【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠(gou)有效去除肩部的(de)多余(yu)的(de)脂肪。糾正駝背(bei)、扣肩和美化肩部線(xian)條(tiao)。不僅能改善便秘，還(huan)能緩解身體疲勞。

雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前(qian)傾，胸(xiong)腹(fu)部盡量貼腿，下額(e)貼床。然后吸氣，雙臂伸直向前(qian)滑動(dong)。

吐氣，盡量將胸部和(he)腋(ye)窩緊貼著床面，臀部向上翹(qiao)起。然后保(bao)持動作十秒(miao)左右，自(zi)然呼吸。注意，移動身(shen)體的(de)時候(hou)，大臂肌肉要(yao)保(bao)持收緊狀態，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保(bao)持和(he)床面的(de)垂直。

坐在床上，伸直你(ni)的雙腿，雙腳合攏(long)，兩手抓著腳趾。

然(ran)后吸氣，伸直脊柱。再吐(tu)氣，上半身向前伸展，胸部和(he)腹(fu)(fu)部盡(jin)量(liang)貼緊雙(shuang)腿。自然(ran)呼吸，保持動(dong)作(zuo)一(yi)分鐘(zhong)。注意，做這個動(dong)作(zuo)的(de)時(shi)候，雙(shuang)腳一(yi)定要(yao)保持伸直，盡(jin)可能的(de)讓腹(fu)(fu)部和(he)胸部緊貼雙(shuang)腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣(qi)， 挺直站立， 雙(shuang)手(shou)屈曲成90度， 兩手(shou)肘及手(shou)掌盡量完(wan)全貼(tie)緊(jin)，并向內用力；

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提(ti)升至最(zui)高，維持動作(zuo)約10秒，重復10次；

Tips：這(zhe)組動作能改善胸(xiong)部(bu)外擴，令兩邊(bian)胸(xiong)部(bu)線條更(geng)緊致。注意，身子要盡量(liang)挺直(zhi)，不(bu)要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站(zhan)立，雙手(shou)(shou)掌心合(he)十(shi)，手(shou)(shou)肘(zhou)提(ti)高至胸口(kou)，先(xian)吸氣；

Step 2：慢慢呼(hu)氣，上半身保持不(bu)動，掌心用(yong)力向內擠(ji)壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒(miao)，返回原(yuan)位；

Step 3：再(zai)吸氣，然后呼氣，雙(shuang)手盡量向(xiang)右移，同樣(yang)停(ting)留約10秒。左右兩邊為(wei)1次，重復動(dong)作10次；

Tips：這(zhe)組(zu)動(dong)作可令胸部更堅(jian)挺(ting)，亦可減去(qu)手臂的拜拜肉(rou)。注意(yi)手掌向內擠(ji)壓(ya)時(shi)要(yao)用力，左(zuo)右轉(zhuan)動(dong)時(shi)手肘亦要(yao)保持與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手(shou)握拳，手(shou)肘抬高(gao)至胸口(kou)， 與胸部成90度角(jiao)，吸氣；

Step 2：雙手向前(qian)推，盡量以胸(xiong)部用(yong)力，重復動作約10次；

Tips：這組動作可令胸部更結(jie)實(shi)，注(zhu)意手要伸直，不可彎(wan)曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開(kai)，手肘彎曲成90度，先吸氣(qi)；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣(qi)，雙手(shou)肘(zhou)用力向中間(jian)推壓至兩手(shou)手(shou)肘(zhou)完全(quan)貼合，停(ting)留約10秒后放松，重復動作10次；

Tips：這組動作可(ke)改善胸部向外擴張(zhang)，令(ling)胸部更結實堅挺(ting)。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸(xi)氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；

Step 2：把雙(shuang)手手肘(zhou)盡(jin)量向左右(you)伸延，維持(chi)動作(zuo)約10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意(yi)，做(zuo)動作時雙手一定(ding)要置于(yu)胸口(kou)位置，過高(gao)或(huo)過低均會(hui)影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸(shen)直向(xiang)前伸(shen)，手臂(bei)不要屈(qu)曲；

Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈；

Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重(zhong)復動作10次(ci)；

Tips：這(zhe)組動作的幅度愈大愈好，利用(yong)雙手盡量向外畫圈，可(ke)感(gan)到(dao)胸部上下位置的肌肉用(yong)力，收胸效果亦很理想(xiang)。