普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作1、以跪(gui)姿進行，雙(shuang)手伸(shen)直拉住(zhu)繩口做(zuo)開合動作。

動作2、雙手伸(shen)直拉住繩口(kou)往(wang)上(shang)抬。

動作(zuo)3、左右雙手(shou)交(jiao)替斜向(xiang)拉開。

動(dong)(dong)作4、將繩口穿過前手臂，前臂45度往(wang)外轉動(dong)(dong)來拉動(dong)(dong)繩子。

動作5、雙手拉住繩(sheng)子往(wang)前拉，做擴胸動作。

動作6、雙手手掌朝上，虎(hu)口握住繩口，做出二頭(tou)彎(wan)舉的動作。

腿部動作：

動作1、上半身前傾45度(du)，頭部與(yu)背部形成直線，雙手(shou)插腰(yao)保持(chi)身體平衡，雙腿彎曲，分(fen)別用單(dan)腳往后踩做髖關節伸展訓練。

動作(zuo)2、再來增加強度，雙手握住前面扶把(ba)，同樣(yang)分別用單腳往(wang)后(hou)踩，伸展腿部肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中(zhong)最基本(ben)的動作之一。在(zai)這個(ge)動作中(zhong)，你(ni)(ni)需要躺在(zai)床(chuang)上(shang)(shang)，雙手放在(zai)頭部(bu)后面，然后將上(shang)(shang)半身(shen)向上(shang)(shang)卷曲，直到你(ni)(ni)的肩膀(bang)離開床(chuang)面。這個(ge)動作可以幫(bang)助你(ni)(ni)鍛煉(lian)腹肌和(he)腰部(bu)肌肉。

2、腿部伸展

腿部(bu)伸展是另一個非常(chang)常(chang)見的(de)(de)普(pu)拉(la)提核心(xin)床(chuang)訓練動(dong)(dong)作(zuo)。在這個動(dong)(dong)作(zuo)中，你(ni)需(xu)要躺在床(chuang)上，雙腿伸直，然后將一條腿向上抬(tai)起，直到你(ni)的(de)(de)腳趾指向天花板。這個動(dong)(dong)作(zuo)可以(yi)幫(bang)助你(ni)鍛煉腿部(bu)肌肉和臀部(bu)肌肉。

3、側平板

側(ce)平板(ban)是一(yi)(yi)種非(fei)常有效(xiao)的(de)普拉提核心(xin)床(chuang)訓練動(dong)作，它(ta)可以幫(bang)助(zhu)你(ni)鍛(duan)煉腹肌(ji)、腰部肌(ji)肉(rou)(rou)和臀部肌(ji)肉(rou)(rou)。在這個動(dong)作中，你(ni)需要側(ce)躺在床(chuang)上，用一(yi)(yi)只手肘支撐身體，另一(yi)(yi)只手放在腰部，然后將腰部向上抬起，直(zhi)到你(ni)的(de)身體形(xing)成一(yi)(yi)條直(zhi)線(xian)。

4、跳躍

跳躍是普拉提核(he)心(xin)床訓練中比較高強度的動作(zuo)(zuo)之一。在(zai)這個(ge)動作(zuo)(zuo)中，你需要站在(zai)床上，然(ran)后(hou)跳起來，盡可能高地跳起來。這個(ge)動作(zuo)(zuo)可以幫助你鍛煉腿部肌肉(rou)和臀(tun)部肌肉(rou)。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)訓練(lian)動(dong)作(zuo)非常(chang)多(duo)樣化，可以(yi)說單個的(de)動(dong)作(zuo)有上(shang)百個，成套的(de)動(dong)作(zuo)也有幾十個，可以(yi)根據個人的(de)需要和健身目(mu)標(biao)進行選(xuan)擇。以(yi)下是(shi)幾種(zhong)核心的(de)動(dong)作(zuo)：

1、臥蹬(deng)訓練：髖(kuan)關節(jie)、脊柱以及大腿等關節(jie)伸(shen)展并(bing)向上伸(shen)展，腳尖微微向前。

2、臂力訓練(lian)：雙(shuang)(shuang)臂用力向前推，雙(shuang)(shuang)手指(zhi)尖著力接觸雙(shuang)(shuang)腳部位。

3、深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)：全范圍呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)氣時要(yao)鼓起(qi)胸廓，呼(hu)(hu)氣時要(yao)下沉身體。

4、腰部扭(niu)轉：收縮腰部肌(ji)肉，輕輕將雙(shuang)臂向左向右扭(niu)轉。

5、肩部(bu)抬高：用(yong)力(li)將肩部(bu)和下肢向(xiang)上抬。注意：雙臂必須完全伸展，并要向(xiang)胸壁施加壓(ya)力(li)。

6、雙(shuang)(shuang)腿(tui)支撐(cheng)：雙(shuang)(shuang)手用力向大腿(tui)方(fang)向推(tui)動(dong)。臥(wo)床(chuang)休息(xi)15分鐘(zhong)。