跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時(shi)下風靡全(quan)球的(de)時(shi)尚極限(xian)運動，以(yi)日常(chang)生(sheng)活(huo)的(de)環(huan)境為運動場所，依靠自身的(de)體能，快速(su)、有效、可靠地駕馭任何已(yi)知與未(wei)知環(huan)境的(de)運動藝術。它也(ye)是一(yi)種探索人(ren)類潛能激發身體與心靈極限(xian)的(de)一(yi)種哲學。

2、跑酷(ku)亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中，他的脫險幾率將比普通人(ren)高出20倍(bei)以(yi)上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛(duan)煉(lian)你(ni)自身(shen)的機能

沒有什么鍛(duan)煉比(bi)一開始(shi)就做(zuo)真(zhen)實(shi)地實(shi)踐更能讓你(ni)跑酷技(ji)巧得到(dao)提升了。在健身時按照下面(mian)的(de)次序做(zuo)兩輪(lun)。如果你(ni)不能完全(quan)做(zuo)到(dao)，盡(jin)你(ni)的(de)最(zui)大可(ke)能。最(zui)重要(yao)的(de)是提升和進步(bu)。如果這(zhe)些你(ni)都能做(zuo)到(dao)，可(ke)以逐漸增加你(ni)做(zuo)的(de)數量和周(zhou)期。

2、經常(chang)跑步

你(ni)每周(zhou)至(zhi)少要跑11—16千米。跑步是跑酷(ku)的(de)重要部分，因此你要有(you)長距(ju)離(li)跑動的(de)能力，同(tong)時(shi)保持速(su)度足(zu)夠快。其他(ta)的(de)運(yun)動項目也很有(you)幫助，比如(ru)曲(qu)棍球(qiu)，拳擊和游泳。瑜伽也可以增強你的(de)肌肉。

3、舉重

力(li)量(liang)是(shi)跑酷的(de)重要(yao)方面(mian)。因為你要(yao)跨(kua)過(guo)墻壁而不(bu)是(shi)僅僅停留在上面(mian)。按照(zhao)上面(mian)的(de)次序要(yao)求(qiu)練習(xi)，同時將力(li)量(liang)訓練結合起來(lai)以達到最佳的(de)效果。力(li)量(liang)訓練不(bu)要(yao)超過(guo)你的(de)力(li)量(liang)限(xian)度。完美的(de)形式和耐力(li)（次數）更重要(yao)。

4、適當拉伸和(he)熱身很重要

如果(guo)你(ni)的(de)身體不在狀(zhuang)態(tai)的(de)話，跑(pao)酷(ku)對(dui)你(ni)來(lai)說很可能是(shi)危險的(de)，所以一定要(yao)保證(zheng)事(shi)先做好了熱身。保證(zheng)熱身可以避免受傷或(huo)抽筋。重(zhong)視(shi)全身的(de)鍛煉。跑(pao)酷(ku)看起(qi)來(lai)大多數依(yi)靠腿部的(de)運動，其實你(ni)的(de)胳膊、膝蓋、背部(bu)和肩膀(bang)都(dou)是(shi)同樣(yang)重要的。

5、擁有健康的飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從(cong)低往高練，先前腳(jiao)掌著地(di)，后雙手著地(di)（防止顛倒），盡量聲音(yin)小。

2、翻滾

跑酷最(zui)主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力(li)。

3、落地翻滾

從高(gao)處跳下(xia)時，把沖擊力(li)轉換成向前的沖力(li)，且能到(dao)達接下(xia)個動作。

4、魚(yu)躍翻(fan)滾

一種翻(fan)滾的延(yan)翻(fan)越伸(shen)，一般用身體翻(fan)越過(guo)障礙(ai)物。

5、平衡

練(lian)習身體的協(xie)調性，在高(gao)處或者(zhe)狹隘的欄桿、建筑物等(deng)不至于站不穩。

6、貓爬(pa)，貓式平衡

比(bi)走欄(lan)桿更保(bao)險的單線穿越(yue)法，姿勢很重(zhong)要，身(shen)體應該(gai)盡(jin)量(liang)與欄(lan)桿平(ping)行，控制平(ping)衡(heng)點在兩手握住欄(lan)桿。

7、側手(shou)反抓墻

與側(ce)手反抓(zhua)欄桿(gan)不同(tong)，欄桿(gan)可以用手握住，比較牢，這個只是一個面(mian)(mian)，用手掌面(mian)(mian)或者中(zhong)間起老繭的地方(fang)在面(mian)(mian)上固定身體保持平(ping)衡。

8、夾(jia)墻

夾墻(qiang)對(dui)高不高底不底物體一種快速攀爬方(fang)式，一步跨上另一條(tiao)腿在(zai)下方(fang)起杠桿(gan)作用支撐(cheng)身體保(bao)持平衡。

9、猴跳(tiao)

過障(zhang)礙時(shi)雙(shuang)腿縮(suo)好，雙(shuang)手撐障(zhang)礙物而過。

10、墻轉

手撐旋轉的(de)進(jin)階，練習此動作之前必須掌握(wo)手(shou)撐旋轉。

11、貓撲

上墻或者上物體的前式(shi)，把自己固定在障(zhang)礙物下好接下一動(dong)作。