跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的(de)位置，雙手(shou)放置于前。向上跳(tiao)離地面最少20到25cm。當在(zai)空中，你的(de)雙手(shou)需放在(zai)后面。著地時，完(wan)成(cheng)一次。

2、抬腳尖

首先找個梯級或一本書來墊腳(jiao)，然后(hou)只(zhi)把腳(jiao)尖(jian)放(fang)在上面，腳(jiao)跟不得著地或墊著。腳(jiao)尖(jian)抬到最高點，再慢慢放(fang)下，完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)一次。雙腳(jiao)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)，完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)一個組.

3、臺階

找張椅子，把一(yi)(yi)只(zhi)腳放(fang)上(shang)去，呈90度(du)。盡(jin)全(quan)力的跳開，在空中換腳，再放(fang)在椅子(zi)上(shang)。重復，將原起跳的腳放(fang)回椅子(zi)上(shang)，完成另外一(yi)(yi)跳。

4、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝(xi)蓋(gai)。只用你的小腿跳(tiao)(tiao)，膝(xi)蓋(gai)盡量不彎(wan)曲。到地時，再迅(xun)速(su)起跳(tiao)(tiao)，完成(cheng)一次(ci)。

5、腳尖跳

將(jiang)腳尖拾到(dao)最高(gao)點(dian)，用(yong)腳尖快速(su)起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲(dun)下(xia)(半蹲(dun))，看前(qian)方，背直，抬起(qi)腳尖，大腿需保持90度(du)。跳(tiao)(tiao)起(qi)至(zhi)8-13cm，著地，完成一下(xia)。如果要(yao)跳(tiao)(tiao)15下(xia)的(de)話，1-14需跳(tiao)(tiao)于8-13cm，第(di)15下(xia)，需盡全力跳(tiao)(tiao)高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深蹲(dun)跳即(ji)在(zai)深蹲(dun)基礎(chu)上做彈跳動(dong)作，取站立位，蹲(dun)下，呈半蹲(dun)狀(zhuang)態，看前(qian)方，背部挺直，抬起腳(jiao)尖，大腿需保持90度(du)，跳起至8-13cm。

2、腳尖跳

直立(li)位，雙(shuang)臂自然下垂，雙(shuang)腳(jiao)尖(jian)踮至最(zui)高，用腳(jiao)尖(jian)快速(su)起(qi)跳，跳時(shi)不超過5cm。

3、縱跳

雙(shuang)腳(jiao)(jiao)放(fang)直，與肩同寬，鎖緊膝蓋(gai)，用小腿發(fa)力起跳(tiao)，只(zhi)能彎曲(qu)腳(jiao)(jiao)，膝蓋(gai)盡(jin)量不(bu)彎曲(qu)。著地(di)時(shi)，再迅速(su)起跳(tiao)。

4、高抬腿走

走路時(shi)，放慢腳步，盡量將腿向(xiang)高處抬起，為保(bao)持平衡，手臂(bei)也(ye)相應抬高。抬腿同時(shi)，要用力收腹，腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可(ke)能接(jie)近90度。左右腿交換(huan)慢走。

5、跳臺階

選擇一定高(gao)度的(de)臺階(jie)或體操(cao)木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩(liang)膝微屈緩沖(chong)，臺階(jie)高(gao)度以高(gao)出自己膝蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈(dan)跳(tiao)力(li)與(yu)肌肉力(li)量(liang)(liang)密切相關，因(yin)此進行力(li)量(liang)(liang)訓練可以提高肌肉力(li)量(liang)(liang)，進而提高彈(dan)跳(tiao)力(li)。推薦(jian)的(de)力(li)量(liang)(liang)訓練包括深(shen)蹲、硬拉、臥推等。

2、做柔韌性訓練

柔韌(ren)性訓練可以提(ti)高肌肉(rou)的(de)伸展(zhan)能(neng)力和收(shou)縮能(neng)力，進而提(ti)高彈(dan)跳力。推薦的(de)柔韌(ren)性訓練包括(kuo)伸展(zhan)、扭轉(zhuan)、屈伸等。

3、做爆發力訓練

爆(bao)發力訓(xun)練可以提高肌肉的快(kuai)速收縮能力，進而提高彈跳(tiao)力。推(tui)薦的爆(bao)發力訓(xun)練包括深蹲跳(tiao)、單腳彈跳(tiao)、深蹲跳(tiao)起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉(lian)腿部肌(ji)肉力量和協調能(neng)力，是一種(zhong)簡(jian)單(dan)易行的彈跳力訓練(lian)方式。推薦的跳繩(sheng)訓練(lian)包括(kuo)單(dan)腳跳、雙腳跳、交叉跳等(deng)。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓(xun)練(lian)可以提高下(xia)肢肌肉(rou)的協調能(neng)力(li)和穩定性(xing)，是一種對(dui)彈(dan)跳力(li)有(you)益的訓(xun)練(lian)方式。推薦(jian)的踏(ta)步訓(xun)練(lian)包(bao)括前踏(ta)、后踏(ta)、側踏(ta)等。