擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良好的生(sheng)活(huo)態度(du)：準時赴約，規律飲食，合理(li)休息，認真對待生(sheng)活(huo)中的每一件(jian)小事，從穩(wen)定、有秩序的生(sheng)活(huo)中陶冶情操，找到自己的意義；

2、學會整理：平時(shi)保持衣物(wu)的(de)整潔，居(ju)住環境的(de)衛生做(zuo)到(dao)勤打理，日常空(kong)暇時(shi)間掃地(di)(di)、拖地(di)(di)，也(ye)可以改善居(ju)住環境的(de)風格，比如選用一些溫馨、可愛的(de)裝飾(shi)品擺(bai)放，可以使(shi)人心情(qing)愉悅，幫助擺(bai)脫抑郁(yu)情(qing)緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)刺(ci)激大腦(nao)分泌更多(duo)的(de)多(duo)巴胺，使人產生(sheng)愉悅(yue)感(gan)，因此適量(liang)(liang)運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)減輕抑(yi)郁癥狀，提高神(shen)經興(xing)奮(fen)性，可(ke)以(yi)進(jin)行(xing)瑜伽、慢(man)跑、游泳等(deng)活(huo)動(dong)。但建議睡前一個小(xiao)時不要進(jin)行(xing)強度較大的(de)運(yun)動(dong)，以(yi)免入(ru)睡困(kun)難(nan)影響睡眠質量(liang)(liang)，導致大腦(nao)無法充(chong)分休息，造成(cheng)抑(yi)郁情緒(xu)加重。

三、飲食方面

1、進食甜(tian)品(pin)：如巧克(ke)力、甜(tian)甜(tian)圈、奶糖等含有較多糖分的(de)食物(wu)，因(yin)為(wei)人體(ti)正(zheng)常運行需要糖分的(de)支持，因(yin)此適量(liang)(liang)進食一(yi)些甜(tian)品(pin)，不僅能為(wei)機體(ti)提供能量(liang)(liang)，還能刺(ci)激(ji)大腦分泌更多的(de)神經遞質多巴(ba)胺，使人心(xin)情(qing)愉悅，幫助擺脫抑郁情(qing)緒。但日常不宜過(guo)度(du)食用，以免造成(cheng)脂(zhi)肪堆積、血(xue)糖升高等情(qing)況出現；

2、補(bu)充(chong)維生(sheng)素(su)B：如菠菜(cai)、草(cao)莓、藍莓、栗子、菜(cai)豆、豬肉等富含維生(sheng)素(su)B的食物，因為維生(sheng)素(su)B可以幫助(zhu)機體(ti)轉化糖分進行供能，幫助(zhu)擺(bai)脫(tuo)抑郁情(qing)緒。

四、心理方面

1、自(zi)我情(qing)緒(xu)調節：要學會(hui)表達(da)自(zi)身的情(qing)緒(xu)，對人對事要學會(hui)包容，從內心開始(shi)改變，釋放(fang)正能量，用平常心看待抑郁(yu)，相信自(zi)己(ji)能戰勝抑郁(yu)。

2、學會傾訴：如果心里有郁結，建議多與親近的人交流(liu)、溝通，發泄情緒(xu)，緩解抑郁的狀態。

3、心理(li)醫(yi)生：若通過自我調節仍然無法擺脫(tuo)抑(yi)郁情緒的(de)，建議求助(zhu)心理(li)醫(yi)生，幫助(zhu)引導心理(li)，擺脫(tuo)抑(yi)郁情緒。

