抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)(de)核心癥狀，患者可終日呈愁眉苦臉、唉聲嘆(tan)氣、眉頭緊鎖(suo)的(de)(de)表現，嚴重的(de)(de)有悲(bei)觀絕望、痛不欲生，覺得(de)活著沒(mei)有意思。患者的(de)(de)這種情(qing)緒一般不能隨外(wai)界環境的(de)(de)改變而(er)發生變化，且在(zai)大部分時間內存(cun)在(zai)。

2、焦慮

常與抑(yi)郁癥狀共存，患者表現(xian)為(wei)心(xin)情煩(fan)躁、擔(dan)心(xin)緊張(zhang)，無法放松，也可表現(xian)為(wei)脾氣急躁、易怒，有沖動攻擊行為(wei)等。

3、快感缺失

患者(zhe)不能從日常的活動(dong)中體驗(yan)到樂趣，即時(shi)自己以往(wang)非常喜歡的一些活動(dong)或工作也不能體會到快樂的感覺。

4、自責自卑

在悲觀失望的(de)基礎上產生自(zi)責自(zi)罪(zui)，自(zi)卑，認為自(zi)己罪(zui)孽深(shen)重，應受到懲罰(fa)，認為自(zi)己低人(ren)(ren)一等(deng)(deng)，不如他人(ren)(ren)等(deng)(deng)。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自(zi)己的情(qing)緒周期(qi)，情(qing)緒像過山(shan)車，包(bao)括(kuo)高(gao)潮和低谷，記住(zhu)自(zi)己不愉快的時間段，意(yi)識到只是短暫片刻，糟糕情(qing)緒遲早(zao)可以(yi)消失。

2、多與樂觀(guan)的(de)人(ren)在(zai)一(yi)起(qi)，彼此分享(xiang)各自(zi)的(de)快樂，快樂感覺會傳染。

3、回想(xiang)自己成功的過去，激發(fa)振作的信心。

4、向自(zi)己(ji)信賴的朋友、親人宣泄，釋(shi)放抑郁情緒。

5、積(ji)極參(can)加(jia)各種可以(yi)讓自己開心(xin)、愉快的娛(yu)樂活(huo)動(dong)。

6、讓自己走(zou)出去，如果(guo)封閉自己、待在家中，抑郁則無法(fa)消失。

7、暫(zan)時放下繁(fan)重的工作和學習(xi)，進行一(yi)場旅行，輕裝前行。

8、如果各種努力后仍持續(xu)情(qing)緒(xu)低落(luo)，需及時就(jiu)醫，尋求(qiu)專科(ke)心理醫生的幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很多(duo)時(shi)(shi)候很多(duo)事情(qing)(qing)其(qi)實并(bing)不總(zong)是(shi)盡人意，所(suo)以人的(de)(de)(de)心情(qing)(qing)經常會(hui)處于(yu)不良的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒狀(zhuang)態(tai)之下(xia)，但是(shi)應該學會(hui)采取一些方(fang)(fang)法釋放不良的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒，不然不良的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒積(ji)攢過多(duo)的(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)如同野性十足的(de)(de)(de)洪水猛獸，一旦卸閘的(de)(de)(de)話(hua)，可能(neng)會(hui)對心理造成非常大的(de)(de)(de)傷害，因此(ci)在平時(shi)(shi)的(de)(de)(de)生活(huo)當(dang)(dang)中，應該注意適當(dang)(dang)的(de)(de)(de)找人進(jin)行傾訴，甚至(zhi)是(shi)可以通(tong)過寫日記等方(fang)(fang)式來釋放不良的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒。

2、進(jin)行適當的運動

有抑郁情緒的(de)(de)患者，在平時的(de)(de)生(sheng)活(huo)當中可(ke)以進行適當的(de)(de)有氧運動，比如快走、打太極拳、游泳等，這些運動能夠促進體內讓人身體感覺(jue)良好的(de)(de)物質物質產生(sheng)，能夠鼓勵大腦重新回到積(ji)極的(de)(de)狀(zhuang)態。

3、加強人(ren)際交往

在(zai)抑郁狀(zhuang)態下，很多人不(bu)想外(wai)出，不(bu)愿意與人進行接觸。要想改正這種方法，還應該注意多到外(wai)面走(zou)一走(zou)，多和人進行交流，必要的(de)時(shi)候在(zai)專業醫生的(de)指導下，加強社交方面的(de)問題(ti)解決。

4、音樂療法

音(yin)樂療法(fa)是非常不錯的(de)(de)一種辦法(fa)，能夠對神經結(jie)構產生直接或(huo)間接的(de)(de)影響(xiang)，可以促(cu)進情感(gan)抒發，達到消(xiao)除抑郁(yu)、煩惱的(de)(de)效果，同時還能夠加(jia)強新陳代謝，提高機體的(de)(de)免疫力，對病人的(de)(de)身心健康都有幫助(zhu)。