跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷(ku)是時(shi)(shi)下風靡全球的(de)(de)(de)時(shi)(shi)尚極限運動，以日常生活的(de)(de)(de)環境為運動場所，依靠(kao)自身的(de)(de)(de)體能(neng)，快(kuai)速(su)、有效、可靠(kao)地駕馭任何已知與未知環境的(de)(de)(de)運動藝術。它也是一種探索人類潛能(neng)激發身體與心靈極限的(de)(de)(de)一種哲學。

2、跑酷(ku)亦稱(cheng)作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危(wei)險中(zhong)，他的脫險幾率將(jiang)比普通(tong)人(ren)高出20倍以(yi)上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機能

沒(mei)有什么(me)鍛煉比一開(kai)始就做(zuo)真(zhen)實(shi)地實(shi)踐更能(neng)(neng)讓你(ni)跑酷技巧(qiao)得到(dao)提(ti)升(sheng)了(le)。在健身時(shi)按照下面(mian)的(de)(de)次(ci)序做(zuo)兩輪(lun)。如果你(ni)不(bu)能(neng)(neng)完全做(zuo)到(dao)，盡你(ni)的(de)(de)最大可能(neng)(neng)。最重要的(de)(de)是(shi)提(ti)升(sheng)和進步。如果這些你(ni)都能(neng)(neng)做(zuo)到(dao)，可以逐(zhu)漸增加你(ni)做(zuo)的(de)(de)數量和周期(qi)。

2、經常跑步(bu)

你每(mei)周至少要跑(pao)11—16千米。跑步(bu)是跑酷(ku)的(de)重(zhong)要(yao)部分，因此(ci)你(ni)要(yao)有(you)長距離跑動(dong)的(de)能(neng)力，同時保持速度(du)足(zu)夠快。其他的(de)運動(dong)項(xiang)目也(ye)(ye)很有(you)幫助(zhu)，比如(ru)曲(qu)棍球，拳(quan)擊和游泳。瑜(yu)伽也(ye)(ye)可以增強你(ni)的(de)肌肉。

3、舉(ju)重

力(li)(li)量(liang)(liang)是跑酷的(de)重要方面。因為(wei)你要跨(kua)過墻壁而不(bu)是僅(jin)僅(jin)停(ting)留在上(shang)面。按照上(shang)面的(de)次序要求練(lian)習，同(tong)時將力(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)結合起(qi)來以(yi)達到最佳的(de)效(xiao)果。力(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)不(bu)要超(chao)過你的(de)力(li)(li)量(liang)(liang)限(xian)度。完美的(de)形(xing)式和(he)耐力(li)(li)（次數）更重要。

4、適當拉伸和熱身(shen)很(hen)重要(yao)

如果你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體不在狀態的(de)(de)(de)話，跑(pao)(pao)酷(ku)對你(ni)來(lai)(lai)說很可能是危(wei)險的(de)(de)(de)，所以一(yi)定要保(bao)證(zheng)事先做好了熱(re)身(shen)(shen)。保(bao)證(zheng)熱(re)身(shen)(shen)可以避免受傷或抽(chou)筋。重視全身(shen)(shen)的(de)(de)(de)鍛煉。跑(pao)(pao)酷(ku)看起來(lai)(lai)大多數依靠(kao)腿部的(de)(de)(de)運動，其實(shi)你(ni)的(de)(de)(de)胳膊、膝蓋、背(bei)部和肩膀(bang)都是同樣重(zhong)要的。

5、擁有健康(kang)的飲食方(fang)式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落(luo)地(di)

從低往高練，先前(qian)腳掌著(zhu)地(di)，后雙手著(zhu)地(di)（防止顛倒），盡量(liang)聲音小(xiao)。

2、翻滾

跑(pao)酷最主要的動作，落(luo)地做翻滾時(shi)可以緩沖沖擊力。

3、落地翻滾

從高處跳下(xia)時，把沖(chong)擊力(li)(li)轉換成向前的(de)沖(chong)力(li)(li)，且能(neng)到(dao)達(da)接下(xia)個動作。

4、魚躍(yue)翻滾

一(yi)種翻滾的延翻越(yue)伸，一(yi)般用身體翻越(yue)過(guo)障(zhang)礙物(wu)。

5、平衡

練(lian)習(xi)身體的(de)協調性，在高處或者狹(xia)隘的(de)欄桿、建筑(zhu)物等(deng)不(bu)至于站不(bu)穩。

6、貓(mao)(mao)爬，貓(mao)(mao)式平(ping)衡

比走(zou)欄(lan)桿更保(bao)險的(de)單(dan)線穿越法，姿勢很(hen)重要，身體應該盡(jin)量與欄(lan)桿平(ping)行，控制平(ping)衡點在兩手握住(zhu)欄(lan)桿。

7、側(ce)手反抓墻

與側(ce)手反(fan)抓欄桿(gan)不同(tong)，欄桿(gan)可以用手握住，比較(jiao)牢，這(zhe)個只(zhi)是一個面，用手掌面或者中間(jian)起老(lao)繭(jian)的地方在面上(shang)固定身(shen)體保持平衡(heng)。

8、夾墻

夾墻對(dui)高不高底(di)不底(di)物體一(yi)種快速攀爬(pa)方(fang)式，一(yi)步(bu)跨上(shang)另(ling)一(yi)條腿在下(xia)方(fang)起杠桿(gan)作用支(zhi)撐身體保持(chi)平(ping)衡。

9、猴跳

過障礙(ai)時雙(shuang)腿縮好，雙(shuang)手撐障礙(ai)物而過。

10、墻轉

手(shou)撐旋轉的進階，練(lian)習(xi)此動(dong)作之前(qian)必須掌握手撐旋(xuan)轉。

11、貓撲

上墻或者上物體的前(qian)式，把自己固定在障礙物下好(hao)接下一動(dong)作。