擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良好的(de)生(sheng)活(huo)態(tai)度：準時赴(fu)約，規律飲食(shi)，合(he)理休息(xi)，認真對待生(sheng)活(huo)中的(de)每一件(jian)小(xiao)事，從穩定、有秩序的(de)生(sheng)活(huo)中陶冶情操，找(zhao)到自己的(de)意義(yi)；

2、學(xue)會(hui)整(zheng)理：平時保持(chi)衣物的(de)整(zheng)潔，居(ju)住(zhu)(zhu)環(huan)境(jing)的(de)衛(wei)生做到(dao)勤打理，日常空暇時間掃地、拖地，也可(ke)以改善居(ju)住(zhu)(zhu)環(huan)境(jing)的(de)風格，比(bi)如選(xuan)用一些(xie)溫(wen)馨(xin)、可(ke)愛(ai)的(de)裝飾品擺放，可(ke)以使人心情(qing)愉悅(yue)，幫助擺脫抑郁情(qing)緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動(dong)可以刺激大(da)(da)腦分泌更多(duo)的(de)多(duo)巴胺，使人產生(sheng)愉悅感，因此適量運動(dong)可以減輕抑郁癥狀，提(ti)高神經興奮性，可以進行瑜(yu)伽、慢跑、游泳等(deng)活動(dong)。但建議睡(shui)(shui)前(qian)一個小時不要進行強度較(jiao)大(da)(da)的(de)運動(dong)，以免入睡(shui)(shui)困難影(ying)響(xiang)睡(shui)(shui)眠質量，導(dao)致大(da)(da)腦無法充分休息，造(zao)成抑郁情緒加重。

三、飲食方面

1、進食甜(tian)品(pin)：如巧克力、甜(tian)甜(tian)圈(quan)、奶糖(tang)等(deng)含有較多糖(tang)分的(de)食物，因為人(ren)體正常運行需要糖(tang)分的(de)支持，因此(ci)適量(liang)進食一些甜(tian)品(pin)，不僅能(neng)為機(ji)體提供能(neng)量(liang)，還(huan)能(neng)刺激(ji)大腦分泌更(geng)多的(de)神經遞質(zhi)多巴胺，使(shi)人(ren)心情(qing)愉悅，幫助擺脫抑郁情(qing)緒。但日常不宜過(guo)度食用，以免造成脂肪堆積、血糖(tang)升高等(deng)情(qing)況出現；

2、補充維生素(su)B：如(ru)菠菜(cai)、草莓、藍莓、栗子(zi)、菜(cai)豆、豬肉(rou)等富含(han)維生素(su)B的食物，因為維生素(su)B可(ke)以(yi)幫(bang)助機體轉化糖分進行供能(neng)，幫(bang)助擺脫(tuo)抑郁情(qing)緒。

四、心理方面

1、自我情緒調節：要學(xue)會表達自身的情緒，對人對事要學(xue)會包(bao)容(rong)，從內心(xin)開始(shi)改(gai)變，釋放(fang)正能量，用(yong)平常心(xin)看待抑郁，相(xiang)信自己能戰勝抑郁。

2、學(xue)會(hui)傾訴(su)：如果心里有(you)郁結，建議多與親近(jin)的人交流、溝(gou)通，發泄情(qing)緒，緩解抑郁的狀(zhuang)態(tai)。

3、心(xin)(xin)理醫生：若通過(guo)自(zi)我調節仍然無法擺脫抑(yi)郁情緒的，建議求助心(xin)(xin)理醫生，幫助引(yin)導心(xin)(xin)理，擺脫抑(yi)郁情緒。

