什么是職場抑郁癥

職場抑郁癥是指職場人由于心情苦悶(men)、焦慮所引發的一種精神病狀(zhuang)，輕度影響(xiang)生活，嚴(yan)重(zhong)導致(zhi)自殺(sha)。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自己目前(qian)從事的工作認同感較低(di)、看低(di)自己。

2、不(bu)愿(yuan)意(yi)和周圍的(de)同事有積極互動(dong)、合作。

3、工(gong)作時間精神萎靡、情緒沮喪或(huo)易怒(nu)。

4、工(gong)作倦怠、對工(gong)作結(jie)果不(bu)再關心或持續焦慮(lv)。

5、對工作中(zhong)的大多數(shu)事物懷有抵觸情緒，比如領導、芒果视频下载、辦公環境等(deng)。

6、下班時間也會(hui)因為工作上的事(shi)焦慮、擔心。

7、因(yin)為工作而產生生理疼(teng)痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞(jiao)痛、頭暈 。

8、記憶(yi)力(li)、反應力(li)下降、進食(shi)過量或厭食(shi)、睡(shui)眠障(zhang)礙(ai)。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職(zhi)場(chang)當中出現(xian)了人(ren)際關(guan)系(xi)問題(ti)，比如同事關(guan)系(xi)緊張(zhang)，總是(shi)有(you)(you)矛盾，總是(shi)有(you)(you)沖突(tu)，尤其是(shi)一(yi)(yi)些人(ren)性格內向、自卑、敏感，不愛與人(ren)交流，內心(xin)有(you)(you)一(yi)(yi)些壓(ya)抑(yi)的(de)事情無法得(de)到(dao)及時、有(you)(you)效的(de)宣泄，就容易在人(ren)際關(guan)系(xi)當中出現(xian)壓(ya)抑(yi)、痛苦等(deng)情感體(ti)驗，最后出現(xian)抑(yi)郁癥的(de)問題(ti)。

3、也有一些人(ren)是(shi)因(yin)為(wei)職(zhi)場當中的(de)(de)事業失(shi)敗(bai)(bai)(bai)，比(bi)如工(gong)作(zuo)失(shi)敗(bai)(bai)(bai)、工(gong)作(zuo)效率低、總是(shi)完(wan)不(bu)成業績等(deng)，這個時候(hou)就會出現很(hen)失(shi)敗(bai)(bai)(bai)的(de)(de)一種情感體驗，覺得自(zi)己很(hen)無用，嚴(yan)重的(de)(de)影響到自(zi)己的(de)(de)身心健康，長(chang)此以往可能(neng)就會出現非常大的(de)(de)挫敗(bai)(bai)(bai)感、壓抑感，最后出現抑郁癥(zheng)的(de)(de)問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做(zuo)糾正心理抑郁的(de)治療，需要(yao)(yao)人們在審(shen)查、思考(kao)、評價(jia)客(ke)觀事(shi)物或情(qing)境時，要(yao)(yao)注(zhu)意從(cong)(cong)(cong)多方面(mian)看(kan)待問題(ti)。如果(guo)從(cong)(cong)(cong)一個角度(du)(du)來看(kan)，可能會引起消極的(de)情(qing)緒(xu)體驗。如果(guo)轉換思維，從(cong)(cong)(cong)其他角度(du)(du)來看(kan)問題(ti)，就可能發現(xian)它的(de)積極意義，從(cong)(cong)(cong)而使消極的(de)情(qing)緒(xu)能轉化為積極的(de)情(qing)緒(xu)。

2、轉移注意力

這種心理抑(yi)郁的(de)(de)(de)(de)治療方(fang)法(fa)，是讓(rang)(rang)現代人，特別是上班族通過想(xiang)象、放松、轉(zhuan)移(yi)注意(yi)力等方(fang)法(fa)，將日常(chang)工作生(sheng)活時突(tu)然冒(mao)出的(de)(de)(de)(de)抑(yi)郁心情(qing)打(da)斷，暗示自己不(bu)會留有專門時間來抑(yi)郁，轉(zhuan)移(yi)視線繼續投入(ru)工作。可以(yi)把(ba)一(yi)(yi)些(xie)負(fu)面的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)集體化(hua)解，比如(ru)找(zhao)個特定的(de)(de)(de)(de)時間段(duan)，做一(yi)(yi)些(xie)發泄的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，如(ru)果覺得(de)吃能讓(rang)(rang)你化(hua)解抑(yi)郁的(de)(de)(de)(de)話(hua)，吃一(yi)(yi)些(xie)讓(rang)(rang)自己心情(qing)好(hao)的(de)(de)(de)(de)食物，都是不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)。

3、學會調整

覺得(de)自己(ji)得(de)調整，不順心意的(de)(de)事情很多，關鍵是自己(ji)要明白(bai)自己(ji)的(de)(de)定位，自己(ji)想(xiang)要什么，能做到什么程度。煩惱常(chang)常(chang)都來源于(yu)因為(wei)對自己(ji)不了(le)解，對周遭環境沒(mei)看清楚而產(chan)生(sheng)的(de)(de)理想(xiang)和(he)現實的(de)(de)差距。工作盡力而為(wei)，生(sheng)活(huo)多彩豐富，每天堅持學習(xi)點理論(lun)、行業知識，安排好七天，就(jiu)會覺得(de)生(sheng)活(huo)很快(kuai)樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心(xin)事，都不要影響正常睡(shui)眠(mian)。睡(shui)眠(mian)好，精神足，抑郁癥狀可以得到有效的緩解。

5、時刻(ke)保持心平氣和

實(shi)在(zai)像冠心(xin)(xin)病(bing)、高血壓病(bing)、腦血栓、癌癥(zheng)等良多病(bing)，都(dou)與心(xin)(xin)理情緒(xu)及社(she)會環(huan)境緊密親密相關，職(zhi)場抑郁癥(zheng)當(dang)然更是(shi)(shi)如此。因此討(tao)論(lun)職(zhi)場抑郁癥(zheng)如何治療，調養(yang)情志，保持心(xin)(xin)態平和，是(shi)(shi)消(xiao)除抑郁癥(zheng)心(xin)(xin)結(jie)最(zui)為樞紐的(de)一(yi)環(huan)。上班族在(zai)處(chu)理職(zhi)場同事(shi)關系、工作任務以(yi)及人(ren)際應(ying)酬時，盡量(liang)遇(yu)事(shi)往(wang)(wang)好處(chu)想，往(wang)(wang)寬處(chu)想，把心(xin)(xin)態放(fang)平，以(yi)正(zheng)確(que)眼光來看待職(zhi)場的(de)風云變(bian)幻，抑郁情緒(xu)可以(yi)消(xiao)除。

6、學習靜養身心

提(ti)起職場(chang)抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)如何治療(liao)，靜養身(shen)心(xin)也(ye)是不錯的方法。實(shi)踐(jian)證實(shi)，人在靜養狀(zhuang)態下(xia)神(shen)(shen)經(jing)緊張度放(fang)松(song)，呼吸、心(xin)率、血壓、體溫均相應降(jiang)低，這種積(ji)累效應，天然能夠消除抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)狀(zhuang)。有(you)規律(lv)地進行瑜伽冥(ming)想，或者(zhe)只是騰出一些時間(jian)來閉(bi)目(mu)養神(shen)(shen)，都可(ke)以放(fang)松(song)精神(shen)(shen)，緩解抑(yi)郁(yu)(yu)、焦急癥(zheng)狀(zhuang)。