心理(li)治療(liao)

此(ci)方(fang)法(fa)是(shi)指在醫(yi)護(hu)(hu)過程(cheng)中,醫(yi)護(hu)(hu)人(ren)員(yuan)對抑(yi)郁癥病人(ren)的(de)(de)心理狀(zhuang)態(tai)進行合(he)理的(de)(de)勸導、鼓勵(li)、同情以及安慰、支(zhi)持等(deng)(deng)等(deng)(deng)，以有效(xiao)消(xiao)除抑(yi)郁癥病人(ren)的(de)(de)不良情緒(xu)，使其(qi)達(da)到(dao)愿(yuan)意接受治(zhi)療(liao)的(de)(de)最佳(jia)心理狀(zhuang)態(tai)，使抑(yi)郁癥疾病能夠早(zao)日康復。

音樂(le)治療

此方法是對患有抑郁癥的(de)(de)(de)患者非常有效的(de)(de)(de)一種(zhong)療(liao)法(fa)，經常聽(ting)音樂(le)能(neng)夠對(dui)患者的(de)(de)(de)神經方面(mian)產生一些影響，并且(qie)經常聽(ting)一些舒(shu)緩的(de)(de)(de)音樂(le)能(neng)有效的(de)(de)(de)安慰人(ren)的(de)(de)(de)心靈，對(dui)人(ren)們的(de)(de)(de)抑(yi)郁癥有一定(ding)的(de)(de)(de)輔助(zhu)治療(liao)效果。

運動療法

對長(chang)(chang)期患(huan)抑郁癥(zheng)(zheng)的(de)人而言，體育療法是非常(chang)(chang)不(bu)(bu)錯的(de)一種治療方法，抑郁癥(zheng)(zheng)患(huan)者如(ru)果能夠在每天都按時(shi)鍛煉(lian)，身(shen)體就(jiu)會有(you)非常(chang)(chang)輕松(song)的(de)感覺，這樣時(shi)間長(chang)(chang)了對于抑郁癥(zheng)(zheng)患(huan)者來(lai)說是非常(chang)(chang)有(you)益處的(de)，患(huan)者有(you)不(bu)(bu)會再覺得(de)孤單。多出(chu)去(qu)走走，尤其(qi)是要(yao)多參加一些(xie)戶外運動，比(bi)如(ru)爬山、跑(pao)步等(deng)(deng)等(deng)(deng)，這不(bu)(bu)僅(jin)能鍛煉(lian)體魄，還對調(diao)節心情非常(chang)(chang)有(you)幫助，能夠大大緩解抑郁癥(zheng)(zheng)。

飲(yin)食調理(li)

在(zai)平時，抑郁癥患(huan)者(zhe)如(ru)果能夠多吃(chi)富有(you)營養(yang)物質的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物，對(dui)于抑郁癥也是(shi)一(yi)種(zhong)很好(hao)的(de)治療，患(huan)者(zhe)在(zai)平時要多吃(chi)維生素B含量高的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物，這些食(shi)(shi)(shi)(shi)物對(dui)于人們的(de)神(shen)經(jing)有(you)一(yi)定的(de)調節作(zuo)用，對(dui)于長期有(you)抑郁癥的(de)患(huan)者(zhe)而言，飲食(shi)(shi)(shi)(shi)調理也是(shi)至關重要的(de)。在(zai)大量生產的(de)烘(hong)焙食(shi)(shi)(shi)(shi)品，包裝零食(shi)(shi)(shi)(shi)和快餐食(shi)(shi)(shi)(shi)品中食(shi)(shi)(shi)(shi)用大量加(jia)工食(shi)(shi)(shi)(shi)品或大量反式(shi)脂(zhi)肪(fang)可能對(dui)您的(de)精神(shen)健康造(zao)成(cheng)不利影響。

芳香(xiang)療法

任何與(yu)患有抑郁癥(zheng)的人(ren)一起工作的人(ren)都會告訴你獲得(de)充分休息是多么(me)重要(yao)。如(ru)果你正(zheng)在努(nu)力解決(jue)失眠(mian)或(huo)睡眠(mian)問題(ti)，芳(fang)香(xiang)療法可(ke)(ke)以幫助你獲得(de)額外幾小(xiao)時的寧靜睡眠(mian)。某些精油對(dui)于抑郁癥(zheng)比其(qi)他(ta)精油更有效(xiao)，可(ke)(ke)用(yong)于室內蒸發器(qi)或(huo)芳(fang)香(xiang)油與(yu)基礎油或(huo)載(zai)體油混(hun)合(he)時的放松按(an)摩。例如(ru)，已知薰衣草油可(ke)(ke)改善(shan)情緒，幫助改善(shan)睡眠(mian)和(he)緩解壓力。它的鎮靜和(he)鎮靜特性(xing)正(zheng)是您需要(yao)消除煩惱和(he)輕松進(jin)入更柔(rou)和(he)的狀(zhuang)態。

