降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者需養成(cheng)良好的生活習慣，避免不良嗜好，及(ji)時戒煙(yan)、禁止飲酒等(deng)。同時，患者需多注意休息，保證(zheng)充分睡眠，并積極調節自身情緒(xu)，可通過慢(man)跑等(deng)運動緩解自身壓力，保持身心(xin)愉悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等(deng)含鈉高的調味品。

3、控制體重

而患(huan)者還需保(bao)證營養均衡(heng)攝入，積極控制體重，避(bi)免出現過度肥胖等情況(kuang)，易引起血(xue)壓數值波(bo)動。建(jian)議患(huan)者遵醫囑定期(qi)就醫復查，監測血(xue)壓變化，以便對癥采取處(chu)理(li)措施，防止意外情況(kuang)的發生(sheng)。

4、規律運動

進行適量的有氧運動，如快走、跑步(bu)、游(you)泳等(deng)，每周至少進行150分(fen)鐘。

5、生活節奏慢半拍

無論是工作還(huan)是學習中，突然壓(ya)下來的任務容易使人精神緊(jin)張，壓(ya)力大(da)增，而(er)血(xue)壓(ya)也(ye)會不(bu)自覺(jue)升高。此時，可以先理(li)清思緒，緩(huan)一緩(huan)再開始。

6、養心態

高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者一(yi)定要注(zhu)意養心(xin)態，高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的(de)(de)(de)發生和(he)情緒(xu)波動(dong)大(da)，有著很大(da)的(de)(de)(de)關系，如果情緒(xu)不經(jing)常受到波動(dong)，時刻保(bao)持著一(yi)顆愉悅快(kuai)樂的(de)(de)(de)心(xin)，會對血(xue)(xue)壓(ya)起到一(yi)個(ge)非常正面的(de)(de)(de)作用。

7、其他

此(ci)外還(huan)要安排(pai)好作息時(shi)間，避免熬夜，避免飲(yin)用(yong)酒精、咖(ka)啡、濃茶等興(xing)奮(fen)性的飲(yin)料，都有助(zhu)于控(kong)制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬(ao)夜對血壓升高的影響(xiang)比較大

熬(ao)夜會導致(zhi)體(ti)內的各種激素的分泌量增加，且比正常(chang)作(zuo)息(xi)的人高很多，致(zhi)使血管收縮(suo)，血壓升(sheng)高。

2、飲食不節導致高(gao)血壓(ya)

經常食(shi)用(yong)(yong)肥甘厚味(wei)的食(shi)物，患高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓的概(gai)率就比(bi)食(shi)用(yong)(yong)清淡食(shi)物的人高(gao)(gao)。而(er)吸煙喝酒(jiu)也是高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓的重(zhong)要誘因，煙草中(zhong)的尼(ni)古丁會使小動脈收縮，酒(jiu)精會讓(rang)交感神經緊張(zhang)、興奮，讓(rang)腎素活(huo)性或血(xue)(xue)管(guan)細胞內的鈣質(zhi)增加，從而(er)導致(zhi)血(xue)(xue)壓升高(gao)(gao)。

3、勞累過度導致血(xue)壓升高

勞(lao)累過(guo)(guo)度會耗傷人的(de)元氣，致使經脈失養，而勞(lao)神過(guo)(guo)度會傷陰，陰虛(xu)就會導致肝陽(yang)上亢，這兩種情(qing)況都會導致血壓升高的(de)表(biao)現(xian)。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬(shu)于(yu)比較(jiao)舒緩的運(yun)動，能夠減少對(dui)于(yu)高血壓的影響，還能夠加快(kuai)身體(ti)血液(ye)循環，多呼(hu)吸(xi)新鮮(xian)空氣。

2、騎自行車

騎自行車的運動強(qiang)度一般不(bu)是很大(da)，對身(shen)體(ti)會有一定(ding)的好(hao)處，能夠增強(qiang)身(shen)體(ti)體(ti)質。

3、打太極拳

打太極拳通(tong)常有助于緩解(jie)精神(shen)緊張，并且也能夠(gou)增強體(ti)質，加快身體(ti)血液循環，對病情恢復能夠(gou)起到輔助的作用。

4、游泳

游泳(yong)通常(chang)能夠(gou)增強體質(zhi)，而且(qie)還(huan)能夠(gou)改(gai)善身體肥胖，但是在(zai)游泳(yong)的時(shi)候(hou)要避(bi)免時(shi)間太長。

5、健身操

健身操通常能夠起(qi)到陶冶情操的作用，有(you)助于緩解情緒(xu)緊張，需要堅持才能有(you)效。

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