什么是職場抑郁癥

職場(chang)抑郁(yu)癥是指職場(chang)人由于(yu)心情苦悶、焦慮(lv)所引發的一(yi)種精(jing)神病狀，輕度影(ying)響生活，嚴重導致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對(dui)自己(ji)(ji)目(mu)前從事的工(gong)作認同感較低(di)(di)、看低(di)(di)自己(ji)(ji)。

2、不(bu)愿意和周圍的(de)同(tong)事有積極互動、合作。

3、工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒。

4、工作倦怠、對工作結果不再關心(xin)或持續焦慮。

5、對工作中(zhong)的大多數事物懷(huai)有抵觸情緒，比如(ru)領導、芒果视频下(xia)载、辦公(gong)環(huan)境等(deng)。

6、下(xia)班時間(jian)也會因為工作上的(de)事焦慮、擔心(xin)。

7、因為工作而產生(sheng)生(sheng)理(li)疼痛(tong)(tong)，比如(ru)頭(tou)痛(tong)(tong)、胃痙攣、腸(chang)絞痛(tong)(tong)、頭(tou)暈 。

8、記憶力、反應(ying)力下降、進(jin)食(shi)過量或厭食(shi)、睡眠(mian)障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當(dang)中出現了人(ren)(ren)際關(guan)系問題(ti)，比如同事關(guan)系緊張，總是有矛盾，總是有沖(chong)突(tu)，尤(you)其是一些人(ren)(ren)性(xing)格內向、自卑、敏感，不愛與人(ren)(ren)交流(liu)，內心有一些壓(ya)抑(yi)的(de)事情無法得到及時、有效的(de)宣泄，就容易在人(ren)(ren)際關(guan)系當(dang)中出現壓(ya)抑(yi)、痛苦等(deng)情感體驗，最后(hou)出現抑(yi)郁癥的(de)問題(ti)。

3、也有(you)一些(xie)人是因為職場當中的(de)(de)事業失(shi)敗(bai)，比如工作(zuo)失(shi)敗(bai)、工作(zuo)效率低、總是完(wan)不成業績等，這個時候就會出(chu)(chu)現(xian)很失(shi)敗(bai)的(de)(de)一種情感(gan)體驗，覺得自己(ji)很無用(yong)，嚴重的(de)(de)影響(xiang)到自己(ji)的(de)(de)身心健康，長此(ci)以(yi)往可能(neng)就會出(chu)(chu)現(xian)非常大的(de)(de)挫敗(bai)感(gan)、壓抑感(gan)，最后出(chu)(chu)現(xian)抑郁(yu)癥的(de)(de)問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角(jiao)度看問(wen)題

做糾正心理抑郁的(de)(de)治療，需要人們在(zai)審(shen)查(cha)、思(si)考、評價客觀事物或情(qing)(qing)境時，要注意(yi)從(cong)多方(fang)面看待問(wen)題(ti)。如果(guo)從(cong)一(yi)個角度來(lai)看，可能會引起消(xiao)極(ji)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)體(ti)驗。如果(guo)轉換思(si)維，從(cong)其他角度來(lai)看問(wen)題(ti)，就可能發現(xian)它的(de)(de)積(ji)(ji)極(ji)意(yi)義，從(cong)而使消(xiao)極(ji)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)能轉化為(wei)積(ji)(ji)極(ji)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)。

2、轉移注意力

這種心(xin)理抑郁的(de)(de)(de)治療方法(fa)，是讓(rang)(rang)現代人，特別是上班族通過想(xiang)象、放松、轉移(yi)注意(yi)力等(deng)方法(fa)，將日常工(gong)作(zuo)生(sheng)活時(shi)突然(ran)冒出的(de)(de)(de)抑郁心(xin)情打斷，暗示(shi)自己不會留有專門時(shi)間來(lai)抑郁，轉移(yi)視線繼續投入工(gong)作(zuo)。可以(yi)把(ba)一(yi)些(xie)負面的(de)(de)(de)情緒集體化(hua)解，比如找個特定的(de)(de)(de)時(shi)間段，做一(yi)些(xie)發泄的(de)(de)(de)運(yun)動，如果覺得吃(chi)能(neng)讓(rang)(rang)你化(hua)解抑郁的(de)(de)(de)話，吃(chi)一(yi)些(xie)讓(rang)(rang)自己心(xin)情好的(de)(de)(de)食(shi)物，都是不錯的(de)(de)(de)方法(fa)。

3、學會調整

覺得自己(ji)得調整，不(bu)順心意的(de)事(shi)情很(hen)多，關(guan)鍵(jian)是(shi)自己(ji)要明白自己(ji)的(de)定位，自己(ji)想要什(shen)么，能做到(dao)什(shen)么程度(du)。煩惱常常都(dou)來源于因為(wei)對(dui)(dui)自己(ji)不(bu)了解，對(dui)(dui)周(zhou)遭環境沒(mei)看清(qing)楚而產生的(de)理想和現(xian)實的(de)差距。工作盡力(li)而為(wei)，生活多彩豐富，每天(tian)(tian)堅持學習點理論、行業知識，安排好七天(tian)(tian)，就會覺得生活很(hen)快樂(le)。

4、保證(zheng)充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正(zheng)常睡(shui)眠(mian)。睡(shui)眠(mian)好，精神足，抑郁癥狀可以得到有效的緩解。

5、時刻保持心平(ping)氣和

實在像冠心(xin)病(bing)(bing)、高血(xue)(xue)壓病(bing)(bing)、腦血(xue)(xue)栓、癌(ai)癥(zheng)等(deng)良多病(bing)(bing)，都與心(xin)理(li)情緒及社會環(huan)境緊密親密相關，職(zhi)(zhi)場抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)當然更是(shi)如此。因此討(tao)論職(zhi)(zhi)場抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)如何治療，調養情志，保持心(xin)態平(ping)和，是(shi)消(xiao)除(chu)抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)心(xin)結最(zui)為(wei)樞紐的(de)一環(huan)。上班族在處(chu)(chu)理(li)職(zhi)(zhi)場同事(shi)(shi)關系、工作任(ren)務以及人際(ji)應酬時，盡量遇事(shi)(shi)往好處(chu)(chu)想，往寬處(chu)(chu)想，把心(xin)態放平(ping)，以正確(que)眼光來(lai)看(kan)待(dai)職(zhi)(zhi)場的(de)風云變幻，抑(yi)郁(yu)(yu)情緒可以消(xiao)除(chu)。

6、學(xue)習(xi)靜養身心

提起職場抑郁癥如何(he)治療(liao)，靜(jing)養(yang)(yang)身心(xin)也是(shi)(shi)不(bu)錯(cuo)的方(fang)法(fa)。實踐證實，人(ren)在靜(jing)養(yang)(yang)狀態下神(shen)經(jing)緊張度放(fang)松，呼(hu)吸、心(xin)率、血壓、體溫均相應(ying)(ying)降低，這(zhe)種積累效(xiao)應(ying)(ying)，天然能夠消(xiao)除(chu)抑郁癥狀。有規律地進(jin)行(xing)瑜伽(jia)冥想，或者(zhe)只是(shi)(shi)騰出(chu)一(yi)些時間來閉(bi)目養(yang)(yang)神(shen)，都可(ke)以放(fang)松精神(shen)，緩(huan)解抑郁、焦急癥狀。