啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨(sui)著(zhu)年齡的(de)(de)增長，男性深度(du)睡眠階段隨(sui)之(zhi)減(jian)少，由于(yu)睡眠質量(liang)差，荷爾蒙(meng)的(de)(de)分(fen)泌會(hui)隨(sui)之(zhi)減(jian)少，荷爾蒙(meng)的(de)(de)缺(que)乏會(hui)使體內脂肪組織增加并聚集于(yu)腹部，且(qie)年紀越大越明顯。

（2）壓力過大

容易造成暴(bao)飲暴(bao)食、睡眠(mian)質量(liang)不(bu)好等(deng)問題，往(wang)往(wang)就是因為壓力太大哦，加上不(bu)規律的(de)作息時間一直持續，自(zi)主神經系統(tong)就會失衡，脂肪越難燃燒(shao)，呼(hu)吸也(ye)變淺，會影響(xiang)腰(yao)腹(fu)周圍的(de)血液循環呢。

（3）習慣弓背

坐姿、站姿、走姿如果(guo)不正(zheng)確，就(jiu)容易弓背，弓著(zhu)背感覺很(hen)舒服(fu)，但是如果(guo)不注(zhu)意，引發的(de)(de)問題也就(jiu)很(hen)多了！當我(wo)們(men)弓著(zhu)背的(de)(de)時候(hou)，下腹就(jiu)會放松，臀部下垂(chui)，全身的(de)(de)體重(zhong)重(zhong)心偏移，骨盆(pen)就(jiu)會變得歪斜，導致肌肉失衡(heng)，下腹突出。

（4）久坐

長時間坐著，大腿根與(yu)腹(fu)(fu)股溝等部位(wei)會(hui)(hui)受到壓(ya)迫，血(xue)流(liu)與(yu)淋巴(ba)無(wu)法流(liu)通，下腹(fu)(fu)的多(duo)余水分(fen)就(jiu)會(hui)(hui)滯留，無(wu)法排除，造成水腫。另一方面(mian)，也(ye)容易引起寒癥，為了避免內臟(zang)受冷，體(ti)內會(hui)(hui)自主(zhu)地儲(chu)存脂(zhi)肪，這(zhe)就(jiu)進一步令血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)崩壞，脂(zhi)肪越來越難被(bei)燃燒。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間(jian)并沒有(you)直接的關系(xi)，因(yin)為(wei)啤酒本身的熱量并不是很(hen)高，并不足以使人產生腹型肥胖(pang)。但(dan)是啤酒會促進胃(wei)液分泌增加食(shi)欲，進而使人暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，暴(bao)飲暴(bao)食(shi)才是導致啤酒肚的元(yuan)兇。

啤酒肚和將軍肚的區別

將(jiang)軍肚也稱(cheng)啤酒肚、羅漢肚、腹(fu)(fu)型(xing)肥(fei)(fei)胖(pang)，是指男(nan)(nan)子因發胖(pang)而形成的(de)(de)向前腆起的(de)(de)腹(fu)(fu)部，男(nan)(nan)性的(de)(de)腰(yao)圍(wei)(圍(wei)繞(rao)肚臍眼(yan)一周)大于90厘米，女性的(de)(de)腰(yao)圍(wei)大于80厘米，即可診(zhen)斷(duan)為腹(fu)(fu)型(xing)肥(fei)(fei)胖(pang)，也就是“將(jiang)軍肚”。過剩的(de)(de)營養被(bei)合成厚(hou)厚(hou)的(de)(de)脂肪貼在(zai)腹(fu)(fu)部，部分積聚在(zai)皮下脂肪，更(geng)多地沉積在(zai)大網膜、腸壁(bi)上，甚(shen)至內臟里。

啤酒肚危害

腹(fu)(fu)部肥胖是加(jia)速衰(shuai)老的(de)(de)主要因素之一(yi)，目前(qian)已(yi)證明有(you)15種以上導致死(si)亡的(de)(de)疾病(bing)與腹(fu)(fu)部肥胖有(you)直接關系，其(qi)中(zhong)包括冠心病(bing)、心肌梗(geng)塞、腦(nao)栓塞、乳腺癌、肝(gan)腎衰(shuai)竭(jie)等。此前(qian)，有(you)研究(jiu)表明，挺著(zhu)“啤酒肚(du)”的(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)得高血(xue)壓的(de)(de)概率，是正常男(nan)性(xing)(xing)的(de)(de)8倍(bei)(bei)；得冠心病(bing)的(de)(de)概率是常人的(de)(de)5倍(bei)(bei)；得糖尿病(bing)的(de)(de)概率是常人的(de)(de)7倍(bei)(bei)；腦(nao)溢血(xue)和腦(nao)梗(geng)塞等疾病(bing)，在“啤酒肚(du)”男(nan)性(xing)(xing)中(zhong)也很常見。

