跑酷如何上墻

1、助跑

普通障(zhang)(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)助(zhu)跑距(ju)(ju)離，障(zhang)(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)高(gao)度(du)(du)x2+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的(de)總(zong)長度(du)(du)x2；長障(zhang)(zhang)礙(ai)(ai)助(zhu)跑距(ju)(ju)離，障(zhang)(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)長度(du)(du)x2+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的(de)總(zong)長度(du)(du)x2；墻類障(zhang)(zhang)礙(ai)(ai)助(zhu)跑距(ju)(ju)離，墻面高(gao)度(du)(du)x1.5+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的(de)總(zong)長度(du)(du)x2。

2、起跳領手(shou)、蹬壁撐手(shou)

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往(wang)正(zheng)斜(xie)上(shang)方(fang)(fang)起跳蹬(deng)壁，同時雙(shuang)手往(wang)障礙物正(zheng)斜(xie)上(shang)方(fang)(fang)發力將自(zi)己(ji)領起，身體重心控制在由(you)雙(shuang)手領起的上(shang)半身，蹬(deng)壁高度大概到腹部的高度，蹬(deng)壁使用前腳掌接(jie)觸(chu)墻面，在前腳掌貼合(he)墻面后，雙(shuang)手就迅速下撐在障礙物上(shang)方(fang)(fang)。

3、撩腿與收腿

當左(zuo)腳(jiao)(jiao)蹬上(shang)墻(qiang)壁(bi)、雙(shuang)手撐住(zhu)墻(qiang)頂(ding)、身(shen)體重心(xin)穩定在前時(shi)，左(zuo)腳(jiao)(jiao)發力(li)(li)頂(ding)墻(qiang)，右腳(jiao)(jiao)借助(zhu)左(zuo)腳(jiao)(jiao)頂(ding)墻(qiang)得到的反(fan)作(zuo)用(yong)力(li)(li)順(shun)勢往(wang)后上(shang)方撩(liao)腿。當右腳(jiao)(jiao)撩(liao)高的同(tong)時(shi)，左(zuo)腳(jiao)(jiao)順(shun)應(ying)頂(ding)墻(qiang)的反(fan)作(zuo)用(yong)力(li)(li)往(wang)后擺，隨后重心(xin)稍微(wei)下移，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)同(tong)時(shi)往(wang)胸口收，上(shang)墻(qiang)動作(zuo)完(wan)成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的夾角(jiao)為45度

腳與墻的夾(jia)角最好呈45度(du)角，并且腳踩的位(wei)置(zhi)在腰的附近，這樣最適合身體發力。

2、學會借力往上彈

開始時我們練習往(wang)后彈，然(ran)后逐(zhu)漸變成了往(wang)上彈，久而久之，你的上墻技能就可小成了。

3、學(xue)會全身上縱(zong)練(lian)習(xi)

在助跑接(jie)近墻(qiang)時(shi)微沉肩，然后腳踩墻(qiang)的(de)時(shi)候(hou)挺胸、提肩，這樣(yang)，身體(ti)躍起(qi)的(de)高度就會比(bi)平時(shi)高一點。

4、助跑速度練習

助跑(pao)速(su)(su)度也(ye)是上(shang)墻(qiang)的(de)一個很(hen)重要的(de)因素(su)，速(su)(su)度越快，上(shang)墻(qiang)時(shi)產(chan)生(sheng)的(de)動能也(ye)越大(da)，上(shang)升的(de)高(gao)度也(ye)越高(gao)。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)，只通過(guo)兩(liang)步(bu)助跑來踩墻(qiang)，加強練習會(hui)(hui)使腳的承受力(li)變得(de)越(yue)來越(yue)好，腳的爆(bao)發(fa)也會(hui)(hui)變得(de)越(yue)來越(yue)高(gao)，練久了，你會(hui)(hui)發(fa)現(xian)平時(shi)你需(xu)要跑3、4步(bu)的距離(li)才能上去的高(gao)度(du)現(xian)在只需(xu)要兩(liang)步(bu)即可(ke)。

6、墻上雙力臂

這個動作是為了把(ba)我們上(shang)(shang)(shang)半身(shen)給拉上(shang)(shang)(shang)墻上(shang)(shang)(shang)，屬于較難的動作之(zhi)一。墻上(shang)(shang)(shang)雙力(li)臂(bei)與身(shen)體的協調、手臂(bei)的臂(bei)力(li)、腰腹(fu)的控制有關。

7、彈腹上墻

這個(ge)動作(zuo)的(de)目的(de)是(shi)把我們整(zheng)個(ge)身體(ti)往上彈起(qi)落到墻上，主要靠(kao)腰腹發力，屬于較簡單的(de)動作(zuo)。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而(er)要(yao)先做一些簡單的動作來預熱(re)，如跑(pao)跑(pao)跳跳。關(guan)節(jie)(jie)是(shi)最(zui)易受傷的部位，一定要(yao)認(ren)真活動，特別是(shi)肩關(guan)節(jie)(jie)，腕關(guan)節(jie)(jie)，髖關(guan)節(jie)(jie)。

2、事前拉伸

拉伸(shen)小腿(tui)，大腿(tui)，臀(tun)部(bu)(bu)，肩部(bu)(bu)，背(bei)部(bu)(bu)，頸部(bu)(bu)胸部(bu)(bu)，臂部(bu)(bu)的肌(ji)肉和韌帶(dai)。胸，頸，頭一定要(yao)保(bao)持(chi)一條直線，避免駝背(bei)姿勢。均勻(yun)呼吸，不要(yao)憋氣。各(ge)種拉伸(shen)姿勢保(bao)持(chi)20-30秒。

3、調整

完成訓練后不要(yao)立即停(ting)止(zhi)下來，而要(yao)做一些(xie)動作，慢慢調(diao)整一下。

4、事后拉伸

訓(xun)練后的拉伸與(yu)訓(xun)練前一樣重(zhong)要，它能(neng)鞏(gong)固拉伸效果。