凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭(tou)雙(shuang)腳(jiao)踩(cai)豎桿，脊柱延展向(xiang)上(shang)(shang)，手(shou)臂伸(shen)直，目視前(qian)方(fang)(fang)，雙(shuang)手(shou)握把桿吸(xi)氣向(xiang)上(shang)(shang)推，保持肩(jian)部放松(song)；可以用手(shou)推對(dui)(dui)方(fang)(fang)的(de)肩(jian)胛骨中間，引導對(dui)(dui)方(fang)(fang)做胸(xiong)椎向(xiang)上(shang)(shang)的(de)伸(shen)展。

2、貓弓背

降階(jie)動作(zuo)，呼(hu)氣(qi)，從腰(yao)椎一節一節弓背向(xiang)后(hou)，注意收腹部，眼睛看肚臍，把呼(hu)吸(xi)帶到腰(yao)部，手臂(bei)向(xiang)前推(tui)伸直。

3、脊柱旋轉

先(xian)身(shen)體(ti)后(hou)仰靜(jing)態(tai)保(bao)(bao)持，呼(hu)(hu)氣收縮骨盆底肌(ji)，吸氣保(bao)(bao)持，呼(hu)(hu)氣，脊柱(zhu)扭(niu)轉(zhuan)(zhuan)打開手臂向(xiang)斜上方伸直(zhi)，眼(yan)睛看向(xiang)后(hou)側(ce)。呼(hu)(hu)氣，脊柱(zhu)旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)，保(bao)(bao)持骨盆穩(wen)定，呼(hu)(hu)氣一(yi)(yi)手推把桿向(xiang)上一(yi)(yi)手穿(chuan)過身(shen)體(ti)找鐵桿的另一(yi)(yi)側(ce)。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床(chuang)的彈簧有不(bu)同組力和長(chang)度的選擇。一(yi)般分為長(chang)、短(duan)、輕和重。

2、塔桿(gan)Tower Bar：普拉(la)提(ti)凱迪拉(la)克床塔桿(gan)的(de)支(zhi)點有高、中(zhong)和底三個(ge)位置。塔桿(gan)可以(yi)用上方的(de)彈簧(huang)(huang)吊(diao)起來（通常是輕(qing)彈簧(huang)(huang)），或是由下方的(de)彈簧(huang)(huang)拉(la)住（通常是重彈簧(huang)(huang)）。

3、秋(qiu)千架Trapeze：普拉提凱迪拉克床(chuang)的(de)秋(qiu)千架是安(an)裝在(zai)一個橫桿上，橫桿可(ke)以在(zai)上方平行的(de)桿子上滑動，然后固(gu)定在(zai)任(ren)何一個點上。

4、套環Loops：在(zai)普(pu)拉(la)提凱迪拉(la)克(ke)床上訓練時腳使用(yong)套環做(zuo)動作。

5、木質(zhi)把手/傳力桿WoodenDowel：也稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要(yao)點：骨盆穩定、收緊核心。

2、動作(zuo)要(yao)求(qiu)：起始(shi)位(wei)四點支撐(cheng)大腿大臂垂直支撐(cheng)地(di)面(mian)，小(xiao)腿平行與地(di)面(mian)，保持(chi)自(zi)然(ran)延(yan)展的脊柱，吸氣核心收緊膝蓋向胸部靠近，呼氣頭和腳(jiao)尖向兩邊延(yan)展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸(zhou)心盒(he)子穩(wen)定，髖保持中立位。

2、動作要(yao)求:吸(xi)氣(qi)骨盆卷動一節(jie)一節(jie)向上(shang)身(shen)體形成一條斜線，呼氣(qi)一節(jie)一節(jie)下落，恥骨不要(yao)向上(shang)頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要點(dian)：保持骨盆中立位，雙腳魚尾(wei)形。

2、動(dong)作要求：平(ping)躺床上身體和腿形(xing)成L形(xing)，吸(xi)(xi)氣腿向(xiang)膝蓋兩邊(bian)的方(fang)向(xiang)彎(wan)曲(qu)，呼氣收緊大腿內側蹬直，吸(xi)(xi)氣彎(wan)曲(qu)呼氣還(huan)原。