跑酷有哪些基本動作

1、基本落地

從(cong)高處跳下(xia)，前腳掌著地，接(jie)著雙手減(jian)壓（沖力），盡(jin)量聲(sheng)音(yin)小(xiao)，落(luo)地即起。

2、落地翻滾

左側(ce)(ce)小(xiao)臂(bei)著(zhu)(zhu)地(di)，右(you)手撐地(di)，把右(you)側(ce)(ce)歪，然(ran)后左側(ce)(ce)肩(jian)膀(bang)著(zhu)(zhu)地(di)，在地(di)上翻滾，從左肩(jian)到右(you)側(ce)(ce)臀部(bu)，全程(cheng)和地(di)面接觸(chu)。

3、懶人跳

最簡單的過欄桿方法與墻平行快速跑，身體后(hou)頃斜(xie)，一手身后(hou)著墻，兩腿隨即(ji)跟(gen)起越墻，另一手撫墻而過。

4、金剛跳

像猩猩一樣(yang)，在(zai)奔(ben)跑中用(yong)雙手按著(zhu)障(zhang)礙物，然(ran)后雙腳打開跨過去。

5、快速穿越

跑(pao)動過(guo)程中遇到障礙物時，左(zuo)手按在(zai)欄(lan)桿(gan)上(shang)(shang)，右(you)腿(tui)伸直踩在(zai)欄(lan)桿(gan)上(shang)(shang)，左(zuo)腿(tui)從右(you)腿(tui)和(he)欄(lan)桿(gan)的縫隙中穿過(guo)。

6、定點跳

跑酷最重要的(de)基本功之一，要求做到能(neng)準確的(de)從一個地(di)(di)(di)方跳到另(ling)一個地(di)(di)(di)方。動(dong)作要點就是起(qi)跳的(de)的(de)時候腿向上(shang)收縮，然后在空(kong)中用腳去主動(dong)找(zhao)落地(di)(di)(di)點，前(qian)腳掌著(zhu)地(di)(di)(di)，落地(di)(di)(di)后進行緩沖。

7、兩步上墻

助跑到墻(qiang)(qiang)邊一只(zhi)腳(jiao)蹬墻(qiang)(qiang)，然后雙(shuang)手(shou)向上夠抓住(zhu)墻(qiang)(qiang)的邊緣，另(ling)一只(zhi)腳(jiao)再蹬一下(xia)墻(qiang)(qiang)配合(he)核心和(he)胳(ge)膊(bo)發(fa)力(li)，把人撐(cheng)到墻(qiang)(qiang)上。

8、反手抓墻落地

跑到前邊(bian)的時候左(zuo)手(shou)反手(shou)按到墻上，然后起(qi)跳，整(zheng)個人以(yi)左(zuo)手(shou)為圓心旋轉180°，期間(jian)右手(shou)抓住墻，收起(qi)雙腿蹬在墻上，然后蹬墻轉身落(luo)地。

跑酷基本技巧有哪些

1、側滾翻(fan)(fan)成一條直線。目(mu)光判斷(duan)翻(fan)(fan)滾到達位置(zhi)，可有效防止頭碰膝蓋。

2、滾翻從肉到(dao)肉，并非(fei)從骨(gu)頭(tou)到(dao)骨(gu)頭(tou)。需要肩部(bu)與(yu)腰部(bu)著(zhu)地時確保(bao)是肉著(zhu)地即可。

3、滾翻(fan)最常見于速(su)降。速(su)降時(shi)要練(lian)就下(xia)意識接滾翻(fan)，有助于提高滾翻(fan)的熟練(lian)度以及應對不(bu)同(tong)環境下(xia)滾翻(fan)能(neng)力。

4、錄(lu)(lu)視(shi)頻(pin)(pin)。用(yong)手邊一(yi)切可錄(lu)(lu)像工具錄(lu)(lu)下滾翻動作，后與(yu)大神(shen)滾翻視(shi)頻(pin)(pin)做(zuo)對(dui)比，有助于提高滾翻動作的(de)規(gui)范性。

5、練好魚躍滾(gun)翻(fan)(fan)。此動作可使人更易(yi)掌控(kong)自己在空中(zhong)的狀態(tai)與感覺(jue)，對以后空翻(fan)(fan)及空翻(fan)(fan)下高有(you)顯(xian)著幫助。

跑酷動作名稱列表

走欄桿、貓爬、基本落地、立定跳遠、側手反抓欄桿、倒立(li)、精確跳(tiao)(tiao)遠、反彈墻、蹬(deng)壁跳(tiao)(tiao)遠、鉆欄(lan)(lan)(lan)桿、蹬(deng)壁上(shang)墻、夾墻、單(dan)腳跳(tiao)(tiao)遠、二級翻(fan)(fan)越、魚(yu)躍滾翻(fan)(fan)、懶人(ren)跳(tiao)(tiao)、單(dan)手跨欄(lan)(lan)(lan)、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)、"股(gu)墩"跳(tiao)(tiao)、單(dan)腳上(shang)墻、貓(mao)(mao)撲(pu)(pu)、貓(mao)(mao)反撲(pu)(pu)、側(ce)手反抓墻、助(zhu)跑貓(mao)(mao)撲(pu)(pu)、欄(lan)(lan)(lan)桿轉(zhuan)、蹬(deng)墻貓(mao)(mao)撲(pu)(pu)、單(dan)桿飛(fei)抓、雙猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)、大飛(fei)側(ce)滾翻(fan)(fan)、遠猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)、轉(zhuan)墻、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)接(jie)"股(gu)墩"跳(tiao)(tiao)、側(ce)空翻(fan)(fan)、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)接(jie)貓(mao)(mao)撲(pu)(pu)、高處(chu)側(ce)空翻(fan)(fan)、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)飛(fei)臺、高處(chu)后(hou)空翻(fan)(fan)、順風旗。