谷物早餐怎么吃

1、直接泡水喝

谷物(wu)早餐可以直接用(yong)溫(wen)(wen)開水(shui)(shui)泡(pao)水(shui)(shui)喝，注意不(bu)要用(yong)熱開水(shui)(shui)泡(pao)開，要避免長時(shi)間高溫(wen)(wen)煮(zhu)，否(fou)則會造成維生素被破壞(huai)。有(you)些生的谷物(wu)早餐需要煮(zhu)后才能食(shi)用(yong)，注意要控制時(shi)間，一(yi)般煮(zhu)20～30分(fen)鐘即(ji)可。

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2、混合食用

我(wo)們應當(dang)避免長期吃(chi)一種食物，谷(gu)物早餐產(chan)品有很多(duo)，包括(kuo)玉米片、黑米片、小(xiao)米片、蕎麥(mai)片、大米片、小(xiao)麥(mai)片、燕麥(mai)片等等，可(ke)以將他們混(hun)合(he)食用，這(zhe)樣多(duo)種食物的搭配，不光讓我(wo)們充(chong)滿(man)食欲，更能(neng)讓我(wo)們的消化(hua)道能(neng)吸收更多(duo)不同的營養。

3、搭配其他食物

即使是食用混合谷(gu)物早(zao)餐(can)，也不(bu)一(yi)定能夠(gou)滿足人(ren)體營養需(xu)求。你可(ke)以(yi)依(yi)據個人(ren)口(kou)味(wei)，將谷(gu)物早(zao)餐(can)搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓(mei)、桑葚、雞蛋(dan)等等食物一(yi)起食用。這樣我們在用粗纖維代餐(can)的(de)同時(shi)，也不(bu)忘(wang)補充(chong)身體所(suo)需(xu)的(de)其他能量。

吃谷物早餐怎么減肥

谷(gu)(gu)類食(shi)品中含有(you)膳食(shi)纖維(wei)，這些(xie)纖維(wei)能(neng)(neng)夠增加飽腹感，控制你吃(chi)(chi)高(gao)熱量(liang)(liang)食(shi)物的(de)(de)想法，還能(neng)(neng)幫助人體排出多(duo)余的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)，促進腸(chang)胃消(xiao)化，從而達到減肥的(de)(de)效果(guo)。所以，在早餐中食(shi)用谷(gu)(gu)物的(de)(de)女孩的(de)(de)體重指數會比較(jiao)低。谷(gu)(gu)物早餐也含有(you)不(bu)少能(neng)(neng)量(liang)(liang)，包括大量(liang)(liang)淀粉、少量(liang)(liang)植(zhi)物脂肪、植(zhi)物蛋(dan)白(bai)等營(ying)養(yang)物質，吃(chi)(chi)多(duo)了一樣(yang)會長肉(rou)，因此想要(yao)通(tong)過吃(chi)(chi)谷(gu)(gu)物早餐減肥，就要(yao)做到少吃(chi)(chi)，多(duo)運動。

首先要(yao)少吃(chi)(chi)，但是不能不吃(chi)(chi)。不吃(chi)(chi)早餐的(de)人在(zai)一整(zheng)天中(zhong)往往會(hui)吃(chi)(chi)下更多的(de)食(shi)物(wu)熱量，體(ti)重(zhong)反而會(hui)增加。吃(chi)(chi)早餐對(dui)于一整(zheng)天中(zhong)控制(zhi)食(shi)欲(yu)、減(jian)少過(guo)度飲食(shi)非常有效。建(jian)議食(shi)用富(fu)含(han)膳食(shi)纖維(wei)的(de)谷物(wu)早餐，糖分高的(de)谷物(wu)，必定(ding)(ding)不是健康早餐的(de)好選(xuan)擇。其(qi)次就是運動，運動要(yao)量力而行，制(zhi)定(ding)(ding)適合自身的(de)運動方案，持之(zhi)以(yi)恒，把吃(chi)(chi)體(ti)內的(de)能量全部或超(chao)攝入(ru)量消耗(hao)掉，才有可能可達到(dao)控制(zhi)或減(jian)輕體(ti)重(zhong)的(de)目(mu)的(de)。

谷物早餐怎么選購

1、挑選種類

谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can)有(you)(you)即(ji)食型和煮(zhu)食型兩種，即(ji)食型經(jing)過(guo)了烘烤，碾壓(ya)等加(jia)工(gong)工(gong)序，這種谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can)一般細碎(sui)，可以直接沖泡(pao)食用，也(ye)(ye)可以干吃(chi)。煮(zhu)食型需(xu)要沸水煮(zhu)泡(pao)15-30分(fen)鐘，有(you)(you)的甚至需(xu)要浸泡(pao)一晚，沒(mei)有(you)(you)即(ji)食方便，口感也(ye)(ye)沒(mei)有(you)(you)即(ji)食的好，但因為加(jia)工(gong)工(gong)序少，所以營養(yang)流失也(ye)(ye)少，營養(yang)價(jia)值(zhi)相對較高。

2、看谷物含量

谷(gu)物的(de)含(han)(han)量會直(zhi)接決定(ding)這款谷(gu)物早餐(can)(can)的(de)質(zhi)量，毋(wu)庸置疑(yi)，含(han)(han)量越(yue)高(gao)越(yue)好(hao)，但含(han)(han)量高(gao)則(ze)口感較差，所以在自己能接受的(de)范圍內，選擇純度較高(gao)的(de)谷(gu)物早餐(can)(can)即(ji)可。

3、看膳食纖維含量

各種谷(gu)物早(zao)餐(can)(can)中(zhong)膳食(shi)纖(xian)維含量(liang)不一，一般國產谷(gu)物早(zao)餐(can)(can)中(zhong)的膳食(shi)纖(xian)維不超(chao)過8%，進(jin)口(kou)谷(gu)物早(zao)餐(can)(can)不超(chao)過10%。在有條(tiao)件的情況下，應盡可(ke)能膳食(shi)纖(xian)維含量(liang)較高的谷(gu)物早(zao)餐(can)(can)。

4、看添加劑

奶精、香(xiang)精、植脂末等添(tian)加劑，能使谷(gu)物早餐(can)的口(kou)感更(geng)好，香(xiang)味更(geng)濃(nong)，商家常常在(zai)谷(gu)物早餐(can)中添(tian)加這些成分，但他們(men)對健(jian)康不利(li)，少吃為好。

5、聞味道

散裝的谷物早餐，可以通過聞味道(dao)方法(fa)判斷好壞。如果你聞起來(lai)有一股天然(ran)的谷物香(xiang)氣，那就說(shuo)明質量是(shi)比較好的，盡量不要選(xuan)擇(ze)有香(xiang)精(jing)味道(dao)的產品。

6、看品牌

大品牌的產(chan)(chan)品質量往往有(you)保障，售后服(fu)務較(jiao)好，生產(chan)(chan)工藝技術(shu)成熟，價格(ge)定位也合理，國家監管也比較(jiao)嚴格(ge)，消費者可根(gen)據(ju)自己(ji)的實際(ji)需求，選(xuan)購合適的谷物(wu)早餐。