凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩豎桿(gan)，脊柱(zhu)延(yan)展向(xiang)上，手(shou)(shou)臂伸直，目視前方，雙手(shou)(shou)握(wo)把桿(gan)吸氣(qi)向(xiang)上推，保持肩部放松；可以(yi)用手(shou)(shou)推對(dui)方的肩胛骨(gu)中間，引導對(dui)方做胸椎向(xiang)上的伸展。

2、貓弓背

降階動作(zuo)，呼氣，從腰(yao)椎一節一節弓背向后，注(zhu)意收腹部，眼睛看肚臍，把呼吸帶(dai)到腰(yao)部，手臂向前推伸直。

3、脊柱旋轉

先身體(ti)后仰靜(jing)態保持(chi)(chi)，呼氣(qi)收縮骨盆(pen)底(di)肌，吸氣(qi)保持(chi)(chi)，呼氣(qi)，脊柱扭轉打開手(shou)臂向斜上(shang)方伸直，眼睛看向后側(ce)。呼氣(qi)，脊柱旋(xuan)轉，保持(chi)(chi)骨盆(pen)穩(wen)定(ding)，呼氣(qi)一手(shou)推把(ba)桿(gan)向上(shang)一手(shou)穿過身體(ti)找鐵桿(gan)的另一側(ce)。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床的彈簧有(you)不同組力和長度的選擇。一般分為長、短、輕和重。

2、塔(ta)桿(gan)Tower Bar：普拉提凱(kai)迪拉克床(chuang)塔(ta)桿(gan)的(de)支(zhi)點有(you)高、中和底三個位置(zhi)。塔(ta)桿(gan)可以用上方的(de)彈(dan)簧(huang)吊起來（通常(chang)是輕彈(dan)簧(huang)），或是由(you)下方的(de)彈(dan)簧(huang)拉住(zhu)（通常(chang)是重(zhong)彈(dan)簧(huang)）。

3、秋(qiu)千架Trapeze：普(pu)拉提(ti)凱迪拉克床的(de)秋(qiu)千架是(shi)安裝在(zai)一個(ge)橫桿上(shang)，橫桿可以在(zai)上(shang)方平行(xing)的(de)桿子上(shang)滑動，然后固定(ding)在(zai)任何一個(ge)點上(shang)。

4、套環(huan)Loops：在普拉提凱(kai)迪拉克床上訓練時(shi)腳使用套環(huan)做動(dong)作。

5、木質把手/傳(chuan)力桿WoodenDowel：也稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點：骨盆(pen)穩定(ding)、收緊核心。

2、動作(zuo)要求：起始位四點支(zhi)撐大腿大臂垂(chui)直(zhi)支(zhi)撐地(di)面，小(xiao)腿平行與地(di)面，保持自(zi)然延(yan)展的脊柱，吸(xi)氣核心收緊膝(xi)蓋向(xiang)胸部靠近，呼氣頭和腳(jiao)尖向(xiang)兩邊(bian)延(yan)展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸心盒(he)子穩定，髖保持(chi)中立(li)位。

2、動(dong)作要(yao)求:吸氣(qi)骨(gu)盆卷動(dong)一(yi)(yi)(yi)節(jie)(jie)一(yi)(yi)(yi)節(jie)(jie)向上身體(ti)形成一(yi)(yi)(yi)條斜線，呼氣(qi)一(yi)(yi)(yi)節(jie)(jie)一(yi)(yi)(yi)節(jie)(jie)下落，恥(chi)骨(gu)不要(yao)向上頂(ding)。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要點(dian)：保持骨盆中立位，雙(shuang)腳魚尾形。

2、動作要求：平躺(tang)床上身體(ti)和(he)腿(tui)形成L形，吸(xi)氣腿(tui)向膝蓋兩邊的方向彎曲(qu)，呼(hu)氣收緊大腿(tui)內側(ce)蹬直，吸(xi)氣彎曲(qu)呼(hu)氣還原。