什么是職場抑郁癥

職場(chang)抑郁癥是(shi)指職場(chang)人由于心(xin)情苦悶、焦慮所(suo)引發的一種精神病(bing)狀，輕度影響生(sheng)活(huo)，嚴重導(dao)致(zhi)自殺(sha)。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自(zi)己(ji)(ji)目前從(cong)事的工作認(ren)同感較低、看低自(zi)己(ji)(ji)。

2、不(bu)愿意(yi)和周圍的同事(shi)有(you)積(ji)極互動、合(he)作。

3、工作時間精(jing)神萎靡、情(qing)緒沮喪或易(yi)怒。

4、工作(zuo)倦怠、對(dui)工作(zuo)結果不再關心或持續焦(jiao)慮。

5、對工作中的大多數事物懷(huai)有抵(di)觸情緒，比如領導(dao)、芒果视(shi)频下载、辦公環(huan)境等。

6、下班時間(jian)也會因為工作上的事(shi)焦慮、擔(dan)心。

7、因為工作(zuo)而產(chan)生生理(li)疼痛，比(bi)如頭(tou)(tou)痛、胃(wei)痙(jing)攣(luan)、腸(chang)絞痛、頭(tou)(tou)暈 。

8、記憶力(li)、反應(ying)力(li)下(xia)降、進食(shi)過量或厭食(shi)、睡眠障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當中出(chu)現了人(ren)際關系問題(ti)，比如同事關系緊張(zhang)，總(zong)是有矛盾(dun)，總(zong)是有沖突，尤其是一些人(ren)性格內向、自卑(bei)、敏感，不愛(ai)與(yu)人(ren)交流，內心(xin)有一些壓抑的(de)事情無(wu)法得到及時、有效(xiao)的(de)宣泄，就容(rong)易在人(ren)際關系當中出(chu)現壓抑、痛苦(ku)等情感體驗，最后出(chu)現抑郁(yu)癥的(de)問題(ti)。

3、也有一些(xie)人(ren)是因為職(zhi)場當中的事業(ye)(ye)失敗(bai)(bai)，比如工(gong)作(zuo)失敗(bai)(bai)、工(gong)作(zuo)效率低、總是完(wan)不(bu)成(cheng)業(ye)(ye)績(ji)等，這個時候就會(hui)出現(xian)很(hen)(hen)失敗(bai)(bai)的一種情感體驗，覺得(de)自(zi)己很(hen)(hen)無用，嚴重的影響(xiang)到自(zi)己的身心(xin)健(jian)康，長此以往可(ke)能(neng)就會(hui)出現(xian)非常大的挫敗(bai)(bai)感、壓抑感，最后(hou)出現(xian)抑郁(yu)癥的問題(ti)。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做(zuo)糾正心(xin)理(li)抑郁的(de)(de)治(zhi)療，需要(yao)人們(men)在審查、思考(kao)、評價客觀事(shi)物或情境時，要(yao)注意從(cong)多(duo)方面看待問(wen)題。如果從(cong)一個角度來(lai)看，可能(neng)會引起(qi)消極(ji)(ji)的(de)(de)情緒(xu)(xu)體驗(yan)。如果轉(zhuan)換思維，從(cong)其他角度來(lai)看問(wen)題，就可能(neng)發現它的(de)(de)積(ji)極(ji)(ji)意義，從(cong)而使消極(ji)(ji)的(de)(de)情緒(xu)(xu)能(neng)轉(zhuan)化(hua)為積(ji)極(ji)(ji)的(de)(de)情緒(xu)(xu)。

2、轉移注意力

這種心理(li)抑(yi)郁(yu)(yu)的(de)(de)(de)治療(liao)方法，是讓現代人(ren)，特(te)別是上班族通過想象(xiang)、放松(song)、轉移注意力(li)等方法，將日常工(gong)(gong)作生活時突然冒出的(de)(de)(de)抑(yi)郁(yu)(yu)心情打(da)斷，暗示自己不會留有專門時間(jian)來(lai)抑(yi)郁(yu)(yu)，轉移視線繼續投入工(gong)(gong)作。可以把一些(xie)負(fu)面(mian)的(de)(de)(de)情緒(xu)集(ji)體(ti)化解，比如找個特(te)定的(de)(de)(de)時間(jian)段，做一些(xie)發泄(xie)的(de)(de)(de)運動，如果覺得吃(chi)能讓你化解抑(yi)郁(yu)(yu)的(de)(de)(de)話，吃(chi)一些(xie)讓自己心情好的(de)(de)(de)食物，都是不錯的(de)(de)(de)方法。

3、學會調整

覺(jue)得(de)自(zi)己(ji)(ji)(ji)得(de)調整，不(bu)順心意的(de)(de)事情(qing)很多，關鍵是自(zi)己(ji)(ji)(ji)要明(ming)白自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)定位，自(zi)己(ji)(ji)(ji)想要什(shen)么，能(neng)做到什(shen)么程度。煩惱常常都(dou)來源于因為對自(zi)己(ji)(ji)(ji)不(bu)了解，對周遭環境(jing)沒看清楚而(er)產生的(de)(de)理(li)想和現實的(de)(de)差(cha)距。工(gong)作盡力而(er)為，生活多彩豐富，每天堅持(chi)學習點理(li)論、行業知識，安排好七(qi)天，就會覺(jue)得(de)生活很快樂(le)。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心(xin)事，都不(bu)要影(ying)響正常睡眠。睡眠好，精(jing)神足，抑(yi)郁癥狀可以得到有效的緩解。

5、時刻保持(chi)心平氣(qi)和

實在像冠心病、高血壓(ya)病、腦血栓、癌癥(zheng)等良多(duo)病，都與心理情緒(xu)及社會環境緊密親密相(xiang)關，職(zhi)(zhi)場(chang)抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)當然更(geng)是如(ru)此。因(yin)此討論職(zhi)(zhi)場(chang)抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)如(ru)何(he)治療，調(diao)養(yang)情志，保持心態平和，是消(xiao)除抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)心結最(zui)為樞紐的一環。上(shang)班族在處(chu)理職(zhi)(zhi)場(chang)同事關系、工作任(ren)務以(yi)及人際應酬時，盡量遇事往好(hao)處(chu)想，往寬(kuan)處(chu)想，把(ba)心態放平，以(yi)正確眼光來看待職(zhi)(zhi)場(chang)的風云變幻(huan)，抑(yi)(yi)郁(yu)情緒(xu)可以(yi)消(xiao)除。

6、學習靜養身心

提起職場抑郁(yu)癥如何治療，靜養(yang)身心也是不錯的方法。實(shi)踐證實(shi)，人(ren)在靜養(yang)狀(zhuang)態下神經(jing)緊張度放松(song)，呼(hu)吸(xi)、心率、血壓、體溫(wen)均相應降低，這(zhe)種積累(lei)效應，天(tian)然(ran)能夠消除抑郁(yu)癥狀(zhuang)。有規律地進行瑜伽(jia)冥想，或(huo)者只(zhi)是騰(teng)出一些時間來閉(bi)目(mu)養(yang)神，都(dou)可以(yi)放松(song)精神，緩解(jie)抑郁(yu)、焦急(ji)癥狀(zhuang)。