普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在梯(ti)桶(tong)上(shang)(shang)(shang)，雙腳放(fang)在梯(ti)桶(tong)的(de)邊緣上(shang)(shang)(shang)，雙手(shou)放(fang)在膝蓋上(shang)(shang)(shang)，保(bao)持身體(ti)平(ping)衡。然后(hou)慢慢將(jiang)梯(ti)桶(tong)向后(hou)傾(qing)斜(xie)(xie)，同時(shi)將(jiang)身體(ti)向后(hou)傾(qing)斜(xie)(xie)，直到(dao)感覺到(dao)核(he)心肌群緊繃。保(bao)持這個姿(zi)勢數(shu)秒鐘，然后(hou)慢慢恢復(fu)原位。重復(fu)進行這個動作，可以(yi)有效鍛煉核(he)心肌群和改善(shan)身體(ti)的(de)平(ping)衡能力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上(shang)。雙手交叉放在胸前，慢(man)慢(man)將上(shang)身向后(hou)傾斜，同時將腿部抬起(qi)，使身體(ti)呈V字(zi)形。保持(chi)這(zhe)個姿勢數秒鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復原(yuan)位(wei)。這(zhe)個動作可以(yi)有(you)效鍛煉(lian)腹肌和核心(xin)肌群(qun)。

3、梯桶側平衡

坐在梯桶(tong)上，雙腿彎(wan)曲，雙腳放在地面(mian)上。將一只(zhi)(zhi)手放在梯桶(tong)上，身體稍微向一側傾(qing)斜，將另一只(zhi)(zhi)手伸直向上。保持(chi)這(zhe)個姿勢數秒(miao)鐘，然后慢慢恢復原位。重復進(jin)行這(zhe)個動作，可以有效鍛煉腹肌(ji)、腰部和(he)核心肌(ji)群。

4、梯桶背部伸展

坐(zuo)在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上。將雙手放在梯桶后面，身體向(xiang)后傾斜，保持(chi)這(zhe)個(ge)姿勢數秒(miao)鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原位(wei)。這(zhe)個(ge)動作可以有效伸展背部肌肉，緩解背部的壓力。

5、梯桶臀部訓練

坐(zuo)在梯(ti)桶上，雙腿彎曲(qu)，雙腳(jiao)放在地面上。雙手放在梯(ti)桶邊緣，并將(jiang)臀(tun)部抬起，使身(shen)體呈橋(qiao)形(xing)。保(bao)持(chi)這個(ge)姿勢(shi)數(shu)秒鐘，然后慢慢恢復原位。這個(ge)動(dong)作可以有效鍛煉臀(tun)部和腿部肌肉。

6、梯桶平衡訓練

坐在(zai)梯桶上，雙腳放(fang)在(zai)梯桶的邊緣上，雙手放(fang)在(zai)膝蓋上，保(bao)(bao)持(chi)身(shen)(shen)體平衡。然(ran)后(hou)慢慢將梯桶向(xiang)一(yi)側(ce)傾斜(xie)，同時將身(shen)(shen)體向(xiang)一(yi)側(ce)傾斜(xie)，直到感覺到核(he)心肌群(qun)緊繃。保(bao)(bao)持(chi)這個(ge)姿勢(shi)數秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)慢慢恢復原位(wei)。重復進行這個(ge)動(dong)作(zuo)，可以有效鍛煉核(he)心肌群(qun)和身(shen)(shen)體的平衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶(tong)的(de)認識是簡單(dan)，以(yi)為其不能(neng)做多(duo)少動作。但其實越簡單(dan)的(de)東西(xi)，對(dui)我們(men)身(shen)體(ti)(ti)的(de)限制(zhi)就(jiu)越少，梯桶(tong)訓練可(ke)(ke)以(yi)從不同角度幫助在穩定(ding)情況(kuang)下伸展。也就(jiu)是說我們(men)可(ke)(ke)以(yi)去做任何身(shen)體(ti)(ti)方向、角度、體(ti)(ti)位的(de)變換，除(chu)了站、坐、俯、仰、側、倒(dao)置這些體(ti)(ti)位外，普拉提梯桶(tong)還可(ke)(ke)以(yi)做旋(xuan)轉、穿越、翻(fan)越、騎跨以(yi)及俯仰側體(ti)(ti)位的(de)串(chuan)聯旋(xuan)轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部核心發(fa)力收緊，上半(ban)身(shen)做(zuo)轉(zhuan)體，有效鍛煉(lian)我們腹內外(wai)側斜(xie)肌(ji)；

2、交叉站立，上半(ban)身一側(ce)向下(xia)沉，主要鍛煉我們的側(ce)腹；

3、雙臂支撐(cheng)，腿部伸展，讓肌群(qun)有更好的(de)穩定調動協同能力(li)；

4、注意練習時(shi)保持核心(xin)(xin)穩定，帶開(kai)僵(jiang)硬受限部位(wei)，提高柔韌性，這(zhe)對核心(xin)(xin)和脊柱的靈活度(du)相當考驗。