降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食鈉(na)鹽攝入宜(yi)3~6g／d，膳(shan)食鈉(na)鹽攝入過多與血(xue)壓升(sheng)高(gao)以及(ji)高(gao)血(xue)壓的發病傾向相(xiang)關(guan)，減少鈉(na)鹽攝入可使收縮壓下(xia)降2~8mmHg，加(jia)強抗高(gao)血(xue)壓藥(yao)的降壓作用(yong)(yong)。限(xian)制(zhi)攝入高(gao)鈉(na)的食物，如味精、咸肉、咸魚、咸菜(cai)等(deng)腌制(zhi)品或選用(yong)(yong)低鈉(na)鹽。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類、雞蛋清(qing)、瘦肉、豆制(zhi)品等。多(duo)選用高(gao)鈣食(shi)品，如鮮奶(nai)、奶(nai)制(zhi)品等。

3、多吃水果、蔬菜

水果、蔬菜含鉀高(gao)，可(ke)促進鈉的排出，有助于(yu)減(jian)少總熱量超標的風險，避免肥胖(pang)，增加水溶性維生素和膳(shan)食(shi)纖維的攝入。

4、宜選用(yong)富(fu)含葉酸的食物

例(li)如綠(lv)葉蔬菜、豆類(lei)、柑(gan)橘類(lei)、水果、谷類(lei)等。控(kong)制飲食的(de)同時要(yao)注意適當(dang)增加體(ti)力活(huo)動、戒煙、限酒，養成良(liang)好的(de)心理健(jian)康(kang)和(he)睡(shui)眠習慣，也是防治高血壓和(he)心血管疾病的(de)重要(yao)措施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健康的(de)人基本上(shang)每(mei)(mei)一天(tian)攝入(ru)的(de)鹽(yan)分(fen)也不應該超過6克左右，其中也包含(han)味精(jing)，咸菜，又或者(zhe)是醬油(you)，特別是對于高血壓人群(qun)來說，如果每(mei)(mei)天(tian)攝入(ru)的(de)鹽(yan)分(fen)比(bi)較多，自然就會(hui)導致血壓沒有(you)辦法得到控制(zhi)。

2、不吃高糖食物

含有(you)(you)糖(tang)分的食物其(qi)實也有(you)(you)很多(duo)，比如(ru)米又(you)或者是糕點，還(huan)有(you)(you)面條等(deng)等(deng)。建(jian)議在平(ping)時最好是選(xuan)(xuan)擇(ze)多(duo)吃小米，又(you)或者是薯類(lei)還(huan)有(you)(you)玉米，另(ling)外高(gao)血(xue)壓人群一(yi)定不可(ke)以(yi)選(xuan)(xuan)擇(ze)巧克力，奶油蛋(dan)糕，油條，又(you)或者是奶類(lei)雪糕等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂肪食物

在平時的生活中，高血壓人(ren)群一(yi)定要盡(jin)可能(neng)的選(xuan)擇(ze)控(kong)制(zhi)加醋肉類(lei)，也應(ying)(ying)該(gai)減(jian)少動(dong)物油(you)脂(zhi)或者是奶(nai)油(you)糕點等(deng)等(deng)，另外也不(bu)應(ying)(ying)該(gai)選(xuan)擇(ze)動(dong)物內臟。每天所攝入(ru)的新鮮牛奶(nai)也不(bu)應(ying)(ying)該(gai)超標，盡(jin)量(liang)控(kong)制(zhi)在250克左右(you)，肉類(lei)也應(ying)(ying)該(gai)控(kong)制(zhi)在大約75左右(you)。

4、不要大量喝酒

酒本身也屬于一種(zhong)辛(xin)辣的(de)飲品，如(ru)果高(gao)血(xue)壓人群(qun)依然還在每(mei)天喝酒，自然就會產生影響，大部分的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)哪怕(pa)只是(shi)喝葡萄(tao)酒，也同樣應該控制在100毫升以內，否則(ze)的(de)話自然就會導致血(xue)壓沒有辦法控制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含有(you)豐富的鉀元素(su)，鉀元素(su)可(ke)(ke)以增加動脈(mo)血管(guan)壁平滑肌內的鉀濃(nong)度，可(ke)(ke)以在一定(ding)程度上(shang)促進血管(guan)擴張，對(dui)于降低血壓有(you)一定(ding)的輔助作用。

2、芹菜

患(huan)者(zhe)也(ye)可(ke)以適量吃芹菜，這(zhe)種食(shi)物中含(han)有比較豐富的膳食(shi)纖(xian)維、礦(kuang)物質等，患(huan)者(zhe)吃了(le)之后有利于身(shen)體補充營養，對(dui)于身(shen)體健康(kang)有好處。

3、茄子

這(zhe)種食(shi)物中含有(you)(you)較(jiao)為(wei)豐(feng)富的(de)維生素P，這(zhe)種維生素能夠在一定程(cheng)度上增加血管(guan)的(de)韌性，有(you)(you)保護血管(guan)的(de)作用，患者適量吃茄(qie)子(zi)，有(you)(you)利于身體補充這(zhe)種營養(yang)物質(zhi)，而(er)且還有(you)(you)利于身體補充鈣、鉀、鎂、磷(lin)等多種營養(yang)素。

4、魚肉

該食物中含有(you)較為豐(feng)富的優(you)質蛋(dan)白質，這種優(you)質蛋(dan)白質易于(yu)人體消(xiao)化和吸收，因此吃魚肉不僅能夠為身體補充營養，而且一般不會加重(zhong)身體負擔。

5、紅薯

這是一(yi)種比(bi)較常見(jian)的(de)粗(cu)糧，高(gao)血壓患者可以(yi)適量吃(chi)，不(bu)僅能夠(gou)增加食欲(yu)，而且(qie)能夠(gou)比(bi)較快速地為身體補充(chong)能量，減輕饑餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>