抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)(de)核心癥狀，患者可終日呈愁眉苦臉、唉聲嘆氣、眉頭緊鎖的(de)(de)表(biao)現(xian)，嚴重的(de)(de)有(you)悲觀絕(jue)望(wang)、痛不(bu)欲(yu)生，覺得活著沒有(you)意(yi)思。患者的(de)(de)這種情緒一般不(bu)能隨(sui)外界環境的(de)(de)改(gai)變而發生變化，且在大部分時(shi)間(jian)內存在。

2、焦慮

常與抑郁癥狀共存，患(huan)者表現(xian)為心(xin)情(qing)煩躁(zao)、擔(dan)心(xin)緊(jin)張，無法放松，也可表現(xian)為脾氣急躁(zao)、易(yi)怒，有沖(chong)動攻擊行(xing)為等。

3、快感缺失

患者不能從日常的活動(dong)中體(ti)驗(yan)到樂(le)趣，即時自己以往非(fei)常喜歡的一(yi)些活動(dong)或工(gong)作也不能體(ti)會到快樂(le)的感覺。

4、自責自卑

在悲觀失(shi)望的基礎上產(chan)生自責自罪，自卑，認為(wei)(wei)自己(ji)罪孽深(shen)重，應受到懲(cheng)罰，認為(wei)(wei)自己(ji)低人一等，不如(ru)他(ta)人等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自己的情(qing)緒(xu)(xu)周(zhou)期，情(qing)緒(xu)(xu)像過山車，包括高(gao)潮(chao)和低谷，記住自己不愉(yu)快的時間段，意識到只(zhi)是短暫片(pian)刻(ke)，糟糕情(qing)緒(xu)(xu)遲(chi)早可以消失(shi)。

2、多(duo)與樂(le)觀的人在一(yi)起，彼(bi)此分享各自的快樂(le)，快樂(le)感覺會傳染。

3、回想(xiang)自己成功的過去，激發振作的信心(xin)。

4、向自己信賴的朋(peng)友、親人宣泄(xie)，釋(shi)放抑郁情(qing)緒。

5、積極參(can)加各種可(ke)以(yi)讓自己(ji)開心、愉快的娛樂活動(dong)。

6、讓(rang)自(zi)己(ji)走出去，如(ru)果(guo)封閉自(zi)己(ji)、待在(zai)家(jia)中，抑(yi)郁(yu)則無法消失(shi)。

7、暫時放下繁重的工作(zuo)和學(xue)習，進行一場(chang)旅行，輕裝前行。

8、如果各種努力(li)后仍持(chi)續情緒(xu)低落，需及時(shi)就醫(yi)，尋求專科心理醫(yi)生的(de)幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒(xu)

很多時候很多事情其實并不(bu)(bu)總是(shi)盡人(ren)(ren)意(yi)，所以人(ren)(ren)的(de)(de)(de)心情經常會(hui)處于(yu)不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)狀態之下(xia)，但是(shi)應該學會(hui)采取一些方法釋放不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)積攢過多的(de)(de)(de)話，就如同野性十足的(de)(de)(de)洪(hong)水猛獸，一旦卸閘的(de)(de)(de)話，可能會(hui)對(dui)心理造成非常大的(de)(de)(de)傷害，因此在平時的(de)(de)(de)生活當(dang)中，應該注意(yi)適當(dang)的(de)(de)(de)找人(ren)(ren)進行傾(qing)訴，甚至是(shi)可以通過寫日記等(deng)方式來釋放不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的(de)(de)患者，在平時(shi)的(de)(de)生(sheng)活當(dang)中可以(yi)進行適當(dang)的(de)(de)有氧運動(dong)，比(bi)如快(kuai)走、打太極拳(quan)、游泳等，這(zhe)些運動(dong)能夠促進體(ti)內(nei)讓人身體(ti)感覺良好的(de)(de)物質(zhi)物質(zhi)產生(sheng)，能夠鼓勵大腦重新(xin)回到(dao)積極的(de)(de)狀態。

3、加強人際交往

在(zai)抑郁狀(zhuang)態下，很(hen)多人(ren)不想(xiang)外(wai)出，不愿(yuan)意與人(ren)進行接觸(chu)。要想(xiang)改正這(zhe)種方法(fa)，還應該注意多到(dao)外(wai)面走一走，多和人(ren)進行交流，必要的時候(hou)在(zai)專業醫生的指導下，加(jia)強社交方面的問題解決(jue)。

4、音樂療法

音樂(le)療法是非常不錯的(de)(de)(de)一種辦法，能夠(gou)對神經結(jie)構產生直接或間接的(de)(de)(de)影響(xiang)，可以(yi)促進情(qing)感抒發，達到消除抑郁、煩惱的(de)(de)(de)效果，同時(shi)還能夠(gou)加強新陳代(dai)謝，提高機體(ti)的(de)(de)(de)免疫力，對病人(ren)的(de)(de)(de)身心健康都有幫助。