抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥(zheng)理(li)論上來講是(shi)可以自(zi)愈(yu)(yu)的(de)(de)，只是(shi)自(zi)愈(yu)(yu)的(de)(de)時(shi)(shi)間有(you)(you)長有(you)(you)短(duan)，往(wang)往(wang)有(you)(you)部分人等(deng)不到自(zi)愈(yu)(yu)的(de)(de)時(shi)(shi)間，就(jiu)采(cai)取了一些過激的(de)(de)行為。

有一部分抑郁癥患(huan)者是(shi)可(ke)以(yi)自(zi)(zi)愈的(de)(de)，這部分人(ren)通(tong)(tong)常心(xin)理調節的(de)(de)能力要(yao)(yao)更好一(yi)些，或(huo)者是(shi)求助于外界的(de)(de)愿(yuan)望(wang)更迫切一(yi)些，通(tong)(tong)過(guo)自(zi)(zi)我(wo)的(de)(de)心(xin)理的(de)(de)調節也可(ke)以(yi)達(da)到自(zi)(zi)愈。但是(shi)中(zhong)重度抑郁癥的(de)(de)患(huan)者，通(tong)(tong)過(guo)自(zi)(zi)我(wo)調節自(zi)(zi)愈的(de)(de)可(ke)能性(xing)比較小，要(yao)(yao)通(tong)(tong)過(guo)精神(shen)科(ke)專科(ke)醫生的(de)(de)藥(yao)物干預或(huo)心(xin)理治療得到痊愈。

患(huan)者(zhe)需要(yao)積極調整情(qing)緒，多與家人(ren)朋友溝通(tong)交流(liu)，注(zhu)意勞逸(yi)結(jie)合(he)，避免過(guo)度(du)勞累，可以堅(jian)持(chi)進行戶外運動，多做(zuo)自己感興趣(qu)的(de)事情(qing)，比(bi)如通(tong)過(guo)聽音樂、看電影、插(cha)花、練習書法(fa)等(deng)方式(shi)轉移(yi)注(zhu)意力，緩解病情(qing)。

如果患者病(bing)情嚴重，需要及時就診，接(jie)受正(zheng)規系統(tong)的心(xin)理(li)治療(liao)，包括支持性心(xin)理(li)治療(liao)、認知行為治療(liao)、人際心(xin)理(li)治療(liao)等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一般情(qing)況下，輕度抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)自愈的(de)可能性比較(jiao)大。因為患者(zhe)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)較(jiao)輕，對患者(zhe)社會功能影響較(jiao)小(xiao)，患者(zhe)的(de)主(zhu)動性及積極性較(jiao)高，能夠堅(jian)持學習、工作(zuo)和社交，容易收(shou)獲(huo)成績和得(de)到周(zhou)圍(wei)人的(de)支持理解幫助，如果患者(zhe)有(you)一定的(de)反思和學習能力，也許能從抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)經歷中獲(huo)益。

2、中重度(du)抑郁癥

中度(du)和重度(du)抑郁(yu)癥自(zi)(zi)(zi)愈的(de)可能(neng)性(xing)比較小，尤其(qi)是(shi)重度(du)抑郁(yu)癥，基本沒(mei)有自(zi)(zi)(zi)愈的(de)可能(neng)性(xing)，如果(guo)不及時就醫(yi)，有可能(neng)造成患者自(zi)(zi)(zi)殺的(de)結果(guo)。

抑郁癥自愈療法

1、學會表達

當你(ni)發現自(zi)己(ji)有抑(yi)郁癥信號時，如覺得自(zi)己(ji)處于消極狀態，干(gan)什(shen)么都(dou)沒(mei)有興趣(qu)，要(yao)記得告知你(ni)身邊的親人(ren)、朋(peng)友，尋(xun)求幫(bang)助(zhu)。千萬不要(yao)覺得難以啟齒，這(zhe)個時候的你(ni)是最需要(yao)他們幫(bang)助(zhu)的，家人(ren)的關愛和(he)友情的陪伴都(dou)能讓你(ni)更早的走出抑(yi)郁癥的陰(yin)霾。

你(ni)可以(yi)嘗試多(duo)找(zhao)他(ta)們(men)聊天，積極表(biao)達自己的內心情感(gan)，把自己的苦(ku)惱、真實感(gan)受向他(ta)們(men)訴(su)說；要學會向身(shen)邊(bian)人(ren)表(biao)現自己的脆(cui)弱(ruo)，讓大家多(duo)給(gei)予你(ni)鼓勵和(he)支持。

2、樹立自信

患者(zhe)還可(ke)通過積極(ji)的自我心(xin)理暗示來給自己加(jia)油打氣，建立信心(xin)。

遇事，先不(bu)要自(zi)(zi)(zi)責，這時(shi)候可以學會(hui)適(shi)當“普信”，總(zong)是自(zi)(zi)(zi)我(wo)攻擊，覺得是自(zi)(zi)(zi)己的(de)問(wen)題(ti)，自(zi)(zi)(zi)己的(de)錯(cuo)，自(zi)(zi)(zi)己不(bu)行會(hui)造成消積(ji)的(de)自(zi)(zi)(zi)我(wo)暗示......

因此需通過積極的(de)心理暗示強化觀點，用正確積極的(de)眼(yan)光來(lai)看待自(zi)己、周圍人及(ji)周圍事，以此改(gai)變苦(ku)悶心理來(lai)，建立自(zi)信(xin)心。

還要從(cong)心底(di)里學會接納自(zi)己(ji)，平時多(duo)給(gei)自(zi)己(ji)一份欣(xin)賞肯定，少一份抱怨自(zi)責。多(duo)去(qu)發現自(zi)己(ji)的(de)潛能(neng)，積極認真對待(dai)自(zi)我，找回那(nei)個自(zi)己(ji)喜歡(huan)的(de)自(zi)己(ji)。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的患者，對(dui)任(ren)何事(shi)情(qing)(qing)都(dou)提不(bu)起興趣，更別說(shuo)運動(dong)。但運動(dong)能讓你分(fen)泌(mi)多巴胺，保持(chi)心(xin)情(qing)(qing)愉(yu)快、開心(xin)。通過運動(dong)，可獲得放松(song)和自主(zhu)感覺，如(ru)若能長(chang)時間堅持(chi)運動(dong)鍛煉，無論(lun)是(shi)心(xin)情(qing)(qing)不(bu)大好的人、還是(shi)抑(yi)郁(yu)情(qing)(qing)緒(xu)甚(shen)至是(shi)抑(yi)郁(yu)癥，都(dou)能從中獲益！適(shi)合抑(yi)郁(yu)患者的運動(dong)有跑(pao)步(bu)、跳繩、游泳，登山，健身操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自己解(jie)壓。可以(yi)通過冥(ming)想練(lian)習，或(huo)自我內(nei)在(zai)探索訓練(lian)來釋壓，愉悅大腦。還(huan)可以(yi)通過讀一些(xie)有趣(qu)的書籍(ji)，聽(ting)一聽(ting)舒(shu)緩的音樂，看(kan)一段搞(gao)笑(xiao)的視頻等來讓(rang)自己放松。