一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目前(qian)市場上(shang)鈣(gai)(gai)片的(de)(de)種類眾(zhong)多，不同的(de)(de)種類的(de)(de)鈣(gai)(gai)片特點、吸收率以(yi)及優缺點各不相(xiang)同。目前(qian)鈣(gai)(gai)片種類主要(yao)有碳酸(suan)鈣(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)和(he)葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)等，而且(qie)(qie)還(huan)需(xu)知道(dao)科(ke)學(xue)制(zhi)定鈣(gai)(gai)磷比例，科(ke)學(xue)補鈣(gai)(gai)，更高效(xiao)、更安(an)全。且(qie)(qie)鈣(gai)(gai)片有液(ye)體(ti)鈣(gai)(gai)和(he)固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)兩種劑(ji)型(xing)，液(ye)體(ti)鈣(gai)(gai)不宜長期用，固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)片可(ke)以(yi)長期服用。我們可(ke)根據自身需(xu)求(qiu)選擇(ze)合(he)適的(de)(de)鈣(gai)(gai)片。
三、補鈣什么時間段最好
一天中最(zui)佳的(de)(de)(de)補鈣(gai)(gai)時機是每天晚上臨睡前(qian)。在(zai)臨睡前(qian)補充鈣(gai)(gai)，能(neng)為夜(ye)間(jian)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)代謝提供充足(zu)的(de)(de)(de)原料，增加血液中鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)濃度，還(huan)能(neng)減少(shao)心臟病、中風(feng)、哮喘、肺氣腫等疾病的(de)(de)(de)發生。同時，一天中骨骼對鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收力度最(zui)大的(de)(de)(de)時間(jian)是在(zai)夜(ye)間(jian)。睡前(qian)服鈣(gai)(gai)片(pian)或喝(he)牛奶，加1～2片(pian)蘇打餅(bing)干，是全(quan)球(qiu)公認(ren)的(de)(de)(de)補鈣(gai)(gai)經典策略。
四、補鈣過量有什么害處
過(guo)(guo)量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)可刺激胃黏膜(mo)促使反(fan)彈(dan)性胃酸分泌，導致(zhi)胃酸及胃液大(da)量(liang)分泌，引起(qi)胃黏膜(mo)充血腫脹，黏膜(mo)糜爛或潰瘍。過(guo)(guo)量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)可誘(you)發便秘，對健康構(gou)成不利影(ying)響。過(guo)(guo)量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)可以導致(zhi)血液中(zhong)鈣(gai)(gai)含量(liang)增加(jia)，高(gao)(gao)(gao)鈣(gai)(gai)血癥會加(jia)速(su)動(dong)脈中(zhong)沉積物的(de)形(xing)成，導致(zhi)異位鈣(gai)(gai)化，最終由于動(dong)脈粥樣(yang)硬化而加(jia)速(su)心臟病的(de)形(xing)成。補(bu)鈣(gai)(gai)過(guo)(guo)量(liang)還(huan)會出現(xian)高(gao)(gao)(gao)鈣(gai)(gai)血癥，高(gao)(gao)(gao)鈣(gai)(gai)血癥的(de)早期(qi)(qi)表現(xian)有嚴重便秘，進行性口干、持續性頭痛、食欲(yu)減退(tui)、煩躁、精神抑郁、口中(zhong)金屬味(wei)、疲軟等(deng)。后(hou)期(qi)(qi)表現(xian)出倦睡、意識模糊、高(gao)(gao)(gao)血壓、心律失常(chang)、惡心嘔(ou)吐、尿量(liang)增多(duo)等(deng)。由此可見，補(bu)鈣(gai)(gai)需要在醫生的(de)指導下進行，不能盲目補(bu)鈣(gai)(gai)。
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