腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身性(xing)運動(dong)(dong)能夠改善身體血液循環，提高身體免(mian)疫(yi)力，增強腸胃蠕動(dong)(dong)，對于慢(man)性(xing)胃炎、消(xiao)化不(bu)良等疾(ji)病引(yin)起的(de)腹脹、便秘、反(fan)酸等癥(zheng)狀都有一(yi)定的(de)緩解作用(yong)，可以起到不(bu)錯的(de)鍛(duan)(duan)煉腸胃的(de)效果。此類運動(dong)(dong)常見(jian)的(de)有慢(man)跑、游泳、太極、散步(bu)等等。剛進行鍛(duan)(duan)煉時，需要選(xuan)擇一(yi)些強度不(bu)高的(de)運動(dong)(dong)，以免(mian)造成身體不(bu)適。

2、局部運動

若患者沒有進行(xing)全身性運(yun)動(dong)的(de)條件，則(ze)可以通過(guo)局部運(yun)動(dong)來鍛(duan)煉(lian)腸胃，比如(ru)伏地挺身、站立(li)彎膝、仰臥起坐(zuo)、瑜(yu)伽運(yun)動(dong)等等，也具有促進腸胃蠕動(dong)，改善消化功能的(de)作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉(bi)嘴用(yong)鼻深吸氣，盡力挺(ting)腹(fu)，腹(fu)部(bu)之手隨(sui)腹(fu)壁上(shang)抬，然后用(yong)口縮(suo)(suo)唇(chun)(chun)呼氣，腹(fu)肌收縮(suo)(suo)，同時腹(fu)部(bu)之手加壓；縮(suo)(suo)唇(chun)(chun)呼吸可通過改變腹(fu)內壓達到類似(si)按摩的效果，能(neng)促進胃腸蠕動，改善消化功能(neng)。

2、腹部按摩

用手(shou)沿(yan)升結(jie)腸(chang)(chang)、橫結(jie)腸(chang)(chang)、降結(jie)腸(chang)(chang)的順序做(zuo)環形(xing)按摩(mo)，以刺(ci)激腸(chang)(chang)蠕(ru)動，增加腹內(nei)壓，促進排(pai)便。

3、排便護理

定時排便，選擇適合自己(ji)的排便時間，養成定時排便的習慣，排便以蹲(dun)、坐位(wei)最佳，臥床者(zhe)可選擇左側臥位(wei)進(jin)行排便。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹(zhu)筍和水果(guo)等，多飲水，少食多餐，避免(mian)暴飲暴食，避免(mian)辛辣、刺(ci)激性食物攝入(ru)，如(ru)辣椒、濃(nong)茶、酒精等，以(yi)免(mian)加重腸(chang)道負擔。

5、運動護理

適當進(jin)行運動，如散(san)步、打太極拳等(deng)，可促進(jin)胃腸蠕動，改善消化功能。

6、腸道刺激

可(ke)使用手指環繞(rao)肛周，通過刺激、輕(qing)觸直(zhi)腸(chang)誘發(fa)(fa)排便(bian)發(fa)(fa)射，訓練前(qian)需要(yao)排空(kong)膀胱，持(chi)續(xu)不(bu)能排便(bian)者可(ke)通過人(ren)工取便(bian)緩解(jie)便(bian)秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很(hen)多的體式，可以(yi)提(ti)高身(shen)體的免疫(yi)力，鍛煉腹部肌肉(rou)，刺激(ji)腸道蠕(ru)動，從而改善腸道功能，也可以(yi)放松身(shen)體和心(xin)情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉(lian)到腿(tui)部的(de)肌(ji)肉，促(cu)進胃腸蠕動，增強胃腸道(dao)消化和吸收的(de)功能，所以(yi)慢(man)跑(pao)可以(yi)改善腸道(dao)功能。

3、仰臥起坐

仰(yang)臥起(qi)坐時應(ying)將身(shen)體(ti)保(bao)持仰(yang)臥狀態，手靠于(yu)身(shen)體(ti)兩側(ce)，雙腿屈(qu)膝90°左右(you)，腹部(bu)用力帶動(dong)整個上身(shen)卷起(qi)再恢復起(qi)始姿勢，堅持鍛(duan)煉可以(yi)增(zeng)強(qiang)腹部(bu)和腰椎(zhui)的力量，促進(jin)血液(ye)循環，刺激腸道運(yun)動(dong)，改善腸道功(gong)能。

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