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抑郁癥的飲食應以規律且多樣化為原則，攝入均衡的營養。那么對抑郁有幫助的食物有哪些？包括牛油果、深海魚、香蕉、綠葉蔬菜、燕麥、低脂牛奶、小米、漿果、巧克力、蘆筍等，另外，選擇自己喜歡的食物也很重要。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大抗抑郁的食物盤點，一起來看看緩解抑郁吃什么好吧。

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01

牛油果 含色氨酸/葉酸/ω-3脂肪酸/維生素B緩解憂郁/改善睡眠

綜合指數：97.5

02

深海魚 Omega-3脂肪酸是快樂營養素減輕心理焦慮

綜合指數(shu)：97.2

03

香蕉 含有生物堿振奮精神/減少憂郁情緒/減輕疼痛

綜合指數：96.4

04

綠葉蔬菜 含維生素B和葉酸提高精神菠菜/西蘭花/甘藍/萵苣

綜合(he)指數：95.7

05

燕麥 富含碳水化合物和葉酸放松情緒/改善心情

綜(zong)合(he)指數：95.5

06

低脂牛奶(nai) 放松身心/消除緊張和暴躁

綜合指數(shu)：94.7

07

小米 色氨酸合成褪黑素改善睡眠障礙/平衡情緒/松弛神經

綜合指數：94.3

08

漿果 富含抗氧化劑和維生素C抗壓/消除身體不適/改善記憶力

綜合指(zhi)數：93.8

09

黑巧克力 緩解壓力/愉悅心情對抗生理性心情抑郁

綜合指(zhi)數：92.7

10

蘆筍 葉酸能夠舒緩情緒/調節心情

綜(zong)合指(zhi)數：92.6
- 茶葉
- 南瓜
- 香菇
- 堅果
- 葡萄柚
- 金針菜
- 蓮子
- 銀耳
- 咖啡
01

萱草

3803

02

堅果

2806

03

深海魚

2677

04

蒲公英

1121

05

南瓜

1036

06

黑巧克力

444

07

檸檬

2

08

蓮子

1

09

茶葉

1

10

咖啡

1
- 葡萄柚
- 羅漢果
- 小米
- 銀耳
- 菊花茶
- 陳皮茶
- 香菇
- 十大營養綠葉蔬菜
- 燕麥
01

咖啡

0

02

萱草

0

03

南瓜

0

04

堅果

0

05

蒲公英

0

06

黑巧克力

0

07

小米

0

08

香菇

0

09

檸檬

0

10

香蕉

0
- 蓮子
- 十大營養綠葉蔬菜
- 深海魚
- 燕麥
- 蘆筍
- 菊花茶
- 銀耳
- 陳皮茶
- 羅漢果

緩解抑(yi)郁(yu)十大食物榜單，CNPP小(xiao)編主要參考各類食(shi)物營養成分和價值功效(xiao)，并綜合參考互聯(lian)網(wang)相關排行/榜(bang)單進行推薦，如有疑問，歡迎在末尾評(ping)論/批評指正。MAIGOO編輯提(ti)醒大家，食物一定程度上可以幫助(zhu)緩解焦慮(lv)和抑(yi)郁(yu)的情緒，但(dan)是不能作為(wei)抑(yi)郁(yu)癥主要(yao)的治(zhi)療手段(duan)。抑(yi)郁(yu)癥患者應加強身(shen)心素質，排解負面情緒，必要(yao)時(shi)及時(shi)就醫。為我喜歡的投票>>

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緩解抑郁十大食物

1、牛油果

含色氨酸/葉酸/ω-3脂肪酸/維生素B緩解憂郁/改善睡眠

鱷梨又叫牛油果，被認為是地球上最健康的食物之一，被譽為“大自然的完美食物”。牛油果是可以對抗憂郁癥的健康食物，因為它可以降低同型半胱氨酸，過量的同型半胱氨酸會嚴重影響神經遞質的產生，從而引起憂郁的情緒。鱷梨富含色氨酸，葉酸和ω-3脂肪酸以及減壓B族維生素，牛油果調節大腦的神經遞質，并幫助其順利運行。牛油果中的色氨酸是合成褪黑素的有效原材料，而褪黑素可改善患者的睡眠障礙，進而可改善抑郁情緒。【詳細>>】

2、深海魚

Omega-3脂肪酸是快樂營養素減輕心理焦慮

焦慮吃什么食物可以緩解？經常吃深海魚能夠幫助緩解一定的焦慮感。主要是因為深海魚含有豐富的魚油以及歐米伽3不飽和脂肪酸，是快樂營養素的一種，既可以提供營養，又可以改善情緒。Ω-3不飽和脂肪酸主要包括EPA、DHA、α-亞麻酸。深海魚類一般含Ω-3不飽和脂肪酸比較高，如海魚、海蝦、貝類等。研究表明，補充DHA和EPA可以緩解抑郁、焦慮、緊張情緒。MAIGOO網編輯推薦其他緩解焦慮的食物：益生菌、堅果、榴蓮、葡萄柚、花茶、全麥食品、椰子油等。【詳細>>】

