谷物早餐怎么吃

1、直接泡水喝

谷物(wu)(wu)早餐可以直接用溫開(kai)(kai)水泡水喝，注(zhu)意不要(yao)(yao)用熱開(kai)(kai)水泡開(kai)(kai)，要(yao)(yao)避免長時(shi)間高(gao)溫煮(zhu)，否則會(hui)造成維生素(su)被破壞。有些生的(de)谷物(wu)(wu)早餐需要(yao)(yao)煮(zhu)后(hou)才能食(shi)用，注(zhu)意要(yao)(yao)控制時(shi)間，一(yi)般(ban)煮(zhu)20～30分鐘即可。

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2、混合食用

我(wo)們(men)(men)應當避免長期吃(chi)一種食(shi)物(wu)(wu)，谷物(wu)(wu)早餐(can)產品有很多(duo)(duo)，包(bao)括玉米(mi)(mi)(mi)片(pian)、黑米(mi)(mi)(mi)片(pian)、小米(mi)(mi)(mi)片(pian)、蕎麥片(pian)、大米(mi)(mi)(mi)片(pian)、小麥片(pian)、燕麥片(pian)等(deng)等(deng)，可以(yi)將他們(men)(men)混合食(shi)用，這樣多(duo)(duo)種食(shi)物(wu)(wu)的搭配，不(bu)光讓(rang)我(wo)們(men)(men)充滿(man)食(shi)欲，更(geng)能讓(rang)我(wo)們(men)(men)的消化(hua)道能吸收更(geng)多(duo)(duo)不(bu)同的營(ying)養。

3、搭配其他食物

即使是食(shi)用(yong)混合谷物早(zao)餐，也(ye)不(bu)一(yi)(yi)定能夠滿足人體(ti)營養需求。你可以(yi)依據個人口味(wei)，將谷物早(zao)餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓(mei)、桑葚、雞蛋等等食(shi)物一(yi)(yi)起食(shi)用(yong)。這樣我們在用(yong)粗纖維(wei)代餐的同(tong)時，也(ye)不(bu)忘補充身體(ti)所需的其他能量。

吃谷物早餐怎么減肥

谷類食品中(zhong)含有(you)膳(shan)食纖(xian)維(wei)，這些(xie)纖(xian)維(wei)能(neng)夠(gou)增加飽(bao)腹感，控制你吃(chi)高熱量(liang)食物的想法，還(huan)能(neng)幫助(zhu)人體排出多余的能(neng)量(liang)，促進腸胃(wei)消化，從而達到減肥的效果。所(suo)以，在早(zao)餐(can)中(zhong)食用谷物的女孩的體重指數會比較低。谷物早(zao)餐(can)也含有(you)不少能(neng)量(liang)，包括大量(liang)淀粉(fen)、少量(liang)植(zhi)物脂肪、植(zhi)物蛋白等營養物質，吃(chi)多了一(yi)樣會長肉，因(yin)此(ci)想要通過吃(chi)谷物早(zao)餐(can)減肥，就要做到少吃(chi)，多運動。

首先要(yao)少吃(chi)(chi)，但是(shi)不(bu)能(neng)不(bu)吃(chi)(chi)。不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)(zao)餐的(de)人在一整天(tian)中(zhong)往往會(hui)吃(chi)(chi)下(xia)更(geng)多(duo)的(de)食物(wu)熱量(liang)(liang)，體重反(fan)而會(hui)增加。吃(chi)(chi)早(zao)(zao)餐對于一整天(tian)中(zhong)控制(zhi)食欲、減少過度(du)飲食非常(chang)有效。建議(yi)食用富含膳食纖維的(de)谷(gu)物(wu)早(zao)(zao)餐，糖分高(gao)的(de)谷(gu)物(wu)，必定不(bu)是(shi)健康早(zao)(zao)餐的(de)好選擇。其(qi)次(ci)就是(shi)運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動要(yao)量(liang)(liang)力而行，制(zhi)定適合自(zi)身的(de)運(yun)(yun)動方案，持之以恒，把吃(chi)(chi)體內的(de)能(neng)量(liang)(liang)全(quan)部或超(chao)攝入量(liang)(liang)消耗掉，才(cai)有可能(neng)可達到控制(zhi)或減輕(qing)體重的(de)目的(de)。

谷物早餐怎么選購

1、挑選種類

谷物早餐(can)有(you)即食(shi)(shi)型和(he)煮食(shi)(shi)型兩種(zhong)，即食(shi)(shi)型經過了(le)烘烤，碾壓(ya)等加工工序，這(zhe)種(zhong)谷物早餐(can)一(yi)般細碎，可以直接沖泡食(shi)(shi)用，也(ye)可以干吃。煮食(shi)(shi)型需(xu)要沸水煮泡15-30分鐘，有(you)的甚(shen)至需(xu)要浸泡一(yi)晚(wan)，沒(mei)有(you)即食(shi)(shi)方(fang)便，口感也(ye)沒(mei)有(you)即食(shi)(shi)的好(hao)，但因為加工工序少(shao)，所以營養流失也(ye)少(shao)，營養價值相(xiang)對較高。

2、看谷物含量

谷物的含量(liang)會直接決定這款谷物早(zao)(zao)餐(can)(can)的質量(liang)，毋庸置疑，含量(liang)越高(gao)越好，但含量(liang)高(gao)則口感較(jiao)差，所以在自己能接受的范圍內(nei)，選擇純度(du)較(jiao)高(gao)的谷物早(zao)(zao)餐(can)(can)即可。

3、看膳食纖維含量

各(ge)種谷(gu)物早(zao)餐中膳(shan)(shan)食纖維(wei)含(han)量不一，一般國產(chan)谷(gu)物早(zao)餐中的膳(shan)(shan)食纖維(wei)不超過8%，進口谷(gu)物早(zao)餐不超過10%。在有條件的情況下，應盡(jin)可能(neng)膳(shan)(shan)食纖維(wei)含(han)量較高的谷(gu)物早(zao)餐。

4、看添加劑

奶精、香精、植脂末等添加(jia)劑，能使谷(gu)物早(zao)餐(can)(can)的口感(gan)更好(hao)，香味更濃(nong)，商家(jia)常常在谷(gu)物早(zao)餐(can)(can)中添加(jia)這些成分，但他(ta)們對健康(kang)不(bu)利，少吃為好(hao)。

5、聞味道

散裝的(de)谷(gu)物(wu)(wu)早餐，可以通過聞味道(dao)方法(fa)判斷好(hao)壞。如果你(ni)聞起(qi)來有一股(gu)天(tian)然的(de)谷(gu)物(wu)(wu)香氣，那就說(shuo)明(ming)質(zhi)量是(shi)比較好(hao)的(de)，盡量不要選擇有香精味道(dao)的(de)產品。

6、看品牌

大品(pin)牌的(de)產品(pin)質量(liang)往(wang)往(wang)有(you)保障，售(shou)后服務較好(hao)，生產工藝(yi)技術成(cheng)熟，價格定(ding)位也合理，國家(jia)監管也比較嚴(yan)格，消費者(zhe)可根據自己的(de)實際需(xu)求(qiu)，選購(gou)合適的(de)谷(gu)物早餐。