椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體(ti)疲勞(lao)

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可(ke)以通過簡(jian)單的動(dong)作調整身體，減輕疲勞感。

2、促進血液循環

椅子(zi)瑜伽(jia)的(de)動作(zuo)可以(yi)幫助身(shen)體(ti)的(de)血液循環(huan)，促進新陳代謝，增強身(shen)體(ti)的(de)免疫能力。

3、增強體質

椅子瑜伽(jia)可(ke)以增強身體的(de)柔韌性(xing)和平衡力，同時可(ke)以增強核心肌(ji)群(qun)的(de)力量，提高(gao)身體的(de)穩定(ding)性(xing)。

4、肌肉群

由于瑜(yu)(yu)伽椅的(de)(de)空間感(gan)特別強(qiang)，通過借(jie)用椅子(zi)的(de)(de)輔助，能夠有效激活和調動平(ping)日難(nan)以(yi)(yi)練(lian)習到的(de)(de)肌(ji)肉和部(bu)位(wei)。在練(lian)習椅子(zi)瑜(yu)(yu)伽時，習練(lian)者能夠更好地拉伸身體(ti)，同(tong)時正確地發力(li)，在進(jin)行身體(ti)部(bu)位(wei)的(de)(de)針對(dui)性練(lian)習時也(ye)可(ke)以(yi)(yi)更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅(yi)子放(fang)在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊的一端(duan)。坐在(zai)椅(yi)子的中(zhong)間區(qu)域(yu)，脊柱中(zhong)立(li)，雙腳(jiao)平放(fang)在(zai)墊子上，把注意力集(ji)中(zhong)在(zai)腳(jiao)上。將手放(fang)在(zai)大腿上，站立(li)起來。慢慢走到(dao)墊子的另一端(duan)，注意力集(ji)中(zhong)到(dao)從腳(jiao)跟(gen)到(dao)跖骨再到(dao)腳(jiao)趾接(jie)觸地面的整個(ge)過(guo)程(cheng)(cheng)。走回椅(yi)子，轉身坐下，重復這(zhe)個(ge)過(guo)程(cheng)(cheng)。

2、下犬式

面對椅(yi)子的(de)基座(zuo)而站，吸氣并且抬(tai)起(qi)手臂超過頭頂(ding)。呼(hu)氣，將(jiang)雙手放在(zai)椅(yi)子的(de)基座(zuo)上（必要時彎曲膝蓋(gai)）。慢(man)慢(man)的(de)向(xiang)后移動(dong)雙腳、提臀直(zhi)到(dao)(dao)形(xing)成(cheng)下犬式。要擺脫這個體(ti)式的(de)話，需要慢(man)慢(man)向(xiang)前(qian)(qian)移動(dong)雙腳，直(zhi)到(dao)(dao)走到(dao)(dao)身體(ti)向(xiang)前(qian)(qian)折疊的(de)地方，再(zai)像一(yi)個脊椎動(dong)物(wu)一(yi)樣，依次(ci)將(jiang)身體(ti)卷起(qi)來(lai)，直(zhi)到(dao)(dao)回到(dao)(dao)站立的(de)位(wei)置。

3、樹式

站在(zai)椅(yi)子的后(hou)面并將椅(yi)子放(fang)在(zai)身體的右側。把(ba)(ba)右手放(fang)在(zai)椅(yi)子上(shang)，使左腿旋轉離開(kai)身體后(hou)要么把(ba)(ba)腳跟放(fang)在(zai)腳踝(huai)上(shang)方(fang)，要么把(ba)(ba)整個腳放(fang)在(zai)小(xiao)腿肌肉上(shang)。將左臂舉過(guo)頭頂并保(bao)持住。用另(ling)一條(tiao)腿，重復這(zhe)個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的(de)座位上。把右手(shou)放在(zai)在(zai)臀(tun)部(bu)或將右臂抬過頭(tou)頂。保(bao)持住并用(yong)身(shen)體的(de)另一側(ce)重(zhong)復這個動作。

5、三角伸展式

側身站在(zai)(zai)椅(yi)子的(de)(de)(de)近(jin)旁，雙(shuang)腳分開3英(ying)尺。將(jiang)(jiang)離椅(yi)子最遠的(de)(de)(de)腳的(de)(de)(de)腳趾旋(xuan)轉45度(du)；讓(rang)另一只腳的(de)(de)(de)腳趾指向椅(yi)子。吸(xi)氣(qi)并(bing)舉起手臂至肩膀(bang)的(de)(de)(de)高度(du)。呼氣(qi)，并(bing)且(qie)伸出最靠近(jin)椅(yi)子的(de)(de)(de)手臂，根據你的(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)水平，選(xuan)擇是將(jiang)(jiang)手支撐(cheng)在(zai)(zai)椅(yi)座上(shang)還是椅(yi)背上(shang)。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上，呈斜板式(shi)，呼氣，收緊核(he)心(xin)，左右腿交替屈(qu)膝向(xiang)前，重(zhong)復(fu)練習15-20次。

2、小(xiao)臂呈(cheng)在椅子上，呈(cheng)半前屈，呼(hu)氣，收緊核(he)心，右(you)腿向(xiang)后抬高，臀肌收緊，吸氣，還原，重復練習15-20次，換邊。

3、女(nv)神式準(zhun)備，踮起腳(jiao)跟(gen)，呼氣，收緊核(he)心，連(lian)續向下彈(dan)動2次(ci)后還原(yuan)，重復(fu)練習15-20次(ci)。

4、山式準備，右(you)手叉腰，呼氣，收緊核(he)心(xin)，右(you)腿(tui)(tui)后撤到左腿(tui)(tui)外側，下蹲一次后還原，重復練習(xi)15-20次，換邊。