跑酷如何上墻

1、助跑

普通(tong)障礙(ai)(ai)物(wu)助(zhu)跑(pao)距(ju)離，障礙(ai)(ai)物(wu)高度x2+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的總長(chang)(chang)度x2；長(chang)(chang)障礙(ai)(ai)助(zhu)跑(pao)距(ju)離，障礙(ai)(ai)物(wu)長(chang)(chang)度x2+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的總長(chang)(chang)度x2；墻類(lei)障礙(ai)(ai)助(zhu)跑(pao)距(ju)離，墻面高度x1.5+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的總長(chang)(chang)度x2。

2、起跳(tiao)領手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜(xie)(xie)上方(fang)起(qi)跳(tiao)蹬(deng)壁，同時(shi)雙手往障礙物正斜(xie)(xie)上方(fang)發(fa)力(li)將自己領起(qi)，身體重心控制(zhi)在由雙手領起(qi)的(de)上半身，蹬(deng)壁高度大概到腹部的(de)高度，蹬(deng)壁使用前(qian)腳掌接(jie)觸墻面，在前(qian)腳掌貼合墻面后，雙手就迅速下撐在障礙物上方(fang)。

3、撩腿與收腿

當左腳(jiao)蹬(deng)上墻(qiang)(qiang)壁、雙手(shou)撐住(zhu)墻(qiang)(qiang)頂(ding)、身體(ti)重(zhong)心穩定在(zai)前時，左腳(jiao)發力頂(ding)墻(qiang)(qiang)，右(you)腳(jiao)借(jie)助左腳(jiao)頂(ding)墻(qiang)(qiang)得到的反(fan)作用(yong)力順勢往(wang)后(hou)上方撩(liao)腿。當右(you)腳(jiao)撩(liao)高(gao)的同時，左腳(jiao)順應頂(ding)墻(qiang)(qiang)的反(fan)作用(yong)力往(wang)后(hou)擺(bai)，隨(sui)后(hou)重(zhong)心稍微(wei)下移(yi)，雙腳(jiao)同時往(wang)胸口(kou)收，上墻(qiang)(qiang)動作完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的夾(jia)角為45度(du)

腳與墻的(de)夾角最好呈45度角，并且腳踩的(de)位置在(zai)腰的(de)附近，這樣最適(shi)合身體(ti)發力。

2、學會借力往上彈

開始時我們練習往后(hou)彈(dan)，然(ran)后(hou)逐漸變成(cheng)了(le)往上(shang)彈(dan)，久而久之，你的(de)上(shang)墻技能就可小成(cheng)了(le)。

3、學會(hui)全身上縱練習(xi)

在助跑接近(jin)墻(qiang)時(shi)(shi)微沉(chen)肩，然后腳(jiao)踩墻(qiang)的(de)時(shi)(shi)候挺胸、提肩，這樣，身體躍起的(de)高度(du)就會(hui)比平時(shi)(shi)高一點(dian)。

4、助跑速度練習

助(zhu)跑速度(du)也是(shi)上墻的一個很重要的因素，速度(du)越(yue)快，上墻時產(chan)生的動能也越(yue)大(da)，上升的高度(du)也越(yue)高。

5、雙腳爆發練習

這一步，只(zhi)通(tong)過兩步助跑(pao)來踩墻，加強練習會(hui)使腳(jiao)的(de)承受(shou)力變得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)好，腳(jiao)的(de)爆發(fa)也會(hui)變得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)高，練久(jiu)了，你會(hui)發(fa)現(xian)平時(shi)你需要跑(pao)3、4步的(de)距離才能上(shang)去的(de)高度現(xian)在只(zhi)需要兩步即可。

6、墻上雙力臂

這個動作(zuo)是為了把(ba)我(wo)們(men)上(shang)半身給(gei)拉上(shang)墻上(shang)，屬于較(jiao)難(nan)的動作(zuo)之一。墻上(shang)雙力臂(bei)與(yu)身體的協調、手(shou)臂(bei)的臂(bei)力、腰腹的控(kong)制有關。

7、彈腹上墻

這個(ge)動作的(de)目的(de)是把我們(men)整個(ge)身體往上(shang)彈起落到墻(qiang)上(shang)，主(zhu)要(yao)靠(kao)腰腹發力，屬于較(jiao)簡單的(de)動作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要(yao)先做一些簡單的(de)動(dong)作來預(yu)熱(re)，如跑跑跳(tiao)跳(tiao)。關(guan)節是最易受傷的(de)部(bu)位，一定(ding)要(yao)認真活(huo)動(dong)，特別(bie)是肩關(guan)節，腕關(guan)節，髖關(guan)節。

2、事前拉伸

拉(la)伸(shen)小腿，大腿，臀部(bu)(bu)，肩部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，頸部(bu)(bu)胸部(bu)(bu)，臂部(bu)(bu)的肌肉(rou)和韌(ren)帶。胸，頸，頭一(yi)(yi)定要(yao)保持一(yi)(yi)條直(zhi)線，避免駝背姿勢(shi)。均勻呼吸，不(bu)要(yao)憋氣。各種拉(la)伸(shen)姿勢(shi)保持20-30秒。

3、調整

完成訓練后不要立即停止下來(lai)，而要做一(yi)些動作，慢慢調整一(yi)下。

4、事后拉伸

訓(xun)練后的(de)拉伸與訓(xun)練前一(yi)樣(yang)重要，它能鞏(gong)固拉伸效(xiao)果(guo)。