降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患(huan)者需(xu)養成良好的(de)生活習慣，避免(mian)不良嗜好，及時戒煙、禁止飲酒等(deng)。同時，患(huan)者需(xu)多(duo)注(zhu)意休息，保證充(chong)分(fen)睡(shui)眠，并積極調節自身情緒(xu)，可通(tong)過(guo)慢跑等(deng)運動緩解自身壓力，保持身心(xin)愉(yu)悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等含鈉高的調味品。

3、控制體重

而患(huan)者還需保(bao)證(zheng)營(ying)養均(jun)衡(heng)攝入，積極控制體(ti)重，避免出現過度肥胖等情(qing)況(kuang)，易引(yin)起血(xue)壓數值波動(dong)。建議患(huan)者遵醫囑定(ding)期(qi)就醫復(fu)查，監測血(xue)壓變化，以便對癥采取處(chu)理措施(shi)，防止意外情(qing)況(kuang)的發(fa)生。

4、規律運動

進行適量的有氧運動(dong)，如快走、跑步、游泳等，每周至少(shao)進行150分(fen)鐘。

5、生活節奏慢半拍

無論(lun)是工作還(huan)是學(xue)習中，突然壓(ya)下來的任務容易(yi)使人精神緊張，壓(ya)力大增，而(er)血(xue)壓(ya)也會不自覺(jue)升高。此時，可(ke)以先(xian)理清思緒，緩一緩再開始。

6、養心態

高血壓患(huan)者(zhe)一(yi)定要注意養(yang)心(xin)態，高血壓的(de)發生(sheng)和情緒(xu)波動(dong)大，有著很大的(de)關系，如果情緒(xu)不經常受(shou)到波動(dong)，時刻保持著一(yi)顆愉悅快樂的(de)心(xin)，會對血壓起到一(yi)個非(fei)常正(zheng)面的(de)作用。

7、其他

此外還要安排好作息時間(jian)，避免(mian)熬夜(ye)，避免(mian)飲用酒(jiu)精(jing)、咖(ka)啡、濃茶(cha)等興奮性的飲料，都有助(zhu)于控制(zhi)血壓(ya)。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期(qi)熬夜(ye)對血壓升高(gao)的影響比較大

熬夜會(hui)導致體(ti)內(nei)的各(ge)種激素(su)的分泌(mi)量增加，且比正(zheng)常作息的人(ren)高很多，致使血(xue)管收縮，血(xue)壓(ya)升高。

2、飲(yin)食不節(jie)導致高血壓(ya)

經常食(shi)用(yong)肥甘厚味的(de)食(shi)物，患高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)概率就比(bi)食(shi)用(yong)清淡食(shi)物的(de)人高(gao)。而吸煙喝酒也是(shi)高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)重要誘因(yin)，煙草中(zhong)的(de)尼古丁(ding)會使小(xiao)動脈收縮，酒精會讓交感神經緊張(zhang)、興奮，讓腎素活性或血(xue)管(guan)細胞內(nei)的(de)鈣質增加，從而導致血(xue)壓(ya)升高(gao)。

3、勞累過度導致血壓升高

勞(lao)累過(guo)度(du)會(hui)耗傷(shang)人的(de)元氣，致使經脈失養，而(er)勞(lao)神(shen)過(guo)度(du)會(hui)傷(shang)陰(yin)，陰(yin)虛(xu)就會(hui)導致肝(gan)陽上亢(kang)，這兩種情(qing)況都會(hui)導致血壓升高(gao)的(de)表(biao)現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步(bu)屬于比較舒緩的(de)運動，能夠減少對于高血(xue)壓(ya)的(de)影(ying)響，還能夠加(jia)快(kuai)身(shen)體血(xue)液(ye)循(xun)環，多呼(hu)吸新鮮空(kong)氣。

2、騎自行車

騎自行車的(de)運動強度一般不是很大，對身體(ti)會有一定的(de)好處，能夠(gou)增強身體(ti)體(ti)質。

3、打太極拳

打(da)太極拳通常(chang)有助于緩解精神緊張，并且也(ye)能(neng)夠(gou)增強體質，加快(kuai)身體血液循環(huan)，對病情恢(hui)復能(neng)夠(gou)起(qi)到輔助的(de)作用。

4、游泳

游泳通(tong)常能(neng)夠增強體(ti)(ti)質，而且還(huan)能(neng)夠改善身體(ti)(ti)肥胖，但是在游泳的時候要避免時間(jian)太長(chang)。

5、健身操

健(jian)身操通(tong)常能(neng)夠起到陶冶情(qing)操的作用，有(you)助于緩解情(qing)緒緊張，需要堅(jian)持才能(neng)有(you)效(xiao)。

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