飲(yin)食(shi)營養(yang)是(shi)(shi)最好的(de)(de)，盡量(liang)從食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)攝取(qu)營養(yang)，每天(tian)堅持喝兩袋高鈣牛奶(nai)，既補(bu)(bu)充(chong)(chong)體(ti)(ti)能又可(ke)(ke)以(yi)補(bu)(bu)充(chong)(chong)足量(liang)的(de)(de)鈣（當然是(shi)(shi)指(zhi)身體(ti)(ti)不(bu)缺鈣的(de)(de)狀態）。鈣的(de)(de)吸收奶(nai)制(zhi)品(pin)是(shi)(shi)最佳的(de)(de)，液(ye)體(ti)(ti)鈣也(ye)不(bu)錯。但如果(guo)平時營養(yang)跟得上，沒有特殊需要(yao)，還是(shi)(shi)盡量(liang)采(cai)用牛奶(nai)補(bu)(bu)充(chong)(chong)的(de)(de)好。建(jian)議做孕期檢查時多(duo)(duo)(duo)聽(ting)聽(ting)大夫的(de)(de)意(yi)見，適(shi)當的(de)(de)可(ke)(ke)補(bu)(bu)充(chong)(chong)葉(xie)酸和(he)復(fu)合維生素。個人意(yi)見，還是(shi)(shi)多(duo)(duo)(duo)食(shi)水(shui)果(guo)蔬菜，不(bu)要(yao)偏食(shi)，五谷(gu)雜糧比什么補(bu)(bu)品(pin)都有效。 指(zhi)導意(yi)見： 多(duo)(duo)(duo)吃點水(shui)果(guo)，含有維生素C，寶(bao)寶(bao)以(yi)后皮(pi)膚好；多(duo)(duo)(duo)吃堅果(guo)，如核(he)桃、芝(zhi)麻、楱子等(deng)，可(ke)(ke)促進(jin)寶(bao)寶(bao)大腦發(fa)育；在懷孕期間，應該(gai)多(duo)(duo)(duo)吃水(shui)果(guo)，保證每天(tian)二個雞蛋， ，要(yao)注(zhu)意(yi)營養(yang)搭配。懷孕中(zhong)期，飲(yin)食(shi)原則盡量(liang)做到均衡、不(bu)挑食(shi)，同時可(ke)(ke)多(duo)(duo)(duo)食(shi)蛋白(bai)質、蔬菜、水(shui)分、豆類制(zhi)品(pin)、牛奶(nai)、礦物(wu)(wu)質等(deng)有益(yi)健康的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。

婦女一旦妊娠，由于(yu)胎兒(er)的(de)(de)(de)發育及婦女自身(shen)紅細胞的(de)(de)(de)增加(jia)，鐵的(de)(de)(de)需要量(liang)也增加(jia)，非妊娠時，鐵的(de)(de)(de)需要量(liang)每日(ri)為(wei)10—12毫克，在(zai)(zai)妊娠初(chu)期(qi)需要量(liang)增加(jia)至15毫克，在(zai)(zai)妊娠晚期(qi)需要量(liang)增加(jia)到(dao)20毫克，這些必須通過飲(yin)食(shi)來加(jia)以補充。由于(yu)鐵多儲(chu)存在(zai)(zai)動物蛋(dan)白(bai)質(zhi)中，所以光(guang)吃蔬菜是不行(xing)的(de)(de)(de)，對貧血有療效的(de)(de)(de)食(shi)品：魚、肉、蛋(dan)、黃豆制(zhi)品，豆腐(fu)等合(he)豐(feng)富的(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)。蛋(dan)白(bai)質(zhi)是參與(yu)合(he)成血紅蛋(dan)白(bai)的(de)(de)(de)物質(zhi)基礎，新鮮蔬菜，時令水(shui)果含有豐(feng)富的(de)(de)(de)維生(sheng)素C，維生(sheng)素C起促進造血的(de)(de)(de)作用。

懷孕(yun)(yun)五個月(yue)時(shi)應該多(duo)吃(chi)點水果，含有(you)維生素C，寶(bao)寶(bao)以后(hou)皮膚好；多(duo)吃(chi)堅果，如核(he)桃、芝麻(ma)、楱子等(deng)，可促(cu)進(jin)寶(bao)寶(bao)大腦(nao)發育；其他的(de)就看(kan)個人口味了(le)，準媽媽想吃(chi)什(shen)(shen)么(me)(me)都(dou)行(xing)，一定(ding)要滿足呀！在懷孕(yun)(yun)期間，應該多(duo)吃(chi)水果，保(bao)證(zheng)每天二個雞蛋，看(kan)看(kan)準媽媽還想吃(chi)什(shen)(shen)么(me)(me)就吃(chi)什(shen)(shen)么(me)(me)，要注意營養(yang)搭配。懷孕(yun)(yun)中期，飲食(shi)原則盡量做到均衡、不挑食(shi)，同時(shi)可多(duo)食(shi)蛋白質(zhi)、蔬菜、水分(fen)、豆類制品(pin)、牛(niu)奶、礦物質(zhi)等(deng)有(you)益健康的(de)食(shi)物。