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【旅游專題】帶上零食去郊游 讓嘴巴一起去旅行

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引(yin)言LEAD
晚春初夏時節,不如挑一個明媚的日子,攜上家人,邀上好友,望眼無盡的青草,鵝黃嫩綠的楊柳和最美的花海,萬物復蘇的氣息即刻撲面而來,這無疑是人生的樂事。如果有美食相伴,更是錦上添花。那出門在外,備上什么干糧才能玩得爽呢。

PART 1 營養均衡 基礎必備食物

不論是長期旅行還是短途郊游,都具備著“內外兼修”的特質,對內陶冶性情,對外鍛煉運動。所以出游配餐時需要考慮三大要素:能量、鹽分以及纖維素。既兼顧著日常溫飽需要,還需補充運動消耗的能量。
必不可少的食物
面包/三明治}:帶上不需要加熱即可食用的主食即可,餅干、三明治都可以。
堅果/水果干}:出游時,早餐質量往往難以保證,可以適當吃點堅果和水果干,比如瓜子、葡萄干。
豬肉脯/牛肉干/茶葉蛋}:少許熟食肉類和茶蛋作為主食配合,搭配起來吃更有味。
涼拌小水蘿卜}:傳統涼拌蔬菜可以改善旅途中口淡無味,促進食欲;涼拌木耳、涼拌黃瓜都行。
純牛奶/酸奶}:如果不帶肉蛋類,最簡單易行的就是帶上牛奶或酸奶,營養豐富,既解餓,又解渴。
蜂蜜茶飲/運動飲料}:如果出汗比較多,就多帶些飲料,以低糖含少量蜂蜜的飲料最好,還有運動飲料。
新鮮水果}:在外旅行時只能用水果來補充維生素C、鉀和膳食纖維。盡量帶梨、蘋果、橘子等含水分較多的水果。
Tips:
1.水果罐頭和果汁飲料不能代替新鮮水果。水果提前洗干凈并切好裝盒,帶上牙簽。
2.涼拌菜最好多放醋和蒜泥殺菌。還要注意放在密閉的盒子里,加塑料袋包好,不要漏出湯水或油。
3.大量飲用純凈水并不理想,因為出汗多時容易造成礦物質的過度流失。甜飲料自不必說,根本不是營養素的有效來源。而充氣飲料會增加血液中的二氧化碳,不利于恢復疲勞,故而最好不帶這類飲料。

