什么是職場抑郁癥

職(zhi)場抑郁癥是指職(zhi)場人由于心情(qing)苦悶(men)、焦慮所(suo)引發的(de)一種精(jing)神病狀，輕(qing)度影響(xiang)生活，嚴重導致(zhi)自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自(zi)己目前從事(shi)的工作認同感(gan)較低(di)、看低(di)自(zi)己。

2、不愿意和周圍的同事有積(ji)極互動、合作。

3、工作時(shi)間(jian)精神萎(wei)靡、情緒沮喪(sang)或易怒(nu)。

4、工作倦怠、對工作結(jie)果(guo)不(bu)再(zai)關心(xin)或持續焦慮。

5、對工作(zuo)中的大(da)多數事物(wu)懷有抵觸情緒，比如領導、芒(mang)果视频(pin)下(xia)载、辦公環(huan)境等。

6、下班時間也會(hui)因為工(gong)作(zuo)上的事(shi)焦慮、擔心。

7、因為工作而(er)產生(sheng)(sheng)生(sheng)(sheng)理(li)疼痛，比如頭(tou)痛、胃痙攣、腸絞痛、頭(tou)暈 。

8、記憶(yi)力、反應力下降、進食過量(liang)或厭食、睡眠障礙(ai)。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職(zhi)場(chang)當(dang)中(zhong)出(chu)(chu)現了人際關系(xi)(xi)問題，比如(ru)同事關系(xi)(xi)緊張，總是(shi)有(you)矛盾(dun)，總是(shi)有(you)沖突，尤其是(shi)一些人性(xing)格內(nei)向、自卑、敏感(gan)，不(bu)愛與人交流，內(nei)心有(you)一些壓抑(yi)的事情無法得到及時、有(you)效的宣(xuan)泄，就(jiu)容易在人際關系(xi)(xi)當(dang)中(zhong)出(chu)(chu)現壓抑(yi)、痛苦等情感(gan)體驗，最后出(chu)(chu)現抑(yi)郁(yu)癥的問題。

3、也有一些人是因(yin)為職(zhi)場(chang)當中的事業失敗，比如工作失敗、工作效率(lv)低、總是完不(bu)成業績(ji)等，這個時候就會出現(xian)很失敗的一種情感(gan)體驗，覺得自(zi)己很無用，嚴重(zhong)的影響到自(zi)己的身心健康，長(chang)此以(yi)往可能就會出現(xian)非(fei)常大的挫敗感(gan)、壓(ya)抑感(gan)，最后出現(xian)抑郁(yu)癥的問(wen)題(ti)。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾正心(xin)理抑郁的治(zhi)療，需要人(ren)們在審查、思(si)考(kao)、評價客觀事物(wu)或(huo)情境時(shi)，要注(zhu)意從(cong)多方面看(kan)待問題(ti)。如(ru)果(guo)從(cong)一個角度(du)來(lai)看(kan)，可能會引起消極(ji)的情緒(xu)體驗。如(ru)果(guo)轉換(huan)思(si)維，從(cong)其(qi)他角度(du)來(lai)看(kan)問題(ti)，就可能發(fa)現(xian)它的積極(ji)意義，從(cong)而使(shi)消極(ji)的情緒(xu)能轉化為積極(ji)的情緒(xu)。

2、轉移注意力

這種心(xin)理抑(yi)(yi)郁(yu)的(de)治(zhi)療方(fang)法(fa)(fa)，是(shi)讓現代人，特別是(shi)上(shang)班族(zu)通過想(xiang)象(xiang)、放松、轉(zhuan)移(yi)注意力等方(fang)法(fa)(fa)，將(jiang)日常工作生活時突然冒(mao)出的(de)抑(yi)(yi)郁(yu)心(xin)情(qing)(qing)(qing)打斷，暗示自己不會留有專門時間來抑(yi)(yi)郁(yu)，轉(zhuan)移(yi)視(shi)線繼續(xu)投入工作。可(ke)以(yi)把一(yi)(yi)些(xie)負面的(de)情(qing)(qing)(qing)緒集體(ti)化(hua)解(jie)，比如(ru)找個(ge)特定的(de)時間段，做一(yi)(yi)些(xie)發泄(xie)的(de)運動(dong)，如(ru)果覺得吃能讓你化(hua)解(jie)抑(yi)(yi)郁(yu)的(de)話(hua)，吃一(yi)(yi)些(xie)讓自己心(xin)情(qing)(qing)(qing)好的(de)食物，都(dou)是(shi)不錯(cuo)的(de)方(fang)法(fa)(fa)。

3、學會調整

覺(jue)得自(zi)(zi)己(ji)(ji)得調整，不(bu)順心(xin)意的事情(qing)很多，關鍵(jian)是自(zi)(zi)己(ji)(ji)要(yao)明白自(zi)(zi)己(ji)(ji)的定位，自(zi)(zi)己(ji)(ji)想要(yao)什么(me)，能做到什么(me)程度。煩惱常常都來源于(yu)因(yin)為對自(zi)(zi)己(ji)(ji)不(bu)了(le)解，對周遭環境沒看清(qing)楚而(er)產(chan)生(sheng)的理想和現實(shi)的差距。工(gong)作盡力而(er)為，生(sheng)活(huo)多彩(cai)豐富，每天堅持(chi)學習(xi)點理論(lun)、行業知識，安(an)排好七天，就(jiu)會覺(jue)得生(sheng)活(huo)很快(kuai)樂。

4、保證(zheng)充(chong)足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都(dou)不要影響正(zheng)常睡(shui)眠。睡(shui)眠好(hao)，精(jing)神(shen)足(zu)，抑郁癥(zheng)狀可以(yi)得到有效的緩解(jie)。

5、時(shi)刻保(bao)持心平氣和

實在(zai)像(xiang)冠心病(bing)、高血壓(ya)病(bing)、腦(nao)血栓、癌癥(zheng)(zheng)等(deng)良(liang)多(duo)病(bing)，都與心理(li)情緒及(ji)社會環境緊密親密相關(guan)，職(zhi)場(chang)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)當然更是(shi)如此(ci)(ci)。因此(ci)(ci)討論職(zhi)場(chang)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)如何治療(liao)，調養(yang)情志，保(bao)持心態平和，是(shi)消除(chu)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)心結最為(wei)樞紐(niu)的(de)一(yi)環。上班(ban)族(zu)在(zai)處(chu)理(li)職(zhi)場(chang)同事(shi)關(guan)系、工(gong)作任務以(yi)及(ji)人際應酬時，盡量遇事(shi)往(wang)好處(chu)想(xiang)，往(wang)寬處(chu)想(xiang)，把心態放(fang)平，以(yi)正確眼光來看待職(zhi)場(chang)的(de)風(feng)云變幻，抑郁(yu)情緒可以(yi)消除(chu)。

6、學習靜(jing)養身心(xin)

提(ti)起職場抑(yi)郁(yu)癥如(ru)何治(zhi)療，靜養(yang)身心(xin)也是(shi)不錯(cuo)的方法。實(shi)(shi)踐證實(shi)(shi)，人在(zai)靜養(yang)狀態下神經緊張(zhang)度(du)放松，呼吸(xi)、心(xin)率、血壓、體溫均相應降低，這種(zhong)積累效應，天然(ran)能夠消除抑(yi)郁(yu)癥狀。有規律(lv)地進(jin)行瑜伽冥想(xiang)，或者(zhe)只是(shi)騰出一些時間來閉目養(yang)神，都可以放松精神，緩解(jie)抑(yi)郁(yu)、焦急癥狀。