五、藥物方面

可根據年齡、病情嚴重程(cheng)度、性別、既往(wang)史等選擇合適的藥(yao)物進(jin)行治(zhi)(zhi)療(liao)，遵醫囑應用抗抑郁(yu)藥(yao)，如阿米替林，以(yi)及中(zhong)藥(yao)疏肝解郁(yu)膠囊等藥(yao)物進(jin)行治(zhi)(zhi)療(liao)，幫助(zhu)減輕抑郁(yu)，提高情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做(zuo)自己(ji)喜歡的事(shi)情(qing)(qing)：做(zuo)自己(ji)喜歡的事(shi)情(qing)(qing)可以(yi)讓自己(ji)感到興奮和滿(man)足，比如(ru)聽音樂、看(kan)電影、讀書等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

2、運動：運動可以促進(jin)身(shen)體健(jian)康，同時也可以釋放身(shen)體內積壓的(de)負面(mian)情(qing)緒，讓自己感(gan)到輕松和愉悅。

3、與(yu)朋友聚會：與(yu)好友聚會可(ke)以讓(rang)自己(ji)感(gan)到快(kuai)樂和放松(song)，同時也可(ke)以增強社交關系。

4、學(xue)(xue)習新技能：學(xue)(xue)習新技能可以讓自己(ji)感(gan)到興奮(fen)和(he)挑戰，同時也可以提高(gao)自己(ji)的能力(li)和(he)知識水(shui)平。

5、旅(lv)行：旅(lv)行可以(yi)讓自己放松身心，感(gan)受不同的文化和風景，同時也可以(yi)增強自己的視野(ye)和體驗。

6、做義(yi)工(gong)：做義(yi)工(gong)可以讓(rang)自(zi)己感到有價值和有意義(yi)，同時(shi)也可以為社會做出貢(gong)獻。

7、冥(ming)想(xiang)：冥(ming)想(xiang)可以幫助自己放(fang)松(song)身心，減輕壓力和(he)(he)焦慮(lv)，讓自己感到(dao)平靜和(he)(he)愉悅。

8、給自(zi)己(ji)一個小禮物：給自(zi)己(ji)買一件小禮物或者享(xiang)受一頓美食可以讓自(zi)己(ji)感到(dao)特別和滿足。

9、看(kan)漫畫(hua)(hua)或者喜(xi)劇：看(kan)漫畫(hua)(hua)或者喜(xi)劇可以讓自(zi)己(ji)放松心情，讓自(zi)己(ji)快樂起來。

10、睡個(ge)好(hao)覺：睡個(ge)好(hao)覺可以讓自(zi)己恢復精力(li)和活力(li)，讓自(zi)己感到(dao)清(qing)新和愉(yu)悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的生(sheng)活(huo)

豐富自身的(de)(de)生(sheng)活，可以預防抑郁癥的(de)(de)發生(sheng)。在(zai)日常生(sheng)活當中建議養成健(jian)康規律的(de)(de)生(sheng)活習慣，還應主動(dong)培養興趣。通過培養興趣可以從工作以及生(sheng)活當中，獲得(de)更多的(de)(de)樂(le)趣。

2、疏解(jie)不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的發生(sheng)。當有不良的情緒(xu)時，可(ke)以(yi)通(tong)(tong)過向家人或朋友傾訴(su)等(deng)(deng)方(fang)法疏解，還可(ke)以(yi)通(tong)(tong)過運(yun)動(dong)等(deng)(deng)方(fang)法進(jin)行正確(que)的解壓，運(yun)動(dong)的方(fang)法比較多，例如(ru)散步、練瑜(yu)伽、游泳、慢跑、打(da)太極等(deng)(deng)。

3、保持充(chong)足(zu)的睡眠

保持(chi)(chi)充足的(de)(de)睡眠(mian)，可(ke)以預防抑(yi)郁癥的(de)(de)發生。通過保持(chi)(chi)充足的(de)(de)睡眠(mian)，可(ke)以緩解身(shen)體(ti)的(de)(de)疲(pi)勞狀態，不(bu)僅可(ke)以使(shi)身(shen)體(ti)得到充分的(de)(de)放松(song)，而且(qie)還可(ke)以保持(chi)(chi)體(ti)力(li)充沛，有(you)利(li)于正常(chang)的(de)(de)生活與(yu)工作。