椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身(shen)體疲勞(lao)

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過(guo)簡單的動作調(diao)整身體，減輕疲勞感。

2、促進血(xue)液循(xun)環

椅子瑜伽的動作可以幫(bang)助身體(ti)的血液循(xun)環(huan)，促進新陳代謝，增強身體(ti)的免疫能力。

3、增強體質

椅子瑜伽可以(yi)(yi)增(zeng)強身體(ti)的(de)(de)柔韌性(xing)和平衡力(li)，同時可以(yi)(yi)增(zeng)強核心肌群的(de)(de)力(li)量(liang)，提(ti)高身體(ti)的(de)(de)穩定性(xing)。

4、肌肉群

由(you)于(yu)瑜(yu)伽(jia)椅的空間感(gan)特(te)別強，通過借用椅子(zi)的輔(fu)助，能(neng)夠(gou)有效激活和調動(dong)平日難以(yi)練習到的肌肉(rou)和部位。在練習椅子(zi)瑜(yu)伽(jia)時(shi)，習練者能(neng)夠(gou)更(geng)好地(di)拉伸(shen)身(shen)體，同(tong)時(shi)正確地(di)發(fa)力，在進行(xing)身(shen)體部位的針對性練習時(shi)也可以(yi)更(geng)加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將(jiang)椅子放(fang)(fang)在(zai)瑜(yu)伽墊的(de)一端(duan)。坐(zuo)在(zai)椅子的(de)中(zhong)間(jian)區域，脊柱(zhu)中(zhong)立，雙腳平放(fang)(fang)在(zai)墊子上，把(ba)注(zhu)意力集中(zhong)在(zai)腳上。將(jiang)手放(fang)(fang)在(zai)大腿上，站立起來。慢慢走到墊子的(de)另(ling)一端(duan)，注(zhu)意力集中(zhong)到從腳跟到跖骨再到腳趾接(jie)觸(chu)地面的(de)整個過程。走回(hui)椅子，轉(zhuan)身坐(zuo)下(xia)，重復這(zhe)個過程。

2、下犬式

面對椅子(zi)的(de)(de)基(ji)座而站(zhan)，吸氣并且抬起手(shou)臂超過(guo)頭頂(ding)。呼氣，將雙(shuang)(shuang)手(shou)放在椅子(zi)的(de)(de)基(ji)座上（必要(yao)時彎曲(qu)膝蓋）。慢慢的(de)(de)向后移(yi)(yi)動雙(shuang)(shuang)腳、提臀直到(dao)形成下(xia)犬式。要(yao)擺脫這個體式的(de)(de)話，需要(yao)慢慢向前移(yi)(yi)動雙(shuang)(shuang)腳，直到(dao)走到(dao)身體向前折(zhe)疊的(de)(de)地方，再像一(yi)個脊椎(zhui)動物一(yi)樣，依(yi)次將身體卷起來，直到(dao)回到(dao)站(zhan)立(li)的(de)(de)位(wei)置。

3、樹式

站在(zai)(zai)椅子的后面并(bing)將椅子放在(zai)(zai)身體(ti)的右(you)側。把右(you)手放在(zai)(zai)椅子上(shang)，使左(zuo)腿旋轉離開身體(ti)后要么(me)(me)把腳跟放在(zai)(zai)腳踝上(shang)方，要么(me)(me)把整個腳放在(zai)(zai)小腿肌肉上(shang)。將左(zuo)臂舉(ju)過(guo)頭頂(ding)并(bing)保持住。用另(ling)一條(tiao)腿，重復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的(de)(de)座位上。把右手(shou)放(fang)在在臀部或(huo)將右臂抬過頭頂。保持住并用(yong)身(shen)體的(de)(de)另(ling)一側重復這個動作(zuo)。

5、三角伸展式

側(ce)身站在椅(yi)子的(de)(de)(de)近旁，雙腳(jiao)(jiao)分開3英尺。將(jiang)離椅(yi)子最遠(yuan)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)趾旋轉45度(du)；讓另一只腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)趾指向椅(yi)子。吸氣并舉(ju)起手臂至肩膀的(de)(de)(de)高度(du)。呼(hu)氣，并且伸出最靠近椅(yi)子的(de)(de)(de)手臂，根據你的(de)(de)(de)柔(rou)韌性水平，選擇(ze)是將(jiang)手支(zhi)撐在椅(yi)座上(shang)還是椅(yi)背上(shang)。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙(shuang)手撐在椅子上(shang)，呈斜板式，呼(hu)氣，收緊(jin)核(he)心，左右(you)腿(tui)交替(ti)屈膝向前，重復(fu)練(lian)習(xi)15-20次。

2、小臂(bei)呈在(zai)椅子上(shang)，呈半前屈(qu)，呼氣，收緊核(he)心，右腿向(xiang)后抬高，臀(tun)肌(ji)收緊，吸氣，還(huan)原，重復練習15-20次(ci)，換邊。

3、女神(shen)式準備，踮起腳跟，呼氣，收(shou)緊核心，連續(xu)向下彈動2次(ci)后(hou)還原，重復練習15-20次(ci)。

4、山式準備(bei)，右手叉腰，呼(hu)氣(qi)，收緊核心，右腿(tui)后(hou)撤到左腿(tui)外側，下蹲一次(ci)后(hou)還原，重復練習(xi)15-20次(ci)，換邊。