擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良(liang)好的(de)生(sheng)活(huo)態度(du)：準時赴約，規律(lv)飲(yin)食，合理休息，認真對待生(sheng)活(huo)中的(de)每一(yi)件小事，從穩定(ding)、有秩序(xu)的(de)生(sheng)活(huo)中陶冶(ye)情操，找到自(zi)己的(de)意義；

2、學會整理(li)：平時保持衣(yi)物的整潔(jie)，居住(zhu)環(huan)境的衛生做到勤打理(li)，日常(chang)空暇時間掃地、拖(tuo)地，也可以(yi)改善居住(zhu)環(huan)境的風格，比如選用一些溫(wen)馨(xin)、可愛的裝(zhuang)飾(shi)品擺(bai)(bai)放(fang)，可以(yi)使(shi)人心(xin)情愉悅(yue)，幫助擺(bai)(bai)脫抑郁(yu)情緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動可以刺激大(da)腦(nao)分(fen)泌更多的多巴胺，使人產生愉悅(yue)感，因此適量運動可以減(jian)輕(qing)抑郁癥(zheng)狀，提高(gao)神經(jing)興(xing)奮性，可以進(jin)行瑜伽、慢(man)跑、游泳等(deng)活動。但建議睡前一(yi)個小時不要進(jin)行強(qiang)度較大(da)的運動，以免入睡困難影(ying)響睡眠質(zhi)量，導致大(da)腦(nao)無法充分(fen)休(xiu)息，造成抑郁情緒加(jia)重。

三、飲食方面

1、進(jin)食甜品(pin)：如巧克(ke)力(li)、甜甜圈(quan)、奶糖(tang)等含(han)有較多(duo)糖(tang)分的(de)食物，因為人(ren)體(ti)正常運(yun)行需要糖(tang)分的(de)支持，因此適量(liang)進(jin)食一些甜品(pin)，不僅能為機體(ti)提供能量(liang)，還能刺(ci)激大腦(nao)分泌更(geng)多(duo)的(de)神經遞質多(duo)巴(ba)胺，使人(ren)心情愉悅，幫助擺脫(tuo)抑郁情緒。但(dan)日常不宜過度食用，以免造成(cheng)脂肪堆積、血糖(tang)升(sheng)高等情況(kuang)出現；

2、補充維生(sheng)(sheng)素(su)B：如菠菜、草莓(mei)、藍(lan)莓(mei)、栗子、菜豆、豬肉(rou)等富含維生(sheng)(sheng)素(su)B的食物，因為維生(sheng)(sheng)素(su)B可以幫助(zhu)機體轉化糖(tang)分(fen)進行供能，幫助(zhu)擺(bai)脫抑郁情緒(xu)。

四、心理方面

1、自我情緒(xu)調節：要(yao)學(xue)會表達(da)自身的(de)情緒(xu)，對(dui)人對(dui)事要(yao)學(xue)會包容，從內心(xin)開始改變，釋放正(zheng)能量，用平常(chang)心(xin)看待抑(yi)(yi)郁，相信自己能戰勝抑(yi)(yi)郁。

2、學(xue)會傾訴：如果心里(li)有郁(yu)(yu)結，建議多與(yu)親(qin)近的人交流、溝通，發泄情緒，緩解抑郁(yu)(yu)的狀態。

3、心理醫生：若通過自我調節(jie)仍(reng)然無法擺脫抑(yi)郁情緒的，建議(yi)求助心理醫生，幫助引導心理，擺脫抑(yi)郁情緒。

五、藥物方面

可根據年齡、病情(qing)嚴重程度(du)、性別、既往(wang)史等選擇合(he)適的藥物進行治療(liao)，遵醫囑應用抗抑郁藥，如(ru)阿米替林，以及中藥疏肝解(jie)郁膠囊等藥物進行治療(liao)，幫助減輕抑郁，提高情(qing)緒(xu)。

怎么讓自己開心起來

1、做自(zi)己(ji)喜歡(huan)的事情(qing)：做自(zi)己(ji)喜歡(huan)的事情(qing)可(ke)以讓自(zi)己(ji)感到(dao)興(xing)奮(fen)和(he)滿足，比如聽音樂、看電影、讀(du)書等(deng)等(deng)。

2、運(yun)動：運(yun)動可以促進(jin)身體健康，同時(shi)也可以釋放身體內(nei)積壓(ya)的負面情緒，讓(rang)自己感到輕松和愉悅。

3、與朋友(you)聚會(hui)：與好友(you)聚會(hui)可以讓自己感到快(kuai)樂和放松，同時也可以增強(qiang)社交關系。

4、學習新技能(neng)：學習新技能(neng)可以(yi)讓自己(ji)感到興奮(fen)和挑戰(zhan)，同時(shi)也可以(yi)提高自己(ji)的能(neng)力和知識水平。

5、旅行：旅行可以(yi)讓(rang)自己放松身心(xin)，感受不同(tong)的(de)文化和(he)風景，同(tong)時也可以(yi)增強自己的(de)視野和(he)體驗(yan)。

6、做義(yi)工：做義(yi)工可(ke)以(yi)讓(rang)自己感到(dao)有價(jia)值和(he)有意義(yi)，同時也可(ke)以(yi)為社會做出貢獻(xian)。

7、冥想：冥想可以幫助自己(ji)放松身心，減(jian)輕(qing)壓力和焦(jiao)慮，讓自己(ji)感到平(ping)靜和愉悅。

8、給自己一個(ge)小(xiao)禮物：給自己買(mai)一件小(xiao)禮物或者享受一頓美食(shi)可(ke)以(yi)讓自己感到特別和滿足。

9、看漫(man)畫或者喜(xi)劇：看漫(man)畫或者喜(xi)劇可以讓(rang)自(zi)己放松心情(qing)，讓(rang)自(zi)己快樂起(qi)來(lai)。

10、睡個好(hao)覺：睡個好(hao)覺可以讓自己恢復精(jing)力和(he)活力，讓自己感到清新和(he)愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富(fu)自身的生活

豐富自身的(de)生(sheng)活(huo)，可(ke)以預防抑(yi)郁癥的(de)發生(sheng)。在日常生(sheng)活(huo)當(dang)中建議養成健康(kang)規律的(de)生(sheng)活(huo)習慣(guan)，還應主動培(pei)養興趣(qu)。通過(guo)培(pei)養興趣(qu)可(ke)以從工作以及生(sheng)活(huo)當(dang)中，獲得更多的(de)樂趣(qu)。

2、疏解不(bu)良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的(de)(de)(de)發生。當有不(bu)良的(de)(de)(de)情緒時，可以通過(guo)向家人或朋(peng)友傾訴等方法疏解，還可以通過(guo)運(yun)動(dong)等方法進行正確的(de)(de)(de)解壓，運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)方法比較多，例(li)如(ru)散步、練瑜伽(jia)、游泳、慢跑、打(da)太極等。

3、保持充足的睡眠

保(bao)持充(chong)(chong)足的(de)睡眠(mian)(mian)，可(ke)(ke)以(yi)預防抑(yi)郁癥(zheng)的(de)發生。通(tong)過保(bao)持充(chong)(chong)足的(de)睡眠(mian)(mian)，可(ke)(ke)以(yi)緩解身(shen)體(ti)的(de)疲勞(lao)狀態，不僅可(ke)(ke)以(yi)使身(shen)體(ti)得到(dao)充(chong)(chong)分的(de)放松，而且還可(ke)(ke)以(yi)保(bao)持體(ti)力(li)充(chong)(chong)沛，有利于正常(chang)的(de)生活與工作。