腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)性運動能夠改善身(shen)體(ti)血(xue)液循(xun)環，提高身(shen)體(ti)免疫力，增強(qiang)腸胃蠕動，對于慢性胃炎(yan)、消化(hua)不良等(deng)疾病引起(qi)的(de)腹脹、便秘、反(fan)酸等(deng)癥狀(zhuang)都(dou)有一定的(de)緩(huan)解作(zuo)用，可以起(qi)到不錯的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)腸胃的(de)效果。此(ci)類運動常見的(de)有慢跑(pao)、游(you)泳、太極、散步等(deng)等(deng)。剛進行鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)，需要選(xuan)擇一些強(qiang)度不高的(de)運動，以免造成身(shen)體(ti)不適。

2、局部運動

若患(huan)者(zhe)沒有進行全身性(xing)運(yun)動的條件，則可以(yi)通過(guo)局部運(yun)動來鍛煉腸(chang)胃，比如伏地挺身、站(zhan)立(li)彎膝、仰臥(wo)起坐、瑜伽運(yun)動等(deng)等(deng)，也具(ju)有促進腸(chang)胃蠕動，改善消化功能的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用鼻深(shen)吸氣，盡力挺腹(fu)，腹(fu)部(bu)之手(shou)隨腹(fu)壁上抬，然后用口縮唇呼(hu)(hu)氣，腹(fu)肌收縮，同時腹(fu)部(bu)之手(shou)加壓；縮唇呼(hu)(hu)吸可(ke)通過(guo)改(gai)變腹(fu)內壓達到類似按摩(mo)的效果(guo)，能促進胃腸蠕動，改(gai)善消化功能。

2、腹部按摩

用(yong)手沿升結(jie)腸(chang)、橫結(jie)腸(chang)、降結(jie)腸(chang)的(de)順序做環形按摩(mo)，以刺(ci)激(ji)腸(chang)蠕動(dong)，增加腹內壓，促進排便。

3、排便護理

定時(shi)排便(bian)(bian)(bian)，選(xuan)(xuan)擇適合自(zi)己的排便(bian)(bian)(bian)時(shi)間(jian)，養成定時(shi)排便(bian)(bian)(bian)的習慣，排便(bian)(bian)(bian)以(yi)蹲、坐(zuo)位最佳，臥(wo)床者可選(xuan)(xuan)擇左側臥(wo)位進行排便(bian)(bian)(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍(sun)和水(shui)果(guo)等(deng)，多飲水(shui)，少(shao)食(shi)(shi)多餐(can)，避(bi)免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，避(bi)免辛辣、刺激性食(shi)(shi)物攝入，如辣椒、濃茶、酒精等(deng)，以免加重腸道負(fu)擔。

5、運動護理

適(shi)當進行運動，如散(san)步、打太極拳等，可促(cu)進胃腸蠕動，改善消(xiao)化功能。

6、腸道刺激

可使(shi)用手指(zhi)環繞肛周，通過(guo)刺激(ji)、輕(qing)觸直腸誘發排便(bian)發射，訓練前需要排空膀胱，持續不能(neng)排便(bian)者可通過(guo)人(ren)工取便(bian)緩(huan)解便(bian)秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很多(duo)的體式(shi)，可以提高身(shen)體的免疫力，鍛煉腹部肌肉，刺激(ji)腸道(dao)蠕(ru)動(dong)，從而(er)改善腸道(dao)功能，也可以放松身(shen)體和心(xin)情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠(gou)鍛煉到腿部的肌肉(rou)，促進(jin)胃腸(chang)蠕動，增強胃腸(chang)道(dao)消(xiao)化和吸收的功(gong)能，所以慢跑(pao)可以改(gai)善腸(chang)道(dao)功(gong)能。

3、仰臥起坐

仰臥起坐時應(ying)將身(shen)(shen)體(ti)保持仰臥狀態，手靠于身(shen)(shen)體(ti)兩(liang)側，雙腿屈(qu)膝(xi)90°左右，腹部(bu)用(yong)力帶動整個(ge)上身(shen)(shen)卷起再恢復起始姿(zi)勢(shi)，堅(jian)持鍛煉可(ke)以增強腹部(bu)和腰椎的力量，促進血(xue)液循環，刺激腸道運動，改善腸道功能。

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