普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體(ti)姿勢：坐(zuo)在(zai)脊椎矯正器(qi)前(qian)方骶(di)骨，骶(di)骨靠著圓弧(hu)面，雙腳(jiao)伸直或彎(wan)曲(qu)，手臂往外延伸。

2、動作/呼吸(xi)建議：吸(xi)氣(qi)延伸脊(ji)椎，吐(tu)氣(qi)手臂抬起來，并(bing)且將脊(ji)椎一節一節的(de)卷(juan)放到(dao)脊(ji)椎矯正器上。將手舉過(guo)頭延伸拉(la)長，維持在這個(ge)位置(zhi)呼吸(xi)幾次(ci)，吐(tu)氣(qi)回復到(dao)起始位置(zhi)。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過(guo)度伸(shen)展后仰(yang)或前(qian)彎；腰椎(zhui)沒有貼(tie)近脊椎(zhui)矯正(zheng)器；下(xia)巴前(qian)突，肋骨(gu)外翻肩胛(jia)前(qian)移(yi)或提(ti)太高。

4、動作好處：改善脊椎后(hou)仰伸展的活(huo)動度；改善胸前與肋骨的柔韌(ren)性；改善姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位，俯臥在(zai)弧面(mian)(mian)(mian)上(shang)，屈肘手落(luo)在(zai)弧桶兩側(ce)，雙腿(tui)外旋(xuan)，大腿(tui)落(luo)在(zai)矯正器外側(ce)，屈膝(xi)(xi)小(xiao)腿(tui)上(shang)抬(tai)垂直地面(mian)(mian)(mian)，腳跟并攏(long)，腳掌打開，伸(shen)展脊柱；吸(xi)氣，軀干穩定(ding)，髖關節向下(xia)(xia)貼(tie)向弧面(mian)(mian)(mian)；呼氣，腹部收緊，保持屈膝(xi)(xi)伸(shen)髖，腳跟向天花板蹬伸(shen)；吸(xi)氣，仍保持屈膝(xi)(xi)，軀干穩定(ding)，屈髖向下(xia)(xia)；重(zhong)復6—8次。

2、變式2

起始位(wei)，保持髖伸(shen)、大腿外旋(xuan)、腳跟并攏腳掌打(da)開(kai)；呼氣(qi)，小腿沿著大腿方向(xiang)向(xiang)遠蹬，腳跟有力向(xiang)遠蹬；吸氣(qi)，保持髖伸(shen)，屈(qu)膝(xi)收回；重(zhong)復6—8次

3、變式3

起(qi)始位，雙腿(tui)(tui)(tui)伸直，保(bao)持大腿(tui)(tui)(tui)外旋；吸氣(qi)，保(bao)持軀干穩定，雙腿(tui)(tui)(tui)伸直外展打開；呼(hu)氣(qi)，從(cong)髖(kuan)關節開始，髖(kuan)部帶動腿(tui)(tui)(tui)部繞圈；重復(fu)6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進(jin)入(ru)動作：雙膝放凹槽(cao)，身(shen)體重心向前，再雙腿離地。

2、動作目(mu)的：提高身體(ti)穩定性(xing)，增(zeng)加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎(zhui)矯正器平面，小腿平行脊椎矯正(zheng)器平(ping)面，不要(yao)過(guo)(guo)度曲膝，避免大(da)腿前側酸痛；前后(hou)搖晃時，是通(tong)過(guo)(guo)主動(dong)屈伸手肘及髖部去完成(cheng)動(dong)作，保持后(hou)背平(ping)行；全程關(guan)注身體中(zhong)立位，后(hou)腦勺、胸椎最高點(dian)、骶骨一條線，腰椎維持正常(chang)的腰曲，肋骨不外翻，胸廓推起，肩胛(jia)骨貼在胸廓上，頭頸延長。