啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨(sui)著年(nian)齡的增長，男性(xing)深度睡眠(mian)階段隨(sui)之減(jian)少，由(you)于(yu)睡眠(mian)質(zhi)量差，荷(he)(he)爾蒙的分泌會隨(sui)之減(jian)少，荷(he)(he)爾蒙的缺(que)乏會使體內脂肪組(zu)織增加并聚集(ji)于(yu)腹(fu)部，且年(nian)紀越大越明顯。

（2）壓力過大

容易造成(cheng)暴飲暴食(shi)、睡眠質(zhi)量不(bu)好等(deng)問題(ti)，往往就是(shi)因為(wei)壓力太(tai)大哦，加上不(bu)規律的作息時間一直持(chi)續(xu)，自主神(shen)經(jing)系統(tong)就會失衡，脂(zhi)肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血(xue)液循環(huan)呢。

（3）習慣弓背

坐姿、站姿、走姿如果(guo)不正(zheng)確，就(jiu)容易弓背(bei)，弓著(zhu)(zhu)背(bei)感覺很舒(shu)服，但是如果(guo)不注意，引發的問題也(ye)就(jiu)很多(duo)了(le)！當我們弓著(zhu)(zhu)背(bei)的時(shi)候，下腹就(jiu)會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就(jiu)會變(bian)得歪(wai)斜，導致(zhi)肌肉失衡，下腹突出。

（4）久坐

長(chang)時間坐著，大腿根與腹(fu)股(gu)溝(gou)等部(bu)位會受(shou)到(dao)壓迫，血(xue)流與淋(lin)巴無法流通，下腹(fu)的多余水分(fen)就(jiu)會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容(rong)易引起寒癥，為了(le)避(bi)免內(nei)臟受(shou)冷，體(ti)內(nei)會自主(zhu)地(di)儲存脂肪，這就(jiu)進一步令血(xue)液循環崩壞(huai)，脂肪越(yue)來越(yue)難被燃燒。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間并(bing)沒(mei)有直接的關系，因為啤酒本(ben)身的熱量(liang)并(bing)不(bu)是(shi)很(hen)高，并(bing)不(bu)足以使(shi)人(ren)產生腹型肥胖(pang)。但是(shi)啤酒會促進(jin)胃液分泌(mi)增加食(shi)欲，進(jin)而使(shi)人(ren)暴飲(yin)暴食(shi)，暴飲(yin)暴食(shi)才是(shi)導致啤酒肚的元兇。

啤酒肚和將軍肚的區別

將軍肚(du)也稱啤酒肚(du)、羅漢肚(du)、腹型肥胖(pang)，是指(zhi)男(nan)子(zi)因(yin)發(fa)胖(pang)而形成的(de)向前腆起的(de)腹部(bu)，男(nan)性(xing)的(de)腰圍(wei)(圍(wei)繞肚(du)臍眼一(yi)周)大于(yu)90厘(li)米，女性(xing)的(de)腰圍(wei)大于(yu)80厘(li)米，即可診(zhen)斷為腹型肥胖(pang)，也就是“將軍肚(du)”。過剩的(de)營養被合成厚厚的(de)脂肪貼在腹部(bu)，部(bu)分積聚在皮下(xia)脂肪，更多地沉(chen)積在大網(wang)膜(mo)、腸壁上，甚至(zhi)內(nei)臟(zang)里。

啤酒肚危害

腹部肥(fei)胖(pang)是(shi)加速衰老的(de)主要因素之一，目前(qian)已證明有(you)(you)15種以上導致死(si)亡(wang)的(de)疾病(bing)與腹部肥(fei)胖(pang)有(you)(you)直(zhi)接(jie)關系，其中(zhong)包(bao)括冠心(xin)病(bing)、心(xin)肌(ji)梗塞(sai)、腦栓塞(sai)、乳腺癌、肝(gan)腎衰竭(jie)等。此前(qian)，有(you)(you)研究表(biao)明，挺著“啤酒(jiu)肚”的(de)男性得高血壓的(de)概率(lv)，是(shi)正常(chang)男性的(de)8倍；得冠心(xin)病(bing)的(de)概率(lv)是(shi)常(chang)人(ren)的(de)5倍；得糖尿病(bing)的(de)概率(lv)是(shi)常(chang)人(ren)的(de)7倍；腦溢血和腦梗塞(sai)等疾病(bing)，在“啤酒(jiu)肚”男性中(zhong)也(ye)很常(chang)見。

