普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增(zeng)加軀干穩定性(xing)，調節下(xia)肢的動態排(pai)列。增(zeng)強核心控(kong)制能力，靈活踝關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作(zuo)：足弓不可作(zuo)為腳桿處支撐面(mian)，中立位?，足背屈90°?，手臂下壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效(xiao)：增強軀干(gan)的穩定(ding)性，肩關(guan)節靈活(huo)性核心力(li)量。

4、禁(jin)忌：肩關(guan)節有傷(shang)、腕關(guan)節有傷(shang)。

5、動(dong)作：手臂(bei)中立(li)位，桌面腿，大小(xiao)腿90°，雙腿肌肉(rou)收緊?，還可以腿90°做。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加脊柱的靈活性(xing)，放松肌肉，骨(gu)盆穩定性(xing)加強(qiang)。

4、禁忌：脊柱問題者(zhe)(zhe)、頸椎病患者(zhe)(zhe)謹慎練習。

5、動(dong)作：手在(zai)腳桿1/3處(chu)，側彎(wan)，手臂垂直天(tian)花板，卷(juan)脊柱(zhu)向后(hou)（腹部），上方手臂回旋。

百次拍擊：

1、準備(bei)：彈(dan)簧0.8—1。

2、次(ci)數：五吸五呼?100次(ci)。

3、功效：核(he)心力量，肩關節(jie)靈活性。

4、禁(jin)忌：生理期、孕期不擠(ji)壓腹部。

5、動作：仰臥直臂向下拍擊，上(shang)半身卷起拍擊，手(shou)腕不可以彎曲代償(chang)。

普拉提核心床適合人群

1、零基(ji)礎初學者(zhe)：核心床本(ben)身(shen)的(de)(de)精密設置，加上一系列(lie)精準(zhun)練習(xi)(xi)動(dong)(dong)作(zuo)和輔助器具的(de)(de)使用，能夠(gou)幫(bang)助練習(xi)(xi)者(zhe)快速找(zhao)到身(shen)體的(de)(de)正(zheng)確排列(lie)，更(geng)容(rong)易建(jian)立身(shen)體的(de)(de)本(ben)體感覺，更(geng)好(hao)啟動(dong)(dong)核心肌肉(rou)參(can)與練習(xi)(xi)，把握動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)準(zhun)確性，避免運動(dong)(dong)損傷(shang)。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良(liang)好身體(ti)姿態的減脂塑性者。

3、其他(ta)人群：孕期及產后人群、需要(yao)照顧孩子的媽(ma)媽(ma)、工作繁忙的公(gong)司(si)管(guan)理者、長時間在電腦前的辦公(gong)室人群等。

普拉提床的尺寸

一(yi)般來(lai)(lai)講，普(pu)拉(la)提(ti)(ti)核(he)(he)心(xin)床(chuang)的(de)尺(chi)寸(cun)在(zai)2280*690*360mm左右，也(ye)2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺(chi)寸(cun)類型(xing)，根據(ju)品牌、材(cai)質等的(de)不同，普(pu)拉(la)提(ti)(ti)核(he)(he)心(xin)床(chuang)的(de)尺(chi)寸(cun)也(ye)有(you)所區(qu)別。普(pu)拉(la)提(ti)(ti)核(he)(he)心(xin)床(chuang)是一(yi)個框架滑(hua)床(chuang)，上(shang)面有(you)一(yi)個移動的(de)平臺來(lai)(lai)回滑(hua)動提(ti)(ti)供流(liu)動性，并(bing)由一(yi)組彈簧鏈接到核(he)(he)心(xin)床(chuang)的(de)一(yi)端提(ti)(ti)供不同程度(du)的(de)阻力，幫助你加(jia)強核(he)(he)心(xin)練習。在(zai)選擇時可(ke)以(yi)結合自(zi)身(shen)的(de)身(shen)高(gao)、體重，放置(zhi)的(de)位(wei)置(zhi)等來(lai)(lai)綜合考慮。