凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床(chuang)頭雙腳踩(cai)豎桿，脊柱延展向上(shang)，手(shou)臂伸直，目視前方(fang)(fang)，雙手(shou)握把(ba)桿吸氣(qi)向上(shang)推(tui)，保持肩部(bu)放松；可以用手(shou)推(tui)對方(fang)(fang)的肩胛骨中間(jian)，引導對方(fang)(fang)做胸椎向上(shang)的伸展。

2、貓弓背

降(jiang)階(jie)動作，呼(hu)氣，從腰椎(zhui)一(yi)(yi)節(jie)一(yi)(yi)節(jie)弓背(bei)向(xiang)后，注意收腹(fu)部(bu)，眼睛(jing)看肚臍(qi)，把呼(hu)吸帶到腰部(bu)，手臂向(xiang)前推伸直。

3、脊柱旋轉

先身(shen)體后仰靜(jing)態保(bao)持(chi)(chi)(chi)，呼氣收縮骨盆底肌，吸氣保(bao)持(chi)(chi)(chi)，呼氣，脊柱扭轉打開手臂向斜(xie)上方伸直，眼睛看向后側。呼氣，脊柱旋轉，保(bao)持(chi)(chi)(chi)骨盆穩定(ding)，呼氣一(yi)手推把(ba)桿向上一(yi)手穿過身(shen)體找鐵桿的另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床(chuang)的(de)彈簧有不同組力和長度(du)的(de)選擇。一般分為長、短、輕(qing)和重(zhong)。

2、塔(ta)桿(gan)Tower Bar：普拉(la)(la)提凱迪拉(la)(la)克(ke)床塔(ta)桿(gan)的(de)支(zhi)點有高、中和底三(san)個位(wei)置。塔(ta)桿(gan)可以用上方(fang)的(de)彈簧(huang)(huang)吊起來（通常(chang)是輕彈簧(huang)(huang)），或是由(you)下方(fang)的(de)彈簧(huang)(huang)拉(la)(la)住（通常(chang)是重彈簧(huang)(huang)）。

3、秋千(qian)(qian)架(jia)Trapeze：普拉提凱迪拉克床(chuang)的(de)(de)秋千(qian)(qian)架(jia)是(shi)安(an)裝在一(yi)個橫(heng)桿(gan)上(shang)，橫(heng)桿(gan)可(ke)以在上(shang)方平行(xing)的(de)(de)桿(gan)子上(shang)滑(hua)動，然(ran)后固定在任何一(yi)個點上(shang)。

4、套(tao)環Loops：在(zai)普(pu)拉提凱迪拉克床上訓(xun)練時腳使用套(tao)環做動作。

5、木質(zhi)把手/傳(chuan)力(li)桿WoodenDowel：也稱(cheng)為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點(dian)：骨盆穩定、收(shou)緊核心。

2、動作要(yao)求：起始位四點支(zhi)撐(cheng)大腿(tui)大臂垂直支(zhi)撐(cheng)地面，小腿(tui)平行(xing)與地面，保(bao)持自然延展(zhan)的脊柱，吸(xi)氣核心收緊膝蓋向(xiang)胸部(bu)靠近，呼氣頭(tou)和(he)腳尖向(xiang)兩邊延展(zhan)。

直腿骨盆卷動：

1、動(dong)作要(yao)點：軸心(xin)盒子穩定，髖保持中立位。

2、動作要(yao)求(qiu):吸氣骨盆(pen)卷(juan)動一(yi)節一(yi)節向(xiang)上(shang)身體(ti)形成一(yi)條斜(xie)線，呼氣一(yi)節一(yi)節下落(luo)，恥(chi)骨不要(yao)向(xiang)上(shang)頂(ding)。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作(zuo)要點(dian)：保持骨盆中立位，雙(shuang)腳魚尾形。

2、動作要(yao)求(qiu)：平躺床上身體(ti)和腿(tui)形(xing)成L形(xing)，吸氣腿(tui)向膝蓋兩邊的方向彎曲(qu)，呼氣收緊大(da)腿(tui)內側蹬直，吸氣彎曲(qu)呼氣還(huan)原。