抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)核心癥狀，患者可終日呈愁眉(mei)苦(ku)臉、唉聲嘆氣、眉(mei)頭緊鎖的(de)表現，嚴(yan)重的(de)有(you)悲(bei)觀絕望、痛不欲生，覺(jue)得活著沒有(you)意思。患者的(de)這種情緒一般不能隨(sui)外界環境的(de)改變而發生變化，且在(zai)大部分時間內存在(zai)。

2、焦慮

常(chang)與抑郁癥狀共存(cun)，患者表(biao)現為心情煩躁、擔心緊張(zhang)，無法(fa)放松(song)，也可(ke)表(biao)現為脾氣急躁、易(yi)怒(nu)，有沖(chong)動(dong)攻(gong)擊行為等。

3、快感缺失

患者不能(neng)從日(ri)常(chang)的活動(dong)中體驗到(dao)樂趣(qu)，即時自己以(yi)往非常(chang)喜歡的一些活動(dong)或工作也不能(neng)體會到(dao)快樂的感覺。

4、自責自卑

在悲觀失望的基礎(chu)上產生自(zi)責自(zi)罪(zui)，自(zi)卑，認為自(zi)己(ji)罪(zui)孽深重，應(ying)受(shou)到(dao)懲罰，認為自(zi)己(ji)低人一等(deng)，不(bu)如他人等(deng)。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自(zi)己(ji)(ji)的(de)情緒(xu)(xu)周(zhou)期，情緒(xu)(xu)像(xiang)過山車，包括高(gao)潮和(he)低谷，記住自(zi)己(ji)(ji)不愉快(kuai)的(de)時間段，意識到(dao)只(zhi)是短暫片刻(ke)，糟糕情緒(xu)(xu)遲(chi)早可以消失。

2、多與樂(le)(le)觀的人在一起，彼此(ci)分享各自的快(kuai)樂(le)(le)，快(kuai)樂(le)(le)感(gan)覺會傳染。

3、回想自己(ji)成(cheng)功(gong)的(de)過去，激發振作(zuo)的(de)信心。

4、向(xiang)自己信(xin)賴(lai)的(de)朋友、親人宣泄，釋放抑郁(yu)情緒(xu)。

5、積極參加各(ge)種(zhong)可以讓自己開心、愉快的娛(yu)樂活動(dong)。

6、讓自己走出去，如果封閉自己、待在家(jia)中(zhong)，抑(yi)郁(yu)則無法消失。

7、暫時(shi)放下繁(fan)重的(de)工作和(he)學習，進行(xing)一場旅行(xing)，輕裝前行(xing)。

8、如果各種努力后(hou)仍持續情(qing)緒(xu)低(di)落，需(xu)及時就(jiu)醫(yi)，尋求專科(ke)心(xin)理醫(yi)生的幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很(hen)多時候很(hen)多事情(qing)其實并不(bu)(bu)總(zong)是(shi)(shi)盡人(ren)(ren)意，所以人(ren)(ren)的(de)心情(qing)經(jing)常會處(chu)于不(bu)(bu)良(liang)(liang)的(de)情(qing)緒(xu)狀態之下，但(dan)是(shi)(shi)應該學會采(cai)取(qu)一些方法釋放不(bu)(bu)良(liang)(liang)的(de)情(qing)緒(xu)，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)良(liang)(liang)的(de)情(qing)緒(xu)積攢過多的(de)話，就如(ru)同野性十足的(de)洪水(shui)猛獸，一旦卸閘(zha)的(de)話，可能會對心理造成非常大(da)的(de)傷害(hai)，因此在平時的(de)生活(huo)當(dang)中(zhong)，應該注意適當(dang)的(de)找(zhao)人(ren)(ren)進行(xing)傾(qing)訴，甚(shen)至是(shi)(shi)可以通過寫(xie)日記等方式來釋放不(bu)(bu)良(liang)(liang)的(de)情(qing)緒(xu)。

2、進行適當(dang)的運動

有抑郁情緒的(de)(de)(de)患者，在(zai)平時的(de)(de)(de)生活當中可以進行適當的(de)(de)(de)有氧運(yun)動，比(bi)如快走、打太極拳、游泳(yong)等，這些(xie)運(yun)動能夠促進體內讓人身(shen)體感覺(jue)良好(hao)的(de)(de)(de)物(wu)質物(wu)質產(chan)生，能夠鼓勵大(da)腦重(zhong)新回到積極的(de)(de)(de)狀態。

3、加強(qiang)人際交往

在抑郁狀態下，很(hen)多人(ren)不想(xiang)外(wai)出，不愿(yuan)意(yi)與人(ren)進行接觸。要想(xiang)改正這種方法，還應該注意(yi)多到外(wai)面走一走，多和人(ren)進行交流，必要的時候在專業醫生的指導下，加強社(she)交方面的問(wen)題解決。

4、音樂療法

音樂療法(fa)是非常不錯的(de)(de)一種辦法(fa)，能夠對(dui)神(shen)經(jing)結構產(chan)生(sheng)直接或(huo)間接的(de)(de)影(ying)響，可以促(cu)進情感抒發(fa)，達到消除(chu)抑郁、煩惱(nao)的(de)(de)效果，同時(shi)還能夠加強新陳代謝，提高機體(ti)的(de)(de)免(mian)疫力，對(dui)病人的(de)(de)身心健康都(dou)有幫助。