普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增加軀(qu)干穩定(ding)性，調節下肢的動態排列。增強(qiang)核心控(kong)制能力(li)，靈活踝關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足弓不可作為(wei)腳桿處支撐面，中立(li)位?，足背屈(qu)90°?，手臂下壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增強軀(qu)干(gan)的(de)穩定性(xing)，肩關節靈活性(xing)核心(xin)力量。

4、禁忌：肩關(guan)節(jie)有傷、腕關(guan)節(jie)有傷。

5、動作(zuo)：手臂(bei)中立位，桌面(mian)腿，大(da)小(xiao)腿90°，雙腿肌肉收緊?，還可(ke)以(yi)腿90°做。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增加脊柱的靈活(huo)性，放松(song)肌肉，骨盆穩(wen)定性加強。

4、禁忌：脊柱問題(ti)者、頸椎病患(huan)者謹慎練(lian)習。

5、動作：手在(zai)腳(jiao)桿1/3處，側(ce)彎，手臂垂直天花板，卷脊柱向(xiang)后（腹部），上方手臂回旋。

百次拍擊：

1、準備(bei)：彈簧0.8—1。

2、次數：五吸五呼?100次。

3、功效：核心力量(liang)，肩關節靈活(huo)性。

4、禁忌(ji)：生理(li)期、孕期不擠(ji)壓(ya)腹部。

5、動作：仰(yang)臥直臂向(xiang)下拍擊，上半(ban)身卷起拍擊，手腕不可以(yi)彎曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學者(zhe)：核心床本身(shen)的精密設(she)置，加上一(yi)系列精準練習動作和輔助(zhu)器具的使用，能夠幫(bang)助(zhu)練習者(zhe)快速找到(dao)身(shen)體的正確排列，更(geng)容(rong)易建立身(shen)體的本體感覺，更(geng)好啟動核心肌肉參與練習，把握(wo)動作的準確性，避免運動損傷(shang)。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑(su)造良(liang)好身(shen)體姿(zi)態的減脂塑(su)性(xing)者。

3、其他人(ren)群(qun)：孕期及產后(hou)人(ren)群(qun)、需(xu)要照(zhao)顧(gu)孩(hai)子的媽媽、工作(zuo)繁忙的公司管理者、長時間在電(dian)腦前的辦公室人(ren)群(qun)等。

普拉提床的尺寸

一(yi)般來(lai)講，普拉(la)提(ti)核(he)心(xin)床的(de)(de)尺寸(cun)在2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺寸(cun)類型(xing)，根據(ju)品(pin)牌、材質等的(de)(de)不同，普拉(la)提(ti)核(he)心(xin)床的(de)(de)尺寸(cun)也有(you)所區別。普拉(la)提(ti)核(he)心(xin)床是一(yi)個(ge)框架滑(hua)床，上(shang)面(mian)有(you)一(yi)個(ge)移動(dong)的(de)(de)平臺來(lai)回滑(hua)動(dong)提(ti)供流動(dong)性，并由一(yi)組彈(dan)簧鏈接到核(he)心(xin)床的(de)(de)一(yi)端提(ti)供不同程度的(de)(de)阻力(li)，幫助你加強(qiang)核(he)心(xin)練習(xi)。在選擇時可以(yi)結合(he)(he)自身的(de)(de)身高、體重，放(fang)置(zhi)(zhi)的(de)(de)位置(zhi)(zhi)等來(lai)綜合(he)(he)考慮。