降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食(shi)(shi)鈉(na)鹽攝(she)入(ru)宜3~6g／d，膳食(shi)(shi)鈉(na)鹽攝(she)入(ru)過多(duo)與血壓(ya)(ya)升(sheng)高(gao)以及高(gao)血壓(ya)(ya)的發病傾(qing)向相關，減少鈉(na)鹽攝(she)入(ru)可(ke)使收縮(suo)壓(ya)(ya)下(xia)降(jiang)2~8mmHg，加強(qiang)抗高(gao)血壓(ya)(ya)藥的降(jiang)壓(ya)(ya)作(zuo)用。限(xian)制攝(she)入(ru)高(gao)鈉(na)的食(shi)(shi)物，如味精、咸(xian)肉、咸(xian)魚、咸(xian)菜(cai)等腌(a)制品或選用低鈉(na)鹽。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類、雞蛋清、瘦(shou)肉、豆(dou)制品(pin)等。多選用(yong)高鈣食品(pin)，如鮮奶、奶制品(pin)等。

3、多吃水果、蔬菜

水果、蔬菜(cai)含鉀高，可促進鈉的(de)(de)排出(chu)，有助于減少總熱量超標(biao)的(de)(de)風險，避免肥胖(pang)，增加水溶性維生素和膳食纖(xian)維的(de)(de)攝入。

4、宜選用富含(han)葉酸(suan)的食物(wu)

例如綠(lv)葉蔬(shu)菜(cai)、豆類、柑橘類、水果(guo)、谷類等。控制飲(yin)食(shi)的(de)同時要(yao)注(zhu)意適當增加體力活(huo)動(dong)、戒煙、限酒(jiu)，養成良好的(de)心理(li)健康(kang)和睡眠習慣，也是防(fang)治高血壓和心血管疾(ji)病的(de)重要(yao)措(cuo)施(shi)。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健康的(de)人基本上每一天攝入的(de)鹽分也不應該(gai)超(chao)過6克左右，其中(zhong)也包含(han)味精(jing)，咸菜，又或者是醬(jiang)油(you)，特別是對于高(gao)血(xue)(xue)壓人群來說，如果(guo)每天攝入的(de)鹽分比較多(duo)，自然就會導(dao)致血(xue)(xue)壓沒有辦法得到(dao)控(kong)制。

2、不吃高糖食物

含有糖分的食物其實也有很多，比如米(mi)又(you)或(huo)者(zhe)是(shi)糕(gao)點，還(huan)有面(mian)條(tiao)(tiao)等等。建議(yi)在平(ping)時(shi)最好(hao)是(shi)選擇(ze)多吃小米(mi)，又(you)或(huo)者(zhe)是(shi)薯類還(huan)有玉米(mi)，另外高(gao)血壓人(ren)群一定不(bu)可以選擇(ze)巧克力，奶(nai)油蛋糕(gao)，油條(tiao)(tiao)，又(you)或(huo)者(zhe)是(shi)奶(nai)類雪糕(gao)等等。

3、不吃高脂肪食物

在(zai)平時的(de)生活(huo)中，高血壓人群一(yi)定要盡可能的(de)選(xuan)擇控(kong)制加醋肉類(lei)，也應(ying)(ying)該(gai)減少動物油(you)脂(zhi)或(huo)者是奶(nai)(nai)油(you)糕(gao)點等等，另外(wai)也不應(ying)(ying)該(gai)選(xuan)擇動物內臟。每天(tian)所攝入的(de)新鮮牛奶(nai)(nai)也不應(ying)(ying)該(gai)超標，盡量控(kong)制在(zai)250克左右，肉類(lei)也應(ying)(ying)該(gai)控(kong)制在(zai)大約75左右。

4、不要大量喝酒

酒(jiu)本(ben)身也(ye)屬(shu)于(yu)一種辛辣的飲品，如果高(gao)血(xue)壓人群(qun)依然(ran)還在(zai)每天喝(he)酒(jiu)，自然(ran)就(jiu)會(hui)產生影(ying)響，大部分(fen)的情況下哪(na)怕只(zhi)是喝(he)葡萄酒(jiu)，也(ye)同(tong)樣應該控制在(zai)100毫升以內，否則(ze)的話自然(ran)就(jiu)會(hui)導(dao)致血(xue)壓沒(mei)有辦法控制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含有(you)豐富的鉀(jia)元素(su)，鉀(jia)元素(su)可(ke)以增加動(dong)脈血(xue)管壁平滑肌內的鉀(jia)濃(nong)度，可(ke)以在一定(ding)程(cheng)度上(shang)促進血(xue)管擴張，對(dui)于降低(di)血(xue)壓有(you)一定(ding)的輔助作用。

2、芹菜

患(huan)者(zhe)(zhe)也可(ke)以適量吃(chi)芹菜，這種食物中含有比較(jiao)豐富的膳食纖維、礦物質等，患(huan)者(zhe)(zhe)吃(chi)了之后有利于身體補充營養，對于身體健康有好處(chu)。

3、茄子

這(zhe)種食物中含有較(jiao)為豐富的維(wei)生素(su)P，這(zhe)種維(wei)生素(su)能(neng)夠在一(yi)定程度上增(zeng)加血管(guan)的韌性，有保(bao)護血管(guan)的作用，患者(zhe)適量吃茄子，有利于身(shen)體(ti)補充這(zhe)種營養物質，而且(qie)還有利于身(shen)體(ti)補充鈣、鉀、鎂、磷等多(duo)種營養素(su)。

4、魚肉

該(gai)食物中含有較為豐富的優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)，這種優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)易(yi)于人體(ti)消化和吸收(shou)，因此吃魚肉(rou)不僅能(neng)夠為身(shen)體(ti)補充營養，而(er)且一般不會(hui)加重身(shen)體(ti)負(fu)擔(dan)。

5、紅薯

這(zhe)是(shi)一種(zhong)比(bi)較常(chang)見的粗糧，高血壓患者可(ke)以適量(liang)吃，不(bu)僅能夠增加食欲，而且(qie)能夠比(bi)較快速地(di)為身體補充能量(liang)，減輕饑餓(e)感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>