1、多食新鮮(xian)的瓜果蔬(shu)菜(cai)，可(ke)供給(gei)孕婦對維生素(su)A、C以及鈣和鐵的需求。

2、多吃粗(cu)糧，少食精(jing)制的米(mi)(mi)、面，因為玉米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)等粗(cu)糧含維生素B和蛋白質(zhi)比大米(mi)(mi)和面多。

3、多(duo)吃谷類、花生(sheng)等(deng)，因為(wei)這些食物中(zhong)含有大量(liang)易于消化的(de)蛋白質、維生(sheng)素B和C、鐵和鈣(gai)質等(deng)。

4、每天可(ke)加食(shi)1—2個雞蛋(dan)，因為蛋(dan)類含有豐富的蛋(dan)白(bai)質、鈣、磷和各種(zhong)維生(sheng)素。

1、多食新鮮的(de)瓜果蔬(shu)菜，可供給孕婦對(dui)維生(sheng)素(su)A、C以及鈣和鐵(tie)的(de)需求。

2、多吃粗(cu)糧，少食(shi)精制的(de)米(mi)、面，因為玉米(mi)、小米(mi)等(deng)粗(cu)糧含維(wei)生素B和蛋白質比大米(mi)和面多。

3、多吃谷(gu)類(lei)、花生(sheng)等(deng)(deng)，因為這些(xie)食物中(zhong)含有(you)大量易于消(xiao)化的(de)蛋白質、維(wei)生(sheng)素(su)B和C、鐵和鈣質等(deng)(deng)。

4、每天可(ke)加食1—2個(ge)雞蛋，因為(wei)蛋類含有豐富的蛋白(bai)質、鈣(gai)、磷(lin)和各種維生(sheng)素。

1.最佳防吐(tu)食物(wu)(wu)：選擇適合孕(yun)婦口味的食物(wu)(wu)有良好的防吐(tu)作用，營(ying)養(yang)學家(jia)認為，檸檬和(he)土豆含有多(duo)種維(wei)生(sheng)素，對孕(yun)婦尤(you)為合適。

2.最(zui)佳保胎(tai)蔬(shu)菜：菠(bo)菜含有(you)豐富(fu)的葉(xie)酸，每100克菠(bo)菜的葉(xie)酸含量高達350微(wei)克，名(ming)列(lie)蔬(shu)菜之首。葉(xie)酸的最(zui)大功能在(zai)于保護胎(tai)兒免受脊髓分裂、腦(nao)積(ji)水、無(wu)腦(nao)等(deng)神(shen)經系(xi)統畸形(xing)之害(hai)。

3.最(zui)佳飲料(liao)：綠(lv)(lv)茶(cha)(cha)乃微量元素的“富(fu)礦”，對胎兒發育作(zuo)用突(tu)出(chu)的鋅(xin)元素就是其中一種(zhong)。根(gen)據測定，在食譜相同的情(qing)況下，常飲綠(lv)(lv)茶(cha)(cha)的孕婦比不(bu)飲者每(mei)天(tian)多攝取鋅(xin)達(da)14毫克，此外，綠(lv)(lv)茶(cha)(cha)含鐵元素也較(jiao)豐富(fu)，故(gu)常飲綠(lv)(lv)茶(cha)(cha)可防貧(pin)血(xue)。