凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙(shuang)(shuang)腳(jiao)踩豎桿，脊柱延展向上，手(shou)臂伸(shen)直，目視前(qian)方，雙(shuang)(shuang)手(shou)握把(ba)桿吸氣向上推(tui)，保持肩部放松；可以用手(shou)推(tui)對方的肩胛骨(gu)中間(jian)，引導(dao)對方做胸椎(zhui)向上的伸(shen)展。

2、貓弓背

降階動作，呼(hu)氣，從腰椎一節(jie)一節(jie)弓背向后，注意收腹部(bu)，眼(yan)睛(jing)看肚臍，把(ba)呼(hu)吸帶到腰部(bu)，手臂向前(qian)推(tui)伸直。

3、脊柱旋轉

先身體(ti)后仰靜(jing)態保持(chi)(chi)，呼(hu)氣(qi)收縮骨盆底肌，吸氣(qi)保持(chi)(chi)，呼(hu)氣(qi)，脊(ji)柱扭轉打開手(shou)(shou)臂向(xiang)(xiang)斜上方(fang)伸直，眼睛看向(xiang)(xiang)后側。呼(hu)氣(qi)，脊(ji)柱旋轉，保持(chi)(chi)骨盆穩定，呼(hu)氣(qi)一(yi)手(shou)(shou)推把桿向(xiang)(xiang)上一(yi)手(shou)(shou)穿(chuan)過(guo)身體(ti)找鐵桿的另(ling)一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱(kai)迪拉克床(chuang)的彈簧有不同(tong)組(zu)力和(he)長度(du)的選(xuan)擇。一般分為長、短、輕和(he)重。

2、塔(ta)桿(gan)Tower Bar：普拉提凱迪拉克床塔(ta)桿(gan)的(de)支點有(you)高(gao)、中(zhong)和底三個位置。塔(ta)桿(gan)可(ke)以用上方的(de)彈簧吊起來（通常是輕彈簧），或是由下方的(de)彈簧拉住（通常是重(zhong)彈簧）。

3、秋(qiu)千架(jia)Trapeze：普拉提凱(kai)迪拉克床的秋(qiu)千架(jia)是安裝在一個(ge)(ge)橫(heng)桿(gan)上，橫(heng)桿(gan)可以(yi)在上方平行的桿(gan)子上滑動(dong)，然后固定(ding)在任何(he)一個(ge)(ge)點上。

4、套環Loops：在普拉提(ti)凱迪拉克床上(shang)訓練時腳使用套環做動作。

5、木質把手/傳(chuan)力桿(gan)WoodenDowel：也(ye)稱為Roll down桿(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作(zuo)要(yao)點：骨盆(pen)穩定、收緊核心。

2、動作要求：起(qi)始位四點(dian)支(zhi)撐大腿大臂垂直支(zhi)撐地面，小腿平行與地面，保持(chi)自然延展的(de)脊柱，吸(xi)氣(qi)核心收緊膝蓋向胸部靠近，呼氣(qi)頭和腳尖向兩(liang)邊(bian)延展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸(zhou)心盒子(zi)穩定，髖保(bao)持(chi)中(zhong)立位(wei)。

2、動作要求:吸氣骨盆卷動一節(jie)一節(jie)向上(shang)身體形(xing)成一條斜線(xian)，呼(hu)氣一節(jie)一節(jie)下落，恥(chi)骨不要向上(shang)頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動(dong)作要點：保持骨盆中立位，雙腳魚(yu)尾形。

2、動作要(yao)求：平躺床上(shang)身體和(he)腿(tui)(tui)形(xing)成(cheng)L形(xing)，吸氣腿(tui)(tui)向膝蓋兩邊的方向彎曲，呼氣收緊大腿(tui)(tui)內(nei)側(ce)蹬直(zhi)，吸氣彎曲呼氣還原(yuan)。