跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿(man)7歲可(ke)以(yi)開(kai)始學(xue)簡(jian)單和基礎的動作，這時候柔韌性(xing)特別(bie)好，可(ke)以(yi)先學(xue)著手(shou)翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的(de)跑(pao)酷(ku)體適能基礎學起，比如越(yue)過障礙、跑(pao)跳攀爬(pa)等。

3、跑酷不僅能(neng)提升孩子身體的平衡協調、思維敏捷能(neng)力，也能(neng)通過體能(neng)訓練開(kai)發少兒智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最(zui)重要(yao)的項目，尤其是針對腿(tui)（劈腿(tui)），手(shou)臂和(he)腰部（拱(gong)橋）而言。

2、彈跳能力

可(ke)以利用蛙跳(tiao)來鍛煉(lian)。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉(lian)著(zhu)地的準確(que)性。

3、落地即起

十分強調(diao)距(ju)離感的項目。人(ren)在遠(yuan)處或高處跳躍落(luo)地時，再(zai)利(li)用側(ce)滾馬上站(zhan)起來(lai)或繼續下(xia)一個動作。

4、手／肘彈跳

在(zai)奔跑的過程中碰到角落及障礙(ai)物，或要加大跳(tiao)躍(yue)距(ju)離(li)時。同時利(li)用手或肘部在(zai)墻壁上的推動來增加跳(tiao)躍(yue)的距(ju)離(li)。

5、準確／精確跳躍

鍛煉從一個目(mu)標跳到另一個目(mu)的地(di)。從開始(shi)的近距(ju)離到最遠(yuan)的距(ju)離跳躍，是為了鍛煉著(zhu)地(di)的準(zhun)確性。

6、翻墻

最基本的鍛煉(lian)。一(yi)陣輕松的助跑(pao)之(zhi)后(hou)，快到目標時(shi)力(li)量開始上(shang)提，先利用(yong)一(yi)個(ge)腳(jiao)(jiao)頂(ding)著(zhu)(zhu)墻(qiang)(qiang)壁，然后(hou)手抓著(zhu)(zhu)墻(qiang)(qiang)。再(zai)馬上(shang)用(yong)另一(yi)只腳(jiao)(jiao)推墻(qiang)(qiang)，將第一(yi)只踏(ta)墻(qiang)(qiang)的腳(jiao)(jiao)頂(ding)上(shang)去，雙手再(zai)助力(li)一(yi)下。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌(zhang)握(wo)跑(pao)酷技能(neng)

跑酷(ku)需(xu)(xu)要掌握許多(duo)技(ji)能，包(bao)括(kuo)跳躍、翻(fan)滾、攀爬(pa)等(deng)。要想(xiang)做好準備，需(xu)(xu)要先學習并(bing)熟練(lian)掌握這些技(ji)能。

2、做好身體準備

跑酷需(xu)要較高的(de)(de)體能和(he)靈(ling)活性，因此需(xu)要進(jin)(jin)行(xing)適當的(de)(de)體能訓練，包括有氧運動和(he)力量訓練。此外，進(jin)(jin)行(xing)充分的(de)(de)熱身和(he)拉伸(shen)也很重要，以減少受傷(shang)的(de)(de)風險。

3、穿著合適的服裝(zhuang)和鞋子

跑酷(ku)需(xu)要(yao)穿著透氣、舒(shu)適、緊身的(de)服裝，并選擇具有良好支撐(cheng)和緩震效果的(de)跑鞋，以確保(bao)安全和舒(shu)適。

4、找(zhao)到合(he)適的訓(xun)練場地(di)

跑酷需要在具有(you)一定難度和挑戰性(xing)的場地進行訓練，如公園(yuan)、體育(yu)館(guan)等。在選擇訓練場地時，需要考慮場地的安全性(xing)和適(shi)宜(yi)程度。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進行適當的指導和(he)監督。找到有經驗的搭檔或教練，可以提高(gao)訓練效果和(he)減少受傷的風險。