啤酒肚怎么減

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形(xing)成良好的生活習(xi)慣(guan)是非(fei)常重要的。少熬夜，為保證睡(shui)眠質量，睡(shui)前可洗個熱(re)水澡或(huo)做做頭部按摩。平時少喝(he)酒之余，更要避免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，吃飯七分飽為佳。多喝(he)水，少吃高熱(re)量零食(shi)，尤(you)其是膨(peng)化類零食(shi)。

（2）以茶代酒

少喝(he)(he)啤酒有益無害(hai)，在(zai)想喝(he)(he)啤酒時不妨(fang)以茶替(ti)代(dai)，健康又(you)好喝(he)(he)，茶可(ke)以養肝(gan)護肝(gan)，還能降血脂，對于有啤酒肚的(de)人來說是一舉多(duo)得。

（3）合理三餐

為了減肥而不吃(chi)(chi)(chi)早(zao)(zao)餐(can)(can)絕對是(shi)不明智的(de)(de)做法，因(yin)為早(zao)(zao)上是(shi)人(ren)體脾(pi)胃功能啟動的(de)(de)戒斷，膽汁也進(jin)入(ru)分(fen)泌旺盛期。如果不吃(chi)(chi)(chi)早(zao)(zao)餐(can)(can)，會(hui)損害(hai)這些功能和健康，因(yin)此早(zao)(zao)餐(can)(can)一定要(yao)吃(chi)(chi)(chi)飽吃(chi)(chi)(chi)好。午餐(can)(can)建(jian)議(yi)只吃(chi)(chi)(chi)七(qi)分(fen)飽，幫助(zhu)減少(shao)晚(wan)餐(can)(can)的(de)(de)攝(she)入(ru)量。晚(wan)餐(can)(can)建(jian)議(yi)少(shao)吃(chi)(chi)(chi)米面等淀粉類主(zhu)食，多吃(chi)(chi)(chi)蔬(shu)菜(cai)、雞蛋(dan)、魚和瘦肉等食物(wu)。

（4）規律飲食

減(jian)啤酒肚也和減(jian)肥一樣，應該保(bao)持(chi)著(zhu)合理(li)規(gui)律(lv)的(de)(de)飲食(shi)(shi)。我們知(zhi)道節食(shi)(shi)減(jian)肥對(dui)(dui)身體的(de)(de)傷害很大(da)，然而采用(yong)節食(shi)(shi)來(lai)(lai)減(jian)啤酒肚也一樣不(bu)利于身體的(de)(de)健康。每(mei)天早(zao)晨，脾胃功能(neng)慢慢地(di)開始啟動，因此不(bu)能(neng)忽視早(zao)餐對(dui)(dui)于減(jian)啤酒肚的(de)(de)作(zuo)用(yong)。當然，一定要切忌暴飲暴食(shi)(shi)，否則不(bu)但(dan)起(qi)不(bu)到減(jian)啤酒肚的(de)(de)作(zuo)用(yong)，還(huan)有可(ke)能(neng)使得肚子越來(lai)(lai)越大(da)。

（5）加強腹部運動

減肥也要(yao)“對癥下藥”，減啤酒肚應當要(yao)在(zai)保持全身運動同時(shi)加強腹(fu)部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)、仰臥起(qi)坐等都非常需要(yao)腹(fu)肌運動，工作閑余，男性朋友可以集中(zhong)時(shi)間(jian)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)這些運動。平(ping)時(shi)在(zai)辦公室，可以抓住(zhu)工作間(jian)隙，做(zuo)(zuo)些腹(fu)部運動的簡單動作，如收腹(fu)，伸腰，彎腰等動作。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)圍(wei)越大，患高(gao)血壓(ya)的危險性也(ye)就(jiu)越大。20～30歲間(jian)腰(yao)圍(wei)增粗，高(gao)血壓(ya)的發生率要比同(tong)年(nian)齡腰(yao)圍(wei)正(zheng)常者高(gao)1倍；40～50歲間(jian)腰(yao)圍(wei)增粗，高(gao)血壓(ya)的發生率要比同(tong)年(nian)齡腰(yao)圍(wei)正(zheng)常者高(gao)50%。

（2）血脂

有研(yan)究表明，腹部型肥胖(pang)者比普通人患(huan)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shu)倍。并且常(chang)常(chang)出現“該高的不(bu)高，該低的不(bu)低”——低密度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)、極低密度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)異常(chang)升高，而本該高的高密度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)反而降低。

