普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐(zuo)在梯(ti)桶上，雙(shuang)(shuang)腳放在梯(ti)桶的邊緣上，雙(shuang)(shuang)手(shou)放在膝蓋上，保(bao)持身體平(ping)衡。然(ran)(ran)后慢慢將梯(ti)桶向后傾斜(xie)，同時將身體向后傾斜(xie)，直到感覺到核心(xin)(xin)肌群緊繃。保(bao)持這個(ge)(ge)姿勢數秒鐘(zhong)，然(ran)(ran)后慢慢恢復原位(wei)。重復進(jin)行這個(ge)(ge)動作，可(ke)以有(you)效鍛煉核心(xin)(xin)肌群和改善身體的平(ping)衡能(neng)力(li)。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎(wan)曲，雙(shuang)(shuang)腳放在(zai)地面上(shang)。雙(shuang)(shuang)手交叉放在(zai)胸前，慢(man)(man)慢(man)(man)將上(shang)身向后(hou)傾斜，同時將腿部抬起(qi)，使身體呈V字形。保(bao)持(chi)這(zhe)個姿勢數秒鐘，然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原位。這(zhe)個動作可以有效鍛煉腹肌和(he)核心肌群(qun)。

3、梯桶側平衡

坐在(zai)梯桶上，雙腿彎(wan)曲，雙腳放(fang)在(zai)地面上。將(jiang)一(yi)只(zhi)手(shou)放(fang)在(zai)梯桶上，身(shen)體稍(shao)微(wei)向一(yi)側(ce)傾斜(xie)，將(jiang)另一(yi)只(zhi)手(shou)伸(shen)直向上。保持(chi)這(zhe)個(ge)姿勢(shi)數秒鐘(zhong)，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復原位。重復進(jin)行(xing)這(zhe)個(ge)動(dong)作，可以(yi)有效鍛(duan)煉腹肌(ji)、腰部和核心肌(ji)群。

4、梯桶背部伸展

坐在(zai)(zai)梯桶(tong)上，雙(shuang)(shuang)腿彎曲，雙(shuang)(shuang)腳放在(zai)(zai)地面上。將(jiang)雙(shuang)(shuang)手放在(zai)(zai)梯桶(tong)后(hou)面，身體向后(hou)傾斜，保持這個姿勢數秒鐘，然后(hou)慢慢恢復原位。這個動作可以有效伸(shen)展背(bei)部(bu)肌(ji)肉，緩解背(bei)部(bu)的壓力(li)。

5、梯桶臀部訓練

坐在(zai)(zai)梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在(zai)(zai)地面上。雙手放在(zai)(zai)梯桶邊緣(yuan)，并將臀部抬起，使身體呈(cheng)橋(qiao)形。保持(chi)這個姿勢數秒鐘(zhong)，然后慢慢恢復原位。這個動作可以有效鍛煉臀部和腿部肌肉(rou)。

6、梯桶平衡訓練

坐在梯(ti)桶上，雙腳放在梯(ti)桶的邊(bian)緣上，雙手放在膝(xi)蓋上，保持身(shen)體(ti)平(ping)衡。然(ran)后慢(man)慢(man)將(jiang)梯(ti)桶向一側傾斜(xie)，同時將(jiang)身(shen)體(ti)向一側傾斜(xie)，直(zhi)到(dao)感覺到(dao)核(he)心肌(ji)群(qun)緊繃(beng)。保持這個姿勢數秒鐘，然(ran)后慢(man)慢(man)恢復(fu)原(yuan)位(wei)。重復(fu)進行這個動作，可以有效鍛煉核(he)心肌(ji)群(qun)和身(shen)體(ti)的平(ping)衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶(tong)的(de)認(ren)識是(shi)簡(jian)單，以(yi)(yi)為其不能做多少(shao)動作。但其實越(yue)簡(jian)單的(de)東西，對我們身體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)限制就越(yue)少(shao)，梯桶(tong)訓(xun)練(lian)可(ke)以(yi)(yi)從不同角度幫助在穩定情況下伸展(zhan)。也就是(shi)說我們可(ke)以(yi)(yi)去做任(ren)何身體(ti)(ti)(ti)(ti)方向(xiang)、角度、體(ti)(ti)(ti)(ti)位(wei)的(de)變換(huan)，除了站、坐、俯(fu)、仰、側、倒置這些體(ti)(ti)(ti)(ti)位(wei)外，普(pu)拉提梯桶(tong)還可(ke)以(yi)(yi)做旋轉、穿(chuan)越(yue)、翻越(yue)、騎(qi)跨以(yi)(yi)及俯(fu)仰側體(ti)(ti)(ti)(ti)位(wei)的(de)串聯旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部核心發力(li)收緊，上半身(shen)做轉(zhuan)體，有效鍛煉(lian)我(wo)們腹內外(wai)側斜肌；

2、交叉站立，上半身(shen)一側向下(xia)沉，主要(yao)鍛煉(lian)我們的側腹；

3、雙(shuang)臂支(zhi)撐，腿部伸展，讓(rang)肌群有更好的穩定調動協同(tong)能力；

4、注意練習時(shi)保持核心穩定(ding)，帶開僵硬(ying)受限部位，提高柔韌性(xing)，這對核心和脊(ji)柱的靈活(huo)度相當考驗。