擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良好的生(sheng)活態(tai)度(du)：準時赴約，規律(lv)飲食，合理休息，認真對待生(sheng)活中(zhong)的每一件小事，從穩定、有(you)秩(zhi)序的生(sheng)活中(zhong)陶冶(ye)情操(cao)，找到自(zi)己的意義；

2、學會整理(li)：平時(shi)保持衣物(wu)的整潔，居住環境的衛(wei)生做到勤打(da)理(li)，日常空暇(xia)時(shi)間掃地(di)、拖(tuo)地(di)，也(ye)可以(yi)改善居住環境的風格，比(bi)如選用一(yi)些(xie)溫馨、可愛的裝飾品擺(bai)(bai)放(fang)，可以(yi)使(shi)人(ren)心(xin)情愉悅，幫助(zhu)擺(bai)(bai)脫抑郁情緒(xu)；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運(yun)動(dong)(dong)可以(yi)刺激大(da)腦(nao)分(fen)(fen)泌更(geng)多(duo)的多(duo)巴(ba)胺(an)，使人產生(sheng)愉悅感，因此適量運(yun)動(dong)(dong)可以(yi)減輕(qing)抑郁(yu)癥狀，提高神經興奮性，可以(yi)進(jin)行瑜(yu)伽、慢(man)跑、游泳等活(huo)動(dong)(dong)。但(dan)建議睡(shui)前(qian)一個小時不要進(jin)行強度較大(da)的運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)免入(ru)睡(shui)困難(nan)影(ying)響睡(shui)眠質量，導(dao)致大(da)腦(nao)無(wu)法充分(fen)(fen)休息，造成抑郁(yu)情緒(xu)加(jia)重。

三、飲食方面

1、進食甜品：如(ru)巧克力、甜甜圈、奶糖等(deng)含有(you)較(jiao)多糖分(fen)的食物，因(yin)為(wei)(wei)人(ren)(ren)體(ti)正常(chang)運行需(xu)要糖分(fen)的支持，因(yin)此適(shi)量進食一些甜品，不(bu)僅能為(wei)(wei)機體(ti)提(ti)供能量，還能刺激(ji)大(da)腦分(fen)泌(mi)更多的神經遞質多巴胺，使(shi)人(ren)(ren)心(xin)情(qing)愉悅(yue)，幫(bang)助擺脫抑郁情(qing)緒。但日常(chang)不(bu)宜過(guo)度食用，以免造成脂肪堆積、血糖升高等(deng)情(qing)況出現；

2、補充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素B：如(ru)菠菜(cai)、草莓、藍莓、栗(li)子、菜(cai)豆、豬肉等富含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素B的食物(wu)，因為維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素B可以幫(bang)助(zhu)機體轉化糖(tang)分進行供能(neng)，幫(bang)助(zhu)擺(bai)脫抑郁情緒。

四、心理方面

1、自我情緒調節(jie)：要(yao)學會(hui)表達自身的情緒，對(dui)人對(dui)事要(yao)學會(hui)包容(rong)，從內心開始改變，釋放(fang)正能(neng)量，用平常(chang)心看待抑(yi)郁，相信自己能(neng)戰(zhan)勝抑(yi)郁。

2、學(xue)會傾(qing)訴：如(ru)果心里有郁(yu)結，建議多與(yu)親近的人交(jiao)流(liu)、溝(gou)通，發泄情(qing)緒(xu)，緩解(jie)抑郁(yu)的狀態。

3、心(xin)理醫生：若(ruo)通(tong)過自(zi)我調節(jie)仍(reng)然(ran)無法擺脫抑郁情(qing)緒的，建議求助(zhu)心(xin)理醫生，幫助(zhu)引(yin)導心(xin)理，擺脫抑郁情(qing)緒。

五、藥物方面

可根據年齡、病情(qing)(qing)嚴重程度、性別(bie)、既往史(shi)等選(xuan)擇合(he)適的藥(yao)(yao)物進行(xing)治療(liao)，遵醫(yi)囑應用抗抑郁藥(yao)(yao)，如阿(a)米(mi)替林，以及(ji)中藥(yao)(yao)疏肝解郁膠囊等藥(yao)(yao)物進行(xing)治療(liao)，幫助(zhu)減(jian)輕(qing)抑郁，提高情(qing)(qing)緒。

