降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食(shi)鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝入宜3~6g／d，膳食(shi)鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝入過多與血(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)(gao)以及高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的發病傾向相關，減少鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝入可(ke)使收(shou)縮壓(ya)下降(jiang)2~8mmHg，加強抗(kang)高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)藥的降(jiang)壓(ya)作用。限(xian)制(zhi)攝入高(gao)(gao)鈉(na)(na)的食(shi)物，如味精、咸肉、咸魚、咸菜等腌(a)制(zhi)品(pin)或選用低鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類(lei)、雞蛋清、瘦肉、豆制品(pin)等(deng)。多選(xuan)用高(gao)鈣食品(pin)，如(ru)鮮奶、奶制品(pin)等(deng)。

3、多吃水果、蔬菜

水果、蔬菜含鉀高，可促進鈉的排出，有(you)助于減少總熱(re)量(liang)超標的風險(xian)，避免肥胖，增加水溶(rong)性(xing)維生(sheng)素和膳食纖維的攝入(ru)。

4、宜(yi)選用(yong)富含葉(xie)酸的食物

例(li)如綠葉蔬菜、豆類、柑橘類、水果(guo)、谷類等(deng)。控制飲食的同時要(yao)注(zhu)意適當增加體力活動(dong)、戒煙、限酒，養成良好的心(xin)理健康和睡眠習慣(guan)，也是防治高血壓和心(xin)血管疾(ji)病的重要(yao)措(cuo)施(shi)。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健康的人基(ji)本上(shang)每(mei)一天攝入(ru)的鹽分(fen)也不應(ying)該超過(guo)6克左(zuo)右，其中也包(bao)含味精(jing)，咸菜(cai)，又或(huo)者是醬(jiang)油，特別是對于高血壓人群來說，如(ru)果每(mei)天攝入(ru)的鹽分(fen)比較(jiao)多，自然就會導致血壓沒有辦法得到控(kong)制。

2、不吃高糖食物

含有(you)(you)(you)糖分的食物其實也有(you)(you)(you)很(hen)多(duo)，比如(ru)米又(you)或(huo)(huo)者是(shi)(shi)(shi)糕點(dian)，還有(you)(you)(you)面條等等。建議在平時最(zui)好是(shi)(shi)(shi)選擇(ze)多(duo)吃小米，又(you)或(huo)(huo)者是(shi)(shi)(shi)薯類(lei)還有(you)(you)(you)玉米，另(ling)外(wai)高血壓人群一定不可以選擇(ze)巧克力(li)，奶(nai)油蛋糕，油條，又(you)或(huo)(huo)者是(shi)(shi)(shi)奶(nai)類(lei)雪(xue)糕等等。

3、不吃高脂肪食物

在(zai)(zai)平時的生(sheng)活中，高(gao)血壓人(ren)群一定要盡(jin)(jin)可能(neng)的選(xuan)擇(ze)控制加醋肉(rou)類，也(ye)應(ying)該(gai)減少動(dong)物油脂或者是奶(nai)油糕點(dian)等等，另外也(ye)不應(ying)該(gai)選(xuan)擇(ze)動(dong)物內臟。每天所攝(she)入的新鮮(xian)牛(niu)奶(nai)也(ye)不應(ying)該(gai)超(chao)標(biao)，盡(jin)(jin)量控制在(zai)(zai)250克左(zuo)右，肉(rou)類也(ye)應(ying)該(gai)控制在(zai)(zai)大約(yue)75左(zuo)右。

4、不要大量喝酒

酒(jiu)(jiu)本身也屬于(yu)一(yi)種辛辣(la)的飲品，如果(guo)高血壓人群依(yi)然還在每天喝酒(jiu)(jiu)，自(zi)然就會(hui)產(chan)生影(ying)響，大部分的情況下哪怕只(zhi)是(shi)喝葡萄酒(jiu)(jiu)，也同樣應該(gai)控制在100毫升以內，否則的話自(zi)然就會(hui)導(dao)致血壓沒有辦法控制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含有豐富的(de)鉀(jia)元(yuan)素，鉀(jia)元(yuan)素可(ke)以增加動脈血(xue)管壁平(ping)滑(hua)肌內的(de)鉀(jia)濃度(du)，可(ke)以在一定(ding)程(cheng)度(du)上促進血(xue)管擴張，對于降低血(xue)壓有一定(ding)的(de)輔助(zhu)作(zuo)用。

2、芹菜

患(huan)者(zhe)也可以(yi)適量吃芹(qin)菜，這(zhe)種食物(wu)中含(han)有(you)比較豐富的膳食纖維、礦(kuang)物(wu)質等，患(huan)者(zhe)吃了之后有(you)利于身(shen)體補(bu)充營養，對于身(shen)體健(jian)康有(you)好處。

3、茄子

這(zhe)種(zhong)(zhong)食物(wu)中含有(you)較為豐富的(de)維生素(su)P，這(zhe)種(zhong)(zhong)維生素(su)能夠在一(yi)定程度上增加血管的(de)韌(ren)性，有(you)保護血管的(de)作用，患者適量(liang)吃茄子，有(you)利于身體補充這(zhe)種(zhong)(zhong)營養物(wu)質，而(er)且還有(you)利于身體補充鈣、鉀、鎂(mei)、磷等多種(zhong)(zhong)營養素(su)。

4、魚肉

該食物(wu)中含(han)有較為(wei)豐富(fu)的優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)，這種(zhong)優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)易于人體(ti)(ti)消化(hua)和吸(xi)收，因(yin)此吃魚肉不僅能夠為(wei)身體(ti)(ti)補充營(ying)養，而且(qie)一般不會加重身體(ti)(ti)負擔。

5、紅薯

這是一種比(bi)(bi)較常見的(de)粗糧，高血壓患(huan)者可(ke)以適量吃，不僅(jin)能夠(gou)增加食欲，而且(qie)能夠(gou)比(bi)(bi)較快(kuai)速地(di)為身體補充能量，減輕(qing)饑餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>