普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作(zuo)1、以(yi)跪(gui)姿進(jin)行(xing)，雙手伸(shen)直拉住繩口做開合動作(zuo)。

動作2、雙(shuang)手(shou)伸(shen)直拉住繩口往上(shang)抬。

動作3、左右雙手交替斜向(xiang)拉(la)開(kai)。

動作4、將繩(sheng)(sheng)口(kou)穿(chuan)過(guo)前(qian)手臂，前(qian)臂45度往外轉動來拉(la)動繩(sheng)(sheng)子。

動(dong)(dong)作5、雙手(shou)拉(la)住繩子(zi)往前拉(la)，做擴胸動(dong)(dong)作。

動(dong)作6、雙手(shou)手(shou)掌朝上，虎口握(wo)住(zhu)繩口，做出二頭(tou)彎舉(ju)的動(dong)作。

腿部動作：

動作1、上半身前(qian)傾(qing)45度，頭部與背(bei)部形成(cheng)直線，雙手(shou)插(cha)腰保持身體(ti)平衡，雙腿彎(wan)曲，分別用(yong)單(dan)腳往(wang)后(hou)踩做髖關(guan)節伸展(zhan)訓練。

動作2、再來增加強度，雙手握住前面扶(fu)把，同樣分別用單腳往后踩，伸展腿部(bu)肌肉線條(tiao)。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最(zui)基本的(de)動(dong)作之一。在(zai)(zai)這個(ge)動(dong)作中，你需(xu)要躺在(zai)(zai)床上(shang)，雙手放(fang)在(zai)(zai)頭部后面(mian)，然后將上(shang)半身向上(shang)卷曲，直到(dao)你的(de)肩膀離開床面(mian)。這個(ge)動(dong)作可以(yi)幫助你鍛(duan)煉腹肌(ji)和腰(yao)部肌(ji)肉(rou)。

2、腿部伸展

腿部(bu)伸(shen)(shen)展是(shi)另一(yi)個(ge)非常常見的普拉(la)提核心床(chuang)訓練動(dong)作(zuo)。在(zai)這個(ge)動(dong)作(zuo)中，你(ni)需要(yao)躺在(zai)床(chuang)上，雙(shuang)腿伸(shen)(shen)直，然后將(jiang)一(yi)條(tiao)腿向上抬起(qi)，直到你(ni)的腳趾(zhi)指向天花板。這個(ge)動(dong)作(zuo)可以幫(bang)助(zhu)你(ni)鍛煉腿部(bu)肌肉(rou)和臀部(bu)肌肉(rou)。

3、側平板

側平板是一種非常有(you)效的(de)普拉(la)提核心床訓練動作，它可以幫助你鍛煉(lian)腹(fu)肌(ji)、腰部肌(ji)肉和(he)臀部肌(ji)肉。在這個(ge)動作中，你需(xu)要側躺在床上，用一只手(shou)肘支撐身體(ti)(ti)，另一只手(shou)放(fang)在腰部，然后將腰部向上抬起(qi)，直到你的(de)身體(ti)(ti)形成一條直線(xian)。

4、跳躍

跳躍是普拉提核心(xin)床訓練中比(bi)較高(gao)(gao)強度(du)的動(dong)作之一。在這(zhe)個動(dong)作中，你需要站在床上(shang)，然(ran)后跳起來，盡可(ke)能高(gao)(gao)地(di)跳起來。這(zhe)個動(dong)作可(ke)以幫助你鍛煉腿部肌肉和(he)臀部肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的訓練動作(zuo)(zuo)非常多樣(yang)化，可以說單個的動作(zuo)(zuo)有(you)上百個，成套的動作(zuo)(zuo)也有(you)幾十個，可以根(gen)據(ju)個人的需要(yao)和健(jian)身目(mu)標進行選(xuan)擇。以下是幾種核心的動作(zuo)(zuo)：

1、臥蹬訓練：髖關(guan)節、脊柱以(yi)及(ji)大腿等(deng)關(guan)節伸展并向上伸展，腳尖微微向前。

2、臂力訓練：雙(shuang)(shuang)臂用力向前推(tui)，雙(shuang)(shuang)手指尖著力接觸雙(shuang)(shuang)腳(jiao)部(bu)位。

3、深(shen)呼(hu)(hu)吸：全范圍呼(hu)(hu)吸，吸氣(qi)時要鼓起胸廓，呼(hu)(hu)氣(qi)時要下沉身體。

4、腰(yao)部(bu)扭(niu)(niu)轉(zhuan)：收縮腰(yao)部(bu)肌肉，輕輕將雙臂向左向右扭(niu)(niu)轉(zhuan)。

5、肩部抬高：用(yong)力(li)將肩部和(he)下肢向上抬。注意(yi)：雙臂必須完全伸展，并要向胸(xiong)壁施加(jia)壓力(li)。

6、雙腿支撐：雙手(shou)用力向大腿方向推動。臥(wo)床休(xiu)息15分鐘(zhong)。