認(ren)知行(xing)為療(liao)法

作為藥物的替(ti)代品，認知行(xing)為療(liao)法(fa)有助于專注于您(nin)的現狀，解(jie)決思維模式和行(xing)為問(wen)題(ti)，并旨在解(jie)決問(wen)題(ti)。您(nin)可能會(hui)與(yu)您(nin)的治療(liao)師一對一進(jin)行(xing)會(hui)議(yi)，或(huo)者您(nin)的家人和親密的朋友可能會(hui)被邀請參加一些會(hui)議(yi)以幫助您(nin)創建(jian)恢復系統。您(nin)可以在短至10個療(liao)程中看到重大變化，但治療(liao)可持續(xu)數周或(huo)數月(yue)。

即使您正在服(fu)用抗抑郁藥物，認知治療與藥物聯合使用也可(ke)以顯著提高您從重(zhong)度抑郁癥中恢復的機會(hui)。

陽光或亮光療法(fa)

如果您患有(you)(you)(you)季節性情感障礙（SAD），這種抑郁(yu)癥(zheng)往往會(hui)在冬季出現(xian)，而(er)(er)在陽光(guang)最低時(shi)會(hui)出現(xian)下降，與(yu)(yu)光(guang)線的(de)聯系是(shi)顯(xian)而(er)(er)易(yi)見的(de)。然而(er)(er)，即使(shi)是(shi)患有(you)(you)(you)其他形式抑郁(yu)癥(zheng)的(de)人，陽光(guang)照射也會(hui)有(you)(you)(you)所幫助。雖(sui)然只(zhi)是(shi)在室外的(de)新(xin)鮮空氣(qi)中可(ke)(ke)以讓人精神煥(huan)發，但它也可(ke)(ke)以幫助你的(de)身(shen)體產生(sheng)更多的(de)維生(sheng)素(su)D。由于陽光(guang)照射不足(zu)導(dao)致的(de)維生(sheng)素(su)D缺乏與(yu)(yu)抑郁(yu)癥(zheng)有(you)(you)(you)關(guan)，所以為什么不采取這個簡單的(de)步驟呢？

一種(zhong)尚未在(zai)更廣泛的范圍(wei)內進行探索(suo)但似乎很(hen)有希望的替代方案(an)是明亮的光療(liao)法(fa)。它用于治療(liao)SAD患(huan)者，每天早晨將它們暴露在(zai)特殊燈箱的光線(xian)下(xia)。現在(zai)，研究人員表示它甚(shen)至可(ke)能(neng)幫助非季節(jie)性抑(yi)郁癥患(huan)者。

情(qing)感聯系

一(yi)個經常(chang)被低估(gu)的(de)(de)(de)(de)(de)直觀解決方案就是找人(ren)跟他(ta)(ta)說話。研(yan)究人(ren)員(yuan)發現，那些(xie)擁有強大社會(hui)關系(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)可(ke)能會(hui)有更低的(de)(de)(de)(de)(de)抑郁風(feng)險-幾乎是那些(xie)社會(hui)關系(xi)質量(liang)最差的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)半。因此，努力建立這些(xie)友誼和家(jia)庭紐帶，并建立可(ke)以作為交際(ji)系(xi)統的(de)(de)(de)(de)(de)圈子。并向(xiang)他(ta)(ta)們敞開(kai)心扉。您的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)際(ji)關系(xi)質量(liang)越好，社會(hui)交際(ji)系(xi)統越強，患抑郁癥的(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險就越低。

轉移(yi)注意力(li)療法(fa)

因為抑郁癥的人總是(shi)很茫然，不知道(dao)該干些什么，這(zhe)時候，給自己(ji)找一(yi)些興趣(qu)愛好，比如說出(chu)門攝(she)影、繪畫(hua)、看電影、逛公園等等，可(ke)以轉(zhuan)移一(yi)部分注意力，逐漸將(jiang)注意從(cong)迷茫調(diao)節到生活工作中(zhong)。

藥(yao)物療法

藥(yao)物是(shi)(shi)治(zhi)療抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)最(zui)常用(yong)的(de)方式(shi)，雖然都(dou)是(shi)(shi)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)但是(shi)(shi)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)狀有(you)可能(neng)不同，所以(yi)不同癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)狀要用(yong)不同的(de)藥(yao)物治(zhi)療。而其中(zhong)最(zui)常用(yong)的(de)一(yi)線藥(yao)物便是(shi)(shi)五種(zhong)5-羥色胺再(zai)攝取抑(yi)制劑，俗(su)稱“五朵(duo)金花”，分(fen)別是(shi)(shi)：氟西(xi)汀、帕羅西(xi)汀、舍(she)曲林、氟伏沙明和西(xi)酞普蘭。