谷物早餐怎么吃

1、直接泡水喝

谷物(wu)早餐可(ke)以(yi)直(zhi)接(jie)用溫(wen)開(kai)水泡水喝，注(zhu)意不要用熱開(kai)水泡開(kai)，要避(bi)免長時間高溫(wen)煮(zhu)，否則會造成(cheng)維(wei)生素被(bei)破壞。有些生的(de)谷物(wu)早餐需要煮(zhu)后才能食用，注(zhu)意要控制時間，一般(ban)煮(zhu)20～30分鐘即可(ke)。

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2、混合食用

我(wo)們應(ying)當(dang)避(bi)免長期吃一種食(shi)物，谷物早餐(can)產品有很多，包括玉米(mi)(mi)片、黑米(mi)(mi)片、小米(mi)(mi)片、蕎(qiao)麥片、大米(mi)(mi)片、小麥片、燕麥片等等，可以將他(ta)們混合食(shi)用，這樣多種食(shi)物的搭配(pei)，不光讓我(wo)們充滿食(shi)欲，更能讓我(wo)們的消化道能吸收更多不同的營養(yang)。

3、搭配其他食物

即使是食(shi)用(yong)混合谷(gu)物早餐(can)，也(ye)不(bu)一(yi)定(ding)能夠滿足人體營養需求(qiu)。你可以依據個人口味，將谷(gu)物早餐(can)搭配牛奶、松餅、甜酒(jiu)、草莓、桑葚(shen)、雞蛋等(deng)等(deng)食(shi)物一(yi)起食(shi)用(yong)。這樣我們在用(yong)粗纖維代餐(can)的同(tong)時，也(ye)不(bu)忘(wang)補(bu)充身體所需的其他能量(liang)。

吃谷物早餐怎么減肥

谷(gu)(gu)類食(shi)品中含有膳(shan)食(shi)纖(xian)維，這些纖(xian)維能(neng)夠增加飽腹(fu)感，控制你(ni)吃高(gao)熱量(liang)食(shi)物的(de)想法，還(huan)能(neng)幫助人體排(pai)出(chu)多(duo)(duo)余的(de)能(neng)量(liang)，促進腸(chang)胃消化，從而(er)達到(dao)減肥的(de)效(xiao)果。所以，在早餐(can)中食(shi)用谷(gu)(gu)物的(de)女孩的(de)體重指數會(hui)比較低。谷(gu)(gu)物早餐(can)也含有不少(shao)能(neng)量(liang)，包(bao)括大量(liang)淀粉、少(shao)量(liang)植(zhi)物脂(zhi)肪、植(zhi)物蛋(dan)白(bai)等(deng)營養物質，吃多(duo)(duo)了一樣會(hui)長肉，因此(ci)想要通過吃谷(gu)(gu)物早餐(can)減肥，就要做到(dao)少(shao)吃，多(duo)(duo)運動。

首先(xian)要(yao)少吃(chi)(chi)，但是不(bu)(bu)能不(bu)(bu)吃(chi)(chi)。不(bu)(bu)吃(chi)(chi)早(zao)餐的人在一整(zheng)天中(zhong)往往會(hui)吃(chi)(chi)下更多的食物熱量(liang)，體重(zhong)反而(er)會(hui)增加。吃(chi)(chi)早(zao)餐對于一整(zheng)天中(zhong)控(kong)制(zhi)(zhi)食欲、減少過度飲食非常有效。建議食用富(fu)含(han)膳食纖維的谷物早(zao)餐，糖分高的谷物，必定不(bu)(bu)是健康早(zao)餐的好選擇。其(qi)次(ci)就是運動(dong)，運動(dong)要(yao)量(liang)力(li)而(er)行，制(zhi)(zhi)定適合自身的運動(dong)方案，持之以恒，把吃(chi)(chi)體內的能量(liang)全(quan)部或超攝入(ru)量(liang)消耗(hao)掉，才(cai)有可(ke)能可(ke)達到(dao)控(kong)制(zhi)(zhi)或減輕體重(zhong)的目的。

谷物早餐怎么選購

1、挑選種類

谷物(wu)早餐(can)有(you)即食(shi)(shi)型(xing)(xing)和(he)煮食(shi)(shi)型(xing)(xing)兩(liang)種，即食(shi)(shi)型(xing)(xing)經過(guo)了(le)烘烤，碾壓等加工(gong)工(gong)序，這種谷物(wu)早餐(can)一(yi)般(ban)細碎，可(ke)以直接沖泡食(shi)(shi)用，也(ye)(ye)可(ke)以干(gan)吃。煮食(shi)(shi)型(xing)(xing)需(xu)要(yao)沸水煮泡15-30分鐘，有(you)的甚至需(xu)要(yao)浸泡一(yi)晚，沒(mei)有(you)即食(shi)(shi)方便，口感(gan)也(ye)(ye)沒(mei)有(you)即食(shi)(shi)的好，但(dan)因為加工(gong)工(gong)序少，所以營養流失也(ye)(ye)少，營養價值相對較高。

2、看谷物含量

谷物(wu)(wu)的含量(liang)會直接決定這(zhe)款(kuan)谷物(wu)(wu)早餐的質量(liang)，毋庸置疑，含量(liang)越(yue)高(gao)越(yue)好，但含量(liang)高(gao)則(ze)口感較(jiao)差，所以在自(zi)己能接受的范(fan)圍內(nei)，選(xuan)擇純度(du)較(jiao)高(gao)的谷物(wu)(wu)早餐即可。

3、看膳食纖維含量

各種谷(gu)(gu)物(wu)(wu)早餐(can)中膳(shan)食(shi)纖(xian)維含量不(bu)一，一般國產(chan)谷(gu)(gu)物(wu)(wu)早餐(can)中的膳(shan)食(shi)纖(xian)維不(bu)超過8%，進(jin)口谷(gu)(gu)物(wu)(wu)早餐(can)不(bu)超過10%。在有條件的情況(kuang)下，應盡可能膳(shan)食(shi)纖(xian)維含量較高(gao)的谷(gu)(gu)物(wu)(wu)早餐(can)。

4、看添加劑

奶精(jing)(jing)、香精(jing)(jing)、植脂(zhi)末等添加(jia)劑(ji)，能使谷物(wu)早餐的口感更好，香味更濃，商家常常在(zai)谷物(wu)早餐中添加(jia)這些成分(fen)，但(dan)他們對健康不利，少吃為好。

5、聞味道

散裝的谷物早餐，可以(yi)通過聞(wen)味道(dao)方法判(pan)斷好壞(huai)。如果你聞(wen)起來有(you)一股天然(ran)的谷物香氣，那就說明質(zhi)量(liang)是比(bi)較好的，盡量(liang)不要選擇有(you)香精味道(dao)的產品。

6、看品牌

大品(pin)牌的產(chan)品(pin)質量往往有保障，售(shou)后服務較好，生產(chan)工藝(yi)技(ji)術成熟，價格定位也合(he)理，國(guo)家監管也比較嚴格，消費(fei)者可根(gen)據(ju)自(zi)己的實際(ji)需求，選購合(he)適的谷(gu)物早(zao)餐。