擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良好的生活(huo)態度：準(zhun)時赴(fu)約，規律飲食(shi)，合理休息，認真對待生活(huo)中(zhong)的每一件小(xiao)事(shi)，從穩定、有秩序的生活(huo)中(zhong)陶冶情操，找到自(zi)己的意(yi)義(yi)；

2、學(xue)會整理：平時(shi)保(bao)持衣物(wu)的(de)整潔，居住環境的(de)衛生做到勤打理，日(ri)常空(kong)暇時(shi)間(jian)掃(sao)地(di)、拖(tuo)地(di)，也可(ke)(ke)以改善(shan)居住環境的(de)風格，比如選(xuan)用一些溫馨、可(ke)(ke)愛的(de)裝飾品擺放，可(ke)(ke)以使人心情愉悅，幫(bang)助(zhu)擺脫(tuo)抑(yi)郁(yu)情緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動可(ke)以刺激(ji)大腦分泌更多的多巴胺，使人產生愉悅感，因此適量運動可(ke)以減(jian)輕抑郁癥狀，提高神經興奮性，可(ke)以進行瑜伽、慢跑、游泳等活動。但建議睡前一個小時不要進行強(qiang)度較(jiao)大的運動，以免入睡困難影響睡眠質量，導致(zhi)大腦無法(fa)充(chong)分休息，造成抑郁情(qing)緒加重。

三、飲食方面

1、進(jin)食甜品(pin)：如(ru)巧克力、甜甜圈(quan)、奶糖(tang)等含有(you)較多(duo)(duo)糖(tang)分(fen)的食物(wu)，因為人體正常運行(xing)需(xu)要糖(tang)分(fen)的支持，因此(ci)適量進(jin)食一些甜品(pin)，不(bu)僅能(neng)為機體提(ti)供能(neng)量，還能(neng)刺激大腦分(fen)泌(mi)更多(duo)(duo)的神經遞質多(duo)(duo)巴胺，使人心(xin)情(qing)愉悅(yue)，幫助(zhu)擺脫抑郁情(qing)緒(xu)。但日常不(bu)宜過度食用，以免(mian)造成(cheng)脂肪(fang)堆積(ji)、血糖(tang)升(sheng)高等情(qing)況(kuang)出現；

2、補充維生(sheng)素B：如菠(bo)菜(cai)、草莓、藍莓、栗子、菜(cai)豆(dou)、豬肉等(deng)富含(han)維生(sheng)素B的食物，因為維生(sheng)素B可(ke)以幫助機體轉化糖分進行供能，幫助擺(bai)脫抑郁情(qing)緒。

四、心理方面

1、自我情(qing)緒調節：要(yao)學會(hui)表達自身的(de)情(qing)緒，對人對事要(yao)學會(hui)包容，從內心開始改變，釋放正(zheng)能量，用平常心看待抑郁，相信自己(ji)能戰(zhan)勝抑郁。

2、學會傾訴：如果心里有郁(yu)結，建議多與親近的人(ren)交流、溝通(tong)，發泄情緒，緩解抑(yi)郁(yu)的狀態。

3、心理(li)醫生：若通過自我調節(jie)仍(reng)然無法擺脫(tuo)(tuo)抑郁情緒(xu)的，建議求(qiu)助(zhu)心理(li)醫生，幫助(zhu)引導心理(li)，擺脫(tuo)(tuo)抑郁情緒(xu)。

五、藥物方面

可根據年(nian)齡、病情嚴重程(cheng)度、性(xing)別(bie)、既往(wang)史等(deng)選(xuan)擇(ze)合適的藥物進行治療，遵醫(yi)囑應(ying)用抗抑郁藥，如阿米(mi)替林，以及中(zhong)藥疏(shu)肝(gan)解(jie)郁膠囊等(deng)藥物進行治療，幫(bang)助(zhu)減輕(qing)抑郁，提(ti)高(gao)情緒(xu)。

