普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧(huang)1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加軀干(gan)穩定性，調節(jie)下肢的動態排列。增強核心控(kong)制能力，靈活踝關節(jie)。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作(zuo)：足(zu)弓(gong)不(bu)可作(zuo)為腳桿(gan)處(chu)支撐面，中立位(wei)?，足(zu)背屈(qu)90°?，手臂下壓45°時(shi)卷腹(fu)。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數(shu)：6—8次。

3、功效：增強軀干(gan)的穩定性，肩關節靈活性核心力量。

4、禁忌(ji)：肩(jian)關節(jie)(jie)有傷、腕關節(jie)(jie)有傷。

5、動作：手臂中立位，桌面腿，大小腿90°，雙(shuang)腿肌肉收緊?，還可以腿90°做。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效(xiao)：增加(jia)脊柱(zhu)的靈活性，放(fang)松肌(ji)肉，骨盆穩定性加(jia)強。

4、禁忌：脊(ji)柱問(wen)題者(zhe)、頸椎病(bing)患者(zhe)謹(jin)慎練習(xi)。

5、動(dong)作：手(shou)在腳桿1/3處，側彎(wan)，手(shou)臂(bei)(bei)垂(chui)直天花板，卷脊柱(zhu)向后（腹部），上方手(shou)臂(bei)(bei)回旋(xuan)。

百次拍擊：

1、準(zhun)備(bei)：彈簧0.8—1。

2、次數：五(wu)吸五(wu)呼?100次。

3、功效：核心力量，肩關節(jie)靈活性。

4、禁忌：生理期、孕(yun)期不擠壓(ya)腹部(bu)。

5、動(dong)作：仰臥直臂向下(xia)拍擊，上半(ban)身卷起拍擊，手腕不可以彎曲代償(chang)。

普拉提核心床適合人群

1、零基(ji)礎初學者：核(he)心床本身(shen)的(de)精密設(she)置，加上(shang)一系列(lie)精準練習動作和輔助(zhu)器具的(de)使用，能夠幫(bang)助(zhu)練習者快速找到身(shen)體的(de)正確排列(lie)，更(geng)容易建立身(shen)體的(de)本體感覺，更(geng)好啟(qi)動核(he)心肌肉(rou)參與練習，把握動作的(de)準確性，避免(mian)運動損(sun)傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造(zao)良好(hao)身體姿(zi)態的減脂塑性(xing)者。

3、其他人(ren)(ren)群：孕(yun)期及產后人(ren)(ren)群、需要照顧(gu)孩子的(de)媽媽、工作繁忙的(de)公司管理者、長時(shi)間在電腦(nao)前的(de)辦公室(shi)人(ren)(ren)群等。

普拉提床的尺寸

一(yi)(yi)般(ban)來講，普(pu)(pu)拉提(ti)核(he)(he)心床的(de)(de)尺寸在2280*690*360mm左右，也(ye)2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺寸類型，根據品牌、材質等的(de)(de)不(bu)同(tong)，普(pu)(pu)拉提(ti)核(he)(he)心床的(de)(de)尺寸也(ye)有所區別。普(pu)(pu)拉提(ti)核(he)(he)心床是一(yi)(yi)個框架滑床，上(shang)面有一(yi)(yi)個移動(dong)的(de)(de)平臺來回滑動(dong)提(ti)供流動(dong)性，并由一(yi)(yi)組彈簧(huang)鏈接到核(he)(he)心床的(de)(de)一(yi)(yi)端提(ti)供不(bu)同(tong)程度的(de)(de)阻力，幫助你加強核(he)(he)心練習。在選(xuan)擇時可(ke)以結合自身的(de)(de)身高、體重，放置的(de)(de)位置等來綜合考(kao)慮(lv)。