普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在脊椎矯正(zheng)器前方骶骨(gu)，骶骨(gu)靠著圓弧面，雙腳(jiao)伸(shen)直或(huo)彎曲，手(shou)臂往外延伸(shen)。

2、動作/呼(hu)(hu)吸建議：吸氣延(yan)伸脊(ji)椎，吐(tu)氣手臂(bei)抬起來，并且將脊(ji)椎一節一節的卷放到(dao)脊(ji)椎矯正器上。將手舉過頭延(yan)伸拉長，維持在(zai)這個位置呼(hu)(hu)吸幾次，吐(tu)氣回復(fu)到(dao)起始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度(du)伸展后仰或前彎；腰椎沒(mei)有貼(tie)近脊椎矯(jiao)正器；下巴前突(tu)，肋骨外翻肩胛前移或提(ti)太高。

4、動(dong)作好處：改(gai)善(shan)(shan)脊(ji)椎后仰伸(shen)展的活動(dong)度；改(gai)善(shan)(shan)胸(xiong)前與(yu)肋骨的柔韌性；改(gai)善(shan)(shan)姿(zi)態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位，俯臥(wo)在弧(hu)面上，屈(qu)(qu)肘(zhou)手(shou)落在弧(hu)桶兩側，雙腿(tui)(tui)外旋(xuan)，大腿(tui)(tui)落在矯正器外側，屈(qu)(qu)膝小腿(tui)(tui)上抬垂直地面，腳跟并(bing)攏，腳掌(zhang)打(da)開(kai)，伸展脊柱；吸氣，軀干穩(wen)定，髖(kuan)關節向下貼向弧(hu)面；呼氣，腹部收(shou)緊，保持屈(qu)(qu)膝伸髖(kuan)，腳跟向天花(hua)板蹬伸；吸氣，仍保持屈(qu)(qu)膝，軀干穩(wen)定，屈(qu)(qu)髖(kuan)向下；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保(bao)持髖伸(shen)(shen)、大腿(tui)外旋、腳跟并攏腳掌打(da)開；呼氣，小腿(tui)沿著大腿(tui)方向(xiang)向(xiang)遠蹬，腳跟有(you)力向(xiang)遠蹬；吸氣，保(bao)持髖伸(shen)(shen)，屈膝收(shou)回；重復6—8次

3、變式3

起始位，雙腿(tui)伸(shen)直(zhi)，保持大腿(tui)外旋(xuan)；吸(xi)氣(qi)，保持軀干穩定(ding)，雙腿(tui)伸(shen)直(zhi)外展打開；呼氣(qi)，從髖(kuan)關(guan)節開始，髖(kuan)部(bu)帶(dai)動腿(tui)部(bu)繞圈；重復6—8次(ci)。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙膝放凹槽，身體重心向前，再雙腿離地。

2、動(dong)作目的：提高身(shen)體穩定性，增加平衡(heng)能(neng)力(li)。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊椎矯正器(qi)平面，不要過度曲(qu)膝，避免大腿前(qian)側(ce)酸痛；前(qian)后搖(yao)晃時，是(shi)通(tong)過主動(dong)屈伸(shen)手肘及(ji)髖部去完成(cheng)動(dong)作，保持(chi)后背平行；全程(cheng)關(guan)注身體中(zhong)立位，后腦勺、胸椎最高點、骶骨一(yi)條線，腰(yao)椎維持(chi)正常(chang)的腰(yao)曲(qu)，肋(lei)骨不外翻，胸廓(kuo)推起(qi)，肩胛骨貼在(zai)胸廓(kuo)上，頭頸延長。