腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身性(xing)運(yun)(yun)動(dong)能(neng)夠改善身體血液循環(huan)，提高身體免疫力，增強(qiang)腸胃蠕(ru)動(dong)，對于慢性(xing)胃炎(yan)、消(xiao)化不(bu)良等(deng)疾病引(yin)起的(de)(de)腹脹、便秘(mi)、反(fan)酸等(deng)癥(zheng)狀都(dou)有(you)一定的(de)(de)緩解(jie)作用，可以(yi)起到不(bu)錯的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)腸胃的(de)(de)效(xiao)果。此類運(yun)(yun)動(dong)常見(jian)的(de)(de)有(you)慢跑、游泳、太極、散步等(deng)等(deng)。剛進行(xing)鍛(duan)煉(lian)時(shi)，需要選擇(ze)一些強(qiang)度不(bu)高的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，以(yi)免造成身體不(bu)適。

2、局部運動

若患(huan)者沒有(you)進行全(quan)身(shen)性運(yun)動(dong)的(de)條件，則可(ke)以通過局部運(yun)動(dong)來(lai)鍛煉腸胃(wei)，比(bi)如伏(fu)地挺身(shen)、站(zhan)立(li)彎膝、仰臥(wo)起坐、瑜(yu)伽(jia)運(yun)動(dong)等等，也(ye)具(ju)有(you)促(cu)進腸胃(wei)蠕動(dong)，改善消化(hua)功(gong)能的(de)作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴(zui)用鼻深吸氣(qi)，盡力挺腹(fu)(fu)(fu)，腹(fu)(fu)(fu)部之手(shou)隨腹(fu)(fu)(fu)壁上抬，然后用口縮(suo)唇(chun)呼氣(qi)，腹(fu)(fu)(fu)肌收縮(suo)，同時腹(fu)(fu)(fu)部之手(shou)加壓；縮(suo)唇(chun)呼吸可通過改變(bian)腹(fu)(fu)(fu)內壓達到(dao)類似按摩的(de)效果(guo)，能促進胃腸(chang)蠕動，改善消(xiao)化功能。

2、腹部按摩

用手沿升結(jie)腸(chang)(chang)、橫結(jie)腸(chang)(chang)、降結(jie)腸(chang)(chang)的順序做環形按摩，以刺激腸(chang)(chang)蠕動，增加腹內(nei)壓，促進排便。

3、排便護理

定時(shi)(shi)排(pai)便，選(xuan)(xuan)擇(ze)適合自(zi)己的排(pai)便時(shi)(shi)間(jian)，養(yang)成定時(shi)(shi)排(pai)便的習(xi)慣，排(pai)便以蹲、坐位最佳，臥床者可選(xuan)(xuan)擇(ze)左側臥位進行(xing)排(pai)便。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和水(shui)果等，多飲水(shui)，少食(shi)(shi)多餐，避免(mian)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，避免(mian)辛辣、刺激(ji)性(xing)食(shi)(shi)物(wu)攝入(ru)，如(ru)辣椒、濃(nong)茶、酒精(jing)等，以免(mian)加重腸道負擔。

5、運動護理

適當進行運(yun)動(dong)，如散步、打太極拳(quan)等，可促進胃腸(chang)蠕動(dong)，改(gai)善消化(hua)功(gong)能。

6、腸道刺激

可(ke)使用手指環(huan)繞肛(gang)周(zhou)，通過刺(ci)激(ji)、輕(qing)觸直(zhi)腸誘發(fa)排便(bian)發(fa)射(she)，訓練前需要排空膀胱，持(chi)續不能排便(bian)者(zhe)可(ke)通過人工(gong)取便(bian)緩解(jie)便(bian)秘(mi)的情(qing)況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很多的體式，可以提高身體的免疫(yi)力，鍛煉(lian)腹部肌肉，刺(ci)激腸道蠕動(dong)，從而改善腸道功能，也可以放(fang)松身體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉(lian)到(dao)腿部的(de)肌(ji)肉，促進胃腸(chang)蠕動，增強胃腸(chang)道(dao)消(xiao)化和吸(xi)收的(de)功(gong)能，所(suo)以慢跑(pao)可以改善(shan)腸(chang)道(dao)功(gong)能。

3、仰臥起坐

仰(yang)(yang)臥(wo)起坐時應將(jiang)身(shen)體保持仰(yang)(yang)臥(wo)狀態，手靠(kao)于(yu)身(shen)體兩側，雙(shuang)腿屈膝90°左(zuo)右，腹(fu)部(bu)用(yong)力帶動整個(ge)上身(shen)卷起再(zai)恢復起始姿勢，堅持鍛(duan)煉(lian)可以增強(qiang)腹(fu)部(bu)和腰椎的力量(liang)，促(cu)進血液循環，刺激腸道運(yun)動，改善腸道功能(neng)。

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