降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者需養成良好(hao)的生活習慣(guan)，避免不良嗜好(hao)，及時戒(jie)煙、禁(jin)止飲酒等(deng)。同時，患者需多注(zhu)意休(xiu)息，保證充分睡(shui)眠(mian)，并積極(ji)調節自身情緒，可通過(guo)慢跑等(deng)運動緩解自身壓力，保持身心愉悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等(deng)含(han)鈉高的調味品。

3、控制體重

而患(huan)者(zhe)還(huan)需(xu)保(bao)證(zheng)營養均衡攝(she)入，積極控制體(ti)重，避(bi)免(mian)出(chu)現過(guo)度肥(fei)胖等情(qing)況，易引起血(xue)壓數值波(bo)動。建議患(huan)者(zhe)遵醫囑定期就醫復查，監(jian)測血(xue)壓變化，以便(bian)對癥(zheng)采取處理措施，防止意(yi)外情(qing)況的發生(sheng)。

4、規律運動

進(jin)行(xing)適量的有(you)氧(yang)運(yun)動，如快走、跑步(bu)、游泳等，每周至(zhi)少進(jin)行(xing)150分鐘(zhong)。

5、生活節奏慢半拍

無(wu)論(lun)是工作還是學習中，突然(ran)壓下來的(de)任務容(rong)易(yi)使(shi)人精神緊張，壓力大增，而血壓也(ye)會不(bu)自覺升(sheng)高。此時，可以先理清思(si)緒，緩一緩再開始(shi)。

6、養心態

高(gao)血(xue)壓(ya)患者一定要(yao)注意(yi)養(yang)心態，高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)發生和情緒波動(dong)大，有著很大的(de)關系，如(ru)果(guo)情緒不經常受到(dao)波動(dong)，時刻(ke)保(bao)持(chi)著一顆愉悅(yue)快樂的(de)心，會對血(xue)壓(ya)起(qi)到(dao)一個非常正面的(de)作(zuo)用。

7、其他

此外還要安排(pai)好作息時間，避(bi)免熬夜，避(bi)免飲用酒(jiu)精、咖啡、濃茶等興(xing)奮(fen)性的飲料，都有助(zhu)于控(kong)制(zhi)血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬(ao)夜對血壓升高(gao)的影響比(bi)較大

熬夜(ye)會導致體(ti)內(nei)的各種激素的分泌量(liang)增加，且(qie)比正常作息的人高很多(duo)，致使血管收(shou)縮(suo)，血壓升高。

2、飲食(shi)不節導致(zhi)高血壓

經常食(shi)用肥甘(gan)厚味的食(shi)物，患高血(xue)壓的概率(lv)就比食(shi)用清淡食(shi)物的人高。而(er)吸(xi)煙喝酒(jiu)也是高血(xue)壓的重要誘因，煙草中(zhong)的尼古(gu)丁會使小(xiao)動脈收縮，酒(jiu)精會讓(rang)交(jiao)感神經緊(jin)張(zhang)、興奮，讓(rang)腎素活(huo)性或(huo)血(xue)管細胞(bao)內的鈣質增(zeng)加，從而(er)導致血(xue)壓升高。

3、勞累過度導致血壓升高

勞(lao)累過度會(hui)耗(hao)傷(shang)人的元(yuan)氣，致使經脈(mo)失養(yang)，而勞(lao)神過度會(hui)傷(shang)陰，陰虛就會(hui)導致肝陽上亢，這兩種(zhong)情況(kuang)都會(hui)導致血壓(ya)升高的表現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散(san)步(bu)屬于(yu)比較舒緩(huan)的(de)運動，能夠減少對于(yu)高血(xue)壓的(de)影響，還(huan)能夠加快身體血(xue)液(ye)循環(huan)，多呼吸新(xin)鮮空氣。

2、騎自行車

騎自行車的運動強(qiang)度一般不是很大，對(dui)身(shen)體(ti)會有一定的好(hao)處，能夠增強(qiang)身(shen)體(ti)體(ti)質。

3、打太極拳

打太(tai)極拳通(tong)常(chang)有助于緩解精神緊張，并且(qie)也能(neng)夠(gou)(gou)增(zeng)強(qiang)體質，加快身體血液循環，對病情恢復能(neng)夠(gou)(gou)起到輔助的作用。

4、游泳

游泳通常能(neng)夠增(zeng)強體質，而且還能(neng)夠改善身體肥胖，但是(shi)在游泳的時(shi)候要避免時(shi)間太(tai)長。

5、健身操

健(jian)身操通常能夠起(qi)到(dao)陶冶情操的作(zuo)用，有(you)助于緩解情緒緊張(zhang)，需要(yao)堅持才能有(you)效(xiao)。

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