谷物早餐怎么吃

1、直接泡水喝

谷物早餐(can)可(ke)以直接用(yong)(yong)溫(wen)開水泡(pao)水喝，注(zhu)(zhu)意不要(yao)用(yong)(yong)熱開水泡(pao)開，要(yao)避免長時間高溫(wen)煮(zhu)(zhu)，否則會(hui)造成維生素被(bei)破壞。有些(xie)生的谷物早餐(can)需(xu)要(yao)煮(zhu)(zhu)后才能食用(yong)(yong)，注(zhu)(zhu)意要(yao)控制時間，一般煮(zhu)(zhu)20～30分(fen)鐘即可(ke)。

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2、混合食用

我們(men)應當避(bi)免長期吃(chi)一種食(shi)物(wu)，谷(gu)物(wu)早餐產品有很多，包括玉米片(pian)(pian)、黑米片(pian)(pian)、小米片(pian)(pian)、蕎麥片(pian)(pian)、大米片(pian)(pian)、小麥片(pian)(pian)、燕麥片(pian)(pian)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，可以(yi)將他們(men)混合食(shi)用，這樣多種食(shi)物(wu)的(de)搭配(pei)，不光讓我們(men)充(chong)滿食(shi)欲，更(geng)能讓我們(men)的(de)消化道能吸(xi)收(shou)更(geng)多不同(tong)的(de)營養。

3、搭配其他食物

即使是食用(yong)混(hun)合谷物早餐，也不一定(ding)能夠(gou)滿足人(ren)體營養需(xu)求。你可以依據(ju)個(ge)人(ren)口味，將谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用(yong)。這樣我們在用(yong)粗纖維代餐的(de)同時，也不忘補(bu)充(chong)身體所需(xu)的(de)其他能量。

吃谷物早餐怎么減肥

谷類食(shi)品中含有(you)膳食(shi)纖維(wei)(wei)，這(zhe)些纖維(wei)(wei)能(neng)夠增加飽腹感，控制你(ni)吃(chi)高熱量(liang)(liang)(liang)食(shi)物(wu)的想法(fa)，還能(neng)幫助人體排出多余的能(neng)量(liang)(liang)(liang)，促進腸胃(wei)消化，從而達到(dao)減肥(fei)的效果(guo)。所以，在早餐(can)(can)中食(shi)用(yong)谷物(wu)的女孩的體重(zhong)指數(shu)會(hui)比較低。谷物(wu)早餐(can)(can)也(ye)含有(you)不少能(neng)量(liang)(liang)(liang)，包括大量(liang)(liang)(liang)淀(dian)粉、少量(liang)(liang)(liang)植物(wu)脂(zhi)肪、植物(wu)蛋白等(deng)營(ying)養物(wu)質，吃(chi)多了一(yi)樣會(hui)長肉，因此想要通過吃(chi)谷物(wu)早餐(can)(can)減肥(fei)，就(jiu)要做(zuo)到(dao)少吃(chi)，多運動。

首先要少吃，但是不能(neng)(neng)不吃。不吃早(zao)餐(can)(can)的(de)(de)人在一(yi)整(zheng)(zheng)天(tian)中(zhong)往往會(hui)吃下更多的(de)(de)食(shi)物熱量，體(ti)重反而會(hui)增加。吃早(zao)餐(can)(can)對于一(yi)整(zheng)(zheng)天(tian)中(zhong)控制食(shi)欲(yu)、減少過度飲食(shi)非常有(you)效(xiao)。建議食(shi)用(yong)富含膳(shan)食(shi)纖維(wei)的(de)(de)谷物早(zao)餐(can)(can)，糖分高的(de)(de)谷物，必定(ding)不是健康早(zao)餐(can)(can)的(de)(de)好選(xuan)擇(ze)。其(qi)次就是運動，運動要量力而行，制定(ding)適合(he)自身的(de)(de)運動方(fang)案，持之以恒，把吃體(ti)內的(de)(de)能(neng)(neng)量全部或(huo)超攝入量消耗掉，才有(you)可(ke)(ke)能(neng)(neng)可(ke)(ke)達(da)到控制或(huo)減輕體(ti)重的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

谷物早餐怎么選購

1、挑選種類

谷物早餐有即(ji)食(shi)型(xing)(xing)和煮食(shi)型(xing)(xing)兩(liang)種，即(ji)食(shi)型(xing)(xing)經過了烘烤，碾壓等加工工序，這種谷物早餐一(yi)般細碎，可以直(zhi)接沖(chong)泡食(shi)用，也(ye)可以干吃。煮食(shi)型(xing)(xing)需要沸水煮泡15-30分鐘，有的甚(shen)至需要浸泡一(yi)晚，沒有即(ji)食(shi)方便，口感也(ye)沒有即(ji)食(shi)的好，但因(yin)為加工工序少(shao)，所(suo)以營養(yang)流失也(ye)少(shao)，營養(yang)價(jia)值(zhi)相對較高。

2、看谷物含量

谷(gu)物的含(han)量(liang)會(hui)直接決定這款谷(gu)物早餐的質(zhi)量(liang)，毋庸置疑，含(han)量(liang)越(yue)高越(yue)好(hao)，但含(han)量(liang)高則口感較差(cha)，所以(yi)在自(zi)己(ji)能接受的范圍內，選擇純度較高的谷(gu)物早餐即可。

3、看膳食纖維含量

各(ge)種谷(gu)物早餐中(zhong)膳食纖維(wei)含量不(bu)一，一般(ban)國產谷(gu)物早餐中(zhong)的(de)(de)膳食纖維(wei)不(bu)超過8%，進口谷(gu)物早餐不(bu)超過10%。在有條(tiao)件的(de)(de)情況下，應盡可能(neng)膳食纖維(wei)含量較高的(de)(de)谷(gu)物早餐。

4、看添加劑

奶精、香(xiang)(xiang)精、植脂末等添加(jia)劑(ji)，能使谷物早餐的口感更好，香(xiang)(xiang)味更濃(nong)，商家常(chang)常(chang)在谷物早餐中添加(jia)這些成分，但他們對健(jian)康不(bu)利，少吃為好。

5、聞味道

散裝的谷物(wu)早餐，可以通過聞味(wei)道(dao)方法判(pan)斷好壞。如果你聞起來有(you)一股天(tian)然(ran)的谷物(wu)香(xiang)氣，那就說明質量是比(bi)較好的，盡量不要選(xuan)擇有(you)香(xiang)精味(wei)道(dao)的產(chan)品。

6、看品牌

大品(pin)牌的(de)產(chan)品(pin)質量往(wang)往(wang)有(you)保障，售后服(fu)務較(jiao)好(hao)，生產(chan)工藝技(ji)術成熟，價格定位也(ye)合理，國家監(jian)管也(ye)比較(jiao)嚴格，消(xiao)費者可(ke)根據(ju)自己(ji)的(de)實際需求，選購合適的(de)谷物早餐。