跑酷如何上墻

1、助跑

普通障礙物助(zhu)跑距離，障礙物高度(du)x2+你雙(shuang)腳的總(zong)長度(du)x2；長障礙助(zhu)跑距離，障礙物長度(du)x2+你雙(shuang)腳的總(zong)長度(du)x2；墻類障礙助(zhu)跑距離，墻面高度(du)x1.5+你雙(shuang)腳的總(zong)長度(du)x2。

2、起跳領(ling)手(shou)(shou)、蹬壁(bi)撐手(shou)(shou)

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往(wang)正斜(xie)上(shang)方起(qi)(qi)跳(tiao)蹬壁，同時雙手往(wang)障礙物正斜(xie)上(shang)方發力將(jiang)自己領起(qi)(qi)，身(shen)體重心控(kong)制在(zai)由雙手領起(qi)(qi)的上(shang)半身(shen)，蹬壁高度大概到腹部(bu)的高度，蹬壁使用前(qian)腳掌接觸墻面，在(zai)前(qian)腳掌貼(tie)合墻面后(hou)，雙手就迅速下(xia)撐在(zai)障礙物上(shang)方。

3、撩腿與收腿

當(dang)左(zuo)腳(jiao)蹬上(shang)墻(qiang)(qiang)壁、雙手(shou)撐(cheng)住墻(qiang)(qiang)頂(ding)(ding)、身體重心(xin)穩定在前時(shi)，左(zuo)腳(jiao)發力(li)頂(ding)(ding)墻(qiang)(qiang)，右(you)腳(jiao)借助左(zuo)腳(jiao)頂(ding)(ding)墻(qiang)(qiang)得到的反作(zuo)用力(li)順勢往(wang)后上(shang)方(fang)撩腿。當(dang)右(you)腳(jiao)撩高的同時(shi)，左(zuo)腳(jiao)順應頂(ding)(ding)墻(qiang)(qiang)的反作(zuo)用力(li)往(wang)后擺，隨后重心(xin)稍微(wei)下移，雙腳(jiao)同時(shi)往(wang)胸(xiong)口收，上(shang)墻(qiang)(qiang)動作(zuo)完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的夾角(jiao)為45度(du)

腳與墻(qiang)的(de)夾角最好呈45度角，并且腳踩的(de)位置在(zai)腰的(de)附近，這樣最適合(he)身體發力。

2、學會借力往上彈

開始(shi)時我(wo)們練習往后(hou)彈，然后(hou)逐漸(jian)變成(cheng)了(le)往上彈，久(jiu)而久(jiu)之，你的(de)上墻技能(neng)就可小成(cheng)了(le)。

3、學會全身(shen)上縱練習

在助跑接近墻時微沉肩，然后腳踩(cai)墻的時候挺胸(xiong)、提(ti)肩，這樣，身體(ti)躍起的高度(du)就(jiu)會比(bi)平時高一點。

4、助跑速度練習

助跑速(su)(su)度也是上(shang)墻(qiang)的(de)一(yi)個很重(zhong)要的(de)因素，速(su)(su)度越快，上(shang)墻(qiang)時(shi)產生的(de)動能也越大，上(shang)升的(de)高度也越高。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)，只(zhi)通過(guo)兩(liang)步(bu)助跑來踩墻，加強練習(xi)會(hui)使腳(jiao)的(de)承(cheng)受(shou)力變得越來越好，腳(jiao)的(de)爆(bao)發(fa)也會(hui)變得越來越高(gao)，練久(jiu)了，你會(hui)發(fa)現平(ping)時你需要跑3、4步(bu)的(de)距(ju)離才能上去(qu)的(de)高(gao)度現在只(zhi)需要兩(liang)步(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這(zhe)個動(dong)作是為了把(ba)我們上半身(shen)給拉上墻上，屬(shu)于較難(nan)的(de)(de)動(dong)作之一。墻上雙力臂與身(shen)體的(de)(de)協調、手(shou)臂的(de)(de)臂力、腰腹的(de)(de)控制(zhi)有關。

7、彈腹上墻

這個動作的(de)目的(de)是(shi)把(ba)我們整個身體往上彈起落到墻(qiang)上，主要靠腰腹發力，屬于較簡單的(de)動作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一(yi)些簡(jian)單的(de)(de)動作來預熱，如跑跑跳跳。關(guan)(guan)節(jie)是最易受傷的(de)(de)部(bu)位(wei)，一(yi)定要認真(zhen)活動，特別是肩關(guan)(guan)節(jie)，腕關(guan)(guan)節(jie)，髖關(guan)(guan)節(jie)。

2、事前拉伸

拉伸小腿，大腿，臀(tun)部(bu)，肩部(bu)，背部(bu)，頸(jing)部(bu)胸(xiong)部(bu)，臂部(bu)的肌肉和韌帶。胸(xiong)，頸(jing)，頭(tou)一(yi)定(ding)要保持一(yi)條(tiao)直線，避免駝背姿(zi)勢。均勻呼吸，不要憋氣。各(ge)種(zhong)拉伸姿(zi)勢保持20-30秒。

3、調整

完成(cheng)訓練后不要(yao)立即(ji)停止下來，而要(yao)做一些動作，慢(man)慢(man)調整一下。

4、事后拉伸

訓練后的拉伸(shen)與訓練前(qian)一樣重要，它能鞏固拉伸(shen)效果(guo)。