凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙(shuang)腳踩豎桿(gan)，脊柱延(yan)展(zhan)向(xiang)上，手(shou)(shou)臂伸(shen)直(zhi)，目視前方，雙(shuang)手(shou)(shou)握把桿(gan)吸氣向(xiang)上推，保持肩(jian)部放松；可(ke)以用手(shou)(shou)推對方的(de)肩(jian)胛骨中間，引導對方做胸椎向(xiang)上的(de)伸(shen)展(zhan)。

2、貓弓背

降階(jie)動作，呼氣，從腰(yao)椎一(yi)節一(yi)節弓背(bei)向后，注意收腹部(bu)(bu)，眼睛(jing)看肚臍，把呼吸(xi)帶(dai)到腰(yao)部(bu)(bu)，手臂向前推伸(shen)直(zhi)。

3、脊柱旋轉

先身(shen)(shen)體后(hou)仰靜(jing)態(tai)保持，呼氣收縮骨盆底(di)肌(ji)，吸氣保持，呼氣，脊柱扭轉打開手(shou)臂(bei)向(xiang)斜上方伸(shen)直(zhi)，眼睛看向(xiang)后(hou)側(ce)。呼氣，脊柱旋轉，保持骨盆穩定，呼氣一手(shou)推(tui)把桿(gan)(gan)向(xiang)上一手(shou)穿過身(shen)(shen)體找鐵桿(gan)(gan)的另(ling)一側(ce)。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床的彈(dan)簧有不同(tong)組(zu)力和長度的選擇。一般分為長、短、輕和重。

2、塔桿Tower Bar：普(pu)拉提凱迪拉克床塔桿的(de)支點有(you)高、中和底三個(ge)位置。塔桿可以用上方的(de)彈(dan)(dan)簧吊起來（通常是輕彈(dan)(dan)簧），或(huo)是由(you)下方的(de)彈(dan)(dan)簧拉住(zhu)（通常是重彈(dan)(dan)簧）。

3、秋千架Trapeze：普拉提凱迪拉克床(chuang)的秋千架是安(an)裝在一個橫桿(gan)上(shang)，橫桿(gan)可以在上(shang)方平行的桿(gan)子上(shang)滑動(dong)，然后固定在任何(he)一個點上(shang)。

4、套環Loops：在(zai)普拉提凱迪拉克床上(shang)訓練時腳(jiao)使用套環做動作。

5、木(mu)質(zhi)把手/傳力桿WoodenDowel：也稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動(dong)作要點：骨盆穩定(ding)、收緊核(he)心。

2、動作要求：起始(shi)位四點(dian)支撐大(da)腿大(da)臂(bei)垂(chui)直支撐地(di)面，小腿平行與地(di)面，保持自然延(yan)展的(de)脊柱，吸氣核心收(shou)緊膝(xi)蓋向胸(xiong)部(bu)靠近，呼(hu)氣頭和(he)腳尖(jian)向兩邊延(yan)展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸心(xin)盒子穩定，髖(kuan)保持中立位。

2、動作要求:吸氣骨盆卷動一(yi)(yi)節(jie)(jie)(jie)一(yi)(yi)節(jie)(jie)(jie)向上(shang)身體形成一(yi)(yi)條斜線，呼氣一(yi)(yi)節(jie)(jie)(jie)一(yi)(yi)節(jie)(jie)(jie)下落，恥(chi)骨不要向上(shang)頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作(zuo)要點：保持(chi)骨盆中立位，雙(shuang)腳魚(yu)尾形。

2、動(dong)作要求(qiu)：平躺床上身體和腿(tui)(tui)形成L形，吸(xi)氣(qi)腿(tui)(tui)向膝(xi)蓋兩(liang)邊的方(fang)向彎曲(qu)(qu)，呼(hu)氣(qi)收緊大腿(tui)(tui)內側蹬(deng)直(zhi)，吸(xi)氣(qi)彎曲(qu)(qu)呼(hu)氣(qi)還原。