室內蹦極如何用力

一(yi)根彈力(li)繩一(yi)頭(tou)固定(ding)在房頂，另(ling)一(yi)頭(tou)固定(ding)在健身者的(de)腰部，利用這根彈力(li)繩可以上下左右來(lai)回跳躍或旋轉，完成一(yi)系列動作。

室內蹦極運動有別于傳統健身只注(zhu)重一般鍛煉，它通過彈跳繩，利用彈性拉(la)力輔助做出一連串動作(zuo)，上、下、左、右(you)、前、后等(deng)方向(xiang)移動。

室內蹦極運動如何訓練

1、學(xue)習室內蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)動作(zuo)(zuo)的關鍵(jian)要(yao)領是學(xue)會控制(zhi)(zhi)身體，學(xue)會控制(zhi)(zhi)蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)繩。與蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)繩產生(sheng)對抗性，借助蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)繩的彈性完成空中(zhong)各種難度動作(zuo)(zuo)，同時達到訓練效果。

2、自(zi)己(ji)有(you)一定(ding)舞蹈基礎，練習的時候還不算太吃力。而對于沒有(you)類似運動經(jing)驗的人(ren)來說(shuo)，不僅要(yao)通過多次(ci)練習，讓動作更(geng)加優美(mei)，更(geng)要(yao)注意保護身體關節(jie)。

室內蹦極如何保護膝蓋

實際上(shang)，蹦極(ji)既不(bu)會(hui)造成膝蓋損傷，也不(bu)會(hui)對(dui)腰有損傷。蹦極(ji)繩的(de)作用(yong)之一，就(jiu)是緩沖自身體重和運動中的(de)沖擊力，減少膝蓋的(de)負重和過度使用(yong)。如(ru)果真(zhen)能損傷，那以蹦極(ji)老(lao)師每天(tian)的(de)上(shang)課(ke)頻率，短期內就(jiu)足以造成嚴重損傷，哪還(huan)能常年累月地上(shang)課(ke)。

室內蹦極練習注意事項

1、上課前1-2小時(shi)避免大(da)量進食(shi)。

2、有低血糖的(de)不適練(lian)習(xi)。

3、最(zui)好(hao)吃過早(zao)、中、晚餐，或運動前補(bu)充適量甜食(shi)、運動中會(hui)消(xiao)耗大量水份，可(ke)適當補(bu)水。

4、不(bu)(bu)宜飲食過多(duo)，以免運動中引起(qi)腸胃不(bu)(bu)適(shi)。

5、穿貼身的瑜伽褲，專業防滑分趾襪，或者運動(dong)鞋(xie)。

6、醫(yi)囑不(bu)建(jian)議或(huo)不(bu)允許大強度運(yun)動(dong)的如膝蓋有(you)損傷、腳踝有(you)傷未愈、心臟不(bu)適的，不(bu)建(jian)議進行。

7、運(yun)動當天因感冒(mao)或勞累已出現身體(ti)不適不建議進行。

8、生理期不(bu)可(ke)進行蹦極運動。