哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強(qiang)雙腿和脊柱，并平(ping)衡身體(ti)的重(zhong)心(xin)。

2、樹式

有助于提(ti)高平(ping)衡能力(li)(li)和專注(zhu)力(li)(li)，也可鍛煉臀部和腿部肌(ji)肉(rou)。

3、三角式

利(li)于延展腹股(gu)溝(gou)和側腰，促(cu)進消化和排(pai)便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心理壓力，也可刺激臟(zang)器(qi)的運(yun)轉。

5、犬面向下式

幫助加強手(shou)臂、肩(jian)部和背(bei)部的肌(ji)肉(rou)，并(bing)促進血(xue)液(ye)循(xun)環。

6、呼吸式

用深呼吸來放松身(shen)體和冥想(xiang)，有助于減(jian)輕焦慮和壓力。、

7、新月式

強化雙(shuang)腳和(he)雙(shuang)腿(tui)肌肉(rou)的力量，舒展髖部和(he)肩(jian)部，靈活脊柱。

8、眼鏡蛇脊椎(zhui)能得(de)到(dao)增強，胸部(bu)也能得(de)到(dao)完全的(de)舒展(zhan)，尤其(qi)對(dui)于(yu)椎(zhui)間(jian)盤輕微(wei)移位(wei)的(de)人(ren)有(you)逐(zhu)步(bu)恢復的(de)作用。

9、幻椅式

緩解肩部(bu)僵硬(ying)，糾正腿部(bu)的(de)畸形。增強腹部(bu)器官，背部(bu)和胸部(bu)也(ye)得到擴張。

10、戰士二

增(zeng)強腿(tui)部(bu)和背(bei)部(bu)肌肉彈性(xing)，減(jian)少臀部(bu)脂(zhi)肪，緩解下背(bei)部(bu)疼痛，有助于治療(liao)椎(zhui)間盤突出(chu)。

11、虎式

有助于(yu)脊柱得到(dao)伸展和(he)(he)運動，強(qiang)壯(zhuang)脊柱神(shen)經(jing)和(he)(he)坐骨神(shen)經(jing)，減少髖部(bu)和(he)(he)大腿區域的脂肪，此體式利于(yu)產后婦女(nv)的練(lian)習。

12、側角伸展式

加強腳踝、膝蓋和(he)大(da)腿的力量(liang)，并減少腰部和(he)臀部的脂肪，緩解坐骨神經痛以及膝關(guan)節的疼痛。促進排泄，提(ti)高肺活量(liang)，強壯心肌。

13、弓式

緩解脊(ji)椎(zhui)僵硬(ying)，增強(qiang)腹(fu)部器官(guan)，患有椎(zhui)間盤突出的人經常練習可以緩解疼痛。

14、坐立前屈

增強肝臟(zang)和(he)脾臟(zang)功能，幫(bang)助消化(hua)，還可以增強刺激腎(shen)臟(zang)活力，緩(huan)解(jie)壓力，逐步矯正脊柱側彎，減輕肩(jian)膀(bang)和(he)髖部(bu)關節(jie)的僵硬，強健腹部(bu)器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制(zhi)呼吸，配合著(zhu)深沉的(de)呼吸慢慢習練(lian)(lian)，強調完全的(de)放松(song)。這是一個沒有(you)競爭(zheng)感(gan)的(de)練(lian)(lian)習，強調對每一個體式的(de)感(gan)覺，而(er)不(bu)是做(zuo)到完美。

2、整個人完全(quan)集中，身體(ti)和精神(shen)和諧工(gong)作，給身體(ti)和精神(shen)帶來(lai)幸福感(gan)。這個系統(tong)的(de)真(zhen)正力量在于它是一(yi)條(tiao)通向永(yong)恒快樂和內在自由的(de)途(tu)徑。

3、哈他瑜伽(jia)最適(shi)合初學者練習，它是通過身體的(de)姿勢、呼吸(xi)(xi)和放松的(de)技巧，來達到訓(xun)練的(de)目的(de)。對神(shen)經系統、各種腺體和內(nei)臟都大有益處，其(qi)目的(de)在于推動有節奏(zou)的(de)呼吸(xi)(xi)和開發(fa)身體潛能。哈他瑜伽(jia)的(de)動作還講究(jiu)舒(shu)適(shi)度和呼吸(xi)(xi)控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意6—8分鐘，調(diao)身體，調(diao)呼吸，調(diao)意識

讓身(shen)體、呼(hu)吸(xi)和(he)意識完全統一(yi)、協調(diao)和(he)集中，調(diao)息不(bu)等(deng)于(yu)呼(hu)吸(xi)，它是能夠自(zi)我(wo)感知、調(diao)整和(he)控制在當下的練習。調(diao)息可以坐姿(zi)(zi)、站姿(zi)(zi)、臥姿(zi)(zi)或爬(pa)姿(zi)(zi)。

2、體(ti)式練(lian)習30—40分鐘，讓你排出(chu)身體(ti)毒(du)素

第一步、熱身，讓身體預熱溫暖，為了預防接下(xia)來的練(lian)習不受傷(shang)害(hai)。時間15分鐘—18分鐘。

第二步、體式(shi)，專注當下的(de)身體和(he)呼吸，做(zuo)好每(mei)一次呼吸和(he)每(mei)一個(ge)體式(shi)，而你只是個(ge)旁觀(guan)者，觀(guan)察自己(ji)的(de)身體和(he)心(xin)靈的(de)感受(shou)，讓身與心(xin)結合(he)，是練習瑜伽(jia)的(de)宗旨。

第三步、結束，讓(rang)意(yi)識(shi)內收，讓(rang)能量(liang)回歸。

3、向內在的神(shen)(shen)致敬，做(zuo)到人神(shen)(shen)合一

此時一節瑜伽(jia)課算接(jie)近尾(wei)聲，向(xiang)內在的(de)(de)(de)神致敬，就(jiu)是讓你(ni)(ni)把剛才練(lian)習的(de)(de)(de)身體、呼吸和意識全(quan)部歸位到你(ni)(ni)的(de)(de)(de)現(xian)在，或者(zhe)是讓你(ni)(ni)剛才的(de)(de)(de)瑜伽(jia)教練(lian)習連接(jie)到你(ni)(ni)的(de)(de)(de)現(xian)實(shi)(shi)生活中。真(zhen)正練(lian)習瑜伽(jia)的(de)(de)(de)人，并不(bu)只是在瑜伽(jia)墊上的(de)(de)(de)短(duan)短(duan)45分鐘或1小時；它要在你(ni)(ni)現(xian)實(shi)(shi)生活中的(de)(de)(de)每個當(dang)下都能用心(xin)關注，才是最關鍵的(de)(de)(de)。