普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在(zai)梯(ti)桶(tong)上，雙腳放在(zai)梯(ti)桶(tong)的邊(bian)緣上，雙手放在(zai)膝蓋上，保持身(shen)(shen)(shen)體平衡(heng)。然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)梯(ti)桶(tong)向后傾斜，同時將(jiang)身(shen)(shen)(shen)體向后傾斜，直(zhi)到感覺到核心肌群緊(jin)繃(beng)。保持這個(ge)(ge)姿勢數秒鐘，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原位。重復進行這個(ge)(ge)動(dong)作，可以有效(xiao)鍛煉核心肌群和改善身(shen)(shen)(shen)體的平衡(heng)能力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎(wan)曲，雙腳(jiao)放在地面(mian)上。雙手交叉放在胸(xiong)前(qian)，慢慢將(jiang)上身(shen)向后傾斜，同時將(jiang)腿(tui)部(bu)抬起，使身(shen)體(ti)呈V字(zi)形。保持這個(ge)姿(zi)勢數秒鐘，然后慢慢恢復(fu)原(yuan)位(wei)。這個(ge)動(dong)作可以有效鍛煉腹肌和核心肌群(qun)。

3、梯桶側平衡

坐在梯桶(tong)(tong)上，雙(shuang)腿彎(wan)曲，雙(shuang)腳放(fang)在地(di)面上。將(jiang)一只(zhi)手(shou)放(fang)在梯桶(tong)(tong)上，身體(ti)稍微(wei)向(xiang)一側傾斜，將(jiang)另(ling)一只(zhi)手(shou)伸直向(xiang)上。保持這(zhe)個姿(zi)勢數秒鐘(zhong)，然后慢(man)慢(man)恢(hui)復原位(wei)。重(zhong)復進行這(zhe)個動(dong)作，可以有效(xiao)鍛煉腹肌、腰(yao)部和核心肌群(qun)。

4、梯桶背部伸展

坐在(zai)(zai)梯桶上，雙腿彎(wan)曲，雙腳放在(zai)(zai)地面(mian)上。將雙手放在(zai)(zai)梯桶后面(mian)，身體向后傾斜(xie)，保(bao)持這個姿勢數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原(yuan)位。這個動作可以(yi)有效(xiao)伸展背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)，緩解(jie)背(bei)部(bu)的壓力(li)。

5、梯桶臀部訓練

坐在梯桶(tong)上，雙腿彎曲，雙腳放(fang)在地面上。雙手放(fang)在梯桶(tong)邊(bian)緣(yuan)，并將臀部抬起，使身體呈橋形。保(bao)持(chi)這個姿勢數秒鐘，然后(hou)慢慢恢復(fu)原(yuan)位。這個動作可以(yi)有效鍛煉臀部和(he)腿部肌肉。

6、梯桶平衡訓練

坐在(zai)梯桶上，雙腳放在(zai)梯桶的(de)(de)邊緣上，雙手放在(zai)膝蓋上，保(bao)持(chi)身(shen)(shen)體(ti)平衡(heng)。然(ran)后(hou)慢慢將梯桶向一側傾斜，同(tong)時將身(shen)(shen)體(ti)向一側傾斜，直到感(gan)覺到核(he)心(xin)(xin)肌(ji)群緊繃。保(bao)持(chi)這(zhe)個姿勢數秒鐘(zhong)，然(ran)后(hou)慢慢恢復原(yuan)位(wei)。重(zhong)復進(jin)行這(zhe)個動作(zuo)，可以有效鍛煉核(he)心(xin)(xin)肌(ji)群和身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)平衡(heng)能(neng)力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯(ti)桶的(de)認識是簡(jian)(jian)單(dan)，以(yi)為其(qi)不能做多(duo)少動作。但(dan)其(qi)實越(yue)簡(jian)(jian)單(dan)的(de)東西，對(dui)我們(men)(men)身體(ti)(ti)(ti)的(de)限(xian)制(zhi)就越(yue)少，梯(ti)桶訓練可(ke)(ke)以(yi)從(cong)不同角度幫助在穩(wen)定情況下伸展。也就是說我們(men)(men)可(ke)(ke)以(yi)去(qu)做任(ren)何身體(ti)(ti)(ti)方向、角度、體(ti)(ti)(ti)位(wei)的(de)變換，除了(le)站(zhan)、坐(zuo)、俯(fu)、仰(yang)、側、倒置這(zhe)些(xie)體(ti)(ti)(ti)位(wei)外(wai)，普(pu)拉提梯(ti)桶還可(ke)(ke)以(yi)做旋轉、穿越(yue)、翻越(yue)、騎跨以(yi)及俯(fu)仰(yang)側體(ti)(ti)(ti)位(wei)的(de)串聯旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹(fu)部核(he)心(xin)發(fa)力收緊，上半身做轉體，有效鍛煉我們(men)腹(fu)內(nei)外側斜肌；

2、交叉站立(li)，上半身一(yi)側(ce)向下沉，主要鍛(duan)煉我們的側(ce)腹；

3、雙臂支撐，腿部(bu)伸展，讓(rang)肌群有更好的穩定調(diao)動協(xie)同能力；

4、注(zhu)意練習時(shi)保持核(he)心穩(wen)定(ding)，帶開僵硬受限(xian)部位，提高柔韌性，這對核(he)心和脊(ji)柱的靈活度相當考驗。