跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時下風靡全球的(de)時尚極限運動，以日常生活的(de)環(huan)境為運動場所，依靠自(zi)身的(de)體能，快速(su)、有(you)效、可靠地駕馭(yu)任何已知與未知環(huan)境的(de)運動藝術。它(ta)也是一種探索人類潛(qian)能激發身體與心靈極限的(de)一種哲(zhe)學(xue)。

2、跑(pao)酷(ku)亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等(deng)危(wei)險(xian)中，他的(de)脫險(xian)幾率將比普(pu)通人高出20倍以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉(lian)你自身的機(ji)能

沒有什么鍛煉(lian)比一開始就做(zuo)(zuo)真實(shi)(shi)地實(shi)(shi)踐更能(neng)(neng)讓你(ni)跑酷技(ji)巧得到(dao)提升了。在健身(shen)時按(an)照(zhao)下面的次(ci)序做(zuo)(zuo)兩(liang)輪。如(ru)(ru)果你(ni)不能(neng)(neng)完全做(zuo)(zuo)到(dao)，盡你(ni)的最(zui)(zui)大可能(neng)(neng)。最(zui)(zui)重要的是提升和進(jin)步。如(ru)(ru)果這(zhe)些你(ni)都能(neng)(neng)做(zuo)(zuo)到(dao)，可以逐漸增加(jia)你(ni)做(zuo)(zuo)的數量和周期。

2、經常(chang)跑步(bu)

你每周至少(shao)要跑11—16千米。跑(pao)步是跑(pao)酷的重要部分，因此你要有長距離跑(pao)動(dong)的能(neng)力，同時保持速度(du)足夠快。其(qi)他的運動(dong)項目也很有幫助，比如曲棍球，拳擊和游泳。瑜(yu)伽也可以增(zeng)強(qiang)你的肌肉。

3、舉重

力量(liang)(liang)是跑酷的(de)重(zhong)要(yao)(yao)方面。因為你要(yao)(yao)跨(kua)過墻壁(bi)而(er)不(bu)是僅僅停留在上面。按(an)照(zhao)上面的(de)次序要(yao)(yao)求練(lian)習，同(tong)時(shi)將力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)結(jie)合起來以達到最佳的(de)效果。力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)不(bu)要(yao)(yao)超過你的(de)力量(liang)(liang)限度。完美(mei)的(de)形式和耐(nai)力（次數）更重(zhong)要(yao)(yao)。

4、適當拉伸和熱身很(hen)重要

如果(guo)你(ni)(ni)的(de)(de)身體不在狀(zhuang)態的(de)(de)話，跑酷對你(ni)(ni)來(lai)說很可能是危險的(de)(de)，所(suo)以(yi)一定要保證事先(xian)做好了熱身。保證熱身可以(yi)避免受傷或抽筋。重視全身的(de)(de)鍛煉。跑酷看起來(lai)大多數依靠腿(tui)部的(de)(de)運動，其實你(ni)(ni)的(de)(de)胳膊、膝蓋、背(bei)部和肩膀都是同樣(yang)重(zhong)要(yao)的(de)。

5、擁有健康的(de)飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從低往高練，先前腳掌著(zhu)地，后雙手(shou)著(zhu)地（防(fang)止(zhi)顛倒），盡量聲(sheng)音小。

2、翻滾(gun)

跑(pao)酷最主要的動作，落地(di)做翻滾時可以緩沖沖擊力。

3、落地翻(fan)滾

從高處跳下(xia)時(shi)，把(ba)沖(chong)擊力(li)轉換(huan)成向前的沖(chong)力(li)，且能到達(da)接(jie)下(xia)個動作(zuo)。

4、魚躍翻滾

一(yi)種翻滾的延翻越伸，一(yi)般用(yong)身體翻越過障礙物。

5、平衡(heng)

練習身(shen)體的協調性(xing)，在(zai)高處或者狹隘的欄桿(gan)、建筑物等不(bu)至(zhi)于站不(bu)穩。

6、貓(mao)爬，貓(mao)式平衡

比走欄桿(gan)更保險的單線穿越法，姿勢很重(zhong)要，身體應該盡量與(yu)欄桿(gan)平行，控制(zhi)平衡點在(zai)兩手握住(zhu)欄桿(gan)。

7、側(ce)手反抓墻

與側(ce)手(shou)反(fan)抓欄(lan)(lan)桿不同，欄(lan)(lan)桿可以用(yong)手(shou)握(wo)住，比較牢(lao)，這(zhe)個(ge)只是一個(ge)面，用(yong)手(shou)掌面或者中間起(qi)老繭的地(di)方在面上(shang)固定(ding)身體保(bao)持平(ping)衡(heng)。

8、夾墻(qiang)

夾(jia)墻(qiang)對(dui)高不高底不底物體(ti)一(yi)(yi)種快(kuai)速攀爬方(fang)式，一(yi)(yi)步跨上另一(yi)(yi)條腿在下方(fang)起(qi)杠桿作用支撐身(shen)體(ti)保持平衡。

9、猴跳

過障礙時雙腿縮(suo)好，雙手撐障礙物而過。

10、墻轉(zhuan)

手(shou)撐旋轉(zhuan)的進階，練習此(ci)動作之(zhi)前(qian)必須(xu)掌握(wo)手撐(cheng)旋轉。

11、貓撲

上(shang)墻或(huo)者上(shang)物(wu)體的前式，把自己(ji)固定(ding)在(zai)障礙(ai)物(wu)下(xia)好接下(xia)一動作。