室內蹦極如何用力

一根彈(dan)力繩(sheng)一頭固(gu)定(ding)在(zai)房(fang)頂，另一頭固(gu)定(ding)在(zai)健身者(zhe)的腰部，利用(yong)這(zhe)根彈(dan)力繩(sheng)可以上(shang)下左右來回跳躍或旋轉，完成一系列動(dong)作(zuo)。

室內蹦極運動有別于傳統健身只注重一般鍛煉，它通過彈跳繩，利用彈性拉力輔助做出(chu)一連串動作，上(shang)、下、左、右、前、后等(deng)方向(xiang)移動。

室內蹦極運動如何訓練

1、學(xue)習室內蹦(beng)(beng)極(ji)動(dong)作的關鍵要(yao)領是學(xue)會控制身體，學(xue)會控制蹦(beng)(beng)極(ji)繩(sheng)。與蹦(beng)(beng)極(ji)繩(sheng)產生對(dui)抗性，借(jie)助蹦(beng)(beng)極(ji)繩(sheng)的彈性完成空中各種難度(du)動(dong)作，同時(shi)達到(dao)訓練效果。

2、自(zi)己(ji)有一定舞蹈基礎，練習的(de)時(shi)候還不算太(tai)吃力。而(er)對(dui)于沒有類似運動經(jing)驗的(de)人來說，不僅要通過多次練習，讓動作更加優(you)美，更要注意保護身體(ti)關節。

室內蹦極如何保護膝蓋

實(shi)際上(shang)，蹦極既不會(hui)造成膝(xi)蓋損傷(shang)(shang)(shang)，也不會(hui)對(dui)腰有損傷(shang)(shang)(shang)。蹦極繩(sheng)的作用(yong)之一，就(jiu)是緩沖自身體重(zhong)和運動中的沖擊力，減少(shao)膝(xi)蓋的負重(zhong)和過度(du)使用(yong)。如果(guo)真能損傷(shang)(shang)(shang)，那以(yi)蹦極老師每(mei)天(tian)的上(shang)課(ke)頻率，短期內就(jiu)足以(yi)造成嚴重(zhong)損傷(shang)(shang)(shang)，哪(na)還能常年累(lei)月地上(shang)課(ke)。

室內蹦極練習注意事項

1、上課前1-2小時避免大量進食。

2、有低血糖的(de)不適(shi)練習。

3、最(zui)好吃(chi)過(guo)早、中、晚(wan)餐，或運(yun)動前補(bu)充(chong)適量甜食、運(yun)動中會消耗(hao)大(da)量水(shui)份(fen)，可適當補(bu)水(shui)。

4、不宜飲食過多，以免運動中引起腸胃不適。

5、穿貼身的瑜伽褲，專業防滑分(fen)趾(zhi)襪(wa)，或者(zhe)運(yun)動鞋(xie)。

6、醫囑不建(jian)議(yi)(yi)或不允許大(da)強度運動的如膝(xi)蓋(gai)有損傷、腳踝有傷未愈(yu)、心臟不適的，不建(jian)議(yi)(yi)進行。

7、運動當天因感冒或勞(lao)累已出現身體不(bu)適不(bu)建議進行。

8、生理期不可進行蹦極運動。