普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體(ti)姿勢：坐(zuo)在脊椎矯(jiao)正器(qi)前方骶骨，骶骨靠著圓弧面，雙腳(jiao)伸(shen)直或彎(wan)曲，手(shou)臂往外延伸(shen)。

2、動作/呼吸(xi)建議：吸(xi)氣(qi)延伸脊椎，吐氣(qi)手(shou)臂抬起(qi)來，并且將(jiang)脊椎一節(jie)一節(jie)的(de)卷放到脊椎矯(jiao)正(zheng)器上。將(jiang)手(shou)舉過(guo)頭延伸拉(la)長(chang)，維持在(zai)這(zhe)個位(wei)置(zhi)呼吸(xi)幾次，吐氣(qi)回(hui)復(fu)到起(qi)始(shi)位(wei)置(zhi)。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度(du)伸展后仰或前(qian)彎；腰椎沒有貼近脊(ji)椎矯正器；下巴前(qian)突，肋骨外翻肩胛前(qian)移或提太高。

4、動作好處(chu)：改(gai)善脊椎后仰伸展(zhan)的(de)活動度；改(gai)善胸前(qian)與肋骨的(de)柔(rou)韌性(xing)；改(gai)善姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始(shi)位，俯臥在弧(hu)面(mian)上，屈(qu)(qu)肘手落在弧(hu)桶兩側，雙腿外旋，大腿落在矯正器外側，屈(qu)(qu)膝(xi)小腿上抬(tai)垂直(zhi)地面(mian)，腳跟(gen)并攏(long)，腳掌(zhang)打(da)開(kai)，伸展脊柱；吸(xi)氣(qi)(qi)，軀(qu)干穩定，髖關節(jie)向(xiang)下(xia)貼(tie)向(xiang)弧(hu)面(mian)；呼氣(qi)(qi)，腹部收緊(jin)，保持屈(qu)(qu)膝(xi)伸髖，腳跟(gen)向(xiang)天花板蹬伸；吸(xi)氣(qi)(qi)，仍保持屈(qu)(qu)膝(xi)，軀(qu)干穩定，屈(qu)(qu)髖向(xiang)下(xia)；重復(fu)6—8次。

2、變式2

起始位，保持髖伸、大腿外(wai)旋、腳(jiao)跟并攏腳(jiao)掌(zhang)打開；呼氣，小腿沿(yan)著(zhu)大腿方向(xiang)(xiang)向(xiang)(xiang)遠蹬(deng)，腳(jiao)跟有(you)力向(xiang)(xiang)遠蹬(deng)；吸氣，保持髖伸，屈膝(xi)收回；重復6—8次

3、變式3

起始位(wei)，雙腿伸(shen)直，保持(chi)大腿外(wai)旋；吸氣，保持(chi)軀(qu)干穩定，雙腿伸(shen)直外(wai)展(zhan)打開；呼氣，從髖關節開始，髖部帶動腿部繞圈；重復(fu)6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入(ru)動作：雙膝放凹槽，身體重(zhong)心向(xiang)前，再(zai)雙腿離地。

2、動作目的：提高身體穩定性，增加平衡能(neng)力(li)。

3、動作要點：保持大腿垂直脊(ji)椎矯正(zheng)器(qi)平面，小腿平行脊(ji)椎矯正器平(ping)面(mian)，不(bu)要過度曲(qu)膝，避免(mian)大腿(tui)前(qian)側酸痛；前(qian)后(hou)(hou)搖(yao)晃時，是(shi)通過主(zhu)動(dong)屈伸手肘及髖(kuan)部(bu)去(qu)完成動(dong)作(zuo)，保持后(hou)(hou)背平(ping)行；全程關注(zhu)身(shen)體中立位，后(hou)(hou)腦勺、胸(xiong)椎(zhui)最高點(dian)、骶骨(gu)(gu)一條線，腰椎(zhui)維(wei)持正常的(de)腰曲(qu)，肋骨(gu)(gu)不(bu)外翻，胸(xiong)廓推起，肩胛(jia)骨(gu)(gu)貼在胸(xiong)廓上，頭頸(jing)延長。