哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強(qiang)雙(shuang)腿和脊柱，并平衡身體的(de)重心。

2、樹式

有(you)助于(yu)提高平(ping)衡能力和(he)專注力，也可鍛煉臀(tun)部和(he)腿(tui)部肌(ji)肉。

3、三角式

利于延展腹股溝和側腰(yao)，促進消化和排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心理壓力，也可刺激臟器的運轉。

5、犬面向下式

幫助加強手臂(bei)、肩部和背部的肌肉(rou)，并(bing)促進(jin)血液循(xun)環。

6、呼吸式

用深呼吸來放松身體和(he)冥想(xiang)，有(you)助(zhu)于減輕焦慮和(he)壓力。、

7、新月式

強(qiang)化(hua)雙腳和雙腿肌(ji)肉的力量(liang)，舒展髖部(bu)和肩部(bu)，靈活脊柱(zhu)。

8、眼(yan)鏡(jing)蛇(she)脊椎(zhui)能(neng)(neng)得(de)到增(zeng)強，胸部也能(neng)(neng)得(de)到完全(quan)的(de)(de)舒展，尤其(qi)對于椎(zhui)間盤輕(qing)微(wei)移位(wei)的(de)(de)人有逐步恢(hui)復的(de)(de)作用。

9、幻椅式

緩解肩部僵硬(ying)，糾正(zheng)腿部的畸形。增(zeng)強腹部器官，背部和胸部也得到擴張(zhang)。

10、戰士二

增強腿部(bu)和背部(bu)肌肉彈(dan)性，減少臀部(bu)脂肪，緩解下背部(bu)疼痛，有助于治(zhi)療(liao)椎間盤突出(chu)。

11、虎式

有(you)助于脊柱(zhu)得到伸(shen)展和運動(dong)，強壯脊柱(zhu)神經和坐骨(gu)神經，減少髖部和大腿區域(yu)的脂肪，此(ci)體(ti)式利(li)于產(chan)后婦女的練習。

12、側角伸展式

加強腳踝、膝蓋(gai)和大腿的(de)力量(liang)，并減少(shao)腰部(bu)和臀部(bu)的(de)脂(zhi)肪，緩(huan)解坐骨神經痛以(yi)及(ji)膝關節的(de)疼痛。促進排泄(xie)，提高肺活(huo)量(liang)，強壯心肌(ji)。

13、弓式

緩解(jie)脊椎(zhui)僵硬，增強腹部器官，患有椎(zhui)間盤突出(chu)的人經常練(lian)習可以(yi)緩解(jie)疼痛。

14、坐立前屈

增強(qiang)(qiang)(qiang)肝(gan)臟和(he)脾臟功能，幫助消化，還可以增強(qiang)(qiang)(qiang)刺激腎臟活力，緩解壓力，逐步矯正(zheng)脊柱(zhu)側彎，減(jian)輕肩膀和(he)髖部關節的僵硬，強(qiang)(qiang)(qiang)健腹部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時(shi)，需要控制呼吸，配合著深沉的(de)呼吸慢慢習練，強(qiang)調完全的(de)放松。這是(shi)一(yi)個沒有競爭(zheng)感的(de)練習，強(qiang)調對(dui)每一(yi)個體(ti)式(shi)的(de)感覺，而不是(shi)做到完美。

2、整個人完(wan)全(quan)集中(zhong)，身(shen)體和(he)(he)精神和(he)(he)諧(xie)工(gong)作，給身(shen)體和(he)(he)精神帶來(lai)幸福感(gan)。這個系統的真(zhen)正力量(liang)在(zai)于它是一條通向永恒快樂和(he)(he)內在(zai)自(zi)由的途(tu)徑(jing)。

3、哈他(ta)瑜伽最適(shi)合初(chu)學者(zhe)練習(xi)，它是通過(guo)身(shen)體(ti)(ti)的(de)姿勢、呼吸和(he)放松的(de)技(ji)巧，來達(da)到訓(xun)練的(de)目的(de)。對(dui)神經(jing)系統、各種(zhong)腺體(ti)(ti)和(he)內(nei)臟都大有益(yi)處，其目的(de)在(zai)于(yu)推(tui)動有節奏的(de)呼吸和(he)開發(fa)身(shen)體(ti)(ti)潛能。哈他(ta)瑜伽的(de)動作(zuo)還講究(jiu)舒適(shi)度(du)和(he)呼吸控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)(diao)意6—8分鐘，調(diao)(diao)身體，調(diao)(diao)呼吸(xi)，調(diao)(diao)意識

讓身體、呼(hu)吸和意識完全(quan)統一、協調(diao)(diao)和集中(zhong)，調(diao)(diao)息不等于呼(hu)吸，它是能夠自我感知、調(diao)(diao)整和控制在當下的練習。調(diao)(diao)息可(ke)以坐姿、站姿、臥姿或(huo)爬姿。

2、體式練習(xi)30—40分鐘，讓你排(pai)出(chu)身體毒素

第一步、熱(re)身(shen)，讓身(shen)體(ti)預熱(re)溫(wen)暖，為了預防接下來的練習不受傷(shang)害。時(shi)間15分(fen)鐘—18分(fen)鐘。

第二步、體(ti)(ti)式(shi)，專注當(dang)下的身體(ti)(ti)和(he)呼(hu)(hu)吸(xi)，做好(hao)每(mei)一次呼(hu)(hu)吸(xi)和(he)每(mei)一個體(ti)(ti)式(shi)，而(er)你只是個旁(pang)觀者，觀察自己(ji)的身體(ti)(ti)和(he)心靈(ling)的感受，讓身與心結合，是練(lian)習瑜伽的宗(zong)旨。

第(di)三步、結束，讓(rang)意識內收，讓(rang)能量回歸。

3、向內(nei)在的神致敬(jing)，做(zuo)到(dao)人神合一

此(ci)時(shi)一節瑜(yu)伽課算接近尾聲，向內在(zai)的(de)(de)神致敬(jing)，就是(shi)讓(rang)你(ni)把(ba)剛才練(lian)習的(de)(de)身體(ti)、呼吸和意識全(quan)部歸位(wei)到你(ni)的(de)(de)現(xian)(xian)在(zai)，或者是(shi)讓(rang)你(ni)剛才的(de)(de)瑜(yu)伽教練(lian)習連接到你(ni)的(de)(de)現(xian)(xian)實生活(huo)中(zhong)。真正(zheng)練(lian)習瑜(yu)伽的(de)(de)人，并(bing)不只是(shi)在(zai)瑜(yu)伽墊上(shang)的(de)(de)短短45分鐘或1小時(shi)；它要在(zai)你(ni)現(xian)(xian)實生活(huo)中(zhong)的(de)(de)每個(ge)當下都能用心關注，才是(shi)最關鍵的(de)(de)。