降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者需養成良好(hao)的生活習慣，避(bi)免(mian)不良嗜好(hao)，及時戒煙、禁止飲酒等(deng)。同(tong)時，患者需多注意(yi)休息，保(bao)證充分(fen)睡眠，并積極調(diao)節自身情緒，可通過慢跑等(deng)運動緩解自身壓力，保(bao)持身心愉悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等含鈉高的調味品。

3、控制體重

而患(huan)者還需保證營養均衡攝入，積極(ji)控制體重，避免出現(xian)過度(du)肥胖等情(qing)況(kuang)，易引起血壓數值波動。建議患(huan)者遵(zun)醫(yi)囑定期就醫(yi)復(fu)查(cha)，監測(ce)血壓變(bian)化，以便對癥(zheng)采取處理措施，防(fang)止意外(wai)情(qing)況(kuang)的發(fa)生。

4、規律運動

進(jin)行(xing)適量的有氧運動，如快走(zou)、跑步、游泳(yong)等，每周(zhou)至少進(jin)行(xing)150分鐘。

5、生活節奏慢半拍

無論是(shi)工(gong)作(zuo)還(huan)是(shi)學習中，突然(ran)壓(ya)下來的任務容(rong)易使人(ren)精神緊張，壓(ya)力大增(zeng)，而血壓(ya)也(ye)會(hui)不自(zi)覺升高。此時，可以先理清思(si)緒，緩一(yi)緩再開(kai)始。

6、養心態

高血(xue)壓患(huan)者一(yi)定要注意養心(xin)態，高血(xue)壓的發生和(he)情緒波(bo)動大，有著很(hen)大的關系，如果(guo)情緒不經常(chang)受到(dao)波(bo)動，時刻保持著一(yi)顆(ke)愉悅快樂的心(xin)，會(hui)對血(xue)壓起(qi)到(dao)一(yi)個非常(chang)正(zheng)面的作用。

7、其他

此外還(huan)要(yao)安排好作(zuo)息(xi)時間，避免(mian)熬夜，避免(mian)飲(yin)用酒精、咖啡(fei)、濃茶等興奮性的飲(yin)料(liao)，都有助于(yu)控制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬(ao)夜對血壓升(sheng)高(gao)的影(ying)響比較(jiao)大

熬夜會導致體內的(de)各種激素的(de)分泌量(liang)增加，且比正常作息的(de)人高(gao)(gao)很多，致使血管收(shou)縮，血壓升高(gao)(gao)。

2、飲食不(bu)節導(dao)致高血壓

經常食用肥甘厚味的(de)食物，患高血壓的(de)概率(lv)就(jiu)比食用清淡食物的(de)人高。而吸(xi)煙(yan)喝酒(jiu)也(ye)是高血壓的(de)重要誘因，煙(yan)草中的(de)尼古丁會使(shi)小動脈收縮，酒(jiu)精(jing)會讓交(jiao)感(gan)神經緊(jin)張、興奮，讓腎素活性或血管細胞內的(de)鈣質(zhi)增加，從而導(dao)致血壓升高。

3、勞累過度導致血壓升高

勞累過度(du)會(hui)(hui)耗傷(shang)人的(de)元(yuan)氣(qi)，致使經(jing)脈失養，而勞神過度(du)會(hui)(hui)傷(shang)陰(yin)，陰(yin)虛就(jiu)會(hui)(hui)導致肝(gan)陽上亢，這兩種情況都(dou)會(hui)(hui)導致血壓(ya)升高的(de)表現(xian)。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬于比(bi)較舒緩的(de)運動(dong)，能夠減少(shao)對于高血壓(ya)的(de)影響(xiang)，還(huan)能夠加快身體血液循環，多呼吸新鮮空氣。

2、騎自行車

騎自行車的運動強(qiang)(qiang)度一(yi)般不是很大，對身體會有一(yi)定的好處，能夠增強(qiang)(qiang)身體體質。

3、打太極拳

打太極拳通常有(you)助(zhu)于(yu)緩(huan)解(jie)精神緊張，并(bing)且也能夠增強(qiang)體質，加快(kuai)身體血液循環，對病情恢復能夠起到輔助(zhu)的(de)作用(yong)。

4、游泳

游泳(yong)通常能夠增強體(ti)質，而且還能夠改善身(shen)體(ti)肥胖，但是在游泳(yong)的時候(hou)要避免時間太長(chang)。

5、健身操

健身操(cao)通常能夠起到陶(tao)冶(ye)情(qing)操(cao)的作(zuo)用(yong)，有助于緩解情(qing)緒(xu)緊張，需要堅持才能有效。

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