一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目前市場上鈣(gai)片(pian)的(de)(de)種類(lei)眾多，不(bu)同的(de)(de)種類(lei)的(de)(de)鈣(gai)片(pian)特點、吸收率以及優缺(que)點各不(bu)相同。目前鈣(gai)片(pian)種類(lei)主(zhu)要有(you)碳酸鈣(gai)、乳酸鈣(gai)和(he)葡萄糖酸鈣(gai)等，而且還需知道科學制定鈣(gai)磷比例，科學補鈣(gai)，更高(gao)效、更安全。且鈣(gai)片(pian)有(you)液體鈣(gai)和(he)固(gu)體鈣(gai)兩種劑型，液體鈣(gai)不(bu)宜長(chang)期用(yong)，固(gu)體鈣(gai)片(pian)可(ke)以長(chang)期服用(yong)。我們(men)可(ke)根(gen)據自身需求選(xuan)擇合(he)適的(de)(de)鈣(gai)片(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一天(tian)中(zhong)最佳的(de)補鈣(gai)(gai)(gai)時機是每天(tian)晚上(shang)臨(lin)睡(shui)前。在臨(lin)睡(shui)前補充鈣(gai)(gai)(gai)，能為夜(ye)間(jian)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)代謝提供充足的(de)原料，增(zeng)加(jia)血液中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)濃度，還(huan)能減少心臟病(bing)、中(zhong)風、哮喘、肺氣腫等疾(ji)病(bing)的(de)發生(sheng)。同時，一天(tian)中(zhong)骨骼對鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收力度最大的(de)時間(jian)是在夜(ye)間(jian)。睡(shui)前服鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)或喝牛奶，加(jia)1～2片(pian)蘇打餅干，是全球公認的(de)補鈣(gai)(gai)(gai)經(jing)典策(ce)略。
四、補鈣過量有什么害處
過(guo)量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)可刺激胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)(mo)促使(shi)反(fan)彈性(xing)胃(wei)(wei)酸分(fen)泌，導致胃(wei)(wei)酸及胃(wei)(wei)液(ye)大量(liang)分(fen)泌，引起胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)(mo)充血腫脹，黏(nian)膜(mo)(mo)糜(mi)爛或潰瘍。過(guo)量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還可誘(you)發(fa)便秘，對健康構(gou)成(cheng)不(bu)(bu)利影響。過(guo)量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還可以導致血液(ye)中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)量(liang)增(zeng)加，高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血癥會(hui)加速(su)動脈(mo)中(zhong)沉(chen)積物的(de)形(xing)成(cheng)，導致異(yi)位鈣(gai)(gai)(gai)化(hua)，最(zui)終由(you)于動脈(mo)粥樣硬化(hua)而加速(su)心(xin)臟病的(de)形(xing)成(cheng)。補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)過(guo)量(liang)還會(hui)出現高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血癥，高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血癥的(de)早期(qi)(qi)表(biao)(biao)現有(you)嚴重(zhong)便秘，進(jin)行性(xing)口(kou)干、持續性(xing)頭(tou)痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁(yu)、口(kou)中(zhong)金屬味、疲軟等(deng)。后期(qi)(qi)表(biao)(biao)現出倦睡、意識模糊、高(gao)血壓、心(xin)律失(shi)常、惡心(xin)嘔吐、尿量(liang)增(zeng)多等(deng)。由(you)此可見，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)需要在醫生的(de)指導下進(jin)行，不(bu)(bu)能盲目補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。
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