跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的(de)位置，雙手(shou)放置于前。向上跳離(li)地面(mian)(mian)最少20到25cm。當在空(kong)中(zhong)，你的(de)雙手(shou)需放在后面(mian)(mian)。著地時，完(wan)成(cheng)一(yi)次。

2、抬腳尖

首先找個梯(ti)級或一本(ben)書來墊(dian)腳(jiao)，然后只把(ba)腳(jiao)尖放(fang)在上面，腳(jiao)跟不得著(zhu)(zhu)地(di)或墊(dian)著(zhu)(zhu)。腳(jiao)尖抬到最高點(dian)，再慢(man)慢(man)放(fang)下，完成(cheng)(cheng)一次。雙腳(jiao)完成(cheng)(cheng)，完成(cheng)(cheng)一個組.

3、臺階

找張椅子，把一(yi)只腳(jiao)放(fang)上去，呈90度。盡全力(li)的(de)跳開，在(zai)空(kong)中換腳(jiao)，再放(fang)在(zai)椅子(zi)上。重復(fu)，將原起跳的(de)腳(jiao)放(fang)回椅子(zi)上，完成另外(wai)一(yi)跳。

4、縱跳

雙腳放直，與肩同寬(kuan)，"鎖緊"你的(de)(de)膝(xi)蓋(gai)。只用你的(de)(de)小腿跳，膝(xi)蓋(gai)盡量(liang)不彎曲。到(dao)地(di)時，再迅速起跳，完成(cheng)一次。

5、腳尖跳

將腳尖(jian)拾到最高點，用腳尖(jian)快(kuai)速(su)起跳(tiao)，跳(tiao)時不得超過1.5或(huo)2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(xia)(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿(tui)需(xu)保持90度。跳(tiao)起至8-13cm，著地(di)，完(wan)成一下(xia)。如(ru)果要跳(tiao)15下(xia)的話，1-14需(xu)跳(tiao)于8-13cm，第15下(xia)，需(xu)盡全力跳(tiao)高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)跳(tiao)(tiao)即在(zai)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)基(ji)礎上做彈跳(tiao)(tiao)動作，取站立(li)位(wei)，蹲(dun)(dun)下，呈半蹲(dun)(dun)狀(zhuang)態，看前方，背部(bu)挺直，抬起腳尖，大(da)腿需保持90度(du)，跳(tiao)(tiao)起至8-13cm。

2、腳尖跳

直(zhi)立(li)位，雙臂(bei)自然下垂，雙腳(jiao)尖踮至最(zui)高，用腳(jiao)尖快速起跳，跳時(shi)不(bu)超過5cm。

3、縱跳

雙腳放直，與(yu)肩同寬，鎖(suo)緊(jin)膝蓋，用(yong)小腿發力(li)起(qi)(qi)跳，只能(neng)彎(wan)曲腳，膝蓋盡量(liang)不(bu)彎(wan)曲。著地(di)時，再迅速起(qi)(qi)跳。

4、高抬腿走

走(zou)路時(shi)，放慢腳步，盡量將腿向高(gao)(gao)處抬起，為保持平衡，手(shou)臂也相應抬高(gao)(gao)。抬腿同(tong)時(shi)，要(yao)用力收(shou)腹，腿要(yao)抬高(gao)(gao)，使大(da)腿與腹部(bu)夾(jia)角盡可能接近90度。左右腿交換慢走(zou)。

5、跳臺階

選擇一定(ding)高(gao)(gao)度的臺階或體操木箱，雙(shuang)腿跳(tiao)(tiao)上再跳(tiao)(tiao)下(xia)，跳(tiao)(tiao)下(xia)時兩膝(xi)微屈緩沖，臺階高(gao)(gao)度以高(gao)(gao)出自己膝(xi)蓋10cm為宜(yi)。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力(li)(li)與肌肉力(li)(li)量密切(qie)相關，因此進行力(li)(li)量訓練(lian)可以提(ti)高肌肉力(li)(li)量，進而(er)提(ti)高彈跳力(li)(li)。推(tui)薦的力(li)(li)量訓練(lian)包括(kuo)深蹲、硬拉、臥推(tui)等。

2、做柔韌性訓練

柔韌性訓(xun)練可以提(ti)高肌肉的伸(shen)(shen)展(zhan)能(neng)力和收縮(suo)能(neng)力，進而提(ti)高彈(dan)跳力。推薦(jian)的柔韌性訓(xun)練包(bao)括伸(shen)(shen)展(zhan)、扭轉、屈伸(shen)(shen)等(deng)。

3、做爆發力訓練

爆發力(li)(li)訓(xun)練(lian)可以(yi)提(ti)高(gao)肌肉的快速(su)收縮(suo)能力(li)(li)，進而提(ti)高(gao)彈跳(tiao)力(li)(li)。推薦的爆發力(li)(li)訓(xun)練(lian)包括深蹲(dun)(dun)跳(tiao)、單腳彈跳(tiao)、深蹲(dun)(dun)跳(tiao)起立(li)等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛(duan)煉腿部肌(ji)肉力量和協調能力，是(shi)一種簡單易行的(de)彈跳力訓練方式。推薦的(de)跳繩(sheng)訓練包(bao)括單腳(jiao)跳、雙腳(jiao)跳、交叉跳等。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓(xun)練(lian)可以提高(gao)下肢肌(ji)肉的協調能力和穩(wen)定性，是一種對彈跳力有益的訓(xun)練(lian)方式(shi)。推薦的踏(ta)步訓(xun)練(lian)包括前踏(ta)、后踏(ta)、側(ce)踏(ta)等。