跑酷有哪些基本動作

1、基本落地

從高處(chu)跳下(xia)，前腳掌著地，接著雙(shuang)手減壓(ya)（沖力），盡量聲音小，落地即起(qi)。

2、落地翻滾

左(zuo)側(ce)(ce)小臂(bei)著地(di)(di)，右(you)手撐(cheng)地(di)(di)，把右(you)側(ce)(ce)歪，然后左(zuo)側(ce)(ce)肩膀(bang)著地(di)(di)，在地(di)(di)上翻滾，從左(zuo)肩到右(you)側(ce)(ce)臀部，全程(cheng)和(he)地(di)(di)面(mian)接(jie)觸。

3、懶人跳

最簡單的過欄桿方法與墻平行快速跑，身體后頃斜，一(yi)(yi)手身后著墻，兩(liang)腿隨即(ji)跟(gen)起越墻，另一(yi)(yi)手撫墻而(er)過。

4、金剛跳

像猩猩一樣，在奔跑中用雙手按著障礙物(wu)，然后雙腳(jiao)打(da)開跨過去。

5、快速穿越

跑動過(guo)程中遇到障礙物時，左手按(an)在(zai)欄(lan)桿(gan)上，右腿(tui)(tui)伸(shen)直踩(cai)在(zai)欄(lan)桿(gan)上，左腿(tui)(tui)從右腿(tui)(tui)和欄(lan)桿(gan)的縫隙中穿過(guo)。

6、定點跳

跑(pao)酷(ku)最重要的(de)基本(ben)功之一(yi)，要求做(zuo)到能準確的(de)從一(yi)個(ge)(ge)地(di)(di)方跳到另一(yi)個(ge)(ge)地(di)(di)方。動(dong)(dong)作要點(dian)就是起跳的(de)的(de)時候腿向上收(shou)縮，然后在空(kong)中(zhong)用(yong)腳去(qu)主(zhu)動(dong)(dong)找落地(di)(di)點(dian)，前(qian)腳掌著地(di)(di)，落地(di)(di)后進行緩沖。

7、兩步上墻

助跑(pao)到(dao)墻(qiang)(qiang)邊(bian)一只腳蹬墻(qiang)(qiang)，然后雙手向(xiang)上(shang)夠抓住墻(qiang)(qiang)的(de)邊(bian)緣，另(ling)一只腳再蹬一下(xia)墻(qiang)(qiang)配合核心(xin)和胳膊發力，把(ba)人撐到(dao)墻(qiang)(qiang)上(shang)。

8、反手抓墻落地

跑(pao)到前邊的時候(hou)左(zuo)手(shou)反手(shou)按(an)到墻上(shang)，然(ran)后(hou)起(qi)跳，整個人以左(zuo)手(shou)為圓心旋轉(zhuan)180°，期間右手(shou)抓住(zhu)墻，收起(qi)雙腿蹬(deng)在(zai)墻上(shang)，然(ran)后(hou)蹬(deng)墻轉(zhuan)身落地(di)。

跑酷基本技巧有哪些

1、側滾翻(fan)成一條直線(xian)。目光判(pan)斷翻(fan)滾到達位置(zhi)，可有效(xiao)防(fang)止頭碰(peng)膝(xi)蓋。

2、滾翻從肉(rou)到(dao)肉(rou)，并非從骨(gu)頭(tou)到(dao)骨(gu)頭(tou)。需(xu)要肩部(bu)與(yu)腰部(bu)著地時確保是肉(rou)著地即可。

3、滾翻(fan)最常見于速降。速降時要(yao)練(lian)就(jiu)下意(yi)識接滾翻(fan)，有(you)助(zhu)于提高(gao)滾翻(fan)的(de)熟練(lian)度以及應(ying)對不(bu)同環境下滾翻(fan)能力。

4、錄(lu)視頻。用手邊一(yi)切可錄(lu)像工具錄(lu)下(xia)滾(gun)翻動(dong)作，后與大神滾(gun)翻視頻做對比(bi)，有助于提高滾(gun)翻動(dong)作的規范(fan)性。

5、練好魚躍滾翻(fan)。此動作可使人更(geng)易(yi)掌控(kong)自(zi)己在(zai)空中的狀態與感覺，對(dui)以后空翻(fan)及(ji)空翻(fan)下(xia)高有顯著幫助(zhu)。

跑酷動作名稱列表

走欄桿、貓爬、基本落地、立定跳遠、側手反抓欄桿、倒立、精確跳(tiao)(tiao)遠、反(fan)彈墻、蹬(deng)壁跳(tiao)(tiao)遠、鉆(zhan)欄(lan)(lan)桿、蹬(deng)壁上墻、夾墻、單腳(jiao)跳(tiao)(tiao)遠、二(er)級翻越、魚(yu)躍滾(gun)翻、懶人跳(tiao)(tiao)、單手跨欄(lan)(lan)、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)、"股墩"跳(tiao)(tiao)、單腳(jiao)上墻、貓(mao)撲、貓(mao)反(fan)撲、側手反(fan)抓墻、助跑貓(mao)撲、欄(lan)(lan)桿轉、蹬(deng)墻貓(mao)撲、單桿飛(fei)(fei)抓、雙猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)、大飛(fei)(fei)側滾(gun)翻、遠猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)、轉墻、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)接(jie)"股墩"跳(tiao)(tiao)、側空翻、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)接(jie)貓(mao)撲、高(gao)處側空翻、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)飛(fei)(fei)臺、高(gao)處后空翻、順風旗。