普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作1、以跪姿進行(xing)，雙(shuang)手伸(shen)直拉住繩口做開合動作。

動作(zuo)2、雙手伸直拉住繩口(kou)往(wang)上抬。

動作3、左(zuo)右雙手交替(ti)斜向拉開。

動(dong)作4、將繩口穿(chuan)過前手臂，前臂45度往外轉(zhuan)動(dong)來拉動(dong)繩子。

動作5、雙手拉住(zhu)繩子往前拉，做擴胸(xiong)動作。

動作6、雙(shuang)手手掌朝上，虎口(kou)握(wo)住繩口(kou)，做(zuo)出二頭彎舉的動作。

腿部動作：

動作1、上(shang)半身(shen)前傾45度(du)，頭部與背部形(xing)成直線，雙手(shou)插(cha)腰保(bao)持身(shen)體平衡，雙腿彎曲，分別用單(dan)腳往后踩做(zuo)髖關(guan)節伸展(zhan)訓練。

動作2、再來增(zeng)加強度，雙手握住前面扶把，同(tong)樣分別用(yong)單腳往后踩，伸展腿部肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中(zhong)最基本的動作之一。在這個動作中(zhong)，你需(xu)要(yao)躺(tang)在床上，雙(shuang)手(shou)放在頭部后面(mian)，然后將上半身向上卷(juan)曲，直到你的肩膀離開床面(mian)。這個動作可以(yi)幫助(zhu)你鍛煉(lian)腹(fu)肌和(he)腰(yao)部肌肉。

2、腿部伸展

腿(tui)(tui)部(bu)伸(shen)展是另一個非(fei)常常見的(de)普拉提核心床(chuang)訓練動作。在(zai)這個動作中，你需要躺在(zai)床(chuang)上，雙(shuang)腿(tui)(tui)伸(shen)直(zhi)，然后將(jiang)一條腿(tui)(tui)向上抬(tai)起，直(zhi)到你的(de)腳趾指向天花板(ban)。這個動作可以幫助(zhu)你鍛煉(lian)腿(tui)(tui)部(bu)肌肉和臀(tun)部(bu)肌肉。

3、側平板

側(ce)(ce)平(ping)板是一(yi)(yi)種非(fei)常有(you)效的(de)普拉(la)提核心床(chuang)訓練動作，它可以(yi)幫(bang)助你鍛(duan)煉腹(fu)肌(ji)、腰(yao)部(bu)肌(ji)肉和臀部(bu)肌(ji)肉。在這(zhe)個(ge)動作中，你需(xu)要側(ce)(ce)躺在床(chuang)上(shang)，用一(yi)(yi)只手肘支撐(cheng)身體，另一(yi)(yi)只手放在腰(yao)部(bu)，然后將腰(yao)部(bu)向(xiang)上(shang)抬起，直(zhi)到(dao)你的(de)身體形成一(yi)(yi)條(tiao)直(zhi)線。

4、跳躍

跳(tiao)躍是普拉提核心床(chuang)訓練(lian)中(zhong)(zhong)比較高強度的動(dong)作之一。在(zai)這個(ge)動(dong)作中(zhong)(zhong)，你需要站在(zai)床(chuang)上，然(ran)后跳(tiao)起(qi)來，盡可能高地跳(tiao)起(qi)來。這個(ge)動(dong)作可以幫助你鍛煉腿部肌肉和臀(tun)部肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)訓練動(dong)作(zuo)非常多樣化，可(ke)以說單個的(de)動(dong)作(zuo)有上百個，成(cheng)套的(de)動(dong)作(zuo)也有幾十個，可(ke)以根據個人(ren)的(de)需要和健身(shen)目標進行選擇。以下(xia)是(shi)幾種核心(xin)的(de)動(dong)作(zuo)：

1、臥蹬訓練(lian)：髖關節、脊柱以(yi)及大腿(tui)等關節伸(shen)展(zhan)并向(xiang)上伸(shen)展(zhan)，腳尖微(wei)微(wei)向(xiang)前。

2、臂力訓練(lian)：雙臂用力向前推，雙手指(zhi)尖著力接(jie)觸雙腳(jiao)部位(wei)。

3、深呼吸(xi)：全范(fan)圍呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)(qi)時要(yao)鼓起胸廓，呼氣(qi)(qi)時要(yao)下沉身體。

4、腰部扭轉(zhuan)：收(shou)縮腰部肌肉(rou)，輕(qing)輕(qing)將雙臂向左向右扭轉(zhuan)。

5、肩(jian)部抬高：用(yong)力(li)將肩(jian)部和下(xia)肢向(xiang)上抬。注意：雙(shuang)臂必須完全伸(shen)展，并要向(xiang)胸壁施加(jia)壓力(li)。

6、雙(shuang)腿支撐：雙(shuang)手用力向大腿方向推動(dong)。臥(wo)床(chuang)休(xiu)息(xi)15分鐘。