降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患(huan)者(zhe)需(xu)(xu)養成良(liang)好(hao)的生活習慣，避(bi)免不良(liang)嗜(shi)好(hao)，及時(shi)戒煙、禁(jin)止飲酒等。同(tong)時(shi)，患(huan)者(zhe)需(xu)(xu)多注意休息，保(bao)證充分睡眠，并積極調節自身情緒，可通過慢(man)跑等運動緩解自身壓力，保(bao)持身心愉悅(yue)。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等含鈉高(gao)的(de)調味(wei)品。

3、控制體重

而患者(zhe)(zhe)還需保證營養均(jun)衡攝入，積極(ji)控制體重(zhong)，避(bi)免出(chu)現過度肥胖(pang)等情(qing)況(kuang)，易引起血(xue)壓數值(zhi)波動。建(jian)議患者(zhe)(zhe)遵(zun)醫囑定期就醫復查，監測血(xue)壓變化，以便對癥(zheng)采取處理(li)措施，防(fang)止(zhi)意外情(qing)況(kuang)的發生。

4、規律運動

進行(xing)適量(liang)的有氧運動，如快走、跑(pao)步、游泳(yong)等，每周至(zhi)少進行(xing)150分鐘(zhong)。

5、生活節奏慢半拍

無(wu)論是工作還是學習中，突然壓下來的任務容易使人(ren)精神緊張，壓力大(da)增，而血壓也(ye)會不自覺升高。此(ci)時，可以先理清(qing)思緒(xu)，緩一緩再開始。

6、養心態

高(gao)血壓患(huan)者(zhe)一定要注意養心(xin)態，高(gao)血壓的(de)發生和情緒波動大，有著(zhu)很大的(de)關(guan)系，如果情緒不經常受到(dao)波動，時(shi)刻(ke)保持著(zhu)一顆愉悅快樂的(de)心(xin)，會對血壓起(qi)到(dao)一個非常正面的(de)作用。

7、其他

此外(wai)還要安排好作息(xi)時間，避(bi)免熬夜，避(bi)免飲用酒(jiu)精、咖啡、濃茶等興奮性的飲料(liao)，都有助于控制血壓(ya)。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長(chang)期熬夜對血(xue)壓升高的影響比(bi)較大

熬夜會(hui)導致體內(nei)的(de)各種激素(su)的(de)分泌量增加，且比正常作息的(de)人(ren)高很多(duo)，致使血(xue)(xue)管收縮(suo)，血(xue)(xue)壓升高。

2、飲食(shi)不節導致高(gao)血壓

經常食(shi)(shi)用肥甘厚(hou)味的食(shi)(shi)物，患高(gao)血壓(ya)的概率(lv)就比食(shi)(shi)用清淡(dan)食(shi)(shi)物的人高(gao)。而吸煙(yan)喝酒也是高(gao)血壓(ya)的重要(yao)誘因，煙(yan)草中的尼古丁會使(shi)小(xiao)動脈收縮，酒精會讓交感神經緊(jin)張(zhang)、興(xing)奮，讓腎素活性或血管細胞內的鈣質增(zeng)加，從而導致血壓(ya)升高(gao)。

3、勞累過度導致血壓升高

勞累過(guo)度會(hui)(hui)耗傷人(ren)的元(yuan)氣，致使經(jing)脈失養，而勞神(shen)過(guo)度會(hui)(hui)傷陰，陰虛就會(hui)(hui)導(dao)致肝陽上亢，這(zhe)兩種(zhong)情況都會(hui)(hui)導(dao)致血壓升(sheng)高(gao)的表現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步(bu)屬(shu)于比較(jiao)舒(shu)緩的(de)運動(dong)，能夠(gou)減少對于高血(xue)壓的(de)影響，還能夠(gou)加(jia)快身體血(xue)液循環，多呼吸新鮮空氣。

2、騎自行車

騎自行車的運動強度一般不是很(hen)大，對身體(ti)(ti)會(hui)有一定的好處，能夠增(zeng)強身體(ti)(ti)體(ti)(ti)質。

3、打太極拳

打太極拳通常有(you)助(zhu)于緩解精(jing)神緊(jin)張，并且也能夠增(zeng)強體(ti)質，加(jia)快身體(ti)血液(ye)循環，對病情恢復能夠起(qi)到(dao)輔助(zhu)的作(zuo)用。

4、游泳

游(you)泳(yong)通常(chang)能夠增強體質，而且還能夠改善身體肥胖，但是(shi)在(zai)游(you)泳(yong)的時(shi)候要避(bi)免時(shi)間太長。

5、健身操

健身(shen)操(cao)(cao)通常能夠(gou)起到陶冶(ye)情(qing)操(cao)(cao)的(de)作用，有(you)助(zhu)于緩解情(qing)緒(xu)緊張(zhang)，需要堅持才(cai)能有(you)效。

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