怎么讓自己開心起來

1、做自己喜(xi)歡的(de)事情：做自己喜(xi)歡的(de)事情可(ke)以讓自己感(gan)到興奮和滿足，比如聽音樂、看電影、讀書(shu)等等。

2、運動：運動可以(yi)促(cu)進(jin)身體(ti)(ti)健(jian)康(kang)，同(tong)時也可以(yi)釋放身體(ti)(ti)內積壓(ya)的負面情緒，讓自(zi)己感到(dao)輕松和愉悅。

3、與朋友聚會：與好友聚會可以(yi)讓自己感到快樂和放松(song)，同時也可以(yi)增強(qiang)社交關(guan)系。

4、學習(xi)新技能：學習(xi)新技能可(ke)以讓自(zi)己感到興奮和挑戰(zhan)，同時也(ye)可(ke)以提高自(zi)己的(de)能力(li)和知識水(shui)平。

5、旅(lv)行：旅(lv)行可(ke)(ke)以(yi)讓自己放松身心，感受不同(tong)的文化和風景(jing)，同(tong)時也可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)強自己的視野和體(ti)驗。

6、做(zuo)義工：做(zuo)義工可以讓自己感到有(you)價值和有(you)意義，同時也可以為社會做(zuo)出貢獻。

7、冥想：冥想可以幫助自(zi)己放松身心，減輕(qing)壓力和焦慮(lv)，讓(rang)自(zi)己感到(dao)平靜和愉悅。

8、給自己(ji)一(yi)個小禮物：給自己(ji)買一(yi)件(jian)小禮物或者享受一(yi)頓美食可(ke)以讓自己(ji)感(gan)到特別和(he)滿足(zu)。

9、看漫畫或(huo)者(zhe)喜劇：看漫畫或(huo)者(zhe)喜劇可以讓(rang)自(zi)己放松(song)心情，讓(rang)自(zi)己快樂(le)起來(lai)。

10、睡(shui)個好覺：睡(shui)個好覺可以讓自己恢復精力和活力，讓自己感到(dao)清新和愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富(fu)自身的生活(huo)

豐富自身的(de)(de)(de)生活(huo)(huo)，可以(yi)(yi)預(yu)防抑(yi)郁癥的(de)(de)(de)發生。在日常生活(huo)(huo)當中(zhong)建議養(yang)(yang)(yang)成(cheng)健康規律(lv)的(de)(de)(de)生活(huo)(huo)習(xi)慣(guan)，還(huan)應(ying)主動培養(yang)(yang)(yang)興趣。通(tong)過培養(yang)(yang)(yang)興趣可以(yi)(yi)從工作以(yi)(yi)及生活(huo)(huo)當中(zhong)，獲得更(geng)多的(de)(de)(de)樂趣。

2、疏(shu)解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的發生。當有不(bu)良的情緒時，可以通過向家人或朋友(you)傾訴等方(fang)法(fa)疏解(jie)，還可以通過運(yun)動等方(fang)法(fa)進行正(zheng)確的解(jie)壓，運(yun)動的方(fang)法(fa)比較多，例(li)如散步(bu)、練瑜(yu)伽、游泳、慢跑、打太極等。

3、保(bao)持充足的(de)睡眠

保(bao)(bao)持充足(zu)的(de)睡眠，可(ke)(ke)以(yi)預防抑郁癥的(de)發生。通過保(bao)(bao)持充足(zu)的(de)睡眠，可(ke)(ke)以(yi)緩解身(shen)體(ti)的(de)疲勞狀態，不僅可(ke)(ke)以(yi)使身(shen)體(ti)得(de)到充分的(de)放(fang)松，而且還可(ke)(ke)以(yi)保(bao)(bao)持體(ti)力充沛(pei)，有(you)利于正常的(de)生活與工作。