擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保(bao)證良好的生活態(tai)度：準時(shi)赴約，規(gui)律飲食，合理休(xiu)息，認真對待生活中(zhong)的每(mei)一件小事，從穩(wen)定、有秩序的生活中(zhong)陶冶情操(cao)，找到自己的意義；

2、學會整理(li)：平時保持衣物(wu)的(de)(de)整潔(jie)，居住環境(jing)的(de)(de)衛生做到勤打(da)理(li)，日(ri)常空暇時間掃地(di)、拖地(di)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)改善(shan)居住環境(jing)的(de)(de)風(feng)格，比如選用一些(xie)溫馨、可(ke)(ke)愛的(de)(de)裝飾品(pin)擺(bai)放，可(ke)(ke)以(yi)使人心情愉悅，幫助擺(bai)脫抑郁(yu)情緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運(yun)(yun)(yun)動可(ke)以(yi)(yi)刺激大腦(nao)分(fen)泌更(geng)多的(de)多巴(ba)胺(an)，使人產生愉悅感，因此適量(liang)(liang)運(yun)(yun)(yun)動可(ke)以(yi)(yi)減(jian)輕抑(yi)郁癥(zheng)狀，提高神(shen)經興奮性，可(ke)以(yi)(yi)進(jin)行瑜伽、慢跑、游泳等活動。但建議(yi)睡前一個(ge)小(xiao)時(shi)不要進(jin)行強(qiang)度較大的(de)運(yun)(yun)(yun)動，以(yi)(yi)免入睡困難影響睡眠質量(liang)(liang)，導致大腦(nao)無法(fa)充分(fen)休息，造成抑(yi)郁情緒加重。

三、飲食方面

1、進食(shi)甜品：如(ru)巧克力、甜甜圈、奶(nai)糖等(deng)含有較多(duo)糖分(fen)(fen)的(de)食(shi)物，因(yin)為(wei)人(ren)(ren)體(ti)(ti)正常運行需要糖分(fen)(fen)的(de)支持(chi)，因(yin)此適量進食(shi)一些甜品，不僅能(neng)(neng)為(wei)機體(ti)(ti)提供能(neng)(neng)量，還(huan)能(neng)(neng)刺激大(da)腦分(fen)(fen)泌(mi)更多(duo)的(de)神(shen)經遞質多(duo)巴胺(an)，使人(ren)(ren)心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒(xu)。但日常不宜過(guo)度食(shi)用，以免造(zao)成(cheng)脂肪堆積、血糖升(sheng)高等(deng)情況出現；

2、補充維生(sheng)素(su)(su)B：如菠菜、草莓、藍莓、栗子、菜豆、豬肉等富含維生(sheng)素(su)(su)B的(de)食(shi)物(wu)，因為維生(sheng)素(su)(su)B可(ke)以幫助機(ji)體轉(zhuan)化糖分進(jin)行供能，幫助擺脫抑郁情緒。

四、心理方面

1、自我情(qing)(qing)緒調節(jie)：要(yao)學會表達自身的情(qing)(qing)緒，對(dui)人對(dui)事(shi)要(yao)學會包容，從內心開始改(gai)變，釋(shi)放正(zheng)能(neng)量，用平常(chang)心看(kan)待抑郁，相信自己能(neng)戰勝(sheng)抑郁。

2、學會傾訴：如(ru)果(guo)心里(li)有郁結，建議多與親近的(de)人(ren)交流、溝(gou)通，發泄情緒(xu)，緩解(jie)抑郁的(de)狀態(tai)。

3、心(xin)(xin)理醫生：若(ruo)通過自我(wo)調節(jie)仍然無法擺脫抑(yi)(yi)郁(yu)情緒(xu)的，建議求助心(xin)(xin)理醫生，幫助引導心(xin)(xin)理，擺脫抑(yi)(yi)郁(yu)情緒(xu)。

