普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在脊椎矯正器前方骶骨，骶骨靠著(zhu)圓弧面，雙腳伸直或彎曲，手臂(bei)往(wang)外延(yan)伸。

2、動作/呼吸建議：吸氣延伸脊椎，吐(tu)氣手(shou)臂抬(tai)起(qi)來，并(bing)且將脊椎一節一節的卷放到脊椎矯(jiao)正(zheng)器上。將手(shou)舉過頭延伸拉長，維持在(zai)這個位置呼吸幾次(ci)，吐(tu)氣回復到起(qi)始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸(shen)展后仰或前(qian)彎；腰(yao)椎沒有貼近脊椎矯正器；下巴前(qian)突，肋骨(gu)外翻肩(jian)胛前(qian)移或提太高。

4、動作(zuo)好(hao)處：改(gai)善脊椎后仰伸展的(de)活動度(du)；改(gai)善胸前與(yu)肋骨的(de)柔韌性；改(gai)善姿態(tai)。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位(wei)，俯(fu)臥在弧面上，屈肘手落在弧桶(tong)兩側(ce)，雙腿外旋，大(da)腿落在矯正器外側(ce)，屈膝(xi)小(xiao)腿上抬(tai)垂直(zhi)地面，腳(jiao)(jiao)跟并攏，腳(jiao)(jiao)掌打開，伸展(zhan)脊柱(zhu)；吸氣(qi)，軀(qu)干穩(wen)定，髖關節(jie)向(xiang)下貼(tie)向(xiang)弧面；呼氣(qi)，腹(fu)部收緊，保(bao)持(chi)屈膝(xi)伸髖，腳(jiao)(jiao)跟向(xiang)天花板蹬伸；吸氣(qi)，仍(reng)保(bao)持(chi)屈膝(xi)，軀(qu)干穩(wen)定，屈髖向(xiang)下；重復6—8次(ci)。

2、變式2

起始(shi)位，保持髖(kuan)伸、大腿外旋、腳(jiao)跟并(bing)攏腳(jiao)掌打(da)開；呼氣，小(xiao)腿沿著(zhu)大腿方向(xiang)向(xiang)遠(yuan)蹬(deng)，腳(jiao)跟有(you)力向(xiang)遠(yuan)蹬(deng)；吸氣，保持髖(kuan)伸，屈膝(xi)收回；重(zhong)復(fu)6—8次

3、變式3

起始位，雙(shuang)腿伸直，保(bao)持大腿外(wai)旋；吸氣，保(bao)持軀(qu)干穩定，雙(shuang)腿伸直外(wai)展打(da)開；呼氣，從髖(kuan)(kuan)關節開始，髖(kuan)(kuan)部帶動腿部繞(rao)圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙膝放凹槽，身體(ti)重心向前，再(zai)雙腿離(li)地。

2、動作目(mu)的：提高(gao)身(shen)體穩定性，增加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊(ji)椎(zhui)矯正器平面，小腿平行脊椎(zhui)矯正器平(ping)面(mian)，不要(yao)過度曲膝(xi)，避免(mian)大(da)腿(tui)前(qian)側酸(suan)痛；前(qian)后搖(yao)晃時(shi)，是通過主(zhu)動屈伸手肘(zhou)及髖部去完成動作，保持后背平(ping)行(xing)；全(quan)程關注身體中(zhong)立位，后腦勺(shao)、胸椎(zhui)最高點(dian)、骶骨一條線(xian)，腰椎(zhui)維持正常(chang)的腰曲，肋骨不外翻，胸廓推(tui)起，肩(jian)胛骨貼(tie)在胸廓上，頭頸延長。