凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩豎桿(gan)，脊柱延展向上，手(shou)臂伸直，目視前方，雙手(shou)握把桿(gan)吸氣向上推，保(bao)持肩部放(fang)松；可以用手(shou)推對方的肩胛骨中間，引(yin)導對方做胸椎(zhui)向上的伸展。

2、貓弓背

降階動(dong)作，呼(hu)(hu)氣，從腰椎一節(jie)一節(jie)弓背向(xiang)后，注意收腹部(bu)，眼(yan)睛看肚臍，把呼(hu)(hu)吸帶(dai)到腰部(bu)，手(shou)臂(bei)向(xiang)前推伸直。

3、脊柱旋轉

先身(shen)體后(hou)仰靜態保(bao)(bao)持(chi)，呼(hu)氣收(shou)縮骨盆底(di)肌(ji)，吸氣保(bao)(bao)持(chi)，呼(hu)氣，脊柱扭轉(zhuan)打開手(shou)臂向斜上方伸直，眼睛看向后(hou)側。呼(hu)氣，脊柱旋轉(zhuan)，保(bao)(bao)持(chi)骨盆穩(wen)定，呼(hu)氣一手(shou)推把桿向上一手(shou)穿(chuan)過身(shen)體找鐵桿的(de)另一側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪(di)拉克床的彈簧有不(bu)同組力和(he)長度的選(xuan)擇。一般分為長、短、輕和(he)重。

2、塔桿Tower Bar：普拉提(ti)凱迪拉克床(chuang)塔桿的支點(dian)有高(gao)、中和底三個位置(zhi)。塔桿可(ke)以用(yong)上方的彈(dan)簧(huang)(huang)吊(diao)起(qi)來(lai)（通常是輕彈(dan)簧(huang)(huang)），或是由下方的彈(dan)簧(huang)(huang)拉住（通常是重彈(dan)簧(huang)(huang)）。

3、秋(qiu)千(qian)架(jia)(jia)Trapeze：普拉提凱迪拉克床的秋(qiu)千(qian)架(jia)(jia)是安裝(zhuang)在一個橫(heng)桿(gan)上(shang)，橫(heng)桿(gan)可以在上(shang)方平(ping)行的桿(gan)子(zi)上(shang)滑動，然(ran)后固定在任何(he)一個點上(shang)。

4、套(tao)環(huan)Loops：在普拉提(ti)凱迪拉克床(chuang)上(shang)訓練(lian)時腳使(shi)用(yong)套(tao)環(huan)做動(dong)作。

5、木質(zhi)把手/傳力桿WoodenDowel：也稱為(wei)Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點(dian)：骨(gu)盆(pen)穩定(ding)、收緊核心。

2、動作要求：起(qi)始(shi)位四點支(zhi)撐(cheng)大腿大臂垂(chui)直支(zhi)撐(cheng)地面(mian)(mian)，小(xiao)腿平行與地面(mian)(mian)，保持(chi)自然延(yan)展(zhan)的(de)脊柱(zhu)，吸氣核心收緊(jin)膝蓋向胸部靠近，呼氣頭和腳尖向兩邊(bian)延(yan)展(zhan)。

直腿骨盆卷動：

1、動作(zuo)要點：軸心盒子穩定，髖保持中立位(wei)。

2、動(dong)(dong)作要求(qiu):吸氣骨盆卷(juan)動(dong)(dong)一節一節向(xiang)上(shang)身體形(xing)成一條(tiao)斜線，呼氣一節一節下落，恥骨不要向(xiang)上(shang)頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動(dong)作要點：保持骨盆中立位(wei)，雙腳魚尾形。

2、動(dong)作要求：平躺(tang)床上(shang)身(shen)體和腿(tui)形成L形，吸(xi)氣腿(tui)向(xiang)膝蓋兩邊的方向(xiang)彎曲，呼(hu)氣收緊大(da)腿(tui)內側蹬直，吸(xi)氣彎曲呼(hu)氣還原。