椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可(ke)以通過簡單的(de)動作調整身體，減輕疲勞感。

2、促進血液循環

椅子瑜伽的(de)動作可以(yi)幫助身體(ti)(ti)的(de)血液(ye)循環，促(cu)進(jin)新(xin)陳代(dai)謝，增強身體(ti)(ti)的(de)免疫能(neng)力。

3、增強體質

椅(yi)子瑜伽可以(yi)增強身(shen)體(ti)的柔(rou)韌性和(he)平衡力(li)，同(tong)時可以(yi)增強核心肌(ji)群(qun)的力(li)量，提高身(shen)體(ti)的穩定性。

4、肌肉群

由(you)于瑜(yu)伽椅(yi)的空間感(gan)特別強，通過借用椅(yi)子(zi)的輔助，能(neng)夠有效激活和(he)調動平日難以練(lian)習到的肌肉(rou)和(he)部(bu)位(wei)。在練(lian)習椅(yi)子(zi)瑜(yu)伽時，習練(lian)者能(neng)夠更好地(di)拉伸身體，同時正確地(di)發力，在進行身體部(bu)位(wei)的針對(dui)性練(lian)習時也可以更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將(jiang)椅子(zi)放在(zai)瑜(yu)伽墊(dian)的一(yi)端。坐在(zai)椅子(zi)的中間區域，脊柱中立，雙腳平放在(zai)墊(dian)子(zi)上，把注意(yi)力集中在(zai)腳上。將(jiang)手放在(zai)大(da)腿上，站立起來。慢(man)慢(man)走到(dao)(dao)墊(dian)子(zi)的另一(yi)端，注意(yi)力集中到(dao)(dao)從(cong)腳跟到(dao)(dao)跖骨再到(dao)(dao)腳趾(zhi)接(jie)觸地(di)面的整個過程(cheng)(cheng)。走回(hui)椅子(zi)，轉身坐下，重復這(zhe)個過程(cheng)(cheng)。

2、下犬式

面對椅子的(de)(de)(de)基座而站(zhan)，吸氣并且抬起(qi)手(shou)臂超過頭頂。呼氣，將雙手(shou)放在椅子的(de)(de)(de)基座上（必要時(shi)彎曲膝蓋）。慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)向后移動(dong)(dong)雙腳(jiao)、提(ti)臀直(zhi)到(dao)(dao)形成(cheng)下犬式(shi)。要擺脫這(zhe)個(ge)體式(shi)的(de)(de)(de)話(hua)，需要慢(man)慢(man)向前(qian)移動(dong)(dong)雙腳(jiao)，直(zhi)到(dao)(dao)走(zou)到(dao)(dao)身(shen)體向前(qian)折(zhe)疊的(de)(de)(de)地方，再像一個(ge)脊椎動(dong)(dong)物一樣，依次將身(shen)體卷起(qi)來(lai)，直(zhi)到(dao)(dao)回到(dao)(dao)站(zhan)立的(de)(de)(de)位置(zhi)。

3、樹式

站在(zai)椅(yi)子的后(hou)面并(bing)將椅(yi)子放(fang)在(zai)身體(ti)的右側。把(ba)右手(shou)放(fang)在(zai)椅(yi)子上，使左腿旋轉離開身體(ti)后(hou)要(yao)么(me)把(ba)腳(jiao)跟放(fang)在(zai)腳(jiao)踝(huai)上方(fang)，要(yao)么(me)把(ba)整個腳(jiao)放(fang)在(zai)小腿肌肉上。將左臂舉過頭頂并(bing)保持(chi)住。用另(ling)一條腿，重(zhong)復(fu)這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右手放在在臀部或將右臂抬過頭(tou)頂(ding)。保持住(zhu)并用身體的另一側(ce)重復這個(ge)動(dong)作。

5、三角伸展式

側(ce)身站在椅子(zi)的近旁，雙腳(jiao)分開3英尺。將離椅子(zi)最遠的腳(jiao)的腳(jiao)趾(zhi)旋轉45度；讓另一(yi)只腳(jiao)的腳(jiao)趾(zhi)指向椅子(zi)。吸氣(qi)并舉起手臂至肩膀的高度。呼氣(qi)，并且伸出最靠近椅子(zi)的手臂，根據你的柔韌性水(shui)平(ping)，選擇是將手支撐(cheng)在椅座上還(huan)是椅背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手(shou)撐在椅子上(shang)，呈斜(xie)板式，呼(hu)氣，收緊核心，左右腿交(jiao)替屈膝向前，重復練習15-20次。

2、小臂呈在椅(yi)子上，呈半(ban)前屈，呼(hu)氣，收緊核心，右腿向后抬(tai)高，臀肌收緊，吸氣，還原，重復練習(xi)15-20次，換邊。

3、女神式準備，踮起腳跟(gen)，呼氣，收(shou)緊核心，連續向下(xia)彈動2次后還原(yuan)，重(zhong)復練(lian)習15-20次。

4、山式準備，右(you)手叉腰，呼氣，收緊核心(xin)，右(you)腿后撤(che)到左(zuo)腿外側，下蹲一次后還(huan)原，重(zhong)復練習(xi)15-20次，換邊。