啤酒肚怎么減

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形成良好的(de)生活(huo)習慣是非常重要(yao)的(de)。少(shao)(shao)熬夜，為保(bao)證睡眠(mian)質(zhi)量，睡前可洗個熱水澡或做(zuo)做(zuo)頭(tou)部(bu)按(an)摩(mo)。平時(shi)少(shao)(shao)喝(he)酒之(zhi)余，更要(yao)避免暴飲暴食(shi)，吃飯七分飽為佳(jia)。多喝(he)水，少(shao)(shao)吃高熱量零食(shi)，尤其(qi)是膨化類(lei)零食(shi)。

（2）以茶代酒

少喝(he)啤酒有(you)益無害，在(zai)想(xiang)喝(he)啤酒時(shi)不妨以茶(cha)替代，健康又好喝(he)，茶(cha)可以養(yang)肝護肝，還能降血脂，對于有(you)啤酒肚的人來說是一舉多得。

（3）合理三餐

為了減肥而不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)(zao)餐絕對是(shi)不(bu)明智的做法，因為早(zao)(zao)上是(shi)人體脾胃功(gong)能啟(qi)動的戒斷，膽汁也進入分泌旺(wang)盛期。如(ru)果不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)(zao)餐，會損害這(zhe)些功(gong)能和健康，因此早(zao)(zao)餐一定要(yao)吃(chi)(chi)飽吃(chi)(chi)好。午餐建議(yi)只吃(chi)(chi)七分飽，幫助(zhu)減少(shao)晚(wan)餐的攝入量。晚(wan)餐建議(yi)少(shao)吃(chi)(chi)米面等淀(dian)粉類(lei)主(zhu)食(shi)，多吃(chi)(chi)蔬菜、雞(ji)蛋、魚和瘦肉等食(shi)物。

（4）規律飲食

減(jian)(jian)(jian)(jian)啤(pi)酒肚(du)(du)也和減(jian)(jian)(jian)(jian)肥一(yi)(yi)樣(yang)，應該保(bao)持著合理規(gui)律的(de)(de)飲食(shi)。我們知道節食(shi)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥對(dui)身(shen)體的(de)(de)傷害很大，然(ran)而采(cai)用節食(shi)來減(jian)(jian)(jian)(jian)啤(pi)酒肚(du)(du)也一(yi)(yi)樣(yang)不利于(yu)身(shen)體的(de)(de)健康。每天早(zao)晨，脾胃功能(neng)慢慢地開始啟動，因此不能(neng)忽視早(zao)餐對(dui)于(yu)減(jian)(jian)(jian)(jian)啤(pi)酒肚(du)(du)的(de)(de)作用。當然(ran)，一(yi)(yi)定要切忌暴飲暴食(shi)，否則不但起(qi)不到減(jian)(jian)(jian)(jian)啤(pi)酒肚(du)(du)的(de)(de)作用，還有(you)可能(neng)使(shi)得(de)肚(du)(du)子(zi)越(yue)來越(yue)大。

（5）加強腹部運動

減肥也(ye)要(yao)“對(dui)癥下(xia)藥”，減啤酒(jiu)肚(du)應(ying)當(dang)要(yao)在(zai)(zai)保持(chi)全身運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)同時(shi)加(jia)強(qiang)腹部運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，切(qie)忌(ji)久坐久睡。游泳、轉呼(hu)啦圈、仰臥起坐等都(dou)非常(chang)需要(yao)腹肌運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，工(gong)作(zuo)(zuo)閑余(yu)，男性朋友可以(yi)(yi)集中時(shi)間(jian)(jian)做(zuo)(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)(zuo)這些(xie)(xie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。平時(shi)在(zai)(zai)辦公室(shi)，可以(yi)(yi)抓(zhua)住工(gong)作(zuo)(zuo)間(jian)(jian)隙，做(zuo)(zuo)(zuo)些(xie)(xie)腹部運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的簡單動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，如收腹，伸腰，彎(wan)腰等動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)越(yue)(yue)大，患高血壓(ya)的(de)危(wei)險性也就越(yue)(yue)大。20～30歲間腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)增粗(cu)，高血壓(ya)的(de)發生(sheng)率要比同年齡腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)正常(chang)者高1倍(bei)；40～50歲間腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)增粗(cu)，高血壓(ya)的(de)發生(sheng)率要比同年齡腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)正常(chang)者高50%。

（2）血脂

有研究表明，腹部型肥胖(pang)者比普通(tong)人(ren)患高(gao)膽固醇血癥(zheng)、高(gao)甘油三酯血癥(zheng)的風險高(gao)數倍。并且常常出現“該(gai)高(gao)的不(bu)(bu)高(gao)，該(gai)低(di)(di)(di)的不(bu)(bu)低(di)(di)(di)”——低(di)(di)(di)密(mi)度(du)脂(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)、極低(di)(di)(di)密(mi)度(du)脂(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)異常升高(gao)，而本該(gai)高(gao)的高(gao)密(mi)度(du)脂(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)反(fan)而降(jiang)低(di)(di)(di)。

