跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時下風靡全球的(de)時尚極(ji)限運動，以日常(chang)生活(huo)的(de)環(huan)境為運動場所，依靠(kao)自身的(de)體(ti)(ti)能，快速、有效、可(ke)靠(kao)地駕馭任(ren)何已(yi)知與(yu)未知環(huan)境的(de)運動藝(yi)術。它也是一(yi)種探索人類潛能激發身體(ti)(ti)與(yu)心靈極(ji)限的(de)一(yi)種哲學(xue)。

2、跑(pao)酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險(xian)(xian)中，他(ta)的脫險(xian)(xian)幾率(lv)將比普通人(ren)高出(chu)20倍(bei)以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛(duan)煉你自身的機能

沒有什么鍛煉(lian)比一開(kai)始就做真實地實踐更能讓你(ni)跑酷技(ji)巧得到(dao)(dao)提升了。在健(jian)身時(shi)按照下面(mian)的次序做兩輪。如(ru)果你(ni)不能完全做到(dao)(dao)，盡你(ni)的最大可能。最重要的是(shi)提升和(he)進步。如(ru)果這(zhe)些你(ni)都能做到(dao)(dao)，可以逐漸增加你(ni)做的數量和(he)周期。

2、經常跑步

你每周至少要跑(pao)11—16千米。跑步是跑酷的(de)(de)重要部(bu)分(fen)，因(yin)此(ci)你要有(you)長距離跑動的(de)(de)能力，同時(shi)保持(chi)速度(du)足夠快。其他的(de)(de)運動項目也很有(you)幫(bang)助，比(bi)如曲(qu)棍球，拳擊(ji)和游泳。瑜(yu)伽也可(ke)以增強你的(de)(de)肌肉。

3、舉重

力(li)量是跑酷的(de)重(zhong)要(yao)方(fang)面。因為你(ni)要(yao)跨過墻壁而(er)不是僅僅停留在(zai)上面。按(an)照上面的(de)次(ci)序要(yao)求練習，同時將力(li)量訓(xun)練結合起來(lai)以(yi)達(da)到(dao)最佳的(de)效果(guo)。力(li)量訓(xun)練不要(yao)超過你(ni)的(de)力(li)量限度。完美的(de)形式和耐力(li)（次(ci)數）更(geng)重(zhong)要(yao)。

4、適當(dang)拉伸和熱身很重要

如果(guo)你的(de)身(shen)(shen)體不在狀態的(de)話，跑酷對你來說很(hen)可(ke)能是危險的(de)，所以一(yi)定要(yao)保證事先做(zuo)好了熱身(shen)(shen)。保證熱身(shen)(shen)可(ke)以避(bi)免受傷(shang)或抽筋。重視(shi)全身(shen)(shen)的(de)鍛煉。跑酷看起來大多數依靠腿部的(de)運動，其實(shi)你的(de)胳膊(bo)、膝蓋(gai)、背(bei)部和(he)肩膀(bang)都是同(tong)樣重(zhong)要(yao)的。

5、擁(yong)有健康的(de)飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地(di)

從低往(wang)高練，先(xian)前腳掌著地(di)，后雙手著地(di)（防止顛倒），盡量聲(sheng)音小。

2、翻滾

跑酷最主要的(de)動作，落(luo)地做(zuo)翻滾時可以緩(huan)沖沖擊力。

3、落地翻(fan)滾

從高(gao)處(chu)跳下時，把沖擊力轉(zhuan)換成向前的沖力，且能到達接下個(ge)動(dong)作。

4、魚躍(yue)翻滾

一種(zhong)翻(fan)(fan)滾的延翻(fan)(fan)越(yue)伸，一般用身體翻(fan)(fan)越(yue)過障礙物。

5、平衡(heng)

練習身體的協調(diao)性(xing)，在高處或(huo)者狹隘的欄桿、建(jian)筑物等(deng)不至(zhi)于站不穩。

6、貓爬，貓式平(ping)衡

比走欄(lan)(lan)桿更保險的單線穿越法，姿(zi)勢很重要(yao)，身體(ti)應該盡量與欄(lan)(lan)桿平(ping)行，控制平(ping)衡點在兩手握住欄(lan)(lan)桿。

7、側手(shou)反抓墻

與側(ce)手(shou)反抓(zhua)欄(lan)桿不(bu)同，欄(lan)桿可以用手(shou)握住(zhu)，比較牢(lao)，這個只是一(yi)個面(mian)，用手(shou)掌面(mian)或者中間起(qi)老繭(jian)的地方在面(mian)上固定身體(ti)保(bao)持平衡。

8、夾墻

夾墻對(dui)高(gao)(gao)不高(gao)(gao)底(di)不底(di)物(wu)體一(yi)種(zhong)快速(su)攀爬方(fang)式(shi)，一(yi)步跨(kua)上另一(yi)條腿在(zai)下方(fang)起杠桿作用支撐(cheng)身體保持平衡。

9、猴(hou)跳

過障(zhang)(zhang)礙時(shi)雙腿縮好，雙手撐障(zhang)(zhang)礙物而過。

10、墻轉

手撐旋轉(zhuan)的進階，練習此動作之前必須(xu)掌握手撐(cheng)旋轉(zhuan)。

11、貓撲(pu)

上(shang)墻或者(zhe)上(shang)物體(ti)的前式(shi)，把自己固定在障(zhang)礙物下好(hao)接(jie)下一動作。