普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在(zai)梯(ti)桶(tong)上(shang)，雙腳放在(zai)梯(ti)桶(tong)的(de)邊(bian)緣上(shang)，雙手放在(zai)膝蓋上(shang)，保(bao)持身體(ti)平(ping)衡。然(ran)后(hou)慢慢將梯(ti)桶(tong)向(xiang)后(hou)傾斜，同時將身體(ti)向(xiang)后(hou)傾斜，直到感覺到核心(xin)肌(ji)群緊繃。保(bao)持這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘，然(ran)后(hou)慢慢恢復原(yuan)位。重(zhong)復進行這(zhe)個(ge)動作，可以有效(xiao)鍛煉核心(xin)肌(ji)群和改善身體(ti)的(de)平(ping)衡能(neng)力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲(qu)，雙(shuang)腳放在(zai)地面上(shang)。雙(shuang)手交叉(cha)放在(zai)胸前，慢(man)慢(man)將上(shang)身(shen)向后傾斜，同時將腿部抬起，使(shi)身(shen)體呈V字形。保持這個姿勢數秒鐘，然(ran)后慢(man)慢(man)恢(hui)復原位(wei)。這個動作可以(yi)有效鍛煉腹(fu)肌和核心肌群。

3、梯桶側平衡

坐在梯(ti)桶上(shang)，雙(shuang)腿彎曲，雙(shuang)腳放在地面(mian)上(shang)。將一只手放在梯(ti)桶上(shang)，身體(ti)稍微向一側傾斜，將另一只手伸直向上(shang)。保持這(zhe)個姿(zi)勢(shi)數(shu)秒(miao)鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原位。重(zhong)復進行這(zhe)個動作，可以(yi)有效鍛煉腹肌、腰部(bu)和核心肌群。

4、梯桶背部伸展

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放(fang)(fang)在地(di)面上。將雙手放(fang)(fang)在梯桶后面，身(shen)體向后傾(qing)斜，保持這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘，然后慢慢恢復原位。這(zhe)個(ge)動作可以有效伸展(zhan)背部肌肉，緩解背部的壓力(li)。

5、梯桶臀部訓練

坐在(zai)梯桶(tong)上(shang)，雙腿彎曲，雙腳放在(zai)地面上(shang)。雙手放在(zai)梯桶(tong)邊緣，并將(jiang)臀部抬(tai)起，使身體呈橋形(xing)。保(bao)持這(zhe)個姿勢數(shu)秒鐘，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原位。這(zhe)個動(dong)作可以有效鍛(duan)煉臀部和腿部肌肉。

6、梯桶平衡訓練

坐(zuo)在(zai)(zai)(zai)梯桶上，雙腳放在(zai)(zai)(zai)梯桶的(de)邊(bian)緣上，雙手放在(zai)(zai)(zai)膝蓋上，保(bao)持身體(ti)平(ping)衡。然(ran)后(hou)慢慢將(jiang)梯桶向(xiang)一側(ce)傾(qing)斜，同(tong)時將(jiang)身體(ti)向(xiang)一側(ce)傾(qing)斜，直到感覺到核(he)心肌(ji)群(qun)緊繃。保(bao)持這(zhe)個姿勢數秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)慢慢恢復原位。重(zhong)復進行這(zhe)個動作(zuo)，可(ke)以有(you)效鍛(duan)煉核(he)心肌(ji)群(qun)和身體(ti)的(de)平(ping)衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯(ti)桶(tong)的(de)(de)認(ren)識(shi)是簡單，以為其不能(neng)做(zuo)多少動(dong)作。但其實越簡單的(de)(de)東西(xi)，對我(wo)們身體的(de)(de)限(xian)制就(jiu)越少，梯(ti)桶(tong)訓(xun)練可以從不同角度幫助在穩(wen)定情況下伸(shen)展。也就(jiu)是說我(wo)們可以去做(zuo)任何身體方向、角度、體位的(de)(de)變換，除了站、坐、俯、仰、側、倒置這些體位外(wai)，普拉提梯(ti)桶(tong)還(huan)可以做(zuo)旋(xuan)轉(zhuan)、穿(chuan)越、翻越、騎跨以及俯仰側體位的(de)(de)串(chuan)聯(lian)旋(xuan)轉(zhuan)。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部(bu)核心發力收緊，上半身做(zuo)轉體，有效鍛煉我們腹內外側斜肌；

2、交(jiao)叉站立(li)，上(shang)半身一側向下沉，主要鍛煉我(wo)們(men)的(de)側腹；

3、雙臂支撐，腿部(bu)伸展，讓肌群有更好的穩(wen)定調動協同能力；

4、注意練(lian)習時保持(chi)核(he)心穩(wen)定，帶開(kai)僵硬受限部位，提高柔韌性，這對核(he)心和脊柱的靈活度相當考驗。