一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目前市(shi)場上(shang)鈣(gai)片(pian)(pian)的種(zhong)(zhong)類眾多，不同的種(zhong)(zhong)類的鈣(gai)片(pian)(pian)特點、吸收率以及優缺點各不相同。目前鈣(gai)片(pian)(pian)種(zhong)(zhong)類主要有(you)碳酸鈣(gai)、乳酸鈣(gai)和(he)葡(pu)萄糖(tang)酸鈣(gai)等，而(er)且還(huan)需(xu)知道科學(xue)制(zhi)定鈣(gai)磷比例，科學(xue)補鈣(gai)，更高效、更安全。且鈣(gai)片(pian)(pian)有(you)液(ye)體(ti)鈣(gai)和(he)固體(ti)鈣(gai)兩種(zhong)(zhong)劑型，液(ye)體(ti)鈣(gai)不宜長期用(yong)，固體(ti)鈣(gai)片(pian)(pian)可以長期服(fu)用(yong)。我們可根據自身(shen)需(xu)求選擇合適的鈣(gai)片(pian)(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一(yi)天(tian)(tian)中最佳的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)時機是每天(tian)(tian)晚上(shang)臨睡(shui)前。在臨睡(shui)前補(bu)充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)，能(neng)(neng)為夜(ye)間的(de)鈣(gai)(gai)(gai)代謝提供充(chong)足的(de)原料，增加(jia)血(xue)液(ye)中鈣(gai)(gai)(gai)的(de)濃度，還能(neng)(neng)減少(shao)心(xin)臟病、中風、哮(xiao)喘、肺氣腫等(deng)疾病的(de)發生(sheng)。同時，一(yi)天(tian)(tian)中骨骼對鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收力度最大(da)的(de)時間是在夜(ye)間。睡(shui)前服鈣(gai)(gai)(gai)片或喝牛奶，加(jia)1～2片蘇打(da)餅干，是全球公認的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)經典策略(lve)。
四、補鈣過量有什么害處
過(guo)量補(bu)(bu)鈣(gai)可刺激(ji)胃(wei)(wei)(wei)黏(nian)膜促使反彈性胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)分泌，導(dao)致胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)及胃(wei)(wei)(wei)液大(da)量分泌，引(yin)起胃(wei)(wei)(wei)黏(nian)膜充血腫脹，黏(nian)膜糜(mi)爛或潰(kui)瘍。過(guo)量補(bu)(bu)鈣(gai)還(huan)可誘發便秘，對健康構成不利(li)影響。過(guo)量補(bu)(bu)鈣(gai)還(huan)可以導(dao)致血液中(zhong)鈣(gai)含量增加，高(gao)(gao)鈣(gai)血癥(zheng)(zheng)(zheng)會(hui)(hui)加速動(dong)脈中(zhong)沉(chen)積物的(de)(de)形(xing)成，導(dao)致異(yi)位鈣(gai)化，最終由于動(dong)脈粥樣(yang)硬化而(er)加速心臟病的(de)(de)形(xing)成。補(bu)(bu)鈣(gai)過(guo)量還(huan)會(hui)(hui)出現高(gao)(gao)鈣(gai)血癥(zheng)(zheng)(zheng)，高(gao)(gao)鈣(gai)血癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)(de)早期表(biao)現有嚴重便秘，進(jin)行性口(kou)干、持續性頭痛、食(shi)欲減退、煩躁(zao)、精神抑(yi)郁(yu)、口(kou)中(zhong)金屬味、疲軟等。后(hou)期表(biao)現出倦睡、意(yi)識模糊、高(gao)(gao)血壓、心律失(shi)常(chang)、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，補(bu)(bu)鈣(gai)需(xu)要在醫生的(de)(de)指導(dao)下(xia)進(jin)行，不能盲目補(bu)(bu)鈣(gai)。
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