降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患(huan)者需(xu)養成良好(hao)的生活習慣，避(bi)免不良嗜好(hao)，及時戒煙、禁止飲酒等。同時，患(huan)者需(xu)多(duo)注意休息，保證充分睡(shui)眠，并積極調節自身情緒，可通過(guo)慢(man)跑等運動(dong)緩解自身壓力，保持身心愉悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬(jiang)油等含(han)鈉高的調味品。

3、控制體重

而患(huan)者還需保證營養均衡攝入(ru)，積極控制體重，避免出現過(guo)度(du)肥胖等情(qing)況(kuang)，易引起血(xue)壓數值波動。建議患(huan)者遵醫囑定期就醫復查，監(jian)測血(xue)壓變化，以(yi)便對癥采取處理措施，防止意外情(qing)況(kuang)的(de)發生(sheng)。

4、規律運動

進(jin)行(xing)適量的有(you)氧運(yun)動(dong)，如快走、跑步、游泳等，每周至少進(jin)行(xing)150分(fen)鐘。

5、生活節奏慢半拍

無論(lun)是工作還(huan)是學(xue)習中，突然壓下來的任務容易使人精神緊張(zhang)，壓力大增，而血(xue)壓也會不自(zi)覺(jue)升高。此時，可(ke)以先(xian)理清思緒，緩一緩再開始。

6、養心態

高血壓患者(zhe)一(yi)定要注意養心態，高血壓的發生和情緒波(bo)動(dong)大，有著很大的關系，如(ru)果情緒不經常(chang)受到波(bo)動(dong)，時(shi)刻保持著一(yi)顆愉(yu)悅(yue)快樂的心，會(hui)對血壓起到一(yi)個非常(chang)正面的作用。

7、其他

此(ci)外還(huan)要安排好作息時間，避免熬夜，避免飲用酒精(jing)、咖啡(fei)、濃(nong)茶等興奮性的飲料，都有助(zhu)于控制血壓(ya)。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬夜對血(xue)壓升高的影響(xiang)比較大

熬夜會(hui)導致(zhi)體內的(de)各種激素的(de)分泌量增加，且比正常作息(xi)的(de)人(ren)高很(hen)多，致(zhi)使血管收縮，血壓升高。

2、飲食不節(jie)導致高血(xue)壓

經常食用(yong)肥甘厚味的(de)(de)食物，患高(gao)血壓的(de)(de)概率(lv)就比食用(yong)清淡食物的(de)(de)人高(gao)。而吸(xi)煙(yan)喝(he)酒也是高(gao)血壓的(de)(de)重要(yao)誘因，煙(yan)草(cao)中(zhong)的(de)(de)尼(ni)古丁會使小動脈收縮，酒精(jing)會讓交感神經緊張、興奮(fen)，讓腎素活性或血管細胞內的(de)(de)鈣質增加，從而導致血壓升高(gao)。

3、勞(lao)累(lei)過度導(dao)致(zhi)血(xue)壓(ya)升(sheng)高(gao)

勞累過度(du)會(hui)(hui)耗傷人的元氣，致(zhi)使(shi)經(jing)脈(mo)失養，而勞神過度(du)會(hui)(hui)傷陰，陰虛就會(hui)(hui)導致(zhi)肝(gan)陽(yang)上亢，這兩種情況都會(hui)(hui)導致(zhi)血壓(ya)升高的表現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬于比較舒緩的運動，能(neng)夠減(jian)少對于高血壓(ya)的影響，還能(neng)夠加(jia)快身體血液循環，多呼吸新鮮空氣。

2、騎自行車

騎自行車的(de)運動強度一(yi)般不(bu)是很(hen)大(da)，對(dui)身體會(hui)有一(yi)定的(de)好(hao)處，能(neng)夠(gou)增強身體體質(zhi)。

3、打太極拳

打太極(ji)拳通(tong)常(chang)有助(zhu)于(yu)緩解精神緊張，并且也能(neng)夠增強體質，加(jia)快身(shen)體血液循環，對(dui)病(bing)情恢(hui)復能(neng)夠起到輔助(zhu)的作(zuo)用。

4、游泳

游泳(yong)通常能夠增強體質(zhi)，而且還(huan)能夠改善身體肥(fei)胖，但是(shi)在游泳(yong)的時(shi)候(hou)要避(bi)免時(shi)間太長。

5、健身操

健身操通常能夠起(qi)到陶(tao)冶情操的作用，有助(zhu)于緩(huan)解情緒緊(jin)張，需(xu)要堅持才能有效。

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