跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一(yi)次(ci)。

2、抬腳尖

首先找個(ge)梯級或一本書來墊(dian)腳(jiao)(jiao)，然后只把腳(jiao)(jiao)尖放在上(shang)面，腳(jiao)(jiao)跟不得著地或墊(dian)著。腳(jiao)(jiao)尖抬到最高點，再慢慢放下，完(wan)成(cheng)一次。雙腳(jiao)(jiao)完(wan)成(cheng)，完(wan)成(cheng)一個(ge)組.

3、臺階

找張椅子，把一只(zhi)腳(jiao)放上(shang)去，呈90度(du)。盡(jin)全力的跳開，在空中換腳(jiao)，再(zai)放在椅子上(shang)。重復，將原(yuan)起跳的腳(jiao)放回(hui)椅子上(shang)，完成另外一跳。

4、縱跳

雙腳放直，與肩(jian)同寬，"鎖緊"你(ni)的(de)膝蓋(gai)。只(zhi)用(yong)你(ni)的(de)小腿跳，膝蓋(gai)盡量不彎曲(qu)。到地時，再迅(xun)速起(qi)跳，完成一次。

5、腳尖跳

將腳尖拾到最高點，用(yong)腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(xia)(半蹲)，看(kan)前方，背(bei)直，抬(tai)起(qi)腳尖，大腿(tui)需保持90度。跳(tiao)起(qi)至8-13cm，著地，完(wan)成(cheng)一下(xia)。如果要跳(tiao)15下(xia)的話，1-14需跳(tiao)于(yu)8-13cm，第15下(xia)，需盡(jin)全力跳(tiao)高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深蹲跳(tiao)即在深蹲基礎上做彈(dan)跳(tiao)動作，取(qu)站立位，蹲下，呈半蹲狀態，看(kan)前方，背(bei)部挺直，抬起(qi)腳尖，大腿需(xu)保(bao)持90度(du)，跳(tiao)起(qi)至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙臂自然下垂，雙腳(jiao)尖(jian)踮至最高，用腳(jiao)尖(jian)快速起跳，跳時(shi)不超過5cm。

3、縱跳

雙腳放直(zhi)，與肩(jian)同寬，鎖緊(jin)膝蓋，用小腿(tui)發(fa)力起(qi)跳，只(zhi)能彎曲(qu)腳，膝蓋盡量不彎曲(qu)。著地時，再迅(xun)速起(qi)跳。

4、高抬腿走

走路(lu)時(shi)，放慢腳(jiao)步，盡量將腿(tui)(tui)向高處抬(tai)起，為保持平衡，手臂(bei)也相應抬(tai)高。抬(tai)腿(tui)(tui)同(tong)時(shi)，要用力收腹，腿(tui)(tui)要抬(tai)高，使大腿(tui)(tui)與腹部夾角盡可能接近90度。左右(you)腿(tui)(tui)交(jiao)換慢走。

5、跳臺階

選(xuan)擇一定高(gao)度的(de)臺階或體操(cao)木箱，雙(shuang)腿跳上再(zai)跳下(xia)，跳下(xia)時兩膝(xi)微屈緩沖，臺階高(gao)度以高(gao)出自己膝(xi)蓋(gai)10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力(li)(li)與肌肉力(li)(li)量(liang)密切(qie)相關，因此進行力(li)(li)量(liang)訓練可(ke)以(yi)提高(gao)肌肉力(li)(li)量(liang)，進而提高(gao)彈跳力(li)(li)。推(tui)薦(jian)的力(li)(li)量(liang)訓練包括(kuo)深蹲、硬拉、臥(wo)推(tui)等。

2、做柔韌性訓練

柔韌性訓練可以提高肌肉的(de)伸展能(neng)力和收縮能(neng)力，進而提高彈跳力。推薦的(de)柔韌性訓練包(bao)括伸展、扭轉、屈(qu)伸等。

3、做爆發力訓練

爆發(fa)力(li)訓練可以提高肌(ji)肉的(de)快速收縮能力(li)，進而提高彈跳(tiao)力(li)。推薦(jian)的(de)爆發(fa)力(li)訓練包括深蹲跳(tiao)、單腳彈跳(tiao)、深蹲跳(tiao)起立(li)等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部肌肉力量(liang)和協調能(neng)力，是一種簡單(dan)(dan)易行(xing)的彈跳(tiao)力訓(xun)練(lian)方式。推薦的跳(tiao)繩訓(xun)練(lian)包(bao)括(kuo)單(dan)(dan)腳跳(tiao)、雙腳跳(tiao)、交(jiao)叉跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓(xun)練可以提高(gao)下肢肌肉的(de)(de)協調(diao)能力(li)和穩定性，是一種(zhong)對彈跳力(li)有益的(de)(de)訓(xun)練方式。推薦(jian)的(de)(de)踏(ta)步訓(xun)練包括前踏(ta)、后踏(ta)、側踏(ta)等(deng)。