白(bai)領OL午間休息(xi)簡易(yi)健身操(cao)

很(hen)多(duo)OL由于工(gong)作忙碌，沒有時間鍛煉身體(ti)。長此以往，不但會引起肩背(bei)肌肉酸痛，還容易讓皮下堆積、肌肉松弛。不妨(fang)在中午的(de)休息時間，來做一套可以細腰的(de)辦公室操(cao)，讓你在休息的(de)同(tong)時達到(dao)目的(de)。

工具/原料

辦公桌椅、書本

步驟/方法

1、坐于椅子(zi)正中，雙腿夾緊，雙手輕(qing)放在(zai)椅子(zi)兩(liang)側，借(jie)用(yong)腰(yao)腹的力量(liang)屈膝慢慢提起上推。　

2、上身(shen)挺(ting)直，雙臂(bei)不要用力，只是起到(dao)平衡的作用，直到(dao)雙腿達到(dao)自身(shen)的極限，停留3分鐘，再(zai)慢慢放(fang)下。

溫馨提示：無(wu)論站著或是坐著，都應(ying)保(bao)持(chi)抬頭挺，兩(liang)腿夾緊(jin)，腰(yao)部(bu)兩(liang)側用力，肩(jian)胛(jia)骨夾緊(jin)，肩(jian)膀完全打開(kai)，下巴微微提起，肚子用力，腰(yao)腹(fu)會縮(suo)小很多，脂肪也不容(rong)易堆(dui)積在(zai)腰(yao)腹(fu)上。

3、身體站直，將一(yi)只腳放(fang)在椅子上，另(ling)一(yi)只腳直立于地面，雙手放(fang)在辦公桌上。　

4、慢慢彎曲(qu)站立(li)的(de)腿(tui)，你會感覺(jue)大(da)腿(tui)根部收緊(jin)，臀部提升(sheng)。　　

溫馨提示：臀(tun)(tun)(tun)部出(chu)現松弛(chi)下(xia)垂的(de)(de)現象，這最(zui)令人(ren)感(gan)到懊惱的(de)(de)。其原因不外(wai)乎是肌肉衰弱引(yin)起的(de)(de)扁平(ping)狀態，以及中臀(tun)(tun)(tun)肌衰弱的(de)(de)擴散的(de)(de)情形。經常夾臀(tun)(tun)(tun)和穿調整型塑身褲可以，改善臀(tun)(tun)(tun)部下(xia)垂，讓臀(tun)(tun)(tun)形變得好看(kan)。

5、將一(yi)只垂直放在座位上，上身平(ping)行于地面(mian)，另一(yi)只拿兩(liang)本(ben)(ben)稍重的書本(ben)(ben)。

6、將拿書(shu)的手抬起，直到(dao)與身體相持平，再(zai)回(hui)到(dao)原處，連續(xu)15次后，三頭肌明顯(xian)有酸(suan)痛感。　　

溫(wen)馨提示：的后(hou)側才是(shi)女性(xing)成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉(rou)”堆積的要害。所以在練習時，要把注意力集中(zhong)在上臂后(hou)方的三頭肌位置。

7、單手扶(fu)住(zhu)椅(yi)背，對應的另一(yi)只(zhi)腿緩慢(man)抬起(qi)，順時(shi)針轉動。時(shi)間一(yi)久，你(ni)會發覺大腿和小腿肌肉緊(jin)縮。

8、同(tong)樣方法再逆時針轉動，依(yi)照你能承受(shou)的最大限度，重復8次(ci)左右(you)。　　

溫馨(xin)提(ti)示：腿部是橘皮產(chan)生的(de)高發部位，采用抓和捏的(de)方式能有(you)效(xiao)促(cu)進(jin)血液循環(huan)。