普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功(gong)效：增(zeng)加軀干穩定性，調節下肢的動態(tai)排列。增(zeng)強(qiang)核心控制能力(li)，靈活踝(huai)關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動(dong)作：足(zu)弓不可作為(wei)腳桿處支(zhi)撐面，中立位?，足(zu)背屈90°?，手臂下壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功(gong)效：增強軀(qu)干的穩定性(xing)，肩關(guan)節靈活(huo)性(xing)核(he)心力量。

4、禁忌：肩關節(jie)有傷、腕關節(jie)有傷。

5、動作(zuo)：手(shou)臂中立位(wei)，桌(zhuo)面腿(tui)，大小(xiao)腿(tui)90°，雙腿(tui)肌肉收緊?，還可以腿(tui)90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備：彈(dan)簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加(jia)脊柱的靈活性，放松肌肉(rou)，骨盆穩(wen)定性加(jia)強(qiang)。

4、禁忌：脊柱問題者、頸椎病患(huan)者謹慎練(lian)習。

5、動作：手(shou)在腳桿1/3處，側彎，手(shou)臂(bei)(bei)垂直天(tian)花板，卷脊柱(zhu)向后（腹(fu)部），上方手(shou)臂(bei)(bei)回旋。

百次拍擊：

1、準(zhun)備：彈簧0.8—1。

2、次數：五吸五呼?100次。

3、功(gong)效(xiao)：核心力量，肩關節靈活(huo)性。

4、禁忌：生理期、孕(yun)期不擠壓腹部。

5、動作：仰臥直臂向(xiang)下拍擊(ji)，上半(ban)身卷起拍擊(ji)，手腕不(bu)可(ke)以(yi)彎曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學者：核心床本(ben)身的(de)精密設置，加上一系列(lie)精準(zhun)練習動作和輔助器具的(de)使用，能夠(gou)幫助練習者快速找到身體(ti)(ti)的(de)正確排列(lie)，更(geng)容(rong)易建立(li)身體(ti)(ti)的(de)本(ben)體(ti)(ti)感(gan)覺(jue)，更(geng)好啟(qi)動核心肌肉參與練習，把握(wo)動作的(de)準(zhun)確性，避免運動損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑(su)造(zao)良好身體(ti)姿態的減(jian)脂塑(su)性(xing)者。

3、其他人群：孕期及產(chan)后人群、需要照顧孩子的媽媽、工作繁忙的公司管理者、長(chang)時間(jian)在電腦前的辦公室人群等(deng)。

普拉提床的尺寸

一(yi)般(ban)來講(jiang)，普拉提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)的(de)(de)尺寸在2280*690*360mm左右，也(ye)2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺寸類(lei)型，根據品牌、材質等的(de)(de)不(bu)同，普拉提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)的(de)(de)尺寸也(ye)有(you)所區別。普拉提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)是一(yi)個(ge)框架滑(hua)床(chuang)，上面有(you)一(yi)個(ge)移(yi)動的(de)(de)平(ping)臺來回滑(hua)動提(ti)供流(liu)動性，并(bing)由一(yi)組彈簧(huang)鏈接(jie)到核(he)心(xin)床(chuang)的(de)(de)一(yi)端(duan)提(ti)供不(bu)同程(cheng)度的(de)(de)阻力，幫助你加強(qiang)核(he)心(xin)練習。在選擇時可以結合(he)自(zi)身(shen)的(de)(de)身(shen)高、體(ti)重，放(fang)置(zhi)的(de)(de)位置(zhi)等來綜合(he)考慮。