什么是職場抑郁癥

職場(chang)(chang)抑郁癥是指職場(chang)(chang)人由(you)于心情苦(ku)悶、焦(jiao)慮所(suo)引發的一種精神病狀，輕度影響生活，嚴重導致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自(zi)己(ji)目前(qian)從事的工作認同(tong)感較低、看低自(zi)己(ji)。

2、不愿意和周圍(wei)的同事有(you)積極互動、合作。

3、工作時間精神(shen)萎靡、情緒沮喪或(huo)易怒。

4、工(gong)作(zuo)倦怠、對(dui)工(gong)作(zuo)結果不再關心或持續焦(jiao)慮(lv)。

5、對工作(zuo)中的大多數事物懷有抵觸(chu)情緒，比如(ru)領導、芒(mang)果视频下载、辦(ban)公環境等。

6、下班(ban)時間也會因為工(gong)作上的事焦慮、擔(dan)心。

7、因(yin)為(wei)工作而產生生理疼痛，比(bi)如頭(tou)痛、胃痙攣、腸絞痛、頭(tou)暈 。

8、記(ji)憶力(li)、反應力(li)下降(jiang)、進食(shi)過量或厭食(shi)、睡眠障礙(ai)。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當(dang)中出現了人際關系(xi)問題，比如同事關系(xi)緊張，總是有(you)矛盾，總是有(you)沖突，尤(you)其是一些(xie)人性格(ge)內(nei)(nei)向(xiang)、自卑、敏感，不愛與(yu)人交流，內(nei)(nei)心有(you)一些(xie)壓抑(yi)的事情無法(fa)得到及時、有(you)效的宣泄，就(jiu)容易在人際關系(xi)當(dang)中出現壓抑(yi)、痛苦等情感體驗，最后出現抑(yi)郁癥的問題。

3、也有(you)一(yi)些人是因為職(zhi)場當中(zhong)的(de)(de)事(shi)業失(shi)敗(bai)，比如工作失(shi)敗(bai)、工作效率低、總是完不成業績等，這個時(shi)候就(jiu)會出(chu)現(xian)很失(shi)敗(bai)的(de)(de)一(yi)種情(qing)感體驗，覺得自己(ji)很無用，嚴(yan)重的(de)(de)影響到自己(ji)的(de)(de)身心健康(kang)，長(chang)此以(yi)往可能就(jiu)會出(chu)現(xian)非常大的(de)(de)挫(cuo)敗(bai)感、壓抑感，最后(hou)出(chu)現(xian)抑郁癥的(de)(de)問題(ti)。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做(zuo)糾正(zheng)心理抑(yi)郁的(de)治療，需(xu)要(yao)人們在審查、思(si)考(kao)、評價客觀事物或情(qing)(qing)境時，要(yao)注意從(cong)(cong)多方面(mian)看(kan)(kan)(kan)待問(wen)題(ti)。如(ru)果從(cong)(cong)一個角(jiao)度來看(kan)(kan)(kan)，可能會引起消極(ji)(ji)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)體驗。如(ru)果轉(zhuan)換思(si)維，從(cong)(cong)其他角(jiao)度來看(kan)(kan)(kan)問(wen)題(ti)，就可能發現它的(de)積(ji)極(ji)(ji)意義，從(cong)(cong)而使消極(ji)(ji)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)能轉(zhuan)化為積(ji)極(ji)(ji)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)。

2、轉移注意力

這種(zhong)心(xin)理(li)抑郁(yu)的(de)(de)治療方法，是讓現(xian)代(dai)人，特(te)別是上(shang)班族通過想象、放松(song)、轉移(yi)注意力等方法，將日(ri)常工(gong)作生(sheng)活時突然冒出(chu)的(de)(de)抑郁(yu)心(xin)情(qing)打斷，暗示自己(ji)不會留有專門時間來抑郁(yu)，轉移(yi)視線繼續投入工(gong)作。可(ke)以把一些(xie)(xie)負(fu)面的(de)(de)情(qing)緒(xu)集體化(hua)解(jie)，比如(ru)找個特(te)定的(de)(de)時間段，做一些(xie)(xie)發(fa)泄(xie)的(de)(de)運動(dong)，如(ru)果覺得吃能(neng)讓你化(hua)解(jie)抑郁(yu)的(de)(de)話，吃一些(xie)(xie)讓自己(ji)心(xin)情(qing)好的(de)(de)食物，都是不錯的(de)(de)方法。

3、學會調整

覺(jue)得(de)自(zi)(zi)己得(de)調整，不順(shun)心意的事情很多，關(guan)鍵是自(zi)(zi)己要明(ming)白自(zi)(zi)己的定位，自(zi)(zi)己想要什(shen)(shen)么(me)，能做到(dao)什(shen)(shen)么(me)程度。煩惱常常都來源于(yu)因為對自(zi)(zi)己不了解，對周遭(zao)環(huan)境沒(mei)看清楚(chu)而產生(sheng)的理(li)(li)想和現實的差距。工作盡力而為，生(sheng)活(huo)多彩豐富，每(mei)天(tian)(tian)堅持(chi)學習點理(li)(li)論(lun)、行業知識，安排(pai)好七(qi)天(tian)(tian)，就會覺(jue)得(de)生(sheng)活(huo)很快(kuai)樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都不(bu)要影響正常睡眠(mian)。睡眠(mian)好，精神足(zu)，抑(yi)郁(yu)癥(zheng)狀可以(yi)得到有效(xiao)的緩(huan)解(jie)。

5、時刻保持(chi)心(xin)平氣和

實在像冠心(xin)病、高血壓(ya)病、腦血栓(shuan)、癌癥(zheng)等(deng)良多病，都與心(xin)理情緒及(ji)社會環境緊(jin)密(mi)親密(mi)相(xiang)關，職(zhi)場(chang)抑(yi)郁癥(zheng)當然更是如此。因此討論職(zhi)場(chang)抑(yi)郁癥(zheng)如何治療，調養情志，保(bao)持心(xin)態平和，是消除抑(yi)郁癥(zheng)心(xin)結最為樞紐的一(yi)環。上班族(zu)在處理職(zhi)場(chang)同事關系、工(gong)作任(ren)務以及(ji)人際應酬時，盡量遇事往好(hao)處想(xiang)，往寬處想(xiang)，把(ba)心(xin)態放平，以正確眼光(guang)來(lai)看待職(zhi)場(chang)的風云變幻，抑(yi)郁情緒可以消除。

6、學習靜養身心

提起職場(chang)抑(yi)郁(yu)癥如(ru)何治(zhi)療，靜養(yang)(yang)身(shen)心也是(shi)不(bu)錯(cuo)的方法(fa)。實踐(jian)證實，人(ren)在靜養(yang)(yang)狀(zhuang)(zhuang)態下神經緊(jin)張度放(fang)松，呼吸、心率、血壓、體溫(wen)均相(xiang)應降低，這(zhe)種積累效(xiao)應，天(tian)然(ran)能夠消除(chu)抑(yi)郁(yu)癥狀(zhuang)(zhuang)。有規律地(di)進行(xing)瑜伽冥想，或者(zhe)只(zhi)是(shi)騰出一些時間來閉目養(yang)(yang)神，都可以放(fang)松精神，緩解抑(yi)郁(yu)、焦(jiao)急癥狀(zhuang)(zhuang)。