普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿(zi)勢(shi)：坐在脊椎矯正器前方骶骨(gu)，骶骨(gu)靠著(zhu)圓(yuan)弧面，雙腳伸直或彎曲，手臂(bei)往(wang)外延伸。

2、動作/呼吸(xi)(xi)建議(yi)：吸(xi)(xi)氣延(yan)伸脊椎，吐(tu)氣手臂抬(tai)起來，并且將脊椎一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)的卷(juan)放(fang)到脊椎矯(jiao)正器上。將手舉過頭延(yan)伸拉長(chang)，維持在這個位置呼吸(xi)(xi)幾次，吐(tu)氣回復到起始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸(shen)展后仰或前彎(wan)；腰(yao)椎沒(mei)有(you)貼近脊椎矯正器；下巴前突，肋(lei)骨(gu)外(wai)翻(fan)肩(jian)胛(jia)前移或提(ti)太(tai)高。

4、動作好(hao)處：改善脊椎(zhui)后仰伸(shen)展的活動度；改善胸前與肋骨(gu)的柔韌性；改善姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起(qi)始位，俯臥(wo)在(zai)(zai)弧(hu)面上，屈(qu)肘手落在(zai)(zai)弧(hu)桶兩側，雙腿(tui)外(wai)旋，大腿(tui)落在(zai)(zai)矯正器外(wai)側，屈(qu)膝(xi)(xi)小(xiao)腿(tui)上抬垂直地面，腳(jiao)跟并攏，腳(jiao)掌打開(kai)，伸(shen)展脊柱；吸氣(qi)，軀(qu)干(gan)穩(wen)定，髖(kuan)關節向(xiang)(xiang)下貼向(xiang)(xiang)弧(hu)面；呼(hu)氣(qi)，腹部收緊，保持屈(qu)膝(xi)(xi)伸(shen)髖(kuan)，腳(jiao)跟向(xiang)(xiang)天(tian)花板蹬(deng)伸(shen)；吸氣(qi)，仍保持屈(qu)膝(xi)(xi)，軀(qu)干(gan)穩(wen)定，屈(qu)髖(kuan)向(xiang)(xiang)下；重復6—8次(ci)。

2、變式2

起始位，保持髖伸、大腿(tui)外旋(xuan)、腳跟(gen)并攏腳掌打開(kai)；呼氣(qi)(qi)，小(xiao)腿(tui)沿著大腿(tui)方向(xiang)向(xiang)遠(yuan)蹬，腳跟(gen)有力向(xiang)遠(yuan)蹬；吸氣(qi)(qi)，保持髖伸，屈膝收回；重復(fu)6—8次

3、變式3

起始(shi)位(wei)，雙腿(tui)(tui)伸直，保(bao)持大(da)腿(tui)(tui)外(wai)旋；吸氣，保(bao)持軀干穩定，雙腿(tui)(tui)伸直外(wai)展打開；呼(hu)氣，從髖(kuan)關節(jie)開始(shi)，髖(kuan)部(bu)帶動腿(tui)(tui)部(bu)繞(rao)圈；重(zhong)復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙(shuang)膝放凹(ao)槽，身體重(zhong)心向(xiang)前，再雙(shuang)腿(tui)離(li)地。

2、動作目(mu)的：提(ti)高身體穩定性(xing)，增加平衡(heng)能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正(zheng)器平面，小腿平行脊椎矯正器平面(mian)，不要(yao)過(guo)度曲膝，避免大腿(tui)前側酸痛(tong)；前后(hou)搖(yao)晃時，是通過(guo)主動屈伸手(shou)肘及髖(kuan)部去(qu)完成動作，保持(chi)后(hou)背平行；全(quan)程關注身(shen)體中立(li)位，后(hou)腦勺、胸椎最高點、骶骨(gu)(gu)一條線，腰(yao)椎維持(chi)正常的腰(yao)曲，肋骨(gu)(gu)不外翻(fan)，胸廓(kuo)推(tui)起，肩胛骨(gu)(gu)貼(tie)在胸廓(kuo)上，頭頸延長。