【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有效去除肩部的(de)多余的(de)脂肪。糾(jiu)正駝背、扣肩和美化(hua)肩部線條(tiao)。不僅能改善便秘，還能緩(huan)解(jie)身體疲勞。

雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾(qing)，胸腹部盡量(liang)貼腿，下額貼床。然(ran)后(hou)吸氣，雙臂伸(shen)直向前滑動(dong)。

吐氣，盡量將胸部和(he)腋窩緊貼著床(chuang)面(mian)，臀部向上翹起(qi)。然后保持動作(zuo)十秒左(zuo)右，自然呼吸。注意，移(yi)動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態，重心移(yi)至胸部，肩膀放松，大腿保持和(he)床(chuang)面(mian)的垂(chui)直。

坐在床上，伸直你的(de)雙(shuang)腿，雙(shuang)腳合攏，兩(liang)手抓著腳趾。

然后吸氣，伸(shen)直脊柱。再吐氣，上半身向(xiang)前伸(shen)展，胸部和(he)腹(fu)(fu)部盡量貼緊雙腿。自然呼吸，保(bao)持動作一(yi)分(fen)鐘。注意，做這個動作的時候，雙腳一(yi)定要保(bao)持伸(shen)直，盡可(ke)能的讓腹(fu)(fu)部和(he)胸部緊貼雙腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸(xi)氣， 挺直站立， 雙手(shou)屈曲成(cheng)90度， 兩(liang)手(shou)肘(zhou)及手(shou)掌盡(jin)量完全(quan)貼緊，并向內用力；

Step 2：慢慢呼氣，雙手(shou)開(kai)始向上提(ti)升(sheng)至最高，維持(chi)動作約(yue)10秒(miao)，重復10次；

Tips：這組動作能(neng)改善胸(xiong)部(bu)外(wai)擴(kuo)，令兩邊胸(xiong)部(bu)線(xian)條更(geng)緊(jin)致。注(zhu)意(yi)，身子(zi)要(yao)盡量挺直，不要(yao)駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站(zhan)立，雙手掌心合(he)十，手肘提高至(zhi)胸(xiong)口，先吸氣；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣(qi)，上半身保持不動，掌(zhang)心用力(li)向內擠壓(ya)，雙手盡量(liang)向左移，稍作(zuo)停留約10秒，返回原位；

Step 3：再吸(xi)氣，然(ran)后呼(hu)氣，雙手盡量(liang)向(xiang)右移，同樣停(ting)留約10秒(miao)。左右兩邊(bian)為1次(ci)，重復動作10次(ci)；

Tips：這組(zu)動作可令(ling)胸(xiong)部更堅挺，亦(yi)可減去手(shou)臂(bei)的拜(bai)拜(bai)肉(rou)。注意手(shou)掌向內擠壓(ya)時(shi)要(yao)用力，左(zuo)右轉(zhuan)動時(shi)手(shou)肘(zhou)亦(yi)要(yao)保持與胸(xiong)口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身(shen)子，雙手(shou)(shou)握拳，手(shou)(shou)肘抬高至胸口， 與(yu)胸部(bu)成(cheng)90度角，吸(xi)氣；

Step 2：雙手向前(qian)推，盡量以胸部用力，重復(fu)動作(zuo)約(yue)10次；

Tips：這組動作可(ke)令胸(xiong)部更結實，注(zhu)意(yi)手要伸直，不可(ke)彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手(shou)張開，手(shou)肘彎曲(qu)成90度，先吸(xi)氣；

Step 2：慢慢呼氣，雙(shuang)手肘(zhou)用力向中間推(tui)壓(ya)至兩手手肘(zhou)完(wan)全貼合，停留(liu)約10秒(miao)后放松，重復動作10次；

Tips：這組(zu)動作可(ke)改(gai)善(shan)胸部向外擴(kuo)張，令胸部更結實堅(jian)挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘屈(qu)曲，交疊放(fang)于(yu)胸(xiong)前；

Step 2：把雙手(shou)手(shou)肘(zhou)盡(jin)量向左右伸(shen)延，維持動作(zuo)約(yue)10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下(xia)垂。注意(yi)，做動作時(shi)雙手(shou)一定要置于胸口位置，過(guo)高或過(guo)低(di)均會影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂(bei)不要(yao)屈曲；

Step 2：以肩膊為中心點(dian)， 手掌(zhang)先向前畫大(da)圓圈；

Step 3：然后向后再畫大圓圈(quan)，前后重復動作10次；

Tips：這(zhe)組動作的(de)幅度愈(yu)大(da)愈(yu)好，利用(yong)雙手(shou)盡量向外畫(hua)圈，可感到胸(xiong)部上下位置的(de)肌肉用(yong)力，收胸(xiong)效果亦(yi)很理(li)想。