降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食鈉鹽(yan)攝入宜3~6g／d，膳食鈉鹽(yan)攝入過(guo)多與血(xue)壓升(sheng)高(gao)以及高(gao)血(xue)壓的發病傾(qing)向相關(guan)，減(jian)少鈉鹽(yan)攝入可使收縮壓下降(jiang)2~8mmHg，加強(qiang)抗高(gao)血(xue)壓藥的降(jiang)壓作用。限制攝入高(gao)鈉的食物(wu)，如味精、咸肉(rou)、咸魚、咸菜等腌(a)制品或(huo)選用低鈉鹽(yan)。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類(lei)、雞(ji)蛋(dan)清(qing)、瘦肉、豆制品(pin)等(deng)。多選用高(gao)鈣食品(pin)，如鮮奶、奶制品(pin)等(deng)。

3、多吃水果、蔬菜

水(shui)果、蔬菜含鉀(jia)高，可(ke)促進(jin)鈉的排出，有助于減少總(zong)熱量超標的風險，避免(mian)肥胖，增加水(shui)溶性維(wei)生素和膳(shan)食纖維(wei)的攝(she)入。

4、宜選用富(fu)含葉(xie)酸(suan)的食物

例如(ru)綠葉蔬菜、豆類、柑橘類、水果、谷(gu)類等。控(kong)制飲(yin)食的同時要(yao)注意適當增加體力活動、戒煙、限酒，養成良(liang)好的心(xin)理健(jian)康和(he)(he)睡眠習慣，也是(shi)防治高血壓和(he)(he)心(xin)血管(guan)疾病(bing)的重要(yao)措施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健(jian)康的人基本上每一天攝入的鹽分(fen)也不應該超(chao)過6克(ke)左右，其中也包(bao)含味精(jing)，咸菜(cai)，又(you)或者是醬油，特(te)別是對于(yu)高血壓(ya)人群來說，如果(guo)每天攝入的鹽分(fen)比較多，自然(ran)就會導(dao)致(zhi)血壓(ya)沒有辦法得(de)到(dao)控制。

2、不吃高糖食物

含有糖分的食物其實(shi)也有很多(duo)，比如(ru)米(mi)又或者是(shi)(shi)糕點，還有面條等(deng)等(deng)。建議在平時最(zui)好是(shi)(shi)選(xuan)擇(ze)多(duo)吃小米(mi)，又或者是(shi)(shi)薯類(lei)還有玉米(mi)，另外(wai)高血壓人(ren)群(qun)一(yi)定不(bu)可以選(xuan)擇(ze)巧克(ke)力，奶油蛋糕，油條，又或者是(shi)(shi)奶類(lei)雪糕等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂肪食物

在(zai)平(ping)時的生活(huo)中，高(gao)血壓人群(qun)一定要盡可(ke)能的選擇(ze)控制(zhi)(zhi)加醋肉類，也(ye)應(ying)該(gai)減少動(dong)物油脂或者是奶油糕點等等，另外(wai)也(ye)不應(ying)該(gai)選擇(ze)動(dong)物內臟。每(mei)天所攝入的新鮮(xian)牛奶也(ye)不應(ying)該(gai)超標，盡量(liang)控制(zhi)(zhi)在(zai)250克左右，肉類也(ye)應(ying)該(gai)控制(zhi)(zhi)在(zai)大約75左右。

4、不要大量喝酒

酒本身也(ye)屬(shu)于一種辛辣的(de)飲品(pin)，如果高(gao)血壓人群依(yi)然(ran)還在(zai)每(mei)天(tian)喝酒，自然(ran)就(jiu)會產生影響(xiang)，大部分的(de)情況下(xia)哪怕只是喝葡萄酒，也(ye)同(tong)樣(yang)應該控(kong)制在(zai)100毫升以內，否則的(de)話自然(ran)就(jiu)會導致(zhi)血壓沒有辦法控(kong)制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香(xiang)蕉中(zhong)含有豐富的鉀元素，鉀元素可以增加動脈(mo)血(xue)管壁平滑肌內的鉀濃(nong)度，可以在一(yi)定程度上促進(jin)血(xue)管擴張，對(dui)于(yu)降低血(xue)壓有一(yi)定的輔(fu)助作用。

2、芹菜

患者(zhe)也可(ke)以適量吃(chi)芹菜，這種食物(wu)中(zhong)含有比(bi)較豐富的膳食纖(xian)維、礦物(wu)質(zhi)等，患者(zhe)吃(chi)了之后有利(li)于(yu)(yu)身體補充營養，對于(yu)(yu)身體健康有好處。

3、茄子

這種(zhong)(zhong)食物中含(han)有(you)較為豐富的維生素(su)(su)P，這種(zhong)(zhong)維生素(su)(su)能夠在一(yi)定程(cheng)度上增加血(xue)管(guan)的韌性，有(you)保護血(xue)管(guan)的作用，患者適量(liang)吃茄子，有(you)利(li)于身(shen)(shen)體補充(chong)這種(zhong)(zhong)營養(yang)物質，而且(qie)還有(you)利(li)于身(shen)(shen)體補充(chong)鈣、鉀(jia)、鎂(mei)、磷等(deng)多種(zhong)(zhong)營養(yang)素(su)(su)。

4、魚肉

該食物中含有較為(wei)豐富的(de)優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)，這(zhe)種優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)易于(yu)人體消化和吸收，因此(ci)吃魚(yu)肉不僅(jin)能(neng)夠為(wei)身體補充營(ying)養(yang)，而且一(yi)般不會加重身體負擔。

5、紅薯

這(zhe)是(shi)一種(zhong)比較(jiao)(jiao)常見的粗糧(liang)，高血壓患者(zhe)可(ke)以適(shi)量吃，不僅能(neng)夠(gou)增加(jia)食(shi)欲(yu)，而且能(neng)夠(gou)比較(jiao)(jiao)快速(su)地為身體補充能(neng)量，減輕饑(ji)餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>