降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者(zhe)需養成良好的生(sheng)活習慣，避免不良嗜好，及時(shi)戒煙、禁止飲酒等。同時(shi)，患者(zhe)需多注意休息，保(bao)證充(chong)分睡(shui)眠(mian)，并積極調(diao)節自(zi)(zi)身(shen)情緒，可(ke)通過慢跑等運動(dong)緩解自(zi)(zi)身(shen)壓力，保(bao)持身(shen)心愉(yu)悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等含鈉高(gao)的調味品。

3、控制體重

而患(huan)者還需保(bao)證營養(yang)均衡攝入，積(ji)極控制體重，避免出現過度肥胖(pang)等情(qing)況，易引起血壓數(shu)值波動。建議患(huan)者遵醫囑(zhu)定期就醫復查，監測血壓變(bian)化，以便對(dui)癥采取處理(li)措施(shi)，防(fang)止意(yi)外情(qing)況的(de)發生(sheng)。

4、規律運動

進行適量(liang)的有(you)氧運動(dong)，如快(kuai)走、跑(pao)步(bu)、游泳(yong)等(deng)，每周至(zhi)少進行150分鐘。

5、生活節奏慢半拍

無論是工作還是學習中，突然壓下來的任務容易(yi)使人精神緊(jin)張(zhang)，壓力大增(zeng)，而(er)血壓也會不自覺升高(gao)。此時，可以先理清思緒，緩(huan)一緩(huan)再開始。

6、養心態

高血(xue)(xue)壓患者一(yi)(yi)(yi)定要注意養心態，高血(xue)(xue)壓的(de)發(fa)生(sheng)和情緒(xu)波動大，有著很(hen)大的(de)關系，如果情緒(xu)不(bu)經常受(shou)到波動，時刻保持著一(yi)(yi)(yi)顆愉悅快樂的(de)心，會(hui)對(dui)血(xue)(xue)壓起到一(yi)(yi)(yi)個非常正面的(de)作用。

7、其他

此外還要安排(pai)好作息時間，避免熬夜，避免飲用酒(jiu)精(jing)、咖啡、濃茶等(deng)興奮性的飲料，都有助于(yu)控制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬夜對血壓升高(gao)的影響比較大

熬夜會導致(zhi)體內(nei)的(de)各種激素的(de)分泌量增加，且比正常作息(xi)的(de)人高(gao)很多，致(zhi)使血管收縮，血壓升高(gao)。

2、飲食不節導致高血壓

經(jing)常食(shi)用(yong)肥甘厚味(wei)的(de)(de)食(shi)物(wu)，患高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)的(de)(de)概(gai)率就比食(shi)用(yong)清淡食(shi)物(wu)的(de)(de)人高(gao)(gao)。而吸煙喝(he)酒也是(shi)高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)的(de)(de)重要誘因(yin)，煙草中的(de)(de)尼古丁會使小動脈收縮，酒精會讓(rang)交感神經(jing)緊張、興奮，讓(rang)腎素活性或血管細(xi)胞內的(de)(de)鈣(gai)質增加(jia)，從而導(dao)致血壓(ya)(ya)升高(gao)(gao)。

3、勞(lao)累過度導致血壓升(sheng)高

勞累過(guo)度會(hui)(hui)耗(hao)傷人(ren)的(de)元氣(qi)，致(zhi)使(shi)經(jing)脈失養，而(er)勞神(shen)過(guo)度會(hui)(hui)傷陰，陰虛就會(hui)(hui)導(dao)致(zhi)肝(gan)陽(yang)上亢(kang)，這兩種情況(kuang)都會(hui)(hui)導(dao)致(zhi)血壓升高的(de)表現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步(bu)屬(shu)于比較舒緩的運動，能(neng)夠減(jian)少(shao)對于高血壓的影響，還能(neng)夠加快身體血液循環，多呼吸(xi)新鮮(xian)空氣(qi)。

2、騎自行車

騎自行車的(de)運(yun)動強(qiang)(qiang)度一般(ban)不是(shi)很(hen)大，對身體會有一定(ding)的(de)好處，能(neng)夠增強(qiang)(qiang)身體體質(zhi)。

3、打太極拳

打太(tai)極拳通常(chang)有助(zhu)于緩解精神緊張，并(bing)且也(ye)能(neng)夠(gou)增強體質(zhi)，加(jia)快身體血(xue)液循環，對病情恢(hui)復(fu)能(neng)夠(gou)起到(dao)輔助(zhu)的作用。

4、游泳

游(you)泳通(tong)常能(neng)夠(gou)增(zeng)強體質，而且還能(neng)夠(gou)改善身體肥胖，但(dan)是在游(you)泳的時(shi)候要避免時(shi)間太長(chang)。

5、健身操

健身操通常能(neng)夠起到陶冶情(qing)操的(de)作(zuo)用，有助于緩解情(qing)緒(xu)緊張，需(xu)要(yao)堅持才能(neng)有效。

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