五、藥物方面

可根據年齡、病情嚴重程度(du)、性別、既往(wang)史(shi)等(deng)選(xuan)擇合適的(de)藥(yao)(yao)物進(jin)(jin)行治療，遵醫(yi)囑應(ying)用抗(kang)抑郁(yu)藥(yao)(yao)，如阿米替林，以(yi)及中(zhong)藥(yao)(yao)疏肝解郁(yu)膠囊等(deng)藥(yao)(yao)物進(jin)(jin)行治療，幫助減輕抑郁(yu)，提(ti)高情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做(zuo)自(zi)己喜歡(huan)的事情(qing)：做(zuo)自(zi)己喜歡(huan)的事情(qing)可以讓自(zi)己感到興奮和滿足，比如聽音(yin)樂(le)、看電(dian)影、讀書等(deng)等(deng)。

2、運動(dong)(dong)：運動(dong)(dong)可以促(cu)進身體(ti)健康(kang)，同時也可以釋(shi)放身體(ti)內積壓的負面(mian)情緒，讓自己感到(dao)輕松和愉悅。

3、與(yu)朋友(you)聚會(hui)：與(yu)好友(you)聚會(hui)可以(yi)讓自己感到快樂和放松，同時也可以(yi)增(zeng)強社交關(guan)系。

4、學習新技(ji)能：學習新技(ji)能可以讓(rang)自己感到興奮(fen)和(he)挑戰，同時(shi)也可以提高自己的能力(li)和(he)知識水(shui)平。

5、旅行(xing)：旅行(xing)可(ke)以讓自己放松身心，感受不同的(de)文化和風景，同時也可(ke)以增(zeng)強自己的(de)視野(ye)和體(ti)驗。

6、做義工(gong)：做義工(gong)可(ke)(ke)以讓(rang)自己感(gan)到有(you)價值和有(you)意義，同時也可(ke)(ke)以為社會(hui)做出貢獻。

7、冥想(xiang)：冥想(xiang)可以幫助自己放松身心，減輕壓(ya)力和(he)焦慮，讓自己感到平靜和(he)愉悅。

8、給自(zi)己一個小禮物：給自(zi)己買一件小禮物或(huo)者享受(shou)一頓美食可以讓自(zi)己感到(dao)特別和(he)滿足。

9、看(kan)漫畫或(huo)者喜(xi)劇(ju)：看(kan)漫畫或(huo)者喜(xi)劇(ju)可以(yi)讓自己放松心(xin)情(qing)，讓自己快樂起來(lai)。

10、睡(shui)個(ge)好(hao)覺：睡(shui)個(ge)好(hao)覺可以(yi)讓自己恢復精力(li)(li)和活(huo)力(li)(li)，讓自己感到清新和愉(yu)悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的生活(huo)

豐富(fu)自身(shen)的(de)(de)生活(huo)(huo)，可以預防(fang)抑郁癥的(de)(de)發生。在日(ri)常(chang)生活(huo)(huo)當(dang)中(zhong)建議養成健康規律的(de)(de)生活(huo)(huo)習慣，還應主動培養興(xing)趣。通過培養興(xing)趣可以從工作以及(ji)生活(huo)(huo)當(dang)中(zhong)，獲(huo)得更(geng)多的(de)(de)樂趣。

2、疏解不良(liang)的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的發生。當有(you)不良(liang)的情緒時(shi)，可以通過(guo)向家人(ren)或朋友傾訴(su)等(deng)方(fang)法疏解，還可以通過(guo)運(yun)動(dong)等(deng)方(fang)法進行正確的解壓，運(yun)動(dong)的方(fang)法比較多，例如散(san)步、練瑜(yu)伽、游泳、慢跑、打太極等(deng)。

3、保(bao)持(chi)充足的(de)睡眠

保(bao)持(chi)(chi)充足(zu)的(de)(de)睡(shui)眠，可以(yi)預(yu)防抑(yi)郁癥的(de)(de)發生。通過保(bao)持(chi)(chi)充足(zu)的(de)(de)睡(shui)眠，可以(yi)緩解身體的(de)(de)疲勞狀(zhuang)態(tai)，不僅可以(yi)使身體得到充分的(de)(de)放松，而且還可以(yi)保(bao)持(chi)(chi)體力充沛，有利于正常的(de)(de)生活與工作。