（3）血糖

肥胖可能(neng)患上糖(tang)(tang)尿(niao)病，特別(bie)是(shi)2型糖(tang)(tang)尿(niao)病。腰粗男士(shi)糖(tang)(tang)尿(niao)病的患病率可高(gao)達正(zheng)常(chang)腰圍(wei)男士(shi)的4倍(bei)之多(duo)。從(cong)另一方面來看，在2型糖(tang)(tang)尿(niao)病人中，80%都是(shi)腰圍(wei)超標(biao)者(zhe)。而且，超標(biao)時間越(yue)(yue)長(chang)，患糖(tang)(tang)尿(niao)病的機(ji)會就越(yue)(yue)大。

統計(ji)顯示，男性腰(yao)圍增粗(cu)者腦(nao)出血的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)是(shi)正常者的(de)3.6倍；國外研究表明(ming)，在(zai)肥胖(pang)(pang)程度(du)相(xiang)等的(de)情況下，腹部型(xing)肥胖(pang)(pang)者(腰(yao)粗(cu))腦(nao)梗塞的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)比臀部型(xing)肥胖(pang)(pang)者(臀部肥胖(pang)(pang))高(gao)3～5倍。并且，與腰(yao)圍正常者相(xiang)比，腰(yao)粗(cu)者中風后的(de)機體恢(hui)復能力明(ming)顯降低。

（4）腦血管

肥胖更易發生(sheng)大(da)腦(nao)動脈(mo)粥樣硬(ying)化。他們的大(da)腦(nao)血(xue)管又硬(ying)又脆(cui)，容易在高血(xue)壓的作(zuo)用下(xia)發生(sheng)破裂(lie)，引起危(wei)險的腦(nao)出血(xue)，甚至危(wei)及(ji)生(sheng)命。

（5）心電圖

肥(fei)胖的(de)(de)人心(xin)絞痛和猝死(si)的(de)(de)發生率較腰(yao)圍(wei)正常者(zhe)增(zeng)高(gao)4倍。有的(de)(de)學者(zhe)提出，腰(yao)圍(wei)超(chao)過標準腰(yao)圍(wei)30%以上者(zhe)，10年之內發生冠心(xin)病(bing)的(de)(de)機會大為增(zeng)加(jia)。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一(yi)般來說，跟著年(nian)齡的增加，我們的深(shen)度(du)睡眠時間會相對減少(shao)，致使睡眠質量降低。長期的睡眠質量差，會導致機(ji)體的荷爾蒙分(fen)泌(mi)減少(shao)，使體內脂肪組織增加并(bing)集合于(yu)腹(fu)部，并(bing)且隨著年(nian)齡的增加，這種現象會更明(ming)顯。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大(da)部分的(de)人因為工作原因，長(chang)時間(jian)坐(zuo)在辦公(gong)室。長(chang)時間(jian)的(de)靜坐(zuo)，會導致腹部脂肪的(de)堆積(ji)。并且，大(da)部分人都缺少運動(dong)，這樣更(geng)加(jia)容易導致肥胖。因此(ci)，多運動(dong)可以(yi)有效防止“啤酒(jiu)肚”的(de)出現。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套水平(ping)腹肌運動之所以能(neng)起到(dao)減肚子的(de)(de)作用，是(shi)因為(wei)它同(tong)樣是(shi)針對(dui)腹部和腰部的(de)(de)運動，先(xian)是(shi)消減上腹的(de)(de)贅(zhui)肉再是(shi)下腹，然(ran)后(hou)鍛煉腰部線條，值(zhi)得一試哦。

臍上(shang)練習：躺在床上(shang)或者(zhe)地板，下半身(shen)保持不動，然(ran)后進行仰臥(wo)起坐，這樣可(ke)以使胃(wei)部(bu)凸出的部(bu)分收緊和平坦。

臍下(xia)練習：躺在床(chuang)上(shang)(shang)或者地(di)板(ban)，上(shang)(shang)半身保持(chi)不動，將雙腳抬高(gao)做(zuo)屈伸腿和頭(tou)上(shang)(shang)舉練習，這樣做(zuo)可以(yi)收緊和消減整(zheng)個下(xia)腹。

腹外斜肌練習(xi)：當完成(cheng)以上兩(liang)個練習(xi)后，就可以進行腹外斜肌的練習(xi)啦。主(zhu)要是扭動左右兩(liang)邊(bian)的腰腹的肌肉，這種練習(xi)起輔助(zhu)作用，使上下腹部(bu)練習(xi)的減肥(fei)效果更加明顯。

