跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿(man)7歲可以開(kai)始學(xue)簡單(dan)和基礎的(de)動作，這時(shi)候柔韌性特別(bie)好，可以先學(xue)著手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從(cong)最簡單的跑酷體適(shi)能(neng)基礎學起，比如越(yue)過障礙(ai)、跑跳(tiao)攀爬等。

3、跑(pao)酷不僅能提升(sheng)孩子身體的平(ping)衡協調、思維敏捷(jie)能力，也(ye)能通(tong)過體能訓練(lian)開發少兒智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項(xiang)目，尤其是針對(dui)腿（劈(pi)腿），手(shou)臂和腰部（拱橋）而言。

2、彈跳能力

可(ke)以利用蛙跳來鍛(duan)煉。慢慢地(di)從矮到高，近到遠。而且要鍛(duan)煉著地(di)的準(zhun)確(que)性。

3、落地即起

十(shi)分(fen)強調(diao)距離感的(de)項目。人(ren)在遠處(chu)或高處(chu)跳躍落地(di)時，再利用側滾馬(ma)上(shang)站起(qi)來或繼(ji)續下(xia)一個動作(zuo)。

4、手／肘彈跳

在奔跑的(de)過程(cheng)中碰到角(jiao)落(luo)及(ji)障礙物，或要加大跳躍(yue)距離時。同時利用手或肘部在墻壁上的(de)推(tui)動(dong)來增加跳躍(yue)的(de)距離。

5、準確／精確跳躍

鍛煉從(cong)一個目標跳到(dao)另一個目的(de)地(di)。從(cong)開始的(de)近距(ju)離(li)到(dao)最(zui)遠的(de)距(ju)離(li)跳躍，是為(wei)了鍛煉著地(di)的(de)準確性。

6、翻墻

最基本的(de)鍛(duan)煉。一(yi)陣輕松(song)的(de)助(zhu)跑(pao)之(zhi)后，快到目標時力量開始上(shang)提，先利用(yong)(yong)一(yi)個腳頂(ding)著墻(qiang)(qiang)壁，然后手(shou)抓著墻(qiang)(qiang)。再馬上(shang)用(yong)(yong)另一(yi)只腳推(tui)墻(qiang)(qiang)，將第一(yi)只踏(ta)墻(qiang)(qiang)的(de)腳頂(ding)上(shang)去，雙手(shou)再助(zhu)力一(yi)下。

跑酷需要準備什么

1、熟(shu)練掌握跑酷技能

跑酷需(xu)要掌握許多技(ji)能，包(bao)括(kuo)跳躍、翻滾、攀爬等。要想(xiang)做好準備，需(xu)要先(xian)學習(xi)并熟練掌握這些技(ji)能。

2、做好身體準備

跑(pao)酷需(xu)要較高的(de)(de)體(ti)(ti)能和(he)靈活性，因此需(xu)要進(jin)行適當的(de)(de)體(ti)(ti)能訓練(lian)，包括有(you)氧運動和(he)力量訓練(lian)。此外，進(jin)行充分的(de)(de)熱身(shen)和(he)拉(la)伸也(ye)很重要，以減少受傷的(de)(de)風險(xian)。

3、穿著(zhu)合(he)適的服裝和(he)鞋子

跑(pao)(pao)酷需要穿著透氣、舒適、緊身的(de)服裝，并選(xuan)擇具有良好(hao)支(zhi)撐和(he)緩震效果的(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)，以確保安全(quan)和(he)舒適。

4、找到合適(shi)的訓練(lian)場(chang)地

跑酷需要在(zai)具有(you)一(yi)定難度和挑(tiao)戰性的(de)場(chang)地進行訓練，如公園(yuan)、體育(yu)館等。在(zai)選擇訓練場(chang)地時，需要考慮場(chang)地的(de)安全(quan)性和適宜程度。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進(jin)行適當的指導和(he)監督。找到有經驗的搭檔或教練，可以提高訓練效果和(he)減少受(shou)傷的風險。