（3）血糖

肥胖可能患(huan)(huan)上(shang)糖(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)，特別是(shi)2型(xing)糖(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)。腰(yao)(yao)粗男(nan)士糖(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)的(de)患(huan)(huan)病(bing)(bing)率可高達(da)正常(chang)腰(yao)(yao)圍男(nan)士的(de)4倍之多。從另(ling)一方(fang)面(mian)來看(kan)，在2型(xing)糖(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)人中，80%都是(shi)腰(yao)(yao)圍超(chao)(chao)標者。而(er)且(qie)，超(chao)(chao)標時間(jian)越長(chang)，患(huan)(huan)糖(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)的(de)機會就越大。

統計顯(xian)示，男性腰(yao)圍(wei)增粗(cu)者腦出血的(de)(de)(de)發生率(lv)是(shi)正常者的(de)(de)(de)3.6倍；國外研(yan)究表明(ming)，在肥胖程度(du)相等的(de)(de)(de)情況(kuang)下，腹部(bu)型肥胖者(腰(yao)粗(cu))腦梗(geng)塞(sai)的(de)(de)(de)發生率(lv)比臀(tun)部(bu)型肥胖者(臀(tun)部(bu)肥胖)高3～5倍。并且，與腰(yao)圍(wei)正常者相比，腰(yao)粗(cu)者中風后(hou)的(de)(de)(de)機體恢(hui)復能力明(ming)顯(xian)降低。

（4）腦血管

肥胖更(geng)易發(fa)生(sheng)大(da)腦動(dong)脈(mo)粥樣(yang)硬(ying)化。他(ta)們的大(da)腦血管又(you)硬(ying)又(you)脆，容易在(zai)高血壓(ya)的作用下(xia)發(fa)生(sheng)破(po)裂，引(yin)起危險的腦出血，甚至危及(ji)生(sheng)命。

（5）心電圖

肥胖的(de)(de)人心絞痛和猝死的(de)(de)發(fa)生(sheng)率較腰圍正常(chang)者增高4倍。有的(de)(de)學者提出(chu)，腰圍超(chao)過(guo)標(biao)準腰圍30%以(yi)上(shang)者，10年之內發(fa)生(sheng)冠心病(bing)的(de)(de)機會大為(wei)增加。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般來(lai)說，跟著年齡的增加(jia)，我們(men)的深度(du)睡眠時間會(hui)(hui)(hui)相對減少(shao)(shao)，致(zhi)使睡眠質量降(jiang)低。長(chang)期的睡眠質量差，會(hui)(hui)(hui)導(dao)致(zhi)機(ji)體(ti)的荷爾蒙分泌減少(shao)(shao)，使體(ti)內(nei)脂肪組織增加(jia)并集合于腹部(bu)，并且隨著年齡的增加(jia)，這種(zhong)現象會(hui)(hui)(hui)更明(ming)顯(xian)。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大部(bu)分(fen)的(de)人因(yin)為工作原(yuan)因(yin)，長時間坐在(zai)辦公室。長時間的(de)靜坐，會導致腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪的(de)堆積。并且，大部(bu)分(fen)人都(dou)缺(que)少運動，這樣更(geng)加容易導致肥胖。因(yin)此，多運動可以有效(xiao)防止“啤酒肚”的(de)出現。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套(tao)水平(ping)腹(fu)肌運(yun)動之所以能(neng)起到減(jian)肚子的(de)作用，是因為它(ta)同樣是針(zhen)對(dui)腹(fu)部(bu)和腰部(bu)的(de)運(yun)動，先(xian)是消減(jian)上腹(fu)的(de)贅肉(rou)再是下腹(fu)，然后(hou)鍛煉腰部(bu)線條，值得一試(shi)哦。

臍上練習：躺在床(chuang)上或者地(di)板，下半身保持不動，然后進(jin)行(xing)仰臥起(qi)坐，這樣可以使(shi)胃(wei)部凸出的部分(fen)收緊(jin)和平(ping)坦。

臍下練習(xi)：躺在床上(shang)或者(zhe)地板，上(shang)半(ban)身保(bao)持不(bu)動，將雙(shuang)腳(jiao)抬高做屈伸腿和頭上(shang)舉練習(xi)，這樣做可以收緊和消減整個(ge)下腹。

腹(fu)(fu)外斜肌練(lian)習(xi)：當完成(cheng)以上兩個練(lian)習(xi)后，就可(ke)以進行(xing)腹(fu)(fu)外斜肌的(de)(de)練(lian)習(xi)啦。主要(yao)是扭(niu)動左右兩邊的(de)(de)腰腹(fu)(fu)的(de)(de)肌肉，這種(zhong)練(lian)習(xi)起輔助作用，使上下腹(fu)(fu)部練(lian)習(xi)的(de)(de)減肥效果更加明顯。

（2）爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大(da)，對于減肥來(lai)說，比跑步更(geng)加(jia)的有效。

