普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備(bei)：彈簧1.3—1.5。

2、次(ci)(ci)數：6—8次(ci)(ci)。

3、功效：增(zeng)加(jia)軀干穩定性，調節(jie)下肢(zhi)的動態排(pai)列。增(zeng)強核心(xin)控制(zhi)能力，靈活(huo)踝關(guan)節(jie)。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動(dong)作：足弓(gong)不可作為腳桿處支(zhi)撐面，中立位?，足背屈90°?，手臂下壓45°時卷腹(fu)。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧(huang)0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效(xiao)：增強軀(qu)干(gan)的(de)穩定性，肩關(guan)節靈(ling)活性核心力量。

4、禁忌：肩關(guan)節有傷、腕關(guan)節有傷。

5、動作：手臂中(zhong)立位，桌面腿(tui)，大(da)小(xiao)腿(tui)90°，雙腿(tui)肌肉收緊?，還可以腿(tui)90°做。

美人魚：

1、準(zhun)備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功(gong)效：增加脊柱(zhu)的靈活性，放松肌肉，骨盆穩定性加強。

4、禁(jin)忌(ji)：脊(ji)柱問(wen)題者、頸椎(zhui)病患者謹慎(shen)練習。

5、動作：手在(zai)腳(jiao)桿1/3處(chu)，側彎，手臂垂直天花板，卷脊柱(zhu)向后（腹部），上方手臂回旋(xuan)。

百次拍擊：

1、準(zhun)備：彈簧0.8—1。

2、次(ci)數(shu)：五(wu)吸五(wu)呼?100次(ci)。

3、功效：核心力(li)量(liang)，肩關節靈活(huo)性。

4、禁(jin)忌：生理(li)期、孕期不擠壓腹部。

5、動作：仰臥(wo)直臂向下拍(pai)擊，上半身卷起拍(pai)擊，手腕不可(ke)以彎曲代償(chang)。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初(chu)學者(zhe)：核心(xin)床(chuang)本身的精密設置，加上一系列精準(zhun)練習(xi)動(dong)作和輔助器具的使用(yong)，能夠(gou)幫助練習(xi)者(zhe)快速(su)找到(dao)身體(ti)的正確(que)排(pai)列，更容易建(jian)立身體(ti)的本體(ti)感覺，更好啟(qi)動(dong)核心(xin)肌肉參與練習(xi)，把(ba)握動(dong)作的準(zhun)確(que)性(xing)，避(bi)免運(yun)動(dong)損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良好(hao)身(shen)體(ti)姿(zi)態(tai)的減(jian)脂塑性者。

3、其他人(ren)群(qun)：孕期及(ji)產后人(ren)群(qun)、需要(yao)照顧孩(hai)子的(de)媽媽、工(gong)作繁忙的(de)公(gong)司管理者、長時間在電腦前的(de)辦公(gong)室人(ren)群(qun)等。

普拉提床的尺寸

一般來(lai)(lai)講，普(pu)拉提(ti)核心(xin)(xin)床(chuang)的(de)尺寸在(zai)2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)尺寸類型，根據品(pin)牌、材質等(deng)的(de)不同(tong)(tong)，普(pu)拉提(ti)核心(xin)(xin)床(chuang)的(de)尺寸也有(you)所區(qu)別。普(pu)拉提(ti)核心(xin)(xin)床(chuang)是(shi)一個(ge)(ge)框架滑床(chuang)，上面有(you)一個(ge)(ge)移動的(de)平臺來(lai)(lai)回滑動提(ti)供流動性(xing)，并(bing)由一組(zu)彈簧鏈(lian)接到核心(xin)(xin)床(chuang)的(de)一端提(ti)供不同(tong)(tong)程(cheng)度的(de)阻力，幫(bang)助你加強核心(xin)(xin)練習。在(zai)選擇時可以(yi)結合自身(shen)的(de)身(shen)高、體重，放置的(de)位置等(deng)來(lai)(lai)綜合考慮(lv)。