跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿7歲可(ke)以(yi)開始學(xue)簡(jian)單和基礎的動作，這(zhe)時候柔(rou)韌性特別好，可(ke)以(yi)先學(xue)著手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從(cong)最簡單的跑(pao)酷(ku)體適能基礎學起，比如(ru)越過障礙、跑(pao)跳攀爬等。

3、跑酷不(bu)僅能提(ti)升孩子(zi)身體的(de)平衡協調、思(si)維敏(min)捷(jie)能力，也能通過體能訓練開發少(shao)兒智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項目，尤其(qi)是(shi)針對腿(tui)（劈腿(tui)），手臂和腰部（拱橋(qiao)）而言。

2、彈跳能力

可(ke)以利用(yong)蛙跳來鍛(duan)(duan)煉(lian)。慢(man)慢(man)地從矮到(dao)高，近到(dao)遠。而(er)且要鍛(duan)(duan)煉(lian)著地的準(zhun)確性。

3、落地即起

十分強(qiang)調距離(li)感的項(xiang)目。人在遠處(chu)(chu)或(huo)(huo)高處(chu)(chu)跳躍落地(di)時，再利用(yong)側滾馬上站起來或(huo)(huo)繼(ji)續下一個動作。

4、手／肘彈跳

在(zai)奔跑的過程中碰(peng)到角落及(ji)障礙物(wu)，或要(yao)加大跳(tiao)躍(yue)距離時。同(tong)時利用手(shou)或肘部(bu)在(zai)墻(qiang)壁上的推動來增加跳(tiao)躍(yue)的距離。

5、準確／精確跳躍

鍛(duan)煉從(cong)(cong)一個目(mu)標跳到另一個目(mu)的(de)地(di)。從(cong)(cong)開始的(de)近距離(li)到最遠(yuan)的(de)距離(li)跳躍(yue)，是(shi)為了鍛(duan)煉著地(di)的(de)準(zhun)確性。

6、翻墻

最基本的(de)鍛(duan)煉。一(yi)陣輕松的(de)助跑之后，快(kuai)到(dao)目標時力量開(kai)始上提，先利用一(yi)個腳頂著墻(qiang)壁，然后手抓著墻(qiang)。再馬上用另(ling)一(yi)只腳推墻(qiang)，將第一(yi)只踏墻(qiang)的(de)腳頂上去，雙手再助力一(yi)下(xia)。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌握跑酷技能

跑酷(ku)需要掌握許多技(ji)能，包括跳躍(yue)、翻滾、攀爬(pa)等(deng)。要想做好準備，需要先學習并熟練(lian)掌握這些技(ji)能。

2、做好身體準備

跑酷需要(yao)較(jiao)高(gao)的體能(neng)和靈活性，因此(ci)(ci)需要(yao)進(jin)行適當的體能(neng)訓練(lian)，包括有氧運動(dong)和力量(liang)訓練(lian)。此(ci)(ci)外，進(jin)行充分的熱身(shen)和拉伸(shen)也很重要(yao)，以減少受傷的風(feng)險(xian)。

3、穿著合適(shi)的服裝(zhuang)和鞋子

跑(pao)酷需要(yao)穿著透(tou)氣、舒適、緊(jin)身的(de)服裝，并選擇具有良好支撐和緩(huan)震(zhen)效果的(de)跑(pao)鞋，以確保安全和舒適。

4、找到合適的(de)訓練場地

跑(pao)酷需要(yao)在具有一定難(nan)度和(he)挑戰性的場地進行訓(xun)練(lian)，如公園(yuan)、體(ti)育(yu)館(guan)等(deng)。在選擇(ze)訓(xun)練(lian)場地時(shi)，需要(yao)考慮場地的安(an)全性和(he)適宜程度。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進(jin)行適當的指導(dao)和監督。找到有(you)經驗的搭檔或教練，可以提高訓練效(xiao)果和減(jian)少受傷的風險。