跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時下風靡全球的時尚極限(xian)運動(dong)，以日常生活的環境(jing)為(wei)運動(dong)場所，依靠自(zi)身(shen)的體能，快(kuai)速、有效、可靠地駕馭任何已知(zhi)與未知(zhi)環境(jing)的運動(dong)藝術。它也是一(yi)種探索人(ren)類(lei)潛(qian)能激發身(shen)體與心靈極限(xian)的一(yi)種哲學。

2、跑酷亦稱(cheng)作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險(xian)中，他的(de)脫險(xian)幾率將比(bi)普(pu)通人(ren)高出(chu)20倍以(yi)上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自(zi)身的(de)機能

沒有什么(me)鍛(duan)煉比一開始就做真實地實踐(jian)更能(neng)讓(rang)你跑酷(ku)技巧得到提(ti)升(sheng)了。在健身(shen)時按照下面的(de)次序(xu)做兩輪。如(ru)(ru)果你不能(neng)完全做到，盡你的(de)最大可能(neng)。最重要的(de)是提(ti)升(sheng)和(he)(he)進步。如(ru)(ru)果這些你都能(neng)做到，可以逐漸增加你做的(de)數量和(he)(he)周期。

2、經常跑步

你每(mei)周至少要跑11—16千米。跑(pao)(pao)步(bu)是(shi)跑(pao)(pao)酷(ku)的重要(yao)部分，因(yin)此(ci)你要(yao)有長距(ju)離跑(pao)(pao)動(dong)的能力(li)，同時保持速度足(zu)夠(gou)快。其他的運動(dong)項目也(ye)很有幫助，比如曲(qu)棍球(qiu)，拳擊和游(you)泳。瑜(yu)伽也(ye)可以增(zeng)強(qiang)你的肌肉。

3、舉重

力量(liang)(liang)是(shi)跑酷的重要(yao)(yao)方(fang)面。因(yin)為(wei)你(ni)要(yao)(yao)跨過墻壁而(er)不是(shi)僅(jin)僅(jin)停留在(zai)上(shang)面。按照(zhao)上(shang)面的次序要(yao)(yao)求練習(xi)，同(tong)時(shi)將力量(liang)(liang)訓(xun)練結合起來以(yi)達(da)到最佳的效果(guo)。力量(liang)(liang)訓(xun)練不要(yao)(yao)超過你(ni)的力量(liang)(liang)限度。完美(mei)的形式(shi)和耐(nai)力（次數）更(geng)重要(yao)(yao)。

4、適(shi)當拉伸和熱身很(hen)重要

如果你的(de)(de)(de)身體不在狀態的(de)(de)(de)話，跑(pao)酷對你來(lai)(lai)說很可能(neng)是(shi)危險的(de)(de)(de)，所(suo)以(yi)一定(ding)要保(bao)證(zheng)事先做好了(le)熱(re)身。保(bao)證(zheng)熱(re)身可以(yi)避免(mian)受傷或(huo)抽筋。重視全身的(de)(de)(de)鍛(duan)煉。跑(pao)酷看起來(lai)(lai)大多數依靠腿部的(de)(de)(de)運(yun)動，其實你的(de)(de)(de)胳膊(bo)、膝(xi)蓋、背部和(he)肩膀都是同樣重(zhong)要的。

5、擁有健康的飲食(shi)方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從低往(wang)高練(lian)，先前(qian)腳(jiao)掌著地，后雙手著地（防止(zhi)顛(dian)倒），盡量(liang)聲音小(xiao)。

2、翻滾

跑酷最主要(yao)的動作(zuo)，落地做翻滾時可以(yi)緩沖(chong)沖(chong)擊力(li)。

3、落地(di)翻滾

從高(gao)處跳下(xia)(xia)時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且(qie)能到達接下(xia)(xia)個動作。

4、魚躍翻滾

一(yi)(yi)種(zhong)翻滾的延翻越(yue)伸，一(yi)(yi)般用身體翻越(yue)過(guo)障(zhang)礙物。

5、平衡(heng)

練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建(jian)筑物等(deng)不(bu)至(zhi)于站不(bu)穩(wen)。

6、貓(mao)爬，貓(mao)式平衡(heng)

比走欄(lan)桿(gan)更保險(xian)的單線穿越法，姿勢很重要(yao)，身體(ti)應(ying)該盡量(liang)與(yu)欄(lan)桿(gan)平行(xing)，控制平衡點在兩手握住欄(lan)桿(gan)。

7、側手反抓墻

與側手反抓(zhua)欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢(lao)，這個只是一(yi)個面，用手掌面或者中間起老繭(jian)的地方在面上(shang)固定身體保持平衡。

8、夾墻

夾墻對(dui)高不高底不底物(wu)體(ti)一(yi)種快速攀(pan)爬方式，一(yi)步跨上另一(yi)條腿在下方起(qi)杠桿作用支撐身體(ti)保持平衡。

9、猴跳

過障(zhang)礙時雙(shuang)腿縮好，雙(shuang)手撐障(zhang)礙物而(er)過。

10、墻(qiang)轉

手撐(cheng)旋轉的進階，練習(xi)此動作之前(qian)必須掌握手(shou)撐旋轉。

11、貓撲(pu)

上墻或者上物體的前式(shi)，把自己(ji)固定在障礙物下好接下一動作。