跑酷如何上墻

1、助跑

普通障礙(ai)物(wu)助(zhu)(zhu)跑(pao)距(ju)離，障礙(ai)物(wu)高(gao)度(du)x2+你雙腳的(de)總長(chang)度(du)x2；長(chang)障礙(ai)助(zhu)(zhu)跑(pao)距(ju)離，障礙(ai)物(wu)長(chang)度(du)x2+你雙腳的(de)總長(chang)度(du)x2；墻(qiang)類(lei)障礙(ai)助(zhu)(zhu)跑(pao)距(ju)離，墻(qiang)面高(gao)度(du)x1.5+你雙腳的(de)總長(chang)度(du)x2。

2、起跳(tiao)領手(shou)、蹬壁(bi)撐手(shou)

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往(wang)正斜(xie)上方起(qi)(qi)跳蹬(deng)壁(bi)，同(tong)時雙手(shou)往(wang)障礙物(wu)正斜(xie)上方發力將(jiang)自(zi)己領起(qi)(qi)，身體(ti)重心控(kong)制在(zai)由雙手(shou)領起(qi)(qi)的上半身，蹬(deng)壁(bi)高度大概到腹部的高度，蹬(deng)壁(bi)使用前腳掌接觸墻(qiang)面，在(zai)前腳掌貼(tie)合(he)墻(qiang)面后(hou)，雙手(shou)就迅速下撐在(zai)障礙物(wu)上方。

3、撩腿與收腿

當左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)蹬上墻(qiang)壁、雙(shuang)手撐住墻(qiang)頂(ding)、身體重(zhong)心穩定在前時(shi)，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)發力(li)(li)頂(ding)墻(qiang)，右腳(jiao)(jiao)借(jie)助左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)頂(ding)墻(qiang)得到的反作用(yong)力(li)(li)順勢(shi)往后(hou)上方撩(liao)腿。當右腳(jiao)(jiao)撩(liao)高(gao)的同(tong)時(shi)，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)順應頂(ding)墻(qiang)的反作用(yong)力(li)(li)往后(hou)擺，隨后(hou)重(zhong)心稍微下(xia)移(yi)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)同(tong)時(shi)往胸(xiong)口收，上墻(qiang)動作完成。

跑酷上墻技巧

1、腳(jiao)與墻(qiang)的夾角為45度(du)

腳(jiao)與墻的(de)夾角(jiao)最好呈45度角(jiao)，并且腳(jiao)踩的(de)位置在(zai)腰(yao)的(de)附近，這樣(yang)最適合(he)身體發力。

2、學會借力往上彈

開始(shi)時我(wo)們(men)練(lian)習往后彈，然后逐漸變成(cheng)了往上彈，久(jiu)而久(jiu)之，你(ni)的上墻技能就可(ke)小(xiao)成(cheng)了。

3、學會全身上(shang)縱練習

在助跑接(jie)近墻時(shi)微沉肩，然后腳踩墻的(de)時(shi)候挺(ting)胸、提(ti)肩，這樣，身體躍起的(de)高度就會比平時(shi)高一點。

4、助跑速度練習

助跑速度也是上(shang)墻(qiang)的一個很重要的因素，速度越(yue)(yue)快，上(shang)墻(qiang)時產(chan)生的動能也越(yue)(yue)大，上(shang)升的高度也越(yue)(yue)高。

5、雙腳爆發練習

這(zhe)一步(bu)，只通過兩步(bu)助跑來(lai)踩墻，加強練習會使腳的(de)承受力變(bian)得(de)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)好，腳的(de)爆發(fa)也(ye)會變(bian)得(de)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)高(gao)，練久(jiu)了，你會發(fa)現(xian)平時你需要(yao)(yao)跑3、4步(bu)的(de)距離才能上去的(de)高(gao)度現(xian)在只需要(yao)(yao)兩步(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這個動作(zuo)是為了把我們上(shang)(shang)半(ban)身給拉上(shang)(shang)墻上(shang)(shang)，屬于較難的(de)動作(zuo)之一。墻上(shang)(shang)雙力(li)臂(bei)與身體的(de)協(xie)調、手臂(bei)的(de)臂(bei)力(li)、腰腹的(de)控制有關。

7、彈腹上墻

這個動作(zuo)的目的是把我們整(zheng)個身(shen)體往上彈起(qi)落到墻上，主要靠腰腹發力，屬于較簡單的動作(zuo)。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一(yi)些簡(jian)單(dan)的動作來預(yu)熱，如跑跑跳(tiao)跳(tiao)。關節是最易受(shou)傷的部(bu)位，一(yi)定要認真活動，特別是肩關節，腕關節，髖關節。

2、事前拉伸

拉伸(shen)(shen)小(xiao)腿，大腿，臀部(bu)(bu)，肩部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，頸部(bu)(bu)胸部(bu)(bu)，臂部(bu)(bu)的肌肉和韌帶。胸，頸，頭(tou)一定要保持(chi)一條直線，避免駝背姿(zi)勢(shi)(shi)。均勻呼吸(xi)，不要憋氣。各種拉伸(shen)(shen)姿(zi)勢(shi)(shi)保持(chi)20-30秒。

3、調整

完(wan)成訓練后不要立即停止下(xia)來，而要做一些動作(zuo)，慢(man)慢(man)調整一下(xia)。

4、事后拉伸

訓練后的拉伸與訓練前一樣重要，它能鞏固(gu)拉伸效果(guo)。