抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)核心癥狀(zhuang)，患者可終日呈愁(chou)眉苦臉、唉聲(sheng)嘆氣、眉頭緊鎖的(de)表現，嚴重的(de)有悲觀絕(jue)望、痛不(bu)欲生(sheng)，覺得活著沒(mei)有意思。患者的(de)這(zhe)種情緒(xu)一般不(bu)能隨外界環境的(de)改變而發(fa)生(sheng)變化，且在大(da)部分時間內存在。

2、焦慮

常(chang)與抑郁癥狀共存，患者表現為(wei)心情煩躁(zao)、擔(dan)心緊(jin)張，無法(fa)放松，也(ye)可表現為(wei)脾氣急躁(zao)、易怒，有沖動攻擊(ji)行為(wei)等。

3、快感缺失

患者不能從(cong)日(ri)常(chang)的(de)活動中體(ti)驗到樂趣，即(ji)時自己(ji)以(yi)往非常(chang)喜歡的(de)一些活動或(huo)工(gong)作也不能體(ti)會到快(kuai)樂的(de)感覺。

4、自責自卑

在悲觀失望的基礎上產生自責自罪，自卑，認為(wei)自己(ji)(ji)罪孽深重，應受到懲(cheng)罰，認為(wei)自己(ji)(ji)低人一等，不如他(ta)人等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自(zi)己的(de)情(qing)緒(xu)周期，情(qing)緒(xu)像過山車，包括高潮和低谷(gu)，記住自(zi)己不愉快(kuai)的(de)時間段，意識(shi)到只是短暫片刻，糟糕情(qing)緒(xu)遲早(zao)可以消失。

2、多(duo)與樂(le)觀(guan)的人在一起(qi)，彼此分享各自的快(kuai)樂(le)，快(kuai)樂(le)感覺會傳染。

3、回想自己成功(gong)的過去，激(ji)發(fa)振作的信(xin)心。

4、向自己信賴的朋友、親(qin)人宣泄，釋放抑(yi)郁(yu)情緒。

5、積極參加各種可以讓(rang)自己開心、愉快的娛樂(le)活動。

6、讓自(zi)己(ji)(ji)走出去(qu)，如果封閉自(zi)己(ji)(ji)、待在家中，抑郁則無法消失。

7、暫時放下繁重的工作(zuo)和學習，進(jin)行(xing)一場(chang)旅行(xing)，輕(qing)裝前行(xing)。

8、如果(guo)各(ge)種努力后仍持續情緒低落，需及(ji)時就醫，尋求專科心(xin)理醫生(sheng)的幫(bang)助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不(bu)良情緒

很多時候很多事(shi)情(qing)其實并不(bu)總(zong)是盡人(ren)(ren)意(yi)，所以人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)經(jing)常會(hui)(hui)處于不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒狀態(tai)之下(xia)，但(dan)是應該學會(hui)(hui)采取一(yi)些方法釋放不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，不(bu)然不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒積(ji)攢過(guo)多的(de)(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)如(ru)同野性十足的(de)(de)(de)(de)洪水猛獸，一(yi)旦卸(xie)閘(zha)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，可(ke)能會(hui)(hui)對心理造成非常大(da)的(de)(de)(de)(de)傷害，因此在(zai)平時的(de)(de)(de)(de)生活當中，應該注意(yi)適當的(de)(de)(de)(de)找(zhao)人(ren)(ren)進行傾(qing)訴，甚至是可(ke)以通過(guo)寫日記等方式來釋放不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒。

2、進行適當的(de)運動

有抑郁情緒的(de)(de)患者，在平時的(de)(de)生活(huo)當中可(ke)以進行適(shi)當的(de)(de)有氧運(yun)動，比如快走(zou)、打(da)太極拳、游泳等，這些運(yun)動能(neng)夠促進體內讓(rang)人身體感覺良好的(de)(de)物質(zhi)物質(zhi)產生，能(neng)夠鼓勵(li)大(da)腦重新回到(dao)積極的(de)(de)狀態(tai)。

3、加強(qiang)人際(ji)交往

在抑郁狀(zhuang)態(tai)下，很多(duo)人不想(xiang)外出，不愿(yuan)意(yi)與人進行接觸。要想(xiang)改(gai)正(zheng)這種方法，還應該注意(yi)多(duo)到外面(mian)(mian)走(zou)一走(zou)，多(duo)和人進行交流(liu)，必要的時候在專業醫(yi)生(sheng)的指(zhi)導下，加強社交方面(mian)(mian)的問題解(jie)決。

4、音樂療法

音樂療法是非(fei)常不錯的一種辦法，能夠對(dui)神(shen)經結(jie)構產生(sheng)直接或(huo)間接的影響，可以促進(jin)情感抒發，達到消除(chu)抑(yi)郁、煩惱(nao)的效果，同(tong)時還(huan)能夠加強(qiang)新陳(chen)代謝，提高機體的免疫力，對(dui)病人的身心健康都(dou)有幫(bang)助(zhu)。