普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在梯(ti)桶上，雙腳放在梯(ti)桶的(de)邊緣上，雙手放在膝蓋上，保持身體(ti)平衡。然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)梯(ti)桶向后(hou)傾斜，同時將(jiang)身體(ti)向后(hou)傾斜，直到感覺到核(he)心(xin)肌(ji)群緊繃。保持這(zhe)個姿勢數(shu)秒(miao)鐘(zhong)，然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原位。重復進行這(zhe)個動作，可以有效鍛煉核(he)心(xin)肌(ji)群和改(gai)善身體(ti)的(de)平衡能力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上。雙手交叉放在胸(xiong)前，慢(man)慢(man)將上身(shen)向(xiang)后(hou)傾(qing)斜，同時將腿(tui)部抬起，使身(shen)體(ti)呈V字形。保持這個(ge)姿(zi)勢數秒鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復原(yuan)位(wei)。這個(ge)動作可以有效鍛(duan)煉(lian)腹肌和(he)核心肌群。

3、梯桶側平衡

坐在(zai)梯(ti)桶上(shang)(shang)(shang)，雙腿彎(wan)曲，雙腳放(fang)在(zai)地面(mian)上(shang)(shang)(shang)。將一(yi)只(zhi)手放(fang)在(zai)梯(ti)桶上(shang)(shang)(shang)，身(shen)體(ti)稍微向一(yi)側傾斜，將另一(yi)只(zhi)手伸直(zhi)向上(shang)(shang)(shang)。保持(chi)這(zhe)個姿勢數秒鐘(zhong)，然后慢(man)慢(man)恢復(fu)原位。重復(fu)進(jin)行(xing)這(zhe)個動作，可以(yi)有效鍛(duan)煉腹肌、腰部和核心(xin)肌群。

4、梯桶背部伸展

坐(zuo)在(zai)梯(ti)桶(tong)上(shang)(shang)，雙腿彎曲，雙腳放(fang)在(zai)地面(mian)上(shang)(shang)。將雙手(shou)放(fang)在(zai)梯(ti)桶(tong)后(hou)面(mian)，身體向(xiang)后(hou)傾(qing)斜(xie)，保持這個姿勢(shi)數(shu)秒鐘，然(ran)后(hou)慢慢恢復原位(wei)。這個動作可(ke)以有效伸展(zhan)背部(bu)肌(ji)肉，緩解背部(bu)的壓力。

5、梯桶臀部訓練

坐(zuo)在(zai)梯(ti)桶(tong)上，雙(shuang)腿彎曲，雙(shuang)腳放(fang)在(zai)地面上。雙(shuang)手放(fang)在(zai)梯(ti)桶(tong)邊(bian)緣，并將(jiang)臀部抬起，使身體呈橋(qiao)形。保持這(zhe)個姿勢數(shu)秒鐘(zhong)，然后慢慢恢復原(yuan)位。這(zhe)個動(dong)作(zuo)可(ke)以有效鍛煉臀部和(he)腿部肌肉(rou)。

6、梯桶平衡訓練

坐在(zai)梯桶上，雙腳(jiao)放在(zai)梯桶的邊(bian)緣上，雙手放在(zai)膝蓋上，保持(chi)身體平衡(heng)。然后慢(man)慢(man)將梯桶向一側傾斜，同(tong)時將身體向一側傾斜，直到感覺到核心肌群緊繃。保持(chi)這個姿(zi)勢數秒(miao)鐘(zhong)，然后慢(man)慢(man)恢復原(yuan)位。重復進(jin)行這個動作，可以有效鍛煉核心肌群和(he)身體的平衡(heng)能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶(tong)的(de)認識是(shi)簡單，以為(wei)其不能做多少(shao)動作。但其實越(yue)簡單的(de)東西，對(dui)我們(men)(men)身體(ti)(ti)(ti)的(de)限(xian)制就越(yue)少(shao)，梯桶(tong)訓(xun)練可以從不同角度幫助(zhu)在穩(wen)定(ding)情(qing)況下伸展。也就是(shi)說我們(men)(men)可以去做任何身體(ti)(ti)(ti)方向、角度、體(ti)(ti)(ti)位(wei)的(de)變換(huan)，除了站(zhan)、坐、俯、仰(yang)(yang)、側(ce)、倒置這些體(ti)(ti)(ti)位(wei)外，普(pu)拉(la)提梯桶(tong)還(huan)可以做旋(xuan)轉(zhuan)、穿越(yue)、翻越(yue)、騎(qi)跨以及俯仰(yang)(yang)側(ce)體(ti)(ti)(ti)位(wei)的(de)串聯旋(xuan)轉(zhuan)。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部(bu)核心(xin)發力收緊，上半身做轉體，有效鍛煉我們腹內外側斜肌；

2、交叉站立，上半身一側(ce)向(xiang)下沉，主要鍛煉我們的(de)側(ce)腹；

3、雙(shuang)臂支撐，腿(tui)部伸展(zhan)，讓(rang)肌群(qun)有更好的穩(wen)定調動協同(tong)能力；

4、注(zhu)意(yi)練習時保持核心穩定(ding)，帶開僵硬受限部位，提高柔韌性，這對核心和(he)脊柱(zhu)的靈活度相當考驗。