椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體(ti)疲(pi)勞(lao)

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作調(diao)整身體，減(jian)輕疲勞感。

2、促進血液循環

椅子瑜伽的動作(zuo)可(ke)以幫(bang)助身(shen)體(ti)(ti)的血液循環(huan)，促進新陳代(dai)謝，增(zeng)強身(shen)體(ti)(ti)的免疫(yi)能力。

3、增強體質

椅子瑜伽可(ke)以增(zeng)強身體(ti)的柔韌性和(he)平衡(heng)力，同時(shi)可(ke)以增(zeng)強核心肌群的力量，提高身體(ti)的穩定性。

4、肌肉群

由于(yu)瑜(yu)伽椅的(de)空間(jian)感特(te)別強，通(tong)過借用椅子的(de)輔助，能夠(gou)有效激活和調(diao)動平(ping)日難以練(lian)習(xi)到的(de)肌肉和部位。在練(lian)習(xi)椅子瑜(yu)伽時(shi)，習(xi)練(lian)者能夠(gou)更好(hao)地拉伸身體，同(tong)時(shi)正確地發力，在進行身體部位的(de)針對性練(lian)習(xi)時(shi)也可以更加(jia)輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅(yi)(yi)子(zi)(zi)放在(zai)(zai)瑜伽墊(dian)(dian)的(de)(de)一(yi)端(duan)。坐在(zai)(zai)椅(yi)(yi)子(zi)(zi)的(de)(de)中間區(qu)域(yu)，脊柱中立，雙腳平放在(zai)(zai)墊(dian)(dian)子(zi)(zi)上(shang)(shang)，把注意(yi)(yi)力(li)集中在(zai)(zai)腳上(shang)(shang)。將手放在(zai)(zai)大腿上(shang)(shang)，站立起(qi)來。慢慢走(zou)到墊(dian)(dian)子(zi)(zi)的(de)(de)另一(yi)端(duan)，注意(yi)(yi)力(li)集中到從(cong)腳跟到跖骨(gu)再到腳趾(zhi)接觸地面的(de)(de)整個(ge)過程。走(zou)回椅(yi)(yi)子(zi)(zi)，轉身坐下，重復這個(ge)過程。

2、下犬式

面(mian)對(dui)椅(yi)子的(de)基座(zuo)而站(zhan)(zhan)，吸氣并且抬起(qi)手(shou)臂(bei)超(chao)過頭頂。呼氣，將雙手(shou)放在椅(yi)子的(de)基座(zuo)上(shang)（必要時(shi)彎曲膝蓋(gai)）。慢(man)慢(man)的(de)向(xiang)后移動(dong)(dong)雙腳(jiao)、提臀直(zhi)到(dao)形成下犬式(shi)。要擺脫這個(ge)體(ti)式(shi)的(de)話，需要慢(man)慢(man)向(xiang)前(qian)移動(dong)(dong)雙腳(jiao)，直(zhi)到(dao)走到(dao)身體(ti)向(xiang)前(qian)折疊的(de)地方(fang)，再像(xiang)一(yi)個(ge)脊(ji)椎(zhui)動(dong)(dong)物一(yi)樣，依次將身體(ti)卷起(qi)來，直(zhi)到(dao)回到(dao)站(zhan)(zhan)立的(de)位置。

3、樹式

站在(zai)椅子(zi)(zi)的后(hou)面并(bing)將(jiang)椅子(zi)(zi)放在(zai)身體(ti)(ti)的右側。把右手(shou)放在(zai)椅子(zi)(zi)上(shang)(shang)，使左腿(tui)旋轉離開身體(ti)(ti)后(hou)要么把腳跟放在(zai)腳踝上(shang)(shang)方，要么把整個腳放在(zai)小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉上(shang)(shang)。將(jiang)左臂舉過(guo)頭頂并(bing)保持住。用另一條腿(tui)，重復(fu)這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右(you)手放(fang)在在臀部(bu)或(huo)將右(you)臂抬過頭頂。保持住并用身(shen)體(ti)的另一(yi)側重(zhong)復這個動(dong)作。

5、三角伸展式

側身站在(zai)椅(yi)子(zi)(zi)的(de)近(jin)旁，雙腳分(fen)開(kai)3英尺。將離椅(yi)子(zi)(zi)最(zui)遠的(de)腳的(de)腳趾旋轉45度；讓另一(yi)只(zhi)腳的(de)腳趾指向椅(yi)子(zi)(zi)。吸(xi)氣(qi)并(bing)舉(ju)起(qi)手(shou)臂至肩(jian)膀的(de)高度。呼氣(qi)，并(bing)且伸出最(zui)靠(kao)近(jin)椅(yi)子(zi)(zi)的(de)手(shou)臂，根(gen)據你的(de)柔韌性水(shui)平，選(xuan)擇(ze)是將手(shou)支(zhi)撐在(zai)椅(yi)座上還是椅(yi)背(bei)上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上，呈(cheng)斜板式，呼氣，收緊核心(xin)，左右(you)腿(tui)交替屈膝向前，重復(fu)練(lian)習15-20次。

2、小臂呈在椅子(zi)上(shang)，呈半前屈(qu)，呼氣，收緊(jin)核心，右腿向后抬高，臀肌收緊(jin)，吸氣，還原，重復練習15-20次，換(huan)邊。

3、女神式準備，踮起腳跟(gen)，呼氣，收(shou)緊核(he)心，連續向下彈動(dong)2次后還原，重復練(lian)習15-20次。

4、山式(shi)準備，右(you)手叉腰，呼(hu)氣，收緊核心，右(you)腿(tui)后撤(che)到左(zuo)腿(tui)外側(ce)，下蹲一次后還(huan)原，重復練習15-20次，換(huan)邊。