腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)(shen)性運(yun)動能夠改善身(shen)(shen)體血液循環，提高身(shen)(shen)體免(mian)(mian)疫力，增強腸(chang)胃蠕動，對于慢(man)(man)性胃炎、消化不良等疾(ji)病引起的(de)腹(fu)脹、便秘、反酸等癥狀(zhuang)都有一定的(de)緩(huan)解作用，可以起到不錯的(de)鍛煉(lian)(lian)腸(chang)胃的(de)效果。此類運(yun)動常見的(de)有慢(man)(man)跑、游泳(yong)、太極、散步等等。剛進行鍛煉(lian)(lian)時，需(xu)要選擇一些(xie)強度不高的(de)運(yun)動，以免(mian)(mian)造成身(shen)(shen)體不適。

2、局部運動

若患者沒(mei)有進(jin)行全身性運動(dong)的條件，則可(ke)以通(tong)過局(ju)部運動(dong)來鍛煉腸胃，比如伏地挺身、站(zhan)立彎膝、仰臥起(qi)坐、瑜伽(jia)運動(dong)等等，也具有促進(jin)腸胃蠕動(dong)，改(gai)善消化功能的作(zuo)用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用(yong)鼻深吸(xi)氣(qi)，盡力挺腹(fu)，腹(fu)部之手隨腹(fu)壁(bi)上(shang)抬，然后用(yong)口縮(suo)(suo)唇(chun)呼氣(qi)，腹(fu)肌收縮(suo)(suo)，同時腹(fu)部之手加壓(ya)；縮(suo)(suo)唇(chun)呼吸(xi)可通(tong)過改(gai)變腹(fu)內壓(ya)達到(dao)類似(si)按摩的效(xiao)果(guo)，能(neng)(neng)促進胃腸蠕動，改(gai)善消(xiao)化功能(neng)(neng)。

2、腹部按摩

用(yong)手沿升結腸(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)、降結腸(chang)(chang)的(de)順序做環形按摩(mo)，以(yi)刺激腸(chang)(chang)蠕動，增加腹(fu)內壓，促進排便。

3、排便護理

定時排便(bian)，選擇適合自己的排便(bian)時間，養成定時排便(bian)的習慣(guan)，排便(bian)以(yi)蹲(dun)、坐位最佳，臥(wo)床者可選擇左(zuo)側臥(wo)位進(jin)行排便(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和水果(guo)等，多飲(yin)水，少食(shi)多餐，避免(mian)(mian)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，避免(mian)(mian)辛辣、刺激性(xing)食(shi)物(wu)攝入，如辣椒、濃茶、酒精等，以免(mian)(mian)加(jia)重(zhong)腸道(dao)負擔(dan)。

5、運動護理

適當進行運動，如散(san)步、打太極拳(quan)等，可(ke)促進胃腸(chang)蠕動，改善消(xiao)化功能。

6、腸道刺激

可使用手指(zhi)環繞肛(gang)周，通過刺激、輕觸直(zhi)腸誘(you)發(fa)排(pai)(pai)便(bian)發(fa)射，訓練前需要(yao)排(pai)(pai)空膀胱(guang)，持續不能排(pai)(pai)便(bian)者(zhe)可通過人(ren)工取便(bian)緩解便(bian)秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很多的(de)體(ti)式，可(ke)以(yi)(yi)提(ti)高身體(ti)的(de)免(mian)疫力，鍛煉腹部肌肉，刺激腸(chang)道(dao)蠕動，從而改善腸(chang)道(dao)功(gong)能(neng)，也可(ke)以(yi)(yi)放(fang)松身體(ti)和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉(lian)到腿(tui)部的(de)肌肉，促進胃腸蠕動，增強胃腸道消(xiao)化和吸(xi)收的(de)功能，所以慢跑可以改(gai)善腸道功能。

3、仰臥起坐

仰臥起(qi)坐時(shi)應將(jiang)身(shen)體(ti)保持(chi)仰臥狀態，手靠于(yu)身(shen)體(ti)兩側，雙腿屈膝90°左右，腹(fu)部用(yong)力帶(dai)動(dong)整個上身(shen)卷起(qi)再恢復起(qi)始(shi)姿勢，堅持(chi)鍛(duan)煉可以(yi)增強腹(fu)部和腰椎的力量，促進(jin)血(xue)液循環，刺(ci)激腸(chang)道(dao)運動(dong)，改善(shan)腸(chang)道(dao)功(gong)能。

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