抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理論上來講(jiang)是可(ke)以自愈(yu)的(de)(de)，只是自愈(yu)的(de)(de)時間有長有短(duan)，往往有部分人(ren)等不到自愈(yu)的(de)(de)時間，就采(cai)取了一些過激的(de)(de)行(xing)為(wei)。

有一部分抑郁癥患者是可以自(zi)愈(yu)(yu)的(de)(de)，這部(bu)分(fen)人通(tong)(tong)(tong)常心理(li)調(diao)節的(de)(de)能力要更好(hao)一些，或者是求助于外界的(de)(de)愿望更迫切一些，通(tong)(tong)(tong)過(guo)自(zi)我的(de)(de)心理(li)的(de)(de)調(diao)節也可以達(da)到自(zi)愈(yu)(yu)。但是中(zhong)重度抑郁癥的(de)(de)患者，通(tong)(tong)(tong)過(guo)自(zi)我調(diao)節自(zi)愈(yu)(yu)的(de)(de)可能性比較小(xiao)，要通(tong)(tong)(tong)過(guo)精(jing)神科專科醫生的(de)(de)藥物干預或心理(li)治療得到痊愈(yu)(yu)。

患者需要(yao)積極調整情(qing)緒，多與(yu)家人朋友溝通交流(liu)，注(zhu)意勞逸結合，避免過度勞累(lei)，可以堅(jian)持進行戶外運動(dong)，多做自(zi)己感興趣的事情(qing)，比如通過聽音樂、看電影、插花、練習(xi)書法等方(fang)式轉移注(zhu)意力，緩解病情(qing)。

如果患者病情(qing)嚴(yan)重，需(xu)要及時就診，接(jie)受正規系(xi)統的心理治療，包括(kuo)支持性(xing)心理治療、認知行為治療、人(ren)際(ji)心理治療等(deng)。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一般情(qing)況下(xia)，輕度抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)自愈的(de)(de)可能(neng)性(xing)比較大(da)。因為患者(zhe)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)狀較輕，對(dui)患者(zhe)社會功能(neng)影響較小，患者(zhe)的(de)(de)主動(dong)性(xing)及積極性(xing)較高(gao)，能(neng)夠(gou)堅持(chi)學習(xi)、工作和社交(jiao)，容(rong)易收(shou)獲成績和得到周圍人的(de)(de)支持(chi)理(li)解幫助，如果患者(zhe)有一定的(de)(de)反思和學習(xi)能(neng)力，也許能(neng)從(cong)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)經歷中(zhong)獲益(yi)。

2、中重度抑郁癥

中度和重度抑(yi)(yi)郁癥自愈的可能性比較小，尤其是重度抑(yi)(yi)郁癥，基(ji)本沒(mei)有自愈的可能性，如果不及時就醫，有可能造成(cheng)患者(zhe)自殺的結(jie)果。

抑郁癥自愈療法

1、學會(hui)表達

當(dang)你(ni)(ni)(ni)發(fa)現自(zi)己有(you)抑郁癥信號(hao)時，如覺(jue)得自(zi)己處于(yu)消極狀態，干什(shen)么(me)都沒有(you)興趣，要(yao)記得告知你(ni)(ni)(ni)身邊的(de)(de)親(qin)人(ren)、朋友(you)，尋求幫助。千萬不要(yao)覺(jue)得難以啟齒，這個時候(hou)的(de)(de)你(ni)(ni)(ni)是最需(xu)要(yao)他們幫助的(de)(de)，家人(ren)的(de)(de)關愛和友(you)情的(de)(de)陪伴(ban)都能讓你(ni)(ni)(ni)更早的(de)(de)走出抑郁癥的(de)(de)陰霾。

你可(ke)以嘗試多找他(ta)們聊天，積極表(biao)達自(zi)己的內心(xin)情感(gan)，把自(zi)己的苦惱、真實感(gan)受向(xiang)他(ta)們訴說；要學會向(xiang)身邊人表(biao)現自(zi)己的脆弱，讓大家多給予你鼓(gu)勵(li)和支持(chi)。

2、樹立自信

患者還可通過積極的自我心理暗示(shi)來給自己加(jia)油打(da)氣，建(jian)立信心。

遇事，先不(bu)要自責，這時候可以學會(hui)適當(dang)“普信”，總是自我攻擊，覺得是自己的問(wen)題，自己的錯，自己不(bu)行(xing)會(hui)造成消(xiao)積的自我暗示......

因此需通過積(ji)(ji)極的心(xin)理(li)(li)暗示強化(hua)觀(guan)點，用正確積(ji)(ji)極的眼光(guang)來看待(dai)自己、周(zhou)圍人及(ji)周(zhou)圍事，以此改變苦(ku)悶心(xin)理(li)(li)來，建立自信心(xin)。

還要(yao)從心底里學會接納(na)自(zi)己(ji)(ji)，平時(shi)多給自(zi)己(ji)(ji)一(yi)份(fen)欣賞肯(ken)定，少一(yi)份(fen)抱怨自(zi)責。多去發現自(zi)己(ji)(ji)的潛能，積極(ji)認真對待(dai)自(zi)我，找(zhao)回那個自(zi)己(ji)(ji)喜歡(huan)的自(zi)己(ji)(ji)。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的患者，對任何事情(qing)都提不起興趣，更別說運(yun)動。但(dan)運(yun)動能(neng)讓你分(fen)泌(mi)多(duo)巴胺，保(bao)持(chi)心情(qing)愉快、開心。通過運(yun)動，可獲(huo)得放松和自主(zhu)感覺，如若能(neng)長(chang)時間堅(jian)持(chi)運(yun)動鍛(duan)煉(lian)，無論是(shi)心情(qing)不大好的人、還是(shi)抑(yi)郁(yu)情(qing)緒甚至是(shi)抑(yi)郁(yu)癥，都能(neng)從中獲(huo)益！適合抑(yi)郁(yu)患者的運(yun)動有跑步、跳繩(sheng)、游(you)泳(yong)，登山，健身操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自(zi)(zi)己解壓。可以(yi)通(tong)過冥想練習，或自(zi)(zi)我內在探索訓練來(lai)釋壓，愉悅大腦(nao)。還可以(yi)通(tong)過讀(du)一些(xie)有趣的書(shu)籍，聽(ting)一聽(ting)舒緩的音(yin)樂(le)，看一段(duan)搞笑(xiao)的視頻(pin)等來(lai)讓(rang)自(zi)(zi)己放松。