普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備(bei)：彈簧1.3—1.5。

2、次數(shu)：6—8次。

3、功效(xiao)：增加軀(qu)干(gan)穩定性，調節(jie)下肢的(de)動態排列。增強(qiang)核心控制能(neng)力，靈活踝關節(jie)。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動(dong)作：足弓不可作為腳(jiao)桿(gan)處支(zhi)撐面，中立(li)位?，足背屈90°?，手(shou)臂下(xia)壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增強軀干的穩定性，肩關(guan)節靈活性核心(xin)力量。

4、禁忌：肩關節(jie)有傷(shang)、腕關節(jie)有傷(shang)。

5、動作：手臂中(zhong)立位，桌(zhuo)面腿，大(da)小腿90°，雙(shuang)腿肌(ji)肉(rou)收緊?，還可(ke)以(yi)腿90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加脊柱的靈活性(xing)(xing)，放松肌肉，骨盆穩(wen)定(ding)性(xing)(xing)加強。

4、禁忌：脊柱問題者、頸椎病患者謹(jin)慎(shen)練習。

5、動作：手在腳桿1/3處，側(ce)彎，手臂垂直(zhi)天花板，卷脊柱向后(hou)（腹部），上(shang)方手臂回旋。

百次拍擊：

1、準備：彈簧(huang)0.8—1。

2、次數：五(wu)吸五(wu)呼?100次。

3、功效：核(he)心力(li)量，肩關節靈活性。

4、禁忌：生理期(qi)、孕期(qi)不擠壓腹部(bu)。

5、動作：仰臥直臂(bei)向(xiang)下拍擊，上(shang)半身卷起拍擊，手腕不(bu)可(ke)以彎曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零(ling)基(ji)礎(chu)初學者：核心床(chuang)本(ben)身的(de)精密(mi)設置，加(jia)上一系列(lie)精準練習動(dong)作和輔(fu)助器(qi)具的(de)使用(yong)，能夠(gou)幫助練習者快速找到(dao)身體(ti)的(de)正確排列(lie)，更容易建立身體(ti)的(de)本(ben)體(ti)感覺，更好啟動(dong)核心肌肉參與練習，把握動(dong)作的(de)準確性，避免運動(dong)損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑(su)造良好身體姿態的減脂塑(su)性者(zhe)。

3、其他人(ren)群(qun)：孕(yun)期及(ji)產后人(ren)群(qun)、需要照顧孩子(zi)的(de)(de)媽媽、工作(zuo)繁忙的(de)(de)公司管理者、長時間在電(dian)腦前的(de)(de)辦公室(shi)人(ren)群(qun)等。

普拉提床的尺寸

一般來講，普(pu)拉提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)的(de)尺(chi)寸(cun)在2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺(chi)寸(cun)類型，根據(ju)品牌、材(cai)質等的(de)不(bu)同，普(pu)拉提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)的(de)尺(chi)寸(cun)也有所區別。普(pu)拉提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)是一個框架(jia)滑床(chuang)，上(shang)面有一個移動(dong)的(de)平(ping)臺來回滑動(dong)提(ti)供(gong)流動(dong)性，并由一組彈簧鏈接到核(he)心(xin)床(chuang)的(de)一端提(ti)供(gong)不(bu)同程度的(de)阻力(li)，幫助(zhu)你加強核(he)心(xin)練(lian)習。在選擇時可以結合自身(shen)(shen)的(de)身(shen)(shen)高、體重，放置的(de)位置等來綜合考慮。