(ke)能性比較大。因為患(huan)者(zhe)抑(yi)郁癥狀較輕，對(dui)患(huan)者(zhe)社會功(gong)能影(ying)響較小，患(huan)者(zhe)的主動性及積極性較高(gao)，能夠堅持學習、工作和社交，容易收(shou)獲成(cheng)績(ji)和得到周圍人的支持理解(jie)幫助，如果患(huan)者(zhe)有一(yi)定的反(fan)思和學習能力，也許能從抑(yi)郁癥的經歷中(zhong)獲益。

2、中重度抑郁癥

中度(du)和(he)重(zhong)(zhong)度(du)抑(yi)郁癥自愈的(de)可能性比較小，尤其(qi)是重(zhong)(zhong)度(du)抑(yi)郁癥，基本沒有自愈的(de)可能性，如果不及時就醫(yi)，有可能造(zao)成患者(zhe)自殺的(de)結果。

抑郁癥自愈療法

1、學會表達

當你發現(xian)自己有抑(yi)郁癥(zheng)信號時，如(ru)覺得(de)(de)自己處于消(xiao)極狀(zhuang)態(tai)，干什么都(dou)沒有興趣，要(yao)記得(de)(de)告知你身邊的親人、朋友，尋求(qiu)幫助。千萬(wan)不要(yao)覺得(de)(de)難以啟齒，這個時候的你是最需要(yao)他(ta)們幫助的，家人的關愛和友情(qing)的陪伴都(dou)能讓(rang)你更早的走(zou)出抑(yi)郁癥(zheng)的陰霾。

你可以嘗試多找(zhao)他們(men)(men)聊天，積極表達自己的(de)內(nei)心情(qing)感，把自己的(de)苦惱、真(zhen)實(shi)感受向(xiang)他們(men)(men)訴說；要學(xue)會向(xiang)身(shen)邊(bian)人表現自己的(de)脆弱，讓大(da)家(jia)多給(gei)予(yu)你鼓(gu)勵和支持。

2、樹立自信

患(huan)者還可通過積(ji)極的自我心理暗示來給自己加油打(da)氣(qi)，建(jian)立信(xin)心。

遇事(shi)，先不(bu)要自責，這(zhe)時候可以(yi)學會(hui)(hui)適當(dang)“普(pu)信”，總是(shi)自我攻擊，覺(jue)得是(shi)自己的問題，自己的錯，自己不(bu)行(xing)會(hui)(hui)造成(cheng)消積的自我暗示......

因(yin)此需通過積(ji)極(ji)的(de)心(xin)理(li)(li)暗示強(qiang)化(hua)觀(guan)點，用正確積(ji)極(ji)的(de)眼光來看(kan)待自己(ji)、周圍人及周圍事，以(yi)此改(gai)變苦悶心(xin)理(li)(li)來，建立自信心(xin)。

還要從心底里學會接納自(zi)己(ji)(ji)，平時多給自(zi)己(ji)(ji)一份(fen)欣賞肯定，少一份(fen)抱(bao)怨自(zi)責。多去發現(xian)自(zi)己(ji)(ji)的潛能，積(ji)極認真對待自(zi)我，找回那個自(zi)己(ji)(ji)喜歡的自(zi)己(ji)(ji)。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的(de)患者(zhe)，對任(ren)何事情都(dou)提不(bu)起興趣，更(geng)別說運動。但運動能讓你分(fen)泌多巴胺，保持心(xin)情愉快、開心(xin)。通過運動，可獲得(de)放松和自主(zhu)感覺，如若能長時間堅持運動鍛(duan)煉，無(wu)論是心(xin)情不(bu)大好(hao)的(de)人、還(huan)是抑(yi)郁情緒甚至是抑(yi)郁癥，都(dou)能從中(zhong)獲益！適合抑(yi)郁患者(zhe)的(de)運動有跑步(bu)、跳繩、游泳，登山，健身(shen)操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自己(ji)解壓(ya)。可以(yi)通(tong)過(guo)冥想練習，或自我內在(zai)探索訓(xun)練來(lai)釋(shi)壓(ya)，愉悅大腦。還可以(yi)通(tong)過(guo)讀(du)一(yi)些(xie)有趣的(de)(de)書籍，聽(ting)一(yi)聽(ting)舒(shu)緩的(de)(de)音樂(le)，看一(yi)段搞笑的(de)(de)視頻(pin)等來(lai)讓自己(ji)放(fang)松。