椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解(jie)身體疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可(ke)以通過(guo)簡單的動作調整身體，減輕(qing)疲勞感。

2、促(cu)進(jin)血液循環

椅子瑜伽的動(dong)作(zuo)可(ke)以幫(bang)助身體(ti)的血液循環，促進新陳代謝(xie)，增強身體(ti)的免疫能(neng)力。

3、增強體質

椅子瑜伽可以(yi)(yi)增強身(shen)體的(de)柔(rou)韌性和(he)平衡力，同時可以(yi)(yi)增強核(he)心肌群的(de)力量，提高身(shen)體的(de)穩定性。

4、肌肉群

由于瑜伽椅(yi)的(de)空(kong)間感特別強，通過借用椅(yi)子(zi)的(de)輔助，能夠(gou)有效激活和調動平日難以(yi)練(lian)習(xi)到的(de)肌肉(rou)和部位(wei)。在(zai)練(lian)習(xi)椅(yi)子(zi)瑜伽時(shi)，習(xi)練(lian)者能夠(gou)更好地(di)拉伸身體，同時(shi)正確地(di)發力，在(zai)進行身體部位(wei)的(de)針對性(xing)練(lian)習(xi)時(shi)也可以(yi)更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)放在瑜伽墊的一端(duan)。坐在椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)的中(zhong)(zhong)間區域，脊柱中(zhong)(zhong)立(li)，雙腳平放在墊子(zi)(zi)上(shang)(shang)，把注意力(li)集(ji)中(zhong)(zhong)在腳上(shang)(shang)。將手(shou)放在大腿(tui)上(shang)(shang)，站(zhan)立(li)起來。慢慢走到墊子(zi)(zi)的另(ling)一端(duan)，注意力(li)集(ji)中(zhong)(zhong)到從腳跟到跖骨再(zai)到腳趾(zhi)接觸地面的整個(ge)過程。走回(hui)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)，轉身坐下，重(zhong)復這個(ge)過程。

2、下犬式

面(mian)對椅(yi)子(zi)的基(ji)座而站(zhan)，吸氣(qi)并且抬起手臂(bei)超過頭頂(ding)。呼氣(qi)，將(jiang)雙手放在椅(yi)子(zi)的基(ji)座上（必(bi)要(yao)時彎曲(qu)膝蓋）。慢慢的向后(hou)移(yi)動(dong)雙腳、提臀(tun)直(zhi)(zhi)到形成下犬式。要(yao)擺(bai)脫這(zhe)個(ge)體式的話，需要(yao)慢慢向前(qian)移(yi)動(dong)雙腳，直(zhi)(zhi)到走到身體向前(qian)折疊的地方，再像一個(ge)脊椎動(dong)物(wu)一樣，依次將(jiang)身體卷起來，直(zhi)(zhi)到回到站(zhan)立的位置。

3、樹式

站在椅子(zi)的后面(mian)并將椅子(zi)放(fang)(fang)在身(shen)體的右(you)側。把(ba)(ba)右(you)手(shou)放(fang)(fang)在椅子(zi)上(shang)，使(shi)左(zuo)(zuo)腿(tui)旋轉離開身(shen)體后要么把(ba)(ba)腳跟放(fang)(fang)在腳踝(huai)上(shang)方，要么把(ba)(ba)整(zheng)個(ge)腳放(fang)(fang)在小腿(tui)肌肉上(shang)。將左(zuo)(zuo)臂舉過頭(tou)頂并保持住。用另一條(tiao)腿(tui)，重復這個(ge)動(dong)作(zuo)。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把(ba)右手放在(zai)在(zai)臀部或(huo)將右臂抬(tai)過(guo)頭頂。保持住并用身體的另一側(ce)重復(fu)這個動作。

5、三角伸展式

側身站在(zai)椅(yi)(yi)(yi)子的近(jin)(jin)旁，雙腳(jiao)分開3英尺。將離椅(yi)(yi)(yi)子最(zui)遠的腳(jiao)的腳(jiao)趾旋轉45度(du)；讓另一只(zhi)腳(jiao)的腳(jiao)趾指向椅(yi)(yi)(yi)子。吸氣并(bing)舉起手臂至肩膀的高度(du)。呼氣，并(bing)且(qie)伸出最(zui)靠近(jin)(jin)椅(yi)(yi)(yi)子的手臂，根據(ju)你的柔韌性(xing)水平，選擇(ze)是將手支(zhi)撐在(zai)椅(yi)(yi)(yi)座(zuo)上還是椅(yi)(yi)(yi)背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上(shang)，呈斜(xie)板式，呼氣，收緊核(he)心，左右腿交替(ti)屈膝向前，重復練習15-20次。

2、小臂呈在椅子上，呈半(ban)前(qian)屈(qu)，呼(hu)氣(qi)，收緊(jin)核心，右腿向(xiang)后抬高，臀肌收緊(jin)，吸氣(qi)，還原，重復練習15-20次，換(huan)邊。

3、女神式準備，踮起腳跟，呼(hu)氣，收緊核(he)心，連續向下彈動2次(ci)后還原，重復練習15-20次(ci)。

4、山式準備(bei)，右(you)手(shou)叉(cha)腰，呼氣(qi)，收(shou)緊核心(xin)，右(you)腿后(hou)撤到左(zuo)腿外(wai)側，下蹲一次后(hou)還原(yuan)，重復練習(xi)15-20次，換(huan)邊。