一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目(mu)前(qian)市場上(shang)鈣(gai)片(pian)的(de)(de)種(zhong)類眾(zhong)多，不同的(de)(de)種(zhong)類的(de)(de)鈣(gai)片(pian)特(te)點、吸收率以及優缺點各不相同。目(mu)前(qian)鈣(gai)片(pian)種(zhong)類主(zhu)要有碳(tan)酸(suan)鈣(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)和(he)葡萄糖(tang)酸(suan)鈣(gai)等，而且還(huan)需(xu)知道科學制(zhi)定鈣(gai)磷(lin)比例，科學補鈣(gai)，更高效、更安全。且鈣(gai)片(pian)有液體(ti)鈣(gai)和(he)固(gu)體(ti)鈣(gai)兩種(zhong)劑(ji)型(xing)，液體(ti)鈣(gai)不宜長期用，固(gu)體(ti)鈣(gai)片(pian)可以長期服用。我們可根據(ju)自身需(xu)求選(xuan)擇合(he)適的(de)(de)鈣(gai)片(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一天(tian)中(zhong)最(zui)佳的(de)補(bu)鈣時機是每天(tian)晚(wan)上臨(lin)睡前(qian)。在(zai)臨(lin)睡前(qian)補(bu)充鈣，能為夜(ye)間的(de)鈣代謝提供(gong)充足的(de)原料，增加血液中(zhong)鈣的(de)濃度，還能減少(shao)心臟(zang)病、中(zhong)風(feng)、哮喘、肺氣(qi)腫(zhong)等疾病的(de)發生(sheng)。同時，一天(tian)中(zhong)骨(gu)骼對鈣的(de)吸(xi)收力度最(zui)大(da)的(de)時間是在(zai)夜(ye)間。睡前(qian)服鈣片或喝(he)牛奶(nai)，加1～2片蘇(su)打餅干，是全球公(gong)認的(de)補(bu)鈣經典策(ce)略。
四、補鈣過量有什么害處
過量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)可(ke)刺(ci)激胃(wei)(wei)黏膜促使反彈性(xing)胃(wei)(wei)酸分泌，導致(zhi)胃(wei)(wei)酸及(ji)胃(wei)(wei)液大量(liang)(liang)分泌，引起胃(wei)(wei)黏膜充血(xue)(xue)腫(zhong)脹，黏膜糜爛或(huo)潰瘍(yang)。過量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還(huan)可(ke)誘發便秘，對健(jian)康構成不利影響。過量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還(huan)可(ke)以(yi)導致(zhi)血(xue)(xue)液中鈣(gai)(gai)(gai)含量(liang)(liang)增(zeng)(zeng)加，高鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)會加速動脈中沉積物(wu)的形(xing)成，導致(zhi)異位鈣(gai)(gai)(gai)化(hua)，最終由于(yu)動脈粥(zhou)樣(yang)硬化(hua)而加速心(xin)(xin)(xin)臟病(bing)的形(xing)成。補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)過量(liang)(liang)還(huan)會出現高鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)，高鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)的早期表(biao)(biao)現有嚴重(zhong)便秘，進(jin)行(xing)性(xing)口干、持續性(xing)頭痛(tong)、食欲減退、煩躁、精神抑郁(yu)、口中金屬味、疲軟等(deng)。后期表(biao)(biao)現出倦睡、意(yi)識模糊、高血(xue)(xue)壓、心(xin)(xin)(xin)律失常、惡心(xin)(xin)(xin)嘔吐、尿量(liang)(liang)增(zeng)(zeng)多等(deng)。由此可(ke)見，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)需要(yao)在醫生的指導下(xia)進(jin)行(xing)，不能盲目補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。
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