腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)性(xing)運(yun)動(dong)能夠改善(shan)身(shen)體血(xue)液循環，提高身(shen)體免(mian)疫力，增(zeng)強腸(chang)胃蠕動(dong)，對于慢性(xing)胃炎、消(xiao)化不(bu)良等(deng)疾病(bing)引起(qi)(qi)的(de)腹脹、便秘、反酸(suan)等(deng)癥狀都(dou)有一定的(de)緩解作用，可以(yi)起(qi)(qi)到(dao)不(bu)錯(cuo)的(de)鍛煉腸(chang)胃的(de)效果(guo)。此類(lei)運(yun)動(dong)常(chang)見的(de)有慢跑、游泳、太極、散步等(deng)等(deng)。剛(gang)進行鍛煉時，需(xu)要選擇一些強度不(bu)高的(de)運(yun)動(dong)，以(yi)免(mian)造成身(shen)體不(bu)適。

2、局部運動

若(ruo)患者沒有進(jin)行(xing)全身性運動(dong)(dong)(dong)的(de)條件，則可(ke)以通(tong)過局部(bu)運動(dong)(dong)(dong)來鍛煉腸胃(wei)，比如(ru)伏(fu)地挺(ting)身、站(zhan)立彎膝、仰臥起坐、瑜伽運動(dong)(dong)(dong)等等，也具有促進(jin)腸胃(wei)蠕(ru)動(dong)(dong)(dong)，改(gai)善消化功能的(de)作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用(yong)鼻深吸(xi)氣，盡力挺(ting)腹，腹部之手隨腹壁上抬，然(ran)后用(yong)口(kou)縮唇呼氣，腹肌收(shou)縮，同時腹部之手加壓；縮唇呼吸(xi)可通過改(gai)變腹內壓達到類似按摩的效果，能(neng)促(cu)進胃腸蠕動，改(gai)善(shan)消化功能(neng)。

2、腹部按摩

用手沿(yan)升(sheng)結(jie)腸、橫結(jie)腸、降結(jie)腸的順序做環形按摩，以刺激腸蠕(ru)動，增加腹(fu)內壓，促進(jin)排便。

3、排便護理

定(ding)時排便(bian)，選(xuan)擇適合自己的排便(bian)時間，養成定(ding)時排便(bian)的習慣(guan)，排便(bian)以蹲(dun)、坐位最佳，臥(wo)床(chuang)者可選(xuan)擇左側臥(wo)位進行排便(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和水果等，多(duo)飲水，少食多(duo)餐，避(bi)(bi)免暴(bao)飲暴(bao)食，避(bi)(bi)免辛辣(la)、刺激性食物(wu)攝入，如(ru)辣(la)椒、濃茶、酒精等，以免加重(zhong)腸道負擔。

5、運動護理

適當進行運動(dong)，如散步、打太極拳等，可(ke)促(cu)進胃腸蠕動(dong)，改善消(xiao)化功能。

6、腸道刺激

可(ke)使用手(shou)指(zhi)環繞肛周，通(tong)過(guo)刺激、輕觸直(zhi)腸誘(you)發(fa)排(pai)(pai)便(bian)發(fa)射，訓練前需要排(pai)(pai)空膀胱，持續不(bu)能排(pai)(pai)便(bian)者可(ke)通(tong)過(guo)人工取便(bian)緩解便(bian)秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽(jia)有很多的體式，可以(yi)提高(gao)身(shen)體的免疫力，鍛(duan)煉腹(fu)部肌(ji)肉(rou)，刺激腸(chang)(chang)道蠕(ru)動(dong)，從而改善腸(chang)(chang)道功能，也可以(yi)放松身(shen)體和心情(qing)。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能(neng)夠鍛煉到(dao)腿部的肌(ji)肉(rou)，促進胃(wei)腸蠕動，增強(qiang)胃(wei)腸道消(xiao)化和吸收的功能(neng)，所以(yi)慢跑(pao)可以(yi)改善腸道功能(neng)。

3、仰臥起坐

仰臥起坐時應將身體保持仰臥狀態，手靠(kao)于身體兩側，雙腿屈(qu)膝90°左右，腹部(bu)用(yong)力(li)帶動整個上身卷起再恢(hui)復起始姿勢，堅持鍛煉可以增強腹部(bu)和腰椎(zhui)的力(li)量，促進血液循環，刺激(ji)腸道(dao)運動，改善腸道(dao)功能。

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