普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐(zuo)在脊椎矯正器(qi)前方(fang)骶骨，骶骨靠(kao)著圓弧(hu)面，雙腳(jiao)伸直或彎曲，手臂往外(wai)延(yan)伸。

2、動作/呼吸(xi)建議：吸(xi)氣延(yan)伸脊(ji)椎，吐氣手臂抬(tai)起來，并且將脊(ji)椎一節一節的卷放(fang)到脊(ji)椎矯正器上。將手舉(ju)過頭延(yan)伸拉長，維持在這(zhe)個位置呼吸(xi)幾次，吐氣回(hui)復到起始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后仰或前彎(wan)；腰(yao)椎沒有貼近(jin)脊椎矯(jiao)正器；下巴(ba)前突，肋骨外翻肩胛前移(yi)或提太高。

4、動作好處：改(gai)善脊椎后仰(yang)伸展(zhan)的活(huo)動度；改(gai)善胸(xiong)前與肋骨(gu)的柔韌性；改(gai)善姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始(shi)位，俯臥(wo)在弧面上(shang)，屈肘(zhou)手落(luo)在弧桶(tong)兩(liang)側，雙(shuang)腿外(wai)旋，大(da)腿落(luo)在矯正(zheng)器外(wai)側，屈膝小腿上(shang)抬(tai)垂直地面，腳跟(gen)并攏，腳掌打開，伸展脊柱；吸氣(qi)(qi)，軀(qu)干(gan)穩定，髖關節向下(xia)貼向弧面；呼氣(qi)(qi)，腹部收緊，保持屈膝伸髖，腳跟(gen)向天花板蹬伸；吸氣(qi)(qi)，仍保持屈膝，軀(qu)干(gan)穩定，屈髖向下(xia)；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保持(chi)髖伸、大(da)腿(tui)(tui)外旋、腳(jiao)跟并攏腳(jiao)掌打開；呼氣，小腿(tui)(tui)沿著大(da)腿(tui)(tui)方向(xiang)(xiang)向(xiang)(xiang)遠蹬，腳(jiao)跟有力向(xiang)(xiang)遠蹬；吸氣，保持(chi)髖伸，屈膝收回；重(zhong)復(fu)6—8次

3、變式3

起始(shi)位，雙(shuang)腿(tui)(tui)伸(shen)直，保持(chi)大(da)腿(tui)(tui)外(wai)旋；吸氣，保持(chi)軀干(gan)穩定(ding)，雙(shuang)腿(tui)(tui)伸(shen)直外(wai)展打開(kai)；呼(hu)氣，從髖(kuan)關節開(kai)始(shi)，髖(kuan)部(bu)帶動腿(tui)(tui)部(bu)繞圈(quan)；重(zhong)復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙(shuang)膝放凹槽，身體重心向前，再雙(shuang)腿(tui)離地(di)。

2、動(dong)作目的：提高身體穩定性(xing)，增(zeng)加平衡(heng)能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊椎矯(jiao)正器(qi)平(ping)面，不要過度曲膝(xi)，避免大腿前側酸(suan)痛(tong)；前后搖(yao)晃時(shi)，是通過主動(dong)屈(qu)伸手肘及(ji)髖部去完成動(dong)作(zuo)，保持后背平(ping)行(xing)；全程關注(zhu)身(shen)體中立(li)位，后腦勺、胸椎最高點、骶(di)骨一(yi)條線，腰椎維持正(zheng)常的(de)腰曲，肋骨不外翻，胸廓(kuo)推(tui)起，肩胛(jia)骨貼(tie)在胸廓(kuo)上，頭頸延長。