哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加(jia)強(qiang)雙腿和脊柱(zhu)，并平衡身體(ti)的重心。

2、樹式

有助于(yu)提高(gao)平衡能力和專注(zhu)力，也可鍛煉臀部和腿部肌肉。

3、三角式

利(li)于延展腹股溝和側(ce)腰，促進消化和排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心理壓力，也可(ke)刺激臟器的運轉。

5、犬面向下式

幫助加強(qiang)手(shou)臂、肩部和背(bei)部的肌肉，并(bing)促進血(xue)液(ye)循環。

6、呼吸式

用(yong)深呼(hu)吸來放松身體和冥(ming)想，有助(zhu)于減(jian)輕焦慮和壓力。、

7、新月式

強化(hua)雙腳和雙腿(tui)肌肉(rou)的力量，舒展(zhan)髖部和肩部，靈活脊柱。

8、眼(yan)鏡蛇脊椎能得到增強，胸(xiong)部也(ye)能得到完全的(de)舒展，尤其對于椎間盤(pan)輕微(wei)移(yi)位的(de)人有逐步恢(hui)復的(de)作用。

9、幻椅式

緩解肩部(bu)僵硬，糾正腿部(bu)的(de)畸形(xing)。增強腹(fu)部(bu)器官，背部(bu)和胸部(bu)也(ye)得到擴(kuo)張。

10、戰士二

增強腿部(bu)和背部(bu)肌肉彈性，減少臀(tun)部(bu)脂肪，緩解下(xia)背部(bu)疼痛，有助于治療(liao)椎間盤突出。

11、虎式

有助(zhu)于脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神(shen)經和坐骨(gu)神(shen)經，減(jian)少髖部和大腿(tui)區域的(de)脂(zhi)肪，此體式利于產后婦女的(de)練(lian)習。

12、側角伸展式

加強(qiang)(qiang)腳踝、膝蓋(gai)和大腿(tui)的力量(liang)，并減少腰部和臀部的脂肪，緩解(jie)坐骨(gu)神經(jing)痛以及(ji)膝關節的疼痛。促進排泄，提高肺活量(liang)，強(qiang)(qiang)壯心(xin)肌(ji)。

13、弓式

緩(huan)解脊椎僵硬，增強腹部器官(guan)，患有椎間盤(pan)突出的(de)人經常練習可以緩(huan)解疼痛。

14、坐立前屈

增(zeng)強(qiang)肝臟(zang)(zang)和(he)脾(pi)臟(zang)(zang)功(gong)能，幫助消化，還可以增(zeng)強(qiang)刺激(ji)腎臟(zang)(zang)活力，緩解壓力，逐(zhu)步矯正(zheng)脊柱側彎，減(jian)輕肩膀和(he)髖部關節的(de)僵硬，強(qiang)健腹部器(qi)官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制呼吸(xi)，配(pei)合(he)著(zhu)深(shen)沉的(de)呼吸(xi)慢(man)慢(man)習練(lian)，強(qiang)調(diao)完(wan)全的(de)放(fang)松。這是一個沒(mei)有競爭感的(de)練(lian)習，強(qiang)調(diao)對每(mei)一個體式(shi)的(de)感覺，而不是做到(dao)完(wan)美。

2、整個(ge)人完全集(ji)中，身(shen)體和精神(shen)和諧工作，給身(shen)體和精神(shen)帶來幸福感。這(zhe)個(ge)系統的真正(zheng)力(li)量在于它(ta)是一條通向永恒快樂(le)和內在自(zi)由的途徑(jing)。

3、哈他瑜(yu)(yu)伽最適合初學者(zhe)練(lian)習，它是通過身體的(de)(de)(de)姿勢、呼吸(xi)和(he)放松的(de)(de)(de)技巧，來達到訓練(lian)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。對(dui)神(shen)經系統、各種腺體和(he)內臟都大有益處，其目的(de)(de)(de)在于推動(dong)有節奏(zou)的(de)(de)(de)呼吸(xi)和(he)開發(fa)身體潛能。哈他瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)動(dong)作還(huan)講(jiang)究(jiu)舒適度和(he)呼吸(xi)控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調意6—8分鐘，調身體(ti)，調呼吸(xi)，調意識

讓身體、呼(hu)吸和意識完全統一(yi)、協調(diao)和集中(zhong)，調(diao)息(xi)不等于呼(hu)吸，它(ta)是能夠自我感知、調(diao)整(zheng)和控制在當(dang)下的(de)練習(xi)。調(diao)息(xi)可以坐姿(zi)、站姿(zi)、臥(wo)姿(zi)或(huo)爬姿(zi)。

2、體式(shi)練(lian)習30—40分鐘，讓你排(pai)出身體毒(du)素

第一步、熱(re)身，讓身體預熱(re)溫暖，為了預防接下來的練(lian)習不受傷害。時間15分(fen)鐘—18分(fen)鐘。

第二(er)步(bu)、體(ti)式(shi)，專注當(dang)下的(de)身體(ti)和呼吸，做好每(mei)一次(ci)呼吸和每(mei)一個體(ti)式(shi)，而你只(zhi)是(shi)(shi)個旁觀者，觀察自己的(de)身體(ti)和心靈的(de)感受，讓身與心結(jie)合，是(shi)(shi)練習瑜伽的(de)宗旨。

第三步、結束，讓(rang)(rang)意識內(nei)收(shou)，讓(rang)(rang)能量回歸。

3、向內在(zai)的神(shen)(shen)致(zhi)敬(jing)，做到人(ren)神(shen)(shen)合(he)一

此時一節瑜伽(jia)課算接近(jin)尾聲，向內在的(de)(de)神致敬(jing)，就是(shi)讓(rang)你(ni)把剛才(cai)練習(xi)的(de)(de)身(shen)體、呼吸和(he)意識全部歸(gui)位到你(ni)的(de)(de)現在，或者是(shi)讓(rang)你(ni)剛才(cai)的(de)(de)瑜伽(jia)教練習(xi)連(lian)接到你(ni)的(de)(de)現實生活中。真正(zheng)練習(xi)瑜伽(jia)的(de)(de)人，并(bing)不只是(shi)在瑜伽(jia)墊(dian)上的(de)(de)短(duan)短(duan)45分鐘(zhong)或1小時；它(ta)要(yao)在你(ni)現實生活中的(de)(de)每個當下都能用心關注，才(cai)是(shi)最關鍵的(de)(de)。