一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目前市場上鈣(gai)片(pian)的(de)(de)種(zhong)類眾(zhong)多，不同的(de)(de)種(zhong)類的(de)(de)鈣(gai)片(pian)特點(dian)、吸收率以及優缺點(dian)各不相同。目前鈣(gai)片(pian)種(zhong)類主要有(you)碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)、乳酸(suan)(suan)鈣(gai)和(he)葡萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)等，而且還需知道科學制(zhi)定鈣(gai)磷比例，科學補鈣(gai)，更(geng)高(gao)效、更(geng)安(an)全。且鈣(gai)片(pian)有(you)液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)和(he)固體(ti)(ti)鈣(gai)兩種(zhong)劑型，液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)不宜長(chang)期用(yong)，固體(ti)(ti)鈣(gai)片(pian)可以長(chang)期服(fu)用(yong)。我們可根據自(zi)身(shen)需求選擇合適的(de)(de)鈣(gai)片(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一(yi)天中最佳的(de)(de)補(bu)鈣(gai)時(shi)(shi)機是每天晚上臨睡(shui)前。在臨睡(shui)前補(bu)充(chong)(chong)鈣(gai)，能為夜(ye)間的(de)(de)鈣(gai)代謝(xie)提供充(chong)(chong)足(zu)的(de)(de)原料，增加(jia)血液中鈣(gai)的(de)(de)濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾(ji)病的(de)(de)發生。同時(shi)(shi)，一(yi)天中骨骼(ge)對(dui)鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)力(li)度最大的(de)(de)時(shi)(shi)間是在夜(ye)間。睡(shui)前服(fu)鈣(gai)片(pian)或喝牛奶，加(jia)1～2片(pian)蘇(su)打(da)餅(bing)干，是全球公認(ren)的(de)(de)補(bu)鈣(gai)經典策略。
四、補鈣過量有什么害處
過(guo)量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)可(ke)刺激胃(wei)黏膜促使反(fan)彈性胃(wei)酸分(fen)泌(mi)，導致胃(wei)酸及胃(wei)液大量(liang)分(fen)泌(mi)，引起胃(wei)黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰(kui)瘍。過(guo)量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還可(ke)誘發便秘，對健康構成不(bu)利影響。過(guo)量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還可(ke)以(yi)導致血液中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)含量(liang)增(zeng)加(jia)，高鈣(gai)(gai)(gai)血癥(zheng)會加(jia)速(su)動(dong)脈中(zhong)沉積物的形成，導致異位鈣(gai)(gai)(gai)化，最終由(you)于動(dong)脈粥(zhou)樣硬化而加(jia)速(su)心(xin)臟病的形成。補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)過(guo)量(liang)還會出現高鈣(gai)(gai)(gai)血癥(zheng)，高鈣(gai)(gai)(gai)血癥(zheng)的早期表現有嚴(yan)重便秘，進(jin)行性口干、持續(xu)性頭痛、食欲(yu)減退、煩躁、精神抑郁、口中(zhong)金屬味、疲軟(ruan)等(deng)。后(hou)期表現出倦睡、意(yi)識(shi)模糊、高血壓(ya)、心(xin)律失常、惡心(xin)嘔吐、尿量(liang)增(zeng)多(duo)等(deng)。由(you)此(ci)可(ke)見(jian)，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)需(xu)要在醫(yi)生的指(zhi)導下(xia)進(jin)行，不(bu)能盲目補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。
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