哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫(bang)助加(jia)強雙腿和脊柱，并平(ping)衡身體的重心。

2、樹式

有助于提高(gao)平衡能力和(he)專注(zhu)力，也可(ke)鍛煉臀部和(he)腿部肌肉。

3、三角式

利(li)于延展腹(fu)股溝和側腰，促(cu)進消化和排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心理壓力，也(ye)可刺激臟器(qi)的運轉。

5、犬面向下式

幫助加強(qiang)手臂(bei)、肩部和背部的肌(ji)肉，并促進血液(ye)循(xun)環(huan)。

6、呼吸式

用深呼(hu)吸(xi)來放松(song)身體(ti)和冥想，有助于減輕焦慮和壓力。、

7、新月式

強化雙腳和雙腿肌肉的力量(liang)，舒展髖部(bu)和肩部(bu)，靈活脊柱。

8、眼鏡蛇脊椎能(neng)得到增強，胸部也能(neng)得到完全的舒展，尤其對于椎間盤(pan)輕微(wei)移(yi)位(wei)的人(ren)有(you)逐步恢(hui)復的作用。

9、幻椅式

緩解肩部僵硬，糾正腿部的畸形。增強(qiang)腹部器官，背部和胸部也得(de)到擴(kuo)張。

10、戰士二

增(zeng)強腿(tui)部(bu)和背(bei)部(bu)肌肉彈性(xing)，減少(shao)臀部(bu)脂(zhi)肪，緩(huan)解下(xia)背(bei)部(bu)疼痛(tong)，有助于治療椎間盤突(tu)出。

11、虎式

有助于(yu)脊柱得到伸展和(he)運動，強壯脊柱神經(jing)和(he)坐骨神經(jing)，減少髖部和(he)大腿區(qu)域的脂肪(fang)，此(ci)體式(shi)利于(yu)產后(hou)婦女(nv)的練習(xi)。

12、側角伸展式

加強腳(jiao)踝、膝蓋(gai)和(he)大腿的力量，并(bing)減少(shao)腰(yao)部和(he)臀部的脂肪，緩解坐(zuo)骨(gu)神(shen)經痛(tong)以(yi)及膝關(guan)節(jie)的疼痛(tong)。促進排泄，提高肺活量，強壯心(xin)肌。

13、弓式

緩(huan)解脊椎僵(jiang)硬(ying)，增強腹部(bu)器(qi)官，患有椎間盤突出的人經常練習可以(yi)緩(huan)解疼(teng)痛。

14、坐立前屈

增(zeng)強肝臟(zang)和脾臟(zang)功能，幫(bang)助消化，還可(ke)以增(zeng)強刺激(ji)腎臟(zang)活力，緩解壓力，逐步(bu)矯正(zheng)脊(ji)柱側彎，減輕(qing)肩膀(bang)和髖部關節(jie)的僵硬，強健腹(fu)部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制呼吸，配(pei)合(he)著深沉的(de)(de)呼吸慢慢習(xi)練(lian)(lian)，強調完(wan)(wan)全的(de)(de)放松。這(zhe)是(shi)一(yi)個(ge)沒有競(jing)爭(zheng)感的(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)，強調對每一(yi)個(ge)體式的(de)(de)感覺，而不是(shi)做(zuo)到完(wan)(wan)美。

2、整個(ge)人完全集中(zhong)，身體和(he)精神和(he)諧工作，給身體和(he)精神帶來幸福感。這(zhe)個(ge)系統的真(zhen)正(zheng)力量(liang)在于它是(shi)一(yi)條通向永恒快樂和(he)內在自(zi)由的途徑。

3、哈他(ta)瑜(yu)(yu)伽最適合初學者練習，它(ta)是通過(guo)身(shen)體的姿勢(shi)、呼吸(xi)和(he)放(fang)松的技巧，來(lai)達到訓(xun)練的目的。對神經(jing)系(xi)統、各種腺體和(he)內(nei)臟都大(da)有益(yi)處，其目的在(zai)于推動有節奏的呼吸(xi)和(he)開發身(shen)體潛能。哈他(ta)瑜(yu)(yu)伽的動作還講究舒適度和(he)呼吸(xi)控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調意(yi)(yi)6—8分鐘，調身體，調呼吸，調意(yi)(yi)識

讓身體、呼(hu)吸(xi)和意識完(wan)全統一、協調(diao)和集中(zhong)，調(diao)息不等于(yu)呼(hu)吸(xi)，它(ta)是能夠自我感知(zhi)、調(diao)整和控制在當下的(de)練習。調(diao)息可以(yi)坐(zuo)姿、站(zhan)姿、臥姿或爬姿。

2、體式練(lian)習30—40分(fen)鐘，讓(rang)你排出身(shen)體毒素

第(di)一步、熱(re)身，讓(rang)身體(ti)預熱(re)溫暖，為(wei)了預防接下來的練習(xi)不受傷害。時間(jian)15分鐘—18分鐘。

第二(er)步(bu)、體(ti)式，專注(zhu)當下的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)和呼吸(xi)，做好每(mei)一次呼吸(xi)和每(mei)一個(ge)體(ti)式，而你只是個(ge)旁觀者，觀察自己(ji)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)和心靈的(de)(de)感受，讓身(shen)(shen)與(yu)心結合，是練習瑜伽的(de)(de)宗旨。

第三步、結束，讓意識內收，讓能量回歸。

3、向內在的神(shen)致敬，做(zuo)到人(ren)神(shen)合一

此時(shi)一節瑜伽課算接近尾聲(sheng)，向內在的神致敬，就是(shi)(shi)讓你(ni)把剛才練(lian)習的身體、呼吸和意識全(quan)部歸位到你(ni)的現(xian)在，或(huo)者是(shi)(shi)讓你(ni)剛才的瑜伽教練(lian)習連接到你(ni)的現(xian)實(shi)生活(huo)(huo)中。真正練(lian)習瑜伽的人，并不只是(shi)(shi)在瑜伽墊上(shang)的短短45分鐘或(huo)1小時(shi)；它要在你(ni)現(xian)實(shi)生活(huo)(huo)中的每個當(dang)下都能用(yong)心(xin)關注(zhu)，才是(shi)(shi)最關鍵的。