普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加軀干穩定性(xing)，調節下(xia)肢的動(dong)態排列。增強核心控制能力，靈活踝關(guan)節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作(zuo)(zuo)：足弓不可(ke)作(zuo)(zuo)為腳桿處支(zhi)撐(cheng)面，中(zhong)立位?，足背屈(qu)90°?，手臂下壓45°時(shi)卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準(zhun)備(bei)：彈簧0.5—1。

2、次數(shu)：6—8次。

3、功效(xiao)：增強(qiang)軀干的穩定(ding)性(xing)，肩關節靈活性(xing)核心力(li)量。

4、禁忌：肩關節有傷、腕關節有傷。

5、動作：手(shou)臂(bei)中立位，桌面腿，大小腿90°，雙腿肌(ji)肉收(shou)緊?，還可(ke)以腿90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功(gong)效：增(zeng)加脊柱(zhu)的靈活性(xing)，放松(song)肌肉，骨盆穩定(ding)性(xing)加強。

4、禁(jin)忌：脊(ji)柱問(wen)題(ti)者、頸椎病患者謹慎練習。

5、動(dong)作：手在腳(jiao)桿(gan)1/3處，側(ce)彎，手臂垂直天(tian)花板(ban)，卷(juan)脊(ji)柱(zhu)向后（腹(fu)部），上(shang)方手臂回旋。

百次拍擊：

1、準備：彈簧0.8—1。

2、次數：五吸五呼?100次。

3、功(gong)效(xiao)：核(he)心力量(liang)，肩關節靈活性。

4、禁忌：生理期(qi)、孕期(qi)不擠壓腹部。

5、動作：仰臥直臂向下拍擊(ji)(ji)，上半身卷起拍擊(ji)(ji)，手腕不(bu)可以彎曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學者：核(he)心床本(ben)身的精(jing)密(mi)設置，加上一系列(lie)精(jing)準練(lian)習動作和輔(fu)助器(qi)具的使用，能夠(gou)幫助練(lian)習者快速找(zhao)到身體的正確排列(lie)，更(geng)(geng)容易建立身體的本(ben)體感覺(jue)，更(geng)(geng)好啟(qi)動核(he)心肌肉(rou)參與練(lian)習，把握動作的準確性，避免運動損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑(su)(su)造良好身(shen)體姿態的減脂(zhi)塑(su)(su)性者(zhe)。

3、其他人(ren)群：孕期及產后(hou)人(ren)群、需(xu)要照(zhao)顧孩子的媽媽、工作繁忙的公(gong)司管理者、長時間(jian)在(zai)電(dian)腦前的辦公(gong)室人(ren)群等。

普拉提床的尺寸

一般來(lai)講，普拉提(ti)(ti)核心床(chuang)的(de)尺(chi)寸在2280*690*360mm左右，也(ye)2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)尺(chi)寸類型，根據(ju)品(pin)牌(pai)、材質等(deng)的(de)不(bu)同(tong)，普拉提(ti)(ti)核心床(chuang)的(de)尺(chi)寸也(ye)有所區別。普拉提(ti)(ti)核心床(chuang)是一個(ge)框架(jia)滑床(chuang)，上面有一個(ge)移動(dong)的(de)平臺來(lai)回滑動(dong)提(ti)(ti)供(gong)流動(dong)性，并由一組彈簧鏈接到核心床(chuang)的(de)一端提(ti)(ti)供(gong)不(bu)同(tong)程度的(de)阻力，幫助你加強核心練習。在選擇時可以(yi)結合自身的(de)身高、體重，放置的(de)位置等(deng)來(lai)綜合考慮。