腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全(quan)身(shen)(shen)(shen)性(xing)運(yun)動能夠改(gai)善身(shen)(shen)(shen)體(ti)血液循環(huan)，提高(gao)身(shen)(shen)(shen)體(ti)免疫力，增強腸胃(wei)(wei)蠕動，對(dui)于(yu)慢(man)性(xing)胃(wei)(wei)炎、消化不良等疾病引起(qi)(qi)的(de)腹脹、便(bian)秘、反(fan)酸等癥狀都有(you)一定的(de)緩(huan)解作用，可以(yi)起(qi)(qi)到不錯的(de)鍛煉(lian)腸胃(wei)(wei)的(de)效果。此類運(yun)動常見的(de)有(you)慢(man)跑、游泳、太極、散步等等。剛(gang)進(jin)行鍛煉(lian)時(shi)，需(xu)要(yao)選擇一些強度不高(gao)的(de)運(yun)動，以(yi)免造成身(shen)(shen)(shen)體(ti)不適(shi)。

2、局部運動

若患者沒有進(jin)行全(quan)身性運動(dong)的條件，則可以通過局部(bu)運動(dong)來鍛煉(lian)腸胃，比(bi)如伏地挺(ting)身、站立彎膝、仰臥起(qi)坐、瑜(yu)伽運動(dong)等等，也具有促進(jin)腸胃蠕動(dong)，改善消化功能(neng)的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用(yong)鼻深吸(xi)氣(qi)，盡力挺腹(fu)(fu)，腹(fu)(fu)部之手(shou)隨腹(fu)(fu)壁上抬，然后用(yong)口縮(suo)(suo)唇呼(hu)氣(qi)，腹(fu)(fu)肌收縮(suo)(suo)，同時(shi)腹(fu)(fu)部之手(shou)加壓；縮(suo)(suo)唇呼(hu)吸(xi)可通過改變腹(fu)(fu)內壓達到類似(si)按摩的效果，能促(cu)進胃腸蠕(ru)動，改善消化功(gong)能。

2、腹部按摩

用手沿升結腸(chang)、橫結腸(chang)、降(jiang)結腸(chang)的順序(xu)做(zuo)環形按摩，以刺激腸(chang)蠕動，增加腹內壓，促(cu)進排便。

3、排便護理

定(ding)時排便(bian)，選擇適合自己的排便(bian)時間，養成定(ding)時排便(bian)的習慣，排便(bian)以蹲、坐位最佳，臥(wo)床者可選擇左側(ce)臥(wo)位進行排便(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和(he)水果等，多(duo)飲水，少食多(duo)餐(can)，避免(mian)暴飲暴食，避免(mian)辛辣(la)、刺激性食物攝入(ru)，如辣(la)椒、濃茶、酒精等，以(yi)免(mian)加重(zhong)腸道(dao)負擔(dan)。

5、運動護理

適當(dang)進行運動，如散(san)步、打太(tai)極(ji)拳等，可促進胃(wei)腸蠕動，改(gai)善(shan)消(xiao)化功能。

6、腸道刺激

可使用手(shou)指環繞肛周，通過(guo)刺激、輕觸直腸誘發(fa)排便(bian)發(fa)射，訓練前(qian)需要排空膀胱，持續(xu)不能排便(bian)者可通過(guo)人工取便(bian)緩解便(bian)秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽(jia)有很(hen)多的(de)體(ti)式，可以提高身(shen)體(ti)的(de)免疫(yi)力，鍛煉腹(fu)部肌肉，刺激(ji)腸(chang)道(dao)蠕動，從而改善(shan)腸(chang)道(dao)功能，也可以放松身(shen)體(ti)和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛(duan)煉到腿(tui)部的肌肉，促進胃(wei)腸(chang)蠕動，增強(qiang)胃(wei)腸(chang)道消(xiao)化(hua)和吸收的功(gong)能，所(suo)以(yi)慢跑可以(yi)改善腸(chang)道功(gong)能。

3、仰臥起坐

仰臥起(qi)坐(zuo)時應將身體保持仰臥狀態，手靠于(yu)身體兩側，雙腿屈膝90°左右(you)，腹(fu)部用力帶動(dong)整個上身卷起(qi)再恢復起(qi)始姿(zi)勢，堅(jian)持鍛(duan)煉可以(yi)增強腹(fu)部和腰椎的力量，促進(jin)血(xue)液循環，刺激腸(chang)道(dao)運動(dong)，改善腸(chang)道(dao)功能。

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