在上(shang)樓(lou)的(de)過程中，我(wo)們其實是(shi)(shi)要(yao)逆(ni)向地(di)球引(yin)力運動的(de)，而(er)且需(xu)要(yao)全(quan)身都(dou)緊張起(qi)來，用(yong)腿(tui)部帶(dai)動身體向上(shang)攀登(deng)，同時(shi)上(shang)半身也要(yao)配合用(yong)力才能完成，所以(yi)運動過后(hou)常(chang)(chang)常(chang)(chang)大(da)汗淋漓，因為全(quan)身的(de)熱量消耗(hao)得非常(chang)(chang)大(da)。爬(pa)樓(lou)梯(ti)的(de)減肥效(xiao)果其實可(ke)(ke)以(yi)和(he)爬(pa)山相提并論，但是(shi)(shi)相比起(qi)來卻要(yao)方便得多。我(wo)們可(ke)(ke)以(yi)在戶外找一個(ge)有(you)較(jiao)長(chang)階梯(ti)的(de)地(di)方進行練習，上(shang)班族也可(ke)(ke)以(yi)利用(yong)上(shang)下(xia)班的(de)時(shi)間(jian)，放(fang)棄坐電梯(ti)，而(er)是(shi)(shi)以(yi)爬(pa)樓(lou)梯(ti)的(de)方式(shi)進行出入。

上下(xia)樓梯(ti)(ti)時，主(zhu)要使用的是大腿的前側肌(ji)群(qun)，上樓梯(ti)(ti)時抬起身(shen)(shen)體，下(xia)樓梯(ti)(ti)時支撐身(shen)(shen)體，對腰大肌(ji)也有鍛煉的功效(xiao)。爬樓梯(ti)(ti)時上半(ban)身(shen)(shen)打直，下(xia)半(ban)身(shen)(shen)運動(dong)的力量就會傳到(dao)腹(fu)部(bu)，腹(fu)部(bu)肌(ji)肉也能訓練到(dao)。若是辦公(gong)室或住家樓層不高(gao)的話(hua)，從(cong)今天起就改(gai)成(cheng)走(zou)樓梯(ti)(ti)吧。

（3）空中腳踩單車

腿部(bu)(bu)(bu)在(zai)進行動(dong)(dong)作時，要運用到腰腹部(bu)(bu)(bu)的(de)力量，動(dong)(dong)作越到位，對腰腹部(bu)(bu)(bu)的(de)鍛煉就越有力，是減肚子最(zui)有效(xiao)的(de)運動(dong)(dong)之一。要注(zhu)意運動(dong)(dong)不要過量，最(zui)好在(zai)臨(lin)睡前在(zai)進行這一動(dong)(dong)作，效(xiao)果會更好。

空(kong)中腳踏車(che)運動做(zuo)(zuo)法(fa)：仰(yang)躺在床上(shang)或墊(dian)子上(shang)，然后雙腿(tui)抬起(qi)，保持上(shang)身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩(cai)單(dan)車(che)的動作(zuo)，每次約30-50次。如(ru)果剛開始嘗(chang)試(shi)，可以在臀部下方墊(dian)一個枕頭作(zuo)支(zhi)撐(cheng)。做(zuo)(zuo)動作(zuo)的時候注意(yi)腳背最好繃直，動作(zuo)不要太快，慢慢地把動作(zuo)做(zuo)(zuo)到位，感受腹部及腿(tui)部的肌(ji)肉變化(hua)。

（4）夜跑

對上班族來(lai)說，夜(ye)跑既解決(jue)了(le)白天沒(mei)有時間鍛煉的苦惱，又會使(shi)得鍛煉的效果更(geng)加(jia)明顯，尤其(qi)是有“啤酒(jiu)肚”的人，更(geng)應該在晚(wan)上抽(chou)出時間來(lai)跑一跑。

（5）仰臥起坐

平躺在地上(shang)，雙腿略微彎(wan)曲，雙手交(jiao)叉(cha)放(fang)在腦后(hou)或胸前，同(tong)一般(ban)仰臥起(qi)坐一樣(yang)，起(qi)身后(hou)躺下，重復動(dong)(dong)作50次。或平躺在地上(shang)，兩(liang)腳交(jiao)叉(cha)、抬高來(lai)做(zuo)仰臥起(qi)坐。這種方(fang)法相(xiang)對(dui)(dui)一般(ban)的仰臥起(qi)坐而言難(nan)度較大，但對(dui)(dui)腹(fu)肌有較好的鍛煉(lian)效(xiao)果，可緊致腹(fu)部肌肉(rou)，消(xiao)除多(duo)余(yu)贅肉(rou)，該方(fang)法也(ye)可根據個人情(qing)況及體(ti)能來(lai)決定運動(dong)(dong)量。