什么是職場抑郁癥

職場抑郁癥是(shi)指(zhi)職場人(ren)由于心情苦悶、焦(jiao)慮所引發的(de)一種(zhong)精神病狀，輕(qing)度影響生(sheng)活，嚴重(zhong)導致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自己目(mu)前從事的工作認同(tong)感(gan)較低、看低自己。

2、不(bu)愿意(yi)和周圍(wei)的同事(shi)有(you)積極互動、合作。

3、工作時間精神(shen)萎靡、情緒沮喪或易怒。

4、工作倦怠、對工作結果不再關(guan)心或持續焦慮(lv)。

5、對工作中(zhong)的大多(duo)數事物懷(huai)有抵觸情緒，比如領導、芒果视频(pin)下载(zai)、辦(ban)公環境等(deng)。

6、下班時間也(ye)會因為工(gong)作上的事(shi)焦慮、擔心。

7、因為(wei)工作而產(chan)生生理疼痛(tong)，比(bi)如頭痛(tong)、胃痙攣、腸絞痛(tong)、頭暈 。

8、記憶力(li)、反應(ying)力(li)下(xia)降、進(jin)食(shi)過量或厭食(shi)、睡眠障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當中(zhong)出(chu)現(xian)(xian)了人際關(guan)系問題，比(bi)如同(tong)事關(guan)系緊張，總(zong)(zong)是有(you)矛盾，總(zong)(zong)是有(you)沖突，尤其是一些人性格內向、自卑、敏感(gan)，不愛與(yu)人交流，內心有(you)一些壓(ya)(ya)抑的事情(qing)無法得到及時(shi)、有(you)效的宣泄(xie)，就(jiu)容易在人際關(guan)系當中(zhong)出(chu)現(xian)(xian)壓(ya)(ya)抑、痛苦等(deng)情(qing)感(gan)體驗，最后(hou)出(chu)現(xian)(xian)抑郁癥的問題。

3、也(ye)有一些人是(shi)因為職場當(dang)中(zhong)的(de)(de)事業失敗(bai)，比如工作失敗(bai)、工作效率低、總是(shi)完不成業績等，這個時候就(jiu)會出現很(hen)失敗(bai)的(de)(de)一種(zhong)情感體驗(yan)，覺得自己(ji)很(hen)無用，嚴重的(de)(de)影響到自己(ji)的(de)(de)身心健康，長此以往(wang)可(ke)能(neng)就(jiu)會出現非(fei)常(chang)大(da)的(de)(de)挫敗(bai)感、壓抑感，最后出現抑郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)問題(ti)。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾(jiu)正(zheng)心理抑郁的(de)治療，需(xu)要人們(men)在審查(cha)、思考、評價(jia)客觀事物或情(qing)境時，要注(zhu)意從(cong)多方面(mian)看(kan)(kan)待(dai)問題。如果從(cong)一個角度(du)來看(kan)(kan)，可(ke)能會引(yin)起消(xiao)極(ji)的(de)情(qing)緒體驗。如果轉換思維，從(cong)其他角度(du)來看(kan)(kan)問題，就可(ke)能發現(xian)它的(de)積極(ji)意義，從(cong)而使消(xiao)極(ji)的(de)情(qing)緒能轉化(hua)為積極(ji)的(de)情(qing)緒。

2、轉移注意力

這種心(xin)理抑(yi)郁(yu)的(de)(de)治療方(fang)(fang)(fang)法(fa)，是(shi)(shi)讓現(xian)代人，特別是(shi)(shi)上班族通過想象、放松、轉移注意力等方(fang)(fang)(fang)法(fa)，將日常工(gong)作生活時突然(ran)冒出的(de)(de)抑(yi)郁(yu)心(xin)情(qing)打斷，暗示自(zi)己(ji)不(bu)會留有(you)專(zhuan)門(men)時間來抑(yi)郁(yu)，轉移視(shi)線繼續投入工(gong)作。可以把一(yi)些負面的(de)(de)情(qing)緒(xu)集體化解(jie)，比如找個特定的(de)(de)時間段，做一(yi)些發泄的(de)(de)運(yun)動，如果覺得(de)吃能讓你化解(jie)抑(yi)郁(yu)的(de)(de)話，吃一(yi)些讓自(zi)己(ji)心(xin)情(qing)好(hao)的(de)(de)食(shi)物，都是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)(de)方(fang)(fang)(fang)法(fa)。

3、學會調整

覺(jue)得(de)自(zi)己(ji)(ji)得(de)調整，不順(shun)心(xin)意的(de)事(shi)情很多(duo)，關鍵是自(zi)己(ji)(ji)要明白自(zi)己(ji)(ji)的(de)定(ding)位，自(zi)己(ji)(ji)想要什(shen)(shen)么，能(neng)做到(dao)什(shen)(shen)么程度。煩惱(nao)常常都來源于因為(wei)對自(zi)己(ji)(ji)不了解，對周遭環境沒看清楚(chu)而(er)產生的(de)理(li)想和(he)現(xian)實(shi)的(de)差距(ju)。工作盡力而(er)為(wei)，生活多(duo)彩豐(feng)富，每天堅持學習點理(li)論、行業知識(shi)，安排(pai)好七天，就會覺(jue)得(de)生活很快樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事(shi)，都(dou)不(bu)要影響正常(chang)睡眠(mian)。睡眠(mian)好(hao)，精神(shen)足，抑郁癥(zheng)狀可以得到有效的(de)緩解。

5、時刻保持心平氣和

實在像冠心(xin)(xin)病、高血(xue)壓(ya)病、腦血(xue)栓、癌癥等良多病，都與心(xin)(xin)理(li)(li)情緒(xu)及(ji)社會環(huan)境緊(jin)密親密相關，職場(chang)(chang)抑郁(yu)(yu)癥當然(ran)更是如(ru)此(ci)。因此(ci)討論職場(chang)(chang)抑郁(yu)(yu)癥如(ru)何治療，調養情志，保持心(xin)(xin)態平(ping)和(he)，是消(xiao)除抑郁(yu)(yu)癥心(xin)(xin)結最為樞(shu)紐的(de)(de)一環(huan)。上班族在處(chu)理(li)(li)職場(chang)(chang)同事(shi)關系(xi)、工作任務以及(ji)人際應酬時，盡量遇事(shi)往好處(chu)想(xiang)，往寬處(chu)想(xiang)，把心(xin)(xin)態放平(ping)，以正確眼光來看(kan)待職場(chang)(chang)的(de)(de)風云(yun)變幻，抑郁(yu)(yu)情緒(xu)可以消(xiao)除。

6、學習靜養身心

提(ti)起職(zhi)場(chang)抑郁(yu)癥(zheng)如何治(zhi)療，靜(jing)(jing)養(yang)身(shen)心(xin)也是(shi)不錯的方法。實踐(jian)證(zheng)實，人在(zai)靜(jing)(jing)養(yang)狀(zhuang)態下神(shen)(shen)經緊張度(du)放(fang)松(song)，呼吸、心(xin)率、血壓、體溫均(jun)相(xiang)應(ying)降(jiang)低，這種(zhong)積累效(xiao)應(ying)，天然能(neng)夠消(xiao)除(chu)抑郁(yu)癥(zheng)狀(zhuang)。有(you)規律地進行瑜伽冥想，或者只是(shi)騰出一些時間來(lai)閉目養(yang)神(shen)(shen)，都可(ke)以放(fang)松(song)精神(shen)(shen)，緩解抑郁(yu)、焦(jiao)急(ji)癥(zheng)狀(zhuang)。