一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目(mu)前市(shi)場上鈣(gai)(gai)片(pian)的(de)種類眾多，不(bu)同(tong)的(de)種類的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)特(te)點、吸收率以(yi)及優缺點各(ge)不(bu)相同(tong)。目(mu)前鈣(gai)(gai)片(pian)種類主要有碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)等，而且還需知道科學制定鈣(gai)(gai)磷(lin)比例，科學補(bu)鈣(gai)(gai)，更高效(xiao)、更安全。且鈣(gai)(gai)片(pian)有液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)和固體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)兩種劑型，液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)不(bu)宜長期用(yong)，固體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)片(pian)可以(yi)長期服(fu)用(yong)。我們(men)可根據自身(shen)需求選擇合適(shi)的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一(yi)天(tian)(tian)中最佳的(de)(de)補鈣(gai)時機是(shi)每天(tian)(tian)晚上臨(lin)睡前。在臨(lin)睡前補充鈣(gai)，能為(wei)夜間(jian)(jian)的(de)(de)鈣(gai)代謝提供充足的(de)(de)原料，增加血(xue)液中鈣(gai)的(de)(de)濃度，還能減少心臟病、中風、哮(xiao)喘(chuan)、肺氣腫(zhong)等疾病的(de)(de)發(fa)生。同時，一(yi)天(tian)(tian)中骨骼對鈣(gai)的(de)(de)吸收力(li)度最大的(de)(de)時間(jian)(jian)是(shi)在夜間(jian)(jian)。睡前服鈣(gai)片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干(gan)，是(shi)全(quan)球(qiu)公(gong)認的(de)(de)補鈣(gai)經典策略。
四、補鈣過量有什么害處
過量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)可(ke)刺激胃黏膜促使(shi)反彈性胃酸分泌，導(dao)致胃酸及胃液大量(liang)(liang)分泌，引起(qi)胃黏膜充血(xue)(xue)腫脹(zhang)，黏膜糜爛或(huo)潰(kui)瘍。過量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)還可(ke)誘(you)發便(bian)秘(mi)，對健康構成不利(li)影響(xiang)。過量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)還可(ke)以導(dao)致血(xue)(xue)液中(zhong)鈣(gai)含量(liang)(liang)增(zeng)加(jia)，高鈣(gai)血(xue)(xue)癥會(hui)加(jia)速動脈中(zhong)沉積(ji)物的(de)形成，導(dao)致異位鈣(gai)化(hua)，最終由(you)于(yu)動脈粥樣硬化(hua)而加(jia)速心(xin)(xin)臟病的(de)形成。補(bu)(bu)鈣(gai)過量(liang)(liang)還會(hui)出(chu)現高鈣(gai)血(xue)(xue)癥，高鈣(gai)血(xue)(xue)癥的(de)早期表現有嚴重(zhong)便(bian)秘(mi)，進行性口干、持續性頭痛、食(shi)欲減退、煩躁、精神(shen)抑郁(yu)、口中(zhong)金屬味、疲(pi)軟等。后(hou)期表現出(chu)倦(juan)睡、意識模糊、高血(xue)(xue)壓、心(xin)(xin)律失常、惡心(xin)(xin)嘔吐、尿量(liang)(liang)增(zeng)多(duo)等。由(you)此可(ke)見，補(bu)(bu)鈣(gai)需要在醫生的(de)指導(dao)下進行，不能盲目(mu)補(bu)(bu)鈣(gai)。
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