椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體(ti)疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以(yi)通過簡單的動作調(diao)整身體，減輕疲(pi)勞感。

2、促進血液循環

椅子瑜伽(jia)的(de)動作(zuo)可以幫助身體的(de)血液循環，促進(jin)新陳代謝，增強身體的(de)免(mian)疫能力。

3、增強體質

椅子(zi)瑜伽可(ke)以(yi)(yi)增強(qiang)身(shen)體的柔韌性和平衡力，同時可(ke)以(yi)(yi)增強(qiang)核心肌群的力量，提高(gao)身(shen)體的穩定性。

4、肌肉群

由于瑜伽(jia)椅(yi)的(de)(de)空間感特別(bie)強，通過借用椅(yi)子的(de)(de)輔助，能夠(gou)有效激(ji)活和調動平日難(nan)以練(lian)習(xi)到的(de)(de)肌肉和部(bu)位。在練(lian)習(xi)椅(yi)子瑜伽(jia)時(shi)，習(xi)練(lian)者能夠(gou)更好地拉伸身體，同時(shi)正確地發力，在進行身體部(bu)位的(de)(de)針對性練(lian)習(xi)時(shi)也(ye)可以更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅子(zi)(zi)放在瑜伽(jia)墊(dian)的(de)一端。坐在椅子(zi)(zi)的(de)中間區域(yu)，脊柱中立，雙腳(jiao)平放在墊(dian)子(zi)(zi)上，把注意力(li)(li)集中在腳(jiao)上。將手(shou)放在大腿(tui)上，站立起來(lai)。慢慢走到墊(dian)子(zi)(zi)的(de)另一端，注意力(li)(li)集中到從腳(jiao)跟(gen)到跖骨(gu)再到腳(jiao)趾接觸地面的(de)整個過程。走回椅子(zi)(zi)，轉身(shen)坐下(xia)，重復(fu)這個過程。

2、下犬式

面對椅子(zi)的(de)基座而(er)站(zhan)，吸氣并且抬起手臂(bei)超(chao)過頭(tou)頂(ding)。呼氣，將雙手放在(zai)椅子(zi)的(de)基座上（必要(yao)時彎(wan)曲膝蓋）。慢(man)慢(man)的(de)向(xiang)后(hou)移動雙腳(jiao)、提(ti)臀直(zhi)到形成下犬式。要(yao)擺脫這個體(ti)式的(de)話(hua)，需要(yao)慢(man)慢(man)向(xiang)前(qian)移動雙腳(jiao)，直(zhi)到走到身體(ti)向(xiang)前(qian)折疊(die)的(de)地方，再(zai)像(xiang)一(yi)個脊椎(zhui)動物一(yi)樣，依(yi)次將身體(ti)卷(juan)起來，直(zhi)到回到站(zhan)立的(de)位(wei)置。

3、樹式

站在(zai)(zai)椅子(zi)(zi)的(de)后面并將椅子(zi)(zi)放(fang)(fang)在(zai)(zai)身體(ti)的(de)右(you)側。把右(you)手放(fang)(fang)在(zai)(zai)椅子(zi)(zi)上(shang)(shang)，使左腿旋轉離開身體(ti)后要么把腳(jiao)跟(gen)放(fang)(fang)在(zai)(zai)腳(jiao)踝上(shang)(shang)方，要么把整個腳(jiao)放(fang)(fang)在(zai)(zai)小腿肌肉上(shang)(shang)。將左臂(bei)舉過頭頂并保(bao)持住。用另一(yi)條腿，重(zhong)復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的(de)(de)座(zuo)位上。把右手(shou)放(fang)在在臀部或將右臂抬過頭頂。保持(chi)住并用身體(ti)的(de)(de)另一側重(zhong)復這(zhe)個動(dong)作。

5、三角伸展式

側(ce)身(shen)站在(zai)(zai)椅(yi)(yi)子(zi)的(de)(de)近旁，雙腳(jiao)(jiao)分(fen)開3英(ying)尺。將(jiang)離椅(yi)(yi)子(zi)最遠的(de)(de)腳(jiao)(jiao)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)趾旋轉(zhuan)45度；讓另一只(zhi)腳(jiao)(jiao)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)趾指向椅(yi)(yi)子(zi)。吸氣并(bing)舉起手(shou)(shou)臂至肩(jian)膀的(de)(de)高度。呼(hu)氣，并(bing)且伸(shen)出最靠近椅(yi)(yi)子(zi)的(de)(de)手(shou)(shou)臂，根據你(ni)的(de)(de)柔(rou)韌性水平，選擇是(shi)將(jiang)手(shou)(shou)支撐在(zai)(zai)椅(yi)(yi)座上(shang)還是(shi)椅(yi)(yi)背上(shang)。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅(yi)子上(shang)，呈(cheng)斜板式，呼(hu)氣(qi)，收緊(jin)核(he)心(xin)，左右腿交替屈膝向前(qian)，重復練(lian)習15-20次(ci)。

2、小臂呈在椅子上，呈半(ban)前(qian)屈(qu)，呼氣(qi)，收緊核心，右腿向后抬高，臀(tun)肌收緊，吸(xi)氣(qi)，還原，重復練習(xi)15-20次，換邊。

3、女(nv)神式準備，踮起腳跟(gen)，呼氣，收(shou)緊核心，連續向(xiang)下彈動2次(ci)后還原，重復練(lian)習15-20次(ci)。

4、山式(shi)準備，右手叉(cha)腰，呼氣，收緊核心，右腿(tui)后撤(che)到左腿(tui)外側，下蹲一(yi)次(ci)后還原，重復練習15-20次(ci)，換邊。