哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫(bang)助加強雙腿和(he)脊柱，并平(ping)衡身(shen)體(ti)的重心(xin)。

2、樹式

有助于提高(gao)平衡(heng)能力(li)(li)和(he)專注(zhu)力(li)(li)，也可鍛(duan)煉臀(tun)部和(he)腿部肌肉。

3、三角式

利于延展腹股溝(gou)和側腰，促進(jin)消化和排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心理壓力(li)，也(ye)可刺激(ji)臟(zang)器的運轉。

5、犬面向下式

幫助(zhu)加強手臂、肩部和背部的(de)肌肉，并促進(jin)血液循(xun)環。

6、呼吸式

用深呼(hu)吸來放松(song)身(shen)體和(he)冥想(xiang)，有助(zhu)于(yu)減輕焦慮和(he)壓力。、

7、新月式

強化雙(shuang)(shuang)腳和雙(shuang)(shuang)腿肌肉(rou)的(de)力(li)量，舒展髖部(bu)和肩部(bu)，靈(ling)活脊柱。

8、眼鏡蛇脊椎能得到(dao)(dao)增強，胸(xiong)部也能得到(dao)(dao)完(wan)全的舒展，尤其對于椎間盤(pan)輕微(wei)移位的人有(you)逐步恢復(fu)的作用(yong)。

9、幻椅式

緩(huan)解肩(jian)部(bu)僵硬，糾正腿(tui)部(bu)的畸形(xing)。增(zeng)強腹部(bu)器官(guan)，背部(bu)和胸部(bu)也得(de)到(dao)擴張。

10、戰士二

增(zeng)強腿(tui)部(bu)和背部(bu)肌肉(rou)彈性，減少(shao)臀部(bu)脂肪，緩解(jie)下背部(bu)疼痛，有助于治療椎間盤突出(chu)。

11、虎式

有助于脊柱得到伸(shen)展和(he)運動，強(qiang)壯(zhuang)脊柱神(shen)經和(he)坐骨神(shen)經，減少髖部和(he)大腿區域的脂(zhi)肪，此(ci)體式利于產后婦(fu)女的練習。

12、側角伸展式

加(jia)強腳踝、膝(xi)蓋和大(da)腿的(de)(de)力量(liang)，并(bing)減少腰部和臀部的(de)(de)脂(zhi)肪，緩解(jie)坐骨(gu)神經痛(tong)以(yi)及膝(xi)關節的(de)(de)疼痛(tong)。促進(jin)排泄，提(ti)高肺(fei)活量(liang)，強壯心(xin)肌。

13、弓式

緩(huan)解脊椎僵硬，增強(qiang)腹部器官，患有椎間(jian)盤突出(chu)的人經常練習(xi)可(ke)以緩(huan)解疼痛。

14、坐立前屈

增(zeng)強(qiang)肝臟(zang)和(he)脾臟(zang)功能，幫助消化，還可(ke)以(yi)增(zeng)強(qiang)刺激腎(shen)臟(zang)活力(li)，緩解(jie)壓力(li)，逐步矯(jiao)正(zheng)脊柱側彎，減輕肩膀和(he)髖部關(guan)節的僵硬，強(qiang)健(jian)腹部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要(yao)控制呼吸，配合著深沉的(de)(de)(de)呼吸慢慢習(xi)練，強(qiang)調完(wan)全的(de)(de)(de)放松。這是一個沒有競爭感的(de)(de)(de)練習(xi)，強(qiang)調對(dui)每一個體式的(de)(de)(de)感覺，而不是做到(dao)完(wan)美。

2、整個(ge)人完全(quan)集中，身(shen)體(ti)和精(jing)神(shen)和諧(xie)工作(zuo)，給(gei)身(shen)體(ti)和精(jing)神(shen)帶來幸福感。這(zhe)個(ge)系統的真正力量在于它(ta)是(shi)一條通向永恒(heng)快樂和內在自(zi)由的途(tu)徑。

3、哈他(ta)(ta)瑜(yu)伽(jia)最適合初學(xue)者練習，它是通過身體(ti)(ti)的(de)姿勢、呼吸和(he)放松的(de)技巧，來達到(dao)訓練的(de)目的(de)。對神經系(xi)統、各(ge)種腺(xian)體(ti)(ti)和(he)內(nei)臟都大有(you)益處，其目的(de)在(zai)于推動有(you)節(jie)奏的(de)呼吸和(he)開發(fa)身體(ti)(ti)潛能。哈他(ta)(ta)瑜(yu)伽(jia)的(de)動作還(huan)講究舒適度和(he)呼吸控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)(diao)意6—8分鐘，調(diao)(diao)身體，調(diao)(diao)呼吸，調(diao)(diao)意識

讓(rang)身體、呼(hu)吸和(he)意(yi)識完全統一、協調和(he)集中，調息不等于呼(hu)吸，它是能夠自(zi)我(wo)感知、調整和(he)控制在當(dang)下的(de)練(lian)習。調息可以(yi)坐姿(zi)(zi)、站姿(zi)(zi)、臥姿(zi)(zi)或(huo)爬姿(zi)(zi)。

2、體式練習30—40分鐘，讓你排出身體毒素

第一步(bu)、熱身，讓身體預(yu)熱溫暖(nuan)，為了預(yu)防接(jie)下來的(de)練(lian)習(xi)不(bu)受傷(shang)害。時間15分鐘(zhong)—18分鐘(zhong)。

第二步、體式(shi)，專(zhuan)注當下的(de)身(shen)體和(he)呼(hu)吸，做好每一(yi)次呼(hu)吸和(he)每一(yi)個體式(shi)，而(er)你只(zhi)是(shi)(shi)個旁觀者，觀察自己的(de)身(shen)體和(he)心靈的(de)感受(shou)，讓身(shen)與心結合，是(shi)(shi)練習(xi)瑜伽(jia)的(de)宗旨。

第三步、結束，讓意識(shi)內收(shou)，讓能量回歸。

3、向(xiang)內在的神(shen)致敬，做到人(ren)神(shen)合一

此(ci)時(shi)一節瑜伽(jia)(jia)課算接近尾聲(sheng)，向內在的(de)(de)(de)神致(zhi)敬，就是(shi)讓你把剛才(cai)練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)身體、呼吸和(he)意識全部(bu)歸位到(dao)你的(de)(de)(de)現(xian)在，或(huo)者是(shi)讓你剛才(cai)的(de)(de)(de)瑜伽(jia)(jia)教練(lian)(lian)習連(lian)接到(dao)你的(de)(de)(de)現(xian)實(shi)生活(huo)中。真正練(lian)(lian)習瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)人，并(bing)不只(zhi)是(shi)在瑜伽(jia)(jia)墊上(shang)的(de)(de)(de)短短45分(fen)鐘或(huo)1小(xiao)時(shi)；它要在你現(xian)實(shi)生活(huo)中的(de)(de)(de)每個當下都能用心(xin)關注，才(cai)是(shi)最(zui)關鍵的(de)(de)(de)。