跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時下風靡全球的(de)(de)(de)時尚極(ji)限(xian)運(yun)動，以(yi)日常生活(huo)的(de)(de)(de)環境為(wei)運(yun)動場所，依靠自身(shen)的(de)(de)(de)體(ti)能，快速、有(you)效(xiao)、可(ke)靠地駕馭任何已知(zhi)與未知(zhi)環境的(de)(de)(de)運(yun)動藝(yi)術。它也是一種(zhong)探(tan)索人類潛(qian)能激發身(shen)體(ti)與心靈極(ji)限(xian)的(de)(de)(de)一種(zhong)哲學。

2、跑酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險(xian)中，他的脫險(xian)幾率(lv)將比普通人高出20倍(bei)以(yi)上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉(lian)你自身的機能(neng)

沒有什么鍛煉比一開始就做(zuo)真實地實踐更能(neng)讓你(ni)跑酷技巧(qiao)得到(dao)提升了。在健身時按照下面的(de)次序做(zuo)兩輪。如果你(ni)不能(neng)完(wan)全做(zuo)到(dao)，盡你(ni)的(de)最大可能(neng)。最重要(yao)的(de)是提升和進(jin)步。如果這(zhe)些你(ni)都能(neng)做(zuo)到(dao)，可以逐(zhu)漸增加你(ni)做(zuo)的(de)數量和周期。

2、經常跑(pao)步

你每周(zhou)至少要跑(pao)11—16千米(mi)。跑步(bu)是跑酷的重(zhong)要部分，因此你(ni)要有長(chang)距離跑動的能力(li)，同時保持速度足夠快。其他的運動項目也(ye)很有幫(bang)助，比如曲棍(gun)球，拳擊和游泳(yong)。瑜伽(jia)也(ye)可以(yi)增強你(ni)的肌肉。

3、舉重

力(li)量(liang)(liang)是跑(pao)酷的(de)(de)重(zhong)要(yao)方面(mian)(mian)。因為你要(yao)跨過墻壁(bi)而(er)不(bu)是僅僅停留在上面(mian)(mian)。按照(zhao)上面(mian)(mian)的(de)(de)次(ci)序要(yao)求練(lian)習，同時將力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)結合起(qi)來(lai)以達到(dao)最佳的(de)(de)效果。力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)不(bu)要(yao)超過你的(de)(de)力(li)量(liang)(liang)限度(du)。完美的(de)(de)形式和(he)耐力(li)（次(ci)數(shu)）更重(zhong)要(yao)。

4、適當拉伸和熱(re)身很重要

如果你的(de)身體不(bu)在狀態的(de)話(hua)，跑酷對(dui)你來(lai)說很可能是危險(xian)的(de)，所以一定要保證(zheng)(zheng)事(shi)先做好了熱(re)身。保證(zheng)(zheng)熱(re)身可以避免受傷或抽筋。重視全身的(de)鍛煉。跑酷看起來(lai)大多(duo)數(shu)依靠腿(tui)部(bu)的(de)運動(dong)，其實你的(de)胳膊、膝蓋(gai)、背部和肩膀都是同樣重要的(de)。

5、擁有健康的飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從低往高(gao)練，先(xian)前腳掌著地(di)，后雙手著地(di)（防止顛倒），盡量聲音小。

2、翻(fan)滾(gun)

跑(pao)酷最主(zhu)要的動作，落(luo)地做翻滾時(shi)可以緩(huan)沖沖擊力。

3、落地翻滾

從(cong)高處跳下時，把沖擊(ji)力轉換成向前的沖力，且(qie)能到達接下個動(dong)作。

4、魚躍(yue)翻滾

一(yi)種翻(fan)滾的延翻(fan)越伸，一(yi)般用身體(ti)翻(fan)越過障礙物。

5、平衡

練(lian)習身體(ti)的協調(diao)性，在高(gao)處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩。

6、貓爬(pa)，貓式(shi)平(ping)衡

比走(zou)欄(lan)(lan)桿更保險的單線(xian)穿越(yue)法，姿勢(shi)很重要，身體(ti)應該盡(jin)量(liang)與欄(lan)(lan)桿平行，控制平衡點在兩手握住(zhu)欄(lan)(lan)桿。

7、側手反抓墻

與側手(shou)反抓欄桿不同，欄桿可以用手(shou)握住，比較牢，這個只(zhi)是一個面(mian)，用手(shou)掌面(mian)或者中間起老繭的(de)地方在面(mian)上固定身體保持(chi)平衡。

8、夾墻

夾墻(qiang)對高(gao)不(bu)高(gao)底不(bu)底物體一(yi)種(zhong)快速攀爬方(fang)式，一(yi)步跨上另一(yi)條腿在下方(fang)起杠桿作用支撐身體保持平衡。

9、猴跳(tiao)

過(guo)障礙時雙腿縮好(hao)，雙手撐障礙物而過(guo)。

10、墻轉

手撐(cheng)旋轉的進階，練習此動作之(zhi)前必須掌握手(shou)撐旋轉。

11、貓(mao)撲

上墻或者上物(wu)體的前(qian)式(shi)，把自己固定在障礙物(wu)下好(hao)接(jie)下一動作(zuo)。