椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體(ti)疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作調整身體，減輕疲勞感。

2、促(cu)進血液(ye)循(xun)環

椅子瑜(yu)伽的動作可以(yi)幫助(zhu)身(shen)體的血液(ye)循(xun)環，促進新陳代(dai)謝(xie)，增強身(shen)體的免疫(yi)能力。

3、增強體質

椅子瑜(yu)伽(jia)可(ke)以(yi)(yi)增強身體的柔韌性和平衡(heng)力(li)，同時可(ke)以(yi)(yi)增強核(he)心肌群的力(li)量，提(ti)高身體的穩定性。

4、肌肉群

由于瑜(yu)伽(jia)椅的空間感特別強，通過借用椅子的輔(fu)助，能夠有效激活和調動(dong)平日難(nan)以練習(xi)到(dao)的肌(ji)肉(rou)和部(bu)位(wei)。在練習(xi)椅子瑜(yu)伽(jia)時，習(xi)練者能夠更好地(di)拉(la)伸(shen)身體，同時正確地(di)發力，在進行身體部(bu)位(wei)的針對性練習(xi)時也(ye)可以更加輕(qing)松(song)。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅子(zi)放在瑜伽墊(dian)的一端。坐在椅子(zi)的中間區域，脊柱(zhu)中立，雙(shuang)腳平放在墊(dian)子(zi)上(shang)，把注意(yi)力(li)集中在腳上(shang)。將手(shou)放在大(da)腿上(shang)，站(zhan)立起(qi)來。慢慢走到墊(dian)子(zi)的另一端，注意(yi)力(li)集中到從腳跟(gen)到跖骨再到腳趾(zhi)接觸地面的整個過(guo)程。走回椅子(zi)，轉身坐下，重(zhong)復這個過(guo)程。

2、下犬式

面對椅(yi)子的(de)基座(zuo)而站，吸氣(qi)并且抬起手臂超過頭頂(ding)。呼(hu)氣(qi)，將(jiang)雙(shuang)手放在椅(yi)子的(de)基座(zuo)上(shang)（必要(yao)時彎(wan)曲膝蓋）。慢(man)慢(man)的(de)向(xiang)后移(yi)動雙(shuang)腳(jiao)、提臀直到形成下犬(quan)式(shi)。要(yao)擺(bai)脫這個體式(shi)的(de)話，需(xu)要(yao)慢(man)慢(man)向(xiang)前(qian)移(yi)動雙(shuang)腳(jiao)，直到走到身體向(xiang)前(qian)折疊的(de)地方(fang)，再(zai)像(xiang)一個脊椎動物(wu)一樣，依次(ci)將(jiang)身體卷起來(lai)，直到回到站立的(de)位置。

3、樹式

站在(zai)椅(yi)子(zi)的(de)后(hou)面并將椅(yi)子(zi)放(fang)在(zai)身(shen)體(ti)(ti)的(de)右(you)側。把右(you)手放(fang)在(zai)椅(yi)子(zi)上，使(shi)左(zuo)腿(tui)旋轉離(li)開身(shen)體(ti)(ti)后(hou)要么(me)把腳跟放(fang)在(zai)腳踝上方，要么(me)把整(zheng)個腳放(fang)在(zai)小腿(tui)肌肉上。將左(zuo)臂舉(ju)過頭頂(ding)并保持住。用另一條腿(tui)，重復這(zhe)個動(dong)作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上(shang)。把右手放在在臀部或將右臂抬過頭頂。保持住(zhu)并用身體的另(ling)一側重(zhong)復這(zhe)個動作。

5、三角伸展式

側身站在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)的(de)近(jin)旁，雙腳(jiao)分(fen)開(kai)3英(ying)尺。將(jiang)離椅(yi)(yi)子(zi)最(zui)遠的(de)腳(jiao)的(de)腳(jiao)趾(zhi)旋轉45度；讓另一(yi)只(zhi)腳(jiao)的(de)腳(jiao)趾(zhi)指向椅(yi)(yi)子(zi)。吸氣(qi)并舉起手(shou)臂至(zhi)肩(jian)膀的(de)高度。呼氣(qi)，并且(qie)伸(shen)出最(zui)靠近(jin)椅(yi)(yi)子(zi)的(de)手(shou)臂，根據(ju)你的(de)柔韌性水平，選(xuan)擇是將(jiang)手(shou)支撐在(zai)椅(yi)(yi)座(zuo)上還(huan)是椅(yi)(yi)背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上，呈斜板式，呼氣，收緊(jin)核(he)心，左右腿(tui)交替屈膝向前(qian)，重復(fu)練習(xi)15-20次。

2、小臂(bei)呈(cheng)在椅(yi)子上(shang)，呈(cheng)半前屈，呼氣，收(shou)緊(jin)核心，右腿向后抬高，臀肌收(shou)緊(jin)，吸氣，還原，重(zhong)復練(lian)習15-20次，換(huan)邊。

3、女(nv)神式(shi)準備，踮起腳跟，呼氣，收緊核心，連(lian)續向下彈動2次后還原，重復練(lian)習(xi)15-20次。

4、山式準備，右手(shou)叉腰，呼氣，收(shou)緊核心，右腿后(hou)撤到左腿外側，下蹲一次(ci)后(hou)還(huan)原(yuan)，重復(fu)練習15-20次(ci)，換邊。