抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁(yu)癥理論(lun)上來(lai)講(jiang)是(shi)可以自愈(yu)的，只(zhi)是(shi)自愈(yu)的時間有長(chang)有短，往(wang)往(wang)有部(bu)分人等(deng)不到(dao)自愈(yu)的時間，就采取(qu)了一些過激的行(xing)為。

有一部分抑郁癥患(huan)者是可以自(zi)(zi)愈的(de)(de)，這(zhe)部分人通(tong)常(chang)心理(li)調(diao)節(jie)的(de)(de)能力要(yao)更好一(yi)些，或(huo)者是求助于外界的(de)(de)愿(yuan)望更迫切(qie)一(yi)些，通(tong)過(guo)自(zi)(zi)我的(de)(de)心理(li)的(de)(de)調(diao)節(jie)也可以達到(dao)自(zi)(zi)愈。但是中(zhong)重度抑郁癥的(de)(de)患(huan)者，通(tong)過(guo)自(zi)(zi)我調(diao)節(jie)自(zi)(zi)愈的(de)(de)可能性比(bi)較小，要(yao)通(tong)過(guo)精神科(ke)專科(ke)醫生的(de)(de)藥(yao)物(wu)干(gan)預或(huo)心理(li)治(zhi)療(liao)得到(dao)痊(quan)愈。

患者需要積極(ji)調整情緒(xu)，多與家人朋友溝通交流(liu)，注意(yi)勞(lao)逸(yi)結(jie)合(he)，避免過度勞(lao)累(lei)，可以堅持進行(xing)戶外運動，多做自己感興趣的事情，比(bi)如通過聽音樂、看電(dian)影、插花、練習書法等方(fang)式轉移注意(yi)力(li)，緩解(jie)病情。

如果患者病(bing)情嚴(yan)重(zhong)，需(xu)要及時就診，接受正規(gui)系統的心理治(zhi)療(liao)(liao)，包括(kuo)支(zhi)持性心理治(zhi)療(liao)(liao)、認知行為治(zhi)療(liao)(liao)、人際心理治(zhi)療(liao)(liao)等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一(yi)般(ban)情況下，輕度(du)抑(yi)郁(yu)(yu)癥自愈的可能(neng)性比較(jiao)(jiao)大。因為患(huan)(huan)者抑(yi)郁(yu)(yu)癥狀較(jiao)(jiao)輕，對患(huan)(huan)者社會功能(neng)影響較(jiao)(jiao)小，患(huan)(huan)者的主動性及積極性較(jiao)(jiao)高，能(neng)夠堅(jian)持(chi)學習、工作(zuo)和社交(jiao)，容(rong)易收(shou)獲成績和得到周圍人(ren)的支(zhi)持(chi)理解(jie)幫(bang)助，如果患(huan)(huan)者有一(yi)定的反思和學習能(neng)力，也許能(neng)從抑(yi)郁(yu)(yu)癥的經歷中獲益。

2、中(zhong)重(zhong)度抑郁癥

中度(du)(du)和(he)重(zhong)度(du)(du)抑郁(yu)癥自愈的可(ke)能性比較小，尤其是(shi)重(zhong)度(du)(du)抑郁(yu)癥，基本沒(mei)有自愈的可(ke)能性，如果不及時(shi)就醫，有可(ke)能造成患者自殺的結果。

抑郁癥自愈療法

1、學(xue)會表(biao)達

當你(ni)發現自己(ji)有抑(yi)郁(yu)癥(zheng)信號時，如覺(jue)得自己(ji)處于消(xiao)極狀態，干(gan)什么都沒有興趣，要(yao)記得告知你(ni)身邊的(de)親人、朋友(you)，尋求幫(bang)助(zhu)。千萬不要(yao)覺(jue)得難(nan)以啟齒(chi)，這(zhe)個時候的(de)你(ni)是最(zui)需要(yao)他們幫(bang)助(zhu)的(de)，家人的(de)關愛(ai)和友(you)情的(de)陪(pei)伴都能(neng)讓你(ni)更早的(de)走出抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)陰霾。

你(ni)可(ke)以嘗試多找他們(men)聊天，積極表達自(zi)(zi)己(ji)的內(nei)心情感，把自(zi)(zi)己(ji)的苦惱(nao)、真實感受向他們(men)訴說；要(yao)學會向身邊人表現(xian)自(zi)(zi)己(ji)的脆弱，讓(rang)大家多給予你(ni)鼓勵(li)和支持(chi)。

2、樹立自信

患者還可通過(guo)積極的自我心理(li)暗示來給自己加油(you)打氣，建立信(xin)心。

遇(yu)事，先不要自(zi)(zi)責(ze)，這時候可以學會(hui)適當“普信”，總是(shi)自(zi)(zi)我攻擊，覺得是(shi)自(zi)(zi)己的(de)問題，自(zi)(zi)己的(de)錯，自(zi)(zi)己不行會(hui)造成(cheng)消積的(de)自(zi)(zi)我暗示......

因此(ci)(ci)需通過積(ji)極的(de)心理暗(an)示強化觀點，用正確積(ji)極的(de)眼光來看待自己(ji)、周圍(wei)人及周圍(wei)事，以(yi)此(ci)(ci)改變苦悶心理來，建(jian)立自信(xin)心。

還要從心底里學會接納(na)自(zi)己(ji)(ji)，平時多給自(zi)己(ji)(ji)一(yi)份欣賞肯定，少一(yi)份抱怨(yuan)自(zi)責(ze)。多去發現(xian)自(zi)己(ji)(ji)的(de)潛能，積極認真對(dui)待自(zi)我，找回那個自(zi)己(ji)(ji)喜歡的(de)自(zi)己(ji)(ji)。

3、改善生(sheng)活方式(shi)

絕大多數抑郁癥的(de)患(huan)者，對任何事情(qing)都(dou)提(ti)不(bu)起興趣，更(geng)別(bie)說運(yun)動(dong)(dong)。但運(yun)動(dong)(dong)能(neng)讓(rang)你分(fen)泌多巴胺(an)，保持心(xin)情(qing)愉快、開心(xin)。通(tong)過運(yun)動(dong)(dong)，可(ke)獲得(de)放松(song)和自主感覺，如若能(neng)長時間堅(jian)持運(yun)動(dong)(dong)鍛煉，無論是(shi)心(xin)情(qing)不(bu)大好的(de)人、還是(shi)抑郁情(qing)緒甚至是(shi)抑郁癥，都(dou)能(neng)從中獲益！適合抑郁患(huan)者的(de)運(yun)動(dong)(dong)有跑步、跳繩、游泳，登山(shan)，健身操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自己解(jie)壓(ya)。可以通(tong)過(guo)冥(ming)想練習，或自我內在探索訓(xun)練來釋壓(ya)，愉悅大(da)腦。還可以通(tong)過(guo)讀一些(xie)有趣的書籍，聽(ting)一聽(ting)舒緩(huan)的音(yin)樂，看一段搞(gao)笑的視(shi)頻等(deng)來讓(rang)自己放松。