五、藥物方面

可(ke)根據年齡、病情(qing)嚴重程度、性別、既往史等選擇合適的藥(yao)物(wu)進(jin)行治(zhi)療，遵醫囑應用(yong)抗抑郁(yu)藥(yao)，如阿(a)米替林，以(yi)及中藥(yao)疏肝解(jie)郁(yu)膠囊等藥(yao)物(wu)進(jin)行治(zhi)療，幫(bang)助(zhu)減輕抑郁(yu)，提高情(qing)緒。

怎么讓自己開心起來

1、做自己喜歡的(de)事(shi)情：做自己喜歡的(de)事(shi)情可以讓自己感到興奮(fen)和滿足，比如聽音樂(le)、看電影、讀書等(deng)等(deng)。

2、運(yun)動(dong)：運(yun)動(dong)可(ke)(ke)以(yi)促進身體(ti)健康(kang)，同(tong)時也可(ke)(ke)以(yi)釋放身體(ti)內積壓的負(fu)面情緒(xu)，讓自己感到輕松和(he)愉(yu)悅。

3、與(yu)朋友聚會：與(yu)好友聚會可(ke)以(yi)讓自己感到快樂和放松(song)，同時也可(ke)以(yi)增強社交關(guan)系。

4、學(xue)習新技能(neng)(neng)：學(xue)習新技能(neng)(neng)可以讓自己(ji)感到興奮和挑戰，同時也可以提高(gao)自己(ji)的能(neng)(neng)力和知識水平。

5、旅行：旅行可以讓自己放(fang)松身(shen)心，感受不同(tong)的(de)文(wen)化和風(feng)景，同(tong)時也可以增強自己的(de)視(shi)野和體驗。

6、做義工(gong)：做義工(gong)可以讓自己感到(dao)有(you)價值(zhi)和有(you)意義，同時(shi)也(ye)可以為社會(hui)做出貢獻。

7、冥想：冥想可(ke)以幫助自己放(fang)松身心，減(jian)輕壓力(li)和(he)焦慮，讓自己感到平(ping)靜和(he)愉(yu)悅。

8、給(gei)自(zi)己(ji)(ji)一(yi)(yi)個小禮物(wu)：給(gei)自(zi)己(ji)(ji)買一(yi)(yi)件小禮物(wu)或者(zhe)享(xiang)受一(yi)(yi)頓(dun)美食(shi)可(ke)以(yi)讓自(zi)己(ji)(ji)感(gan)到特別和(he)滿(man)足。

9、看漫畫或(huo)者喜劇：看漫畫或(huo)者喜劇可以讓(rang)自己放(fang)松心情，讓(rang)自己快樂起來。

10、睡個好覺：睡個好覺可以讓(rang)自己(ji)恢復精力和(he)活力，讓(rang)自己(ji)感(gan)到清新(xin)和(he)愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自(zi)身的生活

豐富自身(shen)的(de)生(sheng)(sheng)活，可以預防抑(yi)郁癥的(de)發生(sheng)(sheng)。在日(ri)常生(sheng)(sheng)活當中建(jian)議(yi)養成健康規(gui)律的(de)生(sheng)(sheng)活習慣，還應主動培養興趣。通過培養興趣可以從工作以及(ji)生(sheng)(sheng)活當中，獲得(de)更多的(de)樂趣。

2、疏解(jie)不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的(de)發(fa)生(sheng)。當有不良(liang)的(de)情緒時，可以通過向家人或(huo)朋友傾訴等(deng)方(fang)法(fa)疏解(jie)，還可以通過運動(dong)等(deng)方(fang)法(fa)進行正確(que)的(de)解(jie)壓，運動(dong)的(de)方(fang)法(fa)比較多，例(li)如散步、練瑜(yu)伽、游(you)泳、慢跑、打太極等(deng)。

3、保持充足(zu)的(de)睡眠(mian)

保持充足的(de)(de)睡眠，可以預防抑郁癥(zheng)的(de)(de)發生。通過保持充足的(de)(de)睡眠，可以緩解(jie)身體(ti)的(de)(de)疲勞狀態，不僅可以使身體(ti)得到充分(fen)的(de)(de)放松，而且還可以保持體(ti)力充沛，有利于正常的(de)(de)生活與工作。