椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可(ke)以緩解(jie)身(shen)體(ti)疲勞(lao)

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以(yi)通過簡單的動作調整身體(ti)，減輕疲勞(lao)感。

2、促進血液循(xun)環

椅子瑜伽的(de)動(dong)作可以幫助身(shen)體的(de)血(xue)液(ye)循環，促進新(xin)陳代(dai)謝，增強身(shen)體的(de)免疫能力(li)。

3、增強體質

椅子(zi)瑜伽(jia)可以增強身(shen)體(ti)的(de)柔韌性和平(ping)衡力(li)，同時(shi)可以增強核(he)心(xin)肌群的(de)力(li)量，提高身(shen)體(ti)的(de)穩(wen)定性。

4、肌肉群

由于瑜伽(jia)椅的空間感(gan)特(te)別強，通過借用椅子的輔助，能(neng)夠(gou)有效激(ji)活和(he)調動平日難以練習(xi)到的肌肉和(he)部(bu)位(wei)(wei)。在練習(xi)椅子瑜伽(jia)時，習(xi)練者(zhe)能(neng)夠(gou)更好地(di)拉伸身(shen)體，同時正(zheng)確地(di)發(fa)力(li)，在進行身(shen)體部(bu)位(wei)(wei)的針對(dui)性練習(xi)時也可以更加(jia)輕(qing)松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅(yi)(yi)子(zi)放在(zai)(zai)瑜伽墊(dian)的(de)一端。坐在(zai)(zai)椅(yi)(yi)子(zi)的(de)中(zhong)間區域(yu)，脊柱中(zhong)立，雙腳(jiao)平放在(zai)(zai)墊(dian)子(zi)上，把注意力(li)集中(zhong)在(zai)(zai)腳(jiao)上。將手(shou)放在(zai)(zai)大(da)腿上，站立起(qi)來。慢慢走到墊(dian)子(zi)的(de)另一端，注意力(li)集中(zhong)到從腳(jiao)跟到跖骨再到腳(jiao)趾接觸地面的(de)整個過程。走回椅(yi)(yi)子(zi)，轉身坐下(xia)，重復這個過程。

2、下犬式

面對(dui)椅(yi)子(zi)的(de)基座(zuo)而站，吸氣并且抬起手(shou)(shou)臂超過頭頂。呼氣，將雙手(shou)(shou)放(fang)在椅(yi)子(zi)的(de)基座(zuo)上(shang)（必要時彎曲(qu)膝蓋）。慢慢的(de)向后移(yi)(yi)動(dong)雙腳(jiao)(jiao)、提臀直(zhi)到(dao)(dao)形成下犬式。要擺脫(tuo)這個體(ti)式的(de)話，需要慢慢向前移(yi)(yi)動(dong)雙腳(jiao)(jiao)，直(zhi)到(dao)(dao)走到(dao)(dao)身(shen)體(ti)向前折(zhe)疊(die)的(de)地方(fang)，再(zai)像一(yi)個脊椎動(dong)物一(yi)樣，依次將身(shen)體(ti)卷起來，直(zhi)到(dao)(dao)回到(dao)(dao)站立的(de)位(wei)置。

3、樹式

站在(zai)椅子(zi)的后面并將椅子(zi)放(fang)在(zai)身(shen)體的右側。把右手放(fang)在(zai)椅子(zi)上，使(shi)左腿(tui)旋轉離開身(shen)體后要么(me)(me)把腳(jiao)跟(gen)放(fang)在(zai)腳(jiao)踝上方，要么(me)(me)把整(zheng)個腳(jiao)放(fang)在(zai)小腿(tui)肌(ji)肉上。將左臂舉(ju)過頭頂(ding)并保持住。用另一條腿(tui)，重復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把(ba)右手放在(zai)在(zai)臀部或將右臂抬過頭(tou)頂。保持住并用(yong)身(shen)體的另一(yi)側(ce)重復這個動作。

5、三角伸展式

側身站在椅(yi)子的(de)近旁(pang)，雙腳(jiao)(jiao)分開3英尺。將離椅(yi)子最遠的(de)腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)趾旋轉45度(du)；讓另(ling)一只腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)趾指向椅(yi)子。吸氣(qi)并舉起手臂(bei)至肩膀的(de)高度(du)。呼氣(qi)，并且伸(shen)出最靠近椅(yi)子的(de)手臂(bei)，根據(ju)你的(de)柔韌(ren)性(xing)水平，選擇(ze)是將手支撐在椅(yi)座(zuo)上還(huan)是椅(yi)背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙(shuang)手撐(cheng)在椅子上，呈斜板式，呼氣，收(shou)緊核心(xin)，左右腿(tui)交替屈膝向前，重復(fu)練習15-20次。

2、小臂呈(cheng)在椅(yi)子上，呈(cheng)半前屈，呼(hu)氣(qi)，收(shou)緊核(he)心(xin)，右腿向(xiang)后抬高，臀肌收(shou)緊，吸氣(qi)，還原，重復練(lian)習(xi)15-20次，換邊。

3、女神式準備，踮起腳跟，呼氣，收緊核心，連續向下彈(dan)動2次后還原(yuan)，重復(fu)練(lian)習15-20次。

4、山式準備，右手(shou)叉腰，呼(hu)氣，收(shou)緊核(he)心，右腿后(hou)撤到(dao)左腿外側，下蹲一(yi)次后(hou)還原，重復練(lian)習(xi)15-20次，換邊。