什么是職場抑郁癥

職(zhi)(zhi)場抑(yi)郁癥是指職(zhi)(zhi)場人由于心情苦(ku)悶、焦慮所引發(fa)的一(yi)種精神(shen)病狀，輕(qing)度影響生活，嚴重導(dao)致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自己目前(qian)從事的工(gong)作認(ren)同感較低、看低自己。

2、不愿意和周圍(wei)的同事有積極互動、合作。

3、工(gong)作時間(jian)精神萎靡、情緒沮喪(sang)或易怒(nu)。

4、工作(zuo)倦(juan)怠(dai)、對(dui)工作(zuo)結果不再關心或持續焦慮(lv)。

5、對工作(zuo)中的大多數事物懷有抵觸(chu)情緒，比如領(ling)導、芒果(guo)视频下载、辦公環境等。

6、下班時間也會(hui)因(yin)為工作上的事(shi)焦慮、擔(dan)心。

7、因(yin)為(wei)工作而產生生理(li)疼痛，比(bi)如頭痛、胃痙(jing)攣、腸(chang)絞痛、頭暈 。

8、記憶力(li)、反應(ying)力(li)下(xia)降、進食過量或厭食、睡眠(mian)障礙(ai)。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當中出(chu)現(xian)(xian)了人(ren)際(ji)關(guan)系問題(ti)，比(bi)如同事(shi)關(guan)系緊張，總(zong)(zong)是有(you)矛盾，總(zong)(zong)是有(you)沖突，尤(you)其是一些(xie)人(ren)性格內向、自卑、敏(min)感(gan)，不愛與人(ren)交流(liu)，內心有(you)一些(xie)壓抑的(de)事(shi)情(qing)(qing)無法得到及時、有(you)效的(de)宣泄，就(jiu)容易(yi)在人(ren)際(ji)關(guan)系當中出(chu)現(xian)(xian)壓抑、痛苦等情(qing)(qing)感(gan)體驗，最后出(chu)現(xian)(xian)抑郁癥(zheng)的(de)問題(ti)。

3、也有一些人是(shi)因為職場當中的事業(ye)失(shi)敗(bai)，比如(ru)工作失(shi)敗(bai)、工作效率低、總是(shi)完不成業(ye)績等，這(zhe)個時候就會出現很失(shi)敗(bai)的一種情(qing)感(gan)體(ti)驗(yan)，覺(jue)得自己很無用(yong)，嚴重(zhong)的影響到自己的身心(xin)健康，長(chang)此以往可(ke)能就會出現非常大的挫敗(bai)感(gan)、壓抑(yi)感(gan)，最后(hou)出現抑(yi)郁癥的問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做(zuo)糾正心理(li)抑郁的(de)治療，需(xu)要人們在審(shen)查、思(si)考、評價客觀事物或情(qing)(qing)境(jing)時，要注意從(cong)(cong)多方面(mian)看(kan)待問(wen)題。如果(guo)從(cong)(cong)一個角度來看(kan)，可能(neng)(neng)會(hui)引起消極(ji)的(de)情(qing)(qing)緒體驗(yan)。如果(guo)轉換思(si)維，從(cong)(cong)其(qi)他角度來看(kan)問(wen)題，就可能(neng)(neng)發現(xian)它的(de)積極(ji)意義，從(cong)(cong)而使消極(ji)的(de)情(qing)(qing)緒能(neng)(neng)轉化為(wei)積極(ji)的(de)情(qing)(qing)緒。

2、轉移注意力

這(zhe)種(zhong)心(xin)理抑(yi)郁(yu)的(de)(de)(de)(de)治療方(fang)法(fa)，是(shi)讓(rang)現代人，特別(bie)是(shi)上班族通過(guo)想象(xiang)、放松、轉移注意力等方(fang)法(fa)，將(jiang)日常工作生(sheng)活時(shi)突然冒出的(de)(de)(de)(de)抑(yi)郁(yu)心(xin)情打斷，暗示自己(ji)不會(hui)留有(you)專門(men)時(shi)間(jian)來抑(yi)郁(yu)，轉移視線(xian)繼(ji)續投(tou)入工作。可以(yi)把一些負面(mian)的(de)(de)(de)(de)情緒集體化解，比如找(zhao)個特定的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)段，做一些發泄的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，如果覺得(de)吃(chi)能讓(rang)你化解抑(yi)郁(yu)的(de)(de)(de)(de)話，吃(chi)一些讓(rang)自己(ji)心(xin)情好的(de)(de)(de)(de)食物，都是(shi)不錯的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)。

3、學會調整

覺得自己(ji)得調整，不順(shun)心意的(de)(de)事情很(hen)多，關鍵是自己(ji)要明白自己(ji)的(de)(de)定位，自己(ji)想要什(shen)么，能做(zuo)到什(shen)么程度。煩惱(nao)常常都來源于因(yin)為對自己(ji)不了(le)解，對周遭環境沒看清楚而產(chan)生(sheng)的(de)(de)理想和現實的(de)(de)差距(ju)。工作盡力而為，生(sheng)活多彩豐(feng)富，每天堅持(chi)學習點理論(lun)、行(xing)業(ye)知識，安排好七天，就會覺得生(sheng)活很(hen)快樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都不(bu)要(yao)影(ying)響正常睡(shui)眠。睡(shui)眠好，精(jing)神(shen)足，抑郁癥狀可以(yi)得(de)到有效的緩解。

5、時刻保持心平氣和(he)

實(shi)在像冠心(xin)病(bing)、高血(xue)壓(ya)病(bing)、腦血(xue)栓、癌癥等(deng)良多病(bing)，都與(yu)心(xin)理情(qing)(qing)緒及(ji)社(she)會(hui)環境緊(jin)密親密相關(guan)，職場抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)癥當然更是如(ru)此。因(yin)此討(tao)論職場抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)癥如(ru)何治療，調養情(qing)(qing)志，保持心(xin)態平(ping)和，是消(xiao)除抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)癥心(xin)結最(zui)為樞紐的一環。上班(ban)族在處(chu)(chu)(chu)理職場同事關(guan)系(xi)、工作任務以及(ji)人際應(ying)酬時(shi)，盡量遇事往好處(chu)(chu)(chu)想，往寬處(chu)(chu)(chu)想，把心(xin)態放平(ping)，以正(zheng)確眼光來(lai)看待職場的風云(yun)變幻(huan)，抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)情(qing)(qing)緒可以消(xiao)除。

6、學習靜養身心

提起職場抑(yi)郁癥如(ru)何治(zhi)療，靜(jing)養(yang)(yang)身心也是不錯(cuo)的方法。實(shi)踐證實(shi)，人在靜(jing)養(yang)(yang)狀(zhuang)(zhuang)態下神(shen)經緊(jin)張度放松，呼吸、心率、血壓、體(ti)溫均相應降(jiang)低，這種(zhong)積累效應，天然能夠消除抑(yi)郁癥狀(zhuang)(zhuang)。有規律地進行(xing)瑜伽(jia)冥想(xiang)，或者只是騰出(chu)一些時(shi)間來閉目養(yang)(yang)神(shen)，都可以放松精神(shen)，緩解抑(yi)郁、焦急(ji)癥狀(zhuang)(zhuang)。