椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解(jie)身體疲勞(lao)

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可(ke)以通過簡(jian)單的(de)動(dong)作調整身體(ti)，減輕疲(pi)勞(lao)感。

2、促進血液循(xun)環(huan)

椅子瑜伽的(de)動作(zuo)可以幫(bang)助身體的(de)血液(ye)循環，促進新(xin)陳代謝，增強身體的(de)免疫(yi)能力。

3、增強體質

椅子瑜伽(jia)可(ke)以(yi)增(zeng)強(qiang)身(shen)體的(de)(de)柔(rou)韌性(xing)(xing)和(he)平衡力，同時(shi)可(ke)以(yi)增(zeng)強(qiang)核心肌群的(de)(de)力量，提高身(shen)體的(de)(de)穩(wen)定(ding)性(xing)(xing)。

4、肌肉群

由于(yu)瑜伽(jia)椅的(de)空間感特別(bie)強，通過借用椅子(zi)的(de)輔助，能夠有(you)效激活和調動平日難以練(lian)(lian)習(xi)到的(de)肌肉和部(bu)位。在(zai)練(lian)(lian)習(xi)椅子(zi)瑜伽(jia)時，習(xi)練(lian)(lian)者能夠更好地(di)拉(la)伸身體(ti)，同時正(zheng)確地(di)發力(li)，在(zai)進行身體(ti)部(bu)位的(de)針對性(xing)練(lian)(lian)習(xi)時也可以更加輕(qing)松(song)。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅子(zi)放在(zai)瑜伽(jia)墊的一(yi)(yi)端(duan)。坐在(zai)椅子(zi)的中間區(qu)域(yu)，脊(ji)柱中立，雙腳(jiao)平放在(zai)墊子(zi)上，把注(zhu)意(yi)(yi)力(li)(li)集(ji)中在(zai)腳(jiao)上。將手(shou)放在(zai)大腿上，站立起來。慢(man)慢(man)走到墊子(zi)的另一(yi)(yi)端(duan)，注(zhu)意(yi)(yi)力(li)(li)集(ji)中到從腳(jiao)跟到跖骨再到腳(jiao)趾接(jie)觸地面(mian)的整個(ge)過程。走回椅子(zi)，轉身坐下，重復這個(ge)過程。

2、下犬式

面(mian)對椅子的(de)(de)基(ji)座而站(zhan)，吸氣并(bing)且抬起(qi)手臂超過頭頂。呼(hu)氣，將雙(shuang)手放在(zai)椅子的(de)(de)基(ji)座上（必要(yao)(yao)時彎曲膝蓋(gai)）。慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)的(de)(de)向后移(yi)動雙(shuang)腳、提臀直到形成(cheng)下犬(quan)式。要(yao)(yao)擺脫這個體(ti)(ti)式的(de)(de)話(hua)，需(xu)要(yao)(yao)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)向前移(yi)動雙(shuang)腳，直到走到身體(ti)(ti)向前折疊的(de)(de)地方，再像一個脊椎(zhui)動物一樣(yang)，依(yi)次將身體(ti)(ti)卷起(qi)來(lai)，直到回到站(zhan)立的(de)(de)位置。

3、樹式

站在椅子的后面(mian)并將椅子放(fang)在身體(ti)的右側(ce)。把(ba)右手放(fang)在椅子上，使左(zuo)(zuo)腿(tui)旋轉(zhuan)離開身體(ti)后要么把(ba)腳跟(gen)放(fang)在腳踝上方，要么把(ba)整個腳放(fang)在小腿(tui)肌肉(rou)上。將左(zuo)(zuo)臂舉過頭(tou)頂并保持住。用另一條腿(tui)，重復這(zhe)個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右手(shou)放在(zai)在(zai)臀部或將(jiang)右臂抬過頭(tou)頂。保持住并(bing)用身體(ti)的另一側重復這個動作。

5、三角伸展式

側身站在椅子(zi)(zi)的(de)近(jin)旁，雙腳分(fen)開(kai)3英尺。將(jiang)離(li)椅子(zi)(zi)最遠的(de)腳的(de)腳趾旋轉45度(du)；讓(rang)另一只(zhi)腳的(de)腳趾指向椅子(zi)(zi)。吸氣并舉起手臂至(zhi)肩膀的(de)高度(du)。呼(hu)氣，并且伸出(chu)最靠近(jin)椅子(zi)(zi)的(de)手臂，根(gen)據你(ni)的(de)柔韌性(xing)水平，選擇是(shi)將(jiang)手支撐在椅座上(shang)還是(shi)椅背上(shang)。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在(zai)椅子上，呈斜(xie)板式，呼氣，收緊核(he)心，左右(you)腿交替(ti)屈(qu)膝向(xiang)前，重(zhong)復練習15-20次。

2、小臂(bei)呈(cheng)在(zai)椅子上，呈(cheng)半前屈，呼氣(qi)，收(shou)緊核心(xin)，右腿向后抬高(gao)，臀肌收(shou)緊，吸(xi)氣(qi)，還原，重復練(lian)習15-20次，換邊。

3、女(nv)神式準(zhun)備，踮起(qi)腳跟，呼氣，收(shou)緊(jin)核心(xin)，連續(xu)向下彈動2次(ci)后還原，重復練習(xi)15-20次(ci)。

4、山式準備，右手叉(cha)腰，呼氣，收緊核(he)心，右腿(tui)后撤(che)到左腿(tui)外側，下(xia)蹲一次后還原，重復(fu)練習(xi)15-20次，換邊。