降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食(shi)鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝(she)(she)入(ru)(ru)宜3~6g／d，膳(shan)食(shi)鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝(she)(she)入(ru)(ru)過多與血壓升高(gao)以及高(gao)血壓的(de)發病傾向相關(guan)，減少鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝(she)(she)入(ru)(ru)可使收縮壓下降2~8mmHg，加強抗高(gao)血壓藥的(de)降壓作用(yong)。限制攝(she)(she)入(ru)(ru)高(gao)鈉(na)(na)的(de)食(shi)物，如味(wei)精、咸(xian)(xian)肉、咸(xian)(xian)魚、咸(xian)(xian)菜(cai)等腌制品或選(xuan)用(yong)低鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類、雞蛋(dan)清、瘦(shou)肉(rou)、豆制品(pin)等。多選用高鈣食品(pin)，如鮮(xian)奶、奶制品(pin)等。

3、多吃水果、蔬菜

水(shui)果、蔬菜含鉀(jia)高，可促進鈉的排(pai)出，有(you)助于減少總熱量超標(biao)的風險，避免肥胖，增加(jia)水(shui)溶性(xing)維(wei)(wei)生素和(he)膳食纖維(wei)(wei)的攝(she)入。

4、宜選用富(fu)含葉(xie)酸的食(shi)物

例如(ru)綠葉蔬菜、豆類(lei)、柑橘類(lei)、水果、谷類(lei)等(deng)。控制飲(yin)食的同(tong)時要注意適當(dang)增加體力活(huo)動、戒(jie)煙(yan)、限酒，養成良好的心理健康和睡眠習慣，也是防治高血(xue)壓和心血(xue)管疾病(bing)的重要措施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健(jian)康的人基本上每(mei)一(yi)天攝(she)入(ru)的鹽(yan)分也不(bu)應該超過6克左右，其中(zhong)也包含味精(jing)，咸菜，又或者是醬(jiang)油，特別是對于高血壓(ya)人群來說，如果每(mei)天攝(she)入(ru)的鹽(yan)分比較多，自然就會導致血壓(ya)沒有辦法得到(dao)控制(zhi)。

2、不吃高糖食物

含(han)有(you)糖分的食物其實也有(you)很多，比如米又(you)(you)或(huo)者是糕(gao)點，還(huan)有(you)面條等(deng)等(deng)。建議在平(ping)時最好是選擇多吃小米，又(you)(you)或(huo)者是薯類還(huan)有(you)玉米，另外高血壓人群一定不可以選擇巧(qiao)克力，奶油(you)蛋糕(gao)，油(you)條，又(you)(you)或(huo)者是奶類雪糕(gao)等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂肪食物

在平時的生活中，高(gao)血壓人群一定要盡可(ke)能的選擇控(kong)制加醋(cu)肉類，也(ye)應(ying)該減(jian)少(shao)動物油(you)脂或(huo)者是奶油(you)糕點等等，另外也(ye)不(bu)應(ying)該選擇動物內臟(zang)。每天所(suo)攝入的新鮮(xian)牛奶也(ye)不(bu)應(ying)該超標(biao)，盡量控(kong)制在250克左(zuo)右，肉類也(ye)應(ying)該控(kong)制在大約75左(zuo)右。

4、不要大量喝酒

酒本(ben)身也屬于一種辛辣(la)的(de)飲品(pin)，如果高血壓人群依然還在每天喝(he)酒，自然就(jiu)會產生影響，大部分的(de)情況下哪怕只是喝(he)葡萄(tao)酒，也同樣應該(gai)控制在100毫升以內，否則的(de)話自然就(jiu)會導(dao)致(zhi)血壓沒有辦法控制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含有豐富的(de)(de)鉀元素(su)，鉀元素(su)可(ke)以(yi)增加動脈血管壁平滑肌內(nei)的(de)(de)鉀濃度，可(ke)以(yi)在一定程(cheng)度上促進血管擴張，對于降(jiang)低血壓有一定的(de)(de)輔助(zhu)作用。

2、芹菜

患(huan)者也可(ke)以適量吃芹菜，這(zhe)種食物中含有(you)比較豐富(fu)的膳食纖維(wei)、礦物質等，患(huan)者吃了之后有(you)利于身體補充營養，對于身體健(jian)康有(you)好處。

3、茄子

這種食物中含有(you)較為豐富(fu)的(de)維生素(su)P，這種維生素(su)能夠(gou)在(zai)一定程度(du)上增加血(xue)管的(de)韌性(xing)，有(you)保護血(xue)管的(de)作(zuo)用，患(huan)者適量(liang)吃茄子，有(you)利(li)于身(shen)體補充這種營養物質，而且還有(you)利(li)于身(shen)體補充鈣(gai)、鉀(jia)、鎂、磷等多種營養素(su)。

4、魚肉

該食物中含(han)有(you)較為豐(feng)富的優質蛋(dan)白(bai)質，這種優質蛋(dan)白(bai)質易于人體消化和吸收(shou)，因(yin)此吃魚肉不僅能夠為身體補充營養，而且一般不會加(jia)重身體負擔(dan)。

5、紅薯

這是一種比較(jiao)常見的粗糧，高血壓患者可(ke)以適量吃，不僅(jin)能(neng)夠增加食欲，而且能(neng)夠比較(jiao)快速地為身體補充(chong)能(neng)量，減輕(qing)饑餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>