抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥(zheng)理論上來講是(shi)可(ke)以(yi)自愈的，只(zhi)是(shi)自愈的時間(jian)有長有短，往往有部分人(ren)等(deng)不到自愈的時間(jian)，就采取了一些(xie)過激(ji)的行為(wei)。

有一部分抑郁癥患者是(shi)(shi)可以(yi)自(zi)愈(yu)的(de)，這(zhe)部(bu)分人通(tong)(tong)常心(xin)理(li)調節的(de)能力要更好一些(xie)(xie)，或(huo)者是(shi)(shi)求助于外界(jie)的(de)愿望更迫切一些(xie)(xie)，通(tong)(tong)過(guo)自(zi)我的(de)心(xin)理(li)的(de)調節也可以(yi)達到(dao)(dao)自(zi)愈(yu)。但是(shi)(shi)中重度抑郁癥的(de)患者，通(tong)(tong)過(guo)自(zi)我調節自(zi)愈(yu)的(de)可能性(xing)比(bi)較小，要通(tong)(tong)過(guo)精神科(ke)專科(ke)醫生的(de)藥物干預或(huo)心(xin)理(li)治療得到(dao)(dao)痊(quan)愈(yu)。

患者需要積(ji)極調整(zheng)情(qing)緒，多與家人(ren)朋友溝通(tong)交流，注意(yi)(yi)勞逸結(jie)合(he)，避免過(guo)度勞累，可以(yi)堅持進行戶外(wai)運動，多做自己感興趣的事情(qing)，比如通(tong)過(guo)聽音樂、看電影、插花、練(lian)習(xi)書法等方(fang)式轉移注意(yi)(yi)力，緩解病情(qing)。

如果患者病(bing)情嚴重，需要及時(shi)就診，接受正規系(xi)統的(de)心(xin)理治(zhi)療(liao)，包括(kuo)支持(chi)性心(xin)理治(zhi)療(liao)、認知行為治(zhi)療(liao)、人際心(xin)理治(zhi)療(liao)等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一般情況下(xia)，輕度抑(yi)(yi)郁癥自愈的(de)可能(neng)性比較(jiao)大。因為患者(zhe)抑(yi)(yi)郁癥狀較(jiao)輕，對患者(zhe)社會功能(neng)影響較(jiao)小(xiao)，患者(zhe)的(de)主(zhu)動性及積極性較(jiao)高，能(neng)夠堅持學習(xi)、工作和社交，容(rong)易收獲(huo)成績和得(de)到周圍(wei)人的(de)支持理解幫(bang)助，如果患者(zhe)有一定的(de)反思(si)和學習(xi)能(neng)力(li)，也(ye)許能(neng)從抑(yi)(yi)郁癥的(de)經歷(li)中(zhong)獲(huo)益。

2、中重度抑郁癥

中度(du)和重度(du)抑(yi)郁癥自(zi)愈的(de)可(ke)能(neng)性比較小(xiao)，尤其是重度(du)抑(yi)郁癥，基本沒(mei)有(you)自(zi)愈的(de)可(ke)能(neng)性，如果不及時就醫，有(you)可(ke)能(neng)造成患者自(zi)殺(sha)的(de)結果。

抑郁癥自愈療法

1、學會表(biao)達

當(dang)你(ni)(ni)發現自(zi)己有抑郁癥(zheng)信號時，如覺得(de)自(zi)己處于消(xiao)極狀(zhuang)態，干什(shen)么都(dou)沒有興趣，要(yao)記得(de)告知你(ni)(ni)身邊的(de)親人、朋友(you)，尋(xun)求(qiu)幫(bang)助。千萬不要(yao)覺得(de)難以啟(qi)齒，這個時候的(de)你(ni)(ni)是最需(xu)要(yao)他們幫(bang)助的(de)，家(jia)人的(de)關愛(ai)和友(you)情的(de)陪伴(ban)都(dou)能讓你(ni)(ni)更早(zao)的(de)走(zou)出抑郁癥(zheng)的(de)陰霾。

你可以嘗試多找他們聊天(tian)，積(ji)極(ji)表達自己的內心情感，把自己的苦惱、真(zhen)實(shi)感受向他們訴(su)說；要(yao)學會向身(shen)邊(bian)人表現(xian)自己的脆弱，讓大家多給予(yu)你鼓(gu)勵和支持。

2、樹立自信

患者(zhe)還可通過積極的自(zi)我心理(li)暗(an)示來給(gei)自(zi)己加油打氣，建立信心。

遇(yu)事，先不要自責，這時候可以學會適當“普(pu)信(xin)”，總是自我(wo)攻擊，覺得(de)是自己(ji)(ji)的問題，自己(ji)(ji)的錯，自己(ji)(ji)不行會造成消積的自我(wo)暗示......

因此(ci)需通(tong)過積極的(de)心理暗示強化觀點，用正確(que)積極的(de)眼光(guang)來看待自己(ji)、周圍人及周圍事，以此(ci)改變(bian)苦悶心理來，建立自信心。

還(huan)要從心底里學(xue)會接納自己，平時多給(gei)自己一份(fen)欣賞肯(ken)定(ding)，少一份(fen)抱怨自責。多去(qu)發現自己的潛能，積極認真對待自我(wo)，找回那(nei)個自己喜歡的自己。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的(de)患(huan)者(zhe)，對任何事情都提不(bu)起興(xing)趣，更別說運(yun)(yun)動。但運(yun)(yun)動能讓你分泌多巴胺，保(bao)持(chi)心(xin)情愉快、開心(xin)。通過運(yun)(yun)動，可獲得放松和自主感覺，如(ru)若能長(chang)時間堅(jian)持(chi)運(yun)(yun)動鍛煉，無論是(shi)(shi)心(xin)情不(bu)大好的(de)人、還(huan)是(shi)(shi)抑郁情緒甚至(zhi)是(shi)(shi)抑郁癥，都能從(cong)中獲益！適合抑郁患(huan)者(zhe)的(de)運(yun)(yun)動有跑步、跳繩、游泳，登山，健身操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自己(ji)解壓。可以通(tong)過冥想練(lian)習，或(huo)自我內在探索訓練(lian)來釋壓，愉悅(yue)大腦。還可以通(tong)過讀一些有趣的書籍，聽一聽舒緩的音樂，看一段搞笑的視頻等(deng)來讓自己(ji)放松(song)。