跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置(zhi)，雙(shuang)手(shou)放(fang)置(zhi)于(yu)前。向(xiang)上跳離地面最(zui)少20到(dao)25cm。當在空中，你(ni)的雙(shuang)手(shou)需放(fang)在后面。著地時，完成一次。

2、抬腳尖

首(shou)先找個梯級或一(yi)本書來墊腳，然后只(zhi)把腳尖放(fang)在上面，腳跟(gen)不(bu)得著(zhu)地或墊著(zhu)。腳尖抬(tai)到最高點，再慢慢放(fang)下(xia)，完(wan)成(cheng)一(yi)次。雙腳完(wan)成(cheng)，完(wan)成(cheng)一(yi)個組.

3、臺階

找張椅子，把(ba)一(yi)只腳(jiao)放上(shang)去(qu)，呈90度。盡全力(li)的(de)跳開，在空中換腳(jiao)，再放在椅子上(shang)。重(zhong)復(fu)，將原起(qi)跳的(de)腳(jiao)放回(hui)椅子上(shang)，完成(cheng)另外一(yi)跳。

4、縱跳

雙腳放直，與(yu)肩同寬，"鎖緊(jin)"你(ni)的(de)膝蓋(gai)。只用你(ni)的(de)小腿跳，膝蓋(gai)盡量不彎曲(qu)。到地時，再迅速起跳，完成一次。

5、腳尖跳

將(jiang)腳(jiao)(jiao)尖拾到(dao)最高點，用腳(jiao)(jiao)尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(半蹲)，看前(qian)方，背直，抬起腳尖(jian)，大腿(tui)需保(bao)持90度(du)。跳(tiao)(tiao)起至8-13cm，著地(di)，完成一下。如果(guo)要跳(tiao)(tiao)15下的話，1-14需跳(tiao)(tiao)于8-13cm，第(di)15下，需盡全力跳(tiao)(tiao)高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深蹲跳即在(zai)深蹲基礎上(shang)做彈跳動作，取站立位，蹲下，呈半蹲狀態，看前方(fang)，背部(bu)挺直，抬起(qi)腳尖，大腿需(xu)保持(chi)90度，跳起(qi)至8-13cm。

2、腳尖跳

直(zhi)立位(wei)，雙臂(bei)自然下垂，雙腳尖(jian)踮至最(zui)高，用腳尖(jian)快速(su)起(qi)跳，跳時不(bu)超過5cm。

3、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿發(fa)力(li)起跳，只能彎(wan)曲腳，膝蓋盡量(liang)不彎(wan)曲。著(zhu)地時(shi)，再迅速起跳。

4、高抬腿走

走路時(shi)，放慢腳步，盡量將(jiang)腿(tui)向高(gao)(gao)處抬起，為保持平衡(heng)，手(shou)臂也相應抬高(gao)(gao)。抬腿(tui)同時(shi)，要用(yong)力收(shou)腹(fu)，腿(tui)要抬高(gao)(gao)，使大(da)腿(tui)與腹(fu)部夾角盡可能(neng)接(jie)近90度。左右腿(tui)交換(huan)慢走。

5、跳臺階

選擇(ze)一定高(gao)(gao)度(du)(du)的臺階(jie)或體操木箱(xiang)，雙腿跳(tiao)上再跳(tiao)下，跳(tiao)下時兩膝(xi)微屈緩(huan)沖，臺階(jie)高(gao)(gao)度(du)(du)以高(gao)(gao)出(chu)自(zi)己膝(xi)蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳(tiao)力(li)(li)(li)與肌肉力(li)(li)(li)量(liang)密切相關，因此進行力(li)(li)(li)量(liang)訓(xun)練可以提(ti)(ti)高肌肉力(li)(li)(li)量(liang)，進而提(ti)(ti)高彈跳(tiao)力(li)(li)(li)。推薦(jian)的力(li)(li)(li)量(liang)訓(xun)練包括深蹲、硬(ying)拉(la)、臥推等。

2、做柔韌性訓練

柔韌性訓練(lian)可以提高(gao)(gao)肌肉的伸展能力和收(shou)縮能力，進而提高(gao)(gao)彈跳力。推薦的柔韌性訓練(lian)包括伸展、扭轉、屈(qu)伸等。

3、做爆發力訓練

爆發(fa)(fa)力訓練(lian)可以(yi)提高肌肉的(de)(de)快速收縮能(neng)力，進而提高彈跳(tiao)力。推薦的(de)(de)爆發(fa)(fa)力訓練(lian)包括深(shen)蹲跳(tiao)、單腳(jiao)彈跳(tiao)、深(shen)蹲跳(tiao)起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部肌肉(rou)力量(liang)和協調能力，是一種(zhong)簡單易行(xing)的彈跳(tiao)力訓練方式。推薦(jian)的跳(tiao)繩訓練包括單腳跳(tiao)、雙腳跳(tiao)、交叉(cha)跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓(xun)(xun)練(lian)可以(yi)提高下肢(zhi)肌肉的協調能力(li)和穩定性，是一(yi)種(zhong)對彈跳力(li)有益的訓(xun)(xun)練(lian)方式。推薦的踏(ta)步訓(xun)(xun)練(lian)包括前踏(ta)、后踏(ta)、側(ce)踏(ta)等。