PART 2 口味擔當 勾出你的味蕾

旅行途中除了對各類食物進行合理搭配,注意吃一些維生素C、鈣、鐵和膳食纖維豐富的食物之外,這么美好快樂的時刻,也不能太收著,不妨帶上自己喜歡,能勾起你味蕾的零食吧!與伙伴們分享自己的最愛也是一種幸福。
好吃到爆的零食
  • 小老板海苔
    小老板海苔丨泰國
    口感松脆,厚厚的海苔片,味道濃郁,給人一個豐富的味覺享受,遠勝傳統小片單薄海苔的咀嚼口感。
  • 7D芒果干丨菲律賓
    此貨成名甚早,儼然是零食界一代宗師。開個零食鋪子,如果沒有7D,都不好意思和吃貨打招呼。
  • Gilim tom's蜂蜜黃油杏仁丨韓國
    口感香甜松脆不膩人,據說超市都經常賣斷貨,同品牌的蜂蜜黃油薯片也超贊!
  • Kirkland Signature丨美國
    量足質優,全美銷量第一的Kirkland Signature自產堅果小零食都在小編每次的必敗清單中。
  • 衛龍
    衛龍親嘴燒丨中國
    衛龍親嘴燒的味道也是十分經典,吃起來味道辛辣,剛開始還能嘗出絲絲甜味,口感油潤香軟!
  • 老杭邦桂花糕丨中國
    我國也有許多極其美貌的點心。柔糯香軟的手工桂花糕,微微偏甜,嘗一口便是小時候的江南味道。
PART 3 自制(zhi)美食 分享簡單美味
平時如果比較喜歡DIY美食,野外郊游不妨可以自制,這絕對是一個好主意!比如烤蘋果片、肉松餅干、麻辣牛肉干、三明治、紫菜飯卷、小饅頭等等。相信親朋好友吃到你親手做的美食,心情會更加愉悅。
簡易美食的做法
烤蘋果片
烤蘋果片
用料:蘋果 2個
做法:
? 蘋果洗凈切片,越(yue)(yue)薄越(yue)(yue)脆越(yue)(yue)好吃!
? 均勻擺(bai)在烤網(wang)上(shang),上(shang)下火130度烤60分鐘。
? 趁熱揭(jie)下來,涼(liang)了之(zhi)后容易(yi)黏住烤(kao)網。
小貼士:
? 每個人刀(dao)法(fa)不(bu)一(yi)樣,蘋(pin)果片(pian)厚度也(ye)不(bu)一(yi)樣,所(suo)以(yi)沒烤透(tou)可以(yi)適當延長時間。
? 蘋果(guo)片出(chu)爐的(de)時候可能(neng)感覺(jue)軟(ruan)趴趴的(de),但是(shi)放涼后就會變脆。
麻辣牛肉干
用料:牛肉 兩斤、辣椒(jiao)粉 30g至50g、花(hua)椒(jiao)粉 20g、香辣醬 50g、鹽 適量(liang)(liang)、糖 適量(liang)(liang)、白芝(zhi)麻 50g、花(hua)椒(jiao)油 適量(liang)(liang)、蒜末 適量(liang)(liang)、油 適量(liang)(liang)
做法:
? 煮開(kai)水(shui)(shui),將大塊牛(niu)肉飛水(shui)(shui),煮出血水(shui)(shui),去(qu)血末。另用平底鍋(guo)小(xiao)火炒香芝麻(ma)待用。大塊牛(niu)肉切條,約1cm乘3cm條狀。
? 加入(ru)適量食用油(you)(能沒過(guo)(guo)所有牛肉(rou)的(de)(de)量),燒熱一下(xia),放入(ru)牛肉(rou)條(tiao),邊炒動邊炸,小火慢(man)慢(man)炸干牛肉(rou)的(de)(de)水分。(當(dang)在炸的(de)(de)過(guo)(guo)程中,油(you)慢(man)慢(man)從(cong)渾濁(zhuo)變(bian)成清澈,就代表牛肉(rou)的(de)(de)水分已經炸干)撈起牛肉(rou),倒出多余的(de)(de)油(you)。
? 鍋(guo)內加(jia)入蒜末,炒(chao)(chao)香,倒(dao)入牛肉,炒(chao)(chao)一下均勻,加(jia)入香辣醬(沒買到合適就(jiu)買大眾牌子老干媽(ma))以及加(jia)點鹽(yan)糖適量。炒(chao)(chao)勻。
? 再(zai)倒(dao)入辣椒(jiao)面(mian)及花(hua)椒(jiao)面(mian),倒(dao)入少許花(hua)椒(jiao)油提香。翻炒至牛(niu)肉干均與沾上辣椒(jiao)粉。
? 最后關火,倒入炒香的芝麻再翻炒至牛肉都均勻沾上芝麻即可。[more+]
麻辣牛肉干
鮮奶小饅頭
鮮奶小饅頭
用料:高粉 200g 純牛奶 100g 酵母(mu) 2g 白糖 25g 雞蛋 一顆
做法:
? 牛奶(nai)加(jia)熱到溫(wen)溫(wen)后融化酵母和白糖倒入高粉(fen)里揉到光滑就可以(yi)了。
? 一次發酵到兩倍大后搓成條再切成刀切 放入墊了油紙的烤盤后二次發酵后刷(shua)上蛋液。
? 烤箱預熱175度 中層 烤12~15分鐘即可。[more+]
肉松餅干
用料:低筋(jin)面粉(fen) 100g 雞蛋 20g 黃油 50g 糖粉(fen)(可把10g換成白(bai)砂糖)40g 肉松 20g
做法(fa):
? 軟化黃(huang)油。加(jia)入糖粉,將(jiang)黃(huang)油打發至顏色發白。
? 分三次倒入雞(ji)蛋(dan)液,每一次倒入都要將雞(ji)蛋(dan)液打(da)到(dao)與黃油(you)完全(quan)融合。
? 低粉過篩之(zhi)后與以上的黃油(you)混合之(zhi)后用手捏成面團。
? 取10g左右(you)的(de)面(mian)團用(yong)手按扁之后將肉松放到中間,用(yong)面(mian)團把肉松包裹起來,小(xiao)心的(de)把面(mian)團整圓。
? 烤箱預熱之后,用叉子在面團上面小心的壓一下,把面團壓扁。180度20分鐘左右,顏色滿意之后就拿出來,烤久了餅干就變硬。[more+]
肉松餅干
Tips:
考慮到在路上的時間比較長,又不能放在冰箱中,自制菜肴一定要注意衛生,以免會出現腸胃不適。
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