怎么讓自己開心起來

1、做(zuo)自己喜歡(huan)的事(shi)(shi)情：做(zuo)自己喜歡(huan)的事(shi)(shi)情可以(yi)讓(rang)自己感到興(xing)奮和滿足，比如聽(ting)音樂、看(kan)電影、讀書等(deng)等(deng)。

2、運(yun)動：運(yun)動可(ke)以促進(jin)身(shen)體健康(kang)，同時也可(ke)以釋放(fang)身(shen)體內積壓的負(fu)面情緒，讓自己感(gan)到輕(qing)松和(he)愉悅。

3、與朋友聚(ju)會(hui)：與好友聚(ju)會(hui)可(ke)以(yi)讓(rang)自己感到快樂和放松，同時也可(ke)以(yi)增(zeng)強(qiang)社交關系。

4、學習(xi)新技能：學習(xi)新技能可以(yi)讓自己感(gan)到(dao)興奮和挑(tiao)戰(zhan)，同(tong)時也可以(yi)提高自己的能力和知識水平(ping)。

5、旅(lv)行：旅(lv)行可以讓自(zi)己放(fang)松身(shen)心，感(gan)受(shou)不同的(de)文化和風景，同時也(ye)可以增強自(zi)己的(de)視野(ye)和體驗。

6、做(zuo)義(yi)工(gong)：做(zuo)義(yi)工(gong)可以讓(rang)自己感到有價值和有意義(yi)，同(tong)時也可以為社會做(zuo)出貢(gong)獻。

7、冥想：冥想可以幫助自己放(fang)松身心(xin)，減輕壓力和焦慮，讓自己感到平靜和愉(yu)悅。

8、給(gei)自(zi)(zi)己一個(ge)小禮(li)物：給(gei)自(zi)(zi)己買一件小禮(li)物或者享受(shou)一頓美食可(ke)以讓自(zi)(zi)己感到特別和滿足。

9、看漫(man)畫或(huo)者喜劇(ju)：看漫(man)畫或(huo)者喜劇(ju)可以讓(rang)自己(ji)放松心情，讓(rang)自己(ji)快(kuai)樂起來。

10、睡(shui)(shui)個好覺(jue)：睡(shui)(shui)個好覺(jue)可以(yi)讓自己恢復精力和(he)活力，讓自己感(gan)到(dao)清新和(he)愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富(fu)自身的生活(huo)

豐富(fu)自身的生(sheng)活(huo)(huo)，可以(yi)預防(fang)抑(yi)郁(yu)癥的發(fa)生(sheng)。在日常生(sheng)活(huo)(huo)當(dang)中(zhong)建(jian)議養(yang)(yang)成健康規律的生(sheng)活(huo)(huo)習慣，還應主(zhu)動培養(yang)(yang)興趣(qu)。通(tong)過培養(yang)(yang)興趣(qu)可以(yi)從工作以(yi)及生(sheng)活(huo)(huo)當(dang)中(zhong)，獲(huo)得更(geng)多的樂趣(qu)。

2、疏(shu)解不(bu)良的(de)情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的發生(sheng)。當(dang)有不良的情緒時，可(ke)以(yi)(yi)通(tong)過向家人或朋友(you)傾訴等方(fang)法(fa)疏解，還可(ke)以(yi)(yi)通(tong)過運動等方(fang)法(fa)進行正確的解壓，運動的方(fang)法(fa)比較多，例(li)如(ru)散步、練瑜伽、游泳、慢跑、打太極等。

3、保持充(chong)足的(de)睡眠

保持充(chong)足(zu)的睡(shui)眠，可以預防抑郁癥的發(fa)生。通過保持充(chong)足(zu)的睡(shui)眠，可以緩解身體(ti)的疲勞狀態，不僅可以使身體(ti)得到充(chong)分的放松，而且(qie)還(huan)可以保持體(ti)力(li)充(chong)沛，有(you)利于正常的生活與工作。