跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的(de)(de)位置，雙(shuang)手放置于前(qian)。向上跳離地面(mian)最少20到25cm。當在(zai)空中(zhong)，你的(de)(de)雙(shuang)手需放在(zai)后面(mian)。著地時，完成一次。

2、抬腳尖

首先找個梯級或一(yi)本書來墊(dian)腳(jiao)(jiao)，然后只把腳(jiao)(jiao)尖放在上面，腳(jiao)(jiao)跟不得著(zhu)地(di)或墊(dian)著(zhu)。腳(jiao)(jiao)尖抬到最(zui)高(gao)點，再慢慢放下，完(wan)成一(yi)次。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)完(wan)成，完(wan)成一(yi)個組(zu).

3、臺階

找張椅子，把一(yi)只腳(jiao)放上去，呈90度(du)。盡全力(li)的(de)跳(tiao)開，在空中換(huan)腳(jiao)，再放在椅(yi)子(zi)上。重復，將原起跳(tiao)的(de)腳(jiao)放回椅(yi)子(zi)上，完成另(ling)外一(yi)跳(tiao)。

4、縱跳

雙(shuang)腳(jiao)放直，與(yu)肩(jian)同寬(kuan)，"鎖緊"你(ni)的膝蓋。只用你(ni)的小腿跳，膝蓋盡量不(bu)彎曲。到(dao)地時，再迅速(su)起跳，完成(cheng)一次(ci)。

5、腳尖跳

將腳(jiao)尖拾(shi)到最(zui)高點，用腳(jiao)尖快速起跳，跳時不(bu)得超過1.5或(huo)2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(xia)(半蹲)，看(kan)前方(fang)，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。跳起至(zhi)8-13cm，著地(di)，完成一下(xia)。如果(guo)要跳15下(xia)的話，1-14需跳于8-13cm，第(di)15下(xia)，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深(shen)蹲(dun)跳(tiao)即在深(shen)蹲(dun)基礎上做(zuo)彈跳(tiao)動作，取站立位，蹲(dun)下，呈(cheng)半蹲(dun)狀態，看前方，背部挺直，抬起(qi)腳(jiao)尖，大腿(tui)需(xu)保持90度(du)，跳(tiao)起(qi)至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位(wei)，雙(shuang)臂自然下垂，雙(shuang)腳(jiao)尖(jian)踮至(zhi)最高，用腳(jiao)尖(jian)快速(su)起跳(tiao)，跳(tiao)時不(bu)超過5cm。

3、縱跳

雙腳(jiao)放(fang)直(zhi)，與肩同(tong)寬，鎖緊膝(xi)蓋，用小腿發力(li)起跳(tiao)，只(zhi)能(neng)彎(wan)曲腳(jiao)，膝(xi)蓋盡量不彎(wan)曲。著地時，再迅(xun)速起跳(tiao)。

4、高抬腿走

走路(lu)時，放慢腳(jiao)步，盡(jin)量將腿(tui)向高(gao)處抬起，為保持(chi)平衡(heng)，手臂也相應抬高(gao)。抬腿(tui)同時，要用(yong)力收(shou)腹，腿(tui)要抬高(gao)，使大腿(tui)與腹部夾角盡(jin)可能接近90度。左(zuo)右腿(tui)交換(huan)慢走。

5、跳臺階

選擇一(yi)定高度(du)的(de)臺階(jie)或(huo)體操(cao)木箱，雙腿跳(tiao)上(shang)再(zai)跳(tiao)下(xia)，跳(tiao)下(xia)時兩膝微屈(qu)緩沖，臺階(jie)高度(du)以高出自己(ji)膝蓋10cm為(wei)宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳(tiao)力與肌肉(rou)力量密切(qie)相關，因此(ci)進行力量訓練可(ke)以提(ti)高肌肉(rou)力量，進而提(ti)高彈跳(tiao)力。推薦(jian)的力量訓練包括深(shen)蹲、硬拉、臥推等。

2、做柔韌性訓練

柔韌性訓練(lian)可以(yi)提高肌肉的伸展能力和收縮能力，進而提高彈跳力。推薦的柔韌性訓練(lian)包括伸展、扭轉、屈伸等(deng)。

3、做爆發力訓練

爆發力訓練可以(yi)提高肌肉的快速收縮(suo)能力，進(jin)而提高彈跳(tiao)(tiao)力。推薦的爆發力訓練包括(kuo)深(shen)蹲跳(tiao)(tiao)、單腳彈跳(tiao)(tiao)、深(shen)蹲跳(tiao)(tiao)起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部(bu)肌肉力(li)(li)量和(he)協調(diao)能力(li)(li)，是一(yi)種(zhong)簡單易(yi)行的(de)彈跳力(li)(li)訓練(lian)(lian)方式。推薦的(de)跳繩(sheng)訓練(lian)(lian)包(bao)括單腳跳、雙腳跳、交叉跳等(deng)。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓(xun)練(lian)可以提(ti)高下肢肌肉的協調能力和穩定性，是一(yi)種對(dui)彈跳力有益的訓(xun)練(lian)方式。推薦的踏(ta)步訓(xun)練(lian)包括前踏(ta)、后踏(ta)、側踏(ta)等。