跑酷的基礎訓練

1、韌帶

對于身體各個部位的韌帶訓練是最基本的，在全身的運動當中，韌帶都是一個(ge)關鍵的(de)(de)部(bu)位，把全身的(de)(de)韌帶都活(huo)動(dong)開了，你的(de)(de)跑酷(ku)水平就會(hui)大大的(de)(de)提(ti)高。

2、彈跳

這(zhe)也是一個最(zui)基本(ben)的(de)動作，多(duo)多(duo)的(de)彈跳訓練(lian)會讓你的(de)各種身體素質快速的(de)提升起來。

3、翻墻

各種(zhong)各樣(yang)的(de)(de)翻墻(qiang)練習也是(shi)(shi)極有必要的(de)(de)，快(kuai)速(su)的(de)(de)越(yue)過一(yi)個(ge)個(ge)的(de)(de)障礙是(shi)(shi)體現(xian)跑酷之(zhi)美的(de)(de)重要形式。

4、空翻

能(neng)不能(neng)進行一個快(kuai)速(su)的(de)(de)(de)(de)空翻是(shi)非常必要的(de)(de)(de)(de)，向前與向后(hou)的(de)(de)(de)(de)空翻都體現了你對(dui)于(yu)身體掌握的(de)(de)(de)(de)一個能(neng)力。

5、平衡

在各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)地面上尋求一個平(ping)衡感(gan)，這也是(shi)跑酷的(de)(de)一個重(zhong)要的(de)(de)方面，能(neng)夠讓自己(ji)的(de)(de)身(shen)體始終處于一個平(ping)衡的(de)(de)狀態是(shi)非常關鍵的(de)(de)。

6、精確

能不能讓身體精確(que)的(de)穩定(ding)下(xia)來，能不能讓身體精確(que)的(de)到達一個位置，這都(dou)是跑酷訓練里面極為重要(yao)的(de)內容。

跑酷訓練方法

1、跑步

跑步可(ke)以(yi)提(ti)高(gao)體能和耐力，是跑酷(ku)的基礎訓練。建議每(mei)周進(jin)行3-4次，每(mei)次30分鐘以(yi)上，逐漸增加距離和時間。

2、動態熱身

在(zai)進(jin)(jin)行跑酷(ku)訓(xun)練前進(jin)(jin)行動(dong)(dong)態熱(re)(re)身(shen)可(ke)以幫助身(shen)體更(geng)好地(di)適應跑酷(ku)運動(dong)(dong)。動(dong)(dong)態熱(re)(re)身(shen)包括腿部(bu)拉伸、背部(bu)轉動(dong)(dong)、手臂揮舞等動(dong)(dong)作(zuo)，可(ke)有(you)效減(jian)少運動(dong)(dong)損(sun)傷的風(feng)險。

3、技巧練習

跑(pao)酷的技(ji)巧包括(kuo)跳(tiao)躍、攀(pan)爬(pa)、翻滾等多種動作，需(xu)要(yao)通(tong)過(guo)反復練(lian)習來(lai)掌握。可以(yi)從簡單的技(ji)巧開始，逐(zhu)漸提(ti)高難度(du)，同時注意(yi)安全。

4、跳躍練習

跳(tiao)躍是(shi)跑酷中最(zui)基本也最(zui)重要的(de)(de)技巧(qiao)之(zhi)一。可以從簡單的(de)(de)跳(tiao)躍開始(shi)，如踩臺跳(tiao)、橫跳(tiao)等，逐漸提高難(nan)度，練習較高難(nan)度的(de)(de)跳(tiao)躍技巧(qiao)。

5、攀爬練習

攀(pan)(pan)爬(pa)是跑(pao)酷中常用(yong)的技(ji)巧(qiao)之一，需要練習(xi)手部和上(shang)半身力量。可以從(cong)簡單的攀(pan)(pan)爬(pa)開始，如(ru)攀(pan)(pan)爬(pa)梯子、爬(pa)墻等，逐漸提(ti)高難(nan)度(du)。

6、翻滾練習

翻滾是跑酷(ku)中(zhong)安全著(zhu)陸的(de)一種技巧，需要練習身體柔韌性(xing)和(he)平衡感。可(ke)以(yi)從簡單的(de)翻滾開始，如前滾、后滾等(deng)，逐漸(jian)提高(gao)難度。

如何快速學會跑酷

1、身體(ti)協調(diao)性很(hen)重(zhong)要，如(ru)果(guo)天生協調(diao)性好(hao)(hao)，那玩起跑(pao)酷起步是非常快的(de)，但如(ru)果(guo)天生就不好(hao)(hao)，那就一定得花大工(gong)夫好(hao)(hao)好(hao)(hao)練練身體(ti)協調(diao)性。

2、力量(liang)是不可或(huo)缺的(de)東西，可以說(shuo)，力量(liang)跟不上的(de)話，永遠只能停留在(zai)某個(ge)臺階(jie)而不能進步(bu)。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的(de)力量(liang)，要全面(mian)練習。

3、彈跳(tiao)不是一定必需(xu)的素質(zhi)，但對跑酷有很大(da)幫助。

4、最(zui)重要(yao)的是勇氣，除了自己戰勝心魔之外(wai)，還要(yao)到類似室(shi)內訓練館的地(di)方(fang)練習，因為這種地(di)方(fang)備有墊子，在練前空(kong)翻、后(hou)空(kong)翻、墻壁翻轉時，不容易受傷。找到自信后(hou)，就可以出去(qu)實戰了。