普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作1、以(yi)跪姿進(jin)行，雙手伸直拉住繩(sheng)口做開(kai)合(he)動作。

動作(zuo)2、雙手伸直拉住繩口往上抬。

動作(zuo)3、左右雙手(shou)交替斜向拉開。

動作4、將繩口(kou)穿過(guo)前手(shou)臂，前臂45度往外轉動來拉動繩子(zi)。

動作(zuo)5、雙手拉(la)住(zhu)繩子往(wang)前(qian)拉(la)，做擴(kuo)胸(xiong)動作(zuo)。

動作(zuo)6、雙手手掌朝上，虎口握住繩口，做(zuo)出二頭彎舉的動作(zuo)。

腿部動作：

動(dong)作1、上半身(shen)前傾(qing)45度，頭部與背部形成(cheng)直線，雙(shuang)手插腰保持身(shen)體平(ping)衡，雙(shuang)腿彎曲，分別用單腳往(wang)后踩做(zuo)髖關節伸展訓練。

動作2、再來增(zeng)加強度，雙手握住前(qian)面扶(fu)把，同樣分別用單(dan)腳往后踩，伸展腿部(bu)肌肉(rou)線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本的動(dong)作(zuo)之一。在這(zhe)個動(dong)作(zuo)中，你(ni)需要躺在床(chuang)(chuang)上，雙(shuang)手放在頭(tou)部后面，然后將上半身向上卷曲，直到你(ni)的肩(jian)膀離開床(chuang)(chuang)面。這(zhe)個動(dong)作(zuo)可(ke)以幫助你(ni)鍛(duan)煉腹肌和(he)腰(yao)部肌肉。

2、腿部伸展

腿(tui)部(bu)伸展是另一個非常(chang)常(chang)見的普拉(la)提核心床訓練動(dong)作(zuo)。在這個動(dong)作(zuo)中，你需要(yao)躺在床上(shang)，雙腿(tui)伸直，然后將一條腿(tui)向上(shang)抬起(qi)，直到(dao)你的腳(jiao)趾指向天花板。這個動(dong)作(zuo)可(ke)以幫助你鍛(duan)煉腿(tui)部(bu)肌肉和臀部(bu)肌肉。

3、側平板

側平板是一種非常有效的普拉提(ti)核心床訓練動作，它可(ke)以幫助你鍛(duan)煉(lian)腹肌、腰(yao)部(bu)肌肉和臀部(bu)肌肉。在這個(ge)動作中(zhong)，你需要側躺(tang)在床上，用一只手肘支(zhi)撐身(shen)體，另一只手放(fang)在腰(yao)部(bu)，然后(hou)將腰(yao)部(bu)向上抬起，直(zhi)(zhi)到你的身(shen)體形成一條直(zhi)(zhi)線。

4、跳躍

跳躍是普(pu)拉提核心床訓練中(zhong)比較高強(qiang)度(du)的動作(zuo)(zuo)之(zhi)一。在這(zhe)個動作(zuo)(zuo)中(zhong)，你需要站在床上(shang)，然后跳起來，盡可能高地跳起來。這(zhe)個動作(zuo)(zuo)可以幫助你鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)(de)(de)(de)訓練動(dong)(dong)作(zuo)非常(chang)多樣化(hua)，可以說(shuo)單個的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)有(you)上(shang)百個，成套的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)也有(you)幾十個，可以根據個人的(de)(de)(de)(de)需要和健身目標(biao)進(jin)行選擇。以下是幾種核心的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)：

1、臥蹬訓(xun)練：髖關節、脊柱以(yi)及大(da)腿等(deng)關節伸展并向(xiang)上伸展，腳尖微(wei)微(wei)向(xiang)前(qian)。

2、臂(bei)(bei)力訓練：雙(shuang)臂(bei)(bei)用力向前推，雙(shuang)手指尖著力接觸雙(shuang)腳部位。

3、深呼(hu)吸(xi)：全范(fan)圍呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣時要鼓起胸廓，呼(hu)氣時要下沉身體。

4、腰部扭轉：收縮腰部肌(ji)肉，輕(qing)輕(qing)將雙臂向(xiang)左向(xiang)右扭轉。

5、肩部(bu)抬高(gao)：用力將肩部(bu)和(he)下肢向上抬。注意：雙臂必須完全伸(shen)展(zhan)，并要向胸壁施加壓力。

6、雙(shuang)(shuang)腿(tui)支(zhi)撐(cheng)：雙(shuang)(shuang)手用力向(xiang)大腿(tui)方向(xiang)推動。臥床休息15分鐘。