跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時下風靡全球的(de)(de)時尚極限(xian)運(yun)動，以日常生活的(de)(de)環境(jing)為運(yun)動場(chang)所(suo)，依靠自身(shen)的(de)(de)體能(neng)，快速、有效、可靠地(di)駕(jia)馭(yu)任(ren)何已知(zhi)與(yu)未知(zhi)環境(jing)的(de)(de)運(yun)動藝術。它也是一種(zhong)探索人類潛能(neng)激(ji)發身(shen)體與(yu)心靈極限(xian)的(de)(de)一種(zhong)哲(zhe)學(xue)。

2、跑酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險(xian)中，他(ta)的脫險(xian)幾率(lv)將(jiang)比普通人高出20倍(bei)以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛(duan)煉你自身的機能(neng)

沒有(you)什么(me)鍛煉比一(yi)開始(shi)就做(zuo)(zuo)真實地(di)實踐(jian)更能讓你(ni)(ni)跑酷(ku)技巧(qiao)得到(dao)(dao)提(ti)升(sheng)了。在(zai)健身時按(an)照下面(mian)的(de)次(ci)序做(zuo)(zuo)兩輪。如果(guo)你(ni)(ni)不能完全做(zuo)(zuo)到(dao)(dao)，盡你(ni)(ni)的(de)最(zui)大可(ke)能。最(zui)重要(yao)的(de)是(shi)提(ti)升(sheng)和(he)進步。如果(guo)這些你(ni)(ni)都能做(zuo)(zuo)到(dao)(dao)，可(ke)以逐(zhu)漸增加你(ni)(ni)做(zuo)(zuo)的(de)數量和(he)周期(qi)。

2、經(jing)常跑步(bu)

你(ni)每(mei)周至少要跑11—16千米。跑步是跑酷(ku)的(de)重要(yao)部(bu)分，因此你(ni)要(yao)有長距離(li)跑動的(de)能力，同時保(bao)持速度足夠快。其他的(de)運動項目也(ye)(ye)很有幫助，比如(ru)曲棍(gun)球(qiu)，拳擊和游泳。瑜伽也(ye)(ye)可以增強你(ni)的(de)肌肉。

3、舉重(zhong)

力(li)(li)量是(shi)跑酷的重要(yao)(yao)方面。因為你(ni)要(yao)(yao)跨過墻壁而不是(shi)僅僅停留(liu)在上面。按照上面的次(ci)序要(yao)(yao)求練習，同時將力(li)(li)量訓練結合起來以(yi)達到(dao)最佳(jia)的效果。力(li)(li)量訓練不要(yao)(yao)超(chao)過你(ni)的力(li)(li)量限度。完美的形式和(he)耐力(li)(li)（次(ci)數）更(geng)重要(yao)(yao)。

4、適當拉(la)伸和熱身很(hen)重要(yao)

如果(guo)你的(de)身(shen)(shen)體不在狀態的(de)話，跑酷對你來說(shuo)很可能是危險(xian)的(de)，所以(yi)一(yi)定要保證(zheng)事先做好了熱身(shen)(shen)。保證(zheng)熱身(shen)(shen)可以(yi)避免受(shou)傷(shang)或抽(chou)筋。重視(shi)全(quan)身(shen)(shen)的(de)鍛煉。跑酷看起(qi)來大多數依靠腿部的(de)運動，其(qi)實你的(de)胳膊、膝蓋、背(bei)部和肩膀都是同樣(yang)重(zhong)要的(de)。

5、擁有健(jian)康的飲(yin)食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒(dao)），盡量聲音小。

2、翻滾(gun)

跑酷(ku)最主要的動作，落地(di)做翻滾時可以緩沖(chong)沖(chong)擊(ji)力(li)。

3、落地翻滾

從高處(chu)跳下時，把沖擊力轉換(huan)成向(xiang)前的(de)沖力，且能到達接下個(ge)動作。

4、魚(yu)躍翻滾

一種翻滾(gun)的延翻越伸，一般用身(shen)體翻越過障礙物。

5、平衡

練習身體的(de)(de)協調性，在高處或者狹(xia)隘的(de)(de)欄桿、建筑(zhu)物(wu)等(deng)不至(zhi)于站不穩。

6、貓爬，貓式(shi)平衡

比(bi)走欄(lan)桿(gan)更保險的單線穿(chuan)越法，姿(zi)勢很重要，身(shen)體應該盡量與欄(lan)桿(gan)平(ping)行，控制(zhi)平(ping)衡點在(zai)兩(liang)手握住欄(lan)桿(gan)。

7、側手反抓墻

與(yu)側手(shou)反抓欄桿(gan)不(bu)同，欄桿(gan)可以用(yong)手(shou)握住，比較牢(lao)，這個只(zhi)是一(yi)個面(mian)，用(yong)手(shou)掌面(mian)或者中間起老繭(jian)的地方(fang)在面(mian)上固定身體保持平衡(heng)。

8、夾(jia)墻

夾墻對高不(bu)高底(di)不(bu)底(di)物體一種快速攀(pan)爬方(fang)式，一步跨上另一條腿在下方(fang)起杠桿作用支撐(cheng)身體保持平(ping)衡。

9、猴跳

過(guo)障(zhang)礙(ai)(ai)時雙腿縮(suo)好，雙手撐障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)而過(guo)。

10、墻(qiang)轉

手撐旋轉(zhuan)的進階，練(lian)習此(ci)動(dong)作之前(qian)必須掌握手撐旋(xuan)轉。

11、貓撲

上墻或者(zhe)上物(wu)體的前式，把自己固(gu)定在障礙物(wu)下(xia)好接下(xia)一動作。