普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作(zuo)1、以(yi)跪姿進(jin)行，雙手伸直拉住繩口做開合動作(zuo)。

動(dong)作(zuo)2、雙手伸直拉住(zhu)繩口往上抬(tai)。

動作3、左右雙(shuang)手交替斜向拉(la)開。

動(dong)作(zuo)4、將(jiang)繩口穿過(guo)前(qian)手臂(bei)(bei)，前(qian)臂(bei)(bei)45度(du)往外(wai)轉動(dong)來拉動(dong)繩子。

動作5、雙手拉住繩子(zi)往前拉，做擴胸動作。

動作(zuo)6、雙手手掌朝(chao)上，虎口握住繩口，做出二頭彎舉的(de)動作(zuo)。

腿部動作：

動作1、上半身(shen)前傾45度(du)，頭部與背部形成直線(xian)，雙手插腰(yao)保持身(shen)體平(ping)衡，雙腿彎曲，分(fen)別(bie)用單腳往后踩做髖關節伸(shen)展訓練。

動作2、再來增加強度，雙手握(wo)住前面扶(fu)把，同樣分別用單腳(jiao)往后踩，伸展(zhan)腿部肌肉(rou)線(xian)條(tiao)。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本(ben)的(de)動作之一(yi)。在(zai)這個動作中，你需要躺在(zai)床上(shang)(shang)，雙手放在(zai)頭部后面(mian)，然(ran)后將上(shang)(shang)半身向上(shang)(shang)卷(juan)曲，直到你的(de)肩膀離開(kai)床面(mian)。這個動作可以幫(bang)助你鍛煉腹肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿部伸展是另一個非常常見的(de)普拉提(ti)核心(xin)床訓練動(dong)作。在這(zhe)個動(dong)作中，你需要躺在床上，雙腿伸直，然(ran)后將一條腿向上抬起(qi)，直到你的(de)腳趾指向天花板(ban)。這(zhe)個動(dong)作可以(yi)幫助你鍛煉腿部肌肉和臀(tun)部肌肉。

3、側平板

側平板是一種非常有(you)效的普拉提核心床訓練動(dong)作，它可以幫助你(ni)(ni)鍛(duan)煉腹肌(ji)、腰部肌(ji)肉和(he)臀部肌(ji)肉。在(zai)這個動(dong)作中，你(ni)(ni)需(xu)要側躺在(zai)床上，用一只(zhi)手肘(zhou)支撐身體，另一只(zhi)手放(fang)在(zai)腰部，然(ran)后將腰部向(xiang)上抬起，直到你(ni)(ni)的身體形成一條直線。

4、跳躍

跳躍是普拉提核心床訓練中比(bi)較高(gao)強度的動作之一。在這個動作中，你(ni)需(xu)要站在床上，然后跳起(qi)來，盡可(ke)能高(gao)地跳起(qi)來。這個動作可(ke)以幫助你(ni)鍛(duan)煉腿(tui)部肌肉和臀部肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)訓練動作(zuo)(zuo)(zuo)非(fei)常多樣化，可以(yi)(yi)說單個(ge)的(de)動作(zuo)(zuo)(zuo)有(you)上百個(ge)，成套的(de)動作(zuo)(zuo)(zuo)也有(you)幾(ji)十個(ge)，可以(yi)(yi)根據個(ge)人的(de)需要(yao)和健身目標進行選擇。以(yi)(yi)下是(shi)幾(ji)種核心(xin)的(de)動作(zuo)(zuo)(zuo)：

1、臥(wo)蹬訓練：髖關節(jie)、脊柱(zhu)以(yi)及大腿等(deng)關節(jie)伸展并向(xiang)上(shang)伸展，腳尖微(wei)微(wei)向(xiang)前(qian)。

2、臂力(li)訓練：雙臂用力(li)向前推，雙手指尖著(zhu)力(li)接觸(chu)雙腳部位。

3、深呼吸：全范圍(wei)呼吸，吸氣時(shi)要鼓(gu)起胸廓，呼氣時(shi)要下沉身體。

4、腰部(bu)(bu)扭轉(zhuan)：收縮腰部(bu)(bu)肌肉，輕輕將雙(shuang)臂(bei)向(xiang)左向(xiang)右扭轉(zhuan)。

5、肩(jian)部抬高：用力將肩(jian)部和下肢向上(shang)抬。注意：雙臂(bei)必(bi)須完全伸展，并要向胸壁施加(jia)壓(ya)力。

6、雙腿支撐：雙手用力(li)向大腿方(fang)向推(tui)動。臥床休息15分(fen)鐘。