跑酷如何上墻

1、助跑

普(pu)通障礙(ai)物助(zhu)跑距(ju)離，障礙(ai)物高(gao)度(du)x2+你雙(shuang)腳(jiao)(jiao)的總長度(du)x2；長障礙(ai)助(zhu)跑距(ju)離，障礙(ai)物長度(du)x2+你雙(shuang)腳(jiao)(jiao)的總長度(du)x2；墻(qiang)類障礙(ai)助(zhu)跑距(ju)離，墻(qiang)面(mian)高(gao)度(du)x1.5+你雙(shuang)腳(jiao)(jiao)的總長度(du)x2。

2、起跳領手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜上方起跳蹬壁(bi)，同(tong)時雙(shuang)(shuang)手往障(zhang)礙物正斜上方發(fa)力將自己(ji)領起，身(shen)體重心控制在(zai)由(you)雙(shuang)(shuang)手領起的上半身(shen)，蹬壁(bi)高(gao)(gao)度(du)大概到(dao)腹部的高(gao)(gao)度(du)，蹬壁(bi)使用前(qian)腳掌接觸墻(qiang)面，在(zai)前(qian)腳掌貼合墻(qiang)面后，雙(shuang)(shuang)手就迅速(su)下(xia)撐在(zai)障(zhang)礙物上方。

3、撩腿與收腿

當(dang)左(zuo)腳(jiao)蹬上(shang)墻壁、雙手撐住墻頂(ding)(ding)、身體(ti)重(zhong)心穩定在(zai)前時，左(zuo)腳(jiao)發力頂(ding)(ding)墻，右(you)腳(jiao)借助(zhu)左(zuo)腳(jiao)頂(ding)(ding)墻得到的(de)反作用力順勢往(wang)后上(shang)方撩腿。當(dang)右(you)腳(jiao)撩高的(de)同時，左(zuo)腳(jiao)順應頂(ding)(ding)墻的(de)反作用力往(wang)后擺，隨(sui)后重(zhong)心稍微下移，雙腳(jiao)同時往(wang)胸口收(shou)，上(shang)墻動(dong)作完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與(yu)墻的夾角為45度

腳(jiao)與墻的(de)夾角最好呈45度角，并且腳(jiao)踩的(de)位置在腰的(de)附近，這樣最適(shi)合身體(ti)發(fa)力。

2、學會借力往上彈

開(kai)始時我們練習往(wang)(wang)后彈，然后逐漸變(bian)成了(le)往(wang)(wang)上(shang)彈，久而久之(zhi)，你的(de)上(shang)墻技能就可小(xiao)成了(le)。

3、學會全身上縱練習

在(zai)助(zhu)跑接近墻時(shi)微沉肩，然后腳踩墻的(de)時(shi)候挺胸、提肩，這(zhe)樣，身體(ti)躍起(qi)的(de)高(gao)度就會比平時(shi)高(gao)一點。

4、助跑速度練習

助跑(pao)速度(du)也(ye)是上(shang)墻的(de)一個很(hen)重要的(de)因素，速度(du)越(yue)快，上(shang)墻時產生的(de)動能也(ye)越(yue)大，上(shang)升的(de)高度(du)也(ye)越(yue)高。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)(bu)，只通過兩(liang)步(bu)(bu)助(zhu)跑(pao)來踩墻，加(jia)強練習會使腳的(de)承受(shou)力變(bian)得越(yue)來越(yue)好(hao)，腳的(de)爆發(fa)也(ye)會變(bian)得越(yue)來越(yue)高(gao)，練久了，你會發(fa)現平時你需要(yao)跑(pao)3、4步(bu)(bu)的(de)距離才能上去的(de)高(gao)度現在只需要(yao)兩(liang)步(bu)(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這個(ge)動作是為了把我們上(shang)半身給(gei)拉(la)上(shang)墻上(shang)，屬于較難(nan)的動作之一(yi)。墻上(shang)雙力臂與(yu)身體的協(xie)調(diao)、手臂的臂力、腰腹的控(kong)制有關。

7、彈腹上墻

這(zhe)個(ge)動(dong)作的目(mu)的是把我們整個(ge)身(shen)體往(wang)上(shang)(shang)彈起落(luo)到(dao)墻上(shang)(shang)，主(zhu)要靠(kao)腰腹(fu)發(fa)力(li)，屬于較簡單的動(dong)作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的(de)動作(zuo)來預(yu)熱，如跑跑跳(tiao)跳(tiao)。關(guan)(guan)節(jie)是最易受傷(shang)的(de)部位，一定要認真活動，特別是肩關(guan)(guan)節(jie)，腕關(guan)(guan)節(jie)，髖關(guan)(guan)節(jie)。

2、事前拉伸

拉(la)伸小(xiao)腿，大(da)腿，臀(tun)部，肩部，背部，頸部胸部，臂(bei)部的肌肉和韌(ren)帶。胸，頸，頭一(yi)定要保(bao)持一(yi)條直(zhi)線，避免駝(tuo)背姿勢。均勻呼吸，不要憋氣(qi)。各(ge)種拉(la)伸姿勢保(bao)持20-30秒(miao)。

3、調整

完成訓練(lian)后不(bu)要立即(ji)停止(zhi)下來，而要做一些動作，慢(man)慢(man)調整一下。

4、事后拉伸

訓(xun)練后的拉伸與訓(xun)練前(qian)一樣重要，它能(neng)鞏(gong)固拉伸效果。