孕婦飲食三宜

一(yi)宜適當(dang)增加(jia)優質蛋白(bai)質的(de)攝入。蛋白(bai)質不夠(gou)，可(ke)影響孕(yun)婦(fu)懷孕(yun)、分(fen)娩到(dao)分(fen)泌乳汁(zhi)整個過程，胎(tai)兒(er)的(de)身長、體重及智力發(fa)育等都將達(da)不到(dao)正常(chang)標準。因此，孕(yun)婦(fu)的(de)每日膳(shan)食中的(de)蛋白(bai)質要(yao)比平(ping)時增加(jia)l5克(ke)～25克(ke)。每日膳(shan)食中最好有l個～2個雞蛋，250克(ke)～500克(ke)牛奶，50克(ke)～l00克(ke)瘦肉，l00克(ke)豆制品。

二宜增(zeng)加無(wu)機(ji)鹽(yan)和微(wei)量(liang)元素。鈣攝入不(bu)足，可使(shi)孕婦(fu)牙齒(chi)松動，甚至骨質軟化，胎(tai)兒(er)的骨骼、牙齒(chi)發育不(bu)良(liang)。鐵(tie)不(bu)夠，可使(shi)孕婦(fu)出現(xian)貧血(xue)現(xian)象，還可導致胎(tai)兒(er)體(ti)內(nei)應(ying)(ying)有的鐵(tie)儲備量(liang)不(bu)足。碘(dian)是甲(jia)狀腺素的主(zhu)要成分(fen)；甲(jia)狀腺素是機(ji)體(ti)代(dai)謝的重要激(ji)素，能促進(jin)胎(tai)兒(er)的正常生長發育：鋅對幫助孕婦(fu)順(shun)利分(fen)娩(mian)有重要作用(yong)。孕婦(fu)每(mei)日的膳食中，應(ying)(ying)包括鈣1．2克(ke)～l．5克(ke)，鐵(tie)18毫克(ke)～20毫克(ke)，碘(dian)l25微(wei)克(ke)，鋅l3毫克(ke)～20毫克(ke)。上述物(wu)質可以從新鮮蔬菜、牛(niu)奶(nai)、豆制品、肉、魚、蛋、核桃(tao)、花生、海帶、蝦皮及芝麻醬等(deng)食品中獲得(de)。

三(san)宜增加維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)的攝人(ren)。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)A、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)C和維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)D的足量供(gong)應(ying)，對(dui)母體(ti)和胎兒都有重(zhong)要意(yi)義(yi)。多食(shi)菜、糧、瓜果可(ke)獲(huo)(huo)得胡蘿卜(bu)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)及(ji)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)C，豆類(lei)、花生(sheng)(sheng)及(ji)芝麻(ma)醬則可(ke)提供(gong)B族(zu)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)，維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)D可(ke)以經注(zhu)射(she)藥(yao)物及(ji)曬太(tai)陽獲(huo)(huo)得。