哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強雙腿和脊柱，并平衡(heng)身體的重心。

2、樹式

有助于提高平衡能力(li)和專注力(li)，也可鍛煉臀部和腿部肌肉。

3、三角式

利(li)于延展腹股溝和側(ce)腰(yao)，促進消(xiao)化(hua)和排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和(he)減輕心(xin)理壓力，也可刺(ci)激臟器(qi)的運轉。

5、犬面向下式

幫助(zhu)加(jia)強手臂、肩部和背部的肌肉，并促(cu)進血液循環。

6、呼吸式

用深呼吸來(lai)放(fang)松身體和(he)冥想，有助于減輕(qing)焦慮和(he)壓力。、

7、新月式

強(qiang)化雙(shuang)腳和雙(shuang)腿肌(ji)肉的力量(liang)，舒(shu)展髖部和肩部，靈(ling)活脊柱。

8、眼鏡蛇(she)脊椎能得到增強，胸部(bu)也能得到完全的(de)舒展，尤其對于(yu)椎間盤輕微移位的(de)人有(you)逐步恢復的(de)作用。

9、幻椅式

緩解肩部僵(jiang)硬，糾(jiu)正腿(tui)部的畸形(xing)。增(zeng)強腹部器官(guan)，背(bei)部和胸(xiong)部也(ye)得(de)到擴張。

10、戰士二

增(zeng)強腿部和背(bei)部肌(ji)肉彈性，減少臀部脂肪，緩解(jie)下背(bei)部疼痛，有助于治療(liao)椎間盤(pan)突出。

11、虎式

有(you)助于(yu)脊柱得到伸展和(he)(he)運(yun)動，強壯(zhuang)脊柱神經和(he)(he)坐骨神經，減少髖部和(he)(he)大(da)腿區域的(de)脂肪，此體式利(li)于(yu)產后婦女的(de)練習。

12、側角伸展式

加強(qiang)腳(jiao)踝、膝蓋和大腿的力量，并減(jian)少腰部(bu)和臀部(bu)的脂肪，緩解坐骨神經痛以(yi)及膝關節的疼痛。促進排泄，提(ti)高肺活量，強(qiang)壯(zhuang)心(xin)肌(ji)。

13、弓式

緩(huan)解(jie)脊椎僵硬，增強腹部器(qi)官，患有椎間盤突出的人經常(chang)練習(xi)可以緩(huan)解(jie)疼痛。

14、坐立前屈

增(zeng)強肝臟和脾臟功能(neng)，幫助消化，還可以增(zeng)強刺激腎臟活力，緩(huan)解(jie)壓力，逐步矯(jiao)正脊柱側彎，減輕(qing)肩膀和髖(kuan)部關(guan)節的僵硬(ying)，強健(jian)腹部器(qi)官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時(shi)，需要控制呼吸(xi)，配(pei)合(he)著深沉(chen)的(de)呼吸(xi)慢慢習練，強調(diao)完全(quan)的(de)放松。這是一(yi)個沒有競爭感(gan)的(de)練習，強調(diao)對每一(yi)個體式的(de)感(gan)覺(jue)，而(er)不是做到完美。

2、整個(ge)人完全(quan)集中，身體和(he)精神和(he)諧工(gong)作，給身體和(he)精神帶來幸福感。這個(ge)系統(tong)的真正力量在于它是(shi)一條通向永恒快樂和(he)內(nei)在自由的途徑(jing)。

3、哈他瑜伽最適合初學者練習，它是通過身體的(de)(de)(de)姿勢、呼(hu)吸和放(fang)松的(de)(de)(de)技巧，來(lai)達到訓練的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。對(dui)神經系(xi)統(tong)、各(ge)種腺體和內臟都大有益處，其(qi)目的(de)(de)(de)在于推動(dong)有節奏的(de)(de)(de)呼(hu)吸和開發身體潛能。哈他瑜伽的(de)(de)(de)動(dong)作還(huan)講(jiang)究舒適度和呼(hu)吸控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意6—8分鐘，調(diao)身體，調(diao)呼吸，調(diao)意識(shi)

讓身體(ti)、呼吸和(he)(he)(he)意識完全統(tong)一、協調和(he)(he)(he)集(ji)中，調息(xi)(xi)不等于(yu)呼吸，它是能夠自我感(gan)知、調整和(he)(he)(he)控制在(zai)當下的練習。調息(xi)(xi)可以(yi)坐姿(zi)(zi)、站姿(zi)(zi)、臥姿(zi)(zi)或(huo)爬(pa)姿(zi)(zi)。

2、體式練(lian)習30—40分鐘(zhong)，讓你排出身體毒素

第一(yi)步、熱身，讓身體預熱溫暖(nuan)，為了預防接下來的練習不(bu)受傷害。時間15分鐘—18分鐘。

第二(er)步、體(ti)式(shi)，專(zhuan)注當下的身體(ti)和呼(hu)吸(xi)(xi)，做(zuo)好每一(yi)次呼(hu)吸(xi)(xi)和每一(yi)個體(ti)式(shi)，而你只是個旁觀(guan)者，觀(guan)察(cha)自己的身體(ti)和心靈的感受，讓身與心結(jie)合，是練(lian)習瑜伽(jia)的宗旨。

第三(san)步(bu)、結束，讓(rang)意識(shi)內收，讓(rang)能量(liang)回歸。

3、向內(nei)在的神致敬，做到人神合一

此時一節瑜(yu)伽(jia)(jia)課算(suan)接(jie)近尾(wei)聲，向內在(zai)的(de)(de)神致(zhi)敬，就(jiu)是(shi)讓(rang)(rang)你(ni)把剛才(cai)練習的(de)(de)身體、呼吸(xi)和意識全部歸位(wei)到你(ni)的(de)(de)現(xian)在(zai)，或者是(shi)讓(rang)(rang)你(ni)剛才(cai)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)教練習連接(jie)到你(ni)的(de)(de)現(xian)實生(sheng)活(huo)中(zhong)。真正練習瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)人，并(bing)不只是(shi)在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊上的(de)(de)短短45分鐘或1小時；它要在(zai)你(ni)現(xian)實生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)(de)每(mei)個當下都能(neng)用心關注，才(cai)是(shi)最(zui)關鍵的(de)(de)。