椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體疲勞(lao)

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡(jian)單(dan)的動(dong)作調整身(shen)體，減輕疲勞(lao)感。

2、促(cu)進(jin)血液循環

椅子瑜伽(jia)的(de)(de)動作可(ke)以幫助身(shen)體的(de)(de)血液循環，促進新陳代謝，增強身(shen)體的(de)(de)免疫(yi)能力(li)。

3、增強體質

椅子瑜(yu)伽可(ke)以(yi)增強身體的(de)柔(rou)韌(ren)性和(he)平衡力，同時可(ke)以(yi)增強核(he)心肌群的(de)力量(liang)，提高身體的(de)穩定性。

4、肌肉群

由于(yu)瑜伽(jia)椅(yi)(yi)的(de)空間感(gan)特別強，通過(guo)借(jie)用椅(yi)(yi)子(zi)的(de)輔助，能夠有效(xiao)激活(huo)和(he)調動平日難以(yi)練習到(dao)的(de)肌(ji)肉和(he)部(bu)位。在練習椅(yi)(yi)子(zi)瑜伽(jia)時，習練者(zhe)能夠更好地(di)(di)拉伸身體，同(tong)時正確地(di)(di)發力(li)，在進(jin)行(xing)身體部(bu)位的(de)針對性(xing)練習時也可以(yi)更加輕(qing)松(song)。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將(jiang)椅子(zi)(zi)放(fang)在(zai)(zai)(zai)瑜伽墊的(de)(de)一端(duan)。坐(zuo)在(zai)(zai)(zai)椅子(zi)(zi)的(de)(de)中間區域，脊柱中立，雙(shuang)腳平放(fang)在(zai)(zai)(zai)墊子(zi)(zi)上，把注(zhu)意力集中在(zai)(zai)(zai)腳上。將(jiang)手放(fang)在(zai)(zai)(zai)大腿上，站立起來。慢慢走到(dao)墊子(zi)(zi)的(de)(de)另(ling)一端(duan)，注(zhu)意力集中到(dao)從(cong)腳跟到(dao)跖骨再(zai)到(dao)腳趾接觸地面的(de)(de)整個過程。走回椅子(zi)(zi)，轉身坐(zuo)下(xia)，重(zhong)復這個過程。

2、下犬式

面對椅(yi)子(zi)的(de)基座而站，吸氣并且抬起(qi)手(shou)臂超過頭頂。呼氣，將雙手(shou)放在椅(yi)子(zi)的(de)基座上（必要時彎(wan)曲(qu)膝(xi)蓋）。慢慢的(de)向(xiang)后(hou)移動(dong)雙腳、提臀直到(dao)形成下犬式。要擺(bai)脫這個體式的(de)話，需(xu)要慢慢向(xiang)前移動(dong)雙腳，直到(dao)走到(dao)身體向(xiang)前折疊的(de)地方，再像一個脊椎動(dong)物(wu)一樣(yang)，依(yi)次將身體卷起(qi)來(lai)，直到(dao)回到(dao)站立的(de)位(wei)置(zhi)。

3、樹式

站在(zai)椅子的后面(mian)并(bing)將椅子放在(zai)身體(ti)的右側。把右手放在(zai)椅子上，使左腿旋(xuan)轉離開身體(ti)后要么把腳跟放在(zai)腳踝上方，要么把整個腳放在(zai)小腿肌肉上。將左臂舉過頭頂并(bing)保持住。用另一條(tiao)腿，重復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把(ba)右手放在在臀(tun)部(bu)或將(jiang)右臂抬過(guo)頭頂。保持住(zhu)并(bing)用(yong)身(shen)體的另一側重復這個動(dong)作。

5、三角伸展式

側(ce)身站在椅子的(de)(de)近旁(pang)，雙腳分開3英(ying)尺。將離椅子最(zui)(zui)遠的(de)(de)腳的(de)(de)腳趾(zhi)旋轉(zhuan)45度；讓另一只腳的(de)(de)腳趾(zhi)指向椅子。吸氣并(bing)舉起手臂(bei)至肩膀的(de)(de)高度。呼氣，并(bing)且伸出最(zui)(zui)靠(kao)近椅子的(de)(de)手臂(bei)，根據你的(de)(de)柔韌性水平，選擇是將手支(zhi)撐在椅座上還是椅背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅(yi)子上，呈斜板(ban)式，呼氣(qi)，收緊(jin)核心，左右腿交(jiao)替屈膝向(xiang)前，重復練習(xi)15-20次。

2、小臂呈在椅子上，呈半(ban)前(qian)屈，呼氣，收緊(jin)核心，右腿向(xiang)后抬高，臀肌(ji)收緊(jin)，吸氣，還原(yuan)，重復練習(xi)15-20次(ci)，換邊。

3、女神式準備，踮起腳跟，呼(hu)氣，收(shou)緊核心，連續向下彈動2次后還(huan)原(yuan)，重復練習15-20次。

4、山式準備，右(you)(you)手叉腰(yao)，呼氣，收(shou)緊核(he)心，右(you)(you)腿后撤到左腿外側，下蹲一次(ci)后還原(yuan)，重復練(lian)習(xi)15-20次(ci)，換邊。