椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解(jie)身體(ti)疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作調整(zheng)身體，減(jian)輕(qing)疲勞(lao)感。

2、促進血液循環

椅(yi)子瑜伽(jia)的(de)動(dong)作(zuo)可以幫助身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)血液(ye)循環，促進新陳(chen)代謝，增(zeng)強身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)免疫能力(li)。

3、增強體質

椅子瑜伽可以增強(qiang)身(shen)體的(de)(de)柔韌性(xing)和(he)平衡力(li)，同時可以增強(qiang)核心(xin)肌群的(de)(de)力(li)量(liang)，提(ti)高(gao)身(shen)體的(de)(de)穩(wen)定(ding)性(xing)。

4、肌肉群

由(you)于瑜(yu)(yu)伽(jia)椅的空(kong)間感特(te)別(bie)強，通過(guo)借用椅子(zi)(zi)的輔助，能夠有效(xiao)激活和調動平日難(nan)以練習(xi)(xi)(xi)到的肌肉和部位。在練習(xi)(xi)(xi)椅子(zi)(zi)瑜(yu)(yu)伽(jia)時(shi)，習(xi)(xi)(xi)練者能夠更(geng)好地(di)拉伸(shen)身(shen)體(ti)，同(tong)時(shi)正(zheng)確地(di)發力，在進(jin)行身(shen)體(ti)部位的針對性練習(xi)(xi)(xi)時(shi)也(ye)可以更(geng)加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將(jiang)椅子(zi)放(fang)(fang)在瑜伽墊的一(yi)端。坐在椅子(zi)的中(zhong)間區(qu)域，脊(ji)柱中(zhong)立(li)，雙腳(jiao)(jiao)平放(fang)(fang)在墊子(zi)上(shang)，把注意力(li)集中(zhong)在腳(jiao)(jiao)上(shang)。將(jiang)手放(fang)(fang)在大(da)腿(tui)上(shang)，站(zhan)立(li)起(qi)來。慢慢走到墊子(zi)的另一(yi)端，注意力(li)集中(zhong)到從腳(jiao)(jiao)跟到跖骨(gu)再到腳(jiao)(jiao)趾(zhi)接觸地面的整個(ge)過(guo)程。走回椅子(zi)，轉身坐下，重復這個(ge)過(guo)程。

2、下犬式

面對(dui)椅子(zi)的(de)(de)基座而站，吸氣并(bing)且抬起(qi)手(shou)臂超過頭(tou)頂。呼(hu)氣，將雙(shuang)手(shou)放在(zai)椅子(zi)的(de)(de)基座上（必要(yao)時(shi)彎曲(qu)膝蓋）。慢(man)慢(man)的(de)(de)向(xiang)后移動(dong)雙(shuang)腳、提臀直(zhi)(zhi)到形成下犬式。要(yao)擺脫這(zhe)個(ge)體式的(de)(de)話，需要(yao)慢(man)慢(man)向(xiang)前(qian)移動(dong)雙(shuang)腳，直(zhi)(zhi)到走到身體向(xiang)前(qian)折疊(die)的(de)(de)地方(fang)，再像一個(ge)脊(ji)椎動(dong)物(wu)一樣，依次將身體卷(juan)起(qi)來，直(zhi)(zhi)到回到站立的(de)(de)位置。

3、樹式

站在(zai)椅子的(de)后面(mian)并將椅子放(fang)在(zai)身體的(de)右側。把右手放(fang)在(zai)椅子上(shang)(shang)，使左腿旋轉離開身體后要么(me)把腳(jiao)跟(gen)放(fang)在(zai)腳(jiao)踝上(shang)(shang)方，要么(me)把整個(ge)腳(jiao)放(fang)在(zai)小(xiao)腿肌(ji)肉上(shang)(shang)。將左臂舉過頭頂并保持(chi)住。用(yong)另一條腿，重復這個(ge)動作(zuo)。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右手放在(zai)在(zai)臀部或將右臂抬過頭(tou)頂(ding)。保持住并(bing)用身體的另一側重復這個動作。

5、三角伸展式

側(ce)身站在(zai)椅(yi)子(zi)(zi)的(de)(de)近旁(pang)，雙腳(jiao)分開3英尺(chi)。將離椅(yi)子(zi)(zi)最遠的(de)(de)腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)趾(zhi)旋轉(zhuan)45度；讓另一(yi)只腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)趾(zhi)指向椅(yi)子(zi)(zi)。吸氣并舉起手臂至肩(jian)膀的(de)(de)高(gao)度。呼氣，并且(qie)伸出最靠近椅(yi)子(zi)(zi)的(de)(de)手臂，根(gen)據你的(de)(de)柔(rou)韌性水(shui)平，選擇是(shi)將手支撐在(zai)椅(yi)座上還是(shi)椅(yi)背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙(shuang)手撐在椅子上，呈斜板式(shi)，呼氣，收緊核(he)心，左右腿交替(ti)屈膝向前，重復練習15-20次。

2、小(xiao)臂呈在(zai)椅(yi)子(zi)上，呈半前屈，呼氣(qi)，收緊(jin)核心，右腿向后抬高(gao)，臀肌收緊(jin)，吸氣(qi)，還原，重復練習(xi)15-20次，換邊(bian)。

3、女神式準備，踮起腳跟，呼氣(qi)，收緊核心，連續向下彈動(dong)2次后還原，重復(fu)練習15-20次。

4、山式準備，右(you)手叉腰，呼(hu)氣，收緊核心(xin)，右(you)腿(tui)后撤到左腿(tui)外側，下(xia)蹲一次(ci)后還原(yuan)，重(zhong)復練習(xi)15-20次(ci)，換邊。