什么是職場抑郁癥

職場抑郁癥(zheng)是(shi)指職場人(ren)由于心情苦悶、焦慮所引發(fa)的一種精神病狀，輕度影響生活，嚴(yan)重導致自(zi)殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自己目(mu)前從事(shi)的工作認同感較低(di)、看低(di)自己。

2、不愿意和(he)周圍的(de)同事有積極互動、合作。

3、工作(zuo)時間(jian)精神萎(wei)靡、情緒(xu)沮喪或(huo)易(yi)怒。

4、工(gong)作(zuo)倦怠、對工(gong)作(zuo)結果不再關心或持(chi)續焦慮。

5、對工作中的大多數事物懷有抵觸情緒，比(bi)如領導、芒果视频(pin)下载、辦公環境等。

6、下(xia)班時間也會因為工作上的事焦慮、擔心。

7、因(yin)為工(gong)作而(er)產生生理(li)疼痛(tong)(tong)，比如頭痛(tong)(tong)、胃痙攣、腸絞痛(tong)(tong)、頭暈 。

8、記憶力、反應力下降、進(jin)食過量(liang)或(huo)厭食、睡(shui)眠障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職(zhi)場當中(zhong)出現了人(ren)際關(guan)系問題，比如同事(shi)關(guan)系緊張，總(zong)是有(you)矛盾，總(zong)是有(you)沖突，尤(you)其是一些(xie)人(ren)性格(ge)內(nei)向(xiang)、自卑、敏感，不愛與人(ren)交流，內(nei)心(xin)有(you)一些(xie)壓抑的(de)事(shi)情(qing)無法得到及時、有(you)效的(de)宣(xuan)泄，就(jiu)容易在人(ren)際關(guan)系當中(zhong)出現壓抑、痛苦等(deng)情(qing)感體(ti)驗，最(zui)后(hou)出現抑郁癥的(de)問題。

3、也有(you)一些人是(shi)因(yin)為職場當中的(de)事業失(shi)敗(bai)，比如(ru)工(gong)作失(shi)敗(bai)、工(gong)作效率低、總(zong)是(shi)完不成業績等，這個時(shi)候(hou)就會(hui)出現(xian)很(hen)(hen)失(shi)敗(bai)的(de)一種情感體驗(yan)，覺得自己很(hen)(hen)無用，嚴重的(de)影(ying)響到自己的(de)身心健康(kang)，長此以往可能就會(hui)出現(xian)非(fei)常(chang)大的(de)挫(cuo)敗(bai)感、壓抑感，最后出現(xian)抑郁癥的(de)問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾正(zheng)心理抑郁(yu)的(de)治療(liao)，需要人們(men)在審查、思考(kao)、評(ping)價客(ke)觀(guan)事物或情(qing)境時，要注意(yi)從(cong)(cong)多(duo)方(fang)面看(kan)待問題(ti)。如(ru)果從(cong)(cong)一個角度來看(kan)，可能(neng)會引起(qi)消(xiao)極的(de)情(qing)緒體(ti)驗。如(ru)果轉(zhuan)換思維(wei)，從(cong)(cong)其他角度來看(kan)問題(ti)，就(jiu)可能(neng)發(fa)現它的(de)積極意(yi)義，從(cong)(cong)而使消(xiao)極的(de)情(qing)緒能(neng)轉(zhuan)化為積極的(de)情(qing)緒。

2、轉移注意力

這種(zhong)心(xin)理抑(yi)郁(yu)的(de)治療(liao)方法，是讓(rang)(rang)現代人，特(te)別(bie)是上班族通過想(xiang)象、放松(song)、轉移(yi)注意力等方法，將日常工作生活時突然冒(mao)出的(de)抑(yi)郁(yu)心(xin)情(qing)打斷，暗示自己(ji)不(bu)會(hui)留有專門時間來抑(yi)郁(yu)，轉移(yi)視線繼(ji)續投入工作。可(ke)以(yi)把一(yi)些(xie)負面(mian)的(de)情(qing)緒集(ji)體化解，比如找(zhao)個(ge)特(te)定(ding)的(de)時間段，做一(yi)些(xie)發泄的(de)運動，如果(guo)覺得(de)吃能讓(rang)(rang)你化解抑(yi)郁(yu)的(de)話，吃一(yi)些(xie)讓(rang)(rang)自己(ji)心(xin)情(qing)好的(de)食物(wu)，都(dou)是不(bu)錯的(de)方法。

3、學會調整

覺得(de)(de)自己(ji)得(de)(de)調整，不順心意的(de)事情很多，關鍵是自己(ji)要(yao)明(ming)白自己(ji)的(de)定位，自己(ji)想(xiang)要(yao)什么，能做到什么程度。煩惱常(chang)常(chang)都來源于因為(wei)對自己(ji)不了(le)解，對周(zhou)遭環境沒看清楚(chu)而產(chan)生(sheng)的(de)理(li)想(xiang)和現實的(de)差(cha)距。工作盡力而為(wei)，生(sheng)活(huo)多彩豐富，每天堅(jian)持學習點理(li)論、行(xing)業知識，安排好七天，就會覺得(de)(de)生(sheng)活(huo)很快樂。

4、保(bao)證(zheng)充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事(shi)，都(dou)不要影(ying)響正常睡眠。睡眠好(hao)，精神足，抑郁癥狀可以(yi)得到有(you)效的緩(huan)解(jie)。

5、時刻保持心(xin)平氣和

實(shi)在像冠心(xin)(xin)病(bing)、高(gao)血(xue)壓病(bing)、腦血(xue)栓(shuan)、癌癥等良多病(bing)，都與心(xin)(xin)理情緒及社會環境緊密親密相關(guan)，職(zhi)場抑郁癥當(dang)然更(geng)是如此。因此討論職(zhi)場抑郁癥如何治(zhi)療，調(diao)養情志，保持(chi)心(xin)(xin)態平和，是消(xiao)(xiao)除(chu)抑郁癥心(xin)(xin)結最(zui)為樞紐的一環。上班族(zu)在處理職(zhi)場同事關(guan)系、工(gong)作任務以及人(ren)際應酬時，盡量遇事往好處想(xiang)(xiang)，往寬(kuan)處想(xiang)(xiang)，把心(xin)(xin)態放平，以正確(que)眼光來看(kan)待職(zhi)場的風云(yun)變(bian)幻(huan)，抑郁情緒可以消(xiao)(xiao)除(chu)。

6、學習靜養身心

提起職場抑(yi)郁癥(zheng)如何治療，靜養(yang)身(shen)心也是(shi)不(bu)錯的方法(fa)。實踐證實，人在靜養(yang)狀態(tai)下神經緊張度放(fang)松，呼吸、心率、血壓、體溫(wen)均(jun)相應(ying)降低，這(zhe)種積累(lei)效應(ying)，天然(ran)能夠消除抑(yi)郁癥(zheng)狀。有(you)規律地進行瑜(yu)伽冥想，或者只是(shi)騰出一些時間來閉目養(yang)神，都可以放(fang)松精神，緩解抑(yi)郁、焦(jiao)急癥(zheng)狀。