【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠(gou)有(you)效去除肩部(bu)(bu)的多余的脂肪(fang)。糾正駝(tuo)背(bei)、扣肩和美化肩部(bu)(bu)線條。不(bu)僅能改善便秘，還能緩解身(shen)體疲(pi)勞(lao)。

雙(shuang)膝合攏，跪坐在床(chuang)上，上半身向(xiang)前傾，胸(xiong)腹(fu)部盡量(liang)貼腿，下(xia)額貼床(chuang)。然后吸氣，雙(shuang)臂伸直向(xiang)前滑動(dong)。

吐氣，盡量將胸(xiong)部和(he)腋(ye)窩緊貼著床面，臀部向(xiang)上翹(qiao)起。然后保持(chi)動作十秒左右(you)，自然呼(hu)吸(xi)。注(zhu)意，移動身(shen)體(ti)的時候，大臂肌肉要保持(chi)收(shou)緊狀態，重(zhong)心移至胸(xiong)部，肩膀放松，大腿保持(chi)和(he)床面的垂直。

坐在床上，伸直你(ni)的雙(shuang)腿，雙(shuang)腳合攏，兩(liang)手抓著腳趾。

然后吸氣(qi)，伸(shen)直(zhi)脊柱。再吐氣(qi)，上半(ban)身向前伸(shen)展，胸部(bu)和(he)腹部(bu)盡量貼(tie)緊雙(shuang)腿(tui)。自然呼吸，保持(chi)動作一分(fen)鐘。注(zhu)意，做這個動作的時(shi)候，雙(shuang)腳一定要保持(chi)伸(shen)直(zhi)，盡可能的讓腹部(bu)和(he)胸部(bu)緊貼(tie)雙(shuang)腿(tui)。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣(qi)， 挺直站立， 雙(shuang)手(shou)屈曲成90度(du)， 兩(liang)手(shou)肘(zhou)及(ji)手(shou)掌盡量完全貼緊，并向內用力；

Step 2：慢慢呼氣(qi)，雙手開始(shi)向上提升(sheng)至(zhi)最高，維持動作(zuo)約10秒，重(zhong)復10次；

Tips：這組動(dong)作能改善(shan)胸部外擴，令兩邊(bian)胸部線條更緊致。注意，身子要盡(jin)量挺直(zhi)，不要駝(tuo)背(bei)。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手(shou)(shou)掌心合十，手(shou)(shou)肘提高至胸口，先吸(xi)氣；

Step 2：慢慢呼氣，上半(ban)身保(bao)持(chi)不(bu)動，掌(zhang)心用力向內擠(ji)壓，雙手(shou)盡量向左移，稍(shao)作停(ting)留約10秒，返回原位；

Step 3：再吸(xi)氣，然后呼氣，雙手盡(jin)量向右(you)移，同樣停(ting)留約(yue)10秒。左右(you)兩邊為1次，重(zhong)復動作10次；

Tips：這(zhe)組動作可令胸(xiong)部更堅挺，亦可減去手(shou)臂的(de)拜拜肉。注意手(shou)掌(zhang)向內擠壓時(shi)要用力，左右轉動時(shi)手(shou)肘亦要保持(chi)與胸(xiong)口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺(ting)直身子(zi)，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度(du)角，吸(xi)氣(qi)；

Step 2：雙手向(xiang)前推，盡(jin)量以胸部用(yong)力，重復動作約(yue)10次；

Tips：這組(zu)動(dong)作可令胸部更結實，注(zhu)意手要伸直，不可彎曲(qu)。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手(shou)張開，手(shou)肘彎曲成90度，先吸氣；

Step 2：慢(man)(man)慢(man)(man)呼氣，雙手肘用力向(xiang)中(zhong)間推壓至兩手手肘完全貼合，停留(liu)約10秒后放松，重復動作10次；

Tips：這組動作可改善(shan)胸部向(xiang)外擴(kuo)張(zhang)，令胸部更結(jie)實堅挺(ting)。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手手肘(zhou)屈曲，交疊(die)放于胸(xiong)前；

Step 2：把雙手(shou)手(shou)肘(zhou)盡量向左右伸延，維持動作(zuo)約10秒(miao)，重(zhong)復10次(ci)；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下(xia)垂。注意，做動作時雙(shuang)手一定要置(zhi)于胸(xiong)口位置(zhi)，過高或過低(di)均會(hui)影響效(xiao)果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前(qian)伸，手臂不要屈曲；

Step 2：以肩膊為中心點， 手(shou)掌(zhang)先向前畫大圓圈；

Step 3：然后(hou)向后(hou)再畫(hua)大圓圈(quan)，前后(hou)重復動作10次；

Tips：這組動作的幅度愈大(da)愈好，利用(yong)雙手盡量向(xiang)外(wai)畫圈，可感到胸(xiong)部上(shang)下位置的肌肉(rou)用(yong)力(li)，收胸(xiong)效(xiao)果(guo)亦很理想。