跑酷如何上墻

1、助跑

普通障(zhang)(zhang)礙物(wu)助(zhu)跑(pao)距離(li)(li)，障(zhang)(zhang)礙物(wu)高度x2+你雙腳(jiao)的總長(chang)度x2；長(chang)障(zhang)(zhang)礙助(zhu)跑(pao)距離(li)(li)，障(zhang)(zhang)礙物(wu)長(chang)度x2+你雙腳(jiao)的總長(chang)度x2；墻類障(zhang)(zhang)礙助(zhu)跑(pao)距離(li)(li)，墻面高度x1.5+你雙腳(jiao)的總長(chang)度x2。

2、起跳領手(shou)、蹬(deng)壁撐手(shou)

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜上(shang)方起跳(tiao)蹬(deng)(deng)壁，同時雙(shuang)手往障(zhang)礙物正斜上(shang)方發力將自己領起，身體重心控制在由雙(shuang)手領起的上(shang)半(ban)身，蹬(deng)(deng)壁高度(du)(du)大概到腹部的高度(du)(du)，蹬(deng)(deng)壁使用前(qian)(qian)腳(jiao)掌接觸墻面(mian)，在前(qian)(qian)腳(jiao)掌貼合墻面(mian)后，雙(shuang)手就(jiu)迅速下撐(cheng)在障(zhang)礙物上(shang)方。

3、撩腿與收腿

當左腳(jiao)蹬上墻壁、雙手撐住墻頂(ding)、身體(ti)重心穩定在前時，左腳(jiao)發力頂(ding)墻，右腳(jiao)借助左腳(jiao)頂(ding)墻得到的反作用力順(shun)勢往(wang)后(hou)上方(fang)撩腿。當右腳(jiao)撩高的同(tong)時，左腳(jiao)順(shun)應頂(ding)墻的反作用力往(wang)后(hou)擺，隨后(hou)重心稍微(wei)下移，雙腳(jiao)同(tong)時往(wang)胸口收(shou)，上墻動作完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的(de)夾角為45度

腳(jiao)與墻的夾角最(zui)好呈(cheng)45度角，并且腳(jiao)踩的位置在腰的附近，這樣(yang)最(zui)適合身體發力。

2、學會借力往上彈

開(kai)始時我們練習往(wang)后(hou)彈(dan)，然后(hou)逐漸變成了往(wang)上彈(dan)，久而久之，你的上墻技能就可小成了。

3、學(xue)會(hui)全身上縱(zong)練習(xi)

在助跑接近墻時(shi)(shi)微沉肩，然后腳踩(cai)墻的(de)時(shi)(shi)候挺(ting)胸、提肩，這(zhe)樣，身(shen)體(ti)躍起的(de)高(gao)度(du)就會比平時(shi)(shi)高(gao)一點(dian)。

4、助跑速度練習

助(zhu)跑速度也是上(shang)墻的一個很重要的因素，速度越快，上(shang)墻時產生(sheng)的動能也越大，上(shang)升的高(gao)度也越高(gao)。

5、雙腳爆發練習

這(zhe)一(yi)步，只(zhi)通過兩步助(zhu)跑來踩墻，加強練(lian)習會(hui)(hui)使腳(jiao)的(de)承受力(li)變(bian)得越來越好，腳(jiao)的(de)爆發也會(hui)(hui)變(bian)得越來越高(gao)，練(lian)久了，你會(hui)(hui)發現平時你需要(yao)跑3、4步的(de)距離才(cai)能(neng)上去的(de)高(gao)度現在(zai)只(zhi)需要(yao)兩步即可。

6、墻上雙力臂

這個動(dong)作是為了把我們上半身(shen)(shen)給(gei)拉(la)上墻(qiang)上，屬于較難的(de)動(dong)作之一(yi)。墻(qiang)上雙力(li)臂與身(shen)(shen)體的(de)協調、手臂的(de)臂力(li)、腰腹的(de)控制有關。

7、彈腹上墻

這個(ge)動作(zuo)的(de)目的(de)是把我們整個(ge)身體往上彈起落到(dao)墻上，主(zhu)要靠腰腹發力，屬(shu)于較簡單的(de)動作(zuo)。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的動(dong)作來預熱，如跑(pao)跑(pao)跳(tiao)跳(tiao)。關(guan)(guan)節是(shi)(shi)最(zui)易受傷(shang)的部位(wei)，一定要認真活動(dong)，特別是(shi)(shi)肩關(guan)(guan)節，腕關(guan)(guan)節，髖關(guan)(guan)節。

2、事前拉伸

拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背(bei)部，頸部胸(xiong)(xiong)部，臂(bei)部的肌肉和(he)韌帶。胸(xiong)(xiong)，頸，頭一定要保持一條(tiao)直線，避免駝背(bei)姿勢。均勻(yun)呼吸，不要憋氣。各種拉伸姿勢保持20-30秒。

3、調整

完成訓練后不要(yao)(yao)立即停(ting)止下(xia)來，而要(yao)(yao)做一些動作(zuo)，慢慢調整一下(xia)。

4、事后拉伸

訓(xun)(xun)練(lian)后的拉伸(shen)與訓(xun)(xun)練(lian)前一(yi)樣重要，它(ta)能鞏固拉伸(shen)效(xiao)果。