谷物早餐怎么吃

1、直接泡水喝

谷(gu)物早餐(can)可(ke)以直(zhi)接(jie)用(yong)(yong)溫(wen)開(kai)水泡(pao)水喝，注意(yi)不要(yao)(yao)用(yong)(yong)熱(re)開(kai)水泡(pao)開(kai)，要(yao)(yao)避免長時間(jian)高溫(wen)煮，否則會(hui)造成維生素(su)被破壞(huai)。有些生的(de)谷(gu)物早餐(can)需要(yao)(yao)煮后(hou)才能食用(yong)(yong)，注意(yi)要(yao)(yao)控制時間(jian)，一般煮20～30分鐘即(ji)可(ke)。

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2、混合食用

我(wo)(wo)們(men)應當避免長期吃一種(zhong)食(shi)(shi)物，谷(gu)物早餐產品有很(hen)多，包括(kuo)玉米(mi)片、黑米(mi)片、小(xiao)米(mi)片、蕎麥(mai)片、大米(mi)片、小(xiao)麥(mai)片、燕麥(mai)片等(deng)等(deng)，可以將(jiang)他們(men)混合食(shi)(shi)用(yong)，這樣多種(zhong)食(shi)(shi)物的搭(da)配，不光讓我(wo)(wo)們(men)充(chong)滿食(shi)(shi)欲，更(geng)能讓我(wo)(wo)們(men)的消化道能吸(xi)收更(geng)多不同的營養。

3、搭配其他食物

即使是食(shi)(shi)用混合谷物早餐(can)(can)，也(ye)不(bu)一定能(neng)夠滿足(zu)人(ren)體(ti)營(ying)養需求。你(ni)可(ke)以依據(ju)個(ge)人(ren)口味，將谷物早餐(can)(can)搭配牛奶、松(song)餅、甜酒、草莓、桑葚、雞(ji)蛋等(deng)等(deng)食(shi)(shi)物一起食(shi)(shi)用。這樣(yang)我們(men)在用粗纖維代餐(can)(can)的同時，也(ye)不(bu)忘補充身體(ti)所(suo)需的其他能(neng)量。

吃谷物早餐怎么減肥

谷類(lei)食(shi)品中(zhong)含有膳食(shi)纖(xian)維(wei)，這(zhe)些(xie)纖(xian)維(wei)能(neng)(neng)夠增加飽(bao)腹感，控(kong)制你(ni)吃(chi)高熱量(liang)食(shi)物(wu)(wu)的(de)想法，還能(neng)(neng)幫(bang)助(zhu)人體排出多(duo)(duo)余的(de)能(neng)(neng)量(liang)，促(cu)進腸(chang)胃消化，從而達到減肥的(de)效果。所以，在早(zao)餐(can)中(zhong)食(shi)用谷物(wu)(wu)的(de)女孩的(de)體重指數會比較低(di)。谷物(wu)(wu)早(zao)餐(can)也(ye)含有不少能(neng)(neng)量(liang)，包括大量(liang)淀粉、少量(liang)植(zhi)物(wu)(wu)脂肪、植(zhi)物(wu)(wu)蛋(dan)白等(deng)營養物(wu)(wu)質，吃(chi)多(duo)(duo)了一(yi)樣會長肉，因此想要通過吃(chi)谷物(wu)(wu)早(zao)餐(can)減肥，就要做到少吃(chi)，多(duo)(duo)運動。

首(shou)先要少吃，但(dan)是(shi)不(bu)能(neng)(neng)不(bu)吃。不(bu)吃早(zao)餐(can)的(de)(de)(de)(de)人在一整(zheng)天中往往會吃下更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)熱量(liang)(liang)，體(ti)重(zhong)反而會增加。吃早(zao)餐(can)對(dui)于一整(zheng)天中控制(zhi)食(shi)(shi)欲、減(jian)少過(guo)度飲食(shi)(shi)非常有效(xiao)。建議食(shi)(shi)用富(fu)含膳食(shi)(shi)纖維的(de)(de)(de)(de)谷物(wu)早(zao)餐(can)，糖分高的(de)(de)(de)(de)谷物(wu)，必定不(bu)是(shi)健康(kang)早(zao)餐(can)的(de)(de)(de)(de)好選(xuan)擇。其(qi)次就是(shi)運動，運動要量(liang)(liang)力(li)而行，制(zhi)定適合自身的(de)(de)(de)(de)運動方案，持之以(yi)恒，把吃體(ti)內的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)全部(bu)或超(chao)攝入量(liang)(liang)消耗(hao)掉，才有可能(neng)(neng)可達到控制(zhi)或減(jian)輕體(ti)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。

谷物早餐怎么選購

1、挑選種類

谷物早(zao)餐有即(ji)食(shi)(shi)型(xing)(xing)和煮(zhu)食(shi)(shi)型(xing)(xing)兩(liang)種，即(ji)食(shi)(shi)型(xing)(xing)經(jing)過了烘烤，碾(nian)壓等(deng)加工(gong)工(gong)序(xu)，這種谷物早(zao)餐一(yi)般細碎，可(ke)以直接沖泡食(shi)(shi)用，也(ye)可(ke)以干吃。煮(zhu)食(shi)(shi)型(xing)(xing)需(xu)要沸(fei)水煮(zhu)泡15-30分鐘，有的甚至需(xu)要浸泡一(yi)晚(wan)，沒(mei)有即(ji)食(shi)(shi)方便，口感(gan)也(ye)沒(mei)有即(ji)食(shi)(shi)的好，但因為加工(gong)工(gong)序(xu)少，所以營養流失也(ye)少，營養價值相對較高。

2、看谷物含量

谷物的含(han)量(liang)會直接決定這款谷物早餐(can)的質量(liang)，毋庸置疑(yi)，含(han)量(liang)越高越好，但含(han)量(liang)高則口感(gan)較差，所以在(zai)自己能(neng)接受的范(fan)圍(wei)內，選擇(ze)純度較高的谷物早餐(can)即可。

3、看膳食纖維含量

各種谷(gu)(gu)物早餐中(zhong)膳(shan)食(shi)纖維(wei)含量不(bu)一(yi)，一(yi)般(ban)國產谷(gu)(gu)物早餐中(zhong)的(de)膳(shan)食(shi)纖維(wei)不(bu)超過8%，進口谷(gu)(gu)物早餐不(bu)超過10%。在有條件的(de)情況下，應(ying)盡可能(neng)膳(shan)食(shi)纖維(wei)含量較高的(de)谷(gu)(gu)物早餐。

4、看添加劑

奶精、香精、植脂末等添加劑，能使谷物早餐的口感更(geng)好(hao)，香味更(geng)濃，商家常常在谷物早餐中添加這些成分(fen)，但他們(men)對健康不利，少吃為(wei)好(hao)。

5、聞味道

散裝的(de)谷物早(zao)餐，可以通過(guo)聞味道方(fang)法判斷(duan)好壞。如果你聞起來有一股天然的(de)谷物香(xiang)氣，那(nei)就說明質(zhi)量(liang)是比較好的(de)，盡量(liang)不要選擇有香(xiang)精味道的(de)產(chan)品。

6、看品牌

大品(pin)牌的(de)產(chan)品(pin)質量往(wang)往(wang)有保(bao)障，售后(hou)服(fu)務(wu)較好，生產(chan)工藝(yi)技術成熟(shu)，價格定位也(ye)合(he)理，國家監管也(ye)比較嚴格，消費者可根據自己的(de)實際(ji)需求，選購合(he)適的(de)谷物早餐。