（2）爬樓梯

爬樓梯的(de)運(yun)動量比較大(da)，對于減肥來說(shuo)，比跑步更加的(de)有(you)效。

在上(shang)樓(lou)的(de)過程中，我們(men)其(qi)實是要逆向地球引(yin)力運(yun)(yun)動的(de)，而且需要全身(shen)都緊(jin)張起(qi)來，用腿部帶動身(shen)體向上(shang)攀(pan)登，同時(shi)(shi)上(shang)半身(shen)也要配合用力才(cai)能完(wan)成，所以(yi)(yi)運(yun)(yun)動過后常常大(da)汗淋漓，因為(wei)全身(shen)的(de)熱量消耗得非常大(da)。爬樓(lou)梯的(de)減肥(fei)效果其(qi)實可以(yi)(yi)和爬山相提并論，但是相比起(qi)來卻(que)要方(fang)便得多。我們(men)可以(yi)(yi)在戶外找一個有較長階梯的(de)地方(fang)進(jin)行練習，上(shang)班族也可以(yi)(yi)利用上(shang)下班的(de)時(shi)(shi)間，放棄坐(zuo)電梯，而是以(yi)(yi)爬樓(lou)梯的(de)方(fang)式(shi)進(jin)行出入。

上(shang)(shang)下樓(lou)(lou)梯(ti)時，主要使用的(de)是大腿(tui)的(de)前側肌(ji)(ji)群，上(shang)(shang)樓(lou)(lou)梯(ti)時抬(tai)起身(shen)(shen)體，下樓(lou)(lou)梯(ti)時支撐身(shen)(shen)體，對腰大肌(ji)(ji)也有鍛煉的(de)功效(xiao)。爬樓(lou)(lou)梯(ti)時上(shang)(shang)半身(shen)(shen)打直(zhi)，下半身(shen)(shen)運動的(de)力量就會傳到(dao)腹部，腹部肌(ji)(ji)肉也能(neng)訓練(lian)到(dao)。若是辦公室或住家樓(lou)(lou)層不高的(de)話，從今天起就改成(cheng)走樓(lou)(lou)梯(ti)吧。

（3）空中腳踩單車

腿部在(zai)進(jin)行(xing)動(dong)(dong)作時，要運(yun)用到(dao)腰腹部的(de)力量，動(dong)(dong)作越到(dao)位，對腰腹部的(de)鍛(duan)煉就越有力，是減肚子(zi)最有效(xiao)的(de)運(yun)動(dong)(dong)之一。要注意(yi)運(yun)動(dong)(dong)不要過(guo)量，最好(hao)在(zai)臨睡前在(zai)進(jin)行(xing)這(zhe)一動(dong)(dong)作，效(xiao)果(guo)會更好(hao)。

空中腳(jiao)踏(ta)車(che)運動(dong)(dong)做(zuo)法：仰躺在床上或墊子上，然(ran)后雙腿抬起(qi)，保持上身貼地，然(ran)后雙腳(jiao)屈(qu)膝，交(jiao)替模(mo)擬踩單車(che)的(de)動(dong)(dong)作，每次(ci)約30-50次(ci)。如果剛開始嘗(chang)試，可以在臀部(bu)(bu)(bu)下方墊一個枕(zhen)頭作支(zhi)撐。做(zuo)動(dong)(dong)作的(de)時(shi)候注意腳(jiao)背最好繃直，動(dong)(dong)作不要太快，慢慢地把動(dong)(dong)作做(zuo)到位，感受腹部(bu)(bu)(bu)及腿部(bu)(bu)(bu)的(de)肌肉(rou)變化。

（4）夜跑

對(dui)上班族來(lai)說(shuo)，夜跑(pao)(pao)既解決了(le)白天沒(mei)有(you)時間(jian)(jian)鍛(duan)煉(lian)的(de)苦惱，又會使得鍛(duan)煉(lian)的(de)效果更(geng)加明顯，尤其是有(you)“啤酒肚”的(de)人，更(geng)應該在晚(wan)上抽出時間(jian)(jian)來(lai)跑(pao)(pao)一(yi)跑(pao)(pao)。

（5）仰臥起坐

平(ping)躺(tang)在地(di)上，雙(shuang)腿略(lve)微彎(wan)曲(qu)，雙(shuang)手交叉放(fang)在腦后或胸前，同一(yi)般(ban)仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)一(yi)樣，起(qi)(qi)身后躺(tang)下，重復(fu)動作50次。或平(ping)躺(tang)在地(di)上，兩腳交叉、抬高來(lai)做仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)。這種方法相對一(yi)般(ban)的(de)仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)而言(yan)難度較大(da)，但對腹(fu)肌有較好的(de)鍛煉效果，可緊(jin)致腹(fu)部肌肉(rou)，消除多余贅肉(rou)，該方法也(ye)可根(gen)據個人情況及體(ti)能來(lai)決定(ding)運動量(liang)。