抑郁癥可以自己自愈嗎

抑(yi)郁癥理論(lun)上來講是(shi)可(ke)以自愈(yu)的(de)，只是(shi)自愈(yu)的(de)時間(jian)有長有短，往往有部分人等不到自愈(yu)的(de)時間(jian)，就采取了一些過激的(de)行為。

有一部分抑郁癥患(huan)者是可以自愈的，這部(bu)分人通(tong)常心理調節(jie)(jie)的能力要更好一(yi)些(xie)，或者是求助(zhu)于(yu)外(wai)界的愿望更迫切一(yi)些(xie)，通(tong)過自我的心理的調節(jie)(jie)也可以達到自愈。但是中重度抑(yi)郁癥的患(huan)者，通(tong)過自我調節(jie)(jie)自愈的可能性比(bi)較小，要通(tong)過精(jing)神科專科醫生的藥物干預(yu)或心理治療(liao)得(de)到痊愈。

患者(zhe)需要(yao)積極(ji)調整情緒，多與(yu)家人朋(peng)友(you)溝通交(jiao)流，注(zhu)意勞逸(yi)結合，避免(mian)過度勞累(lei)，可以堅持進(jin)行戶外(wai)運動(dong)，多做自己感(gan)興(xing)趣的事情，比如通過聽音樂、看電影、插花、練習書法等(deng)方式轉(zhuan)移注(zhu)意力，緩(huan)解(jie)病情。

如果患者(zhe)病情嚴重，需(xu)要(yao)及時就診，接受(shou)正規系統的心理治(zhi)(zhi)療，包括支持性心理治(zhi)(zhi)療、認(ren)知行為治(zhi)(zhi)療、人際心理治(zhi)(zhi)療等(deng)。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一般情況下，輕度抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)自愈的可能(neng)性比(bi)較(jiao)大。因為(wei)患(huan)(huan)者(zhe)抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)狀較(jiao)輕，對患(huan)(huan)者(zhe)社(she)會功能(neng)影(ying)響較(jiao)小(xiao)，患(huan)(huan)者(zhe)的主動性及積(ji)極(ji)性較(jiao)高，能(neng)夠堅(jian)持(chi)學習(xi)、工(gong)作和(he)社(she)交，容易收獲成績和(he)得到(dao)周圍人的支持(chi)理(li)解幫(bang)助，如(ru)果患(huan)(huan)者(zhe)有一定的反思(si)和(he)學習(xi)能(neng)力，也(ye)許能(neng)從(cong)抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)的經(jing)歷中獲益。

2、中(zhong)重度抑(yi)郁癥

中(zhong)度(du)和重(zhong)度(du)抑郁癥(zheng)自(zi)愈(yu)的可能性比較小，尤其是(shi)重(zhong)度(du)抑郁癥(zheng)，基本沒有自(zi)愈(yu)的可能性，如果(guo)不及時就醫，有可能造成(cheng)患者自(zi)殺的結果(guo)。

抑郁癥自愈療法

1、學會表達

當(dang)你(ni)(ni)發現自(zi)己(ji)有抑(yi)郁癥信號時(shi)，如覺得自(zi)己(ji)處于消極狀(zhuang)態，干(gan)什么都沒有興(xing)趣，要記得告知你(ni)(ni)身邊的(de)(de)(de)(de)(de)親人(ren)、朋友，尋(xun)求幫助。千萬不要覺得難以啟齒，這個時(shi)候的(de)(de)(de)(de)(de)你(ni)(ni)是(shi)最需要他們幫助的(de)(de)(de)(de)(de)，家(jia)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)關愛(ai)和(he)友情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)陪伴都能讓你(ni)(ni)更早的(de)(de)(de)(de)(de)走出抑(yi)郁癥的(de)(de)(de)(de)(de)陰霾。

你可以(yi)嘗試多找(zhao)他們聊(liao)天，積極表達(da)自(zi)己(ji)(ji)的內心情感，把(ba)自(zi)己(ji)(ji)的苦(ku)惱、真實感受(shou)向(xiang)他們訴說；要(yao)學(xue)會向(xiang)身邊人表現自(zi)己(ji)(ji)的脆弱，讓(rang)大家多給予你鼓勵和支(zhi)持。

2、樹立自信

患(huan)者還可通過積極的(de)自我心理暗(an)示來給自己加油打氣，建立信心。

遇事，先不要(yao)自(zi)(zi)責，這時(shi)候可(ke)以學會(hui)適當“普信(xin)”，總是(shi)自(zi)(zi)我(wo)(wo)攻擊，覺得是(shi)自(zi)(zi)己(ji)的問(wen)題，自(zi)(zi)己(ji)的錯，自(zi)(zi)己(ji)不行會(hui)造成消積的自(zi)(zi)我(wo)(wo)暗示......

因此需通過積極的心理暗示強化觀點，用(yong)正確積極的眼光來(lai)看待自己、周(zhou)圍人及周(zhou)圍事，以(yi)此改變(bian)苦悶心理來(lai)，建立自信(xin)心。

還要(yao)從心底里學會(hui)接(jie)納自(zi)(zi)己(ji)，平時多給自(zi)(zi)己(ji)一份欣賞肯定，少一份抱怨自(zi)(zi)責。多去(qu)發現自(zi)(zi)己(ji)的(de)潛能，積極認真(zhen)對待(dai)自(zi)(zi)我，找回那個自(zi)(zi)己(ji)喜歡(huan)的(de)自(zi)(zi)己(ji)。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的(de)患者，對任何事情都提(ti)不起興(xing)趣(qu)，更別說運(yun)動(dong)。但運(yun)動(dong)能讓你分泌多巴胺，保持心情愉快、開心。通過運(yun)動(dong)，可獲得(de)放松和自主感覺，如(ru)若能長時間堅持運(yun)動(dong)鍛煉(lian)，無論是(shi)心情不大好的(de)人、還是(shi)抑(yi)郁情緒(xu)甚至是(shi)抑(yi)郁癥(zheng)，都能從中(zhong)獲益(yi)！適合抑(yi)郁患者的(de)運(yun)動(dong)有跑步(bu)、跳繩、游泳，登山，健身操(cao)等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為(wei)自(zi)己(ji)解(jie)壓。可(ke)以(yi)通(tong)(tong)過(guo)冥想(xiang)練習(xi)，或自(zi)我內在探索訓練來釋壓，愉(yu)悅大(da)腦(nao)。還(huan)可(ke)以(yi)通(tong)(tong)過(guo)讀一些有趣的書籍，聽(ting)一聽(ting)舒緩的音樂，看一段搞笑(xiao)的視頻等(deng)來讓自(zi)己(ji)放松。