跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿7歲可以開始學簡單和基礎的動作，這時候柔(rou)韌(ren)性(xing)特別好，可以先學著(zhu)手(shou)翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的(de)跑酷(ku)體適能基礎學起，比如越過障礙、跑跳攀爬等(deng)。

3、跑(pao)酷不(bu)僅能(neng)提升孩子(zi)身體的平衡協調、思維敏(min)捷能(neng)力，也能(neng)通(tong)過體能(neng)訓練開發(fa)少兒智(zhi)力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項(xiang)目，尤其是針對腿（劈腿），手臂(bei)和腰(yao)部(bu)（拱橋）而言。

2、彈跳能力

可以利(li)用蛙(wa)跳來(lai)鍛煉。慢(man)慢(man)地從(cong)矮到高，近(jin)到遠(yuan)。而且要鍛煉著地的準確(que)性。

3、落地即起

十分強調(diao)距(ju)離感(gan)的項目。人在遠處或高處跳(tiao)躍落地(di)時(shi)，再利(li)用側滾(gun)馬(ma)上站起來或繼續下一個動作(zuo)。

4、手／肘彈跳

在奔跑的(de)(de)過(guo)程中碰(peng)到角落及障礙物，或要加(jia)大跳(tiao)躍(yue)距離(li)時。同時利用手或肘(zhou)部在墻壁(bi)上的(de)(de)推動(dong)來增加(jia)跳(tiao)躍(yue)的(de)(de)距離(li)。

5、準確／精確跳躍

鍛煉從一(yi)個(ge)目(mu)(mu)標跳(tiao)(tiao)到另一(yi)個(ge)目(mu)(mu)的(de)(de)地(di)。從開始的(de)(de)近距離到最遠的(de)(de)距離跳(tiao)(tiao)躍，是為了鍛煉著地(di)的(de)(de)準(zhun)確性。

6、翻墻

最基本的(de)鍛煉。一(yi)陣輕松的(de)助跑(pao)之(zhi)后(hou)，快到目標時力量開始上提，先利用一(yi)個腳(jiao)(jiao)頂著墻壁，然(ran)后(hou)手(shou)抓著墻。再馬上用另一(yi)只腳(jiao)(jiao)推墻，將第一(yi)只踏墻的(de)腳(jiao)(jiao)頂上去，雙手(shou)再助力一(yi)下。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌握跑酷技能(neng)

跑(pao)酷需要(yao)掌握許多技能，包括跳躍、翻(fan)滾、攀爬等。要(yao)想做好準(zhun)備，需要(yao)先學習(xi)并熟練掌握這些技能。

2、做好身體準備

跑酷需要較高的體(ti)能(neng)和靈活性(xing)，因此需要進行(xing)適當的體(ti)能(neng)訓(xun)練，包括有氧運動和力量訓(xun)練。此外，進行(xing)充分的熱身和拉(la)伸也(ye)很重要，以(yi)減少受(shou)傷的風險。

3、穿著合適的服(fu)裝和鞋子

跑酷需要(yao)穿著(zhu)透氣、舒適(shi)、緊(jin)身(shen)的服裝(zhuang)，并選擇具有良(liang)好支撐和緩震(zhen)效果的跑鞋，以確保(bao)安(an)全(quan)和舒適(shi)。

4、找到(dao)合適的訓練場地

跑酷需(xu)要在(zai)(zai)具(ju)有(you)一定難度和(he)挑戰(zhan)性(xing)的(de)場地進行訓練，如公園、體育館等。在(zai)(zai)選擇訓練場地時，需(xu)要考慮場地的(de)安全性(xing)和(he)適宜程度。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要(yao)進行(xing)適當的(de)指導和(he)(he)監督。找到有經驗的(de)搭(da)檔或教練，可以(yi)提高(gao)訓練效果(guo)和(he)(he)減少受傷的(de)風險。