3、香蕉

含有生物堿振奮精神/減少憂郁情緒/減輕疼痛

抑郁食療吃什么最有效？香蕉能夠在一定程度上起到緩解抑郁的作用，但不能替代抑郁癥治療。香蕉中的生物堿可以幫助大腦產生5-羥色胺，它不僅可以讓人心情愉快、平和，還能減輕疼痛，還可以大大降低引起人們情緒低落的激素。香蕉中還含有大量的維生素B6和鉀，這兩種物質可以促進身體產生血清素，從而緩解壓力和焦慮。日常心情不好也可以吃一些香蕉，除了緩解抑郁外，香蕉的營養豐富，是一種常見的健康水果。【詳細>>】

4、綠葉蔬菜

含維生素B和葉酸提高精神菠菜/西蘭花/甘藍/萵苣

維生素B族和葉酸等維生素水平低下的人群，對抗抑郁情緒的能力較差，因此可以通過補充維生素達到緩解抑郁情緒的效果。顏色較深的綠葉蔬菜，如菠菜西蘭花、甘藍、萵苣等都是維生素B族含量豐富的食物，另外還有含水分較多的蔬菜，包括白菜、青菜、生菜、黃瓜、苦瓜，以及西紅柿、胡蘿卜等。買購編輯提醒大家，抗抑郁情緒時還需注意避免單一飲食，或者飲食過雜，以免造成營養不良和消化系統問題。【詳細>>】

5、燕麥

富含碳水化合物和葉酸放松情緒/改善心情

心情低落是抑郁癥的核心癥狀，人體的血糖會影響情緒，燕麥等全谷物食品富含碳水化合物和葉酸，有助于維持身體的血清素水平，改善心情，是可以對抗憂郁癥的健康食物。M_aigoo小編了解到，燕麥富含膳食纖維，可以減慢消化以及葡萄糖的釋放，從而保持平穩的血糖和情緒。燕麥也含有鐵元素，每80克燕麥可以滿足19%鐵的日常需求，這種礦物質可以防止缺鐵性貧血，避免產生疲勞、焦慮和憂郁等癥狀。【詳細>>】

6、低脂牛奶

放松身心/消除緊張和暴躁

喝牛奶能夠讓情緒消除緊張、暴躁和焦慮，尤其是低脂牛奶，是一種很好的抗抑郁食物。低脂乳制品含有大量的蛋白質、維生素D、鈣和鉀元素，有助于神經遞質的生成，可以通過降低血壓幫助放松身心，維生素D可以緩解成人抑郁癥患者的抑郁癥狀，鉀元素有助于緩解肌肉痙攣。一杯溫熱的牛奶在睡覺前可以幫助緩解失眠和焦慮，所以抑郁癥患者可以在家中備一些低脂牛奶。

7、小米

色氨酸合成褪黑素改善睡眠障礙/平衡情緒/松弛神經

小米是最有營養的主食之一，被譽為“五谷之首”，有“保健米”的美譽，小米粥被稱為“代參湯”。小米是一種營養豐富且易消化的主食，也是十大緩解焦慮抑郁的食物之一。小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。小米粥還含有較多氨基酸，其中的色氨酸具有調節睡眠的功效，而小米中的色氨酸的含量較高，故飲用小米粥有舒緩壓力的作用，可幫助改善睡眠。【詳細>>】

8、漿果

富含抗氧化劑和維生素C抗壓/消除身體不適/改善記憶力

抑郁病是一種精神疾病，那么日常生活中吃哪些食品抗抑郁？可以選擇漿果，如櫻桃、藍莓、葡萄、樹莓等。漿果中含有豐富的抗氧化劑，比如多酚和花青素，可以增強體質，抵御有害物質。此外漿果中含有豐富的維生素C，這對抗壓力是非常有效的，多吃一些漿果對抵抗抑郁癥是有幫助的。其中櫻桃里面含有豐富的維生素和花青素，花青素可以減少炎癥，減少身體上的疼痛感、不適感，適合以軀體為主訴的抑郁癥狀；還可以刺激神經系統，改善精神抑郁、焦慮等問題。藍莓可以幫助減少自由基的損傷，提高免疫系統功能，同時還可以改善記憶力和認知能力。

9、黑巧克力

緩解壓力/愉悅心情對抗生理性心情抑郁

黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉，可可本身具有一定興奮神經的作用，能夠激活腦內的多巴胺，增加愉悅情緒。巧克力中富含苯乙胺，這種物質能夠調節機體的情緒，使機體產生欣快感，如果心情不好、抑郁、焦慮，吃巧克力具有一定的調理作用。Ma igoo小編提醒大家，巧克力盡量選擇可可脂含量高的黑巧，避免添加其他附加成分；另外也要適量食用，過量食用容易增加脂肪而導致肥胖。【詳細>>】

10、蘆筍

葉酸能夠舒緩情緒/調節心情

抑郁癥吃什么食物可以緩解？蘆筍是一種常見的健康蔬菜，富含蛋白質、氨基酸、礦物質、維生素等。蘆筍中含有豐富的葉酸，營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，當人體大量缺少葉酸時，就會出現憂郁、暴躁、焦慮的負面心理情緒，容易誘發抑郁癥、焦慮癥、老年癡呆等病癥。日常生活工作壓力大、感到焦慮的人可以多食用一些蘆筍，補充體內葉酸水平。蘆筍非常容易和任何一餐做搭配，炒一些蘆筍尖，用來制作美味的煎蛋卷；蒸烤一些蘆筍，用來做肉類、魚類或禽類的配菜；或將蘆筍蒸熟、搗碎，蘸